Unetus (unehäired)

Igasugust unekvaliteedi langust nimetatakse unetuseks. Uinumisprobleemid, perioodiline ja varajane ärkamine tekitavad öise puhkeaja täieliku puudumise tunde. Patsientidel on energiapuudus, väsimus, keskendumisraskused ja ärrituvus. Öine unetus võib olla ühekordne või kesta mitu nädalat. Ligikaudu 30–40% täiskasvanutest tunnevad uneprobleeme ja umbes 10–15% neist kannatavad krooniliselt.

Unetuse arengu põhitõed

Inimese uni koosneb kahest faasist, mille iseloomulik erinevus on silmade liikumise kiirus: kiire või aeglane. Tavaliselt algab uinumisel esimene faas ja teisel on kolm etappi, mille käigus ajutegevus, silmade liikumine ja skeletilihaste toon järk-järgult langevad, et sukelduda sügavasse faasi. Hiljem, unenägudele ülemineku ajal (silmade kiire liikumisega etapid) suureneb impulsi suurenemise tõttu neuronite elektriline aktiivsus ja aju verevool. See on tingitud hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje (HPA) ja tervete inimeste sümpaatilise närvisüsteemi tööst..

Seisundit reguleerivad erinevad kemikaalid, mida nimetatakse neurotransmitteriteks. Ees- ja hüpotalamuses eritavad neuronid gamma-aminovõihapet (GABA) ja histamiini. Neil on une-ärkveloleku tsüklile vastupidine mõju. Kõrgendatud GABA ja vähenenud histamiin lülitavad ajukoore ja talamuse välja.

Kuid une-ärkveloleku tsükkel ise mõjutab aju retikulaarse moodustumise tagajärjel tekkivaid aineid, nagu norepinefriin, atsetüülkoliin ja serotoniin. Need neurotransmitterid hoiavad teid ärkvel ja on REM-une ajal oluliselt tühjenenud. Hüpotalamuses toodetav oreksiin on ärkveloleku jaoks oluline, kuna arvatakse, et see mõjutab ajuainete aktiivsust. Melatoniin kujundab keha ööpäevarütme, sünkroniseerides need keskkonnaga. See sünteesitakse pimedas.

Unetus tähendab rahulolematust une hulga või kvaliteediga, mis põhjustab kliiniliselt olulist stressi ja inimese sotsiaalsete, ametialaste või muude funktsioonide kahjustumist. Unetuse sümptomiteks on:

• uinumisraskused;
• probleemid ärkamisega;
• varahommikune tõus ja nõrkus.

Häire esineb sagedamini naistel (25% juhtudest) kui meestel (18%). See ilmneb pooltel vanemas eas inimestest..

Meditsiinilisest vaatenurgast on see ülierutuvus, mis on tekkinud neuroendokriinsüsteemi stressireaktsiooni kroonilise aktiveerimise tõttu. Uuringud on halvasti magavatel patsientidel avastanud uriinis vaba kortisooli kõrge taseme. Seetõttu märgiti, et pärast tõsist stressi algas unetus. Südame-veresoonkonna haigused, diabeet, artriit, migreen, astma, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ja krooniline valu mõjutavad ka öist puhkeaega.

Unetus on äge, esmane ja seotud:

1. Äge - põhjustatud põhjusliku teguri toimest, püsib mitte rohkem kui neli kuud.
2. Esmane - provotseeritud geneetiliste ja põhiseaduslike tegurite poolt, näiteks stressimehhanismide hüperaktiivsus, depressioon, ööpäevarütmide häired.
3. Seotud - peamiselt seotud vaimuhaigustega, nagu depressioon, düstüümia, tsüklotüümia, bipolaarne häire, ärevus või skisofreenia. Kutsuge esile tema halvad harjumused, kofeiini ja alkoholi tarbimine.

Unetuse põhjused

Unetust mõjutavad paljud tegurid ja haiguse patogenees koosneb tavaliselt mitme neist mõjudest. Raske stress, haigus, depressioon võivad esile kutsuda esmase unetuse. Häire püsib mõnikord ka esmase sündmuse möödumisel. Miks on unetus nii tavaline? Närvisüsteem on ülekoormatud informatsiooniliste impulssidega, mis pärinevad täiendavatest allikatest: uudised, sotsiaalsed võrgustikud.

Unetuse kalduvus

Mõned inimesed eristuvad närvisüsteemi organisatsiooni poolest, mis on unehäirete suhtes vastupidav: nad magavad pärast kohvi joomist, kroonilise valu ajal ja pärast šokke. Teised lihtsalt vaatavad televiisorit ja tunnevad üleöö üleval olemise üle põnevust..

