Põhiline > Trauma

Asanad terve südame jaoks

Kasulik kardiotreening kodus.

See harjutuste komplekt on hea südamelihasele. See aitab haarata rindkere piirkonna lihaseid, suurendada südame löögisagedust ja parandada vereringet. Harjutage järgmisi asanasid, pidades meeles sügavalt ja õigesti hingata:

Virabhadrasana 3

Asana tugevdab kogu keha lihaseid, sirutab selgroogu, treenib kardiovaskulaarsüsteemi. Kehahoiakut on soovitatav harjutada istuva eluviisiga - tugevdab selja lihaseid ja leevendab valu nimmepiirkonnas.

Seisa Tadasanas, painuta põlvi. Sissehingamisel viige kaal paremale jalale, väljahingamisel võtke vasak jalg tagasi ja sirutage käed ettepoole. Jalad ja käed on paralleelsed põrandaga. Tõmmake oma õlad kõrvadest eemale, sirutage selga, hingake. pikutage asanas 5 hingetõmmet, sooritage asana teisel jalal.

Utkatasana

Väljaheite poos stimuleerib siseorganeid, diafragmat ja südant. Tugevdab jalgade ja selja lihaseid, arendab keskendumisvõimet ja vastupidavust.

Püsti sirgelt, jalad koos. Välja hingates painutage põlvi, tõstke käed üles, vaadake edasi. Pilk ootab ettepoole, põlved ei tohiks jalgu edasi minna. Hoidke 5-8 hingetõmmet.

Ushtrasana

Camel Pose sirutab keha esiosa. Ideaalne hommikul harjutamiseks - äratab keha ja aktiveerib sümpaatilise süsteemi.

Pange põlvili, asetage peopesad alaseljale. Tehke seljaosas väike painutus, avage rindkere, püsige selles asendis. Välja hingates lükake oma rindkere veelgi ettepoole, langetage käed pahkluudele või kontsadele. Ärge kallutage pead tagasi, hingake, ärge lubage alaselja pinget.

Sarvangasana

Asana parandab vereringesüsteemi seisundit, suurendab kehas vereringet ja avaldab soodsat mõju kilpnäärmele. Kõrge vererõhu, õlavöötme vigastuste ja menstruatsiooni ajal esinemisel on vastunäidustusi.

Lama põrandal. Sirutage sirgeid jalgu ülespoole, viige need pea tagant - Halasanasse, püsige selles asendis. Seejärel asetage peopesad selili ja tõstke mõlemad jalad ülespoole, kandes oma kehakaalu õlgadele. Venitage jalgade taha, tõmmake vaagen sissepoole. Viivitage asanas 1 minut.

Halasana

Pärast Sarvangasanat viivitage Halasanas viis hingetõmmet ja viige kompleks selle lõõgastava asanaga lõpule. See rahustab närvisüsteemi ja parandab vereringet.

Sarvangasanast laskuge jalad uuesti pea taha, proovige varvastega põrandale jõuda. Käsi saab sirutada piki keha või võtta pea taha.

10 joogaasanat südame ja veresoonte üldiseks tugevdamiseks

Joogatunnid mõjutavad positiivselt südame-veresoonkonna tööd. Asanade sooritamine puhastab veresooni kolesteroolist, alandab vererõhku, parandab verevoolu ja rakkude hapnikuvarustust. On 10 põhiasanat, mis aitavad kaasa südame ja veresoonte üldisele tugevdamisele. Vaatame harjutuste tehnikaid lähemalt.

Asanad südame ja veresoonte tervisele:

  1. Mäepoos

Seisa vaiba serval nii, et see oleks taga. Jalad asetatakse õlgade laiuselt, keskendudes suurele varbale, jala välimisele osale ja kannale. Mati kergelt lükates peate oma põlved suunama ettepoole. Tõmmake vaagnasse ja sirutage oma õlad, tõmmates rindkere ettepoole. Proovige kroon üles tõmmata.

  1. Garlandi poos

Jalad on laiemalt laiali, peopesad on teie ees joondatud. Väljahingamisel tehakse kükitamist, ilma et kontsad lähteasendist eemale liigutataks. Puusad on laiali, kätega abistades. Vaagen on madalale langetatud, proovides krooni ülespoole tõmmata. Inspiratsiooni tõusul.

  1. Seljaosa painutamine

Seisev poos jalgadega õlgade laiuselt. Põlved kergelt painutades tõstke käed üles. Lülisamba painutamine avab rindkere. Seejärel naasevad nad algasendisse.

  1. Piklik külgnurk

Harjutus algab pärgade asendist. Mõlemad peopesad langetatakse nende ees põrandale ja astutakse vasaku jalaga tagasi. Siis see sirgendatakse ja jalg keeratakse 45C juures lahti. Selle välimine osa tuleks vastu põrandat suruda. Parem jalg on painutatud 90C nurga all. Parem käsi asetatakse parema jala ette. Hingates tõstke vasak käsi üles ja pöörake keha. Vasak käsi tõmmatakse tagasi, proovides vaagna võimalikult alla lasta. Välja hingates lastakse vasak käsi alla, parem jalg tehakse sammu tagasi. Korrake liigutusi vasakpoolsete jäsemetega.

Istudes käed rüpes, on kõigi jäsemete sõrmed suunatud ettepoole. Sissehingamisel tõstetakse vaagen, kõht ja rindkere, püüdes asuda kehaga põrandaga paralleelselt. Tuharalihased pingutavad. Seejärel laskuvad nad põrandale, sirutavad jalad ja vasaku käe mööda keha. Parem käsi võetakse pea taha. Parema külje ümber pöörates lamage kõhuli. Järgmise asana aktsepteeritud seisukoht.

Jalad tõmmatakse lahti, käed asetatakse piki keha. Põlved on painutatud ja käed pahkluude ümber. Jalad ja rind on põrandapinnalt lahti rebitud. Pilk vaatab ette. Väljahingamisel langetatakse jäsemed põrandale, võttes lamamisasendi.

  1. Kaameli poos

Pange oma põlvili, levitage neid veidi laiali. Varbad toetuvad põrandale. Tuharalihaseid pingutades kallutatakse keha ettevaatlikult tagasi. Käed vaheldumisi kannul. Sissehingamisel avatakse rindkere, püüdes seda üles suunata. Sellisel juhul peaks pilk olema suunatud ülespoole. Välja hingates vabastage kontsad kätega ja võtke istumisasend.

Selili lamades on käed kehast veidi eemal ja asetatakse peopesad ülespoole. Asendis püsimiseks kulub 5–10 minutit.

Asetage randmed õlaliigeste ette põrandale. Sõrmed on suunatud ettepoole. Jalad on pikali ja laiali. Tuharad on pingutatud, keha rõhk on suunatud kätele. Alaselg ei tohiks vajuda.

  1. 8 kontaktpunkti

Põlved puudutavad põrandat, lasevad rindkere ja lõua alla. Lülisamba painutamine, rõhutage käsi, jalgu, lõua, rinda ja põlvi. Harjutus sooritatakse hinge kinni hoides, seejärel naaske plangu asendisse.

