Kaasaegse inimese eluviis provotseerib osteoartikulaarse süsteemi sagedast haigust, nimelt emakakaela osteokondroosi. Emakakaela lülisamba põletiku leevendamiseks ja mitmesuguste terapeutiliste võtete - massaaži, riistvaraprotseduuride, ravimite, võimlemise - teostamiseks kulub palju aega. Lülisamba normaalse toimimise taastamiseks soovitavad paljud eksperdid patsientidel kroonilise emakakaela osteokondroosi korral harjutusi vastavalt Bubnovsky'le.
Emakakaela lülisamba osteokondroos muutub iga aastaga nooremaks, üha rohkem noori otsib arstiabi. Terapeutilistel või profülaktilistel eesmärkidel võite rakendada dr Bubnovsky meetodit, mille ravi põhimõte põhineb liikumisel. Harjutusi on kodus lihtne teha, isegi selgroo hernia korral, videot vaadates. Kuid ikkagi on parem konsulteerida oma arstiga..
Haiguse tekkimise eeldused ja sümptomid
Töökoht hõlmab väga sageli pikka istumisasendit, mille tagajärjel lihased ei liigu ning lümf ja vereringe stagneeruvad. Sagedased emakakaela spasmid suurendavad lülidevaheliste ketaste koormust, häirides nende terviklikkust ja elastsust. Emakakaela osteokondroosi võib provotseerida ka:
- hormonaalsed häired;
- reuma;
- hüpotermia;
- selgroo vigastus.
Lülisamba seisundi muutuse tagajärjel pigistatakse emakakaela piirkonnas närve ja veresooni. Arenenud staadiumis, kui emakakaela osteokondroosi õigeaegset ravi ei ole läbi viidud, võib püsiv vasospasm põhjustada ajukahjustusi.
Kõiki neid tegureid arvesse võttes on dr Bubnovsky välja töötanud tõhusad kaelaharjutused. Selline süsteemse lähenemisega laadimine leevendab spasmi ja muudab selgroolülid liikuvaks. Kuid osteokondroosi raviks vastavalt Bubnovsky andmetele on vaja probleemipiirkond õigesti tuvastada ja õige diagnoos panna. Seda saab teha ainult spetsialist ja patsiendid peaksid teadma, millised sümptomid võivad olla arsti ettekäändeks..
Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on peamised märgid:
- migreen ja peavalud;
- kipitustunne kätes ja jalgades;
- jäsemete tuimus;
- sagedane pearinglus;
- pigistatud või väljaulatuvad selgroolülid;
- kehalise tegevuse piiramine.
Kuid emakakaela osteokondroosi peamisteks sümptomiteks on valu kaelas, pea tagaosas, mida võib anda käsivarrele või õlale, ja intensiivistuvad isegi väikese koormusega.
Kui patsiendil on äge valu, on kodune ravi vastunäidustatud. Parem on uuesti spetsialistiga nõu pidada ja keelduda mis tahes harjutuste sooritamisest. Sellisel juhul tuleb patsienti kõigepealt ravida ravimitega ja remissiooni staadiumis aitab Bubnovsky tehnika. Rindkere osteokondroosi harjutused on samuti tõhusad..
Mis on Bubnovsky võimlemise olemus?
Dr Bubnovsky süsteemi kohase ravi peamine eesmärk on lülisamba kaelaosa lihaste tugevdamine ja sidemete aparaadi funktsiooni taastamine. Emakakaela osteokondroosiga võimlemine vastavalt Bubnovsky andmetele võib harjutuste komplekti regulaarsel ja kohusetundlikul täitmisel saavutada järgmisi tulemusi:
- Valu vähendamine ja järgnev kõrvaldamine.
- Kaelalihaste spasmi eemaldamine.
- Normaalse vereringe ja lümfivoolu taastamine kudedes.
- Lülisamba stressi vähendamine.
- Luude ja kõhrkoe degeneratiivsete muutuste vähendamine ja stabiliseerimine.
- Põletikuliste kudede seisundi parandamine ja ainevahetuse suurendamine.
- Elukvaliteedi parandamine.
Peamine erinevus terapeutilise treeningu ja regulaarse treeningu vahel on iga patsiendi jaoks harjutuste komplekti individuaalne valimine, võttes arvesse tema haiguse omadusi. Lisaks võimaldab see tehnika kaasata ja tugevdada sügavat lihaskoe..
Emakakaela osteokondroosi veelgi kiiremaks raviks on dr Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse simulaatori, kuid selle tunde saab läbi viia ainult arsti järelevalve all..
Teraapiatreeningu ettevalmistamine
Seda tehnikat kasutavate terapeutiliste harjutuste erikoolitus pole vajalik. Kuid arst annab mõned näpunäited treeningu tõhususe parandamiseks:
- Esiteks peate oma kaela lihaseid ja liigeseid kätega sirutama või tegema sujuva pea kallutamise üles ja alla, vasakule ja paremale.
- Enne laadimist võtke sooja ja lõõgastavat dušši, et suurendada verevoolu kaela kudedes..
- Pärast laadimise lõppu on järgmisel hommikul soovitatav valu leevendamiseks teha õrn venitus.
- Suurendab pärast harjutuste komplekti lõppu ujumise efektiivsust ja tulemuse ühtlustamist.
- Hommikused jalutuskäigud värskes õhus hapnikuga rikastavad kaelalihased, suurendades nende taastumist.
Ravi Bubnovsky meetodil määrab arst pärast patsiendi uurimist. Rangelt tuleb järgida spetsialisti soovitusi, kuna lülisamba kaelaosa on selgroo kõige nõrgem koht. Pärast uuringut diagnoosib terapeut, tuvastab põletikukoha ja määrab treeningu suuruse ning ravi kestuse. Mõnikord võib vaja minna terviklikku ravimeetodit.
Bubnovsky 7 harjutust lülisamba kaelaosa jaoks
Bubnovsky harjutuskompleks on spetsiaalne võimlemine, mis põhineb kinesteraapia ja liikumisteraapia põhimõtetel. Selline kehaline kasvatus aktiveerib selgroo põletikust vabanemiseks kõik kehasüsteemid..
Emakakaela osteokondroosi ravimiseks ja selgroolülide seisundi taastamiseks peate regulaarselt läbi viima 7 lihtsat harjutust:
- pea noogutab (20-30 korda);
- pea kallutamine küljele, kuni ilmub valu (20-30 korda);
- pea pöörlemine (15-20 korda);
- pea ettepoole kallutamisel kaela lõua puudutamine (20-30 korda);
- õlgade tõstmine (20-30 korda);
- lõua venitamine ja tagasitõmbamine (20-30 korda);
- istuvas asendis kõverdatud põlvedega peate langetama pea ja puudutama lõua põlvedele (vähemalt 30 sekundit).
Harjutuste vahel puhake 30 sekundit. Analüüsime iga harjutust üksikasjalikumalt.
Haiguse remissiooni staadiumis tehakse terapeutilisi harjutusi vastavalt Dr.Bubnovsky süsteemile:
- Vedru - tehakse seisvas asendis, käed langetatud mööda keha. Pea tuleb aeglaselt ettepoole kallutada ja hoida selles asendis mõni sekund. Pärast seda kallutab pea tagasi, mille tõttu lõug tõuseb ja jälle külmub mõneks sekundiks. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
- Ülevaade - positsioon, nagu ülalkirjeldatud harjutuses. Pea tuleb pöörata paremale ja hoida selles asendis paar sekundit, seejärel pöörata vasakule ja uuesti sama aja jooksul hoida. On vaja korrata kolm korda..
- Metronoom on sama kehaasend. Pea tuleks kallutada paremale õlale ja hoida selles asendis 30 sekundit (juhul, kui treeninguga kaasnevad lülisamba kaelaosa valu või raskused, tuleks esimeste seansside aega veidi vähendada). Pea naaseb oma algasendisse. Pärast seda korratakse sama harjutust vasakule. Kallutuste arv on igas suunas 6 korda.
- Hani - seistes, käed asetatakse vööle. Lõug on põrandaga paralleelselt joondatud ja pikendatud ettepoole. pea pöördub ja lõug tuleb asetada õlale, ka kere tuleb veidi pöörata, mis võib põhjustada selgroo kerget häirimist, püsige selles asendis 30-60 sekundit. kordusi tehakse mõlemal küljel 6 korda.
- Heron - harjutus viiakse läbi toolil istudes, pea on sirge, käed on kaetud peopesadega. Seejärel sirutatakse käed sirgu ja tõmmatakse tagasi (sarnaselt sellele, kuidas kalamees püütud kala suurust demonstreerib) ja samal ajal tuleb pea tagasi visata. Seejärel võtke algasend. Emakakaela lülisamba lülisamba herniaga võib ilmneda valu. Seda harjutust tuleb teha aeglaselt..
- Raske vaade - keha asend on sama, mis eespool kirjeldatud harjutuses. Pea tuleb pöörata paremale, asetades vasaku käe peopesa paremale õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Õige peaks jääma põlvel liikumatuks. Naaske algasendisse ja korrake sama teises suunas. Kui alustatakse lülisamba kaelaosa osteokondroosi, võib selgroost kuulda spetsiifilist heli.
- Fakir - harjutus viiakse läbi toolil istudes, käed tuleb pea kohal üles tõsta ja kergelt painutada, sel ajal pöörake pea täielikult külje poole ja hoidke seda selles asendis, seejärel pöörake pead vastassuunas ja hoidke seda uuesti. Emakakaela lülisamba herniaga võib ilmneda mööduv ebamugavustunne.
Kui osteokondroosi kroonilise kulgu ajal tekib ägenemine ja peate läbi viima meditsiinilise kompleksi, tehakse harjutusi aeglaselt ja sujuvalt, jälgides võimalikult väikest amplituudi. Ägedate valuaistingute korral on vaja kõik toimingud lõpetada ja pöörduda spetsialisti poole uurimiseks ja ravi korrigeerimiseks.
Regulaarsed harjutused ja dr Bubnovsky võimlemisvõimaluste korrektne rakendamine aitab kiiresti vabaneda lülisamba kaelaosa probleemidest ja ravida osteokondroosi.
Harjutused kaelale vastavalt Bubnovskyle Valu leevendamine ja häirete ennetamine
Tervitused, mu kallid lugejad! Kael on paljudele meist probleemne piirkond. Pinge ja tõeline kaelavalu piinavad pidevalt mitte ainult raamatupidajaid ja arvutispetsialiste, vaid ka paljude teiste elukutsete esindajaid. Samal ajal saab garanteerida, et unikaalsed Bubnovsky kaelaharjutused aitavad teid. See on teie kaela tervise tõeline võti, mis aitab isegi tugeva valu korral ja on kõigile kättesaadav..
