Põhiline > Hematoom

Kuidas tõsta serotoniini taset?

Meditsiinieksperdid vaatavad kogu iLive'i sisu üle, et see oleks võimalikult täpne ja faktiline.

Teabeallikate valikul on meil ranged juhised ja lingime ainult mainekate veebisaitide, akadeemiliste uurimisasutuste ja võimaluse korral tõestatud meditsiiniuuringutega. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid ([1], [2] jne) on interaktiivsed lingid sellistele uuringutele.

Kui arvate, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Serotoniin mõjutab suuresti meie söögiisu, seksuaalset jõudlust ja meeleolu. Lihtsamalt öeldes, mida rohkem seda hormooni on, seda õnnelikumalt ja mugavamalt me ​​end tunneme. Kuidas tõsta serotoniini taset? Mõelgem välja.

Serotoniin on "naudinguhormoon", mida keha toodab naudinguhetkedel ja mille tootmine lõpetatakse depressiivsetes ja depressioonis olekutes. Käbinääre, ajupool, mis asub kahe poolkera vahel, vastutab hormooni sünteesi eest..

Vere serotoniini madala taseme sümptomid

Mitmed madala serotoniinisisalduse sümptomid kehas hõlmavad järgmist:

  • pikaajaline depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • liigne impulsiivsus;
  • tähelepanu kontsentratsiooni rikkumine;
  • kokkupaneku puudumine, tähelepanu hajumine, jäikus;
  • psühho-emotsionaalsed lagunemised, ärrituvus;
  • enesetapumõtted;
  • valu tundlikkuse künnise tõus;
  • pidev isu maiustuste, maiustuste järele.

Serotoniin on valmistatud aminohappest trüptofaanist, mille saame toidust. Melatoniin moodustub serotoniinist, kasutades sama käbinääret, mis aitab meil öösel magama jääda ja esimeste valguskiirtega ärgata..

Sellest järeldub, et serotoniinipuudus aitab kaasa unetuse tekkimisele, mis on raske unest ärkamine. Depressiooniga inimestel on melatoniini tootmise sagedus ebaregulaarne: see on seotud suurenenud väsimuse, töö- ja puhkehäirete, regulaarse unepuudusega.

Serotoniin suudab kontrollida teisi organismi protsesse, sealhulgas reaktsioone adrenaliinile. Kui serotoniini on vähe, lülitatakse ärevuse ja paanika seisundi areng välja isegi ilma igasuguse põhjuseta. Ärrituvus ja iraatsus ilmnevad täiesti ebaolulistel põhjustel, vastuvõtlikkuse künnis väheneb, sotsiaalne käitumine võib muutuda ebapiisavaks.

Serotoniini ebapiisava vabanemise põhjused võivad olla nii vale toitumine kui ka pikaajaline stress, välised toksilised mõjud, päikesevalguse puudumine, vitamiinipuudus ja ajuveresoonkonna õnnetus..

Milliseid katseid on vaja?

Ravimid, mis suurendavad serotoniini taset

Ravimeid, mille eesmärk on suurendada serotoniini sisaldust veres, nimetatakse selektiivseteks serotoniini tagasihaarde blokaatoriteks. Sellised ravimid suudavad säilitada piisavaid serotoniini kontsentratsioone närviühendustes ja neil on vähem kõrvaltoimeid kui teistel antidepressantidel..

Nende ravimite kõige sagedasemad kõrvaltoimed on düspepsia, üliaktiivne aktiivsus, unehäired ja peavalud. Tavaliselt kaovad need sümptomid iseenesest, isegi ilma ravimite võtmist lõpetamata. Mõned patsiendid täheldavad selliste ravimite kasutamisel kätes värisemist, orgasmi heleduse vähenemist ja krampe. Sellised tunnused on haruldased ja on seotud peamiselt patsiendi spetsiifiliste psühhiaatriliste patoloogiatega..

Spetsiifilised ravimid, mis suurendavad serotoniini taset, hõlmavad järgmist:

  • Fluoksetiin - tablette võetakse igal hommikul ükshaaval, ravi kestus sõltub patsiendi depressiooni raskusest ja võib kesta umbes kuu;
  • Paroksetiin - ravimi päevane annus on 20 mg korraga, võttes koos toiduga, eelistatult hommikul, 14-20 päeva jooksul;
  • Sertraliin - võtke 50 kuni 200 mg päevas, sõltuvalt patsiendi seisundist ja omadustest;
  • Tsitalopraam (Oprah) - ravimi algannus on 0,1-0,2 g päevas, näidustuste järgi võib seda suurendada kuni 0,6 g;
  • Fluvoksamiin (Fevarin) - võetakse 50-150 mg annuse kohta päevas, ravi kestus võib olla 6 kuud.

Raskete ja krooniliste depressiivsete seisundite raviks kasutatakse kombineeritud ravimeid, millel on kompleksne toime serotoniinile ja norepinefriinile. Need on uue põlvkonna ravimid:

  • Venlafaksiin (efektiin) - algannus 0,75 g üks kord päevas. Ravimi annuse suurendamine ja ka selle tühistamine toimub järk-järgult, muutes annust vähemalt kahe nädala jooksul. Tablette võetakse koos toiduga, umbes samal ajal;
  • Mirtasapiin - 15-45 mg üks kord päevas enne magamaminekut, ravi mõju avaldub 3 nädalat pärast alustamist.

Kõik ravimid-serotoniini tagasihaarde blokaatorid võetakse suu kaudu, ärge närige, jooge piisavalt vett. Ravimeid ei saa järsult tühistada: nad teevad seda, vähendades annust järk-järgult päevast päeva.

Normaalne vere serotoniinisisaldus on 40–80 mikrogrammi / liiter.

Ravimite võtmine on äärmuslik meede, mida kasutatakse ainult äärmiselt rasketel juhtudel. Kui teie juhtum ei ole seotud psühhiaatriaga, on parem proovida serotoniini kogust veres loomulikumal viisil suurendada..

Kuidas tõsta serotoniini taset rahvapäraste ravimitega?

Lihtsaim ja tõhusam viis serotoniini koguse suurendamiseks veres on olla võimalikult tihti päikese käes. Rootsi teadlased jälgisid 11 hooajalise depressiooni all kannatavat patsienti. Esialgu, pärast serotoniini taseme mõõtmist, viidi patsiendid aktiivse valguse kätte. Selle tulemusel normaliseerus serotoniini tase kõigil subjektidel, kes olid sügavas depressioonis..

