Põhiline > Hematoom

Kuidas parandada mälu ja aju tööd?

Segased nimed? Kas jätsid telefoni autosse? Unustasite, mis on teie toidukaupade nimekirjas? Või eelmisel nädalavahetusel nähtud film? Te ei ole üksi, seega õppige, kuidas parandada oma mälu ja aju tööd. Mõnikord kaotavad kõik ja justkui jääme vanaks. Meie meel ja mälestused ei tööta nii nagu varem. Kuid kas see on tõesti nii või on võimalusi mälu parandada? Asi on selles, et aju funktsiooni ja mälu mõned aspektid pole tingimata seotud vananemisega..

Elustiili valikud, olenemata sellest, kas rakendame mälu parandamise meetodeid oma igapäevaelus. See aitab kaasa meie üldisele aju tervisele ja võimele nii uut kui ka vana teavet meelde jätta. Seetõttu peame esitama küsimuse: kas suudame vastu võtta juba toimuvat mälu vähenemist? Kuidas saaksime mälu parandada?

Niisiis, oleme avastanud 10 nippi ja strateegiat, nii et lugege oma mälu ja ajutegevuse parandamiseks edasi..

Kuidas parandada mälu ja aju funktsiooni

1. Piisav uni

Kehv uni mõjutab kõike alates teie tööst kuni igapäevaste töödeni ja eriti mäluni. Uni on peamine aeg, mil aju tugevdab neuronite vahelisi sidemeid, aidates seeläbi oma ülesandeid meelde jätta. Rusikareegel: magage iga päev 7–8 tundi. Eksperdid usuvad, et kui teete oma mälu parandamiseks ainult ühte asja, vajate rohkem und. Kui teil on unega probleeme, jooge pool tundi enne magamaminekut soe piim. Jah, see igivana ravim tõesti toimib, lõpetage nüüd lakke vahtimine ja libistage magama.

2. Kuidas parandada mälu ja aju tööd: treenimine

Harjutus suurendab teie südame löögisagedust, mis liigub teie ajju, hoides seeläbi mälu teravana. Jooksmine, ujumine ja rattasõit - mis tahes vormis liikumine - aitab vähemalt 30 minutit, mida peetakse "aju mälukeskuseks". Tegelikult on aju arenguks eriti kasulik füüsiline tegevus, mis nõuab käte või silma koordinatsiooni. Kui teil pole aega täieliku treeningu jaoks, vajate vähemalt 10-minutilist jalutuskäiku..

3. Mitmeülesanne - ei!

Kas te ei leia oma võtmeid? Tõenäoliselt seetõttu, et te ei pööranud tähelepanu, kui neid maha panite. Kui ümisete liiga palju asju, peate unustama. Nagu selgub, pole aju tegelikult multitegumtöötlus. Selle asemel suunab ta fookuse ühelt asjalt teisele, muutes raamatu lugemise ja samal ajal vestluse keeruliseks. Multitegumtöötlus aeglustab teid, seega veenduge, et keskenduksite antud ülesandele. Mõne teabe mällu kandmiseks kulub teie ajul tegelikult umbes kaheksa sekundit. Kui räägite telefonivestlusega ja kannate toidukraami autovõtmete sisestamise ajal, siis tõenäoliselt ei mäleta, kuhu need jätsite..

4. Mnemoseadmete kasutamine

Mnemotehnika on tööriistad, mis aitavad teil meelde jätta mugavamas vormingus - sõnad, loendid ja mõisted.

Akronüümid: need lühendid kasutavad sõna, mis aitab teil mälust läbi joosta. Näiteks: KORV võib olla porgand, õun, vaarikas ja tomat, mida saab kasutada toidupoed.

Riimid: kui peate nime meelde jätma, olge loominguline. "Maria armastab kirsse" või "Tuletõrjuja Simon".

Akrostikud: eriti päästjad eksamite ajal. Alati, kui peate lauset meelde jätma, ühendage algustähed ja kasutage seda meeldejäämiseks. Näiteks: kuidas me kõik mäletasime lapsena planeetide järjekorda.

Merkuur, Veenus, Maa, Marss, Jupiter, Saturn, Uraan, Neptuun: "Me kõik teame - Yulia ema istus hommikul pillidel.".

5. Korraldage

Kui teie maja on segadus, unustate suurema tõenäosusega oma asjad. Pange ülesanded üles, puhastage oma kodu ja kirjutage kohtumised üles. Pange oma kodus eriline koht võtmete hoidmiseks ja häirivate tegurite piiramiseks. Vaadake oma ülesandeloendeid, pidage neid ajakohasena ja kontrollige läbitud aineid. Uue teabe füüsiline salvestamine aitab seda tegelikult tugevdada..

6. Kuidas parandada mälu ja ajutegevust meditatsiooni abil

2015. aasta uuringu kohaselt hakkab aju kahanema teie 20ndates eluaastates ning väheneb jätkuvalt nii suuruse kui ka mahu osas. Meditatsioon viib regulaarselt kognitiivse languse edasi ja hoiab ära neurodegeneratiivsed haigused nagu dementsus, Alzheimeri ja Parkinsoni tõved. See tekitab aju ülikuivas ajus positiivse laengu, mis on oluline mälu, õppimise ja eneseteadvuse jaoks. On näidatud, et meditatsioon vähendab stressi, mis võib mällu jätta jälje.

7. Ole vaimselt aktiivne

Ristsõnad ja Sudoku on teie uus parim sõber. Väljakutse oma ajule, töötage teisiti, õppige uus keel, lugege ajalehe osa, mille tavaliselt vahele jätate, tehke midagi ebatavalist. Püsige ühenduses, sest vaimselt stimuleerivad tegevused aitavad teie aju vormis hoida. Kognitiivselt aktiivsetel inimestel on vananedes parem mälu. Nii et proovige seda ise, painutage oma aju ja parandage oma mälu.

8. Tasakaalustage oma stress

Krooniline stress ja depressioon aitavad kaasa nii mälukaotusele kui ka ajurakkude hävitamisele. Üks parimaid asju, mida saate teha, on naerda. Jah, see on nii lihtne. Naer lülitas sisse mitu ajupiirkonda ja vähendas samal ajal stressi. Sotsiaalne suhtlus aitab ära hoida ka depressiooni ja stressi, seega otsige võimalusi ühenduse loomiseks pere, lähedaste, sõprade ja töökaaslastega. Kui kutsutakse sööki jagama või üritusel osalema, minge!

9. Mõtlemisainet

Kas teadsite, et aju on näljane energiaorgan? Ehkki see sisaldab ainult 2% kehakaalust, neelab aju enam kui 20% päevasest energiatarbimisest. Seega võib tervislik toitumine teie aju jaoks olla sama hea kui teie üldine tervis. Õige toitumine võib olla olulisem kui arvate. Lõppude lõpuks olete see, mida sööte.

Aju vajab pidevat glükoosivarustust, mida saadakse hiljuti söödud süsivesikutest nagu täisteratooted, puuviljad ja rohelised. Sest kui glükoositase langeb, toob see kaasa segase mõtlemise. Ei, see ei tähenda, et peate sööma ainult maiustusi. Selle asemel söö kogu päeva jooksul väikeseid ja sagedasi toite. Meeldejäävad supertoidud sisaldavad antioksüdantirikkaid, värvilisi puuvilju, rohelisi lehtköögivilju ja täisteratooteid, mis kaitsevad teie aju kahjulike vabade radikaalide eest. Valige madala rasvasisaldusega valguallikad, näiteks kala, ja jooge iga päev vähemalt 8 klaasi vett, kuna dehüdratsioon võib põhjustada mälukaotust.

Tooted mälu parandamiseks

C- ja B-vitamiin

C-vitamiini, mida leidub tsitrusviljades, on seostatud vaimse liikumisega. Kusjuures teadaolevalt kaitseb B-vitamiin vanusega seotud aju kokkutõmbumise ja kognitiivsete häirete eest. Aju võimsuse suurendamiseks sööge musti sõstraid, kala, rohelisi lehtköögivilju, seeni, maapähkleid, seesamiseemneid ja mune.