Selles artiklis ütlen teile, millisteks imedeks see võimlemine võimeline on. Ja kuidas saab kodus hõlpsasti kaela ravida, veresoonte seisundit parandada ja sõna otseses mõttes uut elu alustada - ilma valu ja stressita!
Mis on sisuliselt?
Emakakaela selgroog ei ole lihtsalt võimeline ilma liikumiseta normaalselt toimima! Kuid probleemid selles on otsene viis:
- raske migreen;
- emakakaela jäikus;
- aju ebapiisav verevarustus;
- veresoonte pigistamine;
- osteokondroos ja muud sarnased elu "rõõmud".
Kõik see on meie makse istuva olemasolu, ebatervisliku toitumise, ebatervisliku eluviisi, stressi ja muude "pattude" eest..
Meditsiiniteaduste doktor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on kuulus ainulaadse taastumise ja valu leevendamise süsteemi väljatöötamise kohta ilma operatsioonide ja ravimiteta. See süsteem sisaldab ka Bubnovsky sõnul harjutusi kaelale.
Mis on nende ainulaadsus?
Füüsilise löögi eesmärk on tugevdada kaela sidemete aparaati. Kuna Sergei Mihhailovitš kinnitab, et probleemide peamine põhjus on kaela lihaste ja sidemete nõrkus.
Seoses sellega pakub meile kõige tõhusamaid ja hõlpsasti sooritatavaid harjutusi, mis tugevdavad kaela ning muudavad selle tugevaks ja tervislikuks.!
Tähtis 10 reeglit
Maksimaalse efektiivsuse ja ohutuse tagamiseks peate tingimata järgima kõiki järgmisi juhiseid. Neid on ainult 10:
- Enne tunni algust külastage oma arsti ja pidage temaga nõu.
- Käige vahetult enne treeningut sooja duši all - see soojendab teie lihaseid suurepäraselt ja aktiveerib verevoolu.
- Ainult 2 nädalat peate harjutusi tegema rangelt iga päev - ilma puudumata ja puhkepäevadeta. See toob teile leevendust piisavalt kiiresti..
- Selle aja möödudes saate minna üle 3 õppetundile nädalas.
- Veenduge, et teie selg oleks alati täiesti sirge - treeningu ajal;
- Tehke kõik liigutused aeglaselt ja väga sujuvalt, ei mingeid tõmblusi.
- Harjutada saab ilma muusika või muusikaga, kuid see ei tohiks olla liiga kiire ja energiline..
- Proovige korrata iga harjutust 3–5 korda, mõlemal küljel.
- 2 nädala pärast võite hakata korduste arvu suurendama..
- Ärge koormake kaela tugevalt, kui olete pikka aega elanud treenimata - tehke minimaalselt kordusi. Tõstke tempo järk-järgult.
Tähtis punkt! Ärge muretsege, kui pärast esimest treeningut on teil lihasvalusid või isegi krampe. Ärge katkestage oma treeningut - lihtsalt mõõdukust. Järk-järgult muutuvad lihased tugevamaks ja ebamugavustunne annab koha meeldivale!
Dr Bubnovsky harjutuste komplekt
Kompleks sisaldab järgmisi toiminguid:
- Kallutage oma pead 30 sekundi pärast ülimalt aeglaselt langetatud õlale, tõstke pea algsesse asendisse. Korrake samu samme teisele poole.
- Nüüd kalluta pead sügavalt ettepoole, püüdes lõuga katsuda oma rinda. Seejärel sirutage kael edasi ja üles. Hoidke 30 sekundit. Tagasi algse poosi juurde.
- Kallutage oma pead veidi tagasi ja pöörake seda ettevaatlikult kõigepealt paremale, siis vasakule. Korrake mitu korda.
- Liigutage oma pead edasi-tagasi - aeglaselt, pinges. Sama liikumist teevad ka India tantsijad..
- Tõstke oma õlad tugevalt üles, püüdes oma kõrvu puudutada. Laske see aeglaselt alla. Korrake piisavat arvu kordi.
- Asetage parem käsi vasakule õlale, tõstes küünarnuki, seejärel pöörake pea õrnalt paremale. Hoidke 10-15 sekundit, et tunda lihastes pinget. Korrake seda teisel küljel ja käsivarrel..
- Istu püsti toolil, jalad põrandal, käed põlvili. Nüüd tooge käed tagasi, selja taha - äärmiselt aeglaselt. Tõmmake samal ajal lõug üles. Hoidke pinget mõni sekund, seejärel lõdvestuge.
- Lõpetamine on tavaline kaelalihaste venitamine ja lõdvestamine. Seisa sirgelt, käed alla. Nüüd tõmmake kaela ettepoole, pöörates samal ajal pead külje poole. Sirutage lõuaga õlg. Korda teistmoodi.
Kõigi ülaltoodud toimingute sooritamise põhimõtete paremaks mõistmiseks vaadake kindlasti kaela harjutuse videot vastavalt Bubnovsky:
Pange tähele, et paljusid neist harjutustest saab teha isegi sõidu ajal (liiklusummikus) või väikebussi oodates.
Mis saab tulemuse?
Tehke kõiki neid harjutusi regulaarselt ja korrektselt ning siis saate kindlasti järgmised hämmastavad tulemused:
- lülisamba koormus väheneb;
- lihased tugevdavad;
- valud ja tugev pinge kaovad;
- kõrvaldab emakakaela lihaste rämpsposti;
- kael muutub paindlikumaks ja liikuvamaks;
- osteokondroosi sümptomid ja muud vaevused kaovad;
- aju verevarustus on aktiveeritud;
- ainevahetusprotsessid kudedes on aktiveeritud;
- ja elukvaliteet üldiselt paraneb.
See on huvitav!
Näiteks kinnitavad hiljutised teadlaste uuringud, et tänapäeva inimeste üks levinumaid kaelavalu põhjuseid on... tablett! Koguni 84% selle omanikest kaebavad kaelavalu ja kehahoiaga seotud probleemide üle. Seda kinnitasid USA Nevada ülikooli teadlaste tehtud uuringud. Nii et olge tahvelarvuti ja muude vidinatega ettevaatlik. Rääkige nendega harvemini ja ärge hoidke oma pead liiga kaua all. Ja siis on teil vähem kaelaprobleeme..
Võib-olla see üllatab teid. Kuid on tõestatud tõendeid selle kohta, et üles tõmbamisel on emakakaela selgroole kasulik mõju. Pealegi jääb dr Bubnovsky samale arvamusele..
Elulugu
Minu nõbu on edukas programmeerija ja armastab oma tööd väga. Kuid tal on ainult üks (venna jaoks) miinus - vajadus veeta arvuti taga rohkem kui 8 tundi päevas. Mu vend on juba üle 30-aastane ja mitte nii kaua aega tagasi hakkas tal kaelaga probleeme olema. Alguses oli pingetunne, siis algasid kõige tõelisemad valud - ja tugevad. Neid oli raske leevendada, salvid ei aidanud palju.
Selle tulemusena soovitas üks sõber oma vennale lihtsat väljapääsu - harjutusi kaelale Bubnovsky sõnul! Selline harjutus sobib suurepäraselt nii "sportlastele" kui ka algajatele, st kergelt liikuva eluviisiga inimestele. Ainult 20 minutit sellist tegevust päevas päästis mu venna sõna otseses mõttes ja viis ta tavaellu.!
Nüüd on ta selle süsteemi fänn. Osaliselt ajendas mind see artikkel kirjutama tema kogemus..
Ka teie jaoks, kallis lugeja, on kasulik end lüli abil selgroo terapeutiliste harjutustega kurssi viia.
Nüüd, kallid lugejad, teate ka, mida teha, et valu lülisamba kaelaosast eemaldada ja tervislikuks muuta. Kui artikkel oli kasulik, huvitav ja meeldis teile, jagage seda sotsiaalvõrgustikes. Olen kindel, et paljud teie kaelaprobleemidega sõbrad on teile selle eest tänulikud. Materjal meeldib ja tellige minu ajaveeb. Järgmise korrani!
Emakakaela osteokondroosi raviharjutused Bubnovsky sõnul
Seljaaju ja eriti emakakaela lülisamba osteokondroos on osteoartikulaarse süsteemi üks levinumaid haigusi. Füüsiline aktiivsus on oluline osa haigusravist. Dr Bubnovsky emakakaela osteokondroosi võimlemine on ennast hästi tõestanud. See haigus kasvab tänapäeval kiiresti ja igaüks saab ravimiseks ja ennetamiseks ise lihtsaid harjutusi sooritada. Bubnovsky tehnika olemus on liikumisteraapias. Harjutused on üsna lihtsad, kuid annavad suurepäraseid tulemusi..
Natuke haigusest
Enamiku kaasaegsete inimeste elustiili võib nimetada istuvaks. Arvuti juures töötades oleme pikka aega ühes asendis, mis põhjustab lihaste liikumatust, vereringe stagnatsiooni ja lümfivoolu. Emakakaela spasmi pidev spasm provotseerib lülidevaheliste ketaste koormuse suurenemist ning nende terviklikkuse ja elastsuse rikkumist.
Emakakaela lülisamba seisundi muutus provotseerib närvide ja veresoonte pigistamist, mille tagajärjel tunneb inimene pidevalt peavalu. Osteokondroosi arenenud seisundites on ilma ravita võimalik püsiv vasospasm, mis põhjustab aju tõsiseid tüsistusi.
Õige ja õigeaegne diagnoos aitab saavutada suurepäraseid tulemusi, kombineerides uimastiravi ja Bubnovsky võimlemist. Kompleksi peaks arst valima individuaalselt, kuid on olemas komplekt harjutusi, mida saavad läbi viia kõik patsiendid.
Emakakaela osteokondroosi harjutuste peamine eesmärk on Bubnovsky sõnul kaela lihaste tugevdamine ja sidemete aparaadi normaalse funktsiooni taastamine. Regulaarne ja korrektne treenimine aitab teil saavutada järgmisi ravitulemusi:
- Likvideerige kaela lihaste rämpspost;
- Lülisamba koormuse vähendamine;
- Normaalse vereringe ja trofismi taastamine kudedes;
- Düstroofsete muutuste vähenemine või stabiliseerumine luu- ja kõhrekudedes;
- Ainevahetusprotsesside taseme tõstmine põletikulistes kudedes ja nende seisundi normaliseerimine.
- Vähendatud valutasemed, selgelt paranenud elukvaliteet.
