Miks tekib unetus?

Sait pakub taustteavet ainult teavitamise eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vaja on spetsialisti konsultatsiooni!

Mis võib olla unetus?
Unetus on une-ärkveloleku tsükli väga ohtlik rikkumine, mis teeb patsientidele palju vaeva. Seda seletatakse asjaoluga, et unele määratakse tohutult palju funktsioone. See on stressivastane funktsioon ja aju puhkamise funktsioon ning mälu funktsioon jne. Selle tagajärjel põhjustavad unetud ööd kogu inimkeha talitlushäireid, mis varem või hiljem põhjustavad teatud elundite töös häirete, aga ka arvukate psüühikahäirete tekkimist. Väga sageli ei suuda arst ega patsient ise unetuse arengu tegelikku põhjust välja tuua..

Meditsiiniline unetus

Unetus kui meditsiiniline probleem on une säilitamise või alustamise häire. Meditsiinis nimetatakse seda seisundit ka agripniaks ja unetuseks. Üldiselt on unetusega inimesel raskusi, mis on seotud mitte ainult uinumisega, vaid ka magamise ajal sagedaste ärkamistega..

Unetus annab kolm patoloogiliste häirete rühma

2. Intrasomnilised või unehäired kui sellised: isegi terved inimesed ärkavad mõnikord öösel. Reeglina toimub nende ärkamine müra või taktiilse või visuaalse stimulatsiooni tõttu. Väga sageli ärkavad inimesed urineerimise tungi pärast. Kõige selle juures kipuvad kõik terved inimesed pärast selliseid ärkamisi kohe magama jääma, vaikse ja rahuliku unega, mida muidugi probleemiks nimetada ei saa. Unetuse käes vaevlevatel inimestel lõpevad sellised ärkamised asjaoluga, et nad ei saa magada enne hommikut. See mõjutab kahtlemata nende üldist seisundit. Samuti märgitakse, et unetusega patsiendid ärkavad öösel palju sagedamini kui terved inimesed. Tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et sellised inimesed ei maga sügavalt. Selle tagajärjel katkeb see mis tahes väiksema ärrituse tõttu..

3. Unejärgsed häired või unehäired: pärast und kurdavad unetuse all kannatavad inimesed liigse väsimuse, "väsimuse" ja unisuse üle. Kindlasti on sellised häired tingitud une struktuuri häiretest, mida kirjeldati just eespool..

Millised on unetuse põhjused?

Tingimused, mis võivad vallandada unetuse:

• Siseorganite haigused;
• Ärevus, stress või depressioon;
• Endokriinsüsteemi vaevused;
• Piisava une jaoks vajalike tingimuste puudumine;
• Unehügieeni rikkumine;
• Liigne alkoholi tarbimine või suitsetamine;
• Neuroloogilised haigused nagu neuralgia, migreen või seljavalu;
• Suures koguses ravimite võtmine;
• Kliima või ajavööndite muutus;

Unetuse diagnoos

Enamasti pole unetust raske tuvastada. Selle arengu põhjust on palju raskem kindlaks teha. Selle seisundi olemasolu selgeid märke peetakse uinumisperioodi pikendamiseks rohkem kui viisteist minutit, samuti une kvaliteedi languseks vähem kui kaheksakümmend viis protsenti..

Une efektiivsus on une kestuse protsent kogu patsiendi öö jooksul viibimise ajast. On täiesti võimalik, et unetuse diagnoosimisel on võimalik kindlaks teha selle arengu tegelik põhjus. Kui põhjus on teada, saab selle kohe kõrvaldada, mis muidugi aitab taastada une-ärkveloleku tsükli normaalse struktuuri..

Unetuse tüübid

Unetuse tüübid sõltuvad otseselt selle kestusest. Seega eristatakse selle seisundi mööduvat, lühiajalist ja kroonilist vormi..

Mööduv või mööduv vorm kestab umbes seitse päeva. Enamasti juhtub see inimese elus toimunud muutuste tõttu või emotsionaalse ülepinge taustal. Kuna see unetuse vorm ei kesta kaua, ei kujuta see inimeste tervisele erilist ohtu. Ta ei vaja erilist ravi. Kõige tähtsam on vabaneda seda provotseerivast psühholoogilisest tegurist.

Lühiajalist vormi märgitakse üks kuni neli nädalat. Sellisel juhul on patsiendil rohkem väljendunud unehäired, mis kajastuvad tema üldises heaolus. See unetuse vorm nõuab arsti konsultatsiooni, kes suudab kindlaks teha selle esinemise põhjuse, samuti soovitada võimalikke ravimeetodeid..

Kroonilist vormi on täheldatud rohkem kui kuu aega. Patsiendil on subjektiivses une suhtumises ilmsed patoloogilised muutused. Pealegi piinavad teda arvukad psühholoogilised ja somaatilised tegurid, mis veelgi halvendavad asjade üldist seisukorda. Mitte mingil juhul ei saa seda unetuse vormi iseseisvalt ravida. Vaja on kohest professionaalset abi.

Uni on inimese elus oluline osa. Ilma selleta kui ka ilma toidu ja veeta on võimatu elada. Seetõttu peate probleemi korral selle lahendama, paludes abi selle valdkonna spetsialistidelt.!

Tuletame meelde:

• Uni on oluline füsioloogiline protsess;
• Unetus pole mitte ainult kvantitatiivne, vaid ka kvalitatiivne häire une-ärkveloleku tsüklis, mis on seotud uinumisprotsessi ja une säilitamisega;
• Selle seisundi tekkimise põhjused hõlmavad nii halbu harjumusi kui ka mitmesuguseid endokriinsüsteemi ja siseorganite haigusi, stressitingimusi, unehügieeni häireid, ravimite võtmist, emotsionaalseid kogemusi;
• Unetuse korral on une efektiivsus alla kaheksakümmend viis protsenti;
• Kui unetus piinab inimest rohkem kui seitse päeva, siis peaks ta abi otsima arstilt..

Hea une saladused: lihtsad näpunäited. Paneme su magama!

Autor: Pashkov M.K. Sisu projekti koordinaator.

Unetuse põhjused, sümptomid ja tagajärjed

Kiire elutempo, päeva jooksul on nii palju teha - paljud inimesed on õnnelikud, kui saavad unele võimalikult vähe aega kulutada. Siiski on neid, kes kannatavad väga unepuuduse või halva kvaliteedi tõttu. Need inimesed on altid unetusele - moodsa tsivilisatsiooni produktile..

Unepuudus võib inimese tervist oluliselt kahjustada, isegi oodatavat eluiga lühendada. Arstid kutsuvad unetust mitte ignoreerima, võitlevad selle vastu aktiivselt.

Unehäirete tüübid, unetus

Unehäire on olukord, kus inimene tunneb, et unes veedetud aeg ei ole talle piisav. Need tunded on puhtalt subjektiivsed, igaühe jaoks individuaalsed..

Uuringud on näidanud, et peaaegu kolmandikul täiskasvanud elanikkonnast on elu jooksul teatud määral unehäireid. Kuid enamasti tekivad sellised häired eakatel, kes peavad juba paljude haigustega võitlema. Samuti on märganud, et naised on selle haiguse suhtes vastuvõtlikumad kui mehed. Mida tsiviliseeritum, arenenud elukohariik, seda rohkem on selle elanikel probleeme unega.

Unehäired hõlmavad järgmisi ilminguid (eraldi või koos):

• Pikaajaline uinumine, mis kestab üle 30 minuti. Kui saabub aeg magama minna, hakkavad pähe pugema erinevad, tavaliselt ebameeldivad mõtted. Naasevad hirmud, piin, päeva jooksul kogetud ebameeldivad emotsioonid. Inimene kardab, et ta ei saa magada, et homme olukord kordub. Peas keerleb mõte: "Ma ei saa kaua magada, uneaega on vähem, varsti tõuseb...". Kui aga võitlus stressiga lõpeb edukalt ja teil õnnestub ikkagi magama jääda, siis tavaliselt kulgeb hommikuni uni normaalselt;
• Probleemid ärkamise aja ja kiirusega. Seda tüüpi häireid iseloomustab üsna lihtne magama minek, inimene veedab öö rahulikult, kuid ärkab liiga vara, isegi kui ta ei saanud piisavalt magada. Une taastamise katsed on ebaõnnestunud. Samuti juhtub vastupidine olukord - inimesel on raske ärgata, subjektiivse "täieliku" puhkuse tunde ilmnemiseks on vaja magada 12-20 tundi, päeval on tunda unisust;
• Une kestuse või sügavuse rikkumine. Tavaliselt magavad selliste häiretega inimesed normaalselt õhtul, kuid sageli ärkavad öösel, valetavad pikka aega, tundes unepuudust. Hommikul tunneb inimene end unisena, masenduses, pole piisavalt jõuline, tal pole soovi midagi teha.