Pähklid ja seemned

Mõni seeme ja pähkel võivad teie mälu märkimisväärselt parandada. Kõrvitsaseemned on koormatud tsinkiga, mis mängib teie mälu teravdamisel suurt rolli.

Kreeka pähklid

Need on hea oomega-3 ja muude oluliste toitainete allikas, mis on olulised aju funktsioneerimiseks ja mäluoskuste jaoks. Päevalilleseemned on head E-vitamiini allikad. Piserdage neid lihtsalt salati peale, et anda ajule hoogu juurde. Isegi maapähklid on täis E-vitamiini ja tugevat antioksüdanti. Mandlid ja sarapuupähklid aitavad ka mälu suurendada.

Marjad

Mustikad on peamine ainete allikas, mida nimetatakse antotsüaniinideks, mis on aju stimuleerivad antioksüdandid. Mustikate igapäevane söömine võib aidata võidelda lühiajalise mälukaotuse tekkega. Isegi maasikad, kui neid regulaarselt tarbida, võivad aidata vanusega seotud mälu aeglustada..

Rohelised köögiviljad

Brokkoli, lehtkapsas, rohelised, spinat - kõik rohelised köögiviljad on täis rauda, ​​E-, K- ja B9-vitamiine (folaate) ning fütotoitaineid nagu C-vitamiini, mis on ajurakkude arenguks äärmiselt olulised. K-vitamiin on teadaolevalt kasulik kognitiivsete funktsioonide ja vaimse jõudluse parandamisel.

Avokaado

E-vitamiiniga rikastatud avokaadod on koormatud antioksüdantidega, mis aitavad säilitada tervet ja erksat aju. Kreemjad avokaadod on seotud ka väiksema Alzheimeri tõve riskiga.

Tomatid

Tomatid on hea lükopeeni allikas, mis toimib ajurakkude degeneratsiooni vastu ning aitab uute ajurakkude hooldamisel ja tootmisel..

Täistera

Terveid teravilju peetakse energia jõujaamaks ja need aitavad teil paremini navigeerida. Kiudainerikkaid täisteratooteid süües vabaneb kehas energia suhkruna, mis aitab ajul korralikult töötada, hoides erksust..

Oomega-3-rasvhapped on hädavajalikud nii aju kui ka tervete neuronite tervislikuks toimimiseks. Lisage oma dieeti lõhe, makrell, tuunikala ja muud kalad.

punane vein

Resveratrool, võimas antioksüdant, mida leidub valdavalt punases veinis, kaitseb rakukahjustuste ja Alzheimeri tõve eest. Nii et klaasi punase veini tarbimine päevas võib mälu tegelikult hoida..

Täna õppisite artiklis, kuidas parandada mälu ja aju tööd. Soovime teile tervist!

Kuidas parandada mälu ja aju tööd? : 7 kommentaari

VÄGA mõistlikud soovitused! Ja mõned on ka maitsvad)))

Lisaksin toidus ka sibulate ja küüslaugu vähendamise, kuna need toidud tapavad ajurakke. Soovitav on neid kasutada ainult haiguse korral.

Minu arvates on uni ja lähedaste koormus õppimise ja lugemisega parim viis ennast "aju" vormis hoida.

Täname sellise kasuliku teabe eest! Kui meeldiv on lugeda hästi kirjutatud artiklit)

Ei teadnud mälu parandavatest toodetest. tänan!

Teadsin juba paljudest artikli nõuannetest ja mõned üllatasid mind. Ei teadnud, et mõned toidud parandavad ajutegevust. Püüan neid oma dieeti lisada. Enne seda jõin ainult ginkoum Evalarit, mõju on tuntav. Töödeldud teabe hulk on suurenenud. Käisin ka sporti tegemas ja proovisin une üle silma peal hoida.

Ainult toidust ei piisa aju toitmiseks. Sellest pole kahju, kui hakkate Divaza-suguseid nootroopseid jooke jooma. Kõrvaltoimete ja sõltuvuseta toode ka ei põhjusta. Karta pole midagi.

Kuidas arendada oma vaimseid oskusi: 10 lihtsat harjutust

See tehnika võimaldab teil end iga päev vaimselt arendada,

mõtles välja programmeerija ja kirjanik Scott Young, kes tegi endale julge väljakutse - aastaga (!) omandas ta Massachusettsi Tehnoloogiainstituudi nelja-aastase programmi. Kuidas saate seda teha, räägib kangelane üksikasjalikult oma ajaveebis. Ja oleme teinud teile tema nõuannetest kõige kasulikumad väljavõtted..

Koolitus

Kui seisate silmitsi vaimse arengu ja intellektuaalse töö suurenemisega, alustage eelnevalt ette planeerimist, kuidas sellest üle saada. Siis ei tule aju suur koormus üllatusena. Sama tehnika aitab palju, kui teid ootab "adrenaliini" sündmus - näiteks nädal enne benji alt hüppamist joonistage oma ettekujutuses kõige väiksematesse detailidesse, kuidas kõik edasi läheb.

Ei tee midagi

Edasilükkamine on täiesti normaalne reaktsioon pinge- ja stressisituatsioonidele. Oluline aruanne on palju lihtsam sirvida oma sõbra voogu. Järgmine kord, kui tunnete, et teie käed langevad järgmise "elevandi" ette (raske ülesanne), vabastage nad lihtsalt. Ja samal ajal ventileerige aju teabe võlli küljest - istuge rahus ja vaikuses. Selline täielik jõudeolek rahustab sind ja siis läheb töö ülesmäge. Kuid edasilükkamisest alates sellist mõju pole..

Tüsistus

Ülesanne võib olla sügav ja keeruline, kuid lausa igav. Hea näide on lugemine, mille käigus hakatakse tukkuma. Selle vältimiseks lisage protsessi aktiivsus: tehke loetu kohta märkmeid. See suurendab aju kontsentratsiooni..

Ajakontroll

Kui tunnete, et olete ülesande täitmise ajal väsinud ja kiusatus end häirida, seadke endale väljakutse: ajastage see ja vaadake, kas saate protsessile veel 20 minutit keskenduda. Kui tunnete end jälle väsinuna, vaadake uuesti oma kella ja proovige veel 15 minutit töötada. Muidugi peate varem või hiljem pausi tegema, kuid tänu sellele tehnikale suurendate tootlikkuse intervalli. See on otsene analoogia kaalu järkjärgulisele tõusule, mida inimene jõusaalis tõstab..

Ma olen tubli!

Kui eksite raskes ülesandes, tuletage endale meelde oma varasemaid võite näiliselt ülekaalukate probleemide üle. See on otsene kinnitus, et oskate takistusi ületada. Ja alustage mis tahes tööd väikselt - väikesed sammud edukuse teel annavad teile enesekindlust.

Tere alarm

Ärge proovige kustutada ärevust ja hirmu ees ootava raske töö pärast. Mõistlikes annustes mõjuvad need emotsioonid sümpaatilisele närvisüsteemile nagu põnevus - heaolu! Rahulolu keeruliste ülesannete edukal täitmisel on üks inimese põhilisi naudinguid, võrreldav saavutustundega. Ja kui miski teid ei häiri, siis ei saa see siiralt meeldida.

Kahtlus

Inimese aju on üles ehitatud nii, et see ülendab alati omaenda teooriaid. Seetõttu on keerulise vaimse töö käigus äärmiselt oluline arutada oma ideid ja otsustusalgoritme teiste inimestega. Kriitika pole alati meeldiv, kuid on kainestav ja võimaldab teil tulemust parandada. Kui pole kedagi, kellega nõu pidada, seadke Rene Descartes'i ettekirjutuste kohaselt töö kõik etapid kahtluse alla.

Väsimusgraafik

Võtke arvesse väsimuse otsest sõltuvust töötundide arvust: esimestel nädalatel peaks koormus olema suurem. Scott Young pühendas oma väljakutse alguses õppimiseks 60 tundi nädalas, kuid vähendas lõpuks töökoormust 35-ni. See päästis tarbetust enesekriitikast ja pettumusest.