Emakakaela osteokondroosi harjutused vastavalt Bubnovsky: tunnused
Emakakaela osteokondroosi ravimeetod vastavalt Bubnovsky on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks. Ärge oodake, et see annab kiireid tulemusi, kuid kui seda tehakse regulaarselt ja õige tehnikaga, annavad harjutused igal juhul tulemusi..
Harjutus aitab taastada lülisamba kaelaosa vereringet ja ainevahetusprotsesse, tugevdada lihaseid ja suurendada kaela liikuvust. Need on efektiivsed haiguse igas staadiumis..
Arst usub, et lülisamba kaelaosa on võimatu ilma liikumiseta normaalsesse toimimisse tagasi viia. Tehnika põhineb sidemete aparaadi ja lihaskorseti tugevdamisel. Siiski on oluline ühendada võimlemine teiste ravimeetoditega. Spetsialist soovitab oma toitumise üle vaadata, teha kaela massaaži. Spetsialiseeritud keskustes saate pöörduda krüoteraapiasse - külmaravi, mis tehnika autori sõnul aitab suurepäraselt ka haiguse vastu võitlemisel. Ravimeetod tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundi tunnuseid ja haiguse tõsidust.
Klassikalises versioonis viiakse Bubnovsky osteokondroosiga võimlemine läbi spetsiaalses jõusaalis, mis on varustatud treeningmasinatega. Kuid saate seda teha ka kodus. Kuid kõigepealt on oluline uurida selle põhireegleid ja põhimõtteid, läbides treeningkursuse harjutusravi spetsialisti või video abil. Harjutuste sooritamisel peate järgima järgmisi reegleid:
- Enne klasside alustamist külastage kindlasti spetsialisti, et võtta arvesse haiguse iseärasusi ja vastunäidustuste olemasolu / puudumist.
- Esimesed 2-3 nädalat peate harjutama iga päev. Kui haigus on lihtne, piisab ka ülepäeviti treenimisest..
- Trenni tehes peate säilitama sirge seljaasendi..
- Harjutusi tuleks teha sujuvalt, aeglaselt, ilma äkiliste liikumiste ja jõnksatusteta. Alustatavate korduste arv on mõlemal küljel 5, see suureneb aja jooksul.
- Kompleksi teostamisel tekib terapeutiline toime kaelalihaste venitamise ja nende lõdvestumise tõttu. Lõppasendis peate proovima jääda 30 sekundit, nii et ilmub kerge väsimus.
Enne kompleksi läbiviimist pole vaja spetsiaalset ettevalmistust, kuid tõhususe parandamiseks on soovitatav järgida järgmisi soovitusi:
- Tundi peate alustama lülisamba kaelaosa lihaste ja liigeste soojendamisega. Selleks võite kasutada pea teravaid kallutusi erinevates suundades või edasi, samuti sõtkuge õrnalt kaela oma kätega.
- Esialgu on soovitatav käia duši all, mis aitab kaela lihaseid lõdvestada ja parandab vereringet, mis kiirendab kudede taastumisprotsesse. Kui teil on herniated ketas, ei tohiks dušš olla liiga kuum.
- Võimlemise lõpus on soovitatav teha lihtne venitus, mis aitab vältida valu pärast treeningut..
- Basseinis ujumine annab pärast treeningut suurepäraseid tulemusi - see on eriti kasulik lülidevaheliste hernide korral.
Bubnovsky harjutused lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral
Kõige populaarsem komplekt on üsna lihtne ja hõlmab ainult seitset harjutust. Need on suunatud emakakaela lihaste tugevdamisele ja ei vaja täiendavaid seadmeid. Oluline on ainult kinni pidada kõigist spetsialisti soovitustest. Kõik harjutused, välja arvatud viimased, sooritatakse istuvas asendis..
Nüüd komplekt harjutusi ise:
- Esimese harjutuse ajal kallutage pea aeglaselt ühe oma õla poole ja istuge mõnda aega selles asendis. Umbes poole minuti pärast naaske algasendisse. Korrake sama teist poolt..
- Teises harjutuses kallutage pea ettepoole, et lõuga rinnale puudutada. Seejärel sirutage kael üles ja ettepoole.
- Kallutage oma pead veidi tagasi, pöörake seda kõigepealt paremale ja siis vasakule.
- Ka järgmine harjutus annab suurepäraseid tulemusi, sealhulgas emakakaela-rindkere osteokondroosi korral. Pange parem käsi vasakule õlale, tõstes küünarnuki, seejärel pöörake pea õrnalt paremale. Hoidke mõnda aega selles asendis, tundes lihaspingeid.
- Järgmine harjutus sooritatakse samamoodi nagu kolmas järjest, kuid pead pöörates tuleb käed üles tõsta ja pea kohal kinni panna.
- Lähteasend - istudes, asetage käed põlvedele. Liigutage neid järk-järgult selja taha, tõmmates samal ajal lõuga üles. See aitab kaasa rindkere lülisamba tõhusale arengule..
- Kompleks lõpeb harjutusega, mis venitab ja lõdvestab kaelalihaseid. Peate püsti sirguma, käed alla panema. Sirutage oma kaela ettepoole, keerake pea sujuvalt külje poole, püüdes lõuga õla puudutada.
Emakakaela osteokondroosi Bubnovsky sõnul võimlemine võib sisaldada muid harjutusi ja nende valiku määravad mõjutatud selgroolülide lokaliseerimine, haiguse kulgu individuaalsed omadused, lihaste venitamise tase ja selgroo üldine liikuvus..
Lisaks emakakaela osteokondroosi ravis juba kirjeldatud harjutustele võib kasulik olla ka järgmine:
- Tõstke oma õlad üles, püüdes oma kõrvu puudutada..
- Pöörake pea külgedele, samal ajal oma kätega templis puhates.
- Liigutage oma pead sujuvalt edasi-tagasi, tehes omamoodi idamaise tantsu liigutuste jäljendamist.
- Hästi mõjuvad ka horisontaalsele ribale riputamised..
- Kui teil on laiendaja, saate selle asendada spetsiaalsete simulaatoritega. Kinnitage see ja libistage enda poole, nagu saeksite puitu. Võite selle ka kõrgemale kinnitada, istuda selle all oleval toolil ja tõmmata see alla - see aitab kaela ja õlgade lihaseid kvalitatiivselt tugevdada..
Kui kompleks sisaldab jõuharjutusi, siis treeningu lõpus on soovitatav teha lõõgastusharjutus: istuda põrandal, painutada jalgu põlvedest, jalad on paralleelsed, langetada pea, toetades otsaesist põlvedele. Proovige vähemalt minut nii istuda..
Sergei Bubnovsky: "Osteokondroos pole lause"
Netist leiate ja saate lugeda Sergei Bubnovsky veebiraamatut "Osteokondroos pole lause". Selles kirjeldab autor nii füüsilist koormust kui ka muid meetodeid osteokondroosiga toimetulekuks ja seisundi leevendamiseks. Muu hulgas soovitab ta järgida järgmisi ettevaatusabinõusid:
- Ärge proovige teha kõiki suuri kordusi korraga. Liigne stress võib provotseerida seisundi halvenemist. Alustage väikese koormusega ja suurendage seda järk-järgult.
- Kinesteraapia algstaadiumis on võimalik lihasvalu ja isegi krambid. Keha kohanedes peate olema kannatlik - aja jooksul kaovad ebameeldivad nähtused.
- Kui te võtate pidevalt südame aktiivsust normaliseerivaid ravimeid, ei tohiks neist järsult loobuda. Lisaks soovitab autor patsiendil töötada koos psühhoterapeudiga, kuna paljud kogevad psühholoogilist valuhirmu ja suruvad selle seetõttu pillidega alla..
- Harjutuste sooritamisel tuleks erilist tähelepanu pöörata diafragma hingamisele..
Otsustades nende inimeste arvustusi, kes on võimlemist ise proovinud, aitab see suurepäraselt valu leevendada, taastab selgroolülide liikuvust. Paari kuu pärast tunneb enamik patsiente end palju paremini. Hea viis selgroo ja liigeste tervendamiseks on dr Borštšenko isomeetriline võimlemine, mille kohta on meie veebisaidil juba ülevaatlik artikkel.
Pakume teile videot vaadata emakakaela lülisamba osteokondroosi ravimise meetodiga Bubnovsky.
Diagnoosiks on emakakaela osteokondroos. Ravi dr Bubnovsky meetodil
Emakakaela osteokondroos areneb suurel osal elanikkonnast. Selle põhjuseks on enamasti istuv eluviis. Kuid sellise negatiivse protsessini viivad ka muud tegurid..
Haiguse arengu põhjused
Inimene haigestub osteokondroosi järgmistel põhjustel:
- füüsiline ja vaimne stress;
- rikkumine keha metaboolsetes protsessides, mille tõttu kasulikud elemendid ei imendu;
- pärilikkus;
- kehahoia rikkumine inimese aktiivse kasvu ajal, skolioosi areng;
- kitsaste kingade või kõrge kontsaga kingade kandmine;
- pikaajaline või sagedane keha dehüdratsioon;
- valesti koostatud dieet, milles puuduvad normaalseks arenguks vajalikud vitamiinid ja mineraalid;
- halvad harjumused (eriti suitsetamine);
- rasedus (eriti mitmekordne rasedus).
Haiguse eeldused ja vajadus selle kõrvaldamiseks
Järgmised tegurid võivad põhjustada osteokondroosi arengut:
- siseorganite vaevused - eriti maks, neerud, magu või sooled;
- endokriinsüsteemi patoloogia - mis tahes tüüpi suhkurtõbi, kilpnäärmehaigus;
- kaasasündinud kõrvalekalded luustiku arengus;
- pikaajaline viibimine ebamugavas asendis;
- ülekaal;
- vale päevakava - passiivsus või vastupidi, liigne füüsiline aktiivsus;
- kroonilised nakkushaigused;
- mürgistus (ka alkohoolik);
- ebasoodsate välistegurite pidev mõju - külm, kõrge õhuniiskus, tõmme, vibratsioon.
Kui te ei alusta ravi õigeaegselt, võib osteokondroos põhjustada negatiivseid tagajärgi:
- lülidevahelise hernia moodustumine;
- ketta väljaulatuvus;
- lumbago;
- ketta prolaps ja selgroo ebanormaalne areng;
- spinosa.
Meetodi põhitõed
Mis on võimlemise olemus?
Bubnovsky tehnika võimaldab teil vabaneda liigesevalu ilma ravimite ja operatsioonita.
Dr Bubnovsky on kindel, et osteokondroosi ravimine ravimitega on võimatu, kuna valud tulevad ikka ja jälle tagasi (lisateavet selle kohta, kas SHOX-i on võimalik täielikult ravida, lugege siit). Ja Bubnovsky kompleks põhineb kõigi inimkeha ressursside, eriti selgroo kasutamisel. Arst on välja töötanud mitut tüüpi komplekse, mis sobivad nii lastele, rasedatele kui ka sportlastele.
Bubnovsky tehnika algab selgroo ja lihaste täieliku diagnoosimisega, mis määrab osteokondroosi arengu põhjuse. Pärast põhjuse kindlakstegemist töötab patsient selle konkreetse probleemiga. Lisaks füüsilisele harjutusele sisaldab kompleks:
- õige toitumise väljatöötamine;
- rikkalik jook;
- veeprotseduurid;
- hingamisharjutused.
Kasu
Bubnovsky tehnika peamised eelised:
- rakendamise lihtsus ja lihtsus - komplekside läbiviimiseks pole vaja kliinikuid külastada;
- universaalsus - on olemas tehnikaid erinevas vanuses ja erinevate terviseseisunditega patsientidele;
- treening aitab parandada verevoolu ja vere hapnikuga varustamist;
- kompleksi teostamise ajal jaotatakse lihaste ja liigeste koormus järk-järgult ilma ülekoormuseta;
- harjutused on suunatud lihastoonuse parandamisele, nende paindlikkuse suurendamisele, samuti liigeste liikuvusele;
- tehnikal praktiliselt pole vastunäidustusi;
- pärast laadimist paraneb üldine tervislik seisund, psühholoogiline seisund, uni paraneb ja närvilisus kaob.
Meetodi eesmärk
See tehnika pole mõeldud mitte ainult osteokondroosist vabanemiseks, vaid ka liigeste ja lihaste seisundi parandamiseks. Samuti on kompleks suunatud soolade lõhustamisele ja eemaldamisele.
Kasu
Samuti paraneb pärast kompleksi lõpuleviimist vereringe ja veri ise rikastub hapnikuga. Pärast seda töötavad siseorganid palju paremini, aju töö paraneb, närvisüsteem tugevneb ja stressiresistentsus suureneb..
Näidustused ja olulised punktid
Bubnovsky tehnika kasutamise peamisteks näidustusteks on järgmine haiguste loetelu:
- reumatoidartriit;
- osteomüeliit;
- Bekhteveri tõbi;
- lülidevaheline hernia;
- osteokondroos;
- artroos;
- kasvajad;
- seljaaju stenoos.
Selleks, et tehnika annaks maksimaalse efekti, arvestage selle täitmisel järgmisi olulisi punkte:
- sooritama hingamistehnikat õigesti;
- järgima kõigi harjutuste üldist tehnikat;
- õppida kordamise põhimõtteid;
- lõpetage ravimite võtmine;
- meetodi käigus kasutage täiendavat ravi massaaži kujul ja regulaarselt külastage vene vanni koos külma vee kohustusliku valamisega.
Vastunäidustused
Vaatamata dr Bubnovsky harjutuste lihtsusele ja mitmekülgsusele on neil mitmeid vastunäidustusi:
- periood pärast operatsiooni;
- sidemete ja kõõluste pisarad;
- onkoloogilised haigused;
- infarktieelne või insuldieelne seisund (ei saa samuti läbi viia alguses ja pärast neid varasemaid haigusi).
Kompleksi omadused
Harjutuste tüübid
Võimlemine on jagatud mitmeks kompleksiks, millest igaüks on suunatud konkreetsele tulemusele:
- vereringe parandamise kompleks (lisateavet emakakaela osteokondroosi ajuvereringe häirete põhjuste kohta vt siit);
- klassid ägeda valu sündroomi vähendamiseks;
- kompleks, mille eesmärk on nimmelülide seisundi parandamine;
- emakakaela lülisamba võimlemine;
- puusaliigese harjutuste süsteem.
Soovitatavad võimsuskoormused
Hulk harjutusi laiendaja abil:
- hoidke laiendajat oma kätes, toetuge selle vastu ja painutage 90 kraadi nurga all, pöörduge tagasi algasendisse - tehke 20 kordust (suurendage aja jooksul korduste arvu);
- istuge toolil ja kinnitage laiendaja jalgade vahele, seejärel hakake seda rinna poole tõmbama - lähenemiste arv määratakse iga patsiendi jaoks eraldi;
- kinnitage laiendaja tihedalt selja taha - joondage selg, sirutage jalad õlgade laiusesse, tõmmake laiendajat aeglaselt enda poole (võite alustada 15 kordusega, suurendades koormust järk-järgult).
Võimlemiskompleks
Ettevalmistav etapp
Meetod ei vaja erilist ettevalmistust, kuid võimlemise tõhususe suurendamiseks soovitab arst järgida mõnda reeglit:
- kõigepealt peate soojendama lihaseid ja liigeseid (piisab pööretest ja kallutustest);
- kogu kompleksi ees oleks hea võtta lõõgastav dušš, mis soojendab kudesid ja suurendab neis verevoolu (lülidevahelise hernia korral reguleerige vett toatemperatuuril);
- pärast kogu kompleksi lõpetamist tehke korralik venitus - see hoiab ära valu liigestes ja lihastes järgmisel päeval;
- hea tulemus saadakse basseini külastades pärast kogu kompleksi lõpetamist, see on eriti oluline lülidevahelise hernia vastu võitlemiseks;
- emakakaela osteokondroosiga olge nii palju kui võimalik õues (parem on minna hommikul õue) - lihased ja liigesed rikastuvad sel ajal hapnikuga.
Menetluste käik
Järgmist võimlemist saab läbi viia nii terapeutilistel kui ka profülaktilistel eesmärkidel. Kompleks sobib igas vanuses kategooria patsientidele.
Harjutuste komplekt:
- Istu toolil, kalluta pea külgedele ja soorita siis ringikujulisi pöördeid. Seejärel lükake põrandalt üles (kordade arv pole täpsustatud - tehke seda võimaluse korral). Kui klassikalisel viisil on raske push-upe teha, pange jalad põlvili.
- Pange käsi seinale ning asetage põlve ja sääre kõrgele toolile või pingile. Võtke vaba käega laiendaja - tõmmake see enda poole ja seejärel endast eemale. Kui laiendit pole, saab selle asendada hantlitega - see tõstetakse üles.
- Lama põrandal - painutage põlvi ja levitage neid veidi. Võtke oma kätesse väikesed hantlid, pange need enda ette ja pange siis pea taha. Korrake seda vähemalt 10 korda.
- Istu toolil, hoides selga sirgelt. Tõstke hantelt üks käsi maha ja viige see siis pea taha. Tehke 20 kordust.
Põhitunnid
Dr Bubnovsky soovitab mitu korda päevas läbi viia põhiharjutuste komplekti, mis on emakakaela osteokondroosi suurepärane ennetamine:
- pea noogutab;
- pea kallutamine küljele (pea kallutamine, kuni ilmneb kerge valu tunne);
- pea ümmargune pöörlemine;
- pea kallutamine ettepoole (peate kummarduma, nii et lõug puudutab rinda);
- õlgade tõstmine;
- lõua pikendamine ja tagasitõmbamine;
- istuvas asendis painutage põlvi ja kallutage pead, kuni lõug puudutab põlvi.
20 põhiharjutust
Iga päev tuleb läbi viia järgmine põhikompleks ja siis võite unustada valu liigestes ja lihastes:
- Istu toolil. Hinga sisse ja tõuse samal ajal oma varvastel, tehes kätega ümmargusi liikumisi. Väljahingamiseks istuge maha.
- Heitke selili, painutage põlvi ja levitage neid veidi. Välja hingates tõstke keha sissehingamise ajal tagasi algasendisse.
- Lähteasend on sama. Hingake välja ja proovige küünarnukke põlvedeni puudutada. Hingetõmbega naaske põrandale.
- Lama külili põrandal. Hinga välja ja tõsta keha, viibi 3-5 sekundit. Sissehingamise ajal lamage põrandal.
- Minge neljakäpa peale, vaagnalihased peaksid olema lõdvestunud. Pöörake puusad.
- Lähteasend on sama. Kallutage pea alla, painutades küünarnukid.
- Istu kannul, tõsta käed üles ja siruta nii palju kui võimalik.
- Istu põrandal, pane oma käed tagasi, sooritage käärid jalgadega.
- Lama külili põrandal. Tõmmake jalg rinnale, külmuge 2-3 sekundiks. Naaske algasendisse.
- Lama kõhuli, siruta käed ja jalad ning tõsta kergelt üles. Pange need põrandale, lugege 3-ni ja võtke uuesti üles.
- Lama selili. Sissehingamisel tõmmake jalad rinnale, välja hingates tõstke jalad üles ja sirutage käed külgedele. Tõmmake sokid enda poole..
- Lähteasend on sama. Painutage jalad põlvedes ja asetage paremale, sirutage, painutage ja pange juba vasakule.
- I. lk. jääb samaks. Välja hingates painutage jalgu põlvedes ja tõstke keha kergelt üles. Püsige selles asendis mõni sekund, ärge unustage kõhulihaseid pingutada.
- Lama jälle selili. Pange parem jalg vasakule põlvele ja sirutage seejärel vasak küünarnukk parema põlve juurde. Hoidke sissehingamisel ja aeglaselt välja hingates.
- Korrake harjutust, vahetades jalgu.
- Tehke surumisi. Välja hingates peate põrandalt tõusma.
- Tõuse neljakäpa peale. Hinga sisse ja tõmba põlve rinnuni, välja hingates lükka jalg tagasi.
- Istu põrandal, siruta jalad ettepoole. "Kõndige" tuharatel edasi-tagasi.
- Seisa sirgelt (võite istuda sirutatud jalgadega). Püüdke oma sokkidega kätega võimalikult lähedale jõuda ja püsige selles asendis.
- Viimane etapp on lõõgastus. Seisa sirgelt, hoia selg sirge, kuid samal ajal lõdvestunud. Pöörake tagasi oma kontsadeni.
Mida teha kodus?
Enesekaela võimlemine:
- Kevad - muutu sirgeks, hoia selg sirge, lõdvesta õlgu. Langetage pea nii palju kui võimalik rinnale, viibige 3-5 sekundit. Seejärel kallutage pea tagasi ja tõstke lõug üles nii palju kui võimalik - püsige jälle paar sekundit.
- Ülevaade - pöörake pead kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Püsige igas asendis 5-7 sekundit.
- Metronom - kallutage pea parema õla poole, püsige selles asendis pool minutit. Tehke sama vasakpoolsega..
- Hani - seisa püsti, pane käed vööle. Asetage lõug põrandaga paralleelselt, tõmmake seda võimalikult ettepoole. Pöörake pead ja pange lõug õlale. Hoidke minut. See harjutus võib põhjustada selgroos ebamugavust..
- Heron - istuge toolil, pange oma peopesad põlvedele. Võtke oma käed tagasi (sarnaselt sellele, kuidas kalur näitab püütud kala suurust). Samal ajal kallutage pea tagasi. Viivitage 10-15 sekundit.
- Raske vaade - lähtepositsioon on sama. Pöörake pea paremale, samal ajal pange vasak käsi paremale õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Parem käsi jääb põlvele. Emakakaela kaugelearenenud osteokondroosiga võib ilmneda spetsiifiline heli.
Juhised
Kuidas unustada liigesevalu?
Ärge unustage kogu päeva füüsilist tegevust..
Klassikalisi vanne on soovitatav regulaarselt külastada, kasutades külma vett.
Ravi ja tulemused
Positiivsete tulemuste saavutamiseks peate õppima Bubnovsky meetodi järgi rohkem kui ühe päeva. Minimaalne periood on kolm kuud. Kuid see ei tähenda sugugi, et pärast tervishoiu esmakordset paranemist on vaja meditsiiniline kompleks lõpetada.
Nii et liigesevalud, eriti lülisamba kaelaosas, ei häiri teid enam, jätkake võimlemist edasi. Ideaalis peaks kompleksi sooritamine saama teie igapäevase rutiini lahutamatuks osaks..
Mida veel vaja on?
Toide ja režiim
Dr Bubnovsky soovitab teil oma dieeti järgmiselt kohandada:
- asendage praetud ja konserveeritud toidud keedetud või hautatud toitudega;
- välistada jahu ja maiustused (võite süüa mett ja puuvilju);
- süüa iga päev köögivilju ja ürte (eriti kapsast);
- esimene söögikord peaks olema teravili;
- loobuge suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest;
- juua vähemalt kolm liitrit vett;
- välista suupisted põhitoidukordade vahel (neid peaks olema kolm).
Igapäevase rutiini osas soovitab Bubnovsky:
- tõuse nii vara kui võimalik, kuid samal ajal mine magama hiljemalt kell 22.00;
- magada 8 tundi päevas - ei rohkem ega vähem;
- ära söö 4 tundi enne magamaminekut.
Massaaž tulemuste kindlustamiseks
Kuid kodus sobib aktiivne silitamine, mis on suunatud lihaste ja liigeste soojendamisele, samuti vereringe suurendamisele keha põletikulises piirkonnas..
Arstide ja patsientide arvamused
Enamik patsiente, keda raviti Bubnovsky meetodi järgi, väidavad, et see aitas neil lahendada liigeste ja lihastega seotud probleeme. Samuti väidavad patsiendid, et kompleks on kõigile kättesaadav, kui soovite lihtsalt oma tervise eest hoolitseda. Ja komplekside jaoks kulutatud aeg kulub minimaalselt.
Ka arstid räägivad Bubnovsky tehnikast positiivselt - nad peavad selle peamiseks eeliseks ravimite võtmisest keeldumist ja keskendumist kehalisele tegevusele. Lõppude lõpuks on ravimite võtmine ja pidevalt ühes kohas istumine võimatu osteokondroosist lahti saada.
Bubnovsky tehnikal on palju rohkem eeliseid kui puudusi. Selle peamine pluss on oma keha ressursside kasutamine ravis ilma ravimeid kasutamata. Kui teostate treeningtehnikat õigesti ja järgite kõiki arsti soovitusi, on kompleksi efektiivsus kõrgel tasemel..
Kasulik video
Pakume teile vaadata videot emakakaela osteokondroosi ravist vastavalt dr Bubnovsky meetodile:
Tähtis on teada! Bubnovsky: "Kui te kaelavalu ületate, palun teid, tehke seda..."
Emakakaela lülisammas on luu- ja lihaskonna üks liikuvamaid ja kaitsmata piirkondi, kus vanusega kaasnevad erinevad degeneratiivsed muutused. Seega liikuvuse vähenemine ja valu esinemine. Võimlemisharjutused kaelale on Bubnovsky sõnul tõeline päästmine miljonitele, sest need ei vaja palju aega ja nende tõhusus on praktikas tõestatud.
Rekadtsiya ütleb teile, kuidas dr Bubnovsky lihtsa tehnika abil kaelavalu vabaneda ja lihaseid tugevdada. 7 lihtsat harjutust teevad võimatuks. Peamine on mitte olla laisk!
Harjutused kaela tugevdamiseks
Neid lihtsaid ja tõhusaid harjutusi saab õppida 1-2 treeningus igas vanuses, neid võib lisada hommikuste harjutuste kompleksi või sooritada eraldi. Enne tundide alustamist tehke kaela kerge soojendus või soojendus. Selline nipp aitab kiirendada vereringet ja lümfi äravoolu ning peatada lihasspasmid..
Kui seistes tekib pearinglus ja halb enesetunne, tuleb harjutusi teha istudes. Kui valu või ebamugavustunne tugevneb, tuleb seanss katkestada ja konsulteerida juhendaja või arstiga. Oluline on ka hingamisrütm: harjutus sooritatakse sissehingamisel ja väljahingamisel naasmine algasendisse.
- "Metronoom"
Esimene harjutus on pea aeglaselt kallutamine paremale õlale, seejärel vasakule. Sirgendage oma selga ja kallutage pea ettevaatlikult parema õla poole. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Pärast algasendisse naasmist tehke sama manipuleerimine vastupidises suunas. Korrake 5 korda.
"Kevad"
Kallutage pea nii kaugele kui võimalik, puudutades lõuga rinnale. Seejärel sirutage kael ettevaatlikult ettepoole ja üles. Tehke 5 kordust.
"Heron"
Selle lihtsa harjutuse käigus on kaela ja rindkere lülisamba lihased suurepäraselt välja töötatud. Istuvas asendis sirutage selg ja asetage käed põlvedele. Liigutage käed järk-järgult selja taha, tõmmates samal ajal lõuga üles. Pigista oma lihaseid õrnalt ja püsi selles asendis 30 sekundit. Tehke 5 kordust.
"Vaata taevasse"
"Fakir"
See harjutus kordab eelmist osaliselt. Tõstke küünarnukkidest kõverdatud käed üles ja siduge need üle pea. Pöörake sujuvalt pead paremale ja vasakule, püsides igas asendis 15-30 sekundit. Tehke 6 kordust.
"Raam"
See harjutus on efektiivne lülisamba kaelaosa ja rindkere osteokondroosi korral. Asetage vasak käsi paremale õlale, seejärel pöörake pea aeglaselt vasakule. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Seejärel, muutes käe asendit, korrake seda vastupidises suunas. Tehke 5 sujuvat kordust. Tundke lihaseid pinges?
"Hani"
Viimane harjutus kaela lihaste tugevdamiseks viiakse läbi seisvas asendis. See on äärmiselt efektiivne lihaste lõdvestamisel ja venitamisel, andes vabastamise ja lõdvestumise tunde. Seisa sirgelt, siruta käed õmblustesse. Kael peaks olema sirge, lõug ja õlad põrandaga paralleelsed.
Tõmmake pea ette, pöörake küljele ja sirutage lõug õlani, püüdes viimast puudutada. Korrake sama toimingut vastupidises suunas. Tehke iga õla jaoks 5 kordust.
Dr Bubnovsky sõnul saate kaelavalu vabaneda piisavalt kiiresti, kuid ainult nende lihtsate ja kõigile kättesaadavate harjutuste korrapärase ja õige sooritamise korral. Lisaks ei tohiks unustada õiget toitumist ja halbadest harjumustest loobumist. Veidi vaeva ja enesekorrastamist ning üsna varsti vabanete kurnavast kaelavalust. Ole tervislik!
Ärge unustage sotsiaalmeedias neid kasulikke harjutusi oma sõpradega jagada..
Lfc vastavalt emakakaela lülisamba Bubnovsky osteokondroosile
Emakakaela osteokondroosi ilmnemise põhjused
Ise kutsume esile haiguse ilmnemise, kui rikume tervisliku elu reegleid.
- Istume palju tööl ja kodus, meie parim sõber on arvuti või teler. Madal füüsiline aktiivsus põhjustab seljalihaste nõrgenemist. Lülidevahelised kettad on kokku surutud, deformeerunud, nende funktsioonid on kahjustatud.
- Unustame kehahoia, oleme liiga laisad, et selga hoida. Kummardunud olek on lülisamba jaoks ebamugav, eriti pikka aega, saadakse kumerus. Siis tekivad probleemid.
- Me sööme valesti. Ainevahetus on häiritud, kui kehas puudub kaalium, fosfor, magneesium, mangaan, D-vitamiin. Lülisammas kannatab ilma vajalike elementideta.
- Me vigastame kaela tõmblevate raskustega. Muud vigastusjuhtumid - šokk, liigne füüsiline koormus.
- Kroonilised infektsioonid. Näiteks tuberkuloos või gripi tüsistused.
Nad räägivad haiguste ennetamisest isegi lasteaias. Kuid pole soovi tegeleda isegi minimaalse võimlemisega, kõike selgitame ajapuudusega. Emakakaela lülisamba puhul käed ja õlad nõrgenevad. Esiteks on lihaste toitumine häiritud, lülidevahelised kettad hävitatakse. Siis tuleb aju kord. WHO registreerib: osteokondroosi loendis on emakakael nimmepiirkonna järel kurb teine koht.
Emakakaela osteokondroosi põhjused ja sümptomid
Peamine eesmärk on panna keha liikuma, parandada vereringet, kuna osteokondroosi korral on kõik selja lihased piiratud. Bubnovsky tehnika tugineb hingamisele, dieedile ja veeprotseduuridele. Lülisamba osteokondroos põhjustab inimesel tugevat valu. Istuvatel inimestel on selle seisundi tekkimise oht kõige suurem, seega peate hakkama liikuma ja liikuma iga päev. Meetodi omadused:
- Individuaalne kompleks valitakse sõltuvalt inimkeha võimalustest..
- Kaasatud ja tugevdatud on kõige liikumatumad lihased.
- Hoolduses kasutatakse spetsiaalseid hingamisharjutusi, massaaži ja krüoteraapiat.
Emakakaela selg on kõige liikuvam. Lülidevaheliste ketaste lagunemise, hõrenemise, lõhenemise, lümfivoolu ja vereringe kahjustused emakakaela piirkonnas, närvilõpmete pigistamine põhjustavad selle funktsioonide rikkumist.
Emakakaela osteokondroosi põhjused on:
- Hüpodünaamia.
- Ainevahetushäired.
- Tasakaalustamata toitumine.
- Soola ladestused emakakaela piirkonnas.
- Töö, mis on seotud sõiduki juhtimisega, pidevalt istuvas asendis viibimisega.
- Hormonaalsed häired.
- Trauma.
- Pärilikkus.
- Reuma.
- Kaelapiirkonna jahutamine.
Emakakaela osteokondroosiga täheldatakse sageli pearinglust ja valu templites.
Seoses veresoonte ainevahetuse rikkumisega täheldatakse pearinglust, mis põhjustab minestamist, jäsemete tuimust, emakakaela piirkonda, abaluude vahel kipitust. Eristuv sümptom on võimetus pead täielikult pöörata, protsessiga kaasneb krõmps.
Kogenud arst Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on veendunud, et tulevik kuulub kinesioteraapiasse. Arst on emakakaela osteokondroosist vabanemiseks välja töötanud rea treeninguid, mis hõlmavad liikumisravi postulaate.
Dr Bubnovsky harjutused annavad positiivse tulemuse, eriti emakakaela osteokondroosi algstaadiumis. Ravivõimlemist kasutatakse koos ravimteraapiaga. Seda tehnikat on testitud tohutul arvul emakakaela osteokondroosiga patsientidel ja see on aastate jooksul täiuslik.
Emakakaela osteokondroosiga täheldatakse sageli pearinglust ja valu templites.
Bubnovsky võimlemisel on tavalisest terapeutilisest võimlemisest mitmeid erinevusi..
Dr Bubnovsky on välja töötanud oma treeningmeetodi, mis on võimeline aktiveerima keha kaitset.
- Individuaalne lähenemine.
- Lihaskorseti tugevdamine sügaval tasemel.
- Füüsilise tegevuse sümbioos hingamise, massaaži ja krüoteraapiaga.
- Mitmekülgsus: treening sobib raviks ja ennetamiseks.
- Keha kaitsevõime aktiveerimine.
Kvalifitseeritud neuropatoloog uurib kõigepealt patsienti, leiab osteokondroosi fookuse. Pärast seda töötab ta välja emakakaela osteokondroosi sümptomite kõrvaldamiseks individuaalse harjutuste komplekti seljale. Selle lähenemisviisi tõhusus on suurusjärgus suurem kui üldistes uuringutes. Esimesel etapil tehakse harjutusi dr Bubnovsky meditsiinikeskuses.
Funktsioonid:
Hoolimata asjaolust, et Bubnovsky tehnika hõlmab individuaalse programmi kasutamist, on mõned soovitused, harjutused ja põhimõte universaalsed. Esiteks ei ole meetodi kohased harjutused isoleeritud ravimeetod: need on kombineeritud klassikalise raviga. Tehnika eesmärk on tugevdada emakakaela piirkonna lihaskorsetti ja sidemeid, mis aitab kaasa põhilisele ravikuurile ja parandab patsiendi üldist seisundit. Soovitusi hoolega järgides on võimalikud järgmised tulemused.
- Emakakaela lihaste spasmi eemaldamine.
- Aksiaalskeleti koormuse vähendamine.
- Trofismi paranemine. Ainevahetuskoeproduktide eritumise kiirenemine.
- Düstroofsete protsesside aeglustamine.
- Põletikuliste protsesside vähenemine kudedes.
- Jõudluse ja elukvaliteedi parandamine valu leevendamise tagajärjel.
Tänu dr Bubnovsky harjutustele suureneb patsiendi efektiivsus, valud ja spasmid kaovad
Bubnovsky tehnika ei anna koheseid tulemusi. Nagu iga ravikuuri puhul, mille eesmärk on degeneratiivsete protsesside aeglustamine lihas-skeleti süsteemi struktuurides, nõuab harjutuste komplekt kannatlikkust ja hoolsust. Lisaks sellele ei pruugi soovitud tulemusi anda peatumine ainult selle tehnika juures ilma enesemassaaži ja õige toitumiseta, mida Dr.Bubnovsky lisaks kursusele soovitab..
Te ei saa tehnikat ise rakendada, kui ei ole määratud individuaalse programmi ja eelkoolituse professionaalset valikut..
Kroonilise osteokondroosiga patsientidele võib kinesteraapilisi harjutusi teha ägenemise ajal, kuid sujuvalt ja väiksema amplituudiga. Iga treening peatub aga siis, kui on äge valu. Ägenemisest peaks teatama mitte ainult professionaalne arst, vaid ka raviarst.
Emakakaela osteokondroosi ravime vastavalt Bubnovsky
Emakakaela osteokondroosi peetakse üha tavalisemaks haiguseks. Pealegi kannatavad selle all mitte ainult eakad inimesed, vaid ka üsna noored ja isegi noorukid. Seetõttu pole soovitatav treenida mitte ainult neile, kes on sellise probleemiga juba kokku puutunud, vaid ka kõigile, kes soovivad haigust ennetada. Dr Bubnovsky harjutused on juba ammu tõestatud, et nad on kaelavalu korral tõeliselt tõhusad. Need on üsna lihtsad, kuid annavad häid tulemusi..
Millal peate harjutusi tegema?
- Lülidevaheline hernia
- Nihestatud liigesed
- Liigne kaal
- Munasarjade ja eesnäärme põletik
- Psühhosomaatilised häired.
Tehnika on efektiivne insultide ja südameatakkide ennetamiseks; kasutatakse pärast ühiseid asendusoperatsioone ja harjaoperatsioone. Harjutus sobib ka naistele sünnitusjärgsel perioodil ja menopausiga.
Nende harjutuste eesmärk on anda kaela lihastele jõudu ja taastada sidemete aparaadi normaalne töö. Mis juhtub, kui treenite regulaarselt:
- Nad leevendavad kaela lihaskrampe
- Vähendab seljaosa stressi
- Taastage õige verevool
- Vähendage valu
- Normaliseerige põletikuliste kudede seisund.
Nagu me juba märkisime, on dr Bubnovsky emakakaela osteokondroosiga laadimise klassikaline meetod spetsiaalse meetodi kasutamine, mille töötas välja arst ise. Nad on tema kliinikutes. Kuid saate neid ka kodus esitada.
Enne harjutuste alustamist on oluline arvestada järgmiste näidustustega:
- Enne tundide alustamist on soovitatav külastada spetsialisti, kes ütleb teile, kas võimlemisel on vastunäidustusi
- Esimestel nädalatel ei saa te päevi vahele jätta, peate seda tegema iga päev. Kui tunnete kergendust, saate mitu korda nädalas treeningutele liikuda.
- Harjutusi ei tohiks teha jerkides. Alustage viie kordusega mõlemal küljel. Kui lõpetate valu tundmise, võib seda kogust suurendada..
- Lõppasendis proovige pool minutit venitada, kuni ilmub väike väsimus..
- Istu peegli ette. Nii saate jälgida oma rühti ja liigutusi..
Nüansid, mida tuleks enne harjutamise alustamist kaaluda:
- Enne soojendage kaelalihaseid. See võib olla nii pea kallutamine kui ka kaela soojendamine käte abil..
- Lõdvestage oma lihaseid dušiga. Soe vesi parandab verevoolu, mis kiirendab kudede taastumist.
- Basseinis ujumine on teie võimlemise ideaalne lõpp. Kui teil on selline võimalus, ärge unustage seda..
Tavaliselt määrab arst klassid iga patsiendi jaoks eraldi, kuid kui teete seda ise, siis ärge oodake esimestel päevadel tulemust. Tulemuse märkamiseks võtab kaua aega vähemalt 3 kuud.
Osteokondroosi etapid
Osteokondroosi arengul on neli peamist astet järgmiste ilmingutega:
1. Esialgne etapp, kus selgroolülide vaheliste ketaste stabiilsus on rikutud. See periood on tavaliselt varjatud või väga nõrgalt väljendunud. On kerge lihaspinge ja valulikkus.
2. Teise etapiga kaasneb lülidevahelise ketta väljaulatuvus või väljumine kanalisse, mille tagajärjel väheneb kaelalülide vaheline ruum ja hävitatakse rõngakujuline fibros. Enamasti iseloomustab seda etappi valuliku punktmärgi ilmumine. Valu muutub intensiivsemaks, kui kael paindub ja väändub. Ilmub ka kogu keha nõrkus ja toonuse langus..
3. Selles etapis on rõngakujuline fibrosus täielikult hävinud, mis provotseerib hernide väljanägemist. On selgroo märkimisväärne deformatsioon. Valulikkus ja väsimus suurenevad, lülisamba kahjustatud piirkonnas on liikumised äärmiselt piiratud.
4. Osteokondroosi viimane ja kõige raskem staadium. Valu ilmub iga liikumisega, mis kahjustatud ala täielikult immobiliseerib. Aeg-ajalt kipub valu vaibuma, kuid see ei viita selgroo seisundi paranemisele, vaid näitab luukoe kasvu intensiivsust, mis veelgi piirab liikuvust. On juhtumeid, kui osteokondroos sai patsiendi puude põhjuseks.
Rindkere osteokondroosi harjutuste komplekt
Seansi eesmärk on suurendada rindkere lülisamba paindlikkust ja liikuvust, selleks kasutatakse venitusharjutusi.
Tulevikus saate selja lihase korseti tugevdamiseks kasutada koormusega täiendavaid harjutusi, kuid peate alustama väikeste treeningutega.
Harjutusi tuleks teha sujuvalt, aeglases tempos, viibides liikumise lõppfaasis 2-3 sekundit.
Harjutus 1 Lähteasend - jalad veidi üksteisest eemal, sirged käed õlgade kõrgusele tõstetud. Hinga sügavalt sisse - võta käed võimalikult kaugele tagasi, hinga välja - too käed rinna ette ja pane õlad kinni. Korrake harjutust 5-6 (siis kuni 10) korda.
2. harjutus. Lähteasend - jalad õlgade laiuses, käed langetatud, selg sirge. Too õlad enda ees võimalikult lähedale, selg on ümmargune (välja hingata). Hoidke selles asendis 2-3 sekundit, seejärel hingake sisse, levitage õlad sujuvalt külgedele ja seljale, hoidke ka 2-3 sekundit. Korrake tsüklit 5-6 (või rohkem) korda.
Harjutus 3. Lähteasend - seistes nurga poole, küünarnukkidest kõverdatud käed ja peopesad vastasserva seintel. Püüdes keha sirutada nurga keskpunkti suunas, püüdes sirutada rinnalihaseid ja viies abaluud kokku. Sisse hingata. Hoidke selles asendis 5 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 3-4 korda (siis veel).
4. harjutus. Lähteasend - istumine toolil või pingil, käed küünarnukist kõverdatud, sõrmed lukustatud kaelal. Pingutusega painutage tahapoole, tõmmates küünarnukid võimalikult külgedele ja kaardudes rindkere ettepoole. Sisse hingata. Hoidke selles asendis 5 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 3-4 korda (siis veel).
Harjutus 5. Lähteasend - seisma neljakäpukil, toetades sirgeid käsi. Välja hingata - painutada selga, tuua õlaribad ja tõsta pea üles, sisse hingata - võlvida selg kaarega, langetada pea alla. Seda harjutust nimetatakse sageli "kassi seljaks".
Harjutus 6. Lähteasend - seistes, jalad on õlgadest veidi laiemad, selg sirge, käed on piki keha langetatud. Sissehingamise ajal tehke painded, samal ajal kui käed libisevad mööda keha mööda keha: kallutage paremale - parem käsi püüab jõuda põlveni, vasak - ribide alumisele piirile ja vastupidi. Ärge painutage keha ettepoole. Välja hingata - tagasi algasendisse. Korda 3-4 korda mõlemas suunas, siis veel.
Harjutus 7. Korrake harjutust 1 aeglasemas tempos.
Treeningu alguses piisab nendest harjutustest. Tulevikus tuleks lisada harjutusi selja lihaselise korseti tugevdamiseks..
Harjutus 8. Lähteasend - lamades kõhuli, käed ette sirutatud. Sisse hingata - pange käed pea taha ja tõstke ülakeha põrandast nii kaugele kui võimalik. Välja hingata - tagasi algasendisse. Korrake 3-5 kuni 10-15 korda või rohkem.
Harjutus 9. Lähteasend - lamades kõhuli, küünarnukkidest kõverdatud ja lõua all ühendatud käed. Sissehingamine - tõsta sirged jalad põrandatasandist nii kaugele kui võimalik. Välja hingata - tagasi algasendisse. Korrake 3-5 kuni 10-15 korda või rohkem.
Harjutus 10. Lähteasend - selili lamamine, sissehingamine. Välja hingates - tõmmake põlved kõhu juurde, keerake käed nende ümber ja kallutage pea ettepoole. Hoidke selles asendis 5 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse - hingake sisse. Korrake 3-5 kuni 10-15 korda või rohkem.
Harjutus 11. Lähteasend - selili lamamine, sissehingamine. Tõstke sirged jalad üles nii palju kui võimalik - hingake välja. Harjutus tugevdab kõhulihaseid, mis vabastavad seejärel osa lülisamba koormusest. Korda ükshaaval.
Alati tuleks lõpetada hingamisharjutustega. Neid soovitusi on lihtne järgida. Nende tõhusust kinnitavad ebameeldivaid hetki maha jätnud inimeste arvustused..
Mis tüüpi harjutusravi tuleb teha?
Harjutusravi elementide kompleks hõlmab dünaamiliste ja isomeetriliste harjutuste rakendamist.
Esimesed eristuvad nende motoorse aktiivsuse järgi ja neid soovitatakse remissiooniperioodil. Isomeetriline kompleks tuleks teha haiguse ägenemise hetkedel, see ei tähenda füüsilist aktiivsust ja võimaldab teil valu vabaneda.
Ravimeetod vastavalt Bubnovsky
Dr Bubnovsky on välja töötanud terapeutilise tehnika, mis põhineb inimkeha reservide kasutamisel haiguse vastu võitlemisel. Nad kutsusid teda kinesteraapiaks.
See ravimeetod on ennast lihas-skeleti patoloogiate ravis hästi tõestanud. Dr Bubnovsky on välja töötanud rea harjutusi, mis hõlmavad selgroolülide valu leevendamist:
- Lõdvestu neljakäpukil;
- Eelmisest asendist peate oma selja üles painutama ja seejärel painutama;
- "Venitusetapp". Seistes neljakäpukil, istuge paremal jäsemel ja tõmmake vasakut jäset tagasi, samal ajal kui parema käega peate sirutuma edasi. Siis peaksite jalgu vahetama;
- "Pumpamine". Pöörake põlvili, peopesad põrandal. Püüdke oma keha sirutada nii palju kui võimalik, ärge rebige põlvi ja peopesasid põrandalt;
- Lama seljaga põrandal, käed pea taga, painuta jalgu. Toetage lõug rinnal, painutage keha, rebides õlaribad põrandalt ja puudutades küünarnukkidega põlvi;
- Selili lamades tõstke vaagen võimalikult kõrgele, hingates laske alla.
Bubnovsky tehnika hõlmab teatud elementide rakendamist spetsiaalsetes simulaatorites, mis on valitud individuaalselt.
Kompleksne Butrimov
Dr Butrimov soovitas emakakaela osteokondroosi vastu oma harjutusravi kompleksi:
- Kallutage pea allapoole, küljele, sirutades samal ajal pead peaga. Tehke liikumine ühel küljel, seejärel teisel küljel;
- Pea langetamine, ringikujulised pöörded, püüdes oma pead võimalikult palju sirutada, kaela sirutades, tehke seda mõlemas suunas;
- Pea vasakule kallutades proovige põrandat vaadata üle vasaku õla.
Videoharjutuste komplekt dr Butrimovi emakakaela lülisamba osteokondroosi raviks:
Kuidas ravida emakakaela ja rindkere piirkonda treenimisega?
Haigestunud närve ja kettaid on võimatu täielikult taastada nii haiglas kui ka koduse koolituse ajal. Kuigi kodus teostatava harjutusravi abil saate sümptomitest lahti saada ja peatada osteokondroosi progresseerumine.
Kõigepealt peate valu leevendama ametliku meditsiini abil, seejärel võite alustada ravi võimlemismeetoditega. Lisaks peate sööma õigesti, läbima massaažiprotseduurid, kontrollima rühti, magama ortopeedilisel madratsil ja kõndima rohkem..
Ägenemiste ajal
See kaheksa harjutuse põhikomplekt viiakse läbi seistes jalgadega õlgade laiuselt:
- Visake tagasi ja kallutage oma pead, külmudes sarnases asendis 7-10 sekundit;
- Tõstke mõlemad õlad vaheldumisi;
- Tehke pöörded pea külgedele maksimaalse peatuseni 10-sekundilise viivitusega lõpp-punktis;
- Tehke vaheldumisi paindumisi pea õlaga, samal ajal vastupidi peopesaga, toetades seda põsel;
- Tehke oma õlgadega ringikujulisi pöördeid;
- Võtke keha küürus, püüdes samal ajal oma õlad ühendada, külmuge paariks sekundiks ja seejärel lõdvestuge;
- Torso külgmised painutused;
- Puhake rusikad alaselja kohal oleval alal, samal ajal ettepoole painutades, tarduge mõnda aega ja seejärel lõdvestuge.
Harjutuste komplekt piltidel lülisamba emakakaela osteokondroosi jaoks
Pearinglus
Sageli kaasneb pearinglus kaela selgroolülide osteokondroosi kahjustusega. Sellistest sümptomitest saate lahti, kui täidate elemente:
- Pea aeglased pöörded maksimaalse piirini, seejärel külmuta mõnda aega, seejärel pöörake vastupidisele piirile;
- Kallutage aeglaselt oma pead, lamades õlale, vaadake edasi, korrake mõlemas suunas;
- Kummuta aeglaselt pea rinda, kuni lõug seda puudutab.
Ennetamiseks
Ennetuslikel eesmärkidel saate teha mis tahes ülaltoodud elemente. Lisaks on vaja korralikult toituda, kontrollida kaalu, vältida hüpodünaamiat, armastada ujumist, magada spetsiaalsel ortopeedilisel madratsil jne..
Milline on treeningu roll emakakaela osteokondroosi korral
Patoloogia arengu algfaasis on koolituse abil võimalik vältida paljusid tüsistusi ja saavutada korseti lihaskoe maksimaalne areng..
Emakakaela kahjustustega osteokondroosiga patsientidele soovitatavad elemendid on paljude spetsialistide töö tulemus. Need on ette nähtud selgroolülide ja nende vaheliste kudede edasise hävitamise peatamiseks..
Sellise koolituse peamine eesmärk on tugevdada lihaseid ja sidemega korsetti. Selle tulemusena täheldatakse emakakaela osteokondroosi harjutusravi:
- Vähendatud selgroolülide koormus;
- Patoloogia edasise arengu lõpetamine;
- Ennetav tegevus, välistades võimalike komplikatsioonide tekkimise;
- Emakakaela selgroolülide suurenenud liikuvus;
- Keha jaoks oluliste ainete ainevahetusega seotud protsessid on aktiveeritud;
- Kahjustatud kudede ainevahetus kiireneb;
- Mõjutatud selgroolüli ümbritsevad koed hakkavad rohkem toituma, parandades nende verevarustust, mis normaliseerub ka selgroolülides ja nende vahelistes ketastes.
Paljud vereliinid läbivad kaelalülisid, varustades ajukudet toidu ja hapnikuga. Düstroofsete transformatsioonide tagajärjel traumeeritakse neuro-radikulaarsed ja seljaaju koed, treening aitab selliseid vigastusi kõrvaldada.
Harjutusülesanne
Igasugune valu on põhjustatud spasmist. Suurenenud verevool leevendab spasmi. Kõigi dr Bubnovsky keskustes läbiviidud protseduuride eesmärk on leevendada spasme ja taastada vajalike komponentide normaalne toimimine. Spetsiaalselt arsti enda loodud seadmete abil viiakse läbi tervist parandav võimlemine.
Bubnovsky meetodi peamine eesmärk on tugevdada kaelalihaseid ja taastada sidemeid. Tingimusel, et kompleksi teostatakse regulaarselt ja kvaliteetselt, muutuvad esimesed tulemused mõne nädala jooksul märgatavaks. Emakakaela piirkonnas kaovad valud ja pinged, ainevahetus ja kudede toitumine paranevad, vereringe taastub ja lülisamba koormus väheneb. Koos kõigi nende muudatustega paraneb elukvaliteet üldiselt..
Selle tehnika kohased harjutused on kasulikud osteokondroosi esialgsete tunnustega, selgroolülide pigistamise ja väljumisega, põletikuliste protsesside, raskustundega seljas. Need on vajalikud rasvumise ja istuva eluviisi jaoks. Tõsised peavalud, migreen ja peapööritus, ebamugavustunne kaelas ja sõrmede tuimus on üleskutse võimlemise viivitamatuks alustamiseks.
Pärast täiustuste ilmnemist ei tohiks te treenimist täielikult lõpetada. Ennetava meetmena on vaja kasutada võimlemist, et haigus ei taastuks või ei ilmneks, kui seda ei olnud.
- Koolitus. Enne mis tahes harjutuse alustamist peate oma lihaseid soojendama. Selleks tehakse pehmeid pea kallutusi erinevates suundades, kaela venitades. Võite minna sooja duši alla või teha emakakaela selgroo enesemassaaži..
- Seisame peegli ees, et jälgida harjutuse õigsust ja sirget rühti. Sirgendage kael, laske käed alla, lõdvestage õlad. Pea langetatakse järk-järgult rinnale ja hoitakse selles asendis 10 sekundit. Sellele järgneb algasend ja pea sujuv kallutamine tagasi. Asendit hoitakse 10 sekundit, samal ajal kui lõug ulatub lae poole. Harjutust korratakse 6 korda..
- Lähteasendist pöörake pea paremale kuni õlgade kõrguseni, hoidke asendit 30 sekundit. Seejärel korrake ka vasakule. Tehke kolm pööret kummaski suunas.
- Algasendist kallutage pea parema õla poole ja hoidke seda 30 sekundit. Sellisel juhul ei tohiks kaela kallutada ei tahapoole ega ette. Tehke seda ka vasaku õlani. Korda kolm korda.
- Seisab sirgelt, käed all, õlad lõdvestunud, kael laieneb põrandaga paralleelselt. Mõõtke 20 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 6 kordust.
- Tõmmake lõug ettepoole, nagu eelmises harjutuses. Pöörake pea vasakule õlale, kirjeldades lõuaga poolringi. Hoidke asendit 30 sekundit. Tehke 3 kordust mõlemas suunas.
- Kallutab pead kõigis neljas suunas, hoides seda kätega ülevalt. Survet pole, hoidke lihtsalt kinni. Tehke 3 korda mõlemal küljel.
- Toetage peopesa otsaesisele ja kallutage pea, kael ja õlad ettepoole. Sellisel juhul peaks peopesa pisut vastu pidama. Hoidke 30 sekundit. Korda 3 korda. Tehke sama selga, toetades peopesa kuklal.
- Viska rätik kaela. Haara otsad ja tõmba pea rätikuga ette ja alla, seejärel üles. Tehke harjutust 3 korda.
- Toolil istudes pange käed põlvili. Rüht on sirge, pea on sirge. Sirutage käed külgedele ja võtke need tagasi. Kallutage samal ajal pead tagasi. Korda 3 korda.
- Lähteasend ei muutu. Pange oma vasaku käe peopesa paremale õlale. Pea pöörleb käe taga, samal ajal kui küünarnukk peaks olema põrandaga paralleelne. Teine käsi jääb põlvele. Seda esitatakse ka teise käega vastupidises suunas. Korrake nagu eelmist harjutust.
- Otse toolil istudes sulgege käed üle pea, peopesad sissepoole (fakirpoos). Pöörake pead vaheldumisi külgedele, kuni see peatub, iga kord 10 sekundit äärmises punktis pikutades.
- Lõpetamine. Kõik harjutuste komplektid tuleks lõpetada venitusega. See aitab järgmisel päeval lihasvalusid vältida. Pärast võimlemist on kasulik ujuda basseinis.
Raviprotseduuri värskes õhus on vaja lisada päevakavasse, nii et kogu keha ja haiged koed saaksid täiendavat hapnikku. Nõutav ravikuur kestab 2-3 kuud. Esimesed 14 päeva tehakse kompleksi iga päev, seejärel - vähemalt 3 korda nädalas.
On vaja koostada harjutuste ajakava. Ainult regulaarne treening toob tulemusi.
Samuti soovitab dr Bubnovsky regulaarselt riputada horisontaalsele ribale. See aitab kaasa ka kõige kiiremale paranemisele koos laiendajaga töötamise ja igapäevaste surumistega.
Harjutused
Emakakaela lülisamba haiguste puhul tunnistatakse kõige tõhusamateks kahte tüüpi harjutusi: üles- ja surumine ebaühtlastele ribadele. Kuid tavaelus pole nende valmistamine sugugi lihtne. Need on saadaval ainult sportlastele ja sõduritele. Muide, need inimkategooriad ei põe kaela haigusi. Mida saab teha tavaline mees majas?
Hingetõmme
Oluline harjutus on diafragma hingamine. Esitatakse iga kord enne peamist kompleksi
See ajab verd läbi arterite, äratab keha ja aitab valu leevendada. Selline hingamine leevendab rindkeresisest, kõhuõõnesisest survet ning taastab lümfi- ja vereringet.
Lama selili. Põlved on painutatud, jalad põrandal. Palm kõhu keskel. Hinga välja valju "ha-a" heliga. Peopesa peaks "kukkuma" kõhtu. Sissehingamine toimub automaatselt, ilma vaeva ja hinge kinni hoidmata.
Ettevalmistav
Nad soojendavad lihaseid ja valmistavad neid ette põhitreeninguteks. Ja pealegi on selline võimlemine kasulik mitte ainult emakakaela, vaid ka rindkere ja isegi nimmeosa osteokondroosi tunnuste korral.
Mida teha, kui teil on kaela piirkonnas ebamugavustunne:
- Liikuge põlvili, toetades käed põrandale, sirutades paremat ja vasakut kätt vaheldumisi ettepoole ja tõmmates põlve kordamööda 20–30 minutiks. Venitab seljalihaseid, sirgendab selgroogu, leevendab valu.
- Pange põlvili (peate mõlemad käed põrandale panema). Hinga sisse hingates selga, painuta 20 korda välja hingates. Venitab seljalihaseid.
- Lama selili, käed piki keha sirutatud. Tõstke parem käsi pea taha, viige see tagasi algasendisse, viige see küljele 90o. Korrake seda vasaku käega. Leevendab valu, soojendab õlavöötme lihaseid.
- Lama selili: käed pea taga, põlved kõverdatud. Tõstke ülakeha, painutades nimmepiirkonda. Hoidke seda 20-30 sekundit. Taastab vereringet emakakaela ja rindkere lülisamba anumates, venitab ja tõmbab lülidevahelisi lihaseid kokku.
- Tehke põrandalt kätekõverdusi, toetudes kätele ja põlvedele (keeruline versioon - varvastel). Küünarnukid painutage 90o, pea, kaela, õlgade, selja ja tuharate joon peaks olema sirge. Nimmepiirkonnas ei saa painutada. Parandab lülisamba kaelaosa verevarustust, leevendab peavalu.
Dr Bubnovsky meetod on suunatud nõrgestatud või ülepingutatud lihaste töö aktiveerimisele. Terapeutilist võimlemist saab teha ainult dekompressioonirežiimis (koormuseta) selgroo ja liigeste mis tahes osas.
Push-up ja push-up
Neid kahte harjutust tehakse vaheldumisi igal teisel päeval. Seda kompleksi peate tegema aeglaselt ja jälgima korduste arvu. See peaks olema sama mõlema harjutuse korral (10-15-20 seeriana).
Üles tõmbamine. Teil on vaja horisontaalset riba, mille saab paigaldada ukse avasse. Peate selle kinnitama sellisele kõrgusele, et põrandal lamav inimene jõuaks sirutatud käega temani.
Põrandal lamades tõmmake end horisontaalsele ribale aeglaselt üles, kuni puudutate oma rinda. Selliseid tõmbeid tuleks teha ülepäeviti. Pärast füüsilise vormi paranemist tõsta latt kõrgemale. Ja sooritage harjutus tooli istmel olevate kontsade ja säärtega. See tagab kogu ülemise selgroo hea venituse..
Push-up. Asetage 2 tooli üksteise kõrvale ja istuge nende vahel põrandal
Painutage käed küünarnukkidest ettevaatlikult ja toetuge istmete servadele. Välja hingates tõuse toolidelt üles surudes kätele ja naase algasendisse
Harjutust saate raskendada, asetades suure võimlemispalli jalgade alla või asetades tooli kõigepealt säärte alla ja seejärel kannade alla..
Põhireeglid on tundide regulaarsus, mõõdukas sooritustempo, koormuste järkjärguline tõus ja õige hingamine. Kuid peame meeles pidama, et kõik meie lihased salvestavad teavet 48 tunni jooksul. Seetõttu saate 3 korda nädalas treenides ja seda meetodit kasutades hoida oma lihaseid, selgroogu ja vereringesüsteemi suurepärases seisundis..
Hantlid
Õige õla- ja rindkere stress aitab tugevdada kaela luustikku. Kaelapiirkonna selgroog on väga habras ja massaaž on äärmiselt ohtlik. Seetõttu on võimlemine parim viis tugevdamiseks.
- Hantli rinna rida. Seisa parema jalaga põrandal ja vasaku põlvetugiga pingil. Hantlit paremas käes hoides tõmmake seda rinnuni. Ühe harjutuse jaoks tõstke 12-15 korda. Seejärel vahetage hantli võtmiseks teine käsi ja korraldage oma jalad ümber. Tehke 5 korda.
- Lama horisontaalsel pingil. Laiendage käed külgedele rindkere piirkonna tasemele. Naaske algasendisse. 12-15 korda.
Kinesteraapia leevendab valusaid sümptomeid ja algab tulemuse kindlustamise etapp.
Arstide ja patsientide arvamused
Enamik patsiente, keda raviti Bubnovsky meetodi järgi, väidavad, et see aitas neil lahendada liigeste ja lihastega seotud probleeme. Samuti väidavad patsiendid, et kompleks on kõigile kättesaadav, kui soovite lihtsalt oma tervise eest hoolitseda. Ja komplekside jaoks kulutatud aeg kulub minimaalselt.
Ka arstid räägivad Bubnovsky tehnikast positiivselt - nad peavad selle peamiseks eeliseks ravimite võtmisest keeldumist ja keskendumist kehalisele tegevusele. Lõppude lõpuks on ravimite võtmine ja pidevalt ühes kohas istumine võimatu osteokondroosist lahti saada.
Bubnovsky tehnikal on palju rohkem eeliseid kui puudusi. Selle peamine pluss on oma keha ressursside kasutamine ravis ilma ravimeid kasutamata. Kui teostate treeningtehnikat õigesti ja järgite kõiki arsti soovitusi, on kompleksi efektiivsus kõrgel tasemel..
Osteokondroosi on võimalik ravida mitte ainult Bubnovsky meetodi järgi, vaid ka Evdokimenko meetodi, manuaalteraapia, nõelravi, leevikeste, Kuznetsovi aparaadi, elektroforeesi ja muu füsioteraapia abil..