Neid unehäireid, kui nad inimest perioodiliselt piinavad, nimetatakse rahvasuus lühiajaliseks unetuseks. Terminit "unetus" kasutatakse meditsiiniringkondades.
Kui häire esineb enamikul nädala öödest kolme kuu jooksul, võime rääkida kroonilisest või püsivast unetusest, mida esineb 15% täiskasvanud elanikkonnast.

Unetuse klassifikatsioon sõltuvalt selle kestusest:

1. Mööduv (mööduv) unetus. Unehäire kestus on kuni 3 päeva, tavaliselt käivitab see ühe lühiajalise stressiolukorra;
2. Lühiajaline unetus. Kestab 3 päeva kuni 3 nädalat. Sageli käivitab pikaajaline stress, nagu haigus, pere- või tööprobleemid
3. Krooniline unetus. Regulaarsed unehäired, mis võivad olla stressiga täiesti mitteseotud. Vajalik on arsti-somnoloogi konsultatsioon.

Unetus ja võitlus selle vastu võivad anda inimesele palju ebameeldivaid minuteid, samuti olla tervisele ohtlikud. Seetõttu on vaja kindlaks teha selle esinemise põhjused, seejärel võtta meetmeid selle kõrvaldamiseks..

Unetuse ja muude unehäirete põhjused

Unehäired võivad olla põhjustatud erinevatest põhjustest. Kuid eksperdid tuvastavad mitu peamist, mida arstide praktikas kõige sagedamini leidub..

Magamiskorra reeglite rikkumine

Lühiajalise ja kroonilise unetuse ilmnemise üks levinumaid põhjuseid on une "hügieeni" rikkumine. See tähendab et:

• Inimene läheb iga päev voodisse erinevatel aegadel, tekib unehäire, vajalik füüsiline uinumisprotsess ei alga;
• Inimene on harjunud magama jääma pärast rikkalikku söömist või pärast öist alkoholi tarvitamist;
• Magamistoas on temperatuurirežiimi rikkumine - see on liiga külm või kuum, mis võib magamise ajal olla negatiivne tegur;
• Tuba on liiga hästi valgustatud. Unehormoon - melatoniini toodab meie keha pimedas. Kui valgus tabab nägu, haarab võrkkesta selle isegi suletud silmalaugude kaudu. Seega saab meie keha signaali "hommik on kätte jõudnud, aeg on tõusta", hormooni tootmine peatub kohe. Inimesel on raske magama jääda või ta ärkab valel ajal, on mõttetu võidelda edasise une pärast;
• Tuba on välismüra hästi läbilaskev. Piirangud, nagu tänavalt kostuv vali müra või naaberkorteri muusika, võivad isegi sügavas faasis häirida une ja põhjustada ärkamist;
• Madrats on halva kvaliteediga või ei sobi konkreetsel juhul - liiga pehme või kõva;
• Partneri olemasolu või puudumine voodis on ka puhkuse kvaliteedi seisukohalt oluline ja võib esile kutsuda halva une. Teadlaste uuringud on näidanud, et inimese subjektiivsete tunnete kohaselt on partneriga magamine täielikum. Kuid objektiivsed andmed - polüsomnograafia näitajad viitavad sellele, et parema kvaliteediga uni on täheldatav, kui inimene magab üksi.

On rahustav, et mõnda neist teguritest saab hõlpsasti kõrvaldada, kui mõistate unetust. See võimaldab enamikul unetutel inimestel tervisliku une taastada..

Une / ärkveloleku tsükli süstemaatiline katkestamine

On olemas spetsiaalne klass inimesi, kelle töö või elustiil aitab kaasa nende sisemise kella häirimisele. Need on inimesed, kes lendavad sageli jet lag-ga..

Regulaarsed muudatused töögraafikus koos tööaja olulise nihkumisega ööaja poole ei anna kehale ka vajalikku une stabiilsust. Bioloogilised rütmid on häiritud ka neil, kes on mitu korda nädalas öösel - lähevad väga hilja magama, ärkavad erinevatel aegadel või ei maga üldse öösel või päevade kaupa..

Kui nende tegurite tõttu tunneb inimene regulaarset unetuse ilmingut, peab ta tegutsema, muutma oma elustiili. Sellised olukorrast sõltuvad unehäired kaovad nii elurütmi kui ka inimese käitumise normaliseerimisega..

Unetuse psühhofüsioloogiline põhjus

Pingelisi olukordi, konflikte, tülisid, vihahooge juhtub peaaegu iga inimesega. Harva suudab keegi selliseid vaevusi isegi ühe päeva jooksul vältida. Ja on pikaajalisi olukordi, kus rasked tunded ei taandu pikka aega minut aega - lähedase surm või haigus, töölt vabastamine või võitlus positsiooni nimel, lahutus.

Inimkeha reageerib raskele stressile erineval viisil, ilmnevad erinevad vajadused, soovid või häired. Keegi "haarab" tülisid aktiivselt kahjulike, kuid maitsvate liialdustega. Jõusaalis käimine võib kehaline aktiivsus aidata teisel inimesel probleemidega toime tulla. Ja on inimesi, kes reageerivad mis tahes konfliktiolukordadele järsu, pikaajalise meeleolu languse, depressiooni, unekaotusega.

Stressireaktsioonide tekkega seotud kortisoolhormoon peaks kehas olema õhtul minimaalsel tasemel, mis soodustab uinumist. Sutra selle tase tõuseb, äratades inimese. Hormooni tootmise ajakava rikkumine pideva stressi, närvisituatsioonide, negatiivsete emotsioonide tõttu viib süstemaatiliste unehäirete ja kroonilise unetuse ilmnemiseni.

Pärilik unetus

Geenid on idiopaatilise (päriliku) unetuse põhjus. Selle häirega inimesed kogevad vahelduvat kerget und juba väga noorelt. Sarnaseid häireid täheldatakse sellise inimese vanematel / vanematel. Selles patsientide rühmas on probleemiga tavapärasest raskem toime tulla, kuna see (probleem) eksisteerib geneetilisel tasandil, see seisneb une ja ärkveloleku eest vastutavate hormoonide vales või ebapiisavas tootmises. Kuidas sel juhul unetust ravida - arstid ei tea seda alati.

Sekundaarne unetus

Kaasaegne meditsiin teab umbes 80 haigust, mis avalduvad une ajal, häirides selle kulgu ja aidates kaasa unetuse ilmnemisele.

Mis põhjustab unetust?

Rahutute jalgade sündroomi tõttu, mis esineb 5% täiskasvanud elanikkonnast. See haigus avaldub selles, et puhkeolekus olevad jalad ja käed, eriti enne magamaminekut, hakkavad nende omanikule ebameeldivaid aistinguid pakkuma. Lihtsustada jäsemete liikumist.

4% -l inimestest esineb apnoe sündroom, norskamine ehk teisisõnu. Levinud on ka epilepsia, enurees, somnambulism, hormonaalne tasakaalutus naistel menopausi ajal. On peavigastusi (hüpotalamus), mis häirivad keha sisemist rütmi.

Kõik need haigused häirivad normaalset uinumist või unevoolu, nii et kõigepealt peate need ravima ja seejärel lahendama unetuse probleemi.

Psühhostimulaatorite või sarnaste ainete liigne kasutamine

Regulaarne kohvi, kange tee, energiajookide, nikotiini, psühhostimulaatorite, ravimite või alkoholi tarbimine mõjutab negatiivselt närvisüsteemi ja põhjustab unetust. Samuti avaldub teatud ravimite - toidusedeli, hormonaalsete, tursevastaste, köha, glükokortikoidide jms - tarbimine..