Erinev strateegia

Võtke mõni teine ​​otsene suhe: kui kulutate ärile väga vähe aega, suureneb märkimisväärselt võimalus, et lollused ei häiri teid. Pange ülesanded näiteks alles kolm tundi enne lõunat kõrvale. Võtke ülejäänud aeg muude tegevuste jaoks. Ärge unustage projekti faasideks jaotades teha ka pause. Selleks peate mõtlema äärmiselt ratsionaalselt ja mitte norima jõudeoleku pärast ja mõtlema väga ratsionaalselt. Ja pidage meeles: emotsionaalne kirjavahetus kiirsuhtluses pole kunagi aidanud kellelgi projekti õigeaegselt hiilgavalt lõpule viia. Nagu ka nutuga ringis jooksmine: "A-ah-ah-ah!"

Õiged treeningud

Wikiumi kursused ja koolitused aitavad parandada vaimset sfääri ja parandada mälu täiskasvanutel ja lastel. Näiteks grupi intensiivne "Tähelepanu arendamine", mille valmistasid ette neuropsühholoogia valdkonna juhtivad eksperdid. 15 päeva jooksul suurendate keskendumisvõimet, rahulikkust, produktiivsust ja oma organisatsiooni, mis tähendab, et saate edukamaks õppe- ja tööalases töös.

Lisaks on Wikiumis palju põnevaid minitreeninguid: mängulisel viisil saate teada, kuidas hõlpsasti meelde jätta suuri esemete massiive, luua mentaalseid assotsiatsioone ja omandada isegi "Mälupalee" tehnika, mida kasutavad inimkonna parimad meeled..

Kuidas tõeliselt intelligentsuse taset tõsta

Arukas inimene on suhtlemisel alati meeldiv, saavutab hõlpsalt oma eesmärgid ja saavutab edu. Igaüks soovib, et IQ oleks kõrge, kuid aju ei saa ise areneda. See nõuab palju pingutusi ja ka palju aega. Nutikamaks saamiseks ja intelligentsuse parandamiseks on palju võimalusi..

Koolitus

Vaimsete võimete arendamine saavutatakse kõige tõhusamalt koolituse abil. Sellisel viisil regulaarselt treenides saab inimene targemaks ja erudeeritumaks, tänu millele saab ta teistele atraktiivsemaks vestluspartneriks. Koolituse abil eesmärgi saavutamiseks on mitu võimalust.

Võõrkeeled

Võõrkeelte õppimine stimuleerib aju hästi ja aitab ka mälu parandada. Positiivsete muutuste tunnetamiseks piisab ühe lisakeele õppimisest. Eelistada soovitatakse levinud ja kasulikke keeli:

  • Inglise;
  • Saksa keel;
  • Hispaania;
  • Itaalia keel.

Koolitus on soovitav läbi viia kõigi kaasaegsete meetodite abil, mis suurendab uuringu efektiivsust.

Täppisteadused

Kõrgete teaduste õppimine võib meelt tõsiselt arendada. Isegi humanitaarteadlased peavad neid uurima. Peamine on alustada õigelt tasemelt, suurendades järk-järgult uuritavate teemade keerukust. Täppisteadusi saab õppida iseseisvalt kodus, kuid on olemas spetsiaalsed kursused, kus inimesed ühendatakse rühmadesse vastavalt oma teadmiste tasemele. Pärast mitu nädalat kestnud treeninguid intelligentsus kasvab, mõtlemiskiirus areneb, loogika paraneb, mälu tugevneb.

Uudishimu

Huvi ümbritseva maailma vastu on üks parimaid viise oma aju arendamiseks. Lastel ja noorukitel juhtub see alateadvuse tasandil ja täiskasvanud peavad uudishimu jaoks vilja kandmiseks kasutama tahtejõudu. Lihtsaim viis kasu saamiseks on suhelda kõigi ümbritsevate objektidega, õppida regulaarselt uusi oskusi, lugeda kasulikke artikleid, entsüklopeediaid, kuulata head muusikat või vaadata filme..

Tõsiste materjalide uurimisel peaksite eelistama usaldusväärseid allikaid. Seetõttu on soovitatav kasutada õpikuid või teadustöid.

Hobid

Õiged hobid on edu võti. Kuid kas nad saavad intelligentsust suurendada? Kui valite kasulikud hobid, areneb aju järk-järgult, muutes inimese targemaks. Seetõttu tasub kasutud hobid oma elust välja visata, asendades need sobivamatega..

Raamatute lugemine

Kirjanduse abil on võimalik omaenda intelligentsust kodus suurendada. Regulaarselt raamatuid lugevatel inimestel on hea eruditsioon, suur sõnavara ja arenenud aju. See on parim viis vältida Alzheimeri tõve arengut vanemas eas. Tulemuse saavutamiseks piisab, kui lugeda 30 minutit päevas. Efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav muuta lugemine võimalikult mitmekesiseks, samas kui loendis peavad olema nii klassikalised romaanid kui ka enesearengu raamatud.

Saate lugeda mitte ainult raamatuid, vaid ka:

  • Ajakirjad (eelistatavalt populaarteadused);
  • Ajalehed.

Kui lugemisest saab harjumus, sellest saab igapäevane tegevus, tasub proovida erinevaid oskuste arendamiseks mõeldud tehnikaid. Selleks võite proovida suurendada teksti läbilaskmise kiirust, tõsta esile olulist teavet, vastata iseseisvalt küsimustele pärast lugemist.

Muusikariista mängimine

Muusika on inimese aju ja psüühika jaoks väga kasulik. Kui selle mõju mõistusele mõte kuulamisel on kahtluse all ja seda pole veel tõestatud, siis muusikariistade iseseisev mängimine toob garanteeritud kasu. Seda tõestas Schellenberg 2004. aastal, kui ta viis läbi sobivad testid, mis tõestasid muusikat harrastavate inimeste intelligentsuse suurenemist. Eelistada soovitatakse klassikalisi instrumente: viiul, klaver.

Kirjutamine

Uute novellide korrapärane kirjutamine on hea viis oma aju arendamiseks. Kui oskuste tase on kõrgele tõstetud, võite proovida kirjutada täieõiguslikku raamatut. Koolituse jaoks sobivad suurepäraselt konkreetsed lühikesed ideed, millest selgub, kuidas lugu välja töötada. Peamine on vältida plaadid..

Kõik hobid võimaldavad teil saavutada teistelt erilist tähelepanu iseendale, samuti luua uusi kasulikke kontakte.

Harjutused

Tahtlik treening, spetsiaalsete harjutuste sooritamine, mõistatuste lahendamine parandab teabe meeldejätmise kvaliteeti, samuti parandab ajutegevust. Nagu ka varasematel juhtudel, peate eesmärgi regulaarseks saavutamiseks neid meetodeid täiustama..

Mõistatused, ülesanded, mängud

Arendavad mängud või ülesanded soodustavad aju arengut. Regulaarse väljaõppe abil saab inimene parandada paljusid vaimse võimekusega seotud näitajaid. Eriefekt avaldub mälule ja aju kiirusele. Sobib klassidesse:

  • Male, kabe;
  • Pusled;
  • Ristsõnad, Sudoku;
  • Pusled, mõistatused.

Kõik need võimalused kehtivad nii lastele kui ka täiskasvanutele. Mõistatuste hulgas on tohutult palju võimalusi erinevatele vanusekategooriatele, mis võimaldab teil valida endale kõige sobivamad mõistatused.

Analüüs

Iga inimese jaoks on väga oluline olla kohati üksi. Sellistel hetkedel peate end kõigest juhtunust häirima ja oma mõtetesse sukelduma. Varasemate sündmuste analüüsimine, tulevikule mõtlemine, millelegi olulisele mõtlemine - see kõik võimaldab teil arukuse taset tõsta. Lisaks on soovitatav kõik toimuv kahtluse alla seada, mõeldes sündmuste põhjustele.

Maksimaalse efekti saavutamiseks võite alla laadida mis tahes spetsiaalse mobiilirakenduse. See aitab treenida tähelepanelikkust, mälu ja aju tervikuna..

