Häälepaelte hingamisvõimlemine

Tähelepanu! Need harjutused on välja töötatud õige helitootmise arendamiseks, laulvate sõlmede resorptsiooni soodustamiseks ja sidemete sulgemise taastamiseks..
-------------------------------------------------------------------------------
Niisiis, harjutusi tuleks teha 2 NÄDALAT.

Esimesel 3 PÄEVAL sooritame IGA TUNN järgmisi harjutusi (loomulikult ei kehti harjutused öösel!):
➀ Kujutlesite, et kuristame, ainult et me ei visanud pead üles, vaid pöörasime aeglaselt vasakult paremale, tekitades „kuristamise“ hääli, kuni on piisavalt hinge.
➁ Hingasime suuga sügavalt sisse, hingasime aeglaselt, sumisedes ja koputasime samal ajal nimetissõrmega kergelt ninasõõrmeid..
➂ Sama mis teise harjutusega, koputage sõrmedega ninasõõrmetele koputamise asemel nasolabiaalseid (näo) kortse..

Pärast 3 PÄEVA LISAME neile harjutustele järgmist, sooritades ka IGA TUND:

➃ Koputades sõrmedega ettevaatlikult ülahuule, rääkides "oleks-oleks-oleks-oleks", kui piisavalt hingata.
Tap Koputage kergelt sõrmega alahuulele, öeldes samal ajal "sina-sina-sina-sina-sina" või "ze-ze-ze-ze".
➅ Hinga suuga sügavalt sisse. Nukk koputab ühelt õlalt teisele rinnale, öeldes lauluhäälega: "Ah-ah-ah-ah-oh-oh-oh-oh-oo-oo-oo-oo". Võtke aega, hoidke hinge kinni.

Pärast 3-4 PÄEVA LISA neile harjutustele järgmine, sooritades kõik harjutused iga kahe tunni tagant:

➆ Suuga hinge tõmmates hääldage "MAM", lõpus ei lase me kaashäälikut "eM" maha, vaid jätkame, hingates läbi nina, ümiseme, koputades samal ajal sõrmedega mõlemale ninasõõrmele, kuni hingevaru saab otsa. Võtsime kolm väikest lonksu vett. Siis loeme "Ema" ja pöörame pea aeglaselt asendist "otse paremale", koputades vasaku käe sõrmega vasakule ninasõõrmele. Jälle võtsime kolm VÄIKSET lonksu vett. (Sisuliselt joo väikeste lonksudena, siis töötavad häälepaelad!). Ja harjutuse kolmas etapp - "otse - vasakule", koputades sõrmega paremale ninasõõrmele. Joodi jälle vett. Vesi on hea asendada ravimtaimede (saialille, kummeli jt) tinktuuraga. Ja ärge unustage enne iga silpi sügavalt suu kaudu hinge tõmmata. Sama harjutust tehakse silpidel "Ema", "Ema", "Mim", "Mym", "Mam".
Kaks päeva hiljem muudame silbi "Ema" sõnaks "Bam" (seega "Bam", "Bom", "Boom", "Bim" jne), veel kahe päeva pärast "Zam" ja veel kaks päeva saates "Zham".

Taastab kaotatud hääle õigesti

On mitmeid elukutseid, mis vajavad selget diktsiooni ja selget kõnet ning häälepaelte süstemaatilise ülekoormuse tagajärjel muutub hääl kähedaks ja kähedaks. Sellistel juhtudel on häälepaelte tugevdamine vajalik erinevate harjutuste ja abivahendite rakendamise kaudu. Kuidas tugevdada häälepaelu võimlemise ja harjutuste abil, proovime sellest artiklist teada saada.

Miks mu hääl kaob? ↑

Häälekaotuse võivad põhjustada erinevad tegurid. Reeglina kannatavad käheduse käes inimesed, kelle elukutse on seotud häälepaelte pideva koormusega - diktorid, õpetajad, lauljad ja näitlejad. Oma aktiivsuse tõttu peavad nad sidemeid pingutama, mis põhjustab nende töö katkemist. Kuid lisaks ametialastele rikkumistele võite hääle kaotada ka muudel põhjustel:

• kõri põletikulised protsessid, näiteks viiruslikud või bakteriaalsed infektsioonid (larüngiit, farüngiit, ARVI jne);
• allergiline reaktsioon provotseerivate tegurite suhtes, näiteks viibimine tolmuses ruumis, loomade kõõm, ohtlikul tööl töötamine
• neoplasmid kõri ja läheduses asuvates anatoomilistes struktuurides, nende kasvu tõttu surutakse häälepaelad kokku;
• polüüpide või sõlmede olemasolu sidemetel.

Sõltuvalt sellest, mis põhjusest sai patoloogia arengu tõukejõu, määratakse järgnev ravi.

Harjutused sidemete jaoks ↑

Kui hääle kaotus on tingitud nende sidemete ülekoormusest, saab probleemi lahendada õigete harjutuste valimisega. Hääle kõlavuse arendamiseks ja häälekäheduse eemaldamiseks võite teha järgmisi harjutusi:

• võtke lamamisasend, hinga sügavalt sisse ja välja hingates hääldage vaheldumisi helisid "s", "z" ja "sh". On oluline, et hääldus oleks veniv ja aeglane;
• korrake sarnast harjutust heliga "m", peamine on see, et heli hääldus oleks ühtlane ja hääl kogu harjutuse vältel;
• sügav hingamine ja häälikute hääldus "ah-ah-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo" sel hetkel on vaja rinnale koputada;
• kergelt ülahuulele koputades peaksite väljavenitatud silbi hääldama "by-by-by";
• sarnane harjutus eelmisega, ainult sina peaksid koputama sõrmi alahuulele ja hääldama silp "sina-sina-sina";
• Järgnevad keerukamad lauluharjutused. Ühel noodil tuleks täita järgmised silbid “ma-mi-mo-mi-ma”, samuti “da-de-di-do-do”;
• suurendades oktaavi suurust, peate hääldama: silbid "le" ja "la", vaheldumisi
• kujutage ette, et kuristate kurku, peate hääldama sama heli nagu kuristades, ainult et te ei peaks oma pead tagasi viskama, vaid pöörake seda ainult küljelt küljele;
• oluline on ka kromaatiline laulmine. Nendel eesmärkidel sobib kõige paremini loo "Moskva ööd" motiiv. Ainult motiivi ei pea valjusti laulma, vaid ainult selleks, et läbi nina ümiseda tuttavaid noote, koputades samal ajal sõrmega vasakule ninasõõrmele ja pöörates paralleelselt pead vasakult paremale.

Hingamisvõimlemine ↑

Lisaks diktsiooniharjutustele on oluline läbi viia ka hingamisharjutusi, selleks võite kasutada järgmisi harjutusi:

• sissehingamine nina kaudu ja väljahingamine koos nendega ainult kolme lähenemisviisi korral, see tähendab õhu jaotamine kolmeks väikeseks väljahingamiseks;
• peaksite süütama küünla ja olles sellest 10 sentimeetri kaugusel, puhuma nagu üritaksite välja puhuda, kuid samal ajal peaks leek ainult veidi kõrvale kalduma, kuid mitte kustuma;
• hingata nagu koer. Pidage meeles, et kui koer on janu ja kuum, tõmbab ta keele välja ja hingab kiiresti ja katkendlikult. Sama tuleks korrata, dubleerides looma käitumist;
• sügav sissehingamine nina kaudu ja sibistamine ning seejärel vilistav (vahelduv) väljahingamine suu kaudu;
• Kõiki esitatud harjutusi tuleks sooritada vähemalt 10 korda.