Rasedus

Unetus on rasedatel nii levinud, et mõned arstid peavad seda naiste "huvitava olukorra sümptomiks". See on tingitud asjaolust, et sel perioodil tõuseb kehas progesterooni tase, mis mõjutab une kvaliteeti negatiivselt. Hormonaalsed, füsioloogilised, psühholoogilised muutused, mis tekivad naisel lapse kandmise ajal, võivad puhkeajal põhjustada unetust ja muid raskusi.

Lapse või imiku vanus

Igasugused, isegi kõige väiksemad, emotsionaalse seisundi muutused võivad põhjustada väikelaste või väikelaste unehäireid. Muutused toitumises, päevakavas, füsioloogilised muutused (imikutel) lähedase puudumine läheduses või vastupidi, võõra viibimine - see kõik tasakaalustab last kergesti, võib põhjustada halba und.

Eakate vanus

Vanadus, keha vananemine põhjustab inimestel väga sageli mitmesuguseid unehäireid. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et vere maht aja jooksul väheneb, see muutub viskoossemaks, piisav kogus sellest ei pääse ajusse ja aju hapnikuvarustus väheneb..

Eakaid kimbutavad ka sellised probleemid nagu hingamisteede, südame-veresoonkonna, endokriinsüsteemi haigused. Vaimsed muutused võivad alata. Päeva tegevusetus viib selleni, et vanu inimesi vaevab lihaste puudumine ja psühholoogiline väsimus. Kõik see aitab kaasa sellele, et vanurid ei maga eriti palju, ärkavad väga vara või ei maga üldse.

Mis tahes unehäirete, kroonilise unetuse, sealhulgas põhjuste täpseks kindlaksmääramiseks on vaja pöörduda arsti-somnoloogi poole. Pärast konsultatsiooni võite vajada keha laboratoorset (analüüsi) või riistvara (tomograafia, EKG) uuringut.

Sümptomid, unetuse ja muude unehäirete tunnused

On komplekti märke, mida saab kasutada süsteemi diagnoosimiseks, rikkudes tavalist öist und. Inimesel võivad tekkida järgmised unetuse sümptomid:

1. Individuaalne subjektiivne "unisuse" tunne, unepuudus;
2. Presomnilised (need, mis eelnevad uinumisele) häired. Inimene ei saa tavapärasel ajal pikka aega magama jääda;
3. Intrasomnilised (need, mis tekivad une ajal) probleemid. Pindmine, tundlik, häiritud uni, unehäired;
4. Unejärgsed häired (need, mis tekivad pärast und). Patsient ärkab palju varem kui tavaliselt või magab rohkem kui tavaline inimene vajab;
5. Pärast ärkamist tekib lagunemine, apaatia, väsimus, võimetus sooja hoida.
6. Unisus, kalduvus lühiajalisele unele või päevaunele.
7. Hirm une ees, ärevus õhtul enne magamaminekut.

Kui inimene jälgib perioodiliselt või pidevalt selliseid unehäirete ilminguid, peab ta kindlasti võimalikult kiiresti pöörduma spetsialisti poole. Lõppude lõpuks võib unetus põhjustada palju tõsisemaid haigusi ja isegi surma lähendada..

Unetuse tagajärjed - kuidas see ohtlik on

Kõige olulisem põhjus, miks eksperdid soovitavad unehäireid ja eriti kroonilist unetust mitte ignoreerida, on see, et selliste häiretega patsientide seas on suurenenud suremus, samuti kalduvus kroonilistesse haigustesse..

15-aastase uuringu tulemuste põhjal jõudsid teadlased järeldusele, et kroonilise unetusega inimesed surevad sagedamini ja nooremas eas kui selliste häiretega või kergema unetuse vormiga patsiendid..

Samuti märgati, et tema tervis sõltub ka sellest, kui palju inimene magab. Inimesed, kes magavad (pidevalt) vähem kui 7 või rohkem kui 9 tundi päevas, on altimad sellistele haigustele nagu diabeet, vähk. Insuldi, südameataki oht suureneb 45 korda!

Unetusel on järgmised tagajärjed:

1. Unepuudus rikub tootlikkust. Inimene ei saa keskenduda sellele, mida ta teeb, muutub ärrituvaks, tähelepanematuks, võib töö või kooli vahele jätta. See toob kaasa asjaolu, et suhted sugulaste, kolleegide ja ülemustega on häiritud - ja need on täiendavad stressisituatsioonid, mis venitavad unehäireid. Nõiaringi;
2. Elukvaliteeti rikutakse, laste, eriti noorukite kasvatamisel tekib probleeme. Abikaasade suhted on päev-päevalt järjest pingelisemad, perepsühholoogi abi muutub lihtsalt vajalikuks;
3. Keskendumisvõimetus, tähelepanupuudus ja unisus võivad põhjustada autoõnnetusi, õnnetusi, eriti tööl. Teadlaste arvates juhtus Tšernobõli tuumaelektrijaamas toimunud õnnetus just personali unisuse tõttu, samal põhjusel juhtub umbes 80% surmaga lõppenud autoõnnetustest;
4. Vanemate inimeste unetus, kellel pole päeval juba midagi teha, vabastab öösiti lisad ärkveloleku tunnid. Selle tulemusena langeb inimene depressiivsesse seisundisse, suureneb kalduvus, isu enesetapu järele, et vabaneda piinadest;
5. Immuunsus väheneb, keha üldine seisund halveneb. Vastupidi, kalduvus nohule ja teistele viirushaigustele suureneb, need kulgevad palju raskemini, kauem;
6. Kui unetus jälitab naist "asendis", võib see negatiivselt mõjutada raseduse kulgu, loote arengut;
7. Imikud, väikesed lapsed on uneprobleemide korral halvemad, kasvavad ja arenevad aeglasemalt, võtavad kehakaalu kehvasti, kannatavad psüühikahäirete all ja toovad "valgele kuumusele" oma vanemad, kes samuti ei maga täielikult;
8. Unehäirete all kannatav inimene tunneb end mitte ainult halvasti, ebapiisavalt, vaid näeb ka vastavalt välja. Kotid silmade all, hall nahk, valusad, tuhmid, vesised punased silmad, ebanormaalne kõhnus või liigne kehakaal, aeglased hajutatud liigutused - selline näeb välja pidevalt unepuudust tundev inimene.

Nagu näete, võivad unehäired, eriti krooniline unetus, oluliselt rikkuda inimese, tema lähedaste, kolleegide elu. Seetõttu on väga oluline proovida unetust ravida kohe, kui sümptomid püsivad..

Kõigest unetusega seotud videost Stepanova Veronica, FSBI Peterburi teadusuurimisinstituudi kliiniline psühholoog, kelle nimi on V.M.Bekhterev:

Miks unetus piinab, häire põhjused sõltuvalt soost ja vanusest

Unetuse tegeliku põhjuse mõistmine võib olla keeruline. Unepuudus võib teie tervist ja tervist tõsiselt kahjustada. Uinumisprobleemid võivad ilmneda mitmel põhjusel ja need erinevad igas vanuses..

Peaaegu kõik seisavad vähemalt kord elus silmitsi unehäirete ja lühiajalise unetusega. Ärevus, lahendamata probleemid, tugevad tunded - see kõik võib viia selleni, et uinumine muutub raskeks..

Kui selliseid juhtumeid on harva, siis pole muretsemiseks põhjust. Kuid kui unetus vaevab regulaarselt ja uneprobleemid on muutunud tavapäraseks, on aeg alarmi anda. Niisiis, kuidas unetus avaldub täiskasvanutel ja lastel, mis on selle põhjused ja millised on ravivõimalused?

Kroonilise unetuse tunnused

Pikaajalist, väljendatuna mitte ühes või kahes episoodis, kuid regulaarselt korduvat unetust nimetatakse meditsiinikirjanduses unetuseks. See on ohtlik seisund, millel on kahjulik mõju inimese tervisele, mälule ja isegi intellektuaalsetele võimetele..

• unehäired 3 või enam korda nädalas terve kuu vältel;
• unehäired;
• halb öine uni koos sagedaste ärkamistega;
• jõu puudumine päeva jooksul;
• ärevus ja stress magamata jätmise pärast.