Hea uni on serotoniini taseme tõstmise teine ​​oluline tegur. Pange tähele, et magada on vaja öösel, kui on pime: ainult nii suudab meie keha vajalikke hormoone korralikult toota. Öistes vahetustes töötamine, öösel arvuti taga istumine, ööelu meelelahutuskohtade külastamine ja sellest tulenevalt on päeval põhiline uni oluline tegur serotoniini taseme vähendamisel. Sellise igapäevase režiimi korral läheb hormonaalse tootmise rütm eksiteele ja muutub kaootiliseks. Ikka proovige kinni pidada keha loomulikust režiimist: öösel - uni, päeval - aktiivne tegevus.

Jooga, meditatsioon (eriti õues) ja aktiivsed füüsilised harjutused mõjutavad serotoniini kogust hästi. Tihe seltsielu, lemmikharrastuse ühendamine, hea muusika kuulamine, ujumine, jalgrattasõit - see kõik mõjutab positiivselt meie meeleolu ja seega ka hormooni taset. Rõõm muutub veelgi suuremaks, kui kohal on meie sugulased ja sõbrad, kellega meile meeldib suhelda.

Serotoniini ei leidu toidus. Kuid toidus on aineid, mis võivad stimuleerida serotoniini tootmist kehas. Nende ainete hulka kuuluvad aminohapped, eriti trüptofaan. Mis toidud sisaldavad trüptofaani?

Toidud, mis suurendavad serotoniini taset:

  • piimatooted (täispiim, kodujuust, jogurt, jogurt, juust);
  • banaan (küps, mitte roheline);
  • kaunviljad (eriti oad ja läätsed);
  • kuivatatud puuviljad (kuivatatud datlid, viigimarjad, kuivatatud banaanid);
  • magusad puuviljad (ploom, pirn, virsik);
  • köögiviljad (tomat, paprika);
  • mõru tume šokolaad;
  • munad (kana või vutt);
  • teraviljad (tatar ja hirsipuder).

Magustoitude söömine on üks lihtsamaid viise serotoniini taseme tõstmiseks. Lihtsad süsivesikud, mida leidub kookides, kommides, piparkookides ja teistes kondiitritoodetes, tõstavad kiiresti hormoonide taset: see on seotud paljude inimeste harjumusega "haarata" probleeme ja stressisituatsioone. Kuid see mõju möödub ka kiiresti ja möödub ning keha hakkab nõudma uut serotoniini annust. Selles olukorras olevad maiustused on omamoodi ravimid, millest on üha raskem loobuda. Seetõttu ei soovita eksperdid süüa lihtsaid süsivesikuid: palju kasulikum on need asendada keerukate suhkrutega..

Proovige süüa kaerahelbeputru ja tatraputru, salateid, melonit, tsitrusvilju, kõrvitsat, kuivatatud puuvilju. Sööge piisavalt magneesiumirikkaid toite, nagu looduslik riis, mereannid, ploomid ja kliid. Võite lihtsalt juua tassi head jahvatatud kohvi või aromaatset teed.

Foolhappe (vitamiin B9) puudumine kehas võib põhjustada ka serotoniini taseme languse. Sellega seoses võime soovitada kasutada selle vitamiini rikkaid toite: mais, igat tüüpi kapsas, juurvili, tsitrusviljad.

Oomega-3-rasvhapete olemasolu toidus võib stabiliseerida serotoniini taset. Selliseid happeid leidub mereandides (krevetid, krabi, kala, vetikad), samuti linaseemne- ja seesamiseemnetes, pähklites, sojas, kõrvitsas.

Vältige serotoniini alandavaid toite. Nende hulka kuuluvad liha, laastud, säilitusainetega toidud, alkohol.

Inimestele, kes suhtuvad positiivselt mitmesugustesse toidulisanditesse, võime soovitada tõhusat ravimit, mis on hiljuti kodumaisel farmaatsiaturul ilmunud - 5-HTP (hüdroksütrüptofaan). See on looduslik antidepressant, mis taastab serotoniini optimaalse kontsentratsiooni kehas. Ravim reguleerib une kvaliteeti, parandab meeleolu, võimaldab teil kontrollida ärevust ja depressiooni. Hüdroksütrüptofaani võetakse 1 kapsel 1-2 korda päevas, eelistatult pärastlõunal enne sööki.

Selle ravimi analoog on rahusti Vita-Tryptophan, mis sisaldab ekstrakti Aafrika taime Griffonia seemnetest. Ravim reguleerib und, leevendab stressi ja hirmu, aitab alkoholismi, buliimia korral ja on efektiivne kroonilise väsimuse sümptomite korral.

Kuidas tõsta serotoniini taset? See on teie teha, kuid ärge kiirustades alustage ravimite tabletivormidega. Looduslikud viisid hormooni hulga suurendamiseks - päikesekiired, tegevused õues, tervislik toitumine - ei tule mitte ainult nende ülesandega toime ja rõõmustavad teid, vaid lisavad teie kehale ka tervist, jõudu ja energiat..

Kuidas tõsta serotoniini taset

"Õnne hormoon" - see on selle imelise kemikaali nimi, mida toodetakse inimese kehas ja mis mõjutab tema meeleolu ja mitte ainult. Rõõmuhetkedel, ekstaasihetkedel tõuseb serotoniini tase kehas märkimisväärselt. Ja vastupidi, depressiivse seisundi ajal väheneb selle kogus kehas. Mis on see salapärane hormoon ja millele avaldab see imelist mõju??

  1. Madala serotoniini taseme sümptomid organismis
  2. Serotoniini mõju ainevahetusele
  3. Millised ravimid suurendavad serotoniini taset
  4. Rahvapärased ravimid serotoniini suurendamiseks
  5. Toit, mis aitab tõsta serotoniini taset
  6. Soovimatud toidud
  7. Ennetamine ja nõustamine

Madala serotoniini taseme sümptomid organismis

Serotoniini puudumine inimkehas põhjustab mitmesuguseid sümptomeid:

  1. Depressioon. Rõõmuhormooni puudumise all kannatavatel inimestel on meeleolu ja elujõud languses. See on serotoniinipuuduse kõige tavalisem ja silmatorkavam ilming;
  2. Kuna maiustajad vastutavad selle vahendaja tootmise eest, vajab inimene selle puudumisel pidevalt maiustusi, šokolaadi, saiakesi ja muid maiustusi;
  3. Unetus. Pidev unepuudus äkiliste öiste ärkamiste tõttu;
  4. Vähenenud enesehinnang ja enesekindlus;
  5. Äkilised paanikahood, pidev hirmutunne.

Kuid nende sümptomite kõrval on ka teisi, mis on ümbritsevate inimeste jaoks kõige märgatavamad:

  • Rasvumine, kiire kaalutõus;
  • Migreen - terava peavalu rünnakud, mida süvendab kokkupuude ereda valguse või tugeva heliga;
  • Seedesüsteemi häired: kõhukinnisus, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine;
  • Lihasvalu;
  • Lõualuu krambid.