Olulised näpunäited ↑

Enne võimlemisega alustamist peaksite olema valmis seda õigesti tegema. Selleks peate järgima järgmisi reegleid:

• kõiki harjutusi tuleks teha peegli ees ja ainult hea tujuga;
• et tulemus konsolideeruks ja hääl meeldiks teile pidevalt oma kõlava heliga, peaks võimlemine saama osa laulmisest ning keeleväänetest ja keeruliste sõnade hääldamisest peaks saama igapäevane asi;
• vähemalt alguses on parem teostada võimlemist professionaali järelevalve all, kuna ühe või teise harjutuse ebaõige sooritamine ei saa mitte ainult aidata, vaid ka kahjustada hääleõpet. Hiljem, kui võimlemise põhitõed selgeks saavad, saate ise tunde läbi viia;
  pidevad sellised harjutused on kasulikud mitte ainult häälepaelte funktsioonile, vaid ka näoilmetele. Süstemaatiline rakendamine tagab näonaha seisundi paranemise ja miimiliste kortsude silumise;
• et efekt oleks parim, tuleks kompleksis teha skandeerimist, hingamisharjutusi ja punktmassaaži;
• taastumisprotseduuride läbiviimise taustal peaksite järgima teatud dieeti. See tuleks välistada: vürtsikad, soolased, hapud, samuti liiga kuumad ja vastupidi külmad road. Kõik need täiendavalt ärritavad häälepaelu ja põhjustavad seisundi halvenemist;
• ära tee võimlemist ja laula enne magamaminekut.

Traditsioonilised meetodid ↑

Kui teil on vaja kiiresti kaotatud häält tagasi anda, võite koos võimlemisega kasutada tõestatud rahvameetodeid, millest paljusid lauljad kasutavad enne oma esinemist. Nende retseptide hulka kuuluvad:

• Paljud lapsepõlves armastatud "mogul-mogul" aitavad häält taastada. Selleks jahvata kanamuna munakollane suhkruga ja lisa tükk võid. Selline maitsev ravim katab ja pehmendab kõri ja sidemete limaskesta hästi;
• lisage toorkollasele 30 grammi brändit ja lusikatäis mett. Võtke see segu supilusikatäis iga tund;
• lisage piimale mineraalset leeliselist vett, eelistatavalt Borjomi, vahekorras 2: 1, võtke päeva jooksul väikseid lonksu;
• õllesõpradele meeldib järgmine retsept. Soojendage õlut ja lisage sellele mett. Joo tunnike väikeste lonksudena, kokku tuleb juua 200 mg;
• aniisiseemnetel on positiivne mõju ka häälepaeltele. Reeglina teevad nad keetmist ja kuristavad või joovad tee asemel;
• kokteil ooperilauljalt - Irina Arkhipova. Hästi soojas piimas tuleks segada supilusikatäis brändit ja mett, samuti kolmandik lusikatäis võid. Seejärel peksake munavalge vahuks ja lisage saadud segule. Joo öösel, läbi kõrre.

Häälekaotus on paljude jaoks kahjuks tavaline probleem. Kui teie töö on seotud häälepaelte pideva stressiga, aitab kirjeldatud harjutuste ja ka rahvapäraste retseptide sooritamine kähedusega palju kiiremini toime tulla. Aga kui probleem ei ole seotud kutsetegevusega, võib hääle kaotus viidata erinevatele patoloogiatele, sealhulgas üsna tõsistele. Seetõttu ei tohiks te ise ravida, kuid parem on pöörduda arsti poole, kes määrab vajaliku ja õige ravi..

Hingamisvõimlemine vokalistidele

Kas olete ambitsioonikas vokalist, pole kunagi suurel laval käinud, kuid soovite tõesti väga õppida laulmist? Esimene samm on õppida õigesti hingama. Tutvustame teile vokalistide hingamisharjutusi. Soovitame proovida Alexandra Strelnikova süsteemi mõju. See naine õpetas kunagi vokaali, ta taastas isiklikult oma hääle endale ja tuhandetele õpilastele. Tema süsteem on laulmise superhääleabi..

Miks vajate hääle jaoks võimlemist?

Hääle soojendamiseks häälestage häälepaelad ja kõla enesekindlalt. Pärast võimlemist muutub teie hääl tugevamaks, hingamine muutub tugevaks ja "suleliseks" (selline hingamine on vajalik vokaali jaoks). Kas olete valmis? Alustame.

Sooritage üks kord päevas hääle jaoks hingamisharjutusi tühja kõhuga ja soovitavalt värskes õhus.

Saajale: täiskasvanutele ja lastele

Kestus: 60 minutit

Saajale: täiskasvanutele ja lastele

Kestus: 30 minutit

Saajale: täiskasvanutele ja lastele

Kestus: 60 minutit

Kellele on kasulik hääle võimlemine?

Pole tähtis, millises žanris sa laulad, sest sa kasutad oma häält igal pool. Ja peate seda tugevdama. Hingamisvõimlemine on kasulik kõigile.

Edasijõudnud lauljate jaoks aitab see teie häält soojendada ja valmistuda pikaajaliseks stressiks

Algajad vokalistid - aitab hingamisel.

Strelnikova võimlemine vokaalidele

Kogu kompleks koosneb 12 harjutusest. Hingamisteede võimlemine Strelnikova vokalistidele ja hääle taastamine nõuab reeglite järgimist:

• Sissehingamine on lühike ja terav. Nagu puuvill. Seda tehakse suletud suuga, kuid huuled peaksid tahtmatult sulguma.
• Väljahingamine on tasuta (see juhtub nagu iseenesest). Esitatakse suu kaudu.
• Sissehingamisel ei saa te oma õlgu tõsta, hingata "kõhtu".
• Kõiki harjutusi sooritatakse marsitempos. See on umbes 60 hingetõmmet minutis..

Harjutused algajatele

Kui omandate lihtsalt Strelnikova häälepaelte hingamisharjutusi nullist, tehke 8 hingetõmmet - puhake 15-30 sekundit. Siis veel 8 - ja puhka uuesti. Nii et me teeme 4 lähenemist. Seejärel liikuge teise ja järgmise harjutuse juurde.

Kas teil on uimane tunne? Ärge muretsege, see on algajatele tavaline. Kehasse on sattunud palju hapnikku ja see pole veel harjunud. Tehke paus, kuni pearinglus taandub, ja proovige uuesti..

Võimlemine hääle taastamiseks: võimlemine

Harjutus "Ladoshka". Seisa sirge seljaga, jalad õlgade laiuses. Käed tuleb küünarnukkidest painutada, küünarnukid tuleks langetada ja lahtised peopesad pöörata ettepoole. Sisse hingates pigistage peopesad järsult rusikasse ja hingates avage aeglaselt.

"Kallistage oma õlgu" Harjutus, mis soojendab kohe häält. Esinemiseks valmistuvatele vokalistidele: Tehke see üks harjutus enne lavale minekut ja kuulete kohe efekti. Seisa sirgelt, käed ees kõverdatud. "Kallistage" end õlgadest, justkui viskaksite jõuga abaluude taha käed. Sisse hingata (välja hingata). Korrake 8 korda ja puhake. Käsi ei saa muuta!

"Pöörab pead". Seisa sirgelt, õlad lõdvestunud. Pöörake pea paremale ja hingake järsult, pea vasakule - hingake sisse. Korda 8 korda ja puhka.

"Ay-Ay-Ay" - harjutust nimetatakse nii, et me hingame teravalt sisse ja raputame pead küljelt küljele - vasakule õlale ja paremale. Ärge tõstke oma õlgu. Tehke 8 hingetõmmet ja paus.

Kuidas õppida häälepaelte võimlemist

Kas soovite professionaalselt õppida laulma ja õigesti hingama? Tule meie vokaaltundidesse. Leidke üks vokaalvõimlemiskavadest, mis sobib teile.

Häälepaelte taastamine ja tugevdamine

Inimese hääl on üks peamisi vahendeid ümbritsevate inimestega suhtlemiseks. Seetõttu tekitab selle kaotamine palju ebamugavusi ja probleeme. Häälepaelad vastutavad hääle olemasolu eest inimesel - need on kaks elastset lihast, mis paiknevad kõrist ja on kinnitatud kõri kõhrile. Heli ilmnemiseks on vajalik, et sidemed oleksid täielikult sulgunud, kahjuks on palju põhjuseid, mis põhjustavad probleeme hääle ja selle täieliku puudumisega.