Eelsoodumusega tegureid saab ligikaudu jagada rühmadesse:

• füsiopsühholoogiline;
• tunnetuslik;
• emotsionaalne;
• homöostaatiline.

Uni mõjutab puhkeoleku kehatemperatuur, ainevahetuse kiirus ja südame löögisageduse reaktsioonivõime. Paanikahoogudega kaasnevad öösel rütmihäired, millest on surmahirmuga seotud unetus. Teadlased on avastanud sõltumatu ergastussüsteemi olemasolu, mis aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi. Kroonilise unetusega inimestel on kortisooli tase uriinis kõrge. Faktor aktiveeritakse muude inimese närvisüsteemi ülekoormavate asjaolude korral.

Kognitiivne erutus algab siis, kui patsient mõtleb liiga palju puhkekvaliteedi üle, muretseb enne uinumist ja saab probleemi kinnisideeks. Unetus on tingimuslik vastus varasematele kogemustele. Need kognitiivsed häired esinevad sagedamini krooniliste probleemidega inimestel. Obsessiiv-kompulsiivse häirega patsiendid vajavad pidevat kontrolli oma elu üle, seetõttu on nad altimad liigsele ärevusele. Mõnikord tekib unetus "harjumusest", see muutub refleksiks.

Emotsionaalsed tegurid segavad und. Psühhomeetrilised testid näitavad unetuse korral ärevuse, depressiooni mõõtmisel ebanormaalseid tulemusi. Emotsioonid kogunevad ja kogunevad, mis viib puhkehäireteni. Uued stressirohked sündmused elus põhjustavad tagajärge - unetust.

On teada, et unetusega patsiendid ei maga päeval piisavalt, hoolimata sellest, et nad magavad öösel vähe ja neil on selgelt puhkepuudus. Selle põhjuseks on aju neurofüsioloogilised muutused, mis on seotud aeglase une faasiga. Kroonilise unetusega inimesed kohanevad puhkepuudusega.

Haigused ja unetus

Teatud seisundid, nagu uneapnoe või rahutute jalgade sündroom, võivad põhjustada unetust ja muutuda soodustavaks teguriks, kui on muid põhjuseid. Kroonilised haigused segavad sageli und. Valulikud aistingud kehas põhjustavad neurodegeneratiivsete haigustega inimeste sagedast ärkamist, häirides neurofüsioloogilisi teid une ja ärkveloleku reguleerimiseks. Kas unetus võib olla tõsise haiguse sümptom? Parkinsoni tõvega patsiendid magavad raskelt, magavad palju vähem. Alzheimeri tõbi viib puhkuse efektiivsuse vähenemiseni, mille struktuuris domineerib esimene faas - pindmine uni. Harva esinev prioonhaigus põhjustab talamuse atroofiat, blokeerib kiire silmaliigutuse faasi ning on seotud autonoomse ja kognitiivse düsfunktsiooniga.

Kopsuemfüseemiga patsiendid on altid sagedasele ärkamisele, esimese faasi pikenemisele ja kogu puhkeaja vähenemisele. See suurendab hapnikutarbimist ja vähendab hemoglobiini kontsentratsiooni. Osteoartriidi ja reumaatiliste haigustega patsiendid tunnevad ärkamiste ja valusündroomidega seotud alfarütmi ilmnemise tõttu sageli unetust. Kilpnäärme ületalitlust ja Cushingi tõbe seostatakse kesknärvisüsteemi stimuleerimisest tingitud unetusega. Raseduse ajal esinevate hormonaalsete muutuste ja menopausi vahel on seos uneprobleemidega naistel.

Vaimse haigusega kaasneb unetus ainult 50% juhtudest. See on üks peamise depressiooni, neuroosi, generaliseerunud ärevushäire ja traumajärgse stressi häire tunnuseid. Isiksushäired, mis mõjutavad und ja ärkvelolekut, häirivad ööpäevarütme ja und. Depressiooni iseloomustab ka hüpersomnia. Elektroentsefalogrammil registreeritakse aeglase une vähenemine, REM-une tiheduse suurenemine. Pikaajaline unetus soodustab ka depressiooni. Inimesed, kes on kogenud tugevat stressi, näevad tõenäolisemalt õudusunenägusid ja ärkavad täiskuu ajal.

