Põhiline > Trauma

10 asja, mis kahjustavad ajutegevust

Kas soovite, et "hall aine" oleks heas vormis? Järgige 10 lihtsat reeglit ja teie aju üllatab teid meeldivalt.

1. Unepuudus

Sellest tuttavast nähtusest on saamas ülemaailmne probleem. WHO andmetel on viimase 100 aasta jooksul hakatud keskmiselt 20% vähem magama. Tõsine unepuudus on täis asjaolu, et tegelikus ärkveloleku seisundis lähevad aju erinevad osad aeglase une faasi. Sel ajal inimene "külmub" ühel hetkel, hajub, peenmotoorika halveneb. Regulaarne unepuudus viib ajurakkude surmani.

2. Hommikusöögi puudumine

Hommikuse söögikorra vahelejätmine mõjutab negatiivselt inimese sooritust ja päeva toonust. See näib olevat ilmne, kuid asi pole mitte niivõrd energiakulus, mida keha vajab, vaid sellest, et hommikusöögi mittesöömine alandab veresuhkrut. See omakorda vähendab ja takistab toitainete sisenemist aju..

3. Liigne suhkur

Eelmises lõigus selgitatakse, miks produktiivse aju jaoks on soovitatav süüa maiustusi, eriti tumedat šokolaadi. Liigne suhkrukogus põhjustab aga probleeme valkude ja toitainete imendumisega. Tulemus on sama, mis madala veresuhkru korral: toitained lihtsalt ei aju.

4. Stress

Tugev psühho-emotsionaalne stress viib neuronite vaheliste ühenduste purunemiseni ning raskendab põhjuse ja tagajärje seoste ning sündmuste järjestuse mõistmist. See on seotud tugeva närvilise põnevusega ja tundega, et kõik kukub käest ära. Kogunenud stress kahjustab mälu ja vähendab intellektuaalset potentsiaali.

5. Antidepressandid ja unerohud

Uimastushulluse probleem on kõige pakilisem Ameerika Ühendriikides, kus selliseid ravimeid on väga lihtne välja kirjutada. Unerohtude ja selliste populaarsete antidepressantide nagu Xanax kasutamine võib kahjustada mälu kuni amneesiani, põhjustada dementsust ja obsessiivseid enesetapumõtteid.

6. Suitsetamine

Rääkides suitsetamise negatiivsetest mõjudest kehale, tuleb kõigepealt meelde mustade kopsude ja kahjustatud hammaste kuvand. Samal ajal räägitakse vähe sellest, kuidas sigaretid aju mõjutavad: nikotiin ahendab selle veresooni. Konjak paisub aga tagasi. Lisaks aju toitainete puudumisega seotud probleemidele suurendab see oluliselt Alzheimeri tõve riski..

7. Päike

Päikesevalguse puudumine mõjutab otseselt inimese kognitiivseid võimeid. Esiteks reguleerib päikesevalguse ultraviolettvalgus vereringet, see tähendab hapniku ja toitainete voogu. Teiseks soodustab päikesevalgus inimese meeleolu mõjutava hormooni serotoniini tootmist..

8. Vesi

Veepuudus põhjustab aju mahu vähenemist, mis vähendab oluliselt selle jõudlust ja viib peaaegu nullini teabe meeldejätmise võimeni. Päevas on soovitatav tarbida keskmiselt 2 liitrit vett.

9. Liigne teave

Aasta-aastalt suureneb inimese omastatava teabe hulk nagu laviin. Tundub, et see treenib aju ja säilitab selle tooni. Tegelikult on see liialdus, millele aju reageerib ühemõtteliselt: vastupanu. Seda väljendab asjaolu, et mingil hetkel lakkab teave omastamast kuni mälu aegumiseni.

10. Mitmeülesanne

Veel üks infomaailma anomaalia: inimene tajub samaaegselt mitut infovoogu. Selle tulemusena pole ükski neist õigesti omastatav ja teadvus harjub sellise töörežiimiga. Informatsiooni tajutakse pealiskaudselt ning järjest raskem on keskenduda ja ühte asja teha ilma tegevuste sagedaste muutusteta..

Liigne ajutegevus võib eluiga oluliselt lühendada

Sciencealert.com andmetel võib pika ja tervisliku elu üks võtmeid olla rahulik aju ilma suurema närvilise aktiivsusega. Liigne ajutegevus ja kokkupuude stressiga võivad kehale suurt kahju tekitada ja isegi enneaegset surma, selgub uuest uuringust, kus uuriti sajandikeste surmajärgset ajukudet ja selle erinevusi 60–70-aastaselt surnud inimeste ajudest..

Ajuressursside aktiivne kasutamine ei saa alati positiivse tulemuseni viia

Kuidas stress mõjutab inimese aju?

Ajakirja Nature andmetel ei pruugi praegune suund aju aktiivsele kasutamisele vananemise vältimiseks olla alati kasulik, kuid rakutasandil isegi kahjulik. Selle üsna ebatavalise väite testimiseks analüüsisid Harvardi meditsiinikooli teadlased 60–70-aastaste inimeste ja saja-aastaste ja vanemate saja-aastaste inimeste annetatud ajukude inimese ajupankadele..

Uuringust selgus, et inimestel, kes surid enne 80. eluaastat, oli madalam valgusisaldus, mis mängib inimese puhkeprotsessis aktiivset rolli, kui samalaadsete elanike ajukoe sarnane valk. Leitud valk suudab pärssida ajutegevuse ergastamisega seotud geene, mis võib viidata sellele, et pikaajalises stressis olevad inimesed on selliste ohtlike haiguste nagu näiteks Alzheimeri tõbi esinemisele vastuvõtlikumad kui teised..

Sarnane hiirtega läbi viidud katse näitas, et need närilised, kellel puudus puhkus, paistsid teistest sageli silma põhjendamatu tegevuse paroksüsmaalsete puhangutega, mis viitab sellele, et aju hüperaktiivsus mõjutab otseselt elusolendi üldist heaolu ja võib viia kontrollimatu muutused loomade ja inimeste käitumises, kuid selliste kõrvaltoimete ilmnemise mehhanism pole siiani teada.

Pikaajaline stress ja liigne ajutegevus võivad põhjustada kontrollimatuid muutusi inimeste ja loomade käitumises

Hiirtega eksperimenti juhtiv Harvardi meditsiinikooli geneetika ja neuroteaduste professor Bruce Yankner väidab, et hüperaktiivsusele viivate mehhanismide uurimine võib aidata leida uusi neurodegeneratiivsete haiguste ravimeetodeid ja isegi vananemist. Seega oli uuringu üks peamisi järeldusi kahjuliku närviaktiivsuse tuvastamine, mis ilmneb vananedes pikaajalises stressis või hüperaktiivsuses, mis mitte ainult ei vähenda aju efektiivsust, vaid kahjustab ka inimeste ja loomade füsioloogiat, mis selle tulemusena lühendab eluiga..

Kui teile see artikkel meeldib, kutsun teid liituma meie ametliku kanaliga Yandex.Zenis, kust leiate veelgi kasulikumaid artikleid teaduse ja tehnika maailmast..