Peamised hääle kaotuse põhjused

Häälekaotuseni viivad paljud põhjused, millest peamised on:

• Eelkõige mitmesugused hingamissüsteemi nakkushaigused - kõri, näiteks tonsilliit, farüngiit, larüngiit.
• Pidev stress häälepaeltele - õpetajatelt, sõjaväelastelt, lauljatelt.
• Kokkupuude tolmu, suitsu, külma õhu ja jookidega.
• Nii keemilised kui ka termilised põletused.
• Kõri kasvajad.
• Sidemete halvatus või parees.

Hääle kaotuse sümptomid

On teatud sümptomid, mis on iseloomulikud hääle kaotusega kaasnevatele haigustele, sealhulgas:

1. Kähedus.
2. Järk-järgult pöördub inimene sosina poole.
3. Täielik afoonia - see tähendab, et pole häält.

Lastel võivad hääle kaotuse peamised põhjused olla papilloomid - healoomulised kasvajataolised kasvajad, mis tuleb võimalikult kiiresti eemaldada. Selle haiguse peamine sümptom on püsiv kähedus..

Ravimeetodid

Häälekaotuse ravi määramise peamine tegur on seisundi põhjuste väljaselgitamine. Väga sageli seisneb ravi põhihaiguse sümptomite kõrvaldamises, mis viis häälepaelte kahjustuseni ja hääle kadumiseni..

Tänapäeval kasutatakse häälepaelte arendamiseks spetsiaalseid harjutuste komplekte. Põhimõtteliselt töötasid need välja foniatrikud (nagu nad kutsuvad hääle taastamisega tegelevaid spetsialiste), seetõttu on need üsna tõhusad. Kuid hääle täielikku taastamist on sageli võimalik saavutada ainult arsti poolt määratud kompleksse raviga..

Peamine asi, mida tuleks hääle kaotanud patsientide tähelepanu pöörata, on vaikuse järgimine..

Mingil juhul ei tohi sidemeid rebida ja jõu kaudu rääkida, see võib põhjustada aphooniat, mille järel on hääle täielikku taastamist väga keeruline. Lisaks peaksite vältima sooja, vürtsika, soolase ja külma toidu söömist. Samuti peate unustama alkohoolsed joogid, hapud puuviljad, näiteks tsitrusviljad tuleks patsiendi toidust täielikult välja jätta.

Hääle taastamise meetodid

Nagu eespool mainitud, on kaotatud hääle taastamiseks ette nähtud spetsiaalsed hingamisharjutused. Tänapäeval on erinevaid komplekse, mis aitavad häält taastada ja selle heli parandada..

Järgmised harjutused on abiks osaliselt kaotatud häälega inimestele:

Esiteks peate kükitama, samal ajal kui põlvede vaheline kaugus ei tohiks olla suurem kui 1-2 rusikat. Samal ajal peaks selg jääma sirgeks, käed tuleks panna põlvedele. Selles asendis olles peate välja hingama, pingutades oma käsi, kõri ja kaela nii palju kui võimalik. 6–10 sekundi pärast saate lõõgastuda, teha paar tavalist sisse- ja väljahingamist ning korrata sügavat väljahingamist.

Selliseid harjutusi tuleks teha 6-10 korda, neid saab korrata paari tunni pärast..

Muud sidemete taastamise tehnikad

Sidemete taastamiseks peate kõigepealt vabastama pinged ja lõdvestama neid. Selleks kasutatakse spetsiaalset harjutust "Haigutav lõvi". Selle protseduuri ajal on vaja oma pea tagasi kallutada ja suu laiali avada, pärast mida peate proovima teha valju haigutusega sarnast heli, samal ajal kui selle tonaalsus peaks muutuma. Haigutamine on ekspertide sõnul parim viis kõri, mis sisaldab häälepaelu, lõõgastumiseks..

Teine tõhus viis sidemete lõdvestamiseks on diafragmast pinge vabastamine, mistõttu on paljudel inimestel probleeme oma häälega. Sellisel juhul kasutatakse spetsiaalseid hingamisharjutuste meetodeid, nende hulgas on Strelnikova süsteem eriline koht. Seda tehnikat kasutatakse meie riigi juhtivates kliinikutes ja keskustes teiste hingamissüsteemi haiguste raviks..

Kuidas saate sidemeid tugevdada

Lisaks häälepaelte spetsiaalsele võimlemisele ja teiste protseduuride määramisele foniatristi poolt aitavad traditsioonilise meditsiini pakutavad vahendid häält taastada ja patsiendi seisundit parandada..

Hea viis sidemete tugevdamiseks on kurista maitsetaimede keetmisega, selle valmistamiseks peate võtma: kummel lilled, saialill ja eukalüpti lehed.

Suurepärane viis sidemete tugevdamiseks on võtta suhkru ja võiga jahvatatud kana toores munakollane segu..

Käheduse korral soovitavad arstid iga kahe tunni tagant kuristada furatsiliini, meresoola või taruvaigu tinktuuri lahust. Sageli vahelduvad need antibakteriaalsete ravimite võtmisega, kui aphonia või käheduse põhjuseks on infektsioonid, võib see patsiendi seisundit parandada..

Terapeutiliste harjutuste ja muude häälepaelte taastamise protseduuride läbiviimisel tuleb võimaluse korral välistada kõik kõri ärritust soodustavad tegurid, eelkõige keelduda pikkadest telefonikõnedest. Ekspertide sõnul on see häälepaeltele tüütum kui tavaline otsesuhtlus. Samuti on ebasoovitav jätta sooja ruumi külma. Lisaks peaksite suitsetamisest loobuma, kuna nikotiini sissehingamine ärritab sidemeid.

Sidemete liigse pinge korral moodustuvad sõlmed, mis on kasvud, ja need häirivad teie hääle normaalset heli.

Sidemete tugevdamiseks peate sõnu hääldama ainult välja hingates. Heli parandamine või kaotatud hääle täielik taastamine on võimalik ainult arsti soovitusi rangelt järgides ja ettenähtud ravimeetodeid regulaarselt rakendades, sealhulgas hingamisharjutuste täpne rakendamine..

Harjutused häälepaeltele

Loodus on inimese õnnistanud hämmastava, keeruka muusikariistaga. Tänapäeval nõutakse suhtlemisoskust kõikjal ja kui hääle kaotus tekib, näib, et kaotame kõige kallima, see segab suhtlemist. Külmadel talvepäevadel on see probleem eriti pakiline..

Ja hääle kaotuse põhjused võivad olla: nakkushaigused nagu larüngiit, tonsilliit. Suurenenud vokaalkoormus karjumisel või näiteks pikaajalise oratoorse toimega, kokkupuude tolmu, suitsu, külmade jookidega - hääleaparaati mõjutavad tegurid, mis koosnevad kõri sügavuses paiknevatest häälepaeltest, neelu, suuõõne ja rindkere õõnsustest.

Hääle helivärvi tugevus, täishäälikute ja konsonantide iseloomulik hääldus on keeruka süsteemi moodustavad elemendid. Kõige sagedamini tekib hääle kaotus sidemete töö rikkumise tõttu, selliste rikkumiste korral pole hääleaparaadi kaasasündinud või omandatud patoloogiate olemasolu vajalik. Kuid hääl istub, viliseb ja tekib sosin ning mõnikord puudub see kurguhaiguste tõttu täielikult. Kui treenite pidevalt oma kõri ja sidemeid, ei mõjuta need probleemid teid või lähevad mööda.