Serotoniini mõju ainevahetusele

Serotoniin mõjutab organismis mitut tüüpi ainevahetust. See mõjutab kõige rohkem keha bioenergeetilisi protsesse. Serotoniini mõjul muutub süsivesikute metabolism. Suurendab maksaensüümide, skeletilihaste ja müokardi aktiivsust, vähendab glükogeeni sisaldust neis, stimuleerib glükoosi oksüdatsiooni protsessi. Serotoniin suurendab kudede hapnikutarbimist. Selle kontsentratsiooni suurenemisega kudedes oksüdatiivsete protsesside tugevus väheneb.

Millised ravimid suurendavad serotoniini taset

Igas apteegis saate osta ravimit, mis suurendab teie kehas rõõmuhormooni..

Sertraliin. Antidepressandi toimega ravim. Omab serotoniini arestimise võimalust, suurendades selle taset inimese veres. Annuse määrab arst ja see varieerub vahemikus 40 kuni 250 mg, sõltuvalt patsiendi seisundist.

Fluoksetiin. Pillid, mis suurendavad hormooni taset. Hommikul võetakse üks tablett. Ravi kestus sõltub depressiooni raskusastmest.

Tsitalopraam. Antidepressant, mis on üks populaarsemaid vahendeid rõõmuhormooni puudumise vastu võitlemiseks. Seda võetakse 1-2 grammi päevas kuus. Ravimit soovitatakse järk-järgult tühistada.

Paroksetiin. Ravim kuulub antidepressantide rühma. Tegevus on suunatud serotoniini koguse suurendamisele organismis. Seda kasutatakse depressiivsete, paanikahäirete, ärevushäirete korral ilma inimese psüühikat negatiivselt mõjutamata. Nagu igal ravimil, on sellel ka vastunäidustusi ja seda ei aktsepteerita ilma arsti retseptita. Annus ja vastuvõtu sagedus valitakse individuaalselt, sõltuvalt häire tüübist.

Fevarin. Ravim, mis halvab serotoniini tagasihaarde rakkude poolt. Annus valitakse individuaalselt. Nad hakkavad ravimit võtma väikeste annustega, suurendades järk-järgult päevaannust. Ravimi maksimaalne annus sõltub depressiivse häire raskusest. Seda võetakse pikka aega.

Tuleb meeles pidada, et ravimite võtmine on viimane võimalus. Organismi serotoniinipuuduse manifestatsiooni algfaasis võite pöörduda ravi rahvapäraste ravimite vastu.

Rahvapärased ravimid serotoniini suurendamiseks

Selle hormooni sisaldust on võimalik suurendada mitte ainult ravimite, vaid ka rahvapäraste ravimitega, ilma arstide abita..
Teadlased on tõestanud, et rõõmuhormooni tase sõltub otseselt päikesevalgusest. Seetõttu näidatakse kõigile selle puudumise all kannatavatele inimestele pikaajalist päikese käes viibimist..

Une ja ärkveloleku biorütmide järgimine on veel üks oluline tingimus hormooni kõrge taseme säilitamiseks organismis. Inimene peaks piisavalt magama ja see tähendab öist und. Ainult öösel toodetakse piisavalt hormooni.

Iidsed viisid füüsilise ja vaimse stressi leevendamiseks - jooga ja meditatsioon - avaldavad positiivset mõju organismi hormonaalsele tasakaalule. Sellised tegevused tasakaalustavad keha, mõjuvad soodsalt meeleolule ja hoiavad ära depressiooni..
Õppige elust rõõmu tundma, tehes seda, mis teile meeldib, olgu see siis teie lemmikharrastus, sportimine, sõpradega kohtumine või lihtsalt metsas jalutamine ja teil on õnne hormooni liiga palju.

Serotoniini allikas toidus

Toit, mis aitab tõsta serotoniini taset

Iseenesest pole seda ainet toodetest leitud. Seda toodetakse kehas paljudes toitudes leiduvate aminohapete toimel. Trüptofaan on üks neist.

  • piima sisaldavad toiduained (juust, kodujuust, jogurtid, piim);
  • munad;
  • banaan ja tume šokolaad on serotoniini taseme tõstmise meistrid;
  • tatra-, kaera- ja hirsitangud;
  • paprikad ja tomatid, kapsas ja juurviljad;
  • oad, läätsed ja muud kaunviljad;
  • puuviljad nagu ploomid, virsikud, melonid, tsitrusviljad;
  • kuivatatud puuviljad, eriti datlid, viigimarjad, ploomid;
  • nii magneesiumirikkad mereannid;
  • tõeline lehetee või jahvatatud looduslik kohv.

Soovimatud toidud

Kõik toidud ei aita inimese veres rõõmuhormooni taset tõsta. On ka neid, mis seda langetavad, nii et kui teil on selle hormooni puudus, proovige vältida järgmisi toite:

  • Fruktoos. Seda tüüpi suhkrut leidub mees, kartulites, arbuusides, kirssides ja mustikates, seetõttu soovitame teil piirata nende toodete kasutamist;
  • Alkohol. Sellel on närvilisele tegevusele ülekaalukas mõju. Jätkuval kasutamisel väheneb serotoniini tootmine ajus, mis viib depressiooni ja muude häireteni;
  • Dieetjoogid. Need sisaldavad tohutul hulgal fenüülalaniini, mis vähendab oluliselt rõõmuhormooni tootmist, mis viib sageli paranoia või paanikahoogudeni;
  • Kofeiin. Kofeiiniga jookide mõõduka tarbimise korral tõuseb serotoniini tase, kuid kui neid tooteid kuritarvitatakse, siis hormooni tase vastupidi väheneb;
  • Kiirtoit. Kõigi lemmiklaastud, hamburgerid ja friikartulid sisaldavad aineid, mis põhjustavad inimorganismi õnnehormooni defitsiiti..

Ennetamine ja nõustamine

Selleks, et olla terve ja õnnelik, peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

  1. Jälgige päevakava. Püüdke iga päev selgelt planeerida, minna magama ja ärgata samal ajal, isegi nädalavahetustel. Pidage meeles, et hea pikk uni hoiab teid terve aasta terve ja noorena;
  2. Ära liialda. Kui mõne töö ajal hakkate väsima, siis puhake. Tehke paus ja tehke väike soojendus. See võimaldab teil säästa energiat edaspidiseks tööks;
  3. Söö õigesti. Jätke oma dieedist välja kiirtoit, soolased ja magusad gaseeritud joogid. Piisava hulga köögiviljade ja puuviljade söömine hoiab teid heas vormis;
  4. Olge alati teadlik alkoholi ja suitsetamise ohtudest. Ära alistu ühiskonna mõjule. Olge selles küsimuses oma arvamusega. Ja las see on õige.
  5. Jätke dieedid vahele. Ärge näljutage ennast moe järgi. Pidage meeles, et kõik on omamoodi ilusad ja pole mõtet pürgida olematu ideaali poole. Ja asendamatute aminohapete puudumine viib ainult lagunemiseni ja depressioonini;
  6. Mine sportima. Mitte ainult ei saa te vormi, vaid suurendate ka serotoniini taset. Regulaarne treenimine hoiab teid tervena ja vormis;
  7. Ärge andke stressile järele. Andke endast parim, et vältida stressi tekitavaid olukordi, olge alati olümpia rahulik, naeratage ja nautige elu!