Elustiil

Kõige olulisem tegur, ilma milleta on intelligentsuse suurenemine võimatu, on inimese elustiil. Kui see on vale, siis on aju arendamine väga keeruline ja tugevat meelt pole võimalik omandada. Seetõttu peaksite pöörama tähelepanu oma elustiilile, vajadusel seda muutma ja alles siis tegelema mõistuse ja eruditsiooni arendamisega.

Une kvaliteet

Unepuudusel või ebakvaliteetsel unel on otsene mõju inimese elule. Unepuudus viib ajutegevuse vähenemiseni, mälu ja erksuse halvenemiseni. Hea uni on oluline nii oma eesmärkide saavutamiseks elus kui ka aju arendamiseks. Mida sul vaja on:

  • Mine magama enne 00:00;
  • Tõuse üles hiljemalt kell 08:00;
  • Une kestus - vähemalt 8 tundi;
  • Päeval väikesed uinakud.

See kehtib isegi nädalavahetuste kohta. Kui rikute režiimi kord nädalas, kogeb keha tarbetut stressi..

Kehaline aktiivsus

Õues jalutamise ja aktiivse spordi ajal saab aju suures koguses hapnikku, mis on vajalik korralikuks vereringeks ja selgeks mõtlemiseks. Spordiga tegelev inimene on rahulikum, mõistlikum, tuleb raskustega kergesti toime. Järgmised kehalised tegevused on suurepärased:

  • Kõndimine;
  • Spordi- või skandinaavialik kõndimine;
  • Jooga;
  • Jookse.

Spordiga tegelevad inimesed saavad elus suurema tõenäosusega ennast realiseerida ja edu saavutada.

Halvad harjumused

Kui teil on halbu harjumusi, ei saa te saavutada kõrget intelligentsust. Regulaarne alkoholi tarvitamine või suitsetamine pidurdab oluliselt kõiki inimese aju protsesse, mis muutuvad meele arengu jaoks kriitiliseks. Alkoholiga nikotiin tungib vereringesse, mistõttu selline negatiivne mõju tekib. Vähem kahjulik pole tundide kaupa telesaateid vaadata või mängida arvutimänge, mis ei nõua intellekti tõsist kasutamist. Peate oma vaimseid võimeid laiendama alles pärast halbadest harjumustest loobumist..

Suhtlus

Õige keskkond ütleb teile, kuidas oma intelligentsust suurendada. Seetõttu peate proovima suhelda ainult tarkade ja haritud inimestega, püüdes samas saada neist paremaks. Head inimesed tõmbavad alati üles ja halvad tõmbavad alla. Seetõttu on suhtlemise ja keskkonna küsimus inimese jaoks, kes soovib saavutada meele arengut, väga oluline. Ümberringi peaks alati olema inimesi, kellel on intelligentsus paremini arenenud. Need aitavad teil paremaks sirguda..

Meditatsioon

Puhkus võimaldab ajul lõõgastuda ja valmistuda tööks, treeninguteks, uuteks väljakutseteks. Sellel on kasulik mõju ajutegevusele, võimele parandada intelligentsust ja parandada mälu. Mõistuse arendamisel edu saavutamiseks piisab meditatsiooni harjutamisest 20 minutit päevas. Inimene näeb täiendavat kasu mõtete korrastamises, meele puhastamises, loovate oskuste suurendamises. Selle efekti käivitamine toimub pärast mõnepäevast meditatsiooni..

Õige eluviis võimaldab mitte ainult laiendada silmaringi ja parandada intelligentsuse kvaliteeti, vaid annab inimesele ka palju aastaid hea tervise.

Toitumine

Õige toitumine tagab inimesele hea tervise, hea tuju ja selge meele. Kuidas selle abil intelligentsust suurendada: sööge tervislikku toitu, lisage dieeti meditsiinilisi toidulisandeid ja rahvapäraseid ravimeid. See on vajalik aju arenguks, kui inimene juba juhib tervislikke eluviise, hoolitseb enda eest ja treenib meelt..

Dieet

Õigesti formuleeritud toitumine on aju arengut otsivate inimeste jaoks äärmiselt oluline. Erilist tähelepanu on soovitatav pöörata järgmistele toodetele:

  • Kreeka pähklid - letsitiin avaldab ajule positiivset mõju, mis suurendab intellektuaalse tegevuse kiirust ja tugevdab mälu;
  • Kalad - jood ja oomega-3 vastutavad aju energiavoolu kiiruse, kolesterooli taseme reguleerimise, veresoonte funktsiooni normaliseerimise eest;
  • Kõrvitsaseemned - need mõjutavad aju tajutava teabe töötlemise kiirust, samuti mälu salvestamist;
  • Spinat - luteiin aeglustab vananemisprotsesse, mis parandab õppimist.

Piisab, kui toidus on mõni loetletud toodetest, et nädala jooksul nende mõju tunda. Samal ajal on oluline jätta menüüst välja kõik rämpstoidud, mis võivad kehale negatiivselt mõjuda..

Meditsiinilisandid

Spetsiaalsed preparaadid, mis on toidulisandite kujul, mõjutavad tõsiselt ajutegevuse kvaliteeti. Intelligentsuse parandamise küsimusele vastust otsides peate mõtlema järgmiste tööriistade ostmisele:

  1. Piratsetaam (Nootropil, Lucetam). Tugevdab mälu, tõstab ajutegevuse kvaliteeti.
  2. Oomega-3 happed. Hoiab ära aju vananemise, aitab suurendada kontsentratsiooni.
  3. Kreatiin. Parandab mälu, suurendab stressitaluvust.
  4. L-türosiin. Varustab aju hapnikuga, parandab meeleolu ja erksust.

Kõige populaarsemad ravimid: Brain Booster, Amino, Gotu Kola, aktiivne letsitiin. Nende vastuvõtul on positiivne mõju ainult koos treenimise ja õige eluviisiga..

Rahvapärased abinõud

Nutikaks saate saada rahvapäraste ravimite abil, mis hõlmavad kasulike ürtide kasutamist. Järgmised taimed suurendavad ajutegevust:

  • Ženšenni juur;
  • Brahmi;
  • Ginkgo biloba;
  • Salvei.

Neid kasutatakse dekoktide või tinktuuride kujul. Kõigi ürtide peamine toime on mälu tugevdamine ja ajutegevuse suurendamine.

Enne ravimite või rahvapäraste ravimite kasutamist on soovitatav konsulteerida arstiga, et välistada kõrvaltoimete või vastunäidustustega seotud võimalikke riske..

järeldused

Intelligentsuse taseme tõstmiseks on palju võimalusi. Kõiki neid on lihtne kasutada ja need annavad mõne nädala pärast märgatavaid tulemusi. Siiski on väga oluline neid kombineerida, sest ainult integreeritud lähenemine võimaldab teil saavutada mõistuse tõelist arengut..

Kuidas parandada mälu ja aju tööd

Autor pikacho Avaldatud 08.19.2018 Uuendatud 10.03.2018

Nõrk mälu on tänapäeva inimese peamine probleem. Selle vaevuse peamine põhjus oli tehnoloogiline protsess. Tarbime iga päev palju sisu: loeme meediat, raamatuid, ajaveebe, vaatame YouTube'is videoid. Kõik see raskendab tõeliselt olulise teabe mäletamise protsessi. Seetõttu on üha enam inimesi mures ühe küsimuse pärast: "Kuidas mälu parandada?"

Mälu ja aju funktsioon

Mälu parandamine avaldab aju funktsioonile positiivset mõju: areneb kujutlusvõime, paraneb tähelepanu, keskendumisvõime ja mõtlemine.

Aju funktsiooni parandamiseks ja mälu arendamiseks on vaja protsessi integreeritud lähenemist: sooritage spetsiaalseid harjutusi, sööge õigesti, magage piisavalt, mängige sporti.