Efektiivne jooga südamele ja veresoontele

Jooga eelised südamele ja veresoontele:

    • normaliseerib hüpertensiooni seisundit, sujuvalt ja tervisele ohutult, alandades vererõhku;
    • puhastab veresooni "kahjulikust" kolesteroolist;
    • kiirendab verevoolu;
    • stabiliseerib hingamissüsteemi, parandab siseorganite ja süsteemide rakkude hapnikuvarustuse protsessi, aitab vähendada kaalu.

Arvatakse, et joogatunnid on identsed klassikalise kehalise aktiivsusega, mida kasutatakse ametlikus meditsiinis..

Arütmia korral on kõige tõhusam harjutus "lootose" asendis, mida tehakse klassikalisel viisil. Pärast seda, kui inimene viibib selles asendis 10–30 sekundit, peate sügavalt sisse hingama ja keha ettepoole kallutama - parim võimalus on oma otsaesisega põrandat puudutada. Olles kopsudes õhku kinni pidanud, peate 5-6 sekundiks poosi lukustama. Kui olete ülekaaluline, võite piirduda keha allakallutamisega samaaegselt sügava hingetõmbega.

Joogakursuse teine ​​harjutus on sirgete jalgade vaheldumisi lamamisasendist tõstmine. Parema jala tõstmisel hinga sügavalt sisse, vasakut tõstes aga välja. Kui fikseeritud on 3–10 sekundit ühe tõstetud alajäsemega, langetatakse see põrandale ja teisel tehakse harjutusi.

Joogareeglid:

    • hingamine peaks olema rahulik, ühtlane ja sügav;
    • on parem teha tunde hommikul või 3 tundi enne öist puhkust;
    • viimase söögikorra hetkest peaks mööduma 3 tundi;
    • õpperuum peaks olema värske; teostage arütmia kompleksi ainult 1 kord päevas.

Jooga ei ole täielik arütmia ravimeetod! Ärge katkestage arsti määratud ravi. Kirjeldatud harjutuste regulaarne harjutamine muudab arütmiahoogud vähem intensiivseks ja haruldaseks..

Harjutus valu korral:

      • Südame hingamine. See tuleb läbi viia enne iga poosi, kuid seda saab kasutada ka iseseisva harjutusena: lamada selili, lõdvestuda, isegi hingata; „Tõmmake end kokku“, sirutades käed mööda keha, ühendades jalad, kuid ärge pingutage lihaseid; sügavalt sisse hingates tõstke vasak käsi üles, viige see pea taha ja pange peopesaga põrandale; samaaegselt käe tõstmisega peaks sama jala kand "edasi liikuma"; 2-3 sekundi pärast naaseb sügav väljahingamine käsi oma algasendisse; harjutust korratakse teise ülemise jäseme, seejärel mõlema korraga.
      • Kumbhaka. Aitab leevendada stressi ja ärritust, rahuneda. Saab sooritada igas mugavas asendis - lamades, istudes, seistes: sulgege silmad, lõdvestuge; hinga aeglaselt ja sügavalt ning hoia hinge kinni 30 sekundit; kohe välja hingata - aeglaselt ja läbi nina.

Tähtis: peate alustama lühikese hingetõmbe hoidmisega, sõna otseses mõttes 5–8 sekundit, kuid iga päev tuleb seda näitajat parandada.

      • Ujan. Seda kasutatakse valu korral arütmia taustal. Peate istuma mugavalt või pikali, saate seista. Nina kaudu tehakse sügav hingamine, samal ajal on vaja vaimselt lugeda 8-ni, seejärel hoitakse hingetõmmet 3 - 5 sekundit. Väljahingamine toimub suu kaudu, hambad surutakse kokku ja väljastatakse püsiv heli "s-s-s" - meeles peetakse loendust 16. Tsüklit korratakse 5 korda. Kõrge vererõhuga seotud südamehaiguste esinemine on keelatud!

Asanad südame ja veresoonte tugevdamiseks:

      • Tadasana. Seisake otse matil, jalad peaaegu koos. Proovige jalgadega matt külgedele sirutada, tõmmates samal ajal sabaluu võimalikult ettepoole ja sirutades oma õlad, peaksid põlved "vaatama" ettepoole, vaatama otse ette.
      • Tagurpidi läbipaine. Seisukohast tõstke sirged käed üles, painutage põlveliigeseid kergelt. Painutage vaagna ettepoole lükates tahapoole.
      • Ushtrasana. Pange põlvili, rõhutades varbaid, painutage selga, haarake oma käed jalgadest - keha peaks olema põrandaga risti. Sügav hingeõhk - kõht ulatub võimalikult palju ette, väljahingamine - põrandale võetakse istumisasend.

Lisateavet meie artiklist südame ja veresoonte joogast..

Jooga eelised südamele ja veresoontele

Kuidas joogaharjutused soodsalt mõjutavad südame- ja veresoonte seisundit, pole veel täpselt selgitatud. Kuid asjaolu, et see tõesti toimub, on ametliku meditsiini tasandil tõestatud. Arstid ütlevad, et jooga:

      • normaliseerib hüpertensiooni seisundit, sujuvalt ja tervisele ohutult, alandades vererõhku;
      • puhastab veresooni "kahjulikust" kolesteroolist;
      • kiirendab verevoolu.

Lisaks stabiliseerivad klassid hingamissüsteemi, parandavad siseorganite ja süsteemide rakkude hapnikuvarustuse protsessi ning aitavad kaasa kehakaalu langusele. Arvatakse, et joogatunnid on identsed klassikalise füüsilise tegevusega, mida kasutatakse ametlikus meditsiinis - sörkjooks või intervalltreening jooksulindil, jalgrattasõit, aktiivne kõndimine.

Soovitame lugeda artiklit südame hingamisharjutuste kohta. Sellest saate teada südamelihase tugevdamise võimlemise eelistest, üldistest soovitustest läbiviimiseks.

Ja siin on rohkem südameharjutuste kohta..

Harjutus haiguste korral

Joogat saab kasutada mitte ainult südame- ja veresoontehaiguste ennetamiseks, vaid ka juba diagnoositud patoloogiate ravimeetmena. Muidugi peate konsulteerima oma arstiga - mitte kõik haigused ei võimalda teil sellist füüsilist tegevust teha. On väga soovitav otsida abi kogenud spetsialistidelt, jooga juhendajatelt - nad õpetavad teile, kuidas harjutusi õigesti sooritada.

Arütmiaga

Kõige tõhusam harjutus sellise rikkumise jaoks on olla "lootose" asendis - sooritatud klassikalisel viisil. Pärast seda, kui inimene viibib selles asendis 10–30 sekundit, peate sügavalt sisse hingama ja keha ettepoole kallutama - parim võimalus on oma otsaesisega põrandat puudutada. Kui selline harjutus on teostamiseks saadaval, siis hoides õhku kopsudes, peate lukustama poosi 5-6 sekundiks.

Kui inimesel on ülekaal, siis saate ennast piirata ainult siis, kui kallutate keha korraga sügava hingetõmbega allapoole. Mida sagedamini ja pikema aja jooksul klassid läbi viiakse, seda kiiremini on võimalik harjutus täielikult lõpule viia..