Ööpäevarütmi häired on unetuse sagedane põhjus. Näiteks hilinenud unefaasi sündroom on seotud probleemse uinumisega ja kaugelearenenud faasi sündroom varajase ärkamisega. See juhtub, kui patsient üritab magama jääda, kui tema ööpäevane kell ärkvelolekut soodustab. Tööaeg, sagedane jet-lag ja öised vahetused mõjutavad füsioloogiat, kuna inimesed üritavad keha märguannetest hoolimata magada.

Neuroloogilisest või vaimsest haigusest põhjustatud unetusega patsientidel tekib oma ärkveloleku rütm ja see muudab keha endogeenset ööpäevarütmi.

Narkootikumid ja kalduvus unetusele

Stimuleerivad ravimid nagu amfetamiinid, metüülfenidaat, pemoliin ja kofeiin vähendavad und, viivitavad une tekkimist ja põhjustavad killustatust. Antidepressandid monoamiini oksüdaasi inhibiitorite rühmast ja mõned selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid on stimuleeriva toimega ja põhjustavad unetust. On näidatud, et fluoksetiini, paroksetiini ja fluvoksamiini kasutamine vähendab une kvaliteeti, põhjustab päevast väsimust ja nõrkust.

Terapeudid aitavad selgitada, miks on erinevate haiguste ravimisel unetus. Hüpertensiivsed ja arütmiavastased ravimid häirivad une ajal toimuvate protsesside normaalset reguleerimist, eriti propranolool beetablokaatorite kategooriast. Kortikosteroidid mõjutavad unetust koos unerohu ja alkoholi kuritarvitamisega. Pillid hävitavad une arhitektuuri, muudavad selle hüppeliseks.

Käitumine ja unetus

Unetuse korral tekkivad käitumistegurid võivad taastumist edasi lükata. Uni kaob koos istuva eluviisiga, kehva päevakavaga. Kahjulikud rituaalid, nagu teler, arvutimängud, nutitelefonid ja öised suupisted, mõjutavad puhkeplaani. Kofeiiniga joogid, päevased uinakud ja magamaminekuharjumused segavad tervislikku öörahu. Kofeiin suurendab kesknärvisüsteemi erutust ja pärastlõunane uinak vähendab homöostaatilist soovi öösel magada.

Unetusega kaasnevad alati hirmud, mis suurendavad pinget ja õhtust füsioloogilist põnevust. Uinumiseks on vaja head tuju.

Unetuse ületamise viisid

Une patoloogilised muutused on kesknärvisüsteemi pärssimise ja ergastamise tasakaalu rikkumine. Ebaõnnestumise tekkimisele eelnevad kõik stressirohked, psühho-emotsionaalsed ja füüsilised tegurid. Nende tegevus on lühiajaline, kuid keha jätab harjumusest reaktsiooni, moodustades refleksse unehäire.

Une parandavad ravimid leevendavad ainult sümptomit - kesknärvisüsteemi erutust. Praktikas kasutavad psühhiaatrid mitut tüüpi ravimeid:

1. Lühi- või keskmise toimega bensodiasepiini retseptori agonistid, melatoniini agonistid (ramelteon).
2. Esimese rühma alternatiivsed ravimid, kui ravi pole õnnestunud.
3. Tritsüklilised antidepressandid (nt amitriptüliin).
4. Muud rahustid, näiteks antipsühhootikumid (anksiolüütikumid), mille hulka kuulub ka afobasool.

Varem peeti esmavaliku ravimeid barbituraatideks, mis tekitasid sõltuvust ja nõudsid annuse suurendamist. Võõrutusnähtudega kaasnes une struktuuri muutustest tingitud täielik unetus. Bensoadiasepiinid vähendavad ka REM-und. Ravimid aktiveerivad GABA retseptoreid ja nendega seotud ioonkanaleid, pärsivad signaalide edastamist rakkude vahel. Barbituraadid mõjutavad ajukooret ja antipsühhootikumid teisi piirkondi.