Inimese mälu tüübid

Inimese mälu jaguneb mitmeks põhitüübiks:

  1. Emotsionaalne. Võimaldab meenutada inimese kogetud tundeid: hirm, rõõm, põnevus jne..
  2. Visuaalne. Kasutatakse visuaalse teabe meelde jätmiseks ja kuulub lühimälu sektsiooni.
  3. Kuulmis. Omamoodi mälu heli teabe hõivamiseks ja hilisemaks taasesitamiseks.
  4. Taktiilne. Aitab puudutamise kaudu teavet omastada ja meelde jätta. Aitab määrata objektide erilisi omadusi: kõva, külm, märg.
  5. Mootor. Seda tüüpi mälu teine ​​nimi on mootorimälu. Aitab meelde jätta liigutusi. Kasutatakse füüsiliste oskuste arendamiseks: jooksmine, kõndimine, ujumine jne..
  6. Pikaajaline. Aitab hoida teavet peas pikka aega: 2-3 minutist 20-30 aastani.
  7. Lühiajaline. Esiteks läheb kogu teave lühimälu “sektsiooni”. Kasutatakse teabe lühiajaliseks hoidmiseks.

12 toitu, mis parandavad mälu

Oleme see, mida sööme. "Õigete" toitude söömine on üks lihtsamaid viise mälu arendamiseks.

Tooted mälu parandamiseks:

  1. Mustikad. Sisaldab taimseid aineid antotsüaniine, millel on põletikuvastane toime. Antotsüaniinid aitavad aeglustada aju vananemist ja tänu marjas leiduvatele antioksüdantidele paranevad rakkude vahelised ühendused. See mõjutab positiivselt mälu..
  2. Tume šokolaad. Tume šokolaad sisaldab taimseid antioksüdante, flavonoide. Nende ülesandeks on parandada inimese mälu ja aeglustada aju vananemist..
  3. Kreeka pähklid. Ega asjata näevad kreeka pähklid inimese ajuga väga sarnased välja. Mälu paranemine on tingitud kasulike vitamiinide ja rasvade sisaldusest: E-vitamiin (hoiab ära aju vananemise), alfalinoleenhape (vähendab aju veresoonte oksüdatsiooni).
  4. Kala. Inimese ajus on 60% rasva. Seetõttu on oma töö parandamiseks väga kasulik rasvane kala: lõhe, sardiinid jne. Kala sisaldab happeid, millel on positiivne mõju ajule: parandavad keskendumisvõimet, tähelepanu ja mälu.
  5. Brokkoli. Brokkoli sisaldab K-vitamiini, mis aitab parandada mälu. See on vajalik sfingolipiidide moodustumisel, mida leidub meie ajurakkudes.
  6. Merevetikad. Merevetikad sisaldavad suures koguses joodi. See element suurendab kontsentratsiooni ja tähelepanu taset. Samuti on joodil positiivne mõju intelligentsusele ja parandab mälu..
  7. Kana munad. Munad sisaldavad luteiini, mis on ajule väga kasulik. Tänu luteiinile paraneb tähelepanu, mälu ja väheneb südameataki või insuldi oht.
  8. Porgand. Porgand sisaldab suures koguses C-vitamiini. See element parandab mälu ja aeglustab aju vananemisprotsesse. Porgandite lisamine dieedile suurendab tootlikkust, parandab mälu ja nägemist.
  9. Piim. Sisaldab kasulikku komponenti glutatiooni. Sellel elemendil on positiivne mõju aju neuronite toimimisele, parandades seeläbi mälu ja kontsentratsiooni..
  10. Kallis. Aktiivse ajutegevuse korral on väga oluline lisada oma dieeti mett. Tänu oma komponentidele parandab see aju vereringet, mis aitab suurendada tootlikkust, parandada mälu ja tähelepanu..
  11. Kurkum. Tervislik maitseaine, mida kasutatakse toidu valmistamisel. Kurkumi komponentidel on positiivne mõju aju toimimisele: parandatakse mälu, suurendatakse kontsentratsiooni, kaitstakse rakke vananemise eest.
  12. Vesi. Ärge unustage tervisliku toitumise põhikomponenti - vett. Aju aktiivsuse suurendamiseks peate selle rakke toitma niiskusega. Optimaalne joogivee kogus täiskasvanule on 2 liitrit päevas.

Lisage loetletud toidud oma dieedile ja mõne kuu pärast on tulemused märgatavad: mälu ja tähelepanu paranevad, keskendumisvõime suureneb, stress ja väsimus vähenevad..

Kuidas parandada mälu - 6 harjutust

Üks tõhusamaid viise mälu parandamiseks on aju treeningharjutuste tegemine.

Kõige kasulikumad harjutused mälu parandamiseks:

Luuletused

Isegi koolis olime sunnitud pähe õppima luulet. Väga harva räägitakse meile selle protsessi positiivsest mõjust ajule..

Mälu arendamiseks hakake salme õppima salmide kaupa, mitte rea kaupa. Nii et te ei lae lühiajalist mälu, mäletades esmalt ühte rida ja seejärel järgmist.

Tehke iga salmi vahel väike paus - 5–15 sekundit ja jätkake seda protsessi.

Soovi korral võite salmid asendada oma lemmiklaulude sõnadega.

Loe mõttes

Teine äärmiselt kasulik harjutus on peastarvutamine. Alustage lihtsast aritmeetikast: algarvude liitmine ja lahutamine. Suurendage harjutuse raskust aja jooksul. Kasutage kalkulaatorit ainult siis, kui olete kännud ja te ei saa aritmeetilist toimingut teha.

Sõnade meelde jätmine

Kirjutage suvalised sõnad kolme veergu. Igas veerus on 5 sõna.

Nüüd proovige esimesest veerust sõnu pähe õppida: sulgege silmad ja kujutlege neid oma kujutluses. Nüüd kirjutage esimese veeru sõnad eraldi paberile tähestikulises järjekorras.

Tehke seda harjutust iga päev, suurendades raskusi: esimesel päeval pidage meeles ühte veergu, järgmisel - kahte jne..

Ebatavalised esemed

Ehitage jalgsi marsruut oma kodust parki või poodi. Pöörake tähelepanu tänaval asuvatele ebatavalistele objektidele. Proovige neid meeles pidada.

Koju tulles koostage väike marsruudi kaart ja kirjutage üles kõik ebatavalised objektid, mis teil jalutuskäigu ajal meelde jäävad.

Päeva analüüs

See on väga tõhus harjutus, mida saab harjutada iga päev. Tehke seda enne magamaminekut..

Proovige oma päeva reprodutseerida väikseimate detailideni: fraasid, mida olete kuulnud; inimeste näoilmed ja žestid; ebatavalised esemed.

Toote kirjeldus

Valige ese oma korteris või väljas. Keskenduge oma tähelepanu kõige väiksematele detailidele. Vaadake objekti 30–40 sekundit. Pärast seda eemaldage see ja proovige seda üksikasjalikult kirjeldada: värv, suurus, kuju jne..

Aja jooksul raskendage ülesannet: vähendage aine õppimiseks kuluvat aega.

Proovige iga päev kirjeldatud harjutusi teha. Ainult regulaarne treening toob käegakatsutavaid tulemusi: paranenud mälu, keskendumisvõime ja tähelepanu.

Kuidas parandada oma vaimset võimekust

On olemas arvamus, et me kasutame aju võimalusi vaid 5–10%. Neuroteadlased suhtuvad sellesse avaldusse erinevalt: ühed nõustuvad, teised on kategooriliselt vastu. Kuid nii need kui ka teised on üksmeelsed selles osas, et vaimseid võimeid saab ja tuleks treenida.

Inimese aju on hämmastav organ. Ta on universumi kõige kättesaadavam ja samal ajal kõige keerukam "seade".

Pakume teile mõnda nippi, mis aitavad teil oma aju "pumpada".

8 tõhusat viisi mälu suurendamiseks

Näitleja nime meelde jätmine või õhtul jäänud võtmete leidmine võib mõnikord olla keeruline. Vajaliku teabe hankimiseks on vaja palju vaeva näha. Unustamine on loomulik protsess, mis on loodud närvisüsteemi koormamiseks nõutava teabe eest, selle kaitsmiseks ülekoormuse eest. Kuid suurenenud unustamine võib elu palju raskemaks muuta. Selle põhjuseks võib olla unepuudus, stress, sõltuvused või teabe üleküllus..