Kui leiate kirjavea või ebatäpsuse, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Kuidas tõsta serotoniini taset kehas

Serotoniin on inimese keha toodetud hormoon. Seda nimetatakse ka naudinguhormooniks. See on aju närviimpulsside ülekande keemiline vahendaja ning vastutab koos dopamiini ja endorfiiniga meeleolu eest.

Serotoniinil on otsene või kaudne mõju enamusele ajurakkudest. Teadlased on tõestanud, et selle hormooni aktiivsus sõltub aastaajast, nii et inimestel on sügisel sageli masendunud meeleolu..

Serotoniini kontsentratsiooni vähenemist veres täheldatakse Downi sündroomi või fenüülketonuuria korral. Hormooni taseme languse põhjuseks võivad olla halvad harjumused - suitsetamine ja alkoholi joomine, kuna need kahjustavad trüptofaani - asendamatu happe, millest serotoniini toodetakse, imendumist..

Toidud, mis mõjutavad serotoniini sünteesi

Serotoniin puudub toidus puhtal kujul ja selle süntees on üsna keeruline. Inimese kehas peab olema piisav kogus glükoosi, kuna see stimuleerib insuliini vabanemist vereplasmas. See omakorda käivitab mitmeid protsesse, mis mõjutavad trüptofaani tootmist, millest käbinääre sünteesib serotoniini..

Trüptofaani kõige olulisem allikas on mereannid. Selle ligikaudne sisaldus 100 g toodetes on:

  • punane kaaviar - 0,96 g;
  • must kaaviar - 0,91 g;
  • kalmaar - 0,32 g;
  • kala (stauriid, räim, lõhe, tursk, pollak, karpkala või makrell) - 0,16–0,3 g.

Piimatooted on ka trüptofaani allikas, mis muundub veelgi serotoniiniks. Selle tooterühma liider on kõva juust, millest 100 g sisaldab 0,79 g trüptofaani. Selle asendamatu aminohappe sisaldus teistes piimatoodetes kiirusega 100 g:

  • sulatatud juustud - 0,5 g;
  • kodujuust (sõltuvalt rasvasisaldusest) - 0,18–21 g;
  • piim või keefir - 0,04 g.

Trüptofaanivarusid saate täiendada pähklite või seemnetega (sisaldus 100 g kohta):

  • maapähklid - 0,75 g;
  • mandlid - 0,63 g;
  • india pähklid - 0,6 g;
  • männipähklid - 0,42 g;
  • pistaatsiapähklid, päevalilleseemned - 0,3 g.

Trüptofaani taseme tõstmiseks võite süüa kaunvilju. Suurim kogus on sojaubades (umbes 0,6 g 100 g kohta). Võite süüa ka herneid ja ube (0,26 g trüptofaani 100 g kohta).

Trüptofaani allikas on šokolaad (100 g umbes 0,2 g). Veidi vähem seda asendamatut aminohapet leidub kuivatatud aprikoosides.

Serotoniini taset organismis saate tõsta, süües tatart, kaerahelbeid, hirssi, pärl- või odraputru või pastat. 100 g teravilja sisaldab 0,1 kuni 0,18 g trüptofaani.

Naiste suguhormoonid mõjutavad serotoniini retseptoreid, mis on seotud premenstruaalse sündroomi ja psühholoogiliste muutustega menopausi ajal.

Värsked köögiviljad ja puuviljad sisaldavad väga väikestes kogustes trüptofaani, mistõttu ei saa need serotoniini taset tõsta.

Kuid ka trüptofaani sisaldavaid tooteid ei soovitata üle kasutada. Tavaliselt peaks inimene saama 0,003 5 g seda aminohapet 1 kg kehakaalu kohta päevas.

Kuna trüptofaan on klassifitseeritud nõrgaks aminohappeks, on selle organismi hea imendumise jaoks vaja tagada piisav B-vitamiinide, kiirete süsivesikute, magneesiumi ja raua varu..

Kuidas suurendada serotoniini taset ravimitega

Serotoniini suurendamiseks kehas kasutatakse selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite rühma kuuluvaid ravimeid. Need on kolmanda põlvkonna antidepressandid, mida kasutatakse depressiooni ja ärevuse raviks..

Nende ravimite toimemehhanism põhineb serotoniini tagasihaarde blokeerimisel seda eritavate neuronite poolt. See võimaldab suurendada hormooni kogust sünaptilises lõhes..

Tablette ei närita ja pestakse piisava koguse veega. See aitab parandada nende imendumist seedetraktis. Selle rühma ravimeid ei saa järsult tühistada, annust tuleb järk-järgult vähendada.

Samuti kasutatakse serotoniini taseme tõstmiseks kehas monoamiini oksüdaasi inhibiitorite rühma kuuluvaid ravimeid. Nendes ravimites sisalduvad bioloogiliselt aktiivsed ained aeglustavad ensümaatilist reaktsiooni ja takistavad serotoniini hävitamist.

Ravimeid serotoniini taseme tõstmiseks tehakse tavaliselt siis, kui patsiendil on närvisüsteemi häire.

Kuidas tõsta serotoniini taset ravimtaimede abil

Ravimtaimede abil on võimalik suurendada hormooni serotoniini taset kehas. Need toimivad looduslike serotoniini tagasihaarde inhibiitoritena. Nende taimede põhjal valmistatud tooteid saate kasutada pärast arstiga konsulteerimist.

Naistepuna

Rahvameditsiinis kasutatakse naistepuna vaimuhaiguste raviks. See taim sisaldab hüperitsiini ja hüperforiini. Paljud eksperdid usuvad, et just see seletab naistepunal põhinevate ravimite suurt efektiivsust erinevate psüühikahäirete ravis..

Muude oluliste bioloogiliselt aktiivsete ainete hulka kuuluvad tanniinid ja flavonoidid, millel on meditsiinilised omadused. Naistepuna on ette nähtud depressiooni, ärevuse ja neuroosi korral, kuna see toimib serotoniini tagasihaarde inhibiitorina. Tuleb meeles pidada, et naistepunapõhiste ravimite kasutamisel tuleks vältida otsest päikesevalgust, kuna võib tekkida fotodermatiit.