Ravimivabad meetodid

Elustiili muutused, kodused rituaalid aitavad unet korraldada ja parandada ilma ravimiteta või samaaegselt ravimitega. Traditsiooniline viis lähenemist aitab teil unetusest vabaneda:

1. Unehügieeni parandamine hõlmab rituaali väljatöötamist üleminekuks tavapärasest õhtusest tegevusest lõõgastumiseks. Häirelogi aitab teil oma kogemused paberile salvestada, et kaotada vajadus neid öösel analüüsida.
2. Unepäevik võimaldab jälgida puhkuse ja ärkamise lahkumise aega. Samuti märgitakse une kvaliteedi sõltuvust treeningutest, kalduvust alkoholi tarvitada, kofeiini või muid stimulante kasutada..
3. Stiimulite kontrollimine või puhkuse kvaliteeti halvendavate tegevuste minimeerimine. Valgus sülearvuti ekraanidelt, nutitelefonidest vähendab und esile kutsuva melatoniini taset. Kui te ei saa magada, peate voodist välja tõusma, tegema mõned mittestimuleerivad toimingud, naasma magamistuppa, kui väsimus saabub.
4. Une piiramine tähendab ebaefektiivse voodiaja vähendamist. Aeg, mil inimene on voodis, pole alati produktiivne..
5. Unetuse kognitiivsed käitumisteraapiad võimaldavad tuvastada ekslikke mõtteid, mis segavad und. Teraapia eemaldab kinnisideed, õpetab lõõgastuma ja keha kuulama.

Traditsiooniliste meetodite hulka kuuluvad lavendli eeterlikud õlid, taimeteed sidrunmelissiga, tüümian ja piparmünt. Korralikult valitud homöopaatia aitab ravida unehäireid, mõjutades joobeseisundit, siseorganite tööd ja endokriinset tasakaalu. Kuid selle valdkonna spetsialisti leidmine on äärmiselt keeruline..

Unetuse korral eneseabimeetodid

Uinumisraskused, sage ärkamine ja hommikune väsimus viitavad käbinäärme - käbinäärme - tasakaalu puudumisele. Aju piirkond on seotud unetsükli reguleerimisega melatoniini tootmise kaudu.

Selle funktsiooni taastamiseks vajate 10 minutiks vaikset eraldatud kohta, kus peate tegema järgmised toimingud:

1. Sule silmad, järgi loomulikku hingamisrütmi.
2. Pange käsi pähe ja mõelge viimastele unetutele öödele. Jälgige magamamineku, ärkamise aega, omaenda tundeid hommikul, une säilitamise raskusi ja ärritustundlikkust - helisid ja valgust.
3. Keskenduge sellele, mida ta viimase nädala jooksul enda une suhtes tundis. Kuula, kuidas see keha reageerib.
4. Pange üks peopesa oma otsaesisele ja teine ​​pea tagaküljele.
5. Öelge neli korda valjusti: "Minu käbinääre on 100% tasakaalus".
6. Silmi kinni hoides kujutlege kiiret uinumist, rahulikku und ja ärkamist puhanuna, värskena.
7. Ava aeglaselt silmad.

Tasakaalustamist saab teha mitte ainult enne uinumist. Kui voodis häirib mõtete ringlus jälle lõõgastumist, peate voodis ütlema: "Ma rahunen maha ja rahustan ennast, et sukelduda sügavasse ja rahuldavasse unne.".

Mõtete rahustamiseks peaksite töötama koos neerupealistega, mis vabastavad stressiolukordadeks hormooni kortisooli. Peate panema oma käed jalgadele 5-10 minutiks, masseerima neid, asetama pöidla talla keskel olevale punktile (sõrmeotste lähedal) 1-2 minutiks..

Unetuse ennetamine

Stress loob unehäirete kasvulava, kuid nende vastu on täiesti võimatu kindlustada. Pärast adrenaliini järsku tõusu peab keha kasutama verevarustust, vastasel juhul põhjustab see vasospasmi. Parim vahend on kõndimine ja pärast 20-minutilist jalutuskäiku peate diafragmaga hingama, avades ribide alumise osa külgedele. Enne magamaminekut tuleks harjutada aeglast ja sügavat hingamist, kohandada telefoniga keskööni istumise harjumusi ja õhtul üle süüa. Ennetamine hõlmab piisavat füüsilist aktiivsust, mis käivitab ärkveloleku puhkusele ülemineku.

Miks unetus piinab, häire põhjused sõltuvalt soost ja vanusest

Unetuse tegeliku põhjuse mõistmine võib olla keeruline. Unepuudus võib teie tervist ja tervist tõsiselt kahjustada. Uinumisprobleemid võivad ilmneda mitmel põhjusel ja need erinevad igas vanuses..

Peaaegu kõik seisavad vähemalt kord elus silmitsi unehäirete ja lühiajalise unetusega. Ärevus, lahendamata probleemid, tugevad tunded - see kõik võib viia selleni, et uinumine muutub raskeks..