Järgmine treeningtsükkel on kasulik:

Istuge põlvedest painutatud põlvedel, pange kontsad lahku, puudutage ühte pöialt teisele, hoides põlvede vahekaugust 1-2 rusikas. Hoidke selg sirge, käed põlvedel. Välja hingates pigistage kogu õhk endast välja, pingutades kaela, kõri ja käsi. Silmad pärani, proovige nii palju kui võimalik jõuda keelega lõua juurde. Hoidke seda poosi 6-10 sekundit. Olles võtnud esialgse positsiooni, lõdvestuge. Kui pärast mõnda sisse- ja väljahingamist hingamine ühtlustub, peate proovima uuesti korrata samu harjutusi, peate iga kahe tunni tagant sooritama 6–10 sellist lähenemist. Kahe korra pärast tunnete kergendust.

Järgmine harjutuste komplekt aitas rohkem kui üks kord välja need, kelle hääl osaliselt maha istus.

1. Lähteasend lamades. Sissehingamisel veenduge, et teie kõht hingaks. Hinget kinni hoides hingake aeglaselt välja, hääldades tähte "C". Harjutust tehakse 5 minutit. Siis hääldavad nad helisid "Z" ja "W".

2. Lisaks on kõik sama, hingamine peaks olema õige, peate kaashäälikut "M" pikka aega tõmbama, püüdes hoida häält madalal rinnal ja heli ühtlane.

3. Seejärel ümise konsonant "m", mille tagajärjeks on "viskamine" meloodia ots üles nagu hällilaulu esitamisel.
4. Tõmmake suu lahti kaashäälikust "H", juhtige nii, et heli ei ragiseks.

Pidage meeles, et kui teie hääl on katki, peate kõigepealt vaikima. Iga arst määrab kõigepealt hääle režiimi. Jõu kaudu ei saa laulda, karjuda, isegi sosistada, samas kui sosistades, muide, on sidemete koormus sama, mis karjumisel.

Raviperioodil ei ole soovitatav tarbida kuumi ja liiga külmi, pipart ja väga soolaseid, hapukaid tsitrusvilju, viinamarju, alkohoolseid jooke.

Paranemine hingamisharjutustega

On teada, et hääleaparaat ja hingamine on lahutamatu liit. Häälepaelte raviks sobivad Strelnikova järgi hingamisharjutused. Selle teostamisel kaasatakse töösse kõik kehaosad, mille tõttu tekib kogu organismi üldine füsioloogiline reaktsioon, sealhulgas häälepaelad.

Sissehingamisel ja väljahingamisel peatumata võite kasutada suupilli, heli peaks olema ühtlane. Sisse- ja väljahingamine algab 20 sekundist, kasvades 1 minutini.

Veel ühel harjutuste komplektil on suur mõju häälepaelte funktsionaalse võimekuse taastamisele:

1. sisse ja välja hingata läbi nina, välja hingates tõmmake I-I heli 5-6 korda;

2. sisse hingata läbi nina - välja hingata suu kaudu, väljahingamise ajal tõmmata A-A 5-6 korda;

3. sisse hingata läbi nina - välja hingata suu kaudu, väljahingamise ajal tõmmata C-C-C 5-6 korda;

4. sisse hingata läbi nina - välja hingata suu kaudu, väljahingamise ajal tõmmata Sh-Sh-Sh 5-6 korda;

5. sisse hingata läbi nina - välja hingata suu kaudu, väljahingamise ajal tõmmata F-F-F 5-6 korda;

6. sisse hingata nina kaudu - hingata suu kaudu, väljahingamise ajal tõmmata X-X-X 5-6 korda. Harjutus nimega "Haukuv lõvi" lõdvestab suurepäraselt lõualuu lihaseid ja vabastab häälepaeltest pinged. Seda tehakse tagasi visatud peaga, suu tuleb avada võimalikult laialt, tehes samal ajal tugevat haigutamist meenutavat heli. Lahtine kurk toob rahu ja lõõgastust. Harjutused, mis aitavad häälepaelu venitada ja olemasolevat liigendust parandada, on tõhusad. Hingamine peab olema sügav.

Sissehingamine läbi nina, väljahingamine nina kaudu kolmes lähenemises.

Sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. Peopesade hõõrumine üksteise vastu.

Sissehingamine nina kaudu, väljahingamine, mis sarnaneb kuuma tee jahutamise toimega hingamise kaudu.

Sisse hingata läbi nina, välja hingata siblides.

Hinga nina kaudu sisse, vilistades välja.

Ekspert-toimetaja: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Haridus: Moskva meditsiiniinstituut. IM Seštšenov, eriala - "Üldmeditsiin" 1991, 1993 "Kutsehaigused", 1996 "Teraapia".

13 lihtsat harjutust oma hääle arendamiseks

Hääle parandamine on palju lihtsam kui see kõlab. Valik sisaldab elementaarseid harjutusi, mis aitavad teil seda avada ja kohandada, samuti muudavad selle tugevamaks ja ilusamaks..

Hästi koolitatud häält pole vaja ainult professionaalsete vokalistide jaoks. See on vajalik kõigile, kes soovivad suhtlemisest maksimaalset efekti saada..

Lõppude lõpuks võib inimese hääl kuulajaid mõjutada kaks korda rohkem kui tema sõnumi mõte. Lisaks peavad teised meeldiva häälega inimesi edukamateks ja atraktiivsemateks..

Selles artiklis leiate harjutusi, mis kõlavad pärast nende täitmist suurepäraselt..

Hääle avamiseks

Teie hääl ei pruugi tegelikult olla teie oma. Põhjus on klambrites või vales kõneviisis (näiteks mõnel sidemel). Allpool toodud harjutused aitavad teil nendest väljakutsetest üle saada ja vallandada oma tõelise loomuliku hääle..

Helitehnik

Kõigepealt mõistke, kuidas teised teid kuulevad. Selleks saate simuleerida salvestusstuudiot. Teie vasak peopesa saab kuulariks - vajutage seda "kestaga" oma vasaku kõrva külge; õige saab mikrofon - hoidke seda suust mõne sentimeetri kaugusel. Hakake proovima: loendage, hääldage erinevaid sõnu, mängige heliga. Tehke seda harjutust 5-10 minutit üheksa päeva jooksul. Selle aja jooksul saate aru, kuidas teie hääl tegelikult kõlab, ja saate seda parandada..

Q-x

Hääle avamiseks peate vabastama kurgu ja kandma põhitöö huultele ja membraanile. Selleks hääldage silbid "q-x". "Q" peal ümardage oma huuled, "x" - sirutage need laiale naeratusele. Pärast 30 kordust proovige lühikest kõnet. Tunnete, et sidemed on vähem pinges ja huuled täidavad teie käske paremini..

Haigutama

Lihtsaim viis kõri lihaste lõdvestamiseks on korralik haigutamine. Tehke seda lihtsat harjutust 5 minutit päevas ja märkate, kuidas teie hääle klotsid ja klambrid kaovad..

Hinga välja

See harjutus aitab paljastada teie hääle loomuliku heli. Selle olemus taandub teie väljahingamise kõlamiseks.

Asend: jalad on põrandal, lõualuu on veidi avatud ja lõdvestunud. Alustage õhu sissehingamist ja välja hingates tehke mis tahes heli. Tehke seda ilma igasuguse vaevata - kui kõik on õige, peaksite saama oigamise.

Kui see on õigesti tehtud, tuleb heli päikesepõimikust. Sealt peate rääkima, et hääl oleks mahukas ja väljendusrikas.

Et teie hääl meeldiv oleks

Järgmised harjutused muudavad teie hääle harmoonilisemaks..

Kolm naeratust

Seda harjutust tehakse samamoodi nagu eelmist, kuid järgides kolme naeratuse reeglit. Naerata oma suu, otsmikuga ja kujutle naeratust päikesepõimiku piirkonnas. Seejärel hakake heliga välja hingama. Ainult 5 minutit päevas - ja teie hääl kõlab meeldivamalt ja konfidentsiaalsemalt.

Joogiharjutus

Seda treeningut harrastavad India joogid, et saavutada sügav ja ilus hääl..

Asend: seistes, jalad õlgade laiuses. Kõigepealt hinga paar vaikselt sisse ja välja, seejärel hinga sügavalt ja hinga "ha-a" järsult. Väljahingamine peaks olema võimalikult täis ja vali. Sellisel juhul saab keha veidi edasi liikuda.