Selliseid unetuse sümptomeid võib täheldada inimestel, kelle töö on vahetustega või seotud sagedaste lendude ja ajavööndi muutmisega. Sellisel juhul on unehäiretel ja pikaajalisel unetusel "professionaalsed" põhjused.

Ükskõik mis unetuse põhjus on, tuleb sellega tegeleda, vastasel juhul toob unepuudus kaasa negatiivseid tagajärgi..

Pikaajalise unetuse tagajärjed

Täiskasvanu vaimse ja füüsilise jõu täielikuks taastamiseks on vaja veeta unes 8 tundi päevas. Selle aja jooksul läbib aju kõik vajalikud etapid: uinumine, aeglane ja REM-uni, loomulik ärkamine.

Pealegi on oluline öösel puhata! Kui inimene ei saa öösel piisavalt und, ei lahenda probleemi isegi 2-3-tunnine pärastlõunane uinak. Kui unetus pole enam erandlik, juhuslik nähtus ja on omandanud kroonilise vormi, tekivad järgmised tagajärjed:

1. Unepuudus toob kaasa kroonilise oksüdatiivse stressi, millel on äärmiselt negatiivne mõju ajus toimuvatele protsessidele. Inimese mälu halveneb järsult, raskused tekivad keskendumisel, õppimisel.
2. Unetusprobleemide tõttu on osteogenees organismis häiritud. See on luu moodustumise protsessi nimi. Pole ime, et lastel soovitatakse rohkem magada: tänu pikaajalisele sügavale unele kasvab nende luustik kiiremini..
3. Pideva unetuse teine ​​tagajärg on ainevahetushäired. Keha püüab unepuudust kompenseerida kalorite kogumisega, mis peaks aitama stressist üle saada. Sel põhjusel muutuvad regulaarselt unepuuduses kodanikud paksuks..
4. Unetuse all kannatavatel inimestel on infarkt ja insult kaks korda suurem ning see on juba otsene oht elule..

Ja need pole kõik probleemid, mida unetus võib põhjustada. Unepuuduse korral muutub inimene närviliseks ja hajevil. See seisund põhjustab sageli mitmesuguseid ebameeldivaid olukordi ja mõnikord ka tragöödiaid. Krooniliselt magamata juhid satuvad teistest sagedamini õnnetustesse. Ohtlike tööstuste töötajad saavad kaks korda suurema tõenäosusega vigastada. Üldiselt, olenemata sellest, kes inimene töötab, kuid hädavajalik on piisavalt magada!

Miks on unetus

Kroonilisel unetusel diagnoositakse terve kuu jooksul mitu unehäiret. Kui inimene ei saa magada kolm või enam nädalat ja pärast kauaoodatud uinumist kogu öö, viskake ja pöörake voodis ja ärkate perioodiliselt - see on unetuse klassikaline välimus.

Probleemi lahendamiseks peaksite välja selgitama, mis konkreetsel juhul unetust põhjustas. See võib olla üks põhjus või nende terve kompleks..

Unehäireid põhjustavad levinud tegurid on järgmised:

• haigused, mille tagajärjeks on tugev füüsiline valu (eriti öösel);
• teatud haiguste sümptomid, mis ei lase inimesel öösel rahulikult magada (köha ja hapnikupuuduse tunne - koos bronhiaalastmaga, sage urineerimine - neeruprobleemide tõttu);
• südamehaigus;
• traumajärgne stress, depressioon;
• muutused keskkonnas (valju müra, liiga hele tänavavalgustus, uus elukoht);
• kutsetegevuse muutus, mille tulemuseks on muutus päevakavas;
• närvisüsteemi ülepinge enne magamaminekut (ärevus enne eksamit, intervjuu);
• alkoholi, kohvi, psühhotroopsete ravimite kuritarvitamine;
• apnoe - tahtmatu ajutine hingeldamine une ajal.

Mis põhjustab lastel unetust

Lapsed kannatavad ka unetuse käes ja üsna sageli. Statistika kohaselt on 20% lastest perioodiliselt uneprobleeme. Regulaarne unepuudus noores eas võib tervist tõsiselt kahjustada.

Unised beebid kasvavad halvasti ja neil puudub energia. Neil võivad tekkida ärevushood, pikaajaline nõrkus ja suurenenud väsimus. Unetus ja rahutu öine uni võivad põhjustada isegi vaimset alaarengut..

Lastearstid on välja selgitanud, mis nii noorelt unetust põhjustab:

1. Vastsündinud lapsed ärkavad peaaegu alati öösel vähearenenud närvisüsteemi tõttu. Alles mõne kuu pärast lõpetab nende aju päeva ja öö segi ajamise..
2. Esimestel elukuudel ei maga beebid ka kõhulõikuste (koolikute), kõrvavalude, mähkmelööbest tingitud ebamugavuste tõttu.
3. 3-6-aastaselt saavad lapsed juba saadud andmeid analüüsida. Mõeldes õhtul kõike, mis päeval juhtus, ei saa nad sageli magada. Mõnikord põhjustab unetust eelmisel päeval vaadatud koomiksite põhjustatud ülepõnevus või mõni erakordne sündmus.
4. Koolilapsed ei maga enamasti sellepärast, et koolielu neis tekitab elevust, sõpradega suhtlemist ja vanematega suhete selgitamist. Arvutimängude ületarbimine võib põhjustada ka unehäireid ja pikaajalist unetust..

Kasvava lapse probleemi lahendamiseks peavad vanemad kohandama tema päevakava. Piisav füüsiline koormus, värskes õhus jalutamine, arvuti kasutamise aja vähendamine - see kõik võib unekvaliteeti oluliselt parandada. Samuti ärge laske lapsel liiga hilja süüa. Üldiselt, et kõik pereliikmed saaksid terve öö rahulikult magada, peaks õhtu majas õhtuti olema mugav..

Naiste unetuse põhjused

Unehäired sõltuvad sageli mitte ainult vanusest ja sellega seotud probleemidest, vaid ka soost. Arstid said aru, miks on naistel unetus. Unehäired võivad olla põhjustatud:

• töökollektiivis konfliktidest tingitud ärevus;
• vahetustega töö;
• depressioon;
• pereprobleemid, rahulolematus omaenda eluga;
• õhtuti alkoholi, kohvi või šokolaadi joomine;
• haigused, millega kaasneb öine valu;
• unerohu kuritarvitamine.

Kroonilise väsimuse tõttu muutub õrn sugu ärrituvaks ja närviliseks. See on halb kõigile teie ümber, sealhulgas lastele. Unehäired toovad kaasa asjaolu, et naine võib päeva jooksul magada peaaegu igas olukorras. Kuidagi rõõmustamiseks peab ta juua palju kohvi. See muudab teie uneprobleemi veelgi hullemaks..

Mis põhjustab rasedatel unetust

Tulevased emad põevad üsna sageli unetust. Eriti sageli juhtub see raseduse viimastel kuudel, kui loode võtab juba palju ruumi ja põhjustab emale märkimisväärset ebamugavust. Unetust põhjustab praegu:

• kõrvetised ja muud seedetrakti häired;
• vajadus sageli tualetti minna, kuna loote rõhk põiele;
• ebamugav füüsiline seisund (nimmevalu, säärekrambid);
• vajadus pidevalt magada ainult selili või küljel;
• hapnikupuudus;
• ärevus tulevase sünnituse pärast.

Mis põhjustab menopausi korral unetust

Vanusega seotud vältimatute muutustega silmitsi seisev naine jälgib sageli unehäireid. Neid põhjustavad öised kuumahood (palavik, higistamine, südamepekslemine), samuti psühholoogilised muutused.

Menopausi ajal muutuvad naised ärritatavaks ja närviliseks. Õigesti valitud hormoonravi aitab probleemiga toime tulla.

Meeste unetuse põhjused

Paljud mehed puutuvad kokku suure stressiga. Enamasti on see tingitud erialasest tegevusest. Ärimehed, kombineerides erinevaid tööhõivetüüpe või omades oma ettevõtteid, valivad üha enam töö ja hea une vahel, peaaegu alati viimase kahjuks..