Kui selliseid juhtumeid on harva, siis pole muretsemiseks põhjust. Kuid kui unetus vaevab regulaarselt ja uneprobleemid on muutunud tavapäraseks, on aeg alarmi anda. Niisiis, kuidas unetus avaldub täiskasvanutel ja lastel, mis on selle põhjused ja millised on ravivõimalused?

Kroonilise unetuse tunnused

Pikaajalist, väljendatuna mitte ühes või kahes episoodis, kuid regulaarselt korduvat unetust nimetatakse meditsiinikirjanduses unetuseks. See on ohtlik seisund, millel on kahjulik mõju inimese tervisele, mälule ja isegi intellektuaalsetele võimetele..

• unehäired 3 või enam korda nädalas terve kuu vältel;
• unehäired;
• halb öine uni koos sagedaste ärkamistega;
• jõu puudumine päeva jooksul;
• ärevus ja stress magamata jätmise pärast.

Selliseid unetuse sümptomeid võib täheldada inimestel, kelle töö on vahetustega või seotud sagedaste lendude ja ajavööndi muutmisega. Sellisel juhul on unehäiretel ja pikaajalisel unetusel "professionaalsed" põhjused.

Ükskõik mis unetuse põhjus on, tuleb sellega tegeleda, vastasel juhul toob unepuudus kaasa negatiivseid tagajärgi..

Pikaajalise unetuse tagajärjed

Täiskasvanu vaimse ja füüsilise jõu täielikuks taastamiseks on vaja veeta unes 8 tundi päevas. Selle aja jooksul läbib aju kõik vajalikud etapid: uinumine, aeglane ja REM-uni, loomulik ärkamine.

Pealegi on oluline öösel puhata! Kui inimene ei saa öösel piisavalt und, ei lahenda probleemi isegi 2-3-tunnine pärastlõunane uinak. Kui unetus pole enam erandlik, juhuslik nähtus ja on omandanud kroonilise vormi, tekivad järgmised tagajärjed:

1. Unepuudus toob kaasa kroonilise oksüdatiivse stressi, millel on äärmiselt negatiivne mõju ajus toimuvatele protsessidele. Inimese mälu halveneb järsult, raskused tekivad keskendumisel, õppimisel.
2. Unetusprobleemide tõttu on osteogenees organismis häiritud. See on luu moodustumise protsessi nimi. Pole ime, et lastel soovitatakse rohkem magada: tänu pikaajalisele sügavale unele kasvab nende luustik kiiremini..
3. Pideva unetuse teine ​​tagajärg on ainevahetushäired. Keha püüab unepuudust kompenseerida kalorite kogumisega, mis peaks aitama stressist üle saada. Sel põhjusel muutuvad regulaarselt unepuuduses kodanikud paksuks..
4. Unetuse all kannatavatel inimestel on infarkt ja insult kaks korda suurem ning see on juba otsene oht elule..

Ja need pole kõik probleemid, mida unetus võib põhjustada. Unepuuduse korral muutub inimene närviliseks ja hajevil. See seisund põhjustab sageli mitmesuguseid ebameeldivaid olukordi ja mõnikord ka tragöödiaid. Krooniliselt magamata juhid satuvad teistest sagedamini õnnetustesse. Ohtlike tööstuste töötajad saavad kaks korda suurema tõenäosusega vigastada. Üldiselt, olenemata sellest, kes inimene töötab, kuid hädavajalik on piisavalt magada!

Miks on unetus

Kroonilisel unetusel diagnoositakse terve kuu jooksul mitu unehäiret. Kui inimene ei saa magada kolm või enam nädalat ja pärast kauaoodatud uinumist kogu öö, viskake ja pöörake voodis ja ärkate perioodiliselt - see on unetuse klassikaline välimus.

Probleemi lahendamiseks peaksite välja selgitama, mis konkreetsel juhul unetust põhjustas. See võib olla üks põhjus või nende terve kompleks..

Unehäireid põhjustavad levinud tegurid on järgmised:

• haigused, mille tagajärjeks on tugev füüsiline valu (eriti öösel);
• teatud haiguste sümptomid, mis ei lase inimesel öösel rahulikult magada (köha ja hapnikupuuduse tunne - koos bronhiaalastmaga, sage urineerimine - neeruprobleemide tõttu);
• südamehaigus;
• traumajärgne stress, depressioon;
• muutused keskkonnas (valju müra, liiga hele tänavavalgustus, uus elukoht);
• kutsetegevuse muutus, mille tulemuseks on muutus päevakavas;
• närvisüsteemi ülepinge enne magamaminekut (ärevus enne eksamit, intervjuu);
• alkoholi, kohvi, psühhotroopsete ravimite kuritarvitamine;
• apnoe - tahtmatu ajutine hingeldamine une ajal.