Joonistatud silbid

Hinga sügavalt sisse ja hingates hääldage välja tõmmatud "bom-m", "bim-m", "bon-n" abil. Tõmmake viimased helid nii kaua kui võimalik. Ideaalis peaks vibratsioon ilmnema ülahuules ja ninas..

Sarnast harjutust saab teha silpidega "mo-mo", "mi-mi", "mu-mu", "mina-mina". Kuid sel juhul öelge need kõigepealt lühidalt ja alles siis veenvalt..

Mõlemat harjutust on kõige parem teha igal hommikul 10 minutit. Need muudavad teie hääle mitte ainult meeldivamaks, vaid aitavad tugevdada ka häälepaelu..

Pikk keel

Pista keel välja. Esiteks suunake see võimalikult alla, püüdes jõuda lõugani. Selles asendis hoides kallutage pea alla. Seejärel sirutage oma keelt ülespoole, püüdes jõuda ninaotsani. Samal ajal tõsta oma pea nii kõrgele kui võimalik..

Et teie hääl oleks tugevam

Need harjutused annavad teie häälele jõudu ja energiat. Kõlab valjemalt ja võimsamalt.

Kõlab "ja", "e", "a", "o", "u"

Hinga välja, siis hinga sügavalt sisse ja teisel väljahingamisel tee pikk ja heli. Tehke seda vabalt, kui õhku on piisavalt. Ärge suruge õhku kopsudest välja. Samamoodi hääldage ülejäänud helid: "e", "a", "o", "u". Tehke kolm kordust.

Nende helide järjestus ei ole juhuslik: need on jaotatud helikõrgusega. Vastavalt sellele on "ja" kõige suurem (aktiveerib pea ülemise piirkonna), "y" on kõige madalam (aktiveerib alakõhu). Kui soovite oma häält madalamaks ja sügavamaks muuta, harjutage sagedamini y-häält..

Tarzani harjutus

Täitke eelmine ülesanne, alles nüüd pekske endale rusikatega rinda, nagu Tarzan. Harjutus on mõeldud teie hääle virgutamiseks ja bronhide puhastamiseks, nii et kui soovite köhida, ärge ennast peatage..

Hum

See harjutus aktiveerib rindkere ja kõhu töö. Välja ja sisse hingata. Järgmisel väljahingamisel hakake häält "m" hääldama suletud suuga. Tehke kolme lähenemist: kõigepealt ümisege vaikselt, siis keskmise helitugevusega ja lõpuks väga valjult..

Röögatus

Tõstke lõdvestunud keel suulae poole ja hakake hääldama häält "r". Sa peaksid saama "rrrr", nagu traktor. Korrake harjutust kolm korda ja lugege seejärel ilmekalt tosin sõna, mis sisaldavad häält "r". Lisage lugemisele kindlasti veerev "p".

Lihtne urin ei anna mitte ainult teie häälele jõudu ja energiat, vaid parandab ka diktsiooni.

Chaliapini harjutus hääle häälestamiseks

Ka suur vene laulja Fjodor Chaliapin alustas igal hommikul urisemisega. Kuid ta tegi seda mitte üksi, vaid koos oma buldogiga. Pärast heli "r" treenimist hakkas Fjodor Ivanovitš lemmiklooma haukuma: "av-av-av".

Võite korrata Chaliapini harjutust või, kui te ei suuda kõri lõõgastuda, asendada see kaabaka teatri naeruga. Seda tehakse lihtsalt. Välja hingates avatud suuga naerate tigedalt: "a-a-a-a-ha-ha-ha-ha-a-a-a-a". Heli peaks välja tulema lihtsalt ja vabalt. Samal ajal saate hüpata ja kätega endale rinda peksta. See harjutus puhastab teie hääle koheselt ja saab selle tööks valmis..

Oluline on meeles pidada

Kõigi harjutuste ajal peate säilitama õige kehahoia. Kõht peaks olema lõdvestunud ja rindkere peaks välja ulatuma. Kui aga hoiad selga sirgena, võtavad need kehapiirkonnad automaatselt õige asendi..

12 harjutust kõne ja hääle parandamiseks

Selge kõne on võime liigeseaparaadi erinevaid lihaseid kiiresti pingutada ja lõdvestada. Tarbetu pinge eemaldamine näo- ja kehalihastes võib oluliselt ja mis kõige olulisem, kohe parandada kõnet ja häält. Täna ütlen teile, kuidas sellest pingest lahti saada.

On termineid laisk keel ja laisad huuled, mis arvatakse olevat uduse kõne põhjus. Tegelikult pole keel ja huuled laisad, nad ei saa lõdvestuda ja seetõttu ei saa neid ka kergelt liigutada. “Häälesüsteemil” on kolm taset: nägu, kõri (sisaldab keelt, see on kinnitatud kõri külge) ja diafragma. Nendes osakondades kogunenud pinge takistab hääle kõlamist, kortsutab kõnet ja võtab öeldu tähtsuse. Allpool loetletud harjutused on mõned neist, mida olen kogunud parimatest kõne- ja hääletreeneritest, mis sobivad iseõppimiseks..

Lõõgastusharjutused hääle parandamiseks

1. Sõeluge oma huuled

See harjutus leevendab pingeid kohtadest, kus see sageli peidus on - lõualihased, suu ja silmade ümbruse lihased (kui suu on lahti, lõpetame silmi ja kortsutamist).

• Lahutatud huuled on kõige lihtsam harjutus, kuid need töötavad. See lõdvestab otseselt või kaudselt kõiki näolihaseid..

Fotograafid paluvad tüdrukutel suu lahti teha, et muuta nende pilt seksikamaks ja sensuaalsemaks. Avatud suuga näevad tüdrukud mitte ainult seksikad välja, vaid näevad välja ka lõdvestunumad, mis tähendab atraktiivsemaid..

2. "Nurruv hobune"

Veel üks tõhus huuleharjutus kogu näo lõõgastamiseks.

• Vajutage oma huuled kokku ja lükake neid veidi ettepoole, hoides neid seestpoolt koos.
• Välja huulte vibratsiooniga.
• Laske huultel vibreerida, nagu hobune külma ilmaga välja hingab (kui nad pead vangutavad, ei pea te seda tegema).

Harjutus leevendab näo alaosa pinget (pinges huuled ei saa vibreerida, mis tähendab, et peate neid lõdvestama) ning annab tunda ka huulte piiridest, et mitte teha tarbetuid pingutusi nende sulgemiseks kõne ajal.

Hea poksija ei väldi lööki poole meetri võrra, ta lahkub 10 - 15 sentimeetri võrra, sellest piisab, et vastase löök temani ei jõuaks. Nii saab ta kiiresti minna vasturünnakusse ega kuluta põgenemisele täiendavat energiat..

Nagu poksija, jääb liigne jõud huulte sulgemisel ainult teele. Helide B, P, M rääkimisel peate lihtsalt oma huuled sulgema ja kiiresti avama, selleks peate tundma nende piire ja nad peavad olema lõdvestunud.

3. "Raadiooperaator"

• Katke oma kõrvad peopesadega ja tehke väikesi ümmargusi liigutusi, masseerides oma pead kõrvade piirkonnas. Selles pea piirkonnas koguneb sageli palju stressi..

Selja tagant rünnaku vältimiseks pidid meie loomade esivanemad kõrvad teravana hoidma. "Kõrvad teravad" ei ole lihtsalt vanamoodne väljend, see on kirjeldus olukorrast, kui stressi ajal on meil aurikulite ümber lihasspasm.

Tänapäeval on paljud inimesed juba kaotanud võime oma kõrvu vehkida, kuid need, kes seda vähegi suudavad, peavad õppima neid lihaseid lõdvestama..

Harjutused kõri lõdvestamiseks

4. "Haigutav lõvi"

Parim harjutus lõualuude lihaste lõdvestamiseks ja häälepaelte pingete leevendamiseks.