Joogakursuse teine ​​harjutus, mis annab arütmia korral positiivseid tulemusi, on sirgete jalgade vaheldumisi lamamisasendist tõstmine. Parema jala tõstmisel hinga sügavalt sisse, vasakut tõstes aga välja. Kui fikseeritud on 3–10 sekundit ühe tõstetud alajäsemega, langetatakse see põrandale ja teisel tehakse harjutusi.

Kui regulaarselt joogatundide saamiseks on raviarstilt saadud luba, tuleb need läbi viia järgides järgmisi reegleid:

      • treeningu ajal peaks hingamine olema rahulik, ühtlane ja sügav;
      • on parem teha tunde hommikul või 3 tundi enne öist puhkust;
      • joogat tehakse tühja kõhuga - viimase söögikorra hetkest peaks mööduma 3 tundi;
      • õpperuum peaks olema värske, nii et keha oleks aktiivselt hapnikuga küllastunud;
      • rütmihäiretega joogakompleksi saate teha ainult üks kord päevas.

Valuga

Valu rünnakud südame anatoomilise asukoha piirkonnas ei ole joogaharjutuste vastunäidustuseks, kuid tingimata on vaja saada oma arsti luba. Kui valu juhtus esimest korda ja kordub perioodiliselt, siis peate läbima uuringu ja selgitama diagnoosi.

"Südame hingamine"

Vaatlusaluse probleemi korral tuleb see teha enne iga poosi, kuid saate seda kasutada ka iseseisva harjutusena:

      • lamada selili, lõdvestuda, isegi hingata;
      • "Tõmmake end kokku", sirutades käed mööda keha, ühendades jalad, kuid ärge pingutage lihaseid;
      • sügavalt sisse hingates tõstke vasak käsi üles, viige see pea taha ja pange peopesaga põrandale;
      • samaaegselt käe tõstmisega peaks sama jala kand "edasi liikuma";
      • 2-3 sekundi pärast naaseb sügav väljahingamine käsi oma algasendisse;
      • harjutust korratakse teise ülemise jäseme, seejärel mõlema korraga.

Vaadake videot südame ja veresoonte tugevdamisest joogaga:

Kumbhaka

Joogapoos, mis aitab leevendada stressi ja ärritust ning rahuneda. Saab sooritada igas mugavas asendis - lamades, istudes, seistes:

      • sulgege silmad, lõdvestuge;
      • hinga aeglaselt ja sügavalt sisse ja hoia hinge kinni 30 sekundit;
      • kohe välja hingata - aeglaselt ja läbi nina.

Südame ja veresoonte jooga on efektiivne juba diagnoositud patoloogia korral, mis avaldub perioodiliste valu rünnakute korral. Ainus asi, arstid hoiatavad väga - peate alustama lühikese hingetõmbega, sõna otseses mõttes 5 - 8 sekundit, kuid seda näitajat tuleb iga päev parandada.

Ujan

Kõige sagedamini kasutatakse seda joogapoosi südamevalu korral arütmia taustal. Peate istuma mugavalt või lamama, võite jääda seisma. Nina kaudu tehakse sügav hingamine, samal ajal on vaja vaimselt lugeda 8-ni, seejärel hoitakse hingetõmmet 3 - 5 sekundit. Väljahingamine toimub suu kaudu, hambad surutakse kokku ja väljastatakse püsiv heli "s-s-s" - meeles peetakse arvestust kuni 16. Tsüklit korratakse 5 korda.

Asanad südame ja veresoonte tugevdamiseks

Kui on soov või vajadus kardiovaskulaarsüsteemi tööd tugevdada, parandada, tasub iga päev teha järgmisi asanasid:

      • Tadasana. Seisake otse matil, jalad peaaegu koos. Jalad üritavad matti külgedele sirutada ("sirgendada"), tõmmates samal ajal sabaluu võimalikult ettepoole ja sirutades õlad. Sellisel juhul peaksid põlved "vaatama" ettepoole, vaatama otse ette.
      • Tagurpidi läbipaine. Seisukohast tõstke sirged käed üles, painutage põlveliigeseid kergelt. Painutage tahapoole, lükates samal ajal vaagna võimalikult ettepoole.
      • "Laud". Istu maha, käed toetuvad põrandale selja taha, nii et sõrmed on keha suhtes tahapoole suunatud. Sügava hingetõmbega peate põranda peopesade ja kontsadega maha suruma - ülakeha tuleb põrandalt maha ja on sellega paralleelne, pilk on suunatud ülespoole, tuharalihased on pinges. Viie sekundi pärast langetage vaagen, laske selili ja pange käsi pea taha.
      • Ushtrasana. Pöörake põlvedele, rõhutades varbaid, painutage selga, haarake oma käed jalgadest - keha peaks olema põrandaga risti. Sügav hingeõhk - kõht ulatub võimalikult palju ette, väljahingamine - põrandale võetakse istumisasend.

Joogakompleks südamevalu korral lõpeb klassikalise asana "shavasanaga" - lamage põrandal, sirutage jalad, käed, peopesad ülespoole, vaadake lakke, hingake ühtlaselt ja sügavalt, silmad kinni. Sellises pingevabas olekus peate viibima 5–10 minutit..

Ja siin on rohkem südametreeninguid..

Joogat südame ja veresoonte tugevdamiseks saab teha igas vanuses ja mis tahes sisehaiguste korral. Oluline on korrektselt ja regulaarselt läbi viia kõik harjutused, mille jaoks tasub läbida lühike treeningkursus kogenud juhendajaga ja alles pärast seda ise teha, pidevalt poose keeruliseks muutes..

Lihtsad hingamisharjutused südamele võivad teha imesid. See aitab tahhükardia, arütmiate, aneurüsmi korral taastada ja tugevdada veresoonte seinu pärast operatsiooni. Mida teha?

Südame tugevdamise võimalused sõltuvad peamiselt selle seisundist. Need mõjutavad ka veresooni ja närve. Näiteks vanemas eas toetab liikumine südamelihast. Pärast südameinfarkti koos arütmiaga võib välja kirjutada rahvapäraseid ravimeid.

Üsna kaua aega tagasi hakkasid nad sööma granaatõuna südamele, veresoontele. Selle eelised on tohutu isegi vähese kasutamise korral. Seda kasutatakse veresoonte seinte tugevdamiseks, südamerakkude taastamiseks.

Bradükardia ja spordi diagnoos võib üsna hästi eksisteerida. Parem on siiski kardioloogilt uurida, kas on võimalik spordiga tegeleda, millised harjutused on paremad, kas jooksmine on lubatud täiskasvanutele ja lastele..

Mõnel juhul aitab rütmihäirete korral treenimine rütmihäireid kontrollida. See võib olla liikumine, hingamine, põhjamaine kõndimine ja jooksmine. Rütmihäirete täielik ravi ilma harjutuste komplektita on äärmiselt haruldane. Millist kompleksi tuleks teha?