Mis põhjustab lastel unetust

Lapsed kannatavad ka unetuse käes ja üsna sageli. Statistika kohaselt on 20% lastest perioodiliselt uneprobleeme. Regulaarne unepuudus noores eas võib tervist tõsiselt kahjustada.

Unised beebid kasvavad halvasti ja neil puudub energia. Neil võivad tekkida ärevushood, pikaajaline nõrkus ja suurenenud väsimus. Unetus ja rahutu öine uni võivad põhjustada isegi vaimset alaarengut..

Lastearstid on välja selgitanud, mis nii noorelt unetust põhjustab:

1. Vastsündinud lapsed ärkavad peaaegu alati öösel vähearenenud närvisüsteemi tõttu. Alles mõne kuu pärast lõpetab nende aju päeva ja öö segi ajamise..
2. Esimestel elukuudel ei maga beebid ka kõhulõikuste (koolikute), kõrvavalude, mähkmelööbest tingitud ebamugavuste tõttu.
3. 3-6-aastaselt saavad lapsed juba saadud andmeid analüüsida. Mõeldes õhtul kõike, mis päeval juhtus, ei saa nad sageli magada. Mõnikord põhjustab unetust eelmisel päeval vaadatud koomiksite põhjustatud ülepõnevus või mõni erakordne sündmus.
4. Koolilapsed ei maga enamasti sellepärast, et koolielu neis tekitab elevust, sõpradega suhtlemist ja vanematega suhete selgitamist. Arvutimängude ületarbimine võib põhjustada ka unehäireid ja pikaajalist unetust..

Kasvava lapse probleemi lahendamiseks peavad vanemad kohandama tema päevakava. Piisav füüsiline koormus, värskes õhus jalutamine, arvuti kasutamise aja vähendamine - see kõik võib unekvaliteeti oluliselt parandada. Samuti ärge laske lapsel liiga hilja süüa. Üldiselt, et kõik pereliikmed saaksid terve öö rahulikult magada, peaks õhtu majas õhtuti olema mugav..

Naiste unetuse põhjused

Unehäired sõltuvad sageli mitte ainult vanusest ja sellega seotud probleemidest, vaid ka soost. Arstid said aru, miks on naistel unetus. Unehäired võivad olla põhjustatud:

• töökollektiivis konfliktidest tingitud ärevus;
• vahetustega töö;
• depressioon;
• pereprobleemid, rahulolematus omaenda eluga;
• õhtuti alkoholi, kohvi või šokolaadi joomine;
• haigused, millega kaasneb öine valu;
• unerohu kuritarvitamine.

Kroonilise väsimuse tõttu muutub õrn sugu ärrituvaks ja närviliseks. See on halb kõigile teie ümber, sealhulgas lastele. Unehäired toovad kaasa asjaolu, et naine võib päeva jooksul magada peaaegu igas olukorras. Kuidagi rõõmustamiseks peab ta juua palju kohvi. See muudab teie uneprobleemi veelgi hullemaks..

Mis põhjustab rasedatel unetust

Tulevased emad põevad üsna sageli unetust. Eriti sageli juhtub see raseduse viimastel kuudel, kui loode võtab juba palju ruumi ja põhjustab emale märkimisväärset ebamugavust. Unetust põhjustab praegu:

• kõrvetised ja muud seedetrakti häired;
• vajadus sageli tualetti minna, kuna loote rõhk põiele;
• ebamugav füüsiline seisund (nimmevalu, säärekrambid);
• vajadus pidevalt magada ainult selili või küljel;
• hapnikupuudus;
• ärevus tulevase sünnituse pärast.

Mis põhjustab menopausi korral unetust

Vanusega seotud vältimatute muutustega silmitsi seisev naine jälgib sageli unehäireid. Neid põhjustavad öised kuumahood (palavik, higistamine, südamepekslemine), samuti psühholoogilised muutused.

Menopausi ajal muutuvad naised ärritatavaks ja närviliseks. Õigesti valitud hormoonravi aitab probleemiga toime tulla.

Meeste unetuse põhjused

Paljud mehed puutuvad kokku suure stressiga. Enamasti on see tingitud erialasest tegevusest. Ärimehed, kombineerides erinevaid tööhõivetüüpe või omades oma ettevõtteid, valivad üha enam töö ja hea une vahel, peaaegu alati viimase kahjuks..