Leiti, et vanusega peab inimene konkreetse ülesande täitmiseks kasutama noortega võrreldes suuremat arvu ajuringe. Selle nähtuse tagajärjed on endiselt ebaselged, kuid on olemas võimalus, et sellised aktiveerimismustrid võivad viidata vanemate inimeste aju vähem tõhusale toimimisele..

Enamik meie planeedi inimesi sööb isuga liha, teised eelistavad süüa ainult taimset toitu. Taimetoitlaste ja veganite tegevus on kiiduväärt - nad mitte ainult ei püüa oma tervist parandada taimse dieediga, vaid on ka kaitsetute loomade tapmise vastu. Kuid kas lihasööjate organismidel ja inimestel, kes istuvad [...]

Haiglates ravitakse iga päev tuhandeid inimesi, kuid samades "ravikeskustes" tabavad täiesti terved inimesed sageli ohtlikke haigusi. Fakt on see, et peaaegu kõik külastajad - isegi mitmesuguste nakkuste kandjad - puudutavad ukselinke ja muid esemeid. Haiguste võimaliku leviku kuidagi ärahoidmiseks pühkivad haiglatöötajad regulaarselt pindu antibakteriaalsete ainetega. Kuid tulevikus, nagu [...]

Mitu nädalat järjest on välismaa väljaanded täis uudiseid, et USAs sündis kahe suuga tüdruk. Peamine asub selle asemel ja teine ​​moodustati lõua piirkonnas ja kasvatasid isegi hambad ja keeled. Alates 1900. aastast on registreeritud ainult 35 sellist juhtumit. Reeglina on sellise kõrvalekaldega lapsed hiljem [...]

Kas soovite elada kauem? Rahusta meelt

Pikaealisuse teooriaid on palju. Suur osa selles valdkonnas tehtud uuringutest kinnitab inimese füüsilise ja vaimse erksuse säilitamise eeliseid vanuse kasvades. Teisisõnu väidavad eksperdid, et ajutegevus mõjutab otseselt eluiga..

Harvardi meditsiinikooli Blavatniku instituudi hiljutine uuring viitab siiski sellele, et pikaealisuse võti võib sõltuda ka ajutegevuse tasemest ja tüübist..

Seega leidsid uuringu autorid, et liigne närviaktiivsus viib madalama eeldatava elueani. Erinevatest meediumiallikatest pärineva teabe mitme ülesande täitmine ja pidevalt neelamine ilma kavandatud puhkeaja või vaheaegadeta võib põhjustada aju üleeksitatsiooni.

Ületöötanud aju kiirendab vanusega seotud muutusi mälu salvestamise ja mõtlemise protsessides. Seevastu teadlased on leidnud otsese seose pikaealisuse ja mõõdetud ajufunktsiooni vahel: kui inimene ei aju üle pinguta, elab ta kauem.

Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha. Digitaalsel ajastul on liigne ajutegevus muutunud juba normiks. Igas vanuses inimesed lähevad pidevalt ühelt ülesandelt teisele, otsides pidevalt muud stiimulit, olgu selleks telesaade või nutitelefoni teated.

Soov tunda end maailmaga seotuna suureneb kõigis vanuserühmades. Pewi uurimiskeskuse andmetel sukelduvad mitmed infovood püsivasse mitme toimingu olekusse, muutes aju raskeks keskendumise, ühe ülesande täitmise või pausi võtmise. Ja kõige ootamatum on siin see, et tegelikult nõuab normaalne vananemine närvi aktiivsuse piiramist..

Ühe Harvardi uuringu käigus uurisid teadlased sadu täiskasvanute ajusid, mille nad pärast surma teadusele annetasid. Need inimesed surid vanuses 60–100 ja olid „tunnetuslikult terved“.

Erinevas vanuses eksperimendis osalejate geneetilise materjali võrdlemisel jõudsid teadlased hämmastava ja samal ajal šokeeriva avastuseni: 85–100-aastaste vanusevahemikus surnud inimestel oli närvi üliaktiivsusega seotud vähem geeniekspressiooni kui aastakümneid varem surnud inimestel (aastal 60–80-aastased).

Uuringu autor, Harvardi meditsiinikooli geneetikakateedri professor ja Paul F. Glenni vananemisbioloogia keskuse asutaja Bruce Yankner ütleb: „Meie uuringud näitavad, et vananemisega kaasneb ebanormaalne ja hävitav närviline aktiivsus, mis mitte ainult ei vähenda aju efektiivsust, vaid on ka kahjulik. inimeste ja loomade tervisele, vähendades nende üldist eluiga. Meie tulemused näitavad võimalust pikaealisust mõjutada ajutegevuse seisundi muutmisega ".

Libeeria ajuarengu instituudi neuroteadlane Michael McConnell märgib: "Kõige üllatavam on siin see, et normaalne vananemine nõuab aju närvide aktiivsuse piiramist." Vaimse stimulatsiooni tahtlik vähendamine võib tunduda vastupidine, kuid see on parim viis oma aju tervena hoida..

Püüdke saavutada tasakaalu: hoidke oma aju aktiivsena, kuid pidage meeles, et varuge puhkamiseks ja puhkepausideks.

Piir normaalse ja liigse ajutegevuse vahel jääb häguseks. Jankner ütleb: "Piiri tõmbamine on keeruline, sest aju kasutamine uute funktsioonide jaoks, nagu uue keele õppimine, uue muusikariista mängimine või uute ülesannete täitmine, mõjutab õppimist ja meeldejätmist positiivselt." Need tegevused erinevad destruktiivsetest protsessidest, mis avalduvad lihasspasmide, meeleolumuutuste, krampide, Alzheimeri tõve, bipolaarse häire ja muude neuroloogiliste häirete kujul..

Calico Labsi vananemisuuringute keskuse juht Cynthia Kenyon selgitab: „Usun, et üliaktiivne ja kontrollimatu erutus mõjutab aju negatiivselt. Sa tahad, et su neuronid oleksid vajadusel aktiivsed ja ei lakka kunagi töötamast. ".

Hea uudis on aga see, et ajutegevuse langust saab ära hoida. Üleärritatud ajuprobleemidega saate toime tulla, muutes lihtsalt oma käitumist, mõistes ära, millal need hüperaktiivsed hetked tekivad, ja muutes oma harjumusi viisil, mis aitab teil lõõgastuda..

Harvardi südamekirju toimetaja Patrick J. Skerrett kirjutab: "Kui teie töö on kurnav, segab und ja sunnib teid lõbusaks jätma, võib vaimse, füüsilise ja emotsionaalse tervise keskendumine aidata teil vananedes selgeks jääda.".

Mida saate teha, kui see kõik tundub teile väga tuttav? Hakka hindama rahulikkuse hetki. Planeeri endale aega. Haara raamat ja tee end mõnusaks, joonista, kirjuta tähti või kirjuta päevikusse. Või veel parem, istuge vaikuses, "jälgides" mõtteid, mis teie hinges harjutusi harjutavad..

Vaimse rahu ja füüsilise rahu saavutamiseks on vaja harjutada, seega peaks vaba aeg olema teie jaoks esmatähtis. Lisage see oma rutiini. Kui pühendute iga päev millegi tegemisele, mis aitab teil lõõgastuda või suurendada oma kohalolekut kehas, mitte ainult ajus, aitab teil elada pikemat ja tervislikumat elu..