• Viska pea tagasi ja avage suu nii lai kui võimalik.
• Samal ajal tehke heli, mis sarnaneb valju haigutamisega kõrguse muutumisega..

Kui sa tõesti tahad haigutada, siis haiguta. Haigutamine on parem kui lihtsalt avatud suu, see lõdvestab kõri, mis kontrollib häälepaelu..

Alateadvuse tasandil on kurgu paljastamine ja lõua tõstmine üksikisiku käitumine täielikus ohutusseisundis, kui seda ei saa rünnata. Meie keha loeb ise oma signaale ja rahuneb.

Mõelge pakis haigutavale lõvile ja kartlikule koerale ning saate kohe aru seosest avatud kurgu ja rahulikuse vahel (mis tähendab lõõgastumist ja paremat häält).

5. M-tähe laulmine

See harjutus tekitab vibratsiooni peas ja lõdvestab kõri lihaseid (kõri lihased on kinnitatud häälepaeltesse), millele järgneb näolihaste lõdvestus. Tunnete oma hääle tämbrit ja see on ka väga oluline, pikendab teie väljahingamist (loe punkt number 9).

Kriteerium, et teete seda harjutust õigesti, on kerge kõditav vibratsioon ninas ja huultes..

Harjutused membraani lõdvestamiseks

Kui diafragma on pinges, kannab see refleksiivselt pinget häälepaeltele ja hääl kõlab nõrgalt. Näo- ja huulelihased üritavad kogu koormuse endale kanda, kompenseerides “vokaalsüsteemi” alaosa kehva soorituse ja kõneleja hakkab tunduma ebaloomulik, näib, et ta teeb nägusid.

Tulemuseks on kas tõsine diktsiooni kaotus või liigne näoilme ja enesekindluse kaotus.

Ilma lõdvestunud ja vabalt liikuva membraanita puudub häälel „tugi”. Kõne membraan on nagu puu juured ja selle rolli tähelepanuta jätmine hääle kallal töötamisel on nagu soov, et majas kasvaksid lilled, kuid neid ei kasteta..

6. "Puzatik"

• Lama selili. Pange üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule.
• Teie ülesandeks on iga sissehingamise korral oma käsi kõhule tõsta, selle langetamiseks aga välja hingates.
• Rinnal olev käsi peab liikumatuks jääma..

Mida sagedamini ja kauem te seda harjutust teete, seda õigemaks hingamine muutub harjumuseks. Kui harjutus on läbi, tehke sama püstiasendis, püüdes täita kõhu esiseina ja külgi õhuga, kuid ärge mingil juhul hingamise ajal õlgu ega rindkere üles tõstke.

Hinga oma kõhtu nagu imikud. Kuni 3-aastased lapsed ei ole veel teadlikud oma keskkonna arvamusest enda kohta ja hingavad loomulikult - kõhuga. Nad näevad välja isegi nagu väikesed kõhud..

Siis tahavad need lapsed juba ilusad ja vormis välja näha... ja tõstmine toimub muidugi membraanis. Nüüdsest jõuab meie ellu iseenda pandud pinge ja selle tagajärjeks on nõrk hääl ja hägune diktsioon.

Halvad diktsioonid ja nõrk hääl kannatavad poksijate ja kulturistide seas tavaliselt hinge kinnipidamise harjumuse tõttu.

Hingake oma kõhuga ja täies amplituudis töötav diafragma mitte ainult ei lisa teie häälele ilu, vaid ka lõdvestab teid üldiselt.

7. "Värinad"

• Jalad on õlgade laiuses, käed ja pea ripuvad vabalt allapoole, silmad kinni, kõht ulatub täieliku lõdvestuse korral ettepoole.
• Hakka tegema põlvedes sagedasi, madala amplituudiga vibratsiooniliigutusi.
• Veel parem on vibreeriv masin (platvorm, mis raputab ägedalt ja sageli)..

Kõigi keharakkude raputamine tekitab kehas kuumad kohad, sest pinges ja lõdvestunud rakud vibreerivad erinevalt.

1. Mõistate, milline kehaosa on pinges ja saate seda teadlikult lõdvestada või vältida edasisi pingeid

2. Pingelised lihased lõdvestuvad ise vibratsiooni abil.

See harjutus on salajane ja edasijõudnud kõnelejad teevad seda kulisside taga. Silmapaistev kõlar Tony Robbins seisab enne oma esinemisi alati vibraatoril ja hüppab lava taha väikesele batuudile (batuut tõstab lisaks vibratsiooni eelistele ka energiataset, kui ta esimest korda inimestega kokku puutub pärast kardinatest lahkumist).

Põiksuunalised lihased (nagu näiteks biitseps ja triitseps) saavad samal ajal meeldiva tooni ning silelihased (häälepaelte ja kõri lihased) lõdvestuvad.

8. "Tulge kapist välja"

Lõpeta igas olukorras hinge kinni hoidmine. Ärge vinguge ega suruge. Pinge kasvab üles ja sageli peate sellest vabanemiseks lihtsalt selle kogunemise lõpetama. Hinga alati lihtsalt ja vabalt..

Lapsepõlves oli mul sõber, kes sattus hiljem narkootikumidesse, vanglasse ja nüüd pole teda enam. Mida ma eredalt mäletan, on see, et ta oigas pidevalt. Ma arvan, et lisaks maailma valele tõlgendamisele ja kaalumata otsustele tõi tema ellu joone ka lihtne asi - ta lihtsalt ei suutnud toime tulla stressiga, mida koges iga päev oma elus, kui tal oli vaja hingata - ta ei osanud diafragmat lõdvestada ja otsis väljapääsu krooniliseks stressiks..

Jah, kõik on nii lihtne kui filmis dr House'ist.

9. Hinga kauem välja

Väljahingamisel kogu keha „talveunne jääb“. Väljahingamise ajal on südamelöök 10-20% aeglasem kui sissehingamisel ja mõnikord aeglasem. Arstid tunnevad sellist mõistet nagu sportlaste arütmia, kui südame aeglustumine väljahingamisel ületab lubatud piire.

Pidage meeles oma treeneri juhiseid: "Väljahingamine peaks olema pingutusega!" keresüsteemide koormuse silumiseks.

Meie kehas on kaks närvisüsteemi: sümpaatiline (stress) ja parasümpaatiline (lõõgastav). Väljahingamine lülitab välja pingutava sümpaatilise närvisüsteemi ja aktiveerib lõõgastava parasümpaatilise (räägime silelihaste - veresoonte, soolte ja mitte ristisuunas - biitsepsist või triitsepsist) pingest..

Kui vastupidi, hingate teadlikult kauem sisse ja hingate järsult ja lühiajaliselt välja, siis teie vererõhk tõuseb ja pulss tõuseb, mis viib teid pinge- ja stressiseisundisse. Tõenäoliselt tegite seda enne ülepingutusse sattumist, kuid mitte teadlikult..

10. Heitke oma abaluudele tugipostil

Bolster on pehme sisuga kott, mis sarnaneb valtsitud tekiga. Selle läbimõõt on 15 - 20 cm.

• Heitke sellele abaluudega ja visake käed külgedele ja üles.

See harjutus venitab rinna-, kõhu- ja käelihaseid (venitatud lihased ei saa olla pinges) ja mis kõige tähtsam - venitab diafragmat, mis saadab kogu sissehingamise ja väljahingamise korral signaale rahulikust kehast. Keha kuulab ennast ja rahuneb iseenda hingamisest.

• Hinga, nagu alati, kõhuga.

11. Hingamine läbi ühe ninasõõrme

• Hingake vaheldumisi 3 korda ühe ninasõõrme kaudu, seejärel 3 korda teise ninasõõrme kaudu.

Hapnikupuuduse korral peab keha vähendama oma elutähtsat aktiivsust ja teie aju ja keha on rahustav, isegi kui ta algselt tahtis oksendada ja visata.