Alasti lagritsa

Lagritsa sisaldab suures koguses flavonoide ja saponiine. Mõned neist aitavad suurendada aju serotoniini kasutamist. Kõige sagedamini määratakse menopausi ajal lagritsapõhiseid ravimeid naistele, kellel on kerge kuni mõõdukas depressioon. Diabeedi korral ei ole taim soovitatav.

Ženšenn

Ženšenni juur sisaldab triterpeenglükosiide, pektiini aineid, panaxoonhapet, mikro- ja makroelemente. See toimib aju stimulandi ja adaptogeenina.

Eksperimentaalselt on tõestatud, et ženšennijuurel põhinevate ainete kasutamisel ilmnevad muutused aju biogeensete amiinide sisalduses, nimelt suureneb serotoniini kogus ajukoores..

Ženšennipõhiste toodete annustamisskeem määratakse individuaalselt. Kui annus valitakse valesti, saate oodatud tulemuse vastupidise tulemuse..

Kui ilmnevad märgid, mis viitavad õnnehormooni taseme langusele, on soovitatav oma dieet üle vaadata või kasutada ravimtaimi.

Safran

Krotsiinid ja glükosiidid on safrani osa. Uuringud on näidanud, et 30 mg vürtsi söömine päevas suurendab serotoniini taset kehas ja leevendab depressiooni sümptomeid. Samuti võib serotoniini taseme tõstmiseks kehas kasutada koostiselt sarnast vürtsi - kurkumit..

Saialill

See taim sisaldab eeterlikku õli, mille peamine komponent on okütomen. Saialilled sisaldavad ka vitamiine, mineraale, alkaloide, flavonoide, fütontsiide ja orgaanilisi happeid. Sellel taimel põhinevad preparaadid suurendavad serotoniini tootmist, aktiveerivad aju ja parandavad närvisüsteemi seisundit.

Hormooni taseme tõstmiseks võite mitte ainult võtta sees olevaid saialille põhiseid tooteid, vaid ka sisse hingata lillede aroomi või teha kroonlehtede lisamisega vanni..

Kui hoolimata kõigi soovituste rakendamisest ei aita rahvapärased abinõud serotoniini taset kehas tõsta, peate pöörduma arsti poole..

Muud viisid serotoniini taseme tõstmiseks

  1. Tervislik uni. Inimestel, kes töötavad öösel, veedavad pikki tunde arvuti ees või meelelahutusasutustes, on madalam serotoniini tase. Selle hormooni tootmise rütm on häiritud ja selle normaliseerimiseks on vaja režiimi jälgida. Magada tuleb vähemalt 8 tundi päevas.
  2. Päevitamine. Uuringud näitavad, et päikesekiirgus on efektiivne hooajalise depressiooni korral, kuna see suurendab kehas serotoniini taset..
  3. Aktiivne füüsiline treening. Sporti harrastavad inimesed kannatavad depressiooni all vähem. Sellisel juhul saate tegeleda mitte ainult aktiivse spordiga, vaid ka meditatsiooni või hingamisharjutustega..

Serotoniini roll organismis

Serotoniin mõjutab paljusid organismi funktsioone, eriti:

  • vastutab südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi töö eest;
  • mõjutab rakke, mis mõjutavad seksuaalset soovi ja mõningaid sotsiaalse käitumise aspekte (samas kui serotoniini liig võib reproduktiivsüsteemi funktsioonidele mõjuda masendavalt);
  • mõjutab mälu ja õppimisvõimet;
  • stimuleerib soolestiku silelihaseid ja suurendab selle peristaltikat (selle hormooni puudumine võib põhjustada soole obstruktsiooni);
  • stimuleerib hingamisteede silelihaseid, ahendab bronhioole;
  • vähendab uriini päevast kogust;
  • mõjutab valulävi ja tundlikkust.

Uuringud näitavad, et serotoniini tase on meestel ja naistel erinev. Meestel on selle hormooni tase veidi kõrgem, mis võimaldab neil olla depressiooni suhtes vastupidavam..

Katse eesmärgil alandati kunstlikult trüptofaani taset, millest serotoniini toodetakse. See tõi kaasa asjaolu, et mehed muutusid impulsiivsemaks, samas kui neil ei ilmnenud depressiooni märke. Naistel oli halb tuju ja suhtlemisprobleemid (depressiooni iseloomulikud tunnused).

Naiste suguhormoonid mõjutavad serotoniini retseptoreid, mis on seotud premenstruaalse sündroomi ja psühholoogiliste muutustega menopausi ajal.

Serotoniinipuuduse tunnused

Järgmised sümptomid viitavad madalale serotoniini tasemele organismis:

  • terav soov süüa midagi magusat;
  • depressiivne seisund;
  • depressiooni tunnused;
  • kurb ja halb meeleolu;
  • unetus;
  • madal enesehinnang;
  • enesekindluse kaotus;
  • pidev mure;
  • hirm;
  • paanikahood.

Piimatooted on ka trüptofaani allikas, mis muundub veelgi serotoniiniks. Selle tooterühma liider on kõva juust, millest 100 g sisaldab 0,79 g trüptofaani.

Samuti võivad muud märgid näidata madalat serotoniini taset kehas:

  • valu lihastes, mis ilmnevad spontaanselt ilma nähtava põhjuseta;
  • valu alalõualuus (mõnel juhul võib see olla kitsas);
  • sagedased peavalud (madala serotoniinisisaldusega inimestel on kalduvus migreenihoogudele);
  • soolehaigused, mis ilmnevad ilma nähtava põhjuseta;
  • tundmatu päritoluga kõhuvalu;
  • kiire kaalutõus.

Kuidas vältida serotoniini taseme langust kehas

Normaalse serotoniinitaseme säilitamiseks soovitatakse järgmisi juhiseid:

  • magada vähemalt 7-8 tundi päevas;
  • hästi süüa;
  • vabaneda halbadest harjumustest;
  • tagama piisavas koguses füüsilist aktiivsust;
  • vältida stressi tekitavaid olukordi.

Tuleb meeles pidada, et serotoniinil on kehas erinevad füsioloogilised funktsioonid. Kui ilmnevad märgid, mis viitavad õnnehormooni taseme langusele, on soovitatav oma dieet üle vaadata või kasutada ravimtaimi. Kui need meetodid ei ole piisavalt tõhusad, peate pöörduma arsti poole..

Parimad viisid serotoniini taseme tõstmiseks

Mis on serotoniin ja kui oluline on see tervisele? Rõõmuhormooni liigse ja puudulikkuse tagajärjed. Kuidas tõsta serotoniini taset kehas? Vastused neile küsimustele on siin.

Serotoniin on neurotransmitter, mida tuntakse paremini kui õnnehormooni. Seda kemikaali toodab soolevooder ja see reguleerib emotsionaalset seisundit. Normaalne serotoniini tase tagab hea tuju, kaitseb energia kadumise ja depressiooni eest. Kui hormooni kogus kehas langeb alla lubatud taseme, ei halvene mitte ainult meeleolu, vaid ka füüsiline aktiivsus, millel on eriti negatiivne mõju elule ja spordile..

Serotoniin mõjutab mitte ainult meeleolu

  • Serotoniini määr
  • Serotoniini suurendamise viisid
  • Kasulik informatsioon

Serotoniini määr

Serotoniini normaalne tase inimkehas varieerub vahemikus 0,22–2,05 μmol / l.

Määratud määr määratakse vereseerumi analüüsi põhjal. Kui serotoniini tase kehas langeb alla selle märgi, on:

  • seksuaalne düsfunktsioon;
  • vähenenud sugutung ja aktiivsus;
  • probleemid seedetrakti töös;
  • järsud vererõhu tõusud;
  • keha termoregulatsiooni muutus.

Rõõmuhormooni defitsiidi korral väheneb inimese valulävi, mistõttu füüsiline aktiivsus tekitab ebamugavusi.

Lisaks süveneb vaimne ja emotsionaalne seisund. Neurotransmitteri puudus võib põhjustada depressiooni ja kehakaalu muutusi. Selles seisundis ei too sporditreening soovitud tulemust ja ebaõnnestumiseni treenimine muutub võimatuks..

Serotoniini suurenenud sisaldus veres mõjutab negatiivselt ka keha ja tervist. Rõõmuhormooni liigse sisaldusega:

  • depressiivne seisund asendatakse emotsionaalse erutusega, millega kaasneb paanika, ärevus, hirm ja eufooria;
  • on vegetatiivseid muutusi, mis väljenduvad halvas koordinatsioonis, rõhu ja temperatuuri suurenemises;
  • ilmnevad neuromuskulaarsed sümptomid, mille korral lihased spontaanselt kokku tõmbuvad ja inimesel on raskem keha kontrollida.

Neurotransmitteri kõrge või madal tase - organismi patoloogiate tagajärg või antidepressantide ja muude sarnase toimega ravimite võtmise kõrvaltoime.

Serotoniini suurendamise viisid

Serotoniini koguse suurendamiseks kehas on soovitatav kasutada järgmisi näpunäiteid:

Meditatsioon.

Tervisepraktika sisaldab psühhoemootilisi harjutusi, mis aitavad teil siseneda eufooria ja õndsuse seisundisse. Inimene tunneb end rahulikult ja lõdvestab, vähendades seeläbi närvipinget ja parandades und. Öösel puhkamise ajal tekib rohkem melatoniini, mis on otseselt seotud serotoniiniga. Vastavalt sellele tõuseb ka õnnehormooni tase..

Sport.

Paljud uuringud näitavad, et jõuline liikumine parandab meeleolu. See on tingitud asjaolust, et regulaarne treenimine soodustab trüptofaani tootmist, mis suurendab rõõmu hormooni sisaldust veres. See aine vabaneb kõige aktiivsemalt keharasva põletamisel. Inimestele, kes ei oska serotoniini taset kehas tõsta, piisab sellest, kui hakata regulaarselt treenima..

Valgusteraapia.

Talvel serotoniinisisaldus väheneb, mis on seotud keha päikesevalguse puudumisega. See tegur provotseerib mõnel inimesel hooajalise depressiooni esinemist. Probleemi lahendamiseks on soovitatav päevaseks ajaks sisse lülitada päevavalguslamp. Serotoniini suurendamiseks suvel piisab, kui käia sagedamini õues..

Ühiskondlik tegevus.

Regulaarne suhtlemine teiste inimestega suurendab trüptofaani tootmist, mis suurendab keha rõõmu hormooni. Meeleolu puudumise kõrvaldab sotsiaalne domineerimine, mis vähendab veelgi agressiivsust ja kriitikat teiste suhtes.

Teaniini võtmine.

Teadmata, kuidas serotoniini taset tõsta, ei pea te spetsiaalseid ravimeid ostma. Piisab juua teed, mis sisaldab teaniini. See aminohape suurendab serotoniini ja dopamiini hulka organismis. Teeaniini süstimist seevastu ei soovitata, kuna need kutsuvad esile õnnehormooni languse..

Kiiretoimeliste süsivesikute kõrvaldamine toidust.

Need ained imenduvad kergesti, suurendades insuliini taset, mis mõjutab negatiivselt serotoniini sisaldust kehas. Selleks minimeeritakse igapäevases dieedis suhkru ja rafineeritud nisu kogus. Kirjeldatud meetod aitab normaliseerida aminohapete bcaa taset, mis vastutavad õnnehormooni tootmise eest..

Toidulisandite tarbimine.

Kõige tõhusamateks peetakse oomega-3 happeid. Neid leidub kalaõlis ja kui neid võetakse pikka aega koos tavalise toiduga, normaliseerivad serotoniini tasemed..

Seedetrakti mikrofloora normaliseerimine. Kuna soole limaskest toodab õnnehormooni, kutsub düsbioos esile selle vähenemise. Selle probleemi kõrvaldamiseks on vaja võtta bifidobaktereid ja kasutada probiootikume.

Kasulik informatsioon

Kogemusteta inimesed satuvad sageli väärarusaamadesse, kui nad üritavad teada saada, kuidas suurendada serotoniini taset kehas. Rõõmuhormooni suurendamiseks tuleb arvestada järgmiste faktidega:

  • Trüptofaani sisaldav kalkuniliha ei suurenda serotoniini;
  • banaanides sisalduv neurotransmitter ei imendu organismis, mistõttu nende söömine ei paranda meeleolu;
  • Kofeiini energiajoogid sisaldavad suhkrut, mis põhjustab stressi, pärsib nälga ja mõjutab serotoniini määra kehas negatiivselt;
  • Oomega-3-happeid, mis aitavad kaasa õnnehormooni tootmisele, saab lisaks kalale ka taimeõlist, linaseemnetest ja pähklitest;
  • tume šokolaad sisaldab rohkem kakaod kui piim, seega toodab see veres serotoniini ja endorfiine;
  • massaaž vähendab kortisooli (stressihormoon) sisaldust, mille puudumisel on positiivne mõju neurotransmitteri normile.

Patoloogiate puudumisel saate serotoniini organismis iseseisvalt suurendada. Piisab tervislikust eluviisist kinnipidamisest, hea une järgimisest, spordiga tegelemisest ja rõõmu hormoon hakkab vabanema suuremas mahus..

Autor: Andrey Fetisov

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma teadvust muutes - koos muudame maailma! © econet

Kas teile meeldis artikkel? Kirjutage oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Kuidas tõsta serotoniini taset

Serotoniin on aminohappest trüptofaanist valmistatud neurotransmitter. Enamik inimesi teab, et kõrge serotoniini tase on õnn, madal tase on depressioon..