Peate oma südant treenima. Kuid mitte kõik arütmiaga seotud füüsilised tegevused pole lubatud. Millised on siinuse ja kodade virvenduse lubatud koormused? Kas üldse on võimalik sporti teha? Kui lastel avastatakse arütmia, kas sport on tabu? Miks tekib arütmia pärast treeningut?

Südamele mõeldud harjutuste tegemine on kasulik nii tervislike kui ka elundihaiguste korral. See võib olla väike füüsiline koormus, hingamisharjutused, peamise lihase parandamiseks. Soovitav on treenida iga päev..

Kannatuslilletaim, mis on näidanud närvisüsteemi rahustamist, mõjub positiivselt ka südamele. Võite juua tablette, kapsleid, süüa puuvilju ja kasutada kannatuslilleõli. Kannatuslille kasutatakse sageli meditsiinis, sest selle meditsiinilised omadused aitavad VSD, ärevuse ja muude närvisüsteemi probleemide korral. Passionflower on kasulik ka ekstraktina Passionflower Plus tablettides, kuna homöopaatial on palju kasulikke omadusi.

Enamiku patsientide jaoks on südame-veresoonkonna treenimine hädavajalik. Iga kardioloog kinnitab nende eeliseid ja enamik tugevdavaid harjutusi saab teha kodus. Kui süda pärast tundi valutab, tähendab see, et midagi tehakse valesti. Pärast operatsiooni tuleb olla ettevaatlik.

Tervis ja jooga

Kõiki meie keha organeid varustatakse vere kaudu hapnikuga, ühe koe jaoks võib selle varustatus olla kvantitatiivselt väiksem, teise jaoks - rohkem. Kui sünnitus lõpetab elundi hapnikuvajaduse rahuldamise, nimetatakse seda seisundit isheemiaks. Isheemia võib tekkida igas elundis, kus hapnikuvarustus on muutunud ebapiisavaks.

Hapnik toimetatakse verega südamelihasesse (müokardi) läbi veresoonte (pärgarterite), mis jätavad aordi südamesse.

Koronaarvereringe rikkumine toob kaasa südamelihase toitumise puudumise, selle tulemusena väheneb selle töö, sellega kaasneb rakusisese ainevahetuse rikkumine, biokeemilised ja seejärel algavad koemuutused, areneb südame isheemiatõbi (IHD).

Südame isheemiatõbi on haigus, mis tekib siis, kui südamelihas ei ole koronaararterite kaudu piisavalt hapnikuga varustatud.

Koronaarvereringe kõige tavalisem rikkumine on ateroskleroos - anuma valendiku kitsenemine seest moodustunud naastude tõttu.

Seega on isheemilise südamehaiguse tagajärjed:

- stenokardiat, tavalistel inimestel "stenokardiat", iseloomustab valu südames;
- müokardiinfarkt - vereringe peatumine pärgarteri valendiku täieliku kitsenemise tõttu (tromboos), tromboosi tagajärjel peatub hapnikuvarustus täielikult ja osa müokardist sureb;
- äkiline südame isheemiatõbi (südame).

IHD riskifaktorid:

- vere lipiidide (sh kolesterooli) kõrge tase

- arteriaalne hüpertensioon
- suitsetamine
- rasvumine
- stress
- hüpodünaamia
- hormonaalsed ja rasestumisvastased ravimid
- diabeet
- pärilik eelsoodumus ja mitmed muud sisemised tegurid, mis võivad olla isheemilise südamehaiguse eelduseks.

Inimene suudab enamiku ülaltoodud loendist iseseisvalt toime tulla ja joogateraapia võib aidata nii selles protsessis kui ka selgitada, kust praktikat õigesti alustada ja milliseid vastunäidustusi arvestada, kui IHD on juba olemas.

Jooga südame isheemiatõve (CHD) korral

Enne praktika alustamist, kui südame isheemiatõbi on juba olemas, on oluline teada funktsionaalse diagnostika arstide kehtestatud stressitestide tulemusi. Need aitavad teil mitte ületada südame löögisagedust ja selleks on vajalik pulsi sageduse täiendav jälgimine enne tundi, tunni ajal ja pärast tundi.

Samuti on südame isheemiatõvega joogapraktika eripära see, kas kehtestatakse aspiriini manustamine südameannuses. Kui ravimi kasutamine on olemas, on harjutamiseks vaja teada täiendavaid vastunäidustusi, mis antakse allpool.

Üldiselt peaks tunni üldine tempo olema rahulik, keha liigub õrnalt ühest asanast teise, ilma pikalt ühes asendis hoidmata. Praktika sisaldab parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks mõeldud tehnikaid, mille tõttu pupillid kitsenevad, süda lööb vastavalt aeglasemalt, anumad jõuavad lõdvestunud olekusse.

- aktiivne praktika
- staatiline asanade hoidmine
- tagurpidi asanad
- mao sekretsiooni stimuleerivad tavad (aspiriini kasutamisel), nimelt uddiyana bandha, agnisara dhauti kriya, nauli, kõhulihaste intensiivsed koormused, mayurasana, kinnise keerdumine - matsyendrasana, marichiasana jt, enamasti isegi kapalabhati.

Hatha joogakompleks südame isheemiatõve korral

Allpool esitatud joogakompleks aitab säilitada füüsilist seisundit ja annab aimu, millistest elementidest koosneb IHD praktika algetapp. Kõiki tehnikaid teostatakse ülima tähelepanuga aistingu muutustes kehas. Liikumiste tempo valitakse individuaalselt, mõnes harjutuses vastab see harjutaja hingamisele. Korduste arv ja liikumisulatus toimub vastavalt põhimõttele "väikseimast suurimani". Mõlemal küljel on soovitatav alustada 7 kuni 10 korda. Tulevikus on nii esitletud kui ka äsja kasutusele võetud asanade täiendused ja komplikatsioonid võimalikud..

1. Vyayama lülisamba kaelaosas.

2. Õla liigeste pöörlemine.

3. Küünarliigeste pöörlemine.
4. Vjaamaamad randmel, tõmmake peopesad enda peale, sõrmed üksteisest võimalikult kaugele.

5. Sissehingamine - külgmine kallutus. Väljahingamine - keskasend.
6. Sissehingamine - läbipaine - sabaluu allapoole. Välja hingata - kallutada - sabaluu üles.

7. Lõdvestunud jala pöörlemine ringis, mille läbimõõt järk-järgult suureneb.
8. Hinga sisse - siruta jalg sirgu. Välja hingata - tõmmake põlve rinnuni.
9. Ümberminemine varvastel.

10. Sissehingamine - kerge läbipaine - langetage vaagen madalamale. Välja hingata - kallutada - peatuda iseendal.

11. Marjariasana. Sisse hingata - sabaluu üles - rindkere lahti. Välja hingata - sabaluu allapoole - ümmargune seljaosa.
12. Eelmise versiooni kordamine, ainult küünarnukkidega põrandal.
13. Käed laiemad kui matt, sõrmed on suunatud üksteisele või ettepoole. Sisse hingata - avage rind. Välja hingata - ümmargune selg.