12. Jooksmine

Minu lemmikharjutus. Aitab saavutada tervislikku ja ühtlast toonust kehas, lõdvestades samal ajal näo-, kõri- ja hääle lihaseid.

Soovitan tungivalt kombineerida see audioraamatute kuulamisega, et „aruka inimesega suhelda“..

Kõigi kehakudede rohke hapnikuga varustamine (hapnikuga varustamine) toidab keha nähtamatu “kütusega” (lihaste ja süsteemide tööks on vaja hapnikku) ning paneb aju jooksu ajal ja pärast seda uusi ideid genereerima. Verevoolu kiirendades detoksifitseerib jooksmine lihaseid ja süsteeme.

Lisaks näitab tervislik vibratsioon jooksu ajal keha kuumadele kohtadele ja ta vabaneb neist ise..

Miinustest - jooksmine on vastunäidustatud neile, kes tunnevad muret valu ja ebamugavuste pärast liigestes.

Mu sõber asendas sörkjooksu ujumisega, kuid ujub minu soovitatud heliraamatute all eranditult spetsiaalsetes kõrvaklappides. avaldanud econet.ru.

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma teadvust muutes - koos muudame maailma! © econet

Kas teile meeldis artikkel? Kirjutage oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Kuidas taastada häälepaelu

Tänapäeval sõltub inimese edukus ja tulevik sageli artikulatsiooni kvaliteedist, seetõttu on vaja regulaarselt treenida kõnelihaseid, viia läbi tunde õige häälduse ja diktsiooni arendamiseks. Reeglina läbivad sellised harjutused lapsed väga noorelt. Imikueast alates koolitavad kogenud õpetajad ja kasvatajad imikuid kõneseadmega töötamiseks. Hiljem korrigeerib logopeed kõrvalekalde ja keerukuse erinevust, kuid need tekivad ebapiisava treeningu ja lihaste arengu tõttu.

Kas täiskasvanutel on seda vaja?

Kõnelihased on meie kõne alus, selle kvaliteedi, atraktiivsuse tagatis, sõnadega mõjutamise võime alus. Vähesed inimesed tahavad kuulata kedagi, kes lissib, lissib või kogeleb. Kõik need probleemid on meie suus ja las selline sõnasõnaline avaldus kedagi ei hirmuta. Lõppude lõpuks kannatab inimene, kes ei saa täielikult ja kaunilt rääkida, lihaste nõrga arengu tõttu. Täiskasvanute jaoks muutub see probleem eriti teravaks, kui elukutse valik langeb õpetajale, diktorile, näitlejale, turundajale.

Unistused edukaks juhiks saamisest lähevad kaotsi, kui kõne on sidus ja ebameeldiv..

Mida teha?

Kõnelihaste arendamiseks on välja töötatud arvukalt spetsiaalseid programme ja harjutusi. Kuid selles protsessis on kõige olulisem treeningute regulaarsus ja soov saavutada tõelisi tulemusi. Seetõttu on keelekeerutused alles oluliste harjutuste algus, sest kursus peaks algama teatud lihasrühmade arendamise tundidega. Näiteks aitab huulte toruga venitamine ja labiaalse "O" või "U" hääldamine alamlihaste treenimisel, kuid kui hääldate luuletusi ja erifraase tähtedega "E" ja "E", tagatakse põskedele lihastoonus..

Seetõttu on oluline, et harjutused oleksid meeldivad. Need tuleb läbi viia peegli ees ja enne alustamist peske kindlasti käsi, et tagada harjutuste hügieen. Siis peaksite alustama väikese soojendusega, nagu näiteks huulte venitamine ja venitamine, keele venitamine ja teised. Piisab, kui näidata oma keelt peeglist, naerata, nii et kõnelihased veidi soojenevad.

Tulemuse kindlustamiseks ärge unustage kõnetreeninguid ja seetõttu peaksid laulmine, keeruliste sõnade hääldamine, keele keerutused ja muud harjutused saama tundide asendamatuks osaks.

Soovitav on töötada spetsialistidega, kuid isegi kõneaparaadi ja lihaste iseseisev treenimine aitab paljudest probleemidest lahti saada. Ärge unustage, et sellised treeningud on naistele uskumatult kasulikud, sest pideva treeningu korral jääb näonahk kauem nooreks..

Mitte ainult ooperilauljad, vaid ka paljud avalikud inimesed, kelle tegevus on seotud loengute pidamise, inimeste õpetamisega, peavad häälepaelte arendamiseks iga päev tegema spetsiaalseid harjutusi. See on hingamisharjutused ja akupressuur ning häälepaelte soojendamiseks mõeldud skandeerimine. Häälepaelte kvaliteedi tugevdamise hädavajalik tingimus on harjutuste korrapärasus. Lõppude lõpuks on häälepaelte treenimine nagu keha lihaste treenimine väga vastutustundlik sündmus..

Niisiis, häälepaelte võimlemine algab hingamisteede kompleksist. Kõigepealt tasub teada, et häälepaeltel on kasulik õppida maos hingama. See aitab teie kõri hiljem säilitada. Tehke iga harjutus istudes vähemalt 12 korda.

1. Sügav hingamine läbi nina, väljahingamine nina kaudu kolmes komplektis.
2. Hinga sügavalt läbi nina, välja hingata suu kaudu. Samal ajal hõõrume käsi, nagu üritaksime neid soojendada.
3. Sügav sissehingamine nina kaudu, väljahingamine on nagu proovida kuuma teed hingeõhuga jahutada.
4. Sügav sissehingamine läbi nina, vilistamine välja.
5. Sügav hingamine läbi nina, vilistav hingamine.

Dikteerimisvõimlemine

Dikteerimine aitab nii arendada häälepaelu kui ka parandada kõne selgust. Esimene harjutus on heli "U" ja "I" häälduse kümnekordne vaheldumine. Sellisel juhul on huuled torus kokku pandud ja maksimaalselt pinges. Teine ja kolmas harjutus aitavad nii häälepaelu venitada kui ka olemasolevat liigendust parandada..

Samuti voldime huuled toruga kokku, proovime kaheksa korda ninaotsani jõuda, seejärel proovime lõuga puudutada. Järgmises häälepaelte harjutuses liiguvad volditud huuled vaheldumisi 8 korda vasakule ja paremale. Selle rühma viimane harjutus on heli "P" ja heli "B" kümnekordne vaheldumine. See võimaldab teil nii häälepaelu pehmendada kui ka huuli venitada..

Teine kompleks on suunatud keele aktiivsusele. See aitab tugevdada häälepaelu ja keelelihaseid. Esimese harjutuse raames murra keel vaheldumisi toruga, seejärel tassiga 10 korda järjest. Teine harjutus on suunatud vaheldumisi keelega nina ja lõua juurde jõudmisele. Seda tuleb teha vähemalt kaheksa korda..

Nii et peate häälepaelu treenima eriti hoolikalt. See võib isegi aidata nii häälepaelte kahjustuste korral kiiret taastamist kui ka ülemäärase ülepinge korral häälepaelte lõdvestamist..

Häälejuhtmete hooldus

Varahommikune akupressuur elavdab keha ja häälestab kõneaparaadi soovitud lainepikkusele. Häälepaelte õigeks taastamiseks peate täielikult keskenduma massaažile. See aitab tuvastada piirkondi, kus on ilmne ebamugavustunne, igasuguseid valusid või kipitustunne..

Neid tuleks käsitleda eriti ettevaatlikult. Masseerida peate päripäeva, korrates ringliigutusi vähemalt 8 korda. Tundlikud punktid templitel ja nina tiibadel, lõual ja kõrvade taga, kaelal ja kulmude vahel aitavad nii häälepaelu parandada kui ka üldist tooni suurendada. Laulmine on veel üks hea vastus küsimusele, kuidas oma häälepaelu arendada. Kui tunnete, et ainuüksi diktsioonitööst ei piisa soovitud avaliku esinemise taseme saavutamiseks, proovige oma arsenali lisada näitlemise põhitõed. Seda saab teha nii kursustele registreerudes kui ka lisades osaledes või castingutes osaledes.