25 nippi oma aju kiiruse suurendamiseks ja ülesannetele häälestamiseks

1) kohv ja sigaretid. Kohv suurendab aju kiirust ning sigaretid muudavad mõtlemise teravamaks ja täpsemaks. Mõlemal juhul on mõju lühiajaline, rääkimata pikaajalistest tervisemõjudest.

2) mittesuitsetajatele - kohv ja sõõrik. Glükoosi ja kofeiini kombinatsioon parandab erksust.

3) Kumm suurendab kontsentratsiooni tugevamalt kui kofeiin, kuid mõju kestab vaid 20 minutit.

4) Joonista ja joonista. Probleemile mõtlemine ja millegi samal ajal joonistamine suurendab keskendumist ja tugevdab mälu..

5) Joo energiajooke. Neil on topeltmõju: tänu keemilisele koostisele ja platseebona (tarbija on kindel oma tõhususes). Kui te ei soovi oma tervist kahjustada, vahtige lihtsalt purki. Sellel on ka mõju: Red Bulli kaubamärgiga autodel olevad võistlejad tunnevad end tugevamana, kiiremini ja meeleheitlikumalt, sest just nende omadustega on energiline seotud. Ja nende konkurendid on vastupidi.

6) Mõelge tarkadele inimestele - tuntud teadlastele, ettevõtjatele. Nutikatest inimestest tekkivad mõtted tekitavad assotsiatsioonide voogu ("geenius", "andekad", "andekad"), mis omakorda tekitavad õige vaimse hoiaku. Mõju kestab 15 minutit.

7) Ära mõtle lollidele. Sellel on vastupidine efekt..

8) Lõhna rosmariini. Teatud rosmariiniõli sisaldus veres suurendab kontsentratsiooni.

9) Suhelge teiste inimestega, tundke huvi nende elu vastu, ärge laske üksindustundel end võimust võtta. Üksindus ei kahjusta mitte ainult kognitiivseid võimeid, vaid viib ka enneaegse surmani.

10) Harjutus.

11) Kuula klassikalist muusikat. Mis tahes muu muusika mõjub neutraalselt või negatiivselt.

12) Õpi mängima viiulit või klaverit ja mängima klassikalist muusikat. See suurendab aju paindlikkust vähem kui kuuga..

13) Ärge pihustage. Multitegumtöötlus on kuri.

14) Mehed, proovige hoida kauneid naisi silmist. Püüdke nende peale isegi mitte mõelda. See reegel ei kehti naiste kohta..

15) Magage piisavalt. Erinevad inimesed vajavad erinevat uneaega. Unetut eliiti pole vaja jäljendada.

16) Kui lahendate valgustusprobleemi, võtke horisontaalne asend. Lamavas asendis norepinefriini tase ja sinise laigu aktiivsus vähenevad, mis viib lõdvestumiseni, suurenenud loovuseni ja lõpuks ka otsustuseni..

17) Usu endasse. Uskumused mõjutavad kognitiivseid võimeid. Isegi lihtsalt valge rüü kandmine parandab täpsust ja tähelepanelikkust.

18) kasutada nootroopseid ravimeid.

19) Sööda oma ebausk. Lihtne õnnesoov või vastav žest laeb enesekindlalt.

20) Valjuhäälsed mõtted suurendavad mobiilset intelligentsust (võime uusi asju tajuda, meelde jätta ja lahendada).

21) Vältige punaseid asju. Punane viib erutusse (punaseid tüdrukuid tajutakse seksikamatena), mis omakorda vähendab keskendumist. Teisalt on meeskonnaspordis punane kasulik. Kaheksa Inglise jalgpalliklubi ajaloo analüüs ajavahemikul 1947-2002. näitas, et punase vormiga võistkonnad olid edukamad.

22) Vältige olukordi, mida te ei suuda kontrollida ja mille puhul tunnete end nõrgana.

23) Vältige tagasilükkamist. Keeldumine vähendab analüütilise mõtlemise võimet ja viib agressiivsuse suurenemiseni.

24) Leia boss, kes sind kiidab. Käivitab isetäituv ennustusefekt. Ainult sina pead kiitma mitte tulemuse, vaid pingutuste eest.

25) Ärge osalege IQ-testides. Ja üldiselt kõigis testides, mis järjestavad inimesi intelligentsuse taseme järgi. Usk alaväärtusesse viib tegeliku kognitiivse languseni.

Duplikaate ei leitud

"6) Mõelge nutikatele inimestele - kuulsatele teadlastele, ettevõtjatele. Mõeldes nutikatele inimestele, tekib ühenduste voog (" geenius "," andekas "," andekas "), mis omakorda tekitab õige vaimse hoiaku. Mõju kestab 15 minutit."

"Geenius", "andekas", "andekas" keegi, mitte mina. Olen lihtsalt keskmine inimene. :( :( :( - õige suhtumine, ütlete?

1) kohv ja sigaretid. Kohv suurendab aju kiirust ning sigaretid muudavad mõtlemise teravamaks ja täpsemaks. Mõlemal juhul on mõju lühiajaline, rääkimata pikaajalistest tervisemõjudest.
sigaretid ei muuda mõtlemist täpsemaks, vaid aitavad ainult suitsetajal ja isegi siis, kui viimane suitsupaus oli tund tagasi, eemaldada soov suitsetada ja teha sama asja

3) Kumm suurendab kontsentratsiooni tugevamalt kui kofeiin, kuid mõju kestab vaid 20 minutit.
mmm ja vähemalt mingi põhjendus?) Sest see kõlab nagu tegelikult täielik jama))) närimiskontsentratsioon ei suurene

4) Joonista ja joonista. Probleemile mõtlemine ja millegi samal ajal joonistamine suurendab keskendumist ja tugevdab mälu..
kui millelegi mõelda, siis võtab millegi joonistamine lihtsalt käed ning keskendumine ja mälu, kui mõtlemist pole vaja)) Kui räägime millegi õppimisest, siis on olemas mehaaniline mälu, kuid te ei tohiks midagi paralleelselt joonistada, vaid mida sa õpid, näiteks kui õpid mootori struktuuri, joonistad selle skeemi, aga kui lähed Yesenini õpetama ja seenemerre hobuseid joonistama, pole mõtet.

5) Joo energiajooke. Neil on topeltmõju: tänu keemilisele koostisele ja platseebona (tarbija on kindel oma tõhususes). Kui te ei soovi oma tervist kahjustada, vahtige lihtsalt purki. Sellel on ka mõju: Red Bulli kaubamärgiga autodel olevad võistlejad tunnevad end tugevamana, kiiremini ja meeleheitlikumalt, sest just nende omadustega on energiline seotud. Ja nende konkurendid on vastupidi.