Kui see probleem pole seotud vigastuse või haigusega, on realistlik see ise lahendada. Mälu saab arendada ja parandada nagu iga teist võimet. Selle potentsiaali aktiveerimiseks on vajalik regulaarne treenimine, nagu spordis või muusikas. Ja vastupidi - nende puudumisel väheneb aju võime meelde jätta. Räägime teile kõige tõhusamatest viisidest, kuidas mälu tugevdada ja aju tööd parandada.

1. Looge assotsiatsioone ja visualiseeringuid

Uute asjade mäletamine on lihtsam, kui ühendate tundmatu juba olemasolevate teadmistega. Assotsiatsioonimeetodi olemus on ühendada tuntud ja tundmatu ühtsesse ajalukku, märkida uus teave tuttavate markeritega. Nii saab saadud teavet hõlpsasti meelde jätta ja õigel ajal kiiresti taasesitada. Assotsiatiivsete paralleelide abil on lihtne õppida liiklusmärke, paroole ja kuupäevi, telefoninumbreid ja krediitkaarte.

1980. aastal avati Moskvas olümpiamängud ja 600 aastat enne seda toimus Kulikovo lahing. Numbrit 5813 saab kujutada numbrilise avaldisena 5 + 8 = 13. Sellisel juhul jäävad pildid meelde veelgi tõhusamalt. Parem, kui need on ebatavalised ja isegi absurdsed. Näiteks sarnaneb joonis kaheksa suurte puusade ja mahukate rindadega naist ning joonis viis on tsirkuserattaline. Joonista enda meelest üks paks daam, kes ostab sellise ratta ja sõidab sellega mööda linna..

Sellised illustratsioonid peaksid olema suured, kolmemõõtmelised, värvilised ja võimalikult üksikasjalikud. Visuaalsete piltide kodeerimise oskus on koolitatud ja kiiresti automatiseeritud. Tulevikus ei ole keeruline taastada mälus nii neid pilte kui ka nendesse sisestatud tähendust. Taaskord võtmeid sellesse või sellesse kohta pannes kujutlege siin õitsevat lille. Järgmisel hommikul ei unusta te kindlasti seda, kus teie majas lill täpselt kasvas, ja leiate õige asja kiiresti..

2. Õpi luulet ja loe ette

Aja järgi testitud meetod on luuletuste päheõppimine. See ei tähenda meeletut tuupimist, vaid tähenduse mõistmist, selle teadlikku tajumist. Pange reegel, et õpetage iga nädal üks väike tükk. Suurendage materjali mahtu järk-järgult. Seda on lihtsam meeles pidada, kui jagate selle eelnevalt mitmeks osaks ja õpetate seda nelikutes. Seda saate teha kõikjal: lõunasöögi ajal, jalutades või transpordis. Ärge kartke paljusid kordusi. Aja jooksul märkate, et meeldejätmine võtab üha vähem aega..

Mõju on veelgi parem, kui võtate nende autorite teosed, kelle kogud teid ei huvita. Selliste salmide õppimine võtab rohkem energiat. Proovige süveneda nende sisusse ja mõelda kunstitehnikale, mida autor kasutas. Luulet saab lugeda peegli ees või salvestada mälust. Ettelugemisest on sama palju abi. See aitab parandada diktsiooni, intonatsiooni ja arendab kuulmismälu. Kui teile luule ei meeldi - õppige laulusõnu.

3. Püüdke unustatud unustada

Enne poodi minekut pole vaja võtta koostatud ostunimekirja. Ühelt poolt aitab selline nimekiri mitte millestki ilma jääda ja samal ajal mitte liiga palju osta. Teisalt mõjutab selle puudumine mälu seisundit positiivselt. Ärge seekord midagi ostke - järgmiseks reisiks on teil motivatsioon nimekirja esemeid paremini meelde jätta ja neid meeles pidada. Unustasite kellegi nime, telefoninumbri, parooli või retsepti koostisosad? Püüa meelde jätta. Võtke selleks aega ja võtke mõni minut aega, selle asemel et otsida vastust nutitelefonist või märkmikust. See tugevdab mälu suurepäraselt..

4. Võõrkeelte valdamine

Luuletusi ja laule saate õppida mitte ainult oma emakeeles. Ei oska võõrkeelt - hakake seda valdama. See on üks parimaid viise ajurakkude aktiveerimiseks ja mälumahu suurendamiseks. Kui jätate iga päev paar sõna pähe, siis on paari kuu möödudes tunda märgatavat tulemust. Uue keele õppimine arendab võimet teavet struktureerida, analüüsida ja meelde jätta. Lisaks on see hea vanusega seotud haiguste ennetamine. Näiteks Alzheimeri tõbi. Kõige populaarsem viis välismaise sõnavara meelde jätmiseks on sõnade ja väljenditega kaardid. See tehnika põhineb just visuaalsetel assotsiatsioonidel..

5. Pidage meeles päeva sündmusi

Teine võimalus mälu aktiveerida on sukelduda möödunud päeva ja meenutada kõiki selle sündmusi. Enne magamaminekut proovige rekonstrueerida katkendeid dialoogist, inimeste pilte, nende näoilmeid ja žeste, iga telefonikõnet ja sööki, mis koosnes teie dieedist. Proovige uuesti luua kõigi toimingute jada alates ärkamise hetkest. Esitage need pildid võimalikult üksikasjalikult. Samal ajal on oluline ühendada kujutlusvõime, visuaalne, kuulmis- ja haistmismälu.

Kui päeva on mõttekas meenutada kujuteldavate illustratsioonidena, pidage päevikut ja kirjutage regulaarselt üritusi paberile. Soovitatav on sama korrata vaadatud filmidega. Pärast järgmist filmisaadet kerige oma peas süžeed uuesti läbi. Pidage meeles mitte ainult peamisi hetki, vaid ka tegelaste dialooge, nende riiete üksikasju, võttekohtade interjööre. Veelgi kasulikum on filmidele, näidenditele sisu, sõpradele artikleid ja raamatuid ümber jutustada. See mitte ainult ei treeni mälu hästi, vaid arendab ka kõnet, rikastab sõnavara.

6. Mängige mõttemänge

See võib olla mõistatused, male, backgammon, sudoku, pokker, erinevad mõistatused ja mõistatused. Mõttemängud aktiveerivad aju, treenivad mälu ja tähelepanu. Sama oluline on teha harjutusi mälu ja reaktsioonikiiruse kohta. Valige kompleks, mis on teie jaoks huvitav ja mugav. See lähenemine seab teid süstemaatiliseks teostamiseks ja aitab teil tulemust kiiremini saada. Õppinud lahendama jaapani ristsõnu - lülituma uuele mõistatusele. Aju harjub sama tüüpi probleemide lahendamisega piisavalt kiiresti.

Sulgege silmad ja proovige rääkida kõigi ruumis olevate esemete asukohast. Viska nüüd peotäis tikke lauale ja vaata hoolikalt, et nende järjekord meelde jääks. Pärast seda tehke tikkudest pilt ja segage. Teie ülesandeks on kompositsiooni uuesti luua. Visuaalse mälu arendamiseks on aeg-ajalt kasulik harilikke tegevusi läbi viia silmade või kinniste kõrvadega. Lisaks leiate Internetist palju rakendusi, mis on suunatud mälu ja tähelepanu arendamisele. Näiteks piltide elektrooniline versioon "Leia erinevused".

7. Muutke marsruuti

Kas minna alati tööle sama teed mööda? Muuda marsruuti. Isegi kui see on mugavam ja lühem. Aju vajab toimimiseks pidevat mitmekesisust ja uusi kogemusi. Samal ajal proovige enda ümber märkida kõik väiksemad detailid, möödujate riided, akende, siltide, majade ja poodide täitmine. Võite kokku lugeda tuvide, punaste autode või konkreetse tähega algavate objektide arvu. Ebatavalised tegevused, ebatavalised aistingud ja lõhnad kutsuvad esile uute närviühenduste tekkimist ja mõjutavad meeldejätmise protsesse.