Loe ka sellel teemal

Seetõttu võib unetus muuta meeste eluviise:

• kohvi, kange tee ja alkoholi kuritarvitamise tõttu;
• istuva eluviisi tõttu pikalt roolis või kontoritoolil viibimise tõttu;
• vahetustega töögraafiku tõttu;
• arvutimängude liigse sõltuvuse või enne magamaminekut teleri vaatamise tõttu;
• väga sageli on unetusel ka psühholoogilised põhjused (stress, depressioon).

Meestel, kes ei maga piisavalt, hakkab testosterooni tootmine vähenema. Eeldatavasti põhjustab see impotentsust. Unetusega mehed muutuvad ärrituvaks ja vihaseks. Lisaks tõuseb nende veresuhkru tase ja seejärel areneb diabeet..

Unetus vanemas eas

65-70 aasta pärast on paljudel inimestel probleeme öise magamisega. Vanemas eas tekib inimesel aju düsfunktsioon. See mõjutab lisaks intellektuaalsetele võimetele ja mälule ka und. Haigus ja sotsiaalne häire võivad unetust süvendada.

Küsimusele, mis haigustest unetus vanemas eas areneb, ei saa vastata ühesilbiliselt. Ühelt poolt võivad need olla kroonilised vaevused, mis kummitavad inimest kogu elu (bronhiaalastma, südamepuudulikkus, diabeet). Teiselt poolt ilmnevad pärast 65. aastat selles vanuses konkreetsed haigused, mis põhjustavad unehäireid. See on ateroskleroos, stenokardia jne..

Kõike seda silmas pidades tasub analüüsida, millised haigused üldiselt võivad igas vanuses unetust põhjustada..

Haigused, mis võivad põhjustada unehäireid

Arstid lisavad selliste haiguste loendisse:

• astma;
• südamepuudulikkus;
• eesnäärme hüpertroofia;
• neerupuudulikkus;
• muutused kilpnäärmes;
• maksahaigus;
• ateroskleroos;
• apnoe ja muud hingamishäired;
• Parkinsoni tõbi;
• krooniline depressioon.

Enamikul juhtudel on unetusest raske vabaneda loetletud haiguste peamiste sümptomite kõrvaldamata..

Ravimeetodid

Teades, millistel haigustel võib inimesel tekkida unetus, võite astuda esimese sammu selle ravi poole. Kuid probleemi täielik kõrvaldamine nõuab alati integreeritud lähenemist. Unetust on võimatu ravida lihtsalt unerohu kuuriga. Nõutud:

• ravimite võtmine;
• psühhoteraapia;
• hüpnoos;
• riistvara (nt elektrimagamine);
• töö- ja puhkerežiimi normaliseerimine.

Ravimid

On vaja hoiatada neid, kellele meeldib ise ravida: mingil juhul ei tohiks te ise unerohtu välja kirjutada! Need on tugevad ravimid, mis nõuavad õiget valimist ja täpset annustamist. Ainult arst võib unetuse kõrvaldamiseks õigesti ravimeid välja kirjutada.

Tavaliselt kasutatakse järgmisi ravimite rühmi:

1. Unerohud. Võib võtta kuni 2 nädalat! Vaatamata nende ravimite kogu populaarsusele eemaldavad nad lihtsalt sümptomid, kuid ei kõrvalda haigust ennast..
2. Rahustid. Selliseid vahendeid määrab ainult psühhoterapeut. Selle rühma ravimid reguleerivad närvisüsteemi protsesse, aitavad lõõgastuda ja ärevusest vabaneda. Rahustite pikaajalist kasutamist ei soovitata! Selle tõttu võib tekkida sõltuvus, millega võrreldes tunduvad unetuse probleemid tähtsusetuna..
3. Homöopaatilised ravimid. Ohutumad looduslikel koostisosadel põhinevad ravimvormid. Kuid neid ei tohiks osta "sõbra nõuandel". On vaja pöörduda homöopaatilise arsti poole, kes valib õige ravivahendi ja määrab täpse annuse.
4. Melatoniin. See on hormonaalne ravim. Seda kasutatakse kõige raskematel juhtudel, kui miski muu ei aita ja patsiendil on reaalne oht jääda unetuks kogu eluks. Melatoniinil on palju kõrvaltoimeid, kuid see reguleerib tõhusalt unetsüklit.

Unerohtude loetelu

Pikaajalise unetuse kõrvaldamiseks ja une normaliseerimiseks kasutatakse järgmist:

1. Persen ja tema analoog Novo-Passit. Need on taimsed preparaadid põhinevad mitmekomponendilised preparaadid. Rahustab, lõdvestab, leevendab närvipinget.
2. Uinuja. Palderjani- ja sidrunmelissil põhinevad unerohud. Looduslik toode, millel on minimaalsed kõrvaltoimed.
3. Donormil. Lõõgastub hästi ja aitab kiiresti magama jääda. Vastunäidustatud apnoe all kannatavatele inimestele. Pärast Donormili võtmist järgneb uimasus kogu järgmisel päeval, seega on ravim vastunäidustatud autojuhtidele ja teiste kõrge tähelepanu kontsentratsiooni nõudvate ametite esindajatele.
4. Melaxen. See on üks ravimitest, mida peab määrama ainult raviarst. Melaxen sisaldab sünteetilist melatoniini, inimese unehormooni analoogi.
5. Emalind. Looduslik hüpnootiline preparaat, mis põhineb emarohutinktuuril. See lõdvestab hästi, leevendab ärevust, aitab kiiresti magama jääda. Sellel on minimaalselt kõrvaltoimeid.

Kognitiivne käitumisteraapia

Psühhoteraapilisi ravimeid kasutatakse ka koos ravimitega. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on eriti hästi tõestatud. Tavaliselt sisaldab see 10 kuni 14 seanssi. Ravi viiakse läbi psühhoterapeudi järelevalve all. CBT ajal õpib unetusega patsient:

• kontrolli oma ärevaid mõtteid;
• muuta reaalsuse negatiivne taju positiivseks;
• kõrvaldada ärevuse taset suurendavad tegurid;
• ära aja oma kogemusi sisse, vaid otsi abi;
• aktsepteerima toetust, mida teised on valmis pakkuma.

Igasugune psühhoteraapiline ravi on pikk ja keeruline protsess, nii et see ei toimi, et unetusest selle abiga koheselt vabaneda. Kuid koos teiste vahenditega annab see väga hea efekti..

Rahvapärased abinõud

Lisaks arsti poolt välja kirjutatud pillidele ja pillidele võib unetuse raviks kasutada rahvapäraseid ravimeid. Kõige tõhusamad on:

1. Kuusenõeltega aroomivann. Nõeltel on terve rida kasulikke omadusi, millest üks on positiivne mõju psüühikale. Lõõgastava vanni ettevalmistamiseks tuleb kuusenõelad hommikul valada keeva veega ja nõuda kuni õhtuni. Päeval muutub puljong tumepruuniks. See tuleb valada suplemiseks ettevalmistatud vette. Nüüd saate vanni minna.
2. Keefir meega. Aitab suurepäraselt lõõgastuda, täita keha vajalike toitainetega. Parandus on väga lihtne. Sobib tavaline kaupluse keefir, milles peate lahustama lusikatäie looduslikku mett. Joo seda enne magamaminekut..
3. Rahustav ravimtaimede keetmine. Selle valmistamiseks peate võtma 2 osa palderjani ürdi, 3 osa emaliha, sama palju piparmündilehti ja 2 osa humalat. Kõik aurutatakse keeva veega 15 minutit. Kui puljong on jahtunud, joo see 2 spl. l. kolm korda päevas. Rahustab suurepäraselt, taastab närvisüsteemi, kõrvaldab unetuse.

Unetuse ennetamine

Kõik ülalkirjeldatud abinõud ei toimi, kui inimene ei järgi unehügieeni. Piisava une saamiseks peate:

• mine magama hiljemalt kell 22:00 ja alati samal ajal;
• magama vähemalt 8 tundi järjest;
• ärge jooge enne magamaminekut alkoholi, kohvi ja muid toniseerivaid jooke;
• söö 3 tundi enne magamaminekut (mitte varem ja mitte hiljem);
• päeval liikuge palju, kõndige värskes õhus, nii et keha kulutab vajaliku energiavaru, veri on küllastunud hapnikuga;
• kontrolli temperatuuri magamistoas (kui tuba on liiga kuum, on raske magama jääda);
• vabaneda harjumusest mõelda probleemidele enne magamaminekut;
• mitte magama sundimine (probleemile keskendumine viib selle süvenemiseni).