Loe ka sellel teemal

Seetõttu võib unetus muuta meeste eluviise:

• kohvi, kange tee ja alkoholi kuritarvitamise tõttu;
• istuva eluviisi tõttu pikalt roolis või kontoritoolil viibimise tõttu;
• vahetustega töögraafiku tõttu;
• arvutimängude liigse sõltuvuse või enne magamaminekut teleri vaatamise tõttu;
• väga sageli on unetusel ka psühholoogilised põhjused (stress, depressioon).

Meestel, kes ei maga piisavalt, hakkab testosterooni tootmine vähenema. Eeldatavasti põhjustab see impotentsust. Unetusega mehed muutuvad ärrituvaks ja vihaseks. Lisaks tõuseb nende veresuhkru tase ja seejärel areneb diabeet..

Unetus vanemas eas

65-70 aasta pärast on paljudel inimestel probleeme öise magamisega. Vanemas eas tekib inimesel aju düsfunktsioon. See mõjutab lisaks intellektuaalsetele võimetele ja mälule ka und. Haigus ja sotsiaalne häire võivad unetust süvendada.

Küsimusele, mis haigustest unetus vanemas eas areneb, ei saa vastata ühesilbiliselt. Ühelt poolt võivad need olla kroonilised vaevused, mis kummitavad inimest kogu elu (bronhiaalastma, südamepuudulikkus, diabeet). Teiselt poolt ilmnevad pärast 65. aastat selles vanuses konkreetsed haigused, mis põhjustavad unehäireid. See on ateroskleroos, stenokardia jne..

Kõike seda silmas pidades tasub analüüsida, millised haigused üldiselt võivad igas vanuses unetust põhjustada..

Haigused, mis võivad põhjustada unehäireid

Arstid lisavad selliste haiguste loendisse:

• astma;
• südamepuudulikkus;
• eesnäärme hüpertroofia;
• neerupuudulikkus;
• muutused kilpnäärmes;
• maksahaigus;
• ateroskleroos;
• apnoe ja muud hingamishäired;
• Parkinsoni tõbi;
• krooniline depressioon.

Enamikul juhtudel on unetusest raske vabaneda loetletud haiguste peamiste sümptomite kõrvaldamata..

Ravimeetodid

Teades, millistel haigustel võib inimesel tekkida unetus, võite astuda esimese sammu selle ravi poole. Kuid probleemi täielik kõrvaldamine nõuab alati integreeritud lähenemist. Unetust on võimatu ravida lihtsalt unerohu kuuriga. Nõutud:

• ravimite võtmine;
• psühhoteraapia;
• hüpnoos;
• riistvara (nt elektrimagamine);
• töö- ja puhkerežiimi normaliseerimine.

Ravimid

On vaja hoiatada neid, kellele meeldib ise ravida: mingil juhul ei tohiks te ise unerohtu välja kirjutada! Need on tugevad ravimid, mis nõuavad õiget valimist ja täpset annustamist. Ainult arst võib unetuse kõrvaldamiseks õigesti ravimeid välja kirjutada.

Tavaliselt kasutatakse järgmisi ravimite rühmi:

1. Unerohud. Võib võtta kuni 2 nädalat! Vaatamata nende ravimite kogu populaarsusele eemaldavad nad lihtsalt sümptomid, kuid ei kõrvalda haigust ennast..
2. Rahustid. Selliseid vahendeid määrab ainult psühhoterapeut. Selle rühma ravimid reguleerivad närvisüsteemi protsesse, aitavad lõõgastuda ja ärevusest vabaneda. Rahustite pikaajalist kasutamist ei soovitata! Selle tõttu võib tekkida sõltuvus, millega võrreldes tunduvad unetuse probleemid tähtsusetuna..
3. Homöopaatilised ravimid. Ohutumad looduslikel koostisosadel põhinevad ravimvormid. Kuid neid ei tohiks osta "sõbra nõuandel". On vaja pöörduda homöopaatilise arsti poole, kes valib õige ravivahendi ja määrab täpse annuse.
4. Melatoniin. See on hormonaalne ravim. Seda kasutatakse kõige raskematel juhtudel, kui miski muu ei aita ja patsiendil on reaalne oht jääda unetuks kogu eluks. Melatoniinil on palju kõrvaltoimeid, kuid see reguleerib tõhusalt unetsüklit.