14. Hinga sisse - siruta parem jalg (lihtsustus - sõrmed põrandal), vasak käsi. Väljahingamine - suunake parem põlv vasakule küünarnukile.
15. Hinga sisse - siruta jalg sirgu. Väljahingamine - põlve painutamine (lihtsustus - kasutage vööd).

16. Võtke jalg küljele (5–7 hingamistsüklit).

17. Gomukhasana (lihtsustus - kannul istumine, vöö kasutamine) 5–7 hingamistsüklit.

18. Shalabhasana, lihtsustatud versioon. Tõstke ja langetage oma jalg dünaamikas. Hüvitis - põlve kuni talje kõrgus.

19. Sarpasana, lihtsustatud versioon. Ainult seljalihaste tugevuse abil tõstame rindkere ja langetame selle dünaamikas.
20. Šašankasana (10 hingetõmmet).
21. Hinga sisse - siruta selg. Välja hingata - ümardada.

22. Supta baddha konasana. Käed poolringis ümber pea.
23. Keerutab. Jalad vaiba laiuses.
24. Savasana ehk jooga nidra.

25. Soovitav on omandada hingamine - täielik joogahingamine, chandra - bhedana, nadi - shodhana.

Pidage meeles, et edu joogapraktikas ja südame isheemiatõve ravis sõltub suuresti nii keha igapäevasesse tervendamisse panustatud jõupingutustest kui ka:

- loobuge täielikult suitsetamisest, see on taastumise üks olulisemaid tegureid; müokardiinfarkti ja surma tekkimise oht mittesuitsetajatel on palju väiksem;
- süüa madala kolesteroolisisaldusega toite;
- teha joogateraapia kompleksi iga päev;
- lõdvestu rohkem.

Ja ole terve!

Artikli autor on Tamara Kambieva
Materjali toimetamine ja avaldamine - Sergei Tšernov

5 joogaharjutust südame tugevdamiseks

Joogapoosid võivad olla kasulikud kogu kehale (muidugi tingimusel, et neid õigesti täidetakse), kuid vaatame, mida on kõige parem teha südame tervise säilitamiseks..

Tervislikud joogaharjutused südame tervisele

1. Tadasana (mäepoos, võimalus)

Seisa sirgelt, jalad ja kontsad koos, käed alla, peopesad toetuvad reie väliskülgedele.

Seisa rahulikult, kindlalt, hinga normaalselt. Sissehingamisel tõsta käed rinna ette, pannes peopesad kokku indiaani tervituse "Namaste" kujul (seda käte asendit nimetatakse Anjali Mudraks)..

Välja hingates tõuse varvastel ja viibi selles asendis, püüdes säilitada tasakaalu.

Välja hingates laske kontsad põrandale..

Nüüd on selles poosis täiendavaid arenguvõimalusi: 1) varvastel seistes proovige silmad sulgeda, keskendudes stabiilse positsiooni säilitamisele; 2) varvastel tõusmine, sissehingamise ajal sirutage käed pea kohal - hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik ilma liigse stressita, seejärel laske end kontsadel, langetades käed Anjali Mudrasse, seejärel mööda keha. Selles versioonis ei saa te silmi sulgeda, vaid suunake pilk kas ettepoole või ülespoole tõstetud peopesadesse.

Veel üks asi: tehke seda poosi iga päev 5–15 minutit: kõigepealt saate teha mitu lähenemist, seejärel proovige nii kaua kui võimalik lõppasendis viibida..

2. Vrikshasana (puupoos)

Seisame samas asendis nagu Tadasana alguses. Lükime käed kokku Anjali Mudras.

Painutage vasak jalg ja asetage jalg parema reie siseküljele. Püüdke kõverdatud jala põlve võimalikult kaugele viia; hoia selg sirge.

Nüüd, sisse hingates, tõsta käed pea kohale, tõmmates need üles; ootan.

Lõppasendis hoidke mõnda aega, hingake vabalt ja suunake tähelepanu tasakaalu säilitamisele. Proovige lõõgastuda.

Välja hingates langetage käed Anjali Mudrasse, seejärel vasak jalg. Korda sama parema jalaga..

3. Virabhadrasana (sõdalase poos)

Seisa sirgelt ja vaata edasi. Sissehingamisel tõsta käed üle pea külgede kaudu, peopesad lõpuks kokku.

Välja hingates hüpake jalad üksteisest umbes 90-100 cm kaugusele.

Pöörake paremat jalga 90 kraadi võrra paremale ja vasaku jalaga veidi paremale, pöörates samal ajal kogu keha paremale.

Hinga sisse ja hingates istuge paremale jalale, painutades seda põlvest, kuni parem reie on põrandaga paralleelne ja sääre on risti.

Hoidke oma rinda sirge, käed pea kohal, vaadake ettepoole, hingake normaalselt.

Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda teises suunas..

Võimalus: võite Anjali Mudras käed kokku panna, kui teil on raske neid üles tõmmata.

4. Utkatasana

Seisa sirgelt, jalad kergelt lahus. Pange oma käed Anjali Mudrus rinnakorvi ette.

Sissehingamine, väljahingamine ja sissehingamisel sirutage käed pea kohal ülespoole, painutades samal ajal põlvi nii, et puusad langevad - praktiliselt seni, kuni need muutuvad põrandaga paralleelseks.

Selg kergelt paindub, õlad sirguvad, pilk on suunatud ettepoole.

Sule silmad, hinga loomulikult ja keskendu tasakaalu säilitamisele..

Mõne aja pärast naaske algasendisse. Tehke 2-3 harjutust ühes harjutuses.

Tähtis: vältige ülepingutamist, eriti alaseljas, ja kui te pole varem regulaarselt treeninud.

5. Bhujangasana (kobra poos)

Lama kõhuli, pane käed enda ette, lõug põrandale.

Asetage otsmik põrandale, asetage peopesad mõlemale õlale, sulgege silmad.

Hingake välja ja tõstke aeglaselt sisse hingates, käsi kasutamata, pea, seejärel õlad, seejärel aidake end kätega, tõstke keha.

Lõppasendis vaata enda ette, hinga normaalselt.

Välja hingates laske end põrandale ja lõõgastuge. Ühe harjutuse kohta saate teha 2-3 komplekti.

Tähtis: kui madu poosi harjutama hakkate, ärge visake oma pead tagasi. Samuti pidage meeles, et torso põranda kohal tõstmisel töötavad selja lihased alati; tagasi painutamisel vältige nimmepiirkonna "käändumist".

Pärast Bhujangasanat sooritage Balasana (lapse poos), mida on kirjeldatud artiklis "6 joogapoosi selja- ja kaelalihaste lõdvestamiseks", lihtsalt tehke seda ilma teki või padjata, vaid asetage lihtsalt pea (otsmik) põrandale..

Siis, harjutuse lõppedes, lebage lihtsalt mõni minut selili, et lõõgastuda..

Märkused

Kui olete veidi kogenum, saate pärast Utkatasanat lisada Paschimottanasana, et kompenseerida vastupidised läbipainded. Tehke beebipoos kindlasti pärast kobra poosi (jällegi vastupidise läbipainde kompenseerimiseks) ja lamage ka Shavasana (surnupoosi) sarnaselt selili..