Võite magamiskoha lihtsalt mugavamalt varustada. Osta uus madrats ja pimendavad kardinad. Mida vähem ruumis valgust ja muid tüütuid tegureid, seda varem saate magama jääda. Need reeglid tulevad kasuks kõigile, kes soovivad korralikult magada ja kogu päeva jooksul ärkvel püsida, mitte ainult unetuse käes vaevlevatele inimestele..

Parim kellaaeg

Miks tekib unetus ja kuidas sellega toime tulla

Juba ammu on teada, et tervislik uni on tervise ja hea tuju alus. Regulaarne unepuudus ja unetus põhjustavad immuunsuse vähenemist, suurenenud väsimust ja depressiooni. "Lenta.ru" uuris koos "Beelineiga" unetuse probleemi ja õppis mitmeid võimalusi sellest üle saada. Selle teema kõigi nõtkuste mõistmiseks aitasid meid Sechenovi Meditsiiniülikooli närvihaiguste osakonna dotsent, unemeditsiini osakonna juhataja, neuroloog Mihhail Poluektov.

Mis on unetus ja kust see tuleb?

Unetus on unehäire, mis avaldub subjektiivse ebapiisava või halva kvaliteediga une tundena. Võtmes on subjektiivne tunne. Nii juhtub, et inimesel on hea uni, kuid ta pole sellega siiski rahul. Unetus on inimese une tajumise küsimus. Unetus võib olla põhjustatud tõelisest unehäirest - ebapiisav uni, katkenud uni koos sagedaste ärkamistega või kui inimene jääb pikaks ajaks magama. See on üks probleem.

Teine on unetaju probleem. Inimene võib tajuda head unenägu halvana. See on ka unetus. St unetust on kahte tüüpi - vaimne ja neuroloogiline. Unetuse kõige levinum põhjus on stress. Statistika näitab, et stressiga seotud unetus tekib aasta jooksul veerandil kõigil planeedi inimestel..

Ja stress võib olla väga erinev. Kõige sagedamini on selle põhjuseks inimestevaheline suhtlus: inimene läks kellegagi tülli ega saa magada, sest mõtleb sellele. Suurte koormustega on seotud stress. Isegi pikaajalise tööülesande täitmine on stressirohke. Tavaliste elutingimuste muutumisega, uude kohta kolimisega, keskkonna muutmisega on seotud stress. Ja muidugi on lähedastega seotud kõige valusam stress: perekonnaseisu muutus, lähedase pereliikme haigus. Sellise stressiga kaasnevad väga sageli unehäired..

Kui põhjus pole stress, põhjustab unetust kõige tõenäolisemalt haigus. Tavaliselt paraneb uni aga nakkushaiguste taustal. Väliste nakkusetekitajate immuunvastuse produktil on hüpnootiline toime. Kuid on olukordi, kus uni on vastupidi häiritud. Näiteks liigesehaiguste, südamehaiguste, mao taustal.

Kuidas tulla toime unetusega?

Enamasti aitavad unerohud. Kuid peame meeles pidama, et pole olemas ühtegi sellist ravimit, mis oleks sada protsenti efektiivne. Enne uue ravimi avalikkusele pakkumist tuleb tõestada, et see ei toimi 100%, vaid et selle toime ületab platseebo, mannekeeni mõju. Kui mõni konkreetne unerohi teile ei sobi, pole see teile tõenäoliselt sobiv. Ravi on individuaalne küsimus.

Siiski ei tohiks arvata, et unetust saab ravida ainult keemiaga. Unetuse (mittetressiivne ja krooniline - põhjus, mis teadmata põhjusel jätkub, isegi kui stress on ammu lõppenud) peamine põhjus on psühholoogia. Inimene on oma probleemiga fikseeritud. Ta hakkab muretsema oma une pärast. Päeval, kui tal pole vaja magada, ei mõtle ta unele, ta on rahulik. Ja õhtul, kui tal on vaja magama jääda, hakkab ta lõpetama: eile ma ei maganud, üleeile ma ei maganud, täna äkki ma ei maga enam?

Sellest tuleb liigne põnevus ja ta tõesti ei maga. Seda tüüpi unetuse raviks kasutatakse psühholoogilisi võtteid. Kognitiivne käitumisteraapia on nüüd juhtpositsioonil. See pole hüpnoos, vaid psühhoteraapia erivorm, kui inimesele selgitatakse, kuidas ta käitub õigesti ja milles mitte. Tema käitumist muudetakse nii, et samm-sammult saaks parema une. See on keeruline ja vaevarikas töö, mis võtab kuus nädalat.

Hea uni pole mitte ainult tervisele oluline, vaid ka meeldiv ja kasulik. 27. märtsist 31. detsembrini saavad kõik Beeline'i tellijad osaleda kampaanias "Gigi for Sleep" ja saada tasuta megabaiti kaheksatunniseks uneks. Rohkem veebisaidil.

Kogu maailmas on see teraapia unetuse ravis number üks. Venemaal seda meetodit praktiliselt ei kasutata, kuna see on töömahukas ja selleks on vaja spetsiaalselt koolitatud spetsialiste. Venemaal tegid selles suunas tööd ainult esimese meditsiiniinstituudi spetsialistid: nad viisid läbi katse, kaitsesid lõputööd. Nüüd valmistavad instituudi töötajad ette kognitiiv-käitumisteraapia veebiversiooni, mis võimaldab olukorraravi. Sellegipoolest on une parandamiseks mitu tehnikat..

Kuidas me võitlesime unetuse vastu

Meie toimetus Kristina on 24-aastane, uneprobleemid on teda peaaegu kogu elu kummitanud. “Juba varasest lapsepõlvest alates piinasin vanemaid igal õhtul nutmisega, sest ma ei saanud tundide kaupa magada. Päevane uni oli siis minu jaoks väga haruldane, kuid nüüd on see üldiselt midagi fantaasia vallast. Hiljem, teismelisena, käisin tihti klassikaaslastega väljasõitudel, kus elasime nelja-kuue inimese tubades. Siis märkasin, et kõik naabervoodil olevad poisid magavad mõne minuti jooksul pärast tulede kustumist, samal ajal kui mul pole silmi veel, ”räägib neiu.

Uinumiseks vajas ta alati vähemalt tund aega, täielikku pimedust toas, vaikust ja kedagi voodis ringi.

“Suvel, kui ma ei saanud enne koidikut magama jääda, pidin tõusma kell neli öösel, sest magama proovida polnud enam mõtet. Ja mõnikord, isegi kui ma ärkasin tugeva unepuuduse tundega, läks see õhtuks mööda ja ilmus jõud. Unerohud, muide, ei aidanud kunagi. Mingil hetkel sain aru, et fikseerin probleemi liiga palju. Mõnikord ei saa ma pikka aega magada ja kui lõpuks lahti ühendama hakkan, taban end mõttelt, et jään magama ja unistus lahkub kohe.

Selle probleemiga pöördusime somnoloogi Mihhail Poluektovi poole.

Esimene ja kõige olulisem asi une parandamisel on selle hügieeniline hoidmine. Väga sageli on unetuse põhjus elementaarne unehäire. See on tüüpiline teismelistele, kes mängivad öösel arvutit ja ei suuda hommikul üles tõusta, ning vanemate inimeste jaoks, kellel pole rasket töögraafikut, nad lebavad mitu tundi voodis, päeval tukastavad ja imestavad, miks nad õhtul hästi ei maga. Seetõttu peate alati alustama hügieeni ja une küsimuse lahendamisest..