Serotoniin mõjutab mitte ainult meeleolu, vaid ka:

Söögiisu kontroll.
Abi seedetraktis.
Parem uni.
Kognitiivsed funktsioonid: õppimine ja mälu.

Suurenenud serotoniini tase on kasulik neile, kes kannatavad depressiooni ja muude meeleoluhäirete all.

  1. Kuidas tõsta serotoniini taset
  2. Serotoniini loomulik tugevdamine
  3. Toitumine
  4. Rõõmsad mälestused
  5. Massaaž
  6. Füüsilised harjutused
  7. Lõõgastumine
  8. Magama
  9. päikesevalgus
  10. Serotoniini suurendamine ravimitega
  11. Antidepressandid
  12. Toidulisandid
  13. Vitamiinid
  14. Kuidas vältida allakäiku
  15. Järeldus

Kuidas tõsta serotoniini taset

On 2 meetodit:

  1. Loomulik viis: elustiil, toitumine.
  2. Farmakoloogia: ravimid ja lisandid.

Serotoniini loomulik tugevdamine

Loomulikud võimalused nõuavad distsipliini ja käitumise muutmist. Kuid neil pole antidepressantide ja muude ravimite kõrvaltoimeid..

Toitumine

Lihtne, loomulik viis rakuvälise serotoniini taseme tõstmiseks ajus on toitumise muutmine. Parim strateegia on süüa õigeid süsivesikuid ja aminohapet trüptofaani sisaldavaid toite:

  • Süsivesikud: puuviljad, köögiviljad, rafineeritud terad, oad, porgandid, herned, läätsed.
  • Trüptofaani valgud: veiseliha, part, munad, kala, kalkun.

Süsivesikute söömine aitab suurendada trüptofaani kättesaadavust, mis seejärel muundatakse serotoniiniks. Kõigepealt on soovitatav süüa trüptofaani sisaldavaid toite sisaldavat toitu. Paar tundi hiljem söö süsivesikueine.

Rõõmsad mälestused

Uuringud näitavad, et õnnelike hetkede meenutamine suurendab serotoniini tootmist eesmises tsingulaarkoores. See piirkond vastutab tähelepanu kontrollimise eest. Samuti on leitud, et depressiivsete või kurbade sündmuste meenutamine viib serotoniini tootmise vähenemiseni samas piirkonnas..

Varuge osa ajast (5–10 minutit), et keskenduda ainult elu õnnelikele hetkedele. Ära lase oma aju häirida ega mõtle kurbadele aegadele. [R]

Massaaž

Massaaž sobib suurepäraselt pinges lihaste lõdvestamiseks, stressi leevendamiseks ja kortisoolina tuntud stressihormooni vähendamiseks. Mis omakorda hoiab aktiivselt ära serotoniini taseme tõusu.

Uuringud näitavad, et massaaž vähendab kortisooli kontsentratsiooni 31%. See tähendab, et kehal on tervislikke neurotransmittereid lihtsam toota. Tulemuste järgi märgiti, et serotoniini tase tõusis 28% ja dopamiini 31%. [R]

Füüsilised harjutused

Teine levinud strateegia aju serotoniini taseme tõstmiseks on treenimine. Treeninguga on seotud palju psühholoogilisi eeliseid.

Uuringud näitavad, et treenimine suurendab nii serotoniini kui ka 5-HIAA kontsentratsiooni paljudes ajupiirkondades (nt hipokampuses, ajukoores jne). Alumine rida on see, et kui me treenime, suurendab kehaline aktiivsus serotonergiliste neuronite tulekahju sagedust. Suurenenud neuronite kiirus viib serotoniini suurema vabanemiseni ja sünteesini.

Lisaks arvatakse, et trenn suurendab trüptofaani kättesaadavust. Kui tunnete end pärast treeningut väsinuna, on see osaliselt tingitud trüptofaani taseme tõusust. See trüptofaani tõus võib vähendada teiste hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) tasemeid, mis konkureerivad trüptofaaniga. [R, R]

Lõõgastumine

Lõõgastumist võib mõelda kui tegevust, mis suurendab parasümpaatilist aktiivsust (lõõgastus) ja vähendab sümpaatilist aktiivsust (stimulatsioon). Lõõgastumisvõtteid on palju, näiteks sügav hingamine, meditatsioon, enesehüpnoos ja mõned inimesed loevad raamatuid või vaatavad televiisorit. Niikaua kui tunnete end füüsiliselt ja vaimselt lõdvestununa, suurendate serotoniini..

Õige uni on oluline kõigi neurotransmitterite, sealhulgas serotoniini tervislikuks kontsentratsiooniks. Krooniline unepuudus põhjustab teadaolevalt vaimseid häireid nagu depressioon ja ärevus. Arvatakse, et unepuudus häirib serotonergilist retseptorit 5-HT1A, muutes seeläbi optimaalset neurotransmissiooni.

Ehkki kerge vahelduv unepuudus tõenäoliselt ei mõjuta oluliselt neurotransmissiooni, leiti ühes uuringus, et 8-päevase une piiramine viis suurte muutusteni. Lisaks püsivad serotonergilised häired, mis tulenevad une piiramisest üle nädala, mitu päeva isegi „piiramatu” taastava une korral. Aju serotoniinisüsteemi häirete tühistamiseks peate magama umbes nädala.

Teadlased usuvad, et mõnel hüpersomnia korral aitab serotoniini puudus kaasa melatoniini puudusele, mis põhjustab liigset und. Selle kinnitamiseks lisasid teadlased 5-HTP ja leidsid, et une kestus vähenes ja tervislik ööpäevane rütm taastati. [R, R, R, R]

päikesevalgus

Teine serotoniini suurendamise meetod on piisava päikesevalguse saamine. Fototeraapia (fototeraapia) on väljakujunenud ravimeetod hooajalise afektiivse häire korral. Teised uuringud on näidanud, et fototeraapia on efektiivne isegi tavalise depressiooni all kannatavatele inimestele.

Uuringud näitavad, et serotoniini süntees suureneb päikesevalguse tundide arvuga, olenemata aastaajast. Seega, mida rohkem päikesevalgustunde saate, seda tõenäolisemalt suurendate serotoniini ja selle metaboliite. Ühes uuringus vähenes trüptofaan tervetel naistel, kuid kompenseeris efekti, kui uuring viidi läbi pigem eredas valguses (3000 luksi) kui hämaras.

Samuti on teada, et D-vitamiini puudulikkust kipuvad D-vitamiini puuduse otsesed tagajärjed kannatama depressiooni ja paljude teiste häirete all. D-vitamiini taseme tõstmine standardtasemeni on pimedas talvises kliimas elavate inimeste jaoks sageli keeruline. Kuigi D-vitamiini lisamine võib olla kasulik, pole see kaugeltki nii kasulik kui D-vitamiini saamine otsese päikesevalguse käes.