Joo energiajooke, kohvi, suitsetage sigarette. Miks ma ei soovitanud kohe amfetamiini, seal saate õppida päeva ilma vaheajata ja mitte üksi
Ma ei hakka isegi komistama purki riputamise jama üle, see on RenTV-s süžee vääriline

6) Mõelge tarkadele inimestele - tuntud teadlastele, ettevõtjatele. Nutikatest inimestest tekkivad mõtted tekitavad assotsiatsioonide voogu ("geenius", "andekad", "andekad"), mis omakorda tekitavad õige vaimse hoiaku. Mõju kestab 15 minutit.
Üks on parem kui teine, issand, kust sa selle jama said?))))
ja kui mõtlen näiteks kuulsatele homodele, siis tahan 15 minuti jooksul kellegi tagumise osa ära koristada?)

7) Ära mõtle lollidele. Sellel on vastupidine efekt..
Õpetades mõtlen tavaliselt uuritavale materjalile, mitte inimestele

8) Lõhna rosmariini. Teatud rosmariiniõli sisaldus veres suurendab kontsentratsiooni.
Teil on 7 viga sõnas Amfetamiin

9) Suhelge teiste inimestega, tundke huvi nende elu vastu, ärge laske üksindustundel end võimust võtta. Üksindus ei kahjusta mitte ainult kognitiivseid võimeid, vaid viib ka enneaegse surmani.
noh, siin on igaühena asotsiaalseid isiksusi, kuid see on pigem üldine nõuanne ja mitte ajutöö parandamise kohta)

11) Kuula klassikalist muusikat. Mis tahes muu muusika mõjub neutraalselt või negatiivselt.
igasugune muusika millegi uurimise ajal hajutab mind, kui ma seda tean, sest aju mängib meeldejätmise asemel mehaaniliselt kaasa või laulab kaasa
Saate kuulata mis tahes muusikat, mida te ei tunne, kui see ei häiri teid iseenesest. Ja positiivne mõju on äärmiselt individuaalne.

12) Õpi mängima viiulit või klaverit ja mängima klassikalist muusikat. See suurendab aju paindlikkust vähem kui kuuga..
Andke andeks, aga mis on AJU PAINDLUS ?: D ja jah, ma olen juba muusikakoolis käinud, õppimiseks kulub 6 aastat ja ma saan testideks valmistuda, kuigi mul on õppimiseks jäänud 2 aastat)

14) Mehed, proovige hoida kauneid naisi silmist. Püüdke nende peale isegi mitte mõelda. See reegel ei kehti naiste kohta..
Onude õppimise ajal soovitaksite ikkagi pornograafia välja lülitada. Naiste jaoks olete asjata, nad peavad seda silmas)

15) Magage piisavalt. Erinevad inimesed vajavad erinevat uneaega. Unetut eliiti pole vaja jäljendada.
MAGAME. kuradi nõu. Rohkem pole näpunäiteid nagu "Söö tihedalt ja maitsvalt", "mäleta hingata" jne?)

16) Kui lahendate valgustusprobleemi, võtke horisontaalne asend. Lamavas asendis norepinefriini tase ja sinise laigu aktiivsus vähenevad, mis viib lõdvestumiseni, suurenenud loovuseni ja lõpuks ka otsustuseni..
mis jama ma just lugesin. Olen mesiõpilane. Lamavas asendis norepinefriini tase väheneb?))) Kus see väheneb?)) SINISES LAIKES SÜNAPPSES norepinefriini KESKMINE ja selle koguse eest vastutavad selle neuronid. Ja hormoonina eritub see neerupealistes)

17) Usu endasse. Uskumused mõjutavad kognitiivseid võimeid. Isegi lihtsalt valge rüü kandmine parandab täpsust ja tähelepanelikkust.
Ma kannan seda 3 kursust ja kuidagi ei aita see kuradit)))

18) kasutada nootroopseid ravimeid.
JA AMFETAMIIN! Tule, julge juba öelda

21) Vältige punaseid asju. Punane viib erutusse (punaseid tüdrukuid tajutakse seksikamatena), mis omakorda vähendab keskendumist. Teisalt on meeskonnaspordis punane kasulik. Kaheksa Inglise jalgpalliklubi ajaloo analüüs ajavahemikul 1947-2002. näitas, et punase vormiga võistkonnad olid edukamad.
Tüdrukud on seksikad, sest nad on seksikad. Kleepun oma punase särgi külge ja ma ei tõuse üles

22) Vältige olukordi, mida te ei suuda kontrollida ja mille puhul tunnete end nõrgana.
Mmm, veel üks "mäleta hingata" näpunäiteid. Ma oleksin teadnud, kuhu ma kukun - oleksin õlgi laiali ajanud

23) Vältige tagasilükkamist. Keeldumine vähendab analüütilise mõtlemise võimet ja viib agressiivsuse suurenemiseni.
JÕU VARASTUS DOMINEERI

24) Leia boss, kes sind kiidab. Käivitab isetäituv ennustusefekt. Ainult sina pead kiitma mitte tulemuse, vaid pingutuste eest.
o_O ma isegi ei ütle midagi))

25) Ärge osalege IQ-testides. Ja üldiselt kõigis testides, mis järjestavad inimesi intelligentsuse taseme järgi. Usk alaväärtusesse viib tegeliku kognitiivse languseni.
kindlasti ei tohiks te IQ-testidele minna, mu sõber, praegu on kogu Internet pakitud tohutu hulga sarnaste "näpunäidetega" kõikidel puhkudel - alates seksist kuni munade keetmise ja helikopteri juhtimiseni. Te ei pea kõike uskuma)

Kuidas saada targemaks: 6 teaduslikku viisi aju aktiivsuse suurendamiseks

Lihtsad igapäevased tegevused võivad meie ajule positiivselt mõjuda ja me isegi ei mõtle sellele..

Kõigil võib olla probleeme mäluga: unustatud võtmed, sünnipäevad, koosolekud... Tundub, et need kõik on tühiasi. Tõepoolest, kellega seda ei juhtu? Kuid mida kaugemale, seda hullem, teadlased hirmutavad.

MIT-i teadlased hoiatavad: mäluhäired võivad tekkida juba 35-aastaselt. Kui teie mälu täpselt kahanema hakkab?... Süütud hobid, nagu ristsõnade tegemine või võõrkeele õppimine, on ainult aja raiskamine. Pole piisavalt teaduslikke tõendeid, et toetada nende positiivset mõju mälule. Kas ajuõppeprogrammid toimivad?... Võite lugeda Shakespeare'i originaalis või saada tõeliseks meistriks tühjade lahtrite täitmisel, kuid see on ka kõik.

Pange inglise-vene sõnastik kõrvale. Mälu ja tähelepanu edukaks arendamiseks peate kasutama muid meetodeid. Siin on mõned neist.

1. Minge sportima

Tundub, milline on seos hommikujooksu ja hea mälu vahel? See osutub kõige otsesemaks. Treeningu tulemusena voolab veri ajju, mis aktiveerib selle töö. Ja see toob omakorda kaasa muid meeldivaid tagajärgi..

Teadlased on leidnud, et sagedamini kõndivatel inimestel on loovus arenenum kui nende "istuvate" kolleegide Stanfordi uuringu kohaselt, et kõndimine parandab loovust. Veelgi enam, teaduslikult on tõestatud, et treenimine stimuleerib uute närvirakkude kasvu.Kuidas võib treening aidata aju tugevamaks. Mitu aastat on teadlased hoolikalt uurinud aktiivselt liikuvate inimeste ja loomade ajurakkude struktuuri ning istuva eluviisiga inimesi. Selle tulemusena selgus, et tänu füüsilisele harjutusele moodustuvad aju selles osas, mis vastutab meie mälu ja tähelepanu eest, uued rakud..

Muide, kehalise aktiivsuse muutmine aitab ka aju töötada. Võib-olla on aeg minna ujumiselt joogale üle?

2. Kogege kasulikku stressi

Dallase professor Ian Robertson väidab, et mõõdukas stress võib mõjutada meie halli aine toimimist. Olge nutikad: 6 aju võimendavat tegevust teie päevale lisamiseks.

Selgub, et stress käivitab ajus teatud keemilise protsessi, mis suurendab ajutegevust ja parandab neuronite toimimist..

Pidage siiski meeles, et stress on erinev. Lühiajalise stressi korral vabaneb vereringesse tohutu kogus hormooni adrenaliini, mis mobiliseerib kõiki kehasüsteeme. Kuid pikaajalise häire korral valitseb hormoon kortisool, mis vastupidi kurnab organismi ja stimuleerib ka liigsete kalorite tarbimist.

Nii et möödalastud tähtaja ületav nutt tekitab ainult soovi šokolaadikooki süüa, mitte ei aju funktsiooni. Kuid langevarjulend või dialoog armsa kolleegiga aitab nii ajutegevust suurendada kui ka enesekindlust tugevdada.

3. Magage palju

Telesaated kuni kella kolmeni öösel, klubis tantsimine hilisõhtuni... Unepuudus toob kaasa mitte ainult kolmanda tassi kohvi, vaid ka tõsisemaid probleeme.

Ameerika teadlased on leidnud, et unetud ööd võivad põhjustada Alzheimeri tõbe. Une puudumine võib põhjustada dementsust: uued uuringud leiavad, et see muudab aju haavatavaks. Selgub, et beeta-amüloid, eriline valk, mis põhjustab mälukaotust, koguneb halvasti magava inimese aju. Ja mida rohkem valku, seda halvemini inimene magab ja mida halvemini inimene magab, seda rohkem on seda salakavalat ainet. Lihtsalt nõiaring! Seetõttu proovige saada lõokesteks, kallid öökullid, sest kindel uni on mitte ainult hea hommiku, vaid ka hea mälu tagatis..

4. Järgige oma dieeti

Liigne šokolaadi- ja koorekook rõõmustab küll, kuid viib mäluhäireteni. Lõppude lõpuks vajavad meie aju nagu auto kütust ja see on toit. Vitamiini- ja mineraalaineterikas toit parandab ajutegevust Toitumispsühhiaatria: teie aju toidul, kuid kõrge suhkrusisaldusega toidud võivad põhjustada aju düsfunktsiooni ja isegi depressiooni.

Lisaks sisaldavad paljud puuviljad, köögiviljad ja taimed spetsiaalseid aineid - flavonoide, mis võivad parandada keha toimimist ja mõjutada erinevaid elundisüsteeme. Nii jõudsid Columbia ülikooli (USA) teadlased järeldusele, et kakao, milles flavonoidide sisaldus on väga kõrge, avaldab soodsat mõju aju funktsioonile ja parandab mälu..

Eksperimendist selgus, et regulaarselt kakaod joonud 50–69-aastased inimesed said mälutestis paremini hakkama kui rühm, kes kakaod ei tarbinud, kuid olid peaaegu kaks aastakümmet nooremad. Seetõttu on vitamiini- ja toitaineterikas toit mitte ainult kasulik kogu kehale, vaid aitab ka parandada mälu ja tähelepanu..

5. Kasutage neurogadgets

Teadlased on aastaid kasutanud transkraniaalset alalisvoolu stimulatsiooni (tDCS). Tundub hirmutav ja arusaamatu? Kuid tegelikult on kõik väga lihtne.

Nutiseade töötab nii: inimese teatud kohtadele on kinnitatud elektroodid, mille kaudu läbib nõrk alalisvool. See laeng on väga väike - nii palju kulutab tulelend kuma - ja täiesti ohutu..

Praegune mõjub neuronitele, muutes need enam-vähem erutuvaks. Selle tagajärjel muutuvad kontaktid närvirakkude vahel.

See viib sellise nähtuseni nagu sünaptilise plastilisuse paranemine. Mälu ja tähelepanu parandamise eest vastutab sünaptiline plastilisus..

Selliseid kavalaid seadmeid on Euroopa juhtivates kliinikutes kasutatud juba mitu aastakümmet. Mälu parandamiseks ja tähelepanu arendamiseks pole aga üldse vaja arsti poole pöörduda. Koduseks kasutamiseks luuakse Ameerikas ja Venemaal äriseadmed. Ameerikas on need Foc.us ja Apex, Venemaal - Brainstorm. Võib-olla saab peagi transkraniaalne aju stimulatsioon sama tavaliseks kui tassi kohvi joomine..

6. Positiivsem

Hea mälu retsept on lihtne: hea uni, tervislik toitumine, neurogadgetide kasutamine, liikumine... Mida veel? Professor John Krakauer Johns Hopkinsi ülikoolist (USA) kinnitab: „Õhtute veetmine raamatuga diivanil on tore, kuid üksindus võib viia depressioonini.” Ole nutikas: 6 aju suurendavat tegevust, mida oma päevale lisada. Pealegi ütlevad teadlased, et mida rohkem sul sõpru on, seda pikem on ka sinu elu! Nii et sõbraga vestlemine veini pokaalis osutub mitte ainult meeldivaks, vaid ka kasulikuks..

Toimetus ei pruugi autori seisukohta jagada.

Kuidas suurendada ajutegevust?

Suurendage oma jõudlust, parandage mälu, keskendumisvõimet ja tähelepanu

Eesmärkide saavutamine, jõu tõus, plaanide täitmine tööl, depressiooni puudumine ja energiakadu - see pole treenerispetsialisti loosung, need on teie võimalused. Selleks vajate lihtsalt 2 korda päevas...

Lisateave >>

Vaimne tegevus ühes või teises ajurütmis avaldub ööpäevaringselt, kogu päeva ja öö, kuid kui eesmärk on parandada just kõrgemaid kognitiivseid funktsioone (analüütiline ja abstraktne mõtlemine, mälu jne), siis tuleb lahendada kaks ülesannet:

  1. Kaitske aju hajusate ja vanusega seotud muutuste, dementsuse, nälja (keemiliste, hapniku), põletike ja kohalike ajupiirkondade otseste kahjustuste eest.
  2. Õpetada (treenima) aju lahendama mis tahes intellektuaalseid ülesandeid, suurendades selle neuroplastilisust ja harjutades mõtlemisoskust.

Aju aktiivsus

Aju aktiivsus avaldub elektriliste võnkumistega - aju rütmidega, mille hulgas tuvastatakse umbes 8 tüüpi võnkeid - alfast kuni rütmini.

  1. Alfa-rütm salvestatakse puhkeolekus ja lõdvestunud ärkveloleku ajal. Niipea kui aju funktsionaalne aktiivsus suureneb, hakkavad alfa võnked tuhmuma, kuni need kaovad..
  2. Beetalained on "vastutavad" kõrgemate kognitiivsete funktsioonide, mälu, tähelepanu eest. Hajub mootori aktiveerimise või kompimisstiimuliga.
  3. Gama rütm on fikseeritud intellektuaalsete ülesannete lahendamisel, mis nõuavad täielikku tähelepanu koondamist.
  4. Delta rütm reguleerib aju regeneratiivseid protsesse (une ajal). Deltalainete ülemäärane võimendamine on peaaegu alati seotud tähelepanu, mälu ja muude kognitiivsete funktsioonidega..
  5. Teeta lained ilmuvad lõdvestunud ärkveloleku unisusele ülemineku hetkel.
  6. Ajalistes piirkondades tekkiv capa-rütm avaldub siis, kui alfa rütmid on vaimse tegevuse käigus teistes aju piirkondades alla surutud.
  7. Mu-kõikumisi täheldatakse ainult 10-15% -l inimestest. Esineb suurenenud ajutegevuse ja vaimse stressiga.
  8. Tau-rütmist saab vastus helisignaalide blokeerimisele.

Inimese seisundi ja tema vaimse aktiivsuse hindamiseks on vaja arvestada rütmide suhtega. Seega võib suletud silmadega alfa-võnkumiste vähenemine koos beeta-aktiivsuse samaaegse suurenemisega näidata psühheemootilist stressi ja ärevust. Alfaaktiivsuse vähenemine suletud silmadega koos teeta rütmide suurenemisega muutub depressiooni tunnuseks.

Aju aktiivsuse kahjustusega seotud muutused

Dementsus

Omandatud dementsus (dementsus) avaldub kognitiivse huvi ja uute teadmiste omandamise võime pideva vähenemise, pikaajalise ja lühiajalise mälu halvenemise ning abstraktse mõtlemise nõrgenemise näol. Nooruses põhjustavad seda peamiselt erinevad sõltuvused. Vanemas eas on kõige tavalisem dementsus vaskulaarne, atroofiline (Alzheimeri tõbi, Picki tõbi) ja segadementsus. Kardiovaskulaarsüsteemi seisund mõjutab otseselt ka aju tegevust. Nii võivad näiteks arütmiate korral tekkida mitmesugused komplikatsioonid, millel on destruktiivne mõju südame väljundile, vererõhule ja selle tagajärjel aju verevarustusele..

Reeglina muutub ajuveresoonte ateroskleroos vaskulaarse dementsuse põhjuseks, mis võimaldab vaskulaarse säästva ravi abil aju funktsioneerimise halvenemist edasi lükata..

2013. aastal leidsid India meditsiiniinstituudi teadlased, et kahe keele kasutamine igapäevaelus lükkas dementsuse keskmiselt 4,5 aasta võrra edasi võrreldes nendega, kes suhtluses kasutasid ainult ühte keelt. Parim ennetus on siiski ravimid, mis parandavad veresoonte seisundit, ja parim ravi on antidementid..

Võttes arvesse asjaolu, et dementsuse üheks põhjuseks on defitsiit (näiteks vitamiinid B12, B9, B3, tiamiin), mängib ennetamisel erilist rolli vitamiinide sisaldav toitumine ja abiravimite kasutamine, mis kompenseerivad vajalike ainete (vitamiinikompleksid, toidulisandid jne) puudumist. ).

Hajusad muutused

Hajusad muutused (st need, mille puhul on raske kindlaks teha patoloogilise allika selget lokaliseerimist ja seetõttu peetakse patoloogiat aju kui terviku probleemiks) avalduvad sümptomite kompleksis ja aju bioelektrilise aktiivsuse desorganiseerumises.

Aju bioelektrilise aktiivsuse hajuvate muutuste tagajärjed ja märgid on järgmised:

  • inimtegevuse rikkumine,
  • aju vaimse aktiivsuse, mälu ja tähelepanu vähenemine,
  • psühholoogilised transformatsioonid madalama enesehinnangu suunas, huvide ringi piiramine jne..

Aju bioelektrilise aktiivsuse hajusad muutused tuvastatakse EEG abil. Lisaks võib EEG potentsiaalselt näidata mitmeid muid patoloogiaid, mille hulka kuulub näiteks epilepsiaaktiivsus.

Epilepsia korral esineb iseloomulik elektrograafiline nähtus - seos elektroentsefalograafiliste mustrite ja registreeritud krampide tüüpide vahel.

Epileptoloogias on kõige enam uuritud mustreid:

  • FOV (fokaalsed teravad lained),
  • FPR (fotoparoksüsmaalne reaktsioon),
  • üldistatud piiglained.

Kõigil neil on oma loetelu iseloomulikest kõrvalekalletest (näiteks krambid manifestatsioonid OP ja AFR-ga). Kuid EEG diagnostika on seotud paljude raskustega, sest praktiliselt tervete inimeste EEG tulemused võivad näidata olulisi muutusi ja samal ajal võib EEG muutuste puudumist täheldada patoloogiatega inimestel.

Aju elektriline aktiivsus paljastab difuusse aksonaalse ajukahjustusega traumaatilise ajukahjustuse tagajärgede tunnused. Sel juhul iseloomustavad EEG-d ajukoore ja / või tüve iseloomu stabiilsed või mööduvad muutused.

Võimalus oma ajutegevust suurendada oma mõtteviisi muutmisega

On olemas spetsiaalsed tehnikad ja harjutused, mille abil saate suurendada aju aktiivsust ja selle võimalusi. Kuid selleks, et vaimne aktiivsus oleks pidevalt kõrge, peate neid põhitõdesid rakendama mitte aeg-ajalt, vaid süstemaatiliselt, sidudes need elustiiliga.

Harjumuste muutmine

Harilike asukohtade muutmine, tuttava keskkonna muutmine või uue sisseviimine igapäevastesse protsessidesse võib suurendada neuroplastilisust - aju võimet luua uusi närvivõrke ja ühendada need varem moodustatud võrkudega ühte süsteemi. See võimaldab ajul "vaadata" mis tahes ülesannet uuel viisil, ühendades varem kasutamata süsteemid lahendusega..

Ühenduste arvu suurendamiseks on soovitatav muuta väljakujunenud marsruute, proovida uut toitu uutes kohvikutes ja restoranides, tõusta teisele jalale, pesta vaheldumisi parema ja vasaku käega hambaid ning teha tavapärases elus muid muudatusi..

Neuroplastilisus on aju funktsiooni taastamise võime mitmetasandiline ilming, mida täheldatakse nii rakutasandil kui ka kogu ajus, kus toimub "rollide" ja protsesside eest vastutavate osakondade ümberjaotamine. Eelkõige kasutatakse seda aju omadust aktiivselt mälu ja õppimise arendamisel..

Rändav teadvus

Ühe probleemi lahendamisel ilmse lahendusalgoritmiga on soovitatav sellele keskenduda. Kuid kui lahendus pole ilmne või kui intellektuaalse tegevuse käigus on tekkinud mitme ülesande täitmise mõju, mis protsessi peatab, on soovitatav hajameelsus hajuda ja lasta oma mõtetel ekselda. See võimaldab ajul mitte ainult puhata, vaid ka „otsida“ lahendust neuruvõrkudes, mis kitsas kontsentratsioonis sattusid perifeeriasse.

Kehaline aktiivsus

Füüsilist tegevust loevad haritlased sageli aja raiskamiseks. Kuid erinevate katsete tulemused on näidanud otsest seost intellektuaalsete võimete ja regulaarse mitmekesise füüsilise tegevuse vahel..

Nii registreeriti keskmiselt 10% kõrgemad intelligentsuse näitajad nendel lastel ja täiskasvanutel, kes tegelesid kehalise kasvatusega mitu korda nädalas - vähemalt tehti pikki jalutuskäike. Tantsimine kui ajutegevuse parandamise viis on dementsuse vastu võitlemisel ennast hästi tõestanud.

See on osaliselt tingitud paratamatust ühendusest aju erinevate osade ja osade treenimisel koos rütmimuutustega, kiire otsustamise oskuse kujunemisega. Osaliselt - parandatud vereringega treeningu ajal.

Aju aktiivsuse aktiveerimise viis uimastite abil

Kuidas suurendada ajutegevust spetsiaalsete nootroopikumidega? On kaks võimalust:

  • kiirem, kuid ka riskantsem - psühhostimulaatorite ja mõnede agressiivsete sünteetiliste nootoopide abil,
  • pikem, kuid ka ohutum - nootroopse toimega ravimite abil, mis muudavad õrnalt toimeaine suhet ja tänu kursusele mõjuvad ajukoes leebemalt.

Nootropics (või neurometaboolsed stimulandid), kui neid kasutatakse soovitatud annustes, ilmnevad erinevalt kohe toimivatest psühhostimulaatoritest pärast mitut annust - kuur kestab tavaliselt 2 nädalat kuni 2 kuud. (Mida pehmem on ravimi toime, seda pikem on kuur, nagu looduslike taimsete preparaatide puhul). Neid ilminguid saab suunata ühele või mitmele mehhanismile korraga, mis võimaldab aju stimuleerida:

  • verevarustuse ja mikrotsirkulatsiooni aktiveerimine,
  • veresoonte funktsionaalsete omaduste taastamine (trombidest vabanemine, erütrotsüütide kokkukukkumise ennetamine jne),
  • rakkude vahelise signaaliimpulsi juhtivuse parandamine (näiteks neurotransmitterite - aminohapete, katehholomiinide, muude monoamiinide) kontsentratsiooni suurendamise kaudu,
  • ajurakkude kaitsmine kahjustuste ja oksüdatiivsete protsesside eest (näiteks vabad radikaalid).

Kõige kuulsamate ja populaarsemate hulgas on järgmised:

  • HeadBuster. Aju aktiivsuse ja kõrgemate kognitiivsete funktsioonide loomulik tugevdaja. Seda kasutatakse nii ajutegevuse parandamiseks kui ka kogu keha ainevahetusprotsesside taastamiseks, viies immuunsuse, vereringe ja närvisüsteemi normaalseks. Sisaldab erinevaid biokontsentraate, ekstrakte ja Ginkgo, Omega-3, vitamiinide ekstrakte.
  • Nootropil. Toimeaine on piratsetaam. Suurendab atsetüülkoliini kontsentratsiooni suurendamise kaudu retseptori ja neurotransmitteri aktiivsust. Kuid Nootropili potentsiaali maksimeerimiseks on soovitatav seda kasutada koos koliiniga. Koliin mitte ainult ei suurenda efekti, vaid muutub ka peavalude ennetavaks teguriks, mida Nootropil võib esile kutsuda.
  • Ginkgo Biloba ekstrakt. Taimne preparaat, mis suurendab mikrotsirkulatsiooni ja parandab aju toitumist, optimeerides glükoosi ja hapniku transporti. Puhtal kujul toodavad ekstrakti erinevad tootjad, kuid seda on soovitav kasutada koos teiste ainetega. Mitmekomponendiliste preparaatide seas paistavad silma Ginkgo, Headbuster, Optimentis jt..

Dieedi muutmisega aju stimuleerimise viis

Kuidas suurendada ajutegevust toitumise kaudu? On traditsioonilisi ja paradoksaalseid viise.

  1. Traditsiooniline viis hõlmab "ajutoitude" söömist. Nende hulka kuuluvad traditsiooniliselt:
  • Omega-3 toidud - rasvased kalad, linaseemned ja õli, pähklid, nisuidud ja muud terad,
  • antioksüdandid - maks (A-vitamiin ja tsink), köögiviljad (C-vitamiin), kääritatud piimatooted (glitatioon), vein jne..
  • kohv kombinatsioonis rohelise teega - selles kombinatsioonis saab kõrge vaimse aktiivsuse säilitada terve päeva ilma negatiivsete tagajärgedeta.
  1. Paradoksaalne meetod hõlmab lühiajalise paastu kasutamist. See on äärmuslik taktikaline lähenemine, mis põhineb Yale'i meditsiinikooli teadlaste ideel. Nende arvates muutub vaimne aktiivsus kõrgeks, kui aju "arvab", et keha vajab toitu, ja sellisest tegevusest sõltub, kas ta saab toitumist. Seda evolutsioonilist sõltuvust kinnitasid näljaste hiirtega tehtud katsed, mis näitasid suuremat intelligentsust kui nende hästi toidetud kolleegid..

7 põhjust halva ajutegevuse jaoks

Kui arvate, et peate pumpama ainult oma keha, siis eksite väga, sest just aju vastutab kõige eest meie kehas ja isegi kurikuulsate lihaste eest, mille pumpamiseks see impulsi annab. Kui jätate tähelepanuta põhimõtted, mis peaksid aitama teie ajul aktiivselt töötada, siis ärge kahelge, et see maksab teile kätte ja keeldub lihtsalt töötamast. Veendumaks, et teie hall aine ei lase teid kunagi alt vedada, õppige kindlasti ära 7 põhimõtet, mis sageli viivad ajus laiskuseni..

Nii et teie aju ei tööta, kui.

Ära maga piisavalt

Lisaks asjaolule, et krooniline unepuudus võib põhjustada hulgaliselt terviseprobleeme, kahjustab see tõsiselt keskendumisvõimet ja ajutegevust. Enamik inimesi vajab iga päev vähemalt 8 tundi und, kuid see näitaja varieerub individuaalselt. Lisaks une kestusele on oluline ka selle kvaliteet - see peab olema pidev. Faas, milles me unistame (REM-uni või REM-faas), mõjutab tugevalt seda, kuidas me end ärkveloleku ajal tunneme. Kui une katkestatakse sageli, veedab aju selles faasis vähem aega, mistõttu tunneme end aeglaselt ning neil on raskusi mälu ja keskendumisega..

Ei suuda stressi maandada

Saadaval on palju stressi maandamise strateegiaid, sealhulgas meditatsioon, päevikute koostamine, nõustamine, jooga, hingamine, taiji ja palju muud. Neil kõigil on aju funktsioneerimise aitamiseks omad eelised..

Ära liiguta

Harjutus aitab suurendada verevoolu ning koos sellega hapniku ja toitainete voolu kõikidesse keha kudedesse. Regulaarne kehaline aktiivsus stimuleerib selliste ainete tootmist, mis aitavad kaasa närvirakkude ühendamisele ja isegi nende moodustumisele.

Ära joo piisavalt vett

Meie kehas on umbes 60% vett ja aju sisaldab veelgi rohkem vett - 80%. Kui te ei joo piisavalt vett, muutute ärrituvaks ja isegi agressiivseks ning teie võime häid otsuseid langetada väheneb. Joo kogu tunni jooksul vähemalt üks klaas joogivett (proovi juua sooja vett).

Ärge sööge tervislikke rasvu

Vältige iga hinna eest töödeldud hüdrogeenitud rasvu, mida nimetatakse transrasvadeks, ja minimeerige küllastunud loomsete rasvade tarbimist. Kuid polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad (mida leidub näiteks pähklites, rafineerimata taimeõlides, avokaadodes) ja oomega-3-rasvhapped (neid leidub näiteks kvaliteetsetes kalades, kreeka pähklites, linaseemnetes) on ajule väga kasulikud.

Ärge treenige oma aju

Uute ainete õppimine, täiendavate oskuste omandamine, intellektuaalsed hobid aitavad säilitada ja suurendada aju ressursse. Pidev “koolitus” tagab, et ta töötab kogu elu kõrgeimal tasemel.

Ärge sööge iga päev värskeid puuvilju, köögivilju ja maitsetaimi

Tervislike toitude toidus hoidmise eelised on lõputud, eriti taimede jaoks: köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed, teraviljad, kaunviljad. Neis on palju vitamiine, mineraale, antioksüdante, kiudaineid; kõik see on vajalik aju toimimiseks.

9 näpunäidet ajutegevuse ja mälu parandamiseks

Kui soovite parandada oma aju funktsiooni ilma nootroopikumideta või koos nendega, on meil 9 suurepärast näpunäidet, mis aitavad teil seda loomulikult saavutada. Mõni neist võib teile tunduda lõbus ja mõni võib-olla juba kasutate. Igal juhul võivad need praktilised näpunäited mitte ainult arendada teie intelligentsust ja mälu, vaid ka parandada muid elu aspekte..

1. Mängi mõttemänge

Mõttemängud on suurepärane ja lõbus viis aju treenimiseks. Koos male ja kabega on palju muid lauamänge, mis stimuleerivad aktiivset ajutegevust, arendavad tähelepanelikkust ja mälu. Muide, raamatute lugemise võib omistada samale mõistuse jaoks kasuliku meelelahutuse kategooriale..

2. Ärge unustage füüsilist treeningut

Harjutus võimaldab teil mitte ainult hoida oma lihase kuju heas vormis, vaid ka leevendada stressi ja suurendada ajutegevust. Harvardi meditsiinikooli uuring näitab, et harjutused suurendavad mälu.

3. Säilitage tervislik unegraafik

Ilmselt teate omast kogemusest, et unepuudus mõjutab teie töövõimet negatiivselt, samas kui piisav uni aitab vastupidi parandada ajutegevust ja mälu. Keemilised protsessid, mis ajus une ajal toimuvad, aitavad kaasa teabe paremale meeldejätmisele. Võib-olla olete märganud, kui kergesti tuleb enne magamaminekut õpitud tekst hommikul meelde. Samal ajal võib piisata isegi 10-minutilisest unest, et enne seda saadud teavet paremini meelde jätta..

4. Lõdvestu sagedamini

Kui me räägime aju tõhusast tööst, siis peaksime välja tooma selle aktiivsuse teise ilmingu - teie emotsioonid. Ütlematagi selge, et stress koormab teie meelt, mis viib selle potentsiaali vähenemiseni. Kui olete mures väliste probleemide pärast, on väga raske keskenduda ülesandele ja midagi olulist meelde jätta.

Lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks on palju viise ja sellest oleme kirjutanud mitu korda. Ühte eespool nimetatud harjutusnõuandeid võib pidada üheks neist. Kuid saate lõõgastuda ka muul viisil. Tehke midagi, mis teid huvitab, kuid ei koorma teie aju üle. Kohtuge sõpradega lõbusaks vestluseks, mängige komöödiasaadet või külastage oma lemmikfilmi. Mõne jaoks aitab meditatsioon selles olukorras. Igal juhul teate paremini, mis teile kõige paremini sobib. Nii et tehke seda ja ärge laske stressil tekkida.

5. Söö aju tugevdavat dieeti

Söödud toidul võib olla otsene mõju mitte ainult figuurile ja tervisele, vaid ka aju toimimisele. Seetõttu soovitame teil olla dieedi suhtes ettevaatlikum. Mälu parandamiseks soovitavad toitumisspetsialistid süüa kala, ürte, avokaadosid, päevalilleseemneid, marju ja isegi punast veini. Viimase puhul, nagu te ise aru saate, ei tohiks te seda kuritarvitada. Korraga joodava veinikoguse ja IQ vahel pole otsest seost, hoolimata sellest, mida sõbrad alkoholimessil teile räägivad..

6. Vältige mitme ülesande täitmist

Võimalus teha korraga mitut asja on väga kasulik, kuid võib põhjustada stressi. Mitme ülesande täitmine peaks olema kohustuslik meede, kuid mitte see, mida igapäevaselt harjutate. Selle asemel proovige suunata oma tähelepanu ja energia ühele ülesandele, et saaksite seda teha võimalikult tõhusalt. See tagab kvaliteetse töö ja vähendab stressi tõenäosust..

7. Õpi uus oskus või keel

Uue oskuse õppimine on hea mõte mitmel põhjusel. See on kasulik viis rutiinsete probleemide eest põgenemiseks, suurepärane võimalus oma professionaalsust parandada, uute inimestega tutvuda ja, mis kõige tähtsam artikli kontekstis, suurepärane võimalus arendada oma vaimseid võimeid. Sama kehtib ka võõrkeele õppimise kohta. See õppetund on hea mälutreening ja lisakeele oskus saab CV-s suureks plussiks. Pealegi on nüüd selleks palju võimalusi: paljud YouTube'is olevad kursused ja videod on valmis teie ettevõtmist rahuldama..

8. Harjuta vahelduvat paastumist

Ärge muretsege: keegi ei sunni teid toidust täielikult loobuma. Siinkohal räägime toidu tarbimise ajutisest vähendamisest - umbes nagu paast, kuid mitte religioossetel põhjustel, vaid ajutegevuse ergutamiseks. Teadlased on näidanud, et vahelduva paastu ja kalorite piiramisest tingitud bioloogiline stress aitab kaitsta neuroneid ja aeglustab vanusega seotud kognitiivset langust.

9. Jälgige oma tervist ja seedimist

Teie seedetrakt ja aju on nii ühendatud, et seedehäirel võivad olla vaimse töövõime negatiivsed tagajärjed. Probleem on selles, et sooltesse kogunevad bakterid kipuvad levima kogu kehas. Ja kui jah, siis seedimise ja üldse tervise eest hoolitsemisel on kasulik mõju kõigi elundite, sealhulgas aju tööle, samuti positiivne mõju mälule..