Unehügieenil on olemas ütlemata reeglistik:

- on vaja fikseerida munemise aeg ja tõstmise aeg, nii et tekiks tingimuslik refleks, nii et aju valmistub teatud ajaks lõõgastumiseks;

- magamiskohad peaksid olema mugavad, ei tohiks olla liiga kerged, lärmakad, vajate mugavat voodit ja tekki;

- enne magamaminekut peate piirama vaimset ja füüsilist aktiivsust. Levinud viga on televiisori vaatamine või voodis raamatu lugemine. Niipea kui inimene voodisse läheb, peaks tal olema refleks magama jäämiseks. Kui inimesed lähevad voodisse ja hakkavad lõbutsema, töötab aju jätkuvalt aktiivselt;

- looge magamaminekurituaal - näiteks enne teed joomine taimeteed. Hoolimata asjaolust, et palderjan ületab oma toimelt vaid veidi platseebot ja selle mõju väljendub tegelikult mõne minutiga, paneb sellise tee joomise protsess iseenesest inimese lõõgastuma.

Miks tekib unetus ja kuidas sellest lahti saada

Miks tekib unetus ja kuidas sellest lahti saada

Inimese suurim vaenlane on ta ise. Ja unetus, mis, nagu näitab meditsiiniline ja psühhiaatriline praktika, on inimese kõige kohutavam relv tema vastu. Millal ja miks see juhtub, kuidas unetusest üle saada ja kuidas magada, et piisavalt magada, räägime sellest artiklist.

Mis on unetus

Unetuseks või meditsiinilises keeles - unetuseks - peetakse igasugust kõrvalekallet une normist. Sagedased ärkamised keset ööd, pikaajaline (kuni mitu tundi) uinumine ja rasked ärkamised, pikaajaline unepuudus öösel, pealiskaudne uni - neid kõiki peetakse unetuse ilminguteks. Kõigil elus on olnud perioode, mil ta koges unetuse mõju iseendale. Eriti armastab ta tulla enne tähtsat sündmust, pidustuste või eksamite eel, kui inimene teeb elus olulise otsuse, noortele emadele, kes kuulevad väikseimat beebi kohinat.

Enamasti on unetus meie närvisüsteemi kõrvalprodukt, mis on tuntud oma ebastabiilsuse tõttu, eriti tänapäeva tempos ja elustiilis. Haigusel võib olla mitut tüüpi manifestatsioon..

Presomniline häire tüüp

Seda iseloomustab pikaajaline uinumine. Sel ajal tunneb inimene füüsilist puhkevajadust, tunneb, et tahaks magama jääda, kuid ei saa seda teha. Uinumise norm on 5-15 minutit. Kui selle aja möödudes pole und tulnud, võime rääkida unetuse ilmingutest. See on tavaliselt seotud neuropsühholoogiliste häiretega, esineb põnevate sündmuste eelõhtul või pärast tähtsaid sündmusi. See on väga levinud ja kaob tavaliselt iseenesest, kui emotsionaalne seisund paraneb.

Intrasomnilised häired

Seda tüüpi unetuse korral tekivad äkilised öised ärkamised, järgnevate raskete uinumistega või ilma magamata. Seda tüüpi häired muudavad une pealiskaudseks, meenutades tavalist uinakut ja tundlikuks, kui magaja on võimeline ärkama vähima kohinaga. Sel juhul põhjustavad unetust emotsionaalsed muutused, ebameeldivate sündmuste kogemine, psüühikahäired, hingamise seiskumine une ajal ja enda norskamine, süsteemsed haigused (kilpnääre, suhkurtõbi).

Unetusjärgsed häired

Seda tüüpi on isegi rohkem kui esimest. Selle peamine sümptom on jõu puudumine ja soov silmi avada, pikk ärkamine, nõrkus ja väsimus ka pärast tervet ööd rahulikku und. Seda tüüpi unetuse all kannatav inimene tunneb end kogu päeva jooksul unisena ja saab võidu taastamisel ning uinumisel lüüa. Lisaks psühholoogilistele põhjustele võib sel juhul esineda vitamiinide ja mineraalide puudus, hiline magamaminek, bluus ja emotsionaalne stress. Tavaliselt magab inimene sellise häire korral kergesti, magab öösel korralikult, kuid hommikune ärkamine põhjustab negatiivseid emotsioone ja füüsilist impotentsust..

Kuid enne unetuse diagnoosimist peaksite hindama oma harjumusi, praegust olukorda ja emotsionaalset seisundit. Sageli võib põhjus peituda pinnal.

Unetuse põhjused

Psühhosotsiaalne stress. Näiteks juhtub see liigse ärevuse pärast raha ja töö pärast, laste ja lähedaste haiguste pärast. Kui teie isiklikus elus tekivad kriisid ja te peate sisemist dialoogi, viies täiuslikkuseni selle, mida te tegelikult ei teinud.

Erinevat laadi depressioon, bluusi seisund ja ärevus;

Suurenenud ajutegevus ja emotsionaalne ülepõnevus, nii positiivne kui ka negatiivne. See juhtub sageli seansside ajal, enne ja pärast olulisi ärikohtumisi, enne reisi ja puhkust, pingelise tegevuse ja mitme ülesandega perioodidel. eakas vanus;

Nii vaimne kui ka füüsiline ebamugavus, kõrvaliste helide, valguse, müra mõju. Pimedus on üks peamisi tingimusi, mille korral unehormooni melatoniini toodetakse piisavas koguses. Vähim valgustus, televiisor või telefonimonitor enne magamaminekut võivad mõjutada melatoniini tootmise kvaliteeti ja häirida und. Sageli võib halva une põhjus olla voodipesu põhjustatud ebamugavustunne - ebamugav padi, liiga kõva, liiga pehme, ebaühtlane madrats. Sel juhul muutub probleemi lahendamine vähem problemaatiliseks;

Päevarežiimi ja biorütmide eiramine. Näiteks vahetustega töögraafik, sagedased ajavööndi muutused. Sageli juhtub seda lihtsate öökullide, nn "öökullide" puhul, kelle aktiivsuse tipp toimub pärastlõunal ja õhtul. Neil on raske õigel ajal magama minna, neil on raske uinuda ja ärgata määratud varajasel tunnil, sest palju aega, energiat ja vaeva kulutati magamiseks;

Alkohol ja kofeiiniga joogid. Need põhjustavad ka unehäireid. Eriti kui selliste jookide joomine oli õhtul. Ütlematagi selge, kui halb neil tervisliku une jaoks on. Mõni peab alkoholi rahutuks ja uinutavaks. Kuigi see võib tegelikult uinumise hõlbustada, mõjutab see une kvaliteeti märkimisväärselt. Seda seetõttu, et alkohol pärsib REM-und. See, mille käigus keha jõud taastuvad, kui näeme unenägusid ja meie aju korraldab saadud teavet. Lisaks võivad alkohol ja kofeiin avaldada stressi kardiovaskulaarsüsteemile, provotseerida une ajal norskamist ja hingamise seiskumist (apnoe), mis toimivad kehal viitsütikuna, põhjustades nii vaimseid kui ka funktsionaalseid häireid;

Apnoe - hingamishäired, mis võivad tekkida ainete mõjul või ninaneelu struktuuri iseärasuste tõttu, kui õhuteele ilmuvad takistused kleepuva suulae ja uvula, kõrvalekaldunud nina vaheseina, adenoidide, tsüstide, allergiate või nohu kujul.
Ravimite (sümpatomimeetikumid, anorektilised ravimid), ravimite võtmine. Lugege hoolikalt kõigi kasutatavate ravimite juhiseid. Ärevus võib olla üks kõrvaltoimetest. Sel põhjusel ei soovitata selliseid ravimeid nagu ehhinatsea, ženšenn ja paljusid teisi adaptogeene tarbida pärastlõunal, vaid seda teha hommikul kuni lõunasöögini..
Haigused ja häired. Nakkuslikud ja külmetushaigused, palavik, naha sügelus ja valu erinevates kohtades ja päritolu;

Endokriinsed haigused, millega kaasneb hüpoglükeemia, sage urineerimine, suukuivus. Kas panete enne magamaminekut klaasi vett? Kas ärkate joogiks või tunnete nälga? On aeg midagi muuta;

Neuroloogilised haigused nagu dementsus, Parkinsoni tõbi, traumaatiline ajukahjustus, neuroos või skisofreenia.