Sellised on suhteliselt lihtsad harjutused südamele ja veresoontele, mida jooga pakub. Loomulikult ei piirdu kõik nendega - kogu südame-veresoonkonna süsteemi tervendamiseks on palju rohkem joogapoose ja mitte ainult. Kuid need asanad võivad olla heaks aluseks regulaarseks harjutamiseks..

Tähtis: neid joogaharjutusi turustatakse kui südame tugevdamist; kui teil on juba mingisugune südamehaigus, pidage enne nende joogapooside proovimist kindlasti nõu oma arstiga.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '10', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), massiiv ()) ->

Jooga abi südame-veresoonkonna haiguste korral

Jooga on üks vanimaid süsteeme, mis ühendab hingamise, paindlikkuse ja keskendumise üheks tervikuks. Kui nad mingil põhjusel ei luba inimesel jõuliselt spordiga tegeleda, kuid ta soovib parandada kardiovaskulaarsüsteemi tööd, tuleb appi südame jooga..

Miks süda valutab?

Treenimata muutub süda nõrgemaks. Südamelihas on haigustest ja istuvast eluviisist nõrgenenud. Kui süda nõrgeneb, võivad tekkida mitmesugused patoloogiad, kuna halb verevarustus takistab elunditel piisavalt toitumist ja hapnikku. Väga oluline on ka anumate seisukord..

Nõrga südamega inimesel on järgmised ilmingud:

  • Väikesest füüsilisest tegevusest tulenev väsimus ja südamepekslemine.
  • Trepist üles sõites või kiiresti kõndides on hapnikupuudus.
  • Ilmub ülekaal, vererõhk tõuseb, kannatavad teised elundid.

Kuidas jooga aitab südameprobleemide korral?

Kas saate omaette aidata, kui süda on mures? Jah, see on võimalik tänu spetsiaalsetele joogaasanadele.

Kuid peate hakkama harjutama alles pärast arstiga konsulteerimist, kes näitab südamelihase nõrgenemise põhjust. On oluline, et puuduksid rasked patoloogiad.

Joogaharjutused võivad tugevdada nii südant kui ka keha lihaseid. Spetsiaalsed asanad tugevdavad õrnalt ja delikaatselt südamelihast, veresooni, mitte traditsioonilisi spordialasid.

Kui inimene soovib oma tervist parandada, peavad joogaharjutused olema süsteemsed. See ei võta palju aega ja vaeva, kuid tulemus on positiivne.

Teaduslikud tõendid jooga produktiivsuse kohta

California teadusinstituudis on läbi viidud spetsiaalseid uuringuid, mis on tõestanud, et süsteemne jooga aitab kõrvaldada kardiovaskulaarsüsteemi haiguste arengut. Spetsiaalsete harjutuste valimisega saate langetada vererõhku, normaliseerida südame löögisagedust, tugevdada südamelihast ilma pillideta. Asanad tulevad appi pärast südameoperatsioone, need vähendavad stressi ja ärevust. Joogaõpetaja ja mõne joogaprojekti autor märgib, et keerulistel harjutustel on suur mõju kõigile inimese organitele. Kuid südame-veresoonkonna tugevdamiseks on oluline kasutada rindkere avavaid asanasid. Need harjutused on toodud allpool toodud kompleksis..

Asanade valiku omadused

Südamelihaseid tugevdavaid asanasid on palju, kuid need tuleb valida, võttes arvesse tervislikku seisundit ja seda, kuidas lihased arenevad.

Esialgsel etapil on soovitatav treenida juhendaja järelevalve all.

Harjutuste valimisel peate olema teadlik prioriteetidest ja piirangutest. Niisiis, vererõhu langetamiseks on vaja läbi viia spetsiaalsed hingamisasanad, meditatsioonid sisemise ärevuse leevendamiseks. Ülekaalu korral on abiks joogakompleksid, mis töötavad välja spetsiaalsed lihasgrupid. Kui inimene on haige, valitakse välja asanad, mis mõjutavad probleemi ja millel on kehale kasulik mõju..

Asanad südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks

Kompleks on mõeldud kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks. Südameprobleemidega inimestel on oluline enne treenimist arstiga nõu pidada..

Vaja on vaid vaipa. Korrake iga asanat 3-5 korda.

Mäepoos (Tadasana)

  1. Seisa vaiba serval, jalad lahus, jalad üksteisega paralleelselt.
  2. Lükake taldadega matt veidi, suunake põlved ettepoole.
  3. Tõmmake vaagen sisse.
  4. Avage oma rind, võttes oma õlad tagasi ja alla.
  5. Tõmmake pea kroon üles.

Garland Pose (Malasana)

  1. Pange oma jalad laiemaks, levitage sokke veidi.
  2. Asetage peopesad enda ette.
  3. Välja hingates tehke täielik kükitamine, ärge liigutage kontsasid.
  4. Levitage puusad külgedele, aidates oma kätega. Langetage vaagen madalale, tõmmake sabaluu sisse.
  5. Kroon tõmmatakse ülespoole, tõmmates selgroolüli.
  6. Pange püsti sissehingamise ajal.

Piklik külgnurk (Uttita parsvakonasana)

  1. Malasana poosis olles asetage mõlemad käed pinnale.
  2. Võtke vasak jalg tagasi ja joondage ning pöörake jalg 45 kraadi võrra väljapoole. Parem - painutage põlve nii, et moodustuks täisnurk.
  3. Asetage parem käsi parema jala ette.
  4. Õlg peaks olema täpne projektsioon käe kohal. Parem käsi ja sääre on pinnaga paralleelsed.
  5. Hingates tõstke vasak käsi ülespoole, tehes torso lahti. Ülemised jäsemed moodustavad sirge vertikaali, vaadates ülespoole.
  6. Järgneva väljahingamise korral proovige vaagna madalamale langetada ja viia vasak käsi tagasi.
  7. Seljalihased on lõdvestunud, avage rindkere maksimaalselt.
  8. Välja hingates langeb vasak käsi pinnale. Parema jalaga astuge samm tagasi ja tõmmake vasak jalg vasakule käele.
  9. Tehke sama vastupidises suunas.
  10. Pärast seda tõmmake parem jalg parema käe juurde ja istuge matil, jalad on painutatud (jalad on pinnal).

Laua poos (Goasana)

Istuvas asendis võtke ülemised jäsemed tagasi ja langetage need pinnale, falangid ettepoole. Sissehingamisel lükake pind jalgade ja peopesadega maha. Tõstke vaagen, kõht ja rindkere maksimaalselt ülespoole, nii et keha oleks pinnaga paralleelne. Otsige üles, pingutage tuharad, suunake naba keha. Pärast 10-15 sekundi poosis viibimist laske tuharad pinnale ja lamage selili. Joondage alajäsemed, asetage ülemised piki keha.

Vibu poos (Dhanurasana)

Eelmisest asendist keerake kõhtu, jalad lahku, käed - mööda keha. Painutage alajäsemeid põlvedes, haarake käte abil pahkluude välimine osa, ühendades jalad. Pingutage tuharad ja hingake sisse, rebige alajäsemed ja rindkere pinnalt. Ära viska pead tagasi, vaata edasi. Välja hingates, lastes käed lahti, heitke õrnalt pinnale.