Unerohtude loetelu

Pikaajalise unetuse kõrvaldamiseks ja une normaliseerimiseks kasutatakse järgmist:

1. Persen ja tema analoog Novo-Passit. Need on taimsed preparaadid põhinevad mitmekomponendilised preparaadid. Rahustab, lõdvestab, leevendab närvipinget.
2. Uinuja. Palderjani- ja sidrunmelissil põhinevad unerohud. Looduslik toode, millel on minimaalsed kõrvaltoimed.
3. Donormil. Lõõgastub hästi ja aitab kiiresti magama jääda. Vastunäidustatud apnoe all kannatavatele inimestele. Pärast Donormili võtmist järgneb uimasus kogu järgmisel päeval, seega on ravim vastunäidustatud autojuhtidele ja teiste kõrge tähelepanu kontsentratsiooni nõudvate ametite esindajatele.
4. Melaxen. See on üks ravimitest, mida peab määrama ainult raviarst. Melaxen sisaldab sünteetilist melatoniini, inimese unehormooni analoogi.
5. Emalind. Looduslik hüpnootiline preparaat, mis põhineb emarohutinktuuril. See lõdvestab hästi, leevendab ärevust, aitab kiiresti magama jääda. Sellel on minimaalselt kõrvaltoimeid.

Kognitiivne käitumisteraapia

Psühhoteraapilisi ravimeid kasutatakse ka koos ravimitega. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on eriti hästi tõestatud. Tavaliselt sisaldab see 10 kuni 14 seanssi. Ravi viiakse läbi psühhoterapeudi järelevalve all. CBT ajal õpib unetusega patsient:

• kontrolli oma ärevaid mõtteid;
• muuta reaalsuse negatiivne taju positiivseks;
• kõrvaldada ärevuse taset suurendavad tegurid;
• ära aja oma kogemusi sisse, vaid otsi abi;
• aktsepteerima toetust, mida teised on valmis pakkuma.

Igasugune psühhoteraapiline ravi on pikk ja keeruline protsess, nii et see ei toimi, et unetusest selle abiga koheselt vabaneda. Kuid koos teiste vahenditega annab see väga hea efekti..

Rahvapärased abinõud

Lisaks arsti poolt välja kirjutatud pillidele ja pillidele võib unetuse raviks kasutada rahvapäraseid ravimeid. Kõige tõhusamad on:

1. Kuusenõeltega aroomivann. Nõeltel on terve rida kasulikke omadusi, millest üks on positiivne mõju psüühikale. Lõõgastava vanni ettevalmistamiseks tuleb kuusenõelad hommikul valada keeva veega ja nõuda kuni õhtuni. Päeval muutub puljong tumepruuniks. See tuleb valada suplemiseks ettevalmistatud vette. Nüüd saate vanni minna.
2. Keefir meega. Aitab suurepäraselt lõõgastuda, täita keha vajalike toitainetega. Parandus on väga lihtne. Sobib tavaline kaupluse keefir, milles peate lahustama lusikatäie looduslikku mett. Joo seda enne magamaminekut..
3. Rahustav ravimtaimede keetmine. Selle valmistamiseks peate võtma 2 osa palderjani ürdi, 3 osa emaliha, sama palju piparmündilehti ja 2 osa humalat. Kõik aurutatakse keeva veega 15 minutit. Kui puljong on jahtunud, joo see 2 spl. l. kolm korda päevas. Rahustab suurepäraselt, taastab närvisüsteemi, kõrvaldab unetuse.

Unetuse ennetamine

Kõik ülalkirjeldatud abinõud ei toimi, kui inimene ei järgi unehügieeni. Piisava une saamiseks peate:

• mine magama hiljemalt kell 22:00 ja alati samal ajal;
• magama vähemalt 8 tundi järjest;
• ärge jooge enne magamaminekut alkoholi, kohvi ja muid toniseerivaid jooke;
• söö 3 tundi enne magamaminekut (mitte varem ja mitte hiljem);
• päeval liikuge palju, kõndige värskes õhus, nii et keha kulutab vajaliku energiavaru, veri on küllastunud hapnikuga;
• kontrolli temperatuuri magamistoas (kui tuba on liiga kuum, on raske magama jääda);
• vabaneda harjumusest mõelda probleemidele enne magamaminekut;
• mitte magama sundimine (probleemile keskendumine viib selle süvenemiseni).

Võite magamiskoha lihtsalt mugavamalt varustada. Osta uus madrats ja pimendavad kardinad. Mida vähem ruumis valgust ja muid tüütuid tegureid, seda varem saate magama jääda. Need reeglid tulevad kasuks kõigile, kes soovivad korralikult magada ja kogu päeva jooksul ärkvel püsida, mitte ainult unetuse käes vaevlevatele inimestele..