Unetuse tagajärjed

Enne tegutsemist on oluline hinnata katastroofi ulatust. Kvaliteetse une puudumine ja vähimgi häirimine, mis kestab nädalast kuni 10 päevani, pole paanika põhjus. Erineva kestusega unehäirete episoodiline olemus esineb kõigil. Kuid tõsised häired, mis piinavad kuid, muutuvad juba krooniliseks ja neil on tagajärjed.

• Tähelepanu häired,
• Raskused meeldejätmisel ja õppimisel,
• Vähenenud jõudlus
• Apaatia või obsessiivsed sundmõtted
• Depressiivsete seisundite areng
• Huvi kaotamine elu vastu
• Ärrituvus ja agressiivsus
• Somaatiliste haiguste avaldumine
• Krooniline väsimus
• Arteriaalne rõhk
• Peavalud
• Kardiovaskulaarsüsteemi häired
• Liigne kaal
• Tursed
• Naha kvaliteedi ja üldise välimuse halvenemine

Ja see on vaid väike osa unetuse tagajärgedest, mida saab vältida unetuse ravi õigeaegse alustamise või selle ennetamisega..
Parimad ravimid unetuse vastu

Parimad ravimid unetuse vastu

Ravimid

Melaxen

Hormooni melatoniini sünteetiline analoog, mis vastutab une eest. Ravim normaliseerib kiiresti ja reguleerib õigesti biorütme. Suurendab une sügavust ja kvaliteeti, välistab perioodilised öised ärkamised. Pärast melaxeniga ööd kaob nõrkustunne, letargia ja väsimustunne, unenäod muutuvad elavaks ja intensiivseks. Sobib ka adaptogeeniks ajavööndite vahetamisel. Vähendab negatiivseid reaktsioone stressile.
Ei põhjusta sõltuvust ja sõltuvust.

Soovitatav kuur unerohuna: 1 tablett 1 kord päevas enne magamaminekut. Adaptogeenina: päev enne eeldatavat lahkumist ja 2-3 päeva jooksul pärast ajavööndi vahetamist enne magamaminekut.

Melarena

Ravim on Melaxeni analoog. Näidatud ka ööpäevarütmi rikkumiste korral: ajavööndi muutusega lennud, päevakava rikkumine, sealhulgas vahetustega töö. Aitab kaotada eakate meteoroloogilise sõltuvuse, väsimuse, unetuse sündroomi, vähendab depressiivset sündroomi.

Soovitatav kuur: Unetuse ja unehäirete korral 1 tablett 1 kord päevas 30 minutit enne magamaminekut. Ravimi võtmise kestus on 1,5 kuni 2 kuud. Ajavööndite vahetamisel üks päev enne väljumist ja 2–5 päeva jooksul pärast seda, 1 tablett 1 kord päevas enne magamaminekut.

Melarütm

Mõju kehale on sarnane eelmiste ravimitega. Normaliseerib ööpäevarütmi; muudab une sügavaks ja kvaliteetseks, leevendab öiseid ärkamisi ja soodustab kiiret uinumist. Kuid lisaks une reguleerimisele aitab melarütm parandada tervist, meeleolu ning kõrvaldab letargia ja hommikuse unisuse. On väljendunud immunostimuleeriva ja antioksüdatiivse toimega.

Soovitatav kuur: 1,5–3 mg 30 minutit enne magamaminekut, üks kord päevas. Vastuvõtmise kestus on kuni 7 päeva.

Taimsed preparaadid

Nervohel

Homöopaatiline ravim, mis on mõeldud närvisüsteemi suurenenud erutuvuse vähendamiseks, une normaliseerimiseks. Seda kasutatakse naiste neurooside ja menopausi korral. Kõrvaldab depressiooni ja bluusi sümptomid, VSD.

Soovitatav kuur: 2-3 nädalat
lahustatakse keele all 1 tablett 3 korda päevas 30 minutit enne sööki või 1 tund pärast sööki.

Motherwort forte Evalar

Emaläätsel on väljendunud rahustav toime, see tugevdab närve, korrastab kardiovaskulaarsüsteemi. Ravimi eeliseks on see, et see sisaldab lisaks magneesiumi ja nagu teate, mängib see mikroelement närvisüsteemi toimimisel võtmerolli, kõrvaldab lihaste erutuvuse. Koos vitamiin B6-ga, mis on närvisüsteemi peamine lüli, imendub organism magneesiumi paremini. Ravim teostab keerukat tegevust - see normaliseerib emotsionaalset seisundit, leevendab ärevust ja agressiivsust ning parandab samal ajal und.

Soovitatav kuur: 3-4 korda päevas, 1 tablett 3-6 nädala jooksul.

Novo-passiit

Täiesti taimne preparaat. Soovitatav neurasthenia, suurenenud ärevuse, emotsionaalse ebastabiilsuse, agressiivsuse ja ärrituse korral. Aitab hirmudest üle saada, kõrvaldab tähelepanu hajumise, väsimuse. Aitab toime tulla peavalude ja kerge unetuse ning psühholoogilise stressi ja stressiga seotud korduvate unehäiretega. Pluss on see, et see on lubatud üle 12-aastastele lastele.

Öömaja

Suurepärane ja tõhus ravim, millel on palju positiivseid ülevaateid. Taimne koostis on täiustatud magneesiumi ja B6-vitamiiniga. Sisaldab mehhanisme, mis vastutavad normaalse une ja sügava une säilitamise eest. Hommikune ärkamine muutub mugavaks, kergeks, ilma et oleks väsinud ja väsinud. Lisaks soodustab Nightwell paremat keskendumist, mälu ja jõudlust, sest magneesium koos vitamiiniga B6 mõjutab soodsalt närvisüsteemi..

Soovitatav kuur: vaid 1 kapsel enne magamaminekut. Vastuvõtmise kestus 3 nädalat.

Kuidas unetusest lahti saada

Igasugune muutus elus võtab aega ja vaeva. Sisemine pingutus ja tõeline soov olukorda paremaks muuta. Unetusest vabanemiseks peate oma elustiili uuesti läbi vaatama, pöörates erilist tähelepanu neljale vaalale:

• Unehügieen. See pole ainult veeprotseduurid ja hammaste rituaalne puhastamine. Unehügieen on lai mõiste. Lõpetage söömine ja joomine vähemalt 3 tundi enne magamaminekut; õhtul proovige kasutada hämarat valgust; välistage raamatute lugemine, vahetult enne magamaminekut suhtlusvõrgustikes voogude sirvimine, ärge magage, kui teler on sisse lülitatud; lülitage öösel magamistoas elektriseadmed välja, kui neid on, lülitage nutitelefonis heli ja Internet välja;
• Emotsioonide kontrollimine. Närvid on kõigi inimeste murede ja rõõmude peamine põhjus. Nagu iga pill, vajavad ka närvid häälestamist, ennetamist, puhastamist ja tugevdamist. Tähtis on lisaks emotsionaalse seisundi säilitamisele igapäevaselt pingutada, vaid ka närvisüsteemi regulaarselt vitamiinidega hooldada. Veelgi enam, muuta oma suhtumist endasse, alustades unehügieeni järgimist - magama minnes, magamistuba ventileerides, enne magamaminekut lõdvestudes, et möödunud päeva tagajärjel ei tekiks sisemisi dialooge.
• Dieet. Oleme see, mida sööme. See väide on täiesti tõsi võitluses unetuse vastu. Rasvane, vürtsikas, soolane toit, kiirtoit ning suhkru, magusate ja alkohoolsete jookide kuritarvitamine võivad keha nii tugevalt mõjutada, et sellistel kõhupuhkustel tuleb unetus väga kiiresti. Parem on toidule lisada kõrvitsa- ja kõrvitsaseemned, seesamiseemned, spinat, kodujuust - selline toit sisaldab aminohappeid ja mikroelemente, millel on kasulik mõju närvisüsteemile ja seega ka une kvaliteedile.
• Tervishoid. Liikumine, sportimine ja üldiselt aktiivsus aitavad kehal heas vormis olla, mis tähendab serotoniini ja endorfiinide taseme säilitamist piisavas koguses, et närvisüsteem oleks hea. See tähendab, et uni on kvaliteetne, rahulik ja täielik. Kuid enne magamaminekut kehalise kasvatuse tegemine pole parim mõte, sest sel hetkel jõuab närvisüsteem põnevusse. Õhtul hingamispraktikad, jooga.