Samal põhjusel on soovitatav uusi harjumusi sagedamini juurutada. Alustage hambaid teise käega või tehke traditsioonilisi hommikusi rituaale teises järjekorras. Reisimine pole vähem kasulik mälu tugevdamiseks: proovige uusi toite ja tooteid, avastage tundmatuid kohti, külastage näitusi ja muuseume, kuulake sagedamini uut muusikat. Sellise teabe töötlemine ja mõistmine ajust nõuab täiendavaid ressursse. Lisaks positiivsetele emotsioonidele ja silmaringi laiendamisele arendab selline tegevus ruumilist mälu..

8. Olge tervislik eluviis

Värske õhk, sport ja hea uni on olulised tegurid, ilma milleta on mälu normaalne toimimine võimatu. Igapäevane ruumide tuulutamine ja värskes õhus käimine küllastab verd vajaliku hapnikuga. Ja tänu füüsilisele aktiivsusele paraneb veresoonte toon ja aktiveeritakse aju vereringe. Valige spordiala, mis teile meeldib. Mälu olek sõltub ka toiteallikast. Lisage dieeti palju pähkleid, kõva juustu, mune, rasvast kala, köögivilju ja puuvilju.

Alkohol ja tubakasuits aga hävitavad ajurakke. Sealhulgas ka mälu eest vastutajad.

Kuidas parandada mälu ja vaimset võimekust

Kas intelligentsust on võimalik arendada? Neuroteadlased on sellele küsimusele juba ammu positiivselt vastanud. Teie aju on paindlik ja võimeline füüsiliselt muutuma sõltuvalt sellest, mida teete. Ja ka kõige intelligentsemal inimesel on, mille poole püüelda. Nii et ärge raisake oma aega! Oleme kogunud oma raamatutest näpunäiteid ja harjutusi, mis aitavad teil targemaks saada..

1. Lahendage loogikamõistatusi

Põnevaid ülesandeid loogilise mõtlemise treenimiseks leiate populaarse blogija Dmitri Tšernõševi raamatust "Mida teha õhtul koos perega maal, kus pole Internetti". Siin on mõned neist:

Vastus:

See on teatud tüüpi krediitkaart. Mõlemale pulgale tehti laenatud kauba sälgud üheaegselt. Ühte jättis ostja, teist müüja. See välistas pettuse. Kui võlg tasuti, siis pulgad hävitati.

Vastus:

See on Morrisoni varjupaik inimeste kaitsmiseks pommitamise ajal. Kõigil polnud keldreid, kuhu end peita. Vaeste leibkondade jaoks oli seade tasuta. 500 000 neist varjualustest ehitati 1941. aasta lõpuks ja veel 100 000 1943. aastal, kui sakslased hakkasid rakette V-1 kasutama. Varjupaik tasus end ära. Statistika kohaselt hukkus 44 selliste varjupaikadega varustatud majas, mida pommitati tugevalt, 136 elanikust vaid kolm. Veel 13 inimest sai raskelt vigastada ja 16 kergelt..

Vastus:

Vaadake uuesti ülesande seisukorda: ei olnud järjekorra jätkamise ülesannet. Kui 1 = 5, siis 5 = 1.

2. Treenige oma mälu

Raamatus "Mälu ei muutu" pakub kuulus psühholoog Angel Navarro huvitavaid mänguharjutusi mälu parandamiseks. Näiteks sellised:

3. Kaaluge keerulisi küsimusi

Teaduse populariseerija John Farndon ütleb, et Oxfordi ja Cambridge'i kandidaatidele esitatakse sisseastumiseksamitel sageli keerulisi küsimusi, mis treenivad analüütilist mõtlemist. Mõned neist Farndon avaldasid raamatus "Keerukas küsimus". Mõelge kõigepealt nende peale ise ja lugege seejärel autori põhjendusi. siin on mõned näidised:

Kas see kott saab kunagi tühjaks? Tühi kott pole üldse tühi. Lisaks tolmule, purule, paberijääkidele ja mikroorganismidele on see täis õhku, mis võtab kogu vaba ruumi. Mis siis, kui sa õhku välja pumbad? Kott on ikka veel täis tekkivat kvantenergiat, mille tekitavad ja kaovad osakesed ja lained..

Kas Ovidiuse nõuanded tänapäeval toimivad? 2000 aastat tagasi Ovidiuse kirjutatud luuletus Ars Amatoria on ilmselge praktilise iseloomuga. Tegelikult ei erine see palju artiklitest “kuidas tüdrukut (meest) võita”, mida kümned neist iga päev Internetis ilmuvad. Ovidiuse nõuanne on kõigis, sealhulgas seksistlikus olemuses, identne meie aja omaga..

Kuidas reklaamida rokkbändi? Veebipõhine reklaam on suurepärane viis vaatajaskonnani jõudmiseks. Peate looma atraktiivse veebisaidi, Facebooki lehe, Twitteri konto ja postitama mõned head palad. Peame leidma kümmekond fänni, kes hakkavad oma sõprade vahel Interneti-liiklust genereerima, kuni see protsess hakkab laviinina kasvama..

Kas kujud saavad liikuda? Kuidas oleks Venus de Miloga, mis loodi praeguses Türgis 2100 aastat tagasi? Nüüd on ta Pariisi Louvre'is, kaugel Milose saarest, kust ta leiti. Kujusid saab liigutada inimese jõupingutuste abil. Kuid nad on võimelised ka ise liikuma, näiteks kokkupuutel maavärinatega..

Miks on inimestel vaja kahte silma? Iga silmaga tajutavad pildid on peaaegu identsed. Praktiliselt - aga mitte täielikult. Ja see väike erinevus muudab tohutult. See silmade struktuur võimaldab meil näha maailma kolmes mõõtmes, see tähendab tajuda kolmemõõtmelisi objekte, mitte lamedaid pilte..

Kuidas kedagi mürgitada, ilma et politsei seda tunneks? Tegelikult ei tähenda esitatud küsimus seda, et mürgituse ohver peab kindlasti surema. Kerge seedehäire sobib selle ülesandega hästi, sest tõenäoliselt ei köida see võimude tähelepanu. Parim viis kellegi mürgitamiseks ja seaduse pika käe vältimiseks on pöörata tähelepanu tekitatud kahju tasemele.

4. Õpi strateegiliselt mõtlema

Kas soovite oma pilkupüüdvusega teisi rõõmustada? Raamat "Mänguteooria" õpetab teid igas olukorras võitjana välja tulema. Saate teada, kuidas vastase käike õigesti arvutada, rakendades mängude skeeme igapäevaelus. See pole ebamäärane arutluskäik, vaid puhas teadus, mis põhineb loogikal, matemaatikal ja psühholoogial. Mängige nüüd autoritega ühte õnnemängu:

„Valisime numbri vahemikus 1–100; sinu ülesandeks on selle numbri ära arvamine. Kujutage ette, kui nimetate selle õigesti, maksame 100 dollarit. Esimesel katsel on numbri äraarvamise tõenäosus üsna väike: üks sajast. Teie võiduvõimaluste suurendamiseks anname teile viis katset ja pärast iga katset ütleme, millise numbri olete nimetanud - kas suurem või väiksem..

Kas olete valmis mängima? Võime eeldada, kuidas te mängu mängite, ja teha sobivaid vastukäike. Kas teie esimene oletus on 50? See on kõige levinum eeldus ja teie jaoks kahjuks liiga suur arv. Võib-olla on teie teine ​​katse 25? Kahju, aga see arv on liiga väike. Järgmises etapis nimetab enamik inimesi numbri 37. Kahjuks on ka 37 liiga vähe. Kuidas oleks 42? Jällegi liiga vähe.

Teil on veel viies katse. Teate, et soovitud arv on suurem kui 42 ja väiksem kui 50. Teil on seitse võimalust: 43, 44, 45, 46, 47, 48 ja 49. Millise neist numbritest valite?

Siiani olete proovinud arvu arvata keskmise valimisega. See on ideaalne strateegia mänguks, kus number valiti juhuslikult. Kuid meie puhul ei valitud number suvalises järjekorras. Oleme tahtlikult valinud numbri, mida teil on raske leida. Mänguteooria peamine õppetund on panna ennast teise mängija kingadesse. Panime end teie kingadesse ja eeldasime, et helistate kõigepealt numbrile 50, siis 25, siis 37 ja 42.

Mis on teie viimane oletus? Kas see number on 49? Palju õnne! Ise, mitte sina. Sa oled jälle lõksus! Küsisime numbrilt 48. Tegelikult oli kogu see arutlus intervalli keskmise arvu kohta suunatud just teie eksitamisele. Tahtsime, et valiksite numbri 49.

Meie teiega peetud mängu mõte ei ole näidata teile, kui kavalad me oleme, vaid selleks, et selgelt illustreerida, mis täpselt teeb olukorra mänguks: peate arvestama teiste mängijate eesmärkide ja strateegiatega..

5. Tehke matemaatikat

Lomonosov uskus, et matemaatika teeb meele korda. Ja tõepoolest on. Üks viis arukuse arendamiseks on sõbrunemine arvude, graafikute ja valemite maailmaga. Kui soovite seda meetodit proovida, aitab teid raamat "Ilu ruudus", kus kõige keerulisemaid mõisteid kirjeldatakse lihtsalt ja lõbusalt. Väike väljavõte sealt:

“Aastal 1611 otsustas astronoom Johannes Kepler leida endale naise. Protsess ei alanud eriti hästi: ta lükkas tagasi kolm esimest kandidaati. Kepler oleks abiellunud neljandaga, kui ta poleks näinud viiendat, kes näib olevat "alandlik, kokkuhoidev ja võimeline armastama lapsendatud lapsi". Kuid teadlane käitus nii otsustamatult, et kohtus veel mitme naisega, kes teda ei huvitanud. Siis abiellus ta sellest hoolimata viienda kandidaadiga..

"Optimaalse peatumise" matemaatilise teooria kohaselt tuleb valiku tegemiseks kaaluda ja tagasi lükata 36,8 protsenti variantidest. Ja siis peatuge esimesel, mis on parim kõigist tagasilükatutest.

Kepleril oli 11 kuupäeva. Kuid ta võis kohtuda nelja naisega ja seejärel teha ettepanek ülejäänud kandidaatidest esimesele, mis meeldis talle rohkem kui neile, keda ta juba oli näinud. Teisisõnu valiks ta kohe viienda naise ja päästaks endale kuus ebaõnnestunud kohtumist. Optimaalse peatumise teooria on rakendatav ka teistes valdkondades: meditsiin, energeetika, zooloogia, majandus jne. "

6. Õpi mängima muusikariista

Psühholoog Victoria Williamson, raamatu "We Are Music" autor ütleb, et Mozarti efekt on lihtsalt müüt. Klassika kuulamine ei paranda teie IQ-d. Kuid kui teete ise muusikat, aitate oma aju paremini töötada. Seda kinnitab järgmine katse:

“Glenn Schellenberg on läbi viinud mitmeid põhjalikke analüüse laste muusikatundide ja IQ suhete kohta. 2004. aastal määras ta Toronto juhuslikult 144 kuueaastast last nelja rühma: esimesel olid klahvpillitunnid, teisel laulutunnid, kolmandal näitlemine ja neljandal kontrollrühm ilma lisatundideta. Õigluse huvides pakuti pärast uuringut kontrollrühma lastele samu tegevusi nagu ülejäänud..

Õpetamine kestis pühendatud koolis 36 nädalat. Kõik lapsed sooritasid IQ-testid suvevaheajal enne nende tundide algust ja uuringu lõpus. Kasutati võrreldava vanuse ja sotsiaalmajandusliku seisundi kriteeriume.

Aasta pärast toimis valdav osa lastest IQ-testis paremini, mis on loogiline, kuna nad on aasta vanemad. Kuid kahes rühmas, kus nad muusikat õppisid, oli IQ tõus suurem kui näitlemise ja kontrolli rühmas. ".

7. Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni

Meditatsioon aitab mitte ainult vähendada stressitaset, vaid aitab arendada mälu, loovust, reaktsioonivõimet, tähelepanu ja enesekontrolli. Lisateavet selle meetodi kohta leiate raamatust Mindfulness. Tema nõuanded:

“Kas olete märganud, et mida vanemaks saate, seda kiiremini aeg möödub? Põhjuseks on see, et vanusega omandame harjumused, teatud käitumismustrid ja elame „automaadil“: autopiloot juhatab meid hommikusöögi ajal, peseme hambaid, käime tööl, istume iga kord samal toolil... Selle tagajärjel elu möödub poolt ja me tunneme end õnnetult.

Tehke lihtne katse. Osta šokolaadi. Katkesta sellest väike tükk. Mõelge sellele, nagu näeksite seda esimest korda. Pöörake tähelepanu kõigile kinkidele, tekstuurile, lõhnale, värvusele. Pange see tükk suhu, kuid ärge kohe alla neelake, laske sellel keelel aeglaselt sulada. Maitske kogu maitsekimp. Seejärel neelake šokolaad aeglaselt alla, proovige tunda, kuidas see söögitoru mööda voolab, märkige suulae ja keele liigutusi.

Nõus, aistingud pole sugugi samad, nagu sööksid sa lihtsalt mõtlemata baari. Proovige seda harjutust teha mõne muu toiduga ja seejärel tavapäraste tegevustega: olge tööl tähelepanelik, kõndige, valmistuge magama jne. ".

8. Õpi mõtlema väljaspool raami

Loominguline lähenemine aitab teil leida lahenduse ka olukorras, mis tundub enamikule lootusetu. Raamatu "Rice Storm" autor on kindel: loovust saab treenida iga inimene. Kõigepealt proovige Leonardo da Vinci meetodit:

„Leonardo da Vinci viis ideid arendada järgmiselt: ta sulges silmad, lõdvestus täielikult ja triibutas meelevaldsete joonte ja kritseldustega paberilehte. Siis avas ta silmad ja otsis maalitutest pilte ja nüansse, esemeid ja nähtusi. Paljud tema leiutised sündisid just selliste visandite põhjal..

Siin on plaan, kuidas saate Leonardo da Vinci meetodit oma töös kasutada:

Kirjutage probleem paberile ja mõelge sellele mõni minut.

Lõdvestu. Lase oma intuitsioonil luua hetkeolukorda kajastavaid pilte. Enne joonistamist pole vaja teada, milline joonis välja näeb..

Andke oma ülesandele kuju, määratledes selle piirid. Need võivad olla mis tahes suuruse ja kujuga, kui soovite..

Harjutage teadvustamata joonistamist. Las jooned ja kritseldused dikteerivad, kuidas neid joonistada ja paigutada.

Kui te pole tulemusega rahul, võtke veel üks paberileht ja joonistage teine ​​joonis ning seejärel nii palju kui vaja..

Uurige oma joonist. Kirjutage esimene pilt, mis pähe tuleb iga pildi, iga vingerdamise, joone või struktuuri kohta..

Siduge kõik sõnad kokku, kirjutades lühikese märkuse. Nüüd vaadake, kuidas kirjutamine on teie ülesandega seotud. Kas on uusi ideid?

Ole tähelepanelik oma peas tekkivate küsimuste suhtes. Näiteks: "Mis see on?", "Kust see tuli?" Kui tunnete vajadust leida vastused konkreetsetele küsimustele, olete probleemi lahendamiseks õigel teel ".

9. Õpi võõrkeeli

Teadlaste sõnul soodustab see aju arengut ja aitab säilitada vaimset selgust ka täiskasvanueas. Polügloti Susanna Zarayskaja juhendist leiate 90 toimivat nõuannet, kuidas uusi võõrkeeli lõbusalt ja lihtsalt õppida. Siin on kolm juhist raamatust:

  • Kuulake autosõidu, kodu koristamise, toiduvalmistamise, lillede hooldamise või muude tegevuste ajal sihtkeeles lugusid. Isegi passiivse kuulamise korral immutatakse teid keele rütmidest. Peamine on seda regulaarselt teha..
  • Mittetulundusühing Planet Read kasutab Indias oma kirjaoskuse programmis Bollywoodi muusikavideoid, lisades samas keeles subtiitrid. Alