ADHD täiskasvanutel: haiguse tunnused, sümptomid ja korrigeerimismeetodid

Paljud inimesed usuvad, et tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häired on lapseea patoloogiad. Kuid neid esineb ka täiskasvanutel. Põhimõtteliselt on ADHD ajupoolkerade minimaalne düsfunktsioon, mis võib ilmneda juba enne lapse sündi. Sellised kõrvalekalded ravitakse ainult 50% juhtudest. ADHD täiskasvanutel avaldub erineval viisil ja sündroomiga ei kaasne alati hüperaktiivsust. Selle patoloogia all kannatavad inimesed võivad elada täiesti normaalset elu ega oska isegi aimata nende seisundit. Nad saavad luua peresid, kasvatada lapsi, tegeleda sellist tüüpi erialaste tegevustega, mis ei vaja palju tähelepanu, ja võimaldada neil näidata oma hüperaktiivsust. Kuid sündroomi varajane avastamine ja selle ravi võib oluliselt parandada elukvaliteeti..

Peamised ilmingud

Rahvusvahelisel haiguste klassifikatsioonil on terve ADHD-le pühendatud osa. Diagnoosid erinevad patoloogiasümptomite esinemise ja ülekaalukuse poolest, kuid enamasti on need seotud lastega, kuna enamik neist ilmingutest kaob vananedes. Esiteks puudutab see hüperaktiivsust..

Täiskasvanutel ilmub see harva. See on tingitud asjaolust, et inimese keha muutub pärast puberteeti täielikult ja tema energiaressurss muutub piiratud. Kuid samal ajal, pärast täiskasvanuiga, ilmnevad uued ADHD sümptomid. Nende seas avaldub kõige selgemini tähelepanu ebastabiilsus. Sellistel inimestel on väga raske täita igapäevaseid ülesandeid, näiteks koristada maja, valmistada toitu, sorteerida asju ja panna oma kohale..

ADHD-ga inimesed kipuvad konflikte provotseerima. Pidevad tülid põhjustavad perekonna hävingu. Kui täiskasvanul on ADHD, saate teada järgmiselt:

• Raskused tavapäraste ülesannete täitmisel, näiteks koristamine või toidu valmistamine. Igapäevaelus on sellised inimesed organiseerimata, hajutatud, kõrvaliste asjade tõttu kergesti hajutatud ja nad hilinevad pidevalt;
• võimetus koostada ja kontrollida oma eelarvet ning maksta õigeaegselt kommunaal- ja muid arveid. ADHD-ga inimesed ei tea, kuidas raha kokku hoida ja seda ratsionaalselt kasutada;
• suutmatus vestluspartnerit lõpuni kuulata;
• taktitunde puudumine teiste inimestega suhtlemisel. Seda tüüpi häiretega inimesel on raske spontaanseid avaldusi tagasi hoida, nad on äärmiselt impulsiivsed;
• unustamine, mis avaldub võimetuses regulaarselt ravimeid võtta;
• huvide ja hobide puudumine. Täiskasvanute tähelepanuhäire ilmneb võimetuses tööl keskenduda ja pikka aega ühe tegevusega tegeleda;
• nende tegevuse kavandamisel, samuti plaani hilisemal rakendamisel on pidevalt raskusi. Tähelepanuhäirega patsientidel ei ole peaaegu alati pikaajalisi plaane;
• võimetus aruannet koostada, järeldust või järeldust teha. Mitte millegi analüüsimine.

Kõik need haiguse ilmingud mõjutavad inimese tööd negatiivselt. Võimetus keskenduda töökohustuste täitmisele ja oluliste ülesannete täitmisele ei võimalda karjääriredelil tõusta ja erialal kõrgustesse jõuda. Mõõdatus ja impulsiivsus ning taktitunde puudumine raskendavad suhteid kolleegide ja ülemustega. Samal põhjusel võivad perekonnas tekkida konfliktid lähedastega..

ADHD-ga võib autoga juhtimine olla keeruline, kuna sellised inimesed ei saa oma tähelepanu keskenduda teele, märkades samal ajal kõiki liiklejaid, liiklusmärke, võrrelda peeglitest pilte, hinnata olukorda ja teha vajalikke toiminguid.

Sündroom mõjutab ka intiimsfääri, eriti naistel. Neil on selle häirega peaaegu võimatu orgasmi saavutada. Vahekorra ajal peate täielikult keskenduma toimuvale ja oma tunnetele ning ADHD ei luba teil seda teha.

ADHD-ga täiskasvanul on uskumatult raske raamatuid lugeda ja filme vaadata, eriti kui süžee ei taba esimesi sõnu ega sekundeid. Sellistel inimestel pole lihtsalt piisavalt kannatlikkust, nad kaotavad huvi ajaloo vastu juba mõne minuti pärast..

Häire diagnoosimine

Eksperdid väidavad, et täiskasvanute ADHD ei esine ootamatult. See häire on muutunud lapsepõlves esinevast patoloogia vormist. Seetõttu pööratakse diagnostilises protsessis suurt tähelepanu teabe kogumisele sobivate sümptomite olemasolu kohta patsiendi lapsepõlves. Selleks koostatakse küsimustik abi taotlenud inimese, tema pereliikmete ja lähedasest ringist pärit inimeste kohta. Erilist tähelepanu pööratakse patsiendi kooliedu analüüsile, samuti tema arengutempole ja saavutatud tulemustele.

Paralleelselt teabe kogumisega tuleks läbi viia üldine tervisekontroll. See välistab somaatilised või neuroloogilised haigused, millel on sarnased ilmingud. Erinevat tüüpi tomograafide uuringud võimaldavad kinnitada orgaaniliste defektide esinemist kesknärvisüsteemis. Sellised muutused registreeritakse siis, kui inimene üritab millelegi keskenduda. Puhkeolekus aju orgaanilisi muutusi ei registreerita.

Lisaks võivad erinevad testid aidata ADHD diagnoosimisel täiskasvanutel. Nende abiga saate mitte ainult tuvastada vaimse arengu astet, vaid ka saada patsiendist täieliku pildi..

Kõige tõhusamad ravimeetodid

Peamine raskus ADHD ravimisel täiskasvanutel on seotud hilise diagnoosimisega. Mida varem see häire tuvastati, seda lihtsam on ravile minna. Kuid igal juhul peaks see olema keeruline.

Psühholoog või psühhoterapeut saab tähelepanu puudulikkuse häireid ravida kohustusliku ravimi väljakirjutamisega.

Sellise häire nagu täiskasvanute tähelepanuhäire korrigeerimisel on juhtiv roll psühhoteraapia. Psühhoterapeut valib kõige tõhusama tehnika, lähtudes patsiendi individuaalsetest omadustest ja tema seisundi tõsidusest:

1. Kognitiivne ja käitumuslik teraapia aitab tõsta patsiendi enesehinnangut ja soodustab tema enesekinnitust.
2. Lõõgastavad treeningud on kasulikud, nende kasutamine võib inimesel leevendada tugevat psühho-emotsionaalset stressi.
3. Käitumiskursused aitavad patsiendil õppida oma elu korraldama, oma aega maksimaalselt ära kasutama ning ka töö ja mängu vahel jaotama..
4. Pereteraapia aitab parandada suhteid abikaasade vahel, kellest üks põeb ADHD-d. Töökoolitusi kasutatakse professionaalse sfääri normaliseerimiseks.

Ravi ravimitega täiskasvanutele põhineb samal skeemil nagu sündroomi lapsepõlvevormi ravimisel. ADHD-ga inimesed ei saa erinevalt tervetest inimestest ise oma ravimeid kontrollida, seega vajab see teema sugulaste kontrolli.

Psühhostimulaatorid on ADHD kõige tõhusamad ravimeetodid. Kuid see uimastirühm võib põhjustada sõltuvust, nii et nende tarbimist peaksid jälgima spetsialistid. Nootroopikume võib kasutada ka tähelepanuhäire ravis. Nende mõjul aju aktiivsus paraneb ja ka vaimsed protsessid stabiliseeruvad. Ainult kvalifitseeritud arst võib soovitada konkreetseid ravimeid pärast patsiendi põhjalikku uurimist ja täpset diagnoosi..

Ravimid võivad küll pisut parandada keskendumisvõimet, kuid see ei suuda lahendada probleeme korrastamatuse, unustamise ja võimetusega oma aega arvutada. Ravi edukaks toimimiseks on vaja kombineerida teadaolevad ADHD korrigeerimise meetodid täiskasvanutel.

Täiendavad meetodid

Koos psühhoteraapia ja ravimitega saab kasutada muid tähelepanuhäire korrigeerimise meetodeid. Enamik neist sobib ADHD kompleksravi korral iseseisvaks kasutamiseks abimeetoditena..

Üks lihtsamaid viise tähelepanuhäire sümptomite vähendamiseks on regulaarne treenimine. Harjutus suurendab serotoniini, dopamiini ja norepinefriini taset ajus. Need ained mõjutavad keskendumisvõimet positiivselt. Püsivate tulemuste saavutamiseks peate treenima vähemalt 4 korda nädalas, kuid selleks pole vaja jõusaali minna. Pargis saab lihtsalt jalutada.

Ravi on efektiivsem, kui uni normaliseerub. Kui inimene magab, siis tema aju puhkab ja lõdvestub, selle tulemusel paraneb psühho-emotsionaalne seisund. Kui stabiilseid unerežiime pole saadaval, on ADHD sümptomid raskemad..

Samuti peaksite pöörama tähelepanu toitumisele, see peaks olema tasakaalustatud ja korrapärane. Kuid tähelepanuhäire korral on olulisem jälgida mitte seda, mida inimene sööb, vaid seda, kuidas ta seda teeb. Võimetus ise organiseeruda viib asjaolu, et inimese toitumine muutub ebakorrapäraseks. Ta võib pikka aega ilma toiduta minna ja seejärel seda suurtes kogustes imada. Selle tagajärjel ei halvene mitte ainult häire sümptomatoloogia, vaid ka inimese heaolu tervikuna..

Jooga või meditatsioon võivad aidata ADHD mõningaid sümptomeid leevendada. Regulaarse harjutamise abil saate suurendada tähelepanu, vähendada impulsiivsust ja ärevust ning vabaneda depressioonist. Internetist leiate joogatundide soovitusi, kuid parem on konsulteerida treeneriga. Ta koostab kõige sobivama harjutuste komplekti (asanad), võttes arvesse teie vanust ja füüsilist tervist.

Väärarusaamad ADHD kohta

Meie riigis pole nii palju ADHD diagnoosi saanud täiskasvanuid. See on tingitud asjaolust, et ainult vähesed sellise häirega inimesed otsivad spetsialiseeritud abi. Meil pole lihtsalt kombeks minna psühhoterapeutide, psühholoogide ja veelgi enam psühhiaatrite juurde. Kuid läänes on olukord teine. Kord diagnoositi ADHD paljudel kuulsustel, kes näitavad omaenda näitel, et see häire pole lause. Tähelepanupuudulikkuse häired kannatavad Jim Carrey, Paris Hiltoni, Justin Timberlake'i, Avril Lavigne'i ja paljude teiste maailma filmi- ja popstaaride käes. Nad räägivad avalikult oma probleemidest, aidates seeläbi tavalistel inimestel endasse uskuda ja oma elu paremaks muutma hakata..

Seetõttu ärge uskuge väärarusaama, nagu oleks ADHD vaid "moekas" diagnoos, mis õigustab kehva lapsevanemaks olemist ja pedagoogilist hooletust. Esimesed ADHD-le pühendatud teaduslikud tööd avaldati eelmise sajandi alguses. Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega on ka teisi müüte, siin on mõned neist:

• ADHD diagnoositakse peaaegu kõigil lastel, kes on liiga liikuvad ja aktiivsed. Tegelikult pole see häire eriti levinud. Ligikaudu 6% elanikkonnast kogeb seda häiret ja ainult kolmandik neist saab vajalikku ravi. Enamikku hüperaktiivseid lapsi ei ravita üldse, eriti tüdrukuid;
• tähelepanuhäire on hüperaktiivsete poiste haigus. Kuid see pole kaugeltki nii, enamasti puuduvad tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega patsiendid. Selliseid inimesi peetakse lihtsalt laisaks ja rumalaks. Sündroom on tüdrukute ja naiste seas väga levinud, kuid statistika kohaselt diagnoositakse seda sagedamini tugevama soo esindajatel;
• selle haiguse leiutasid ameeriklased, kes kalduvad rasketesse olukordadesse lihtsaid lahendusi leidma. Sündroom esineb peaaegu kõigis riikides, kuid mitte kõikjal on see häire hästi mõistetav;
• ADHD peamisteks põhjusteks on vaesed õpetajad, vaesed vanemad ja vanemlikuse puudumine. Pere ja lähim keskkond võivad mõjutada ADHD-ga inimese seisundit, kuid häire peamine põhjus on aju geneetilised omadused või orgaanilised muutused. Sellisel juhul saavad ka kõige kogenumad õpetajad ja armastavad vanemad lapse käitumist harva mõjutada;
• ADHD-ga inimesed pingutavad oma probleemide lahendamisel vähe ja seetõttu ei tohiks neid õigustada. Tomograafide uuringud on viinud järeldusele, et mida rohkem selle sündroomiga inimene proovib, seda rohkem tema seisund halveneb. Püüdes keskenduda ülesande täitmisele, lülitatakse patsiendi otsmikukoor lihtsalt välja.

Kuid kõige ohtlikum on väärarusaam, et ADHD-ga lapsed kasvavad sellest patoloogiast üle ja 12–14 aasta pärast kaovad kõik sümptomid. Kaasaegsed uuringud on näidanud, et tähelepanupuudulikkuse häired ilmnevad täiskasvanueas enam kui pooltel kõigil selle häire all kannatavatel lastel..

Nii suurt hulka ADHD-ga seotud müüte ja väärarusaamu seletatakse asjaoluga, et selle all kannatavad lapsed ja täiskasvanud tunduvad üsna normaalsed, nad saavad põhikohustustega hakkama. Sündroom, kuigi see raskendab inimese elu, ei tee teda siiski tõsiselt haigeks. Täiskasvanud kohanevad oma patoloogiaga nii hästi, et võivad eksitada ka kõige kogenumaid arste. Enamasti saab kõrvalekaldeid tuvastada alles pärast patsiendi aju põhjalikku arvutiuuringut..

ADHD täiskasvanutel - müüt?

Laste tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire kohta on palju teavet. Kuid täna muutub täiskasvanute ADHD teema aktuaalsemaks kui kunagi varem. Sellel sündroomil on erinev etümoloogia, mis tähendab, et igaüks meist võib olla ohus.

Mis on ADHD täiskasvanutel?

Varem ei eristanud psühholoogid ja psühhiaatrid täiskasvanute tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsust. Usuti, et laps "kasvab varem või hiljem sellest sündroomist välja" ja selle ilmingud kaovad vanusega.

Viimased uuringud näitavad, et ADHD ei kao. Vastupidi, see süveneb vanusega ja avaldub enam kui pooltel täiskasvanutel, kellel oli see diagnoos lapsepõlves. WHO poolt sõltumatult hinnatud üle 4-aastastel üle 18-aastastel inimestel on ADHD sümptomid.

Täiskasvanutel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire määratletud kui närvisüsteemi ergastavate protsesside ülekaal stabiilsete pärssivate protsesside ees..

ADHD peamine erinevus täiskasvanute ja laste seas on see, et vanemas eas hüperaktiivsuse ilminguid jääb järjest vähemaks, samas kui tähelepanupuuduse ilmingud suurenevad ja raskendavad oluliselt inimese elu..

ADHD põhjused pärast 18. eluaastat

Psühholoogide sõnul tulevad kõik probleemid lapsepõlvest. Seetõttu jaguneb täiskasvanute ADHD tavapäraselt järgmisteks:

• ADHD, mida ei tasandatud või mida ei tuvastatud lapsepõlves;
• ADD omandas täiskasvanueas.
• Selles artiklis peatume üksikasjalikumalt selle sündroomi teisel kujul. Täiskasvanutel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire omandatud vormi peamised põhjused:
• kraniotserebraalne trauma;
• keskkonna stressorid;
• ravimite kõrvaltoimed;
• mitmesugused rasked somaatilised haigused, mis mõjutavad närvisüsteemi;
• psühhotroopsete ainete kasutamine.

See ei ole täielik loetelu ADHD võimalikest kaasaaitajatest täiskasvanutel. Selle teema uurimine jätkub täna..

ADHD tunnused täiskasvanueas

Kohe selgitamiseks on ADHD esinemise määramisel täiskasvanul peamine kriteerium selle sündroomi sümptomite loendi stabiilne ilming. Kui leiate mõned neist ja neid esineb aeg-ajalt, sõltuvalt meeleolust või subjektiivsetest asjaoludest, pole see ADHD. See võib olla märk teie isiklikest iseloomulikest omadustest..

Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire peamised tunnused on:

1. Võimetus keskenduda antud ülesandele. See hõlmab ka tähelepanematust ja ebajärjekindlust. Kuigi enamikul inimestel on hetki, mil elu näib muutuvat kaoseks, on ADHD-ga inimestel see stabiilne seisund. Selliste inimeste valimine on katastroofiliselt vale. Nad ei suuda aega korralikult jaotada, nad jäävad sageli hiljaks. Neis on kalduvus mitte viia asi loogilisele järeldusele. Kuid ADHD-ga inimestel võib tekkida hüperkontsentratsioon, kui nad kaotavad sideme reaalsusega, täielikult süvenedes mõnesse ärisse..

2. Totaalne unustamine. Jah, inimene võib midagi unustada, see on täiesti normaalne, kuid kui see on krooniline ja avaldub kõigis eluvaldkondades, on see äratus. ADHD-ga inimesed unustavad olulised sündmused või igapäevased põhiasjad. Väga sageli tõlgendab ühiskond sellist ilmingut vastutustundetuse ja ükskõiksusena..

3. Impulsiivsus. See viitab impulsiivsele tegevusele, tegevusele, mis mõnikord võib isegi elu kahjustada. Siia kuuluvad ka mittevajalike, aga ka liiga kallite asjade ostmine, mis viiakse läbi spontaanse minutihuvi mõjul..

4. Püsiv emotsionaalne labiilsus. See avaldub meeleolu järskudes muutustes ja polaarsete vastupidiste emotsioonide vaheldumises. Väikesed hädad löövad maa inimeste jalgade alt välja, kutsuvad esile depressiivseid ja agressiivseid ilminguid. Hüpokondrilised ilmingud on tavalised.

5. Madal enesehinnang. Peamine ilming on enda võimete alahindamine, suutmatus oma tugevusi kainelt hinnata. Püsiv alaväärsustunne.

6. Ärevus. Suurenenud soov pideva tegevuse järele kutsub esile rahmeldamist ja võimetust ülesannet lõpuni täita. Mõne ebameeldiva sündmuse pidev ootus.

7. Motivatsiooni puudumine. See avaldub korrastamatuses ja soovide puudumises püstitatud eesmärkide täitmiseks, samuti madalate organisatsiooniliste omaduste poolest.

8. Geneetiline eelsoodumus ADHD-le. On peaaegu võimatu välja arvutada, mitu põlvkonda see sündroom võtab. On teada ainult see, et kui teie peres oli sarnaste ilmingutega sugulasi, olete ohus.

9. Sagedased haigused. Unustamisest ja tähelepanematusest tingitud heaolu halvenemisele õigeaegne reageerimine võib olla tõsiste haiguste arengu põhjus.

10. Madal paindliku mõtlemise võime. ADHD-ga inimestel on lihtsam tuttavat tegevust järgida teisi lahendusi leidmata..

Need ja mõned probleemide aluseks olevad sümptomid viitavad ADHD sümptomitele. Aga kui me räägime ühest ühisest kriteeriumist, siis seda sündroomi iseloomustab ebapiisav võime pärssida või pärssida. See tähendab, et sellistel inimestel pole impulsi ja tegevuse enda vahel teadlikkuse komponenti. Nende reaktsioon juhindub sellest impulsist ise..

ADHD ravi täiskasvanutel

ADHD diferentsiaalsete märkide mitmekesisus ja hägustumine raskendab oluliselt selle sündroomi diagnoosimist. Sageli ei saa inimesed aru, et see, mida nad peavad ületöötamiseks või ajutisteks raskusteks, on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire.

Kui kahtlustate, et teil on see sündroom, pöörduge viivitamatult spetsialisti poole. Eneseravimine isegi teie arvates kahjutute rahvameetoditega võib seisundit ainult halvendada.

Pärast arstiga konsulteerimist normaliseeriva ainena saab kasutada mitmeid meetodeid:

• päevarežiimi järgimine, piisav uni;
• kehaline aktiivsus - liikumine, sobivus, tantsimine jms;
• kõnnib vabas õhus;
• õige toitumine. Toitumisspetsialisti personaalset menüüd on võimalik võrrelda selliste toodete väljajätmisega, mis aitavad kaasa närvisüsteemi ergastamisele.
• lõõgastus - meditatsioon, jooga või mõni teie valitud vorm;
• psühhoteraapia - spetsialisti poolt individuaalselt valitud psühholoogilise mõjutamise meetodid, mille peamine ülesanne on vähendada stressiolukordade üldist mõjutustaset ja võimalusi sellega toime tulla.
• uimastiravi - ravimite komplekt, peamiselt psühhostimulaatorid ja nootroopsed ajuaktiivsuse stimuleerimise vahendid.

Väga sageli ei peeta ADHD-d tõsiseks sündroomiks. Ühiskond tajub seda isegi laiskusena. Ja võib tunduda, et ravi pole vajalik. Seejärel võib selline hooletus põhjustada pöördumatuid protsesse, mida vaevalt korrigeeritakse. Selle vältimiseks on oluline psühholoogilisi muutusi õigeaegselt märgata, sest mida varem probleem diagnoositakse, seda tõhusam on ravi.

Mis on täiskasvanute tähelepanuhäire

Tähelepanu puudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) on väga ebameeldiv tervislik seisund, mis võib oluliselt mõjutada igaühe igapäevaelu ja jõudlust. Igas vanuses inimestel on oht sellega kokku puutuda, kuid ennekõike põhjustab see täiskasvanuid. Paljud patsiendid ei saa mingit ravi, mistõttu peavad nad kannatama püsivate sümptomite all. Seda seetõttu, et ADHD ravi täiskasvanutel on keeruline protsess, mis nõuab palju tähelepanu ja energiat. Mis tahes tulemuse saavutamiseks peate pärast tavapärasesse olekusse naasmist teadma mitte ainult probleemi lahendamise meetodeid, vaid ka seda, mis see on..

Klassifikatsioon, põhjused

Paljud teadlased seavad kahtluse alla ADHD olemasolu. Selle põhjuseks on täpse võime puudumine patsiendi haiguse tuvastamiseks instrumentaalse diagnostika abil, samuti suur erinevus sündroomiga patsientide arvus erinevates riikides. Sellest hoolimata on probleem ametlikult tunnustatud ja tähelepanu puudus on omistatud ICD koodile F90.0.

ADHD-d täheldatakse kõige sagedamini lapsepõlves. Laps ei tundu nii tark kui eakaaslased, ta ei suuda kõiki määratud ülesandeid täita ja käitub kummaliselt. Seevastu täiskasvanud puutuvad sellise probleemiga kokku väga ootamatult. Reeglina algab sündroom alles lapsepõlves, kuid see avaldub alles paljude aastate pärast, kui inimese aju on tõsise töö, majapidamistööde või probleemide surve all. ADHD-d seostatakse psüühika ebapiisava arenguga, mis ei suuda vastu pidada stressile, millega paljud inimesed on harjunud, ja ebaõnnestub. Samal põhjusel ei pruugi haigus ennast kohe näidata..

Klassifikatsioon

ADHD jaoks on välja töötatud eraldi klassifikatsioon, mis peegeldab haiguse ühe või teise poole domineerimist. See aitab teha täpsemat diagnoosi ja määrata kõige tõhusama ravi. Liik määratakse diagnostilises staadiumis. Neid on 3:

• ADHD-DV - sümptomid on piiratud või väljenduvad ainult tähelepanupuuduses, patsient on hajameelne ja unustav, võib isegi kõrge IQ-ga rumal välja näha, töövõime on üsna madal, sageli ilmub venitamine;
• ADHD-H - sümptomid on koondunud hüperaktiivsuse ilmnemisega, patsiendil on raskusi paigal istumisega, ta saab toolil kiikuda või jalgu raputada, lahkub sageli füüsilise tegevuse erinevate ettekäändega töökohast, võib ärrituda, sest tal on raske puhata;
• ADHD-S - sümptomid on segased, patsiendil on raske keskenduda ühele ülesandele, ta on sageli hajevil, unustab olulise teabe, samal ajal kui tal on alati soov midagi füüsiliselt teha.

Mõnikord toovad arstid eraldi välja täpsustamata ADHD tüübi. Selline diagnoos pannakse siis, kui haiguse kõiki tunnuseid ei olnud võimalik täpselt kindlaks määrata. Seda kasutatakse sageli esialgsete aruannete koostamiseks..

Põhjused

Täiskasvanute tähelepanuhäire täpsed põhjused pole siiani teada. Kuid teadlased suutsid tuvastada tegurid, mis võivad provotseerida haiguse arengut. Need võivad keha mõjutada isegi loote moodustumise ajal, mis põhjustab tulevikus ADHD ilmingut..

Peamised põhjused on järgmised:

• Geneetiline eelsoodumus;
• Negatiivsed mõjud raseduse ajal (infektsioonid, ravimid, alkohol, suitsetamine);
• Raseduse ajal raseduse katkemise riskifaktorid;
• Kroonilised haigused emal raseduse ajal;
• Tüsistused sünnituse ajal, keisrilõige;
• Rh-faktori kokkusobimatus ema ja lapse vahel;
• Haigused vastsündinul;
• Tugevate ravimite võtmine esimestel eluaastatel;
• Ebasoodne ökoloogiline olukord.

Kui täiskasvanul on mõni haigus, võib regulaarne stress, mis on seotud psüühika tõsise stressiga, provotseerida selle ärkamise. Seetõttu on väga oluline doseerida raske töö tulemuslikkust väikseima sellise haiguse tekkimise riskiga..

ADHD-d kirjeldas esmakordselt 1902. aastal D. Põhineb endiselt laste rühmal, kellel on tähelepanematus, hüperaktiivsus ja impulsiivsus ilmekate sümptomitega.

Sümptomid

Sündroom avaldub täiskasvanutel väga märgatavalt. Mõnikord võib väljastpoolt tunduda, et inimene on lihtsalt väsinud, ei saanud piisavalt magada või oli elus raskusi. Kuid tema sugulased teavad, et ta on alati selline ning tema ebatavaline käitumine ja seisund on seotud haigusega. ADHD sümptomeid võib jagada mitmeks komponendiks, millest igaüks sisaldab spetsiifilisi tunnuseid.

Keskendumine

Sündroomi esimene sümptom on keskendumisvõime halvenemine, mis avaldub kõigis igapäevastes tegevustes, töös ja suhtlemises. Koos temaga kaob sageli täielik huvi paljude nähtuste vastu, mis varem patsienti köitsid. Rikkumised hõlmavad järgmisi ilminguid:

• Aju järsk lahtiühendamine rääkimisest või töö tegemisest;
• Sagedane tähelepanu hajumine toimingutelt;
• Suutmatus keskenduda tavaliselt ühele nähtusele või toimingule;
• Tähelepanuta vähetähtsatele detailidele;
• Harvaesinev ülesande täitmine 100% võrra;
• Tähelepanematus vestluses, suutmatus dialoogi ümber jutustada.

Mõnel juhul see sümptom pöördub. Siis hakkab patsient kogema liigset keskendumist. Ta sukeldub tehtavasse töösse nii sügavalt, et kaotab ajataju ja lõpetab tähelepanu pööramise kõigele, mis tema ümber toimub..

Organisatsioon

Täiskasvanute tähelepanupuuduse tunnused toovad kaasa palju probleeme, milles organiseerumatus mängib olulist rolli. See esineb peaaegu kõigil patsientidel, avaldades negatiivset mõju töö efektiivsusele ja ülesannete edukusele. Sümptom võib ilmneda järgmiselt:

• Ajapuudus majapidamistöödeks;
• Regulaarne edasilükkamine "hilisemaks";
• Ettevõtte asutamise või lõpetamise raskused;
• Aja arvestamata jätmine;
• Unustamine, isegi olulise teabe kaotamine peast;
• Väikeste asjade (võtmed, kaugjuhtimispult jne) sagedane ja sunnitud otsimine.

Sellised inimesed unustavad alati midagi, ei leia asju, mida nad ise 5 minutit tagasi käes hoidsid, hilinevad tähtsatele koosolekutele ja kannatavad pideva ajapuuduse all.

Emotsioonid

ADHD-ga kaasnevad sageli ebameeldivad emotsioonid. Täiskasvanud tunnevad pideva ärevuse tõttu viha või pettumust. Need võivad avalduda järgmiste sümptomitena:

• Võimetus emotsioone kontrollida;
• Sagedane ületöötamine;
• Ärrituvus, meeleolu kõikumine, iraatsus;
• Madaldatud enesehinnang, pahameel;
• Halbade tulemuste ootus;
• Pidev motivatsiooni puudumine erinevate ülesannete täitmiseks.

Paljudest patsientidest saavad kinnised inimesed, sest suhtlemine tekitab neile sageli emotsionaalseid raskusi ja töö viib pettumuseni. Nad on pidevalt kurvad, nende mõtlemine on masendav, positiivsete muutuste suhtes pole ootusi.

Hüperaktiivsus

Suurenenud aktiivsusest ja energiast saab tõeline probleem inimene ei suuda keskenduda ühele asjale, samas ei suuda ta jääda rahulikuks ega istuda paigal. Patsiendil tekivad järgmised sündroomi sümptomid:

• Pidev agiteerimine, soov midagi teha;
• Motoorne rahutus, püsivuse puudumine;
• Iha riskantsete tegude ja erksate muljete järele;
• Sagedane mõtete muutumine, soov teha mitut ülesannet;
• Kiire igavuse tekkimine monotoonse töö ajal;
• Tugev jutukus, igavus.

ADHD-ga inimene ei suuda praktiliselt paigal istuda. Ta üritab pidevalt liikuda, võtab korraga palju asju ette, räägib sageli ja peas olevad mõtted asendavad üksteist väga kiiresti.

Impulsiivsus

Impulsiivsuse all mõistetakse võimetust oma sõnu ja tegusid kontrollida. See on osa ADHD sümptomitest ja võib olla väga ebamugav ning võib rikkuda suhteid ümbritsevate inimestega. Sageli ei märka patsiendid isegi oma käitumise ebaõigsust. Sümptomid on järgmised:

• Võimetus ennast kontrollida;
• Karmid mõtteavaldused;
• Vestluspartneri katkestamine;
• Ohtlike tegevuste spontaansus.

Mõni patsient käitub asotsiaalselt, mistõttu teised inimesed neid ei aktsepteeri. Võimalik on uimastisõltuvuse või alkoholismi areng, mis on seotud sõltuvuse ja riski ihalusega.

Statistika näitab, et naistel on suurema tõenäosusega keskendumis- ja organiseerumisprobleeme, meestel on aga impulsiivsus hüperaktiivne..

Peamine ravi

Ravi saab alustada alles pärast lõplikku diagnoosi. Siiski tekivad sellega raskused, kuna haigust võib segi ajada teiste organismi häiretega. Arstil on veelgi rohkem probleeme alates suutmatusest haigust klassikaliste diagnostikameetodite abil tuvastada. Peate tegema nii tavalise uuringu kui ka MOXO-testi, mis võimaldab teil arvutiprogrammi abil patsiendi sümptomeid üksikasjalikumalt uurida.

Kui arst saab teile kindlasti öelda, et inimesel on ADHD, tuleb ravi alustada kohe. See hõlmab mitmeid haiguse mõjutamise meetodeid, millest igaüks on omamoodi efektiivne. Tuleb meeles pidada, et keegi ei suuda täielikult taastuda. Kuid õige lähenemisviis ravile kõrvaldab suurema osa sümptomitest..

Narkoteraapia

Ainult arst saab teha täpse otsuse, kuidas ravida täiskasvanute tähelepanupuudulikkust igal juhul. Ravimite väljakirjutamine iseseisvalt, samuti spetsialisti määratud annuse kohandamine on rangelt keelatud.

Teraapia peamine meetod on psühhostimulaatorid: "Adderal", "Dexedrine" või "Ritalin". Need on kõrvaltoimete hulga tõttu paljudes riikides keelatud. Seetõttu asendatakse need tablettidega "Atomoxetin" vms.

Lisaks määratakse patsiendile muid ravimeid:

• "Bupropioon";
• Lahti mõtestada;
• Klonidiin;
• "Nortriptüliin".

Täpsed retseptid sõltuvad haiguse sümptomitest ja patsiendi individuaalsetest omadustest. Mõnel juhul saate ilma ravimiteta üldse hakkama..

Psühhoteraapia

Psühhoteraapia meetodi kasutamine võib avaldada positiivset mõju peaaegu 100% juhtudest. Spetsialistid aitavad teil lahendada paljusid probleeme ja kohandavad oma mõtlemist nii, et hilisemas elus oleks vähem raskusi..

Esimene neist on personaalne ja perekondlik psühhoteraapia. Need aitavad teil mõista iseennast ja suhteid. Spetsialist õpetab teile, kuidas ADHD-ga seotud raskustega õigesti toime tulla, ning aitab kaasa positiivse ellusuhtumise kujunemisele, mis on sellise haiguse puhul väga oluline.

Teiseks komponendiks saab kognitiivne käitumisteraapia. See aitab kaotada inimese elus kõik negatiivse. Meetodi peamine eesmärk on praktiline mõju patsiendi igapäevaelule, et välistada kõik tähelepanuhäire ilminguid esile kutsuvad tegurid.

Rahvapärased abinõud

Täiskasvanute tähelepanupuudulikkuse häireid saab ravida rahvapäraste ravimitega. Nad rahustavad keha, normaliseerivad aju ja aitavad kaasa ka produktiivsematele tegevustele. Selleks sobivad ideaalselt tavalised taimsed ravimid ("Valerian", "Persen"). Ravimi saate ise valmistada ka järgmiste retseptide järgi:

1. Joovastavad käbid. Keeda 2 koonust 300 ml vees umbes 2 minutit, seejärel jäetakse 5 minutiks suletud anumasse ja nõrutatakse. Võtke lusikatäis kolm korda päevas.
2. Naistepuna. Valage ühe lusikatäie hakitud ürtide peale 300 ml vett, keetke 5 minutit, laske sellel 10 minutit tõmmata ja seejärel kurnake. Joo kaks lusikat kolm korda päevas.
3. Lavendel. Ühe lusikatäie lavendli peale valatakse 150 ml keeva veega, lastakse 10 minutit, nõrutatakse. Võtke lusikas hommikul ja õhtul.

Samuti saate valmistada taimseid preparaate mitmest ürdist, teha vannid meresoolaga või võtta Ginkgo Biloba. Ebatavalistest võimalustest tasub kaaluda kuiva palderjanijuure koti asetamist voodi lähedale..

Harjutused

Harjutus on ADHD eriline ravi. Nende regulaarne rakendamine aitab vabaneda enamikust haiguse sümptomitest, samuti viia keha üldine seisund normaalseks. ADHD ravi täiskasvanutel toimub dopamiini, serotoniini ja muude oluliste hormoonide suurendamise teel.

Erilisi treeninguid pole vaja valida. Piisab iga päev teha lihtsaid füüsilisi harjutusi. Alustuseks võite olla hommikul võimlemine või värskes õhus sörkimine. Soovitav on lihtsalt õhtuti jalutada. Kui on soov, on kasulik tõsiselt tegeleda mis tahes spordialaga, pühendades sellele palju aega..

Ligikaudu 6% inimestest kannatab ADHD all. Vaid kolmandik neist saab vajaliku ravi ja püüab sümptomitega toime tulla..

Täiendavad soovitused

Enamiku sümptomite ravimine pole nii lihtne, kuid kõigi põhimeetodite tõhusust saate parandada, järgides lihtsaid soovitusi, mis kehtivad inimese igapäevaelus. Mida rohkem neid rakendatakse, seda parem on haigusega võitlemiseks..

1. Õige toitumine. Toitu tuleks võtta iga paari tunni tagant, järgides režiimi. On väga oluline lisada dieeti piisavalt toitu kalaõli, raua, joodi, tsingi ja magneesiumiga, samas kui kohvist on soovitatav loobuda.
2. Ajakava. ADHD sümptomid nõuavad päeva planeerimisel väga tõsist lähenemist. Seetõttu peaksite looma ülesandeloendi, kuhu saate märkida iga päeva ülesannete täitmise..
3. Lõõgastumine. Peate õppima, kuidas korralikult lõõgastuda. Parim viis selleks on registreerumine meditatsiooni- või joogatundidesse. Mõlemad võimalused aitavad teil leida õige lähenemise lõõgastumiseks ja veeta aega hõlpsalt..
4. Kvaliteetne uni. Öösel peaks ruum olema pime ja vaikne, samas vahetult enne uinumist peaksite loobuma elektroonikaseadmetest, püüdes võimalikult palju lõõgastuda. Parem on magada iga päev samal kellaajal..
5. Spetsiaalsed koolitused. Organisatsioonilised koolitused näitavad kõrget efektiivsust. Iga patsient peaks neid külastama..

Seda loetelu saab täiendada isiklike reeglite või arsti soovitustega, mis võivad haigusele positiivselt mõjuda. Näiteks enesekontrolli reegel. Selle olemus on regulaarselt jälgida oma käitumist ja mitte segada kõrvalisi asju, püüdes teadlikult keskenduda.

Mõned arstid soovitavad teabepaastu meetodit. See nõuab tagasilükkamist kõigist uut teavet andvatest asjadest ja inimestega suhtlemisest..

Kas seda üldse tasub ravida

Täiskasvanute tähelepanuhäire põhjustab palju probleeme, mis mõjutavad töö kvaliteeti ja suhteid teistega. Kui sellist haigust ei ravita, on elu väga raske. Seetõttu tasub oma tervise eest hoolitseda kohe, kui ilmnevad esimesed probleemimärgid. Õige lähenemisviisiga teraapiale on võimalik ebameeldivatest sümptomitest peaaegu täielikult lahti saada, muutes oma elu paremaks..

ADHD täiskasvanutel: kuidas see seksib seksi, tööd ja isiklikku elu

Tähelepanu puudulikkuse häire: mitte ainult hüperaktiivsete poiste puhul. 8 müüti ja test

Daniel Amen neurobioloog, neuropsühhiaater, MD (USA), kliinikute võrgustiku asutaja, aju tervist käsitlevate raamatute autor, telemees

Tähelepanuhüperaktiivsuse häire (ADHD) on kooliealiste laste jaoks tuntud probleem, mis on eriti suur Ameerika Ühendriikides. Tunnustatud neuroteadlane dr Amen näeb ADHD-d aga paljude täiskasvanute probleemide põhjustajana - viivitamise harjumusest hilisemani kuni seksuaaleluga seotud probleemideni. Tutvustame ADHD sümptomeid, kummutame selle seisundi peamised müüdid ja soovitame testi teha.

Selliseid tunnuseid nagu tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) kirjeldati juba 18. sajandil. Filosoof John Locke kirjeldas rühma õnnetuid noori õpilasi, kes „ükskõik kui palju nad ka ei üritanud. ei saanud aidata, kuid segi lasta. " Selle seisundi eristavad sümptomid on: lühike tähelepanu, patoloogiline tähelepanu hajumine, organiseerimatus, ärevus ja impulsiivsus..

Paljud usuvad, et see häire mõjutab ainult problemaatilise käitumisega hüperaktiivseid poisse. Kuid see mõjutab ka tüdrukuid. Ja jääb sageli märkamatuks, sest tüdrukud kipuvad olema vähem hüperaktiivsed ja neil on vähem käitumisprobleeme. Naiste ADHD ignoreerimine võib olla tervisele, meeleolule, suhetele, karjäärile ja rahandusele laastav..

8 müüti ADHD kohta

Kahjuks on meie ühiskonnas ADHD kohta palju müüte. Siin on nimekiri levinud väärarusaamadest ja tõdedest ADHD kohta, nagu ma neid näen..

Miks on ADHD kohta nii palju müüte? Vastus on lihtne. ADHD-ga lapsed, noorukid ja täiskasvanud näevad välja nagu teised inimesed. Kuni te ei tea ADHD-ga inimese elulugu, ei saa te öelda, kas tal on ADHD..

Oleme teinud kümneid tuhandeid uuringuid ADHD-ga patsientide aju kohta ja CT-skannimisel näeme, kuidas probleemsed ajusüsteemid mõjutavad käitumist. Kui näete ADHD sümptomeid ajus omal nahal, kaovad müüdid ning tekib võimalus mõistmiseks ja tõhusaks raviks..

4 ADHD sümptomit täiskasvanutel

ADHD tüüpilised sümptomid on: lühike tähelepanuvõime, tähelepanu hajumine, organiseerimatus, viivitamine (oluliste ülesannete pidev edasilükkamine hilisemaks ajaks) ja puudulik sisekontroll. Hüperaktiivsus, mida kõige sagedamini täheldatakse noortel poistel, on täiskasvanud meestel ja naistel haruldane.

Püsiv tähelepanu on ADHD peamine sümptom, kuid see ei ilmne kõigis eluvaldkondades. ADHD-ga inimestel on probleeme regulaarse, rutiinse ja igapäevase tähelepanuga. Näiteks on neil ülimalt keeruline kodutööde täitmine, arvete õigeaegne tasumine, maja koristamine, tööl tehtavatest kuludest teatamine, abikaasa kuulamine või regulaarselt ravimite tarvitamine. ADHD-haiged aga pööravad probleemideta tähelepanu millelegi uuele, ebatavalisele, stimuleerivale, huvitavale või hirmutavale. Tundub, et nad vajavad stimulatsiooni, et millelegi tähelepanu pöörata, mistõttu nad lähevad hirmutavatesse filmidesse, tegelevad riskantsete tegevustega ja kipuvad suhetes konflikti sattuma..

Paljud ADHD-ga patsiendid mängivad mängu "Las mul on probleeme". Kui selline inimene on ärritunud, suudab ta probleemile keskenduda ja võib-olla isegi üle keskenduda. See omadus eksitab sageli teisi, isegi arste..

Puudumine on ADHD teine ​​levinud sümptom. Tavaliselt suudab inimene blokeerida vähemolulisi, tähelepanu hajutavaid asju. Kuid mitte ADHD põdejatele: nende mõtted ja vestlused kipuvad kulgema ringides. ADHD-ga inimesed on tavaliselt liiga vastuvõtlikud. Neid häirivad (naha ärritavad) sildid riietel - kombatav tundlikkus. Ja riided peavad neile sobima, vastasel juhul tunnevad nad ebamugavust. Nad võivad magamiseks vajada öösel valget müra; muidu kuulevad nad majas kõike.

"Mida vajate orgasmiks?" - küsin oma loengutel sageli publikult. Keegi ütleb: "Pädev väljavalitu." Teised võivad karjuda: "Suur kujutlusvõime." Küsin muudkui, kuni keegi ütleb: "Tähelepanu". Tõepoolest, orgasmi saamiseks peab inimene keskenduma toimuvale. Hajameelsus mõjutab sageli naise orgasmi. Peate keskenduma oma aistingutele piisavalt kaua, et need tekiksid. Paljude inimeste seksuaalelu muutub pärast ADHD nõuetekohast ravi palju paremaks.

Paljud ADHD põdejad on organiseerimata. Nende toad, kirjutuslauad, sahtlid ja kapid on korratuses. Nad on ka ajaliselt korrastamata ja jäävad sageli hiljaks. Selline inimene saabub alati tööle hilinemisega 10 minutit ja reeglina on käes suur tass kohvi, kuna ta vajab selliseid stimulante nagu kofeiin ja nikotiin..

Tavaliselt on ADHD põdevatel inimestel kehv sisemine kontroll. Nad ei mõtle enne, kui midagi ütlevad või teevad - seetõttu satuvad nad sageli ebameeldivatesse olukordadesse. ADHD-l on probleeme ka pikaajaliste eesmärkidega. Sellised inimesed elavad ainult praeguses hetkes. Nad viivitavad viimase hetkeni ja neil on vihmase päeva jaoks keeruline raha kokku hoida..

Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti eelnevalt arsti poole

Kuidas jääda tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega produktiivseks

Naise isiklik kogemus, kes ehitas eduka karjääri vaatamata kalduvusele kõike maailmas edasi lükata ja unustada.

Tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) on neuroloogiline häire, mille puhul inimestel on väga raske millelegi pikaks ajaks keskenduda. Vastavalt tähelepanupuuduse / hüperaktiivsuse häire (ADHD) statistikale kannatab selle häire all 4,4% kogu täiskasvanud elanikkonnast. Selle sündroomiga inimestel on probleeme tööhõive, hariduse, suurema alkoholi kuritarvitamise ja liiklusõnnetustega..

Kuid ADHD ei ole kohtuotsus. Mõnel õnnestub sellega kohaneda. Näiteks Sasha Kollekat.

Minu ADHD diagnoos on minu karjääri suuresti mõjutanud. Olen kogu oma elu elanud tõeliselt veendunud, et tähtajast kinnipidamine on nagu taevas pilvede poole sirutamine. Et enne tööle minekut riiete valimine võib võtta terve hommiku. Ja see kriitika peab tingimata olema heidutav ja häiriv.

Sain aru, et mu karjäärikogemus oli ebanormaalne. Ja see arusaam aitas mind: suutsin kohaneda.

Nüüd olen 33-aastane ja mul on töö, mida ma armastan, milles ma paistan silma. Iga uus päev toob mulle huvitavaid ülesandeid, mida saan õigeaegselt ette näha, hinnata ja lahendada. Paljud mu kolleegid usuvad, et olen väga vastutustundlik ja organiseeritud inimene (mis mind ka ise üllatab).

Produktiivsuse näpunäited ja tehnika, mis on kasulik teistele inimestele, on minu jaoks tavaliselt ebaefektiivsed. Ja seetõttu seadsin endale töö säilitamiseks ja karjäärikasvu saavutamiseks ülesande leida süsteem, mis mind aitaks. ADHD mõjutab tavaliselt täidesaatvat funktsiooni. Minu puhul mõjutasid järgmised võimed:

• Töömälu - see tähendab võime hoida teavet peas lühikese aja jooksul. Probleemid selle tunnusega tööl raskendavad pärast katkestamist või hajameelsust oma ülesande juurde naasmist. Samal põhjusel on ADHD-ga inimestel keeruline järgida keerukaid juhiseid..
• Emotsionaalne eneseregulatsioon on võime oma käitumist korrektselt üles ehitada sõltuvalt hetkeolukorrast. Kui teil pole hästi arenenud emotsionaalse reguleerimise oskusi, olete kriitika suhtes tundlik ja jätate karjäärivõimalused kasutamata..
• Enesemotivatsioon on võime tegutseda vastavalt oma soovidele. Isegi kui soovite oma elu paremaks muuta, võib olla väga raske lubadusi endale pidada. Ja kui te seda ei tee, on sellel karjääri ja rahalised tagajärjed kohutavad..
• Planeerimine - oskus tulevikku ette näha, aega targalt hinnata ja sündmuste tulemust ennustada. Tähtaegadest kinnipidamine, kohtumistel täpne olemine ja antud ülesande jaoks vajalike ressursside kindlakstegemine on igal tööl hädavajalik. Kuid ADHD-ga inimestel on raske isegi ajale mõelda - seda kummalist, sageli tähelepanuta jäetud sümptomit on uurinud Rootsi Umeå ülikooli eksperdid..

Viivitamine ja unustamine - tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse igavesed kaaslased - järgisid mind pidevalt tööl. Nad lihtsalt rikkusid mu karjääri, põhjustades palju stressi ja pettumust. Ja seadsin endale eesmärgiks nendega tegeleda.

Kuidas edasi lükata

Pidev valulik venitamine on Procrastinatori loo üks põhijooni: täiskasvanute ADD, elukestvad harjumused ja irratsionaalne mõtlemine ADHD täiskasvanutel. See on tõeline vaimne piinamine - masendav, kurnav ja... vabatahtlik. Ja selle alistamiseks peate tegema oma valiku. Tahan olla õigel ajal kontoris, viia projektid lõpule õigel ajal, olla edukas ja olla suurepärane õppejuht. Ma ei taha olla halb ega isegi keskmine töötaja.

Usun, et venitamine on vaid minu haiguse sümptom..

See on nagu aru saamine, et sa pole lihtsalt ronimiseks valmis. Jah, see on probleem (ärgem teeskleme, et ADHD mängib vikerkaarte ja ükssarvedega). Kuid see on probleem, millega tuleb toime tulla.

Ärge mõelge teiste inimeste ootustele

Räägin mulle usaldatud asjadest väga hoolikalt. Selle asemel, et mõelda, et peaksin seda või teist tegema, sest seda vajab mõni kolleeg või klient, võtan end kokku ja ütlen endale: tahan seda teha, sest usun, et minu ülesanded on minu jaoks olulised. Püüan oma ülesanded sobitada enda tulevikuplaani ja mitte tajuda neid mulle peale surutuna.

Kui arvan, et pean midagi tegema, nagu teised minult ootavad, riskin selle asja suhtes ükskõikseks jääda. Ja see võimaldab edasilükkavatel koletistel minu meelest võimust võtta. Seega mõtlen ettevõtte projektidest kui enda ettevõtmistest, töögraafikutest kui isiklikest plaanidest jne. Otsin alati võimalusi, kuidas ennast isiklikult motiveerida.

Vaadake probleemi teisiti

Kui te ei saa end millegi tegemiseks meelitada, proovige mõnda huvitavamat probleemi. Ära loobu alustatust ja mine üle hoopis teisele, ei. Vaadake probleemi lihtsalt teise nurga alt.

Näiteks kui olete väsinud kirjutamast samu e-kirju, vastates kolleegide samadele küsimustele, kirjutage üksikasjalik käsiraamat ja saatke neile selle link. Selle asemel, et sama malli abil tüütult andmeid käsitsi sisestada, õppige programmeerimise põhitõdesid ja automatiseerige rutiin.

Delegeerige madala prioriteediga projektid alluvatele või praktikantidele. Küsige abi kolleegidelt. Mis kõige tähtsam, vältige edasilükkamist.

Tehke midagi, mida te pole varem teinud

Edasilükkamine on halastamatu metsaline, kuid ei kohane äkiliste muutustega hästi. Kasutage seda ära. Ei tööta kontoris - proovige seda teha sülearvutiga raamatukogus, kohvikus või pargis. Kas töötate tavaliselt vaikuses? Mängi seekord muusikat.

Osta uus parfüüm. Söö lõunaks midagi ebatavalist. Pange oma laud ümber. Kirjutage oma mitte domineeriva käega. Installige mõni muu tekstiredaktor. Muutke töötamise aegu. Üldiselt tooge rutiini sisse mõni uudsus ja venitamine taandub. Vähemalt korraks.

Petta oma venitamist

Kõlab rumalalt, aga töötab. Näiteks kui ma ei saa hommikul tööks valmistuda, ütlen endale: "Ma ei lähe veel kuhugi, vaid pakin asju." Siis: "Ma ei istu veel autosse, vaid naudin lihtsalt õues olevat ilma." Ja siis, tulles tööle: "Ma pole veel laua taha maha istunud, joon ainult kohvi".

Ja lõpuks, alustades ülesannetest: "Ma ei tööta veel, vaid visandan plaani." Ja selleks ajaks, kui edasilükkav koletis aru saab, mis toimub, olen ma täielikult tööprotsessi sukeldunud ja hunniku asju ümber teinud.

Kiida ennast saavutuste eest

Kella 3 ajal on oluline töö lõpetada väga ebameeldiv, sest olete seda juba pikka aega edasi lükanud. Teil oleks ilmselt hea meel, et see töö on tehtud, kuid suure tõenäosusega olete siiski enda peale vihane, et kassi nii kaua sabast kinni tõmbasite.

Viha on halb relv edasilükkamise vastu, samas kui eneserahuldamine ja uhkus võivad olla väga kasulikud..

Seetõttu ärge unustage ennast kiita pealtnäha kõige väiksemate võitude eest..

Mulle meeldib läbi vaadata oma ülesandeloendit ja lõbutseda valminud esemeid vaadates. Oma postkasti avamine ja avastamine, et kõigile e-kirjadele on vastatud - mis võiks olla ilusam? Ja ettevõtte edenemise jälgimine tänu minu jõupingutustele on motivatsiooniks väga kasulik. Ja enesehinnanguks.

Mõista edasilükkamise olemust

See aitab teil olla natuke sallivam enda suhtes, kui proovite teda kontrollida. Edasilükkamine on viivituse ja lühiajalise meeleolu reguleerimise prioriteedi: tagajärgede tulevikule minale omamoodi katse meeleolu taastamiseks. See koletis püüab teid veenda, et rõõm lühikese aja jooksul tühikäigust kaalub üles kõik probleemid, millega te oma tegevusetuse tõttu hiljem kokku puutute..

Kuidas tulla toime unustusega

Unustamine on ADHD-ga inimeste seas äärmiselt levinud. Tegelikult on see selle häire kõige tavalisem sümptom. Mul oli halva mälu tõttu väga piinlik ning teised kritiseerisid ja isegi mõtisklesid pidevalt..

Unustan pidevalt pisiasju. Näiteks võin äkki unustada, mida ma eile tegin. Või kes on mu lemmikkirjanikud. Unustan regulaarselt varukoopiaid teha, plaanilisi ülesandeid täita ning kohtumistele ja koosolekutele tulla, isegi kui need korduvad kord nädalas korraga.

ADHD-ga tegelemine on raske töö ja unustusega tegelemine nõuab palju pingutusi. Ärge raisake oma ressursse, püüdes oma nõrga mäluga hakkama saada. Keskenduge püsivate teadmiste omandamisele.

Jälgige

ADHD-d käsitlevas artiklis öeldes "keskendu oma tähelepanu" on rumal, nii et ma ei ütle seda teile. Vaatlemine on palju enamat kui lihtsalt tähelepanu.

See nõuab avatust, uudishimu, huvi ja keskendumist oma tunnetele..

Ja uudishimu korral on ADHD-ga inimestel kõik korras. Peamine on see, kui jälgite, tehke seda kindla kavatsusega närviaktiivsuse modulatsioon toimingute vaatlusliku õppimise ajal ja nende järjestikused korraldused, et mõista ja korrata toiminguid, mida nägite ise.

Loe

Ma lugesin palju. See on kõige tõhusam viis õppimiseks. Mida rohkem loen, seda paremini õpin. Ma ei ole selles osas valiv. Lugege uudiseid RSS-i haldurist, infolehti, meediat, avatud juurdepääsuga ajakirju ja uusi raamatuid. Laenan, ostan ja isegi restaureerin mitmeid väljaandeid.

Võtke aega raamatute uuesti lugemiseks ja lugemise teel saadud teadmiste omaksvõtmiseks, üldistamiseks, testimiseks ja rakendamiseks. Teadmised on kasutud, kui te neid praktikas ei rakenda.

Kirjutage

Isegi selle artikli kirjutamise protsess aitab mul võidelda ADHD unustuse vastu. Nii nagu teid aitab artikli lugemine.

Teadmise pakkimine loogilisse ja arusaadavasse teksti on keeruline, kuid see tegevus tugevdab teie teadmisi..

Pole ime, et õpilased märkmeid teevad. Kui saate kirjutada käsitsi ja mitte kirjutada, on see veelgi parem. Sarnaselt lugemisega võtke aega, et uuesti lugeda ja uuesti läbi mõelda, mida te kirja panete - päevi, nädalaid, kuid või isegi aastaid hiljem..

Treeni teisi

Kas oskate asjatundmatule algajale seletada midagi, milles olete pädev? Oskus oma teadmisi jagada on tõeline professionaalsuse märk. Koolitan teisi katsetama, kui sügavad on minu teadmised. See on minu jaoks midagi sellist, nagu minu enda võimete test - kui kiiresti saan algaja oma isiklikule tasemele tõsta.

Nautige ise õppimist

Nagu enamikul ADHD-ga inimestest, tunnen ka mind unustamatult uudsuse ja üllatuse vastu. Ja see on õppimiseks kasulik. Teemad, mida valdan, jäävad mulle paremini meelde, kui need on seotud minu tööga..

Seetõttu püüan saada teadmisi kõigest, mis on isegi kaugelt seotud minu tegevusvaldkonnaga..

Andke endast parim, et oma valdkonnas pidevalt midagi uut õppida. Püüdke valdada oma töö kõiki aspekte.

Tunnustage lühiajalisi teadmisi ja vabanege neist õigeaegselt

Ajutised teadmised on teave, millest on kasu vaid lühikest aega. Peate meeles pidama, et teie lend on kavandatud teisipäeval kell 15, et teaksite, millal pakkida ja lennujaama minna. Kuid niipea kui lennukisse satute, võib selle teabe ilma tagajärgedeta peast välja visata - kuna see pole enam vajalik.

Ajutised teadmised saab hõlpsasti unustada ja hiljem taastada. Seetõttu ärge raisake energiat sellise teabe meeldejätmiseks. Google'i uuringute tulemused mälu kohta: teabe käeulatuses leidmise kognitiivsed tagajärjed näitavad, et lühiajalistele teadmistele ligipääsu meeldejätmine on parem kui proovimine neid oma peas hoida..

Siin on mõned näited sellisest teabest (ma isegi ei püüa seda teavet meelde jätta, sest ma tean, kust seda vajadusel hankida):

• Päev, mil kolleeg tööle läheb (see on minu kalendris kirjas).
• Vincenti pöördvõrrand (selliste asjade jaoks on olemas Vikipeedia).
• Kuidas Nothofaguse õietolm välja näeb (saate teada käsiraamatust).
• Kas mul on vaja viisat selle või selle riigi reisimiseks (Google aitab siin).

Mul on selline teave salvestatud paljudes kohtades korraga. Näiteks kirjutan midagi oma märkmikku ja samal ajal teen kalendrisse märkme koos üksikasjaliku kirjeldusega. Ma saadan endale märkuse meilisõnumiga ja edastan selle seejärel oma messengerile, et see oleks kõikides seadmetes saadaval. Ma kasutan visandeid isegi paberijääkide peal..

Aga kui on võimalik päästa ennast asjade pähe õppimisest ja nendega kohe tegeleda, siis tehke seda. Näiteks kui arvate, et unustate kliendile meili saata, saatke see kohe ja viivitamata. Säästke samal ajal aega pakilisemate asjade jaoks.

Mis on tulemus

Olen ADHD-ga kohanenud ja see aitab mind mu elus ja karjääris. Saate seda teha ka. Ma ei teeskle, et see on lihtne, kuid progress on progress.

Minu eesmärk oli tegeleda ADHD kahe peamise sümptomiga: viivitamine ja unustamine. Ja mul oli kaks strateegiat:

• Edasilükkamise vastane: vältige otsest suhtlust viivitamise koletisega.
• Unustamise vastu: õppige, mis tegelikult oluline on, ja eemaldage lühiajalised teadmised.

Loodetavasti on minu kogemus teile kasulik.