Camel Pose (Ushtrasana)

  1. Istu kannul, siruta selg ja põlvi, mis on külgedelt veidi üksteisest eemal.
  2. Alumiste jäsemete sõrmed toetuvad pinnale.
  3. Tuharalihaste pingutusega, välja hingates, hakkavad õrnalt tagasi painutama.
  4. Pange harjad ükshaaval kontsadele. Hoidke puusad ja ülemised jäsemed pinnaga risti.
  5. Sissehingamise ajal tõmmake kõht ettepoole, laiendades rinda ja proovige seda üles suunata.
  6. Üles vaatamine, kaelalihaste sirutamine.
  7. Välja hingates vabastage käed, sirutage sirgeks ja istuge kannul.

Laiba poos (Shavasana)

Lama selili, alajäsemed üksteise vahel 30 kraadi vabalt üksteisest eemal. Sulgege silmad ja 5-10 minutit. tunneta iseenda hingamist, vabastades aju erinevatest mõtetest.

Tehes pakutavat kompleksi vähemalt kolm korda nädalas, tugevdate kardiovaskulaarsüsteemi ja tunnete end tervislikumalt.

Pakub ka viieminutilist videot joogaharjutustest, et parandada südame ja veresoonte tervist..

Asanade mitmekesisuse tõttu saavad kõik valida endale meelepärasemad..

Jooga südamele ja veresoontele: kasulikud poosid

Jooga on iidne harjutuste süsteem, mis on seotud hingamise, paindlikkuse ja keskendumisega. Kui inimene ei saa mingil põhjusel aktiivselt sporti teha, kuid soovib olla südame-veresoonkonna haiguste eest kaitstud, siis peaks tema abiliseks saama südame- ja veresoonte jooga.

Joogatüüpe on erinevaid: hatha, tantra, ashtanga jne. Samal ajal ei asenda jooga 2-3 tundi aeroobset treeningut mõõduka intensiivsusega, mida terve süda nõuab, ja te ei tohiks sellele üksi toetuda. Pigem sarnaneb see jõutreeninguga, mida tuleks teha vähemalt kaks korda nädalas..

Jooga eelised

Rotterdami ülikooli teadlased analüüsisid ligi neljakümne uuringu tulemusi, milles osales umbes kolm tuhat osalejat, ja leidsid, et südamehaiguste jooga vähendab vererõhku ja vere kolesteroolitaset. Tänapäeva elanikkonna vähese liikumise taustal võib jooga tuua palju eeliseid, sealhulgas aidata võidelda rasvumise vastu..

Südamehaiguste jooga toimib nagu sörkimine või kiire kõndimine.

Siiani pole suudetud usaldusväärselt seletada, miks jooga on nii südamele kui ka veresoontele kasulik. Teadlased soovitavad, et see rahustab ja leevendab stressi, mis kutsub esile südame-veresoonkonna haigusi. Ja südame hingamisharjutused võimaldavad kehal paremini hapnikuga küllastuda, mis viib vererõhu languseni..

Sarvangasana poos

Vaatame nüüd jooga südamele pakutavaid eeliseid. See on näiteks sarvangasana poos, mille analoogi oleme juba ammu tuttavama nime all "kask" tuntud. See on väga tervislik. Veelgi enam, väga vähesed inimesed ei proovinud seda lihtsat akrobaatikat lapsepõlves ise proovida, sest "kask" on traditsiooniliselt üks esimesi võimlemisharjutusi, mida pea iga koolilaps oskab..

Tavalise "kase" ja sarvangasana vahel on märkimisväärne erinevus - teisel juhul tekib nn "lõualukk", kui kilpnäärmes on klamber..

Selle tagurpidi asana abil eemaldatakse alakehast stress ja verevool tormab jalgadelt pähe. Kõigepealt peab süda varustama aju hapnikurikka verega. Sarvangasana asana abil saab seda südamega seotud ülesannet oluliselt hõlbustada. Peas seistes võib südamelihas töötada poolikult, kuna veri ise tõttab raskusjõu mõjul läbi anumate pähe.

Selle joogahoia abil saate parandada jalgade vereringet, ennetada veenilaiendeid ja veidi langetada vererõhku..

Sarvangasana asana poosis seismine avaldab soodsat mõju aju vereringele. Kuid see on eriti kasulik müokardi vasaku vatsakese toimimise tõhususe parandamiseks. Aeroobse treeningu edukaks asendamiseks aitab selline jooga palju tugevdada südant..

Sarvangasana esitamise tehnika

1. Selle asana sooritamiseks peate lamama selili matil ja asetama käed mööda keha, peopesad ülespoole.
2. Väljahingamise hetkel peate hakkama oma jalgu üles tõstma.
3. Nende kaldenurka tuleb järk-järgult suurendada, kuni sokid on pea taha keritud (130-kraadine nurk).
4. Selles asendis peate paar sekundit viivitama, püüdes säilitada ühtlast hingamist.
5. Väljahingamisel jalad sirguvad vertikaalselt, samal ajal kui peate püüdma keha võimalikult kõrgele venitada.
6. Asana loetakse täielikuks, kui keha toetub õlgadele, mitte seljale, ja inimese jõupingutused on suunatud ainult keha tasakaalus hoidmisele..

Selleks, et sellisel joogal oleks südamehaigusi raviv toime, tuleb kasepositsioonis püsida mitte ainult 5–10 sekundit, vaid 2–3 minutit..

Selle asendi hilinemisega tormab verevool läbi lülisamba arteri peamiselt kuklaluu ​​piirkonda. See omakorda stimuleerib vistseraalse reguleerimise tööd meie aju tüvestruktuurides. Selline laadimine aktiveerib ja parandab kõigi funktsionaalsete süsteemide ja inimorganite tööd, seetõttu tunnistatakse seda harjutust kasulikuks kogu kehale. Isegi paljud meditsiinitöötajad märgivad, et sarvangasana avaldab soodsat mõju mitte ainult südamelihasele, vaid ka kogu ülejäänud kehale, mitte asjata nimetatakse "kaske" sageli "kõigi kehaosade poosiks"..

Jooga abi südame-veresoonkonna haiguste korral

Jooga on üks vanimaid süsteeme, mis ühendab hingamise, paindlikkuse ja keskendumise üheks tervikuks. Kui nad mingil põhjusel ei luba inimesel jõuliselt spordiga tegeleda, kuid ta soovib parandada kardiovaskulaarsüsteemi tööd, tuleb appi südame jooga..

Miks süda valutab?

Treenimata muutub süda nõrgemaks. Südamelihas on haigustest ja istuvast eluviisist nõrgenenud. Kui süda nõrgeneb, võivad tekkida mitmesugused patoloogiad, kuna halb verevarustus takistab elunditel piisavalt toitumist ja hapnikku. Väga oluline on ka anumate seisukord..

Nõrga südamega inimesel on järgmised ilmingud:

  • Väikesest füüsilisest tegevusest tulenev väsimus ja südamepekslemine.
  • Trepist üles sõites või kiiresti kõndides on hapnikupuudus.
  • Ilmub ülekaal, vererõhk tõuseb, kannatavad teised elundid.

Kuidas jooga aitab südameprobleemide korral?

Kas saate omaette aidata, kui süda on mures? Jah, see on võimalik tänu spetsiaalsetele joogaasanadele.

Kuid peate hakkama harjutama alles pärast arstiga konsulteerimist, kes näitab südamelihase nõrgenemise põhjust. On oluline, et puuduksid rasked patoloogiad.

Joogaharjutused võivad tugevdada nii südant kui ka keha lihaseid. Spetsiaalsed asanad tugevdavad õrnalt ja delikaatselt südamelihast, veresooni, mitte traditsioonilisi spordialasid.

Kui inimene soovib oma tervist parandada, peavad joogaharjutused olema süsteemsed. See ei võta palju aega ja vaeva, kuid tulemus on positiivne.

Teaduslikud tõendid jooga produktiivsuse kohta

California teadusinstituudis on läbi viidud spetsiaalseid uuringuid, mis on tõestanud, et süsteemne jooga aitab kõrvaldada kardiovaskulaarsüsteemi haiguste arengut. Spetsiaalsete harjutuste valimisega saate langetada vererõhku, normaliseerida südame löögisagedust, tugevdada südamelihast ilma pillideta. Asanad tulevad appi pärast südameoperatsioone, need vähendavad stressi ja ärevust. Joogaõpetaja ja mõne joogaprojekti autor märgib, et keerulistel harjutustel on suur mõju kõigile inimese organitele. Kuid südame-veresoonkonna tugevdamiseks on oluline kasutada rindkere avavaid asanasid. Need harjutused on toodud allpool toodud kompleksis..

Asanade valiku omadused

Südamelihaseid tugevdavaid asanasid on palju, kuid need tuleb valida, võttes arvesse tervislikku seisundit ja seda, kuidas lihased arenevad.

Esialgsel etapil on soovitatav treenida juhendaja järelevalve all.

Harjutuste valimisel peate olema teadlik prioriteetidest ja piirangutest. Niisiis, vererõhu langetamiseks on vaja läbi viia spetsiaalsed hingamisasanad, meditatsioonid sisemise ärevuse leevendamiseks. Ülekaalu korral on abiks joogakompleksid, mis töötavad välja spetsiaalsed lihasgrupid. Kui inimene on haige, valitakse välja asanad, mis mõjutavad probleemi ja millel on kehale kasulik mõju..

Asanad südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks

Kompleks on mõeldud kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks. Südameprobleemidega inimestel on oluline enne treenimist arstiga nõu pidada..

Vaja on vaid vaipa. Korrake iga asanat 3-5 korda.

Mäepoos (Tadasana)

  1. Seisa vaiba serval, jalad lahus, jalad üksteisega paralleelselt.
  2. Lükake taldadega matt veidi, suunake põlved ettepoole.
  3. Tõmmake vaagen sisse.
  4. Avage oma rind, võttes oma õlad tagasi ja alla.
  5. Tõmmake pea kroon üles.

Garland Pose (Malasana)

  1. Pange oma jalad laiemaks, levitage sokke veidi.
  2. Asetage peopesad enda ette.
  3. Välja hingates tehke täielik kükitamine, ärge liigutage kontsasid.
  4. Levitage puusad külgedele, aidates oma kätega. Langetage vaagen madalale, tõmmake sabaluu sisse.
  5. Kroon tõmmatakse ülespoole, tõmmates selgroolüli.
  6. Pange püsti sissehingamise ajal.

Piklik külgnurk (Uttita parsvakonasana)

  1. Malasana poosis olles asetage mõlemad käed pinnale.
  2. Võtke vasak jalg tagasi ja joondage ning pöörake jalg 45 kraadi võrra väljapoole. Parem - painutage põlve nii, et moodustuks täisnurk.
  3. Asetage parem käsi parema jala ette.
  4. Õlg peaks olema täpne projektsioon käe kohal. Parem käsi ja sääre on pinnaga paralleelsed.
  5. Hingates tõstke vasak käsi ülespoole, tehes torso lahti. Ülemised jäsemed moodustavad sirge vertikaali, vaadates ülespoole.
  6. Järgneva väljahingamise korral proovige vaagna madalamale langetada ja viia vasak käsi tagasi.
  7. Seljalihased on lõdvestunud, avage rindkere maksimaalselt.
  8. Välja hingates langeb vasak käsi pinnale. Parema jalaga astuge samm tagasi ja tõmmake vasak jalg vasakule käele.
  9. Tehke sama vastupidises suunas.
  10. Pärast seda tõmmake parem jalg parema käe juurde ja istuge matil, jalad on painutatud (jalad on pinnal).

Laua poos (Goasana)

Istuvas asendis võtke ülemised jäsemed tagasi ja langetage need pinnale, falangid ettepoole. Sissehingamisel lükake pind jalgade ja peopesadega maha. Tõstke vaagen, kõht ja rindkere maksimaalselt ülespoole, nii et keha oleks pinnaga paralleelne. Otsige üles, pingutage tuharad, suunake naba keha. Pärast 10-15 sekundi poosis viibimist laske tuharad pinnale ja lamage selili. Joondage alajäsemed, asetage ülemised piki keha.

Vibu poos (Dhanurasana)

Eelmisest asendist keerake kõhtu, jalad lahku, käed - mööda keha. Painutage alajäsemeid põlvedes, haarake käte abil pahkluude välimine osa, ühendades jalad. Pingutage tuharad ja hingake sisse, rebige alajäsemed ja rindkere pinnalt. Ära viska pead tagasi, vaata edasi. Välja hingates, lastes käed lahti, heitke õrnalt pinnale.

Camel Pose (Ushtrasana)

  1. Istu kannul, siruta selg ja põlvi, mis on külgedelt veidi üksteisest eemal.
  2. Alumiste jäsemete sõrmed toetuvad pinnale.
  3. Tuharalihaste pingutusega, välja hingates, hakkavad õrnalt tagasi painutama.
  4. Pange harjad ükshaaval kontsadele. Hoidke puusad ja ülemised jäsemed pinnaga risti.
  5. Sissehingamise ajal tõmmake kõht ettepoole, laiendades rinda ja proovige seda üles suunata.
  6. Üles vaatamine, kaelalihaste sirutamine.
  7. Välja hingates vabastage käed, sirutage sirgeks ja istuge kannul.

Laiba poos (Shavasana)

Lama selili, alajäsemed üksteise vahel 30 kraadi vabalt üksteisest eemal. Sulgege silmad ja 5-10 minutit. tunneta iseenda hingamist, vabastades aju erinevatest mõtetest.

Tehes pakutavat kompleksi vähemalt kolm korda nädalas, tugevdate kardiovaskulaarsüsteemi ja tunnete end tervislikumalt.

Pakub ka viieminutilist videot joogaharjutustest, et parandada südame ja veresoonte tervist..

Asanade mitmekesisuse tõttu saavad kõik valida endale meelepärasemad..