Inimese evolutsioonis koosnes evolutsiooniperioodi suurem osa sellest, et inimesed jahtisid ja kogusid toitu. Nad veetsid palju aega õues ja said piisavalt päikesevalgust D-vitamiini ja serotoniini sünteesimiseks. Veel sajand tagasi tegelesid enamik inimesi välitingimustes ja said päeva jooksul palju päikesevalgust. Paljud inimesed veedavad tänapäeval aega kontoris siseruumides, töötades kõige eredama päikesevalguse ajal. [R, R]

Serotoniini suurendamine ravimitega

Kui olete proovinud kõiki "looduslikke" meetodeid ja leidnud, et need on kas ebaefektiivsed või ei tööta piisavalt hästi, võiksite kaaluda mõnda võimsamat ja kunstlikumat. Mõistke, et farmaatsiatooted on serotoniini suurendamiseks kõige tõhusam variant, kuid pikemas perspektiivis võivad need teie serotoniini varud tegelikult ammendada..

Antidepressandid

Oluline on teada ja mõista, kuidas neid õigesti võtta. Tablettide valimatu allaneelamine ei anna normaalseid tulemusi. Kõrvaltoimete riski vähendamiseks alustage alati ka väikseima efektiivse annusega..

SSRI-d. Need ravimid on suunatud otse serotoniinisüsteemile, inhibeerides selektiivselt serotoniini tagasihaardet. See suurendab rakuvälist kontsentratsiooni ja võimaldab teie neuronitel serotoniini tavapärasest kauem omastada..

SNRI-d. Sihib mitut neurotransmitterit, serotoniini ja noradrenaliini. Nad blokeerivad tagasihaarde saite, jättes neurotransmitterid pikemaks ajaks sünapsi ja retseptorid saavad rohkem stimulatsiooni..

Tritsüklilised antidepressandid. Töötage samamoodi nagu SNRI-d.

Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid. Suurendab serotoniini taset, inhibeerides neurotransmitterite lagundamise eest vastutavat ensüümi monoamiini oksüdaasi.

Oluline on mõista, et toidulisandid ei ole serotoniini taseme tõstmise “looduslikud” meetodid, nagu paljud inimesed usuvad. Alati on kõrvaltoimete ja tolerantsuse oht..

5-HTP. Selleks kiiresti muunduva serotoniini (5-HT) eelkäija. [R, R]

Inositool. Sisaldub toidus. Suurendab aju serotonergilist aktiivsust. Selle efektiivsust saab suurendada, kui seda kombineerida magneesiumiga. >> (avaneb uuel vahelehel) »> Lisateavet inositooli kohta leiate siit >>> [R]

Trüptofaan. L-trüptofaan muundatakse vitamiin B3 abil 5-HTP-ks ja seejärel muudetakse 5-HTP-st serotoniiniks (5-HT) koos vitamiiniga B2 ja B6. >> (avaneb uuel vahelehel) »> Lisateavet trüptofaani kohta leiate siit >>> [R]

Rhodiola Rosea. Taimne toidulisand, mis aeglustab serotoniini ja teiste neurotransmitterite, näiteks dopamiini, ensümaatilist lagunemist. See toimib adaptogeenina, mis suurendab inimese füsioloogilist vastupidavust stressile. Rodiola fütokemikaalid (rosaviinid, rosiridiin, salidroosiid) toimivad monoamiini oksüdaasi inhibiitoritena, see tähendab, et nad pärsivad ensüümi, mis lagundab serotoniini. Kõik eelnev toob kaasa selle kontsentratsiooni suurenemise ajus. >> (avaneb uuel vahelehel) »> Lisateavet Rhodiola rosea kohta leiate siit >>> [R]

Naistepuna. See on taimne ravim kerge kuni mõõduka depressiooni korral, mis on osaliselt tingitud serotoniini tagasihaarde pärssimisest. Arvatakse, et naistepuna suurendab lisaks kontsentratsiooni suurendamisele serotoniini retseptoreid, eriti prefrontaalses ajukoores olevaid 5-HT2 retseptoreid. Naistepunaürti (Hypericum perforatum) on pikka aega peetud üheks parimaks looduslikuks antidepressandiks. [R, R]

Vitamiinid

Paljude toidulisandite serotoniiniks optimaalse muundamise tagamiseks on oluline täiendada erinevate vitamiinide ja mineraalidega. Vitamiinid ja mineraalid vähendavad ka vabu radikaale, mis negatiivselt mõjutavad neurotransmittereid.

Magneesium Madal magneesiumitase on otseselt seotud madala serotoniinitasemega.

B-vitamiinid Erinevaid vitamiine nagu B6 ja B12 on seostatud madalama depressiooniriskiga. Teised, näiteks B2 ja B3, aitavad 5-HTP ja L-trüptofaani muundamisel serotoniiniks.

Kuidas vältida allakäiku

Kui soovite, et serotoniini tase püsiks võimalikult kõrge, peaksite vältima tegevusi, mis võivad teie serotoniini taset alandada või kurnata..

Alkohol / nikotiin / ravimid

Alkohol võib lühiajaliselt suurendada serotoniini aktiivsust, millele järgneb serotoniini varude ammendumine. Nikotiinil ja ravimitel on sarnane toime.

Sõltlastel on ajus düsfunktsionaalne serotoniini aktiivsus. Seda ei saa pidada põhjuseks, vaid selle neurotransmitteri madala taseme tagajärjeks..

Kuigi mõned süsivesikud võivad olla kasulikud serotonergiliste efektide lühiajaliseks suurendamiseks, suurendades aminohappe prekursori L-trüptofaani kättesaadavust, võib liigne tarbimine serotoniini taset negatiivselt mõjutada..

Nagu eespool mainitud, on üks viis serotoniini suurendamiseks korraliku une saamine, eriti magamine vastavalt teie keha ööpäevarütmile. Unepuudus või -piirang vähendab une kontsentratsiooni.

Stimulaatorid suurendavad beeta-laineid ja stressihormoone (näiteks kortisool). Kui ajulained muutuvad kiireks ja stressihormoonid suurenevad, on aju jaoks keerulisem toota piisavalt serotoniini. Selle asemel toodab aju rohkem adrenaliini, norepinefriini ja dopamiini..

Stress suurendab selliste hormoonide nagu kortisooli taset, mis häirib teie loomulikku võimet serotoniini toota. Lisaks suurendab stress ajus vabade radikaalide kontsentratsiooni, mis võib kahjustada serotonergilist neurotransmissiooni.

Järeldus

Enne hoolsat tööd serotoniini taseme loomulikul või kunstlikul tõstmiseks peate kõigepealt läbima korraliku tervisekontrolli, et välistada kõik võimalikud seisundid, mis võivad põhjustada serotoniini taseme langust..