Harjutused hääle taastamiseks pärast häälepaela parees

Häälepaeladel on verbaalse suhtlemise protsessis oluline roll: hääle helitugevus ja kõrgus sõltuvad nende sulgemisastmest ja pingest. Häälepaelte pareesiga on nende liikumine piiratud, mis võib põhjustada hääle kähedust, nõrkust või puudumist. Häälepaelte probleemid on seotud patoloogiliste protsessidega, mis esinevad ajus (kasvajad, insultid, TBI) või otse ENT organites. Hääle kähedus häälepaelte pareseerimise tagajärjel tekib ka pliimürgituse tõttu.

Selle häire ravimisel on juhtivaks meetodiks spetsiaalsete harjutuste kasutamine hääle taastamiseks pärast parees. Häälepaelte pareesiks mõeldud häälvõimlemine hõlmab peamiselt hingamisharjutusi. Selline pareesiga võimlemine võimaldab teil kaasata keha kompenseerivaid võimalusi.

Harjutusi soovitatakse kõigile patsientide kategooriatele. Isegi häälepaelte täieliku halvatusega on võimalik kõneside taastada, õpetades patsiendile söögitoru abil kõnehelide saamise meetodit. Phoniatrist või logopeed võib koos patsiendiga harjutusi läbi viia..

Hingamisvõimlemine koos häälepaelte pareesiga

Pareesiga on vaja hingamist normaliseerida. Pärast esialgse probleemi lahendamist sulguvad hääle voldid kompenseeriva protsessi tõttu: kõri tervislik osa läheb keskjoonest kaugemale ja läheneb pareetilisele osale. Juhul, kui kahjustatud külje voldid vähemalt veidi vibreerivad, normaliseerib see häält täielikult või parandab seda.

Esimene hingamisharjutus, mis viiakse läbi koos pareesiga patsiendiga, sarnaneb suupilli mängimisega. Patsient peaks puhuma aeglaselt, kiirustamata, kõlades puhumist sama kõrgusega tõmbega. Harjutuse kestus esimesel päeval on 45 sekundit. Kestust saab seejärel kahe nädala jooksul järk-järgult suurendada 2 minutini. Harjutuste igapäevase kordamise sagedus on hingamise taastamiseks töö alguses kuni 10 korda päevas ja pärast seda kuni 15 korda.

Kui harjutus muutub patsiendi jaoks vähem raskeks, võib iga sissehingamise ja väljahingamise kestust lühendada. See harjutus võimaldab teil stimuleerida kõri lihaseid, masseerides neid õhuvooluga ja pikendada väljahingamist. Kasutatakse järgmisi hingamisharjutusi:

• kiire pinnapealne hingamine läbi nina, seejärel pikaajaline väljahingamine nina kaudu;
• sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu;
• sisse hingata suu kaudu, välja hingata nina kaudu;
• sissehingamine ja väljahingamine ühe ninapoolega, teine ​​pool on suletud, siis muudame;
• sissehingamine läbi ühe ninapoole, teine ​​on suletud, väljahingamisel avage varem suletud pool ja sulgege esimene.

Kuidas bioakustiline korrektsioon töötab? Lugege efektiivse meetodi kohta neuroloogilise patoloogia raviks.

Kas teate, kellele on mõeldud Bobathi teraapia? Taastusravi põhiprintsiibid.

Võimlemine emakakaela ja kõri lihaste aktiveerimiseks

Emakakaela lülisamba ja kõri lihaste tugevdamiseks võite 1-2 nädalat pärast harjutusi hingamise normaliseerimiseks hakata tegema füüsilise väljaõppe komplekse. Patsiendi ülekoormuse vältimiseks ja kõigi ülesannete täielikumaks valdamiseks jälgitakse intervallide järgset hingamise normaliseerimise intervalli..

Klasside läbiviimiseks istub patsient toolil. Soovitatav on järgmine võimlemiskompleks:

• patsient paneb käed kokku pandud kuklasse, siis kallutab pea tagasi;
• patsient kallutab pead ettepoole, samal ajal kui rusikad toetuvad lõuale;
• patsient paneb oma käed kõrvadele ja kallutab pead paremale ja vasakule;
• alumise lõualuuga liikumisi sooritades saab seda liigutada edasi, alla, vasakule ja paremale;
• pigista ja lahti hambaid;
• punnita oma põsed välja;
• jõuda keelega pehme suulae külge;
• tõsta pehme suulae, nagu haigutaks.

Harjutusi on lihtne sooritada ega koormata patsienti üle. Seda võimlemiskompleksi soovitatakse päeva jooksul korrata kuni 6 korda, iga liigutust tehakse 5 korda. Kavandatud harjutusi on soovitatav kombineerida füsioteraapia ruumis teostatavate harjutustega, mille eesmärk on diafragmaatilise (sügava) hingamise loomine. Pärast nende harjutuste läbimist 1-2 nädalat võite liikuda foniatriliste harjutuste juurde. Vokaalaparaat on selleks hetkeks paremini ette valmistatud: väljahingamine pikeneb, pareetilises voldis võib ilmneda väikesi kõikumisi.

Foniatriline võimlemine häälepaelte pareesiks

Pärast eelmiste etappide ülesannete lahendamist viiakse läbi häälepaelte pareesiks soovitatav foniatriline võimlemine. Selline võimlemine algab heli "M" hääldamisega. See heli ei vaja hääle voldikutes tugevat pinget, õhuvool on nõrk. Siis saate teha muid foniatrilisi harjutusi..

Selle foneemi lühike hääldus kõri rahulikus asendis. Hääldamisel peaks õhk olema suunatud nii, et see surub kõva suulae maha. Sellise töö käigus peaks häälduse kõla ja selgus suurenema. Samuti saate suurendada heli kestust. Pärast seda, kui selle ülesande täitmine ei tekita enam raskusi, hakkavad nad töötama silpidega.

Silpidega töötamine on üles ehitatud järgmiselt: lisage kõik täishäälikud pikale helile "M", hääldades neid lühidalt ja langetades lõualuu. Silbid MA, ME, WE, MU, MO peaksid välja tulema. Pärast seda, kui harjutus ei ole patsiendile enam keeruline, võite hakata silpe hääldama teiste häälitsevate kaashäälikutega.

Lisaks treenib patsient talle juba tuttavate silpide ahelate hääldamist: MA-MA-MA, NA-NO-NU. Samuti treenivad nad häälikahelate hääldust, näiteks AU, AE, AOI, AUO jt. See peaks saama kergesti, ilma pingeteta, kõlav hääl. Häälikuid tuleb hääldada ka Y-ga, näiteks OY, EY, YUI, HEY, AY, YAY. Sellisel juhul hääldatakse täishäälik lühikeseks ja Y on pikk.

Automatiseerimise etapis treenib patsient sõnade hääldamist. Alguses peaksid need olema lihtsate sõnadega ja avatud silpidega. Siis võivad sõnad olla keerulised. Hääl loetakse taastatuks, kui see kõlab piisavalt valjult ja piisavalt kõlavalt ning patsiendi kõnehingamine on hästi korraldatud. Sellise töö kestus võib olla kuni 4 kuud, eriti tõhus on see varakult alustades.

Kuidas aidata afaasiaga patsiente pärast insulti: ravimid ja võimlemine.

Mis aitab patsientidel insuldist taastuda: ravimid, harjutused, treeningvahendid.

Võtame kokku

Patsiendi taastumine toimub kiiremini ja täielikumalt sugulaste ja sõprade abiga. Kõik harjutused vajavad päeva jooksul mitmekordset kordamist, mida on võimatu korraldada, kui patsiendiga tegeleb ainult logopeed või foniatrist. Kuid ilma spetsialistide nõuanneteta ei saa hakkama, nad aitavad koostada programmi ja suunata sugulaste abi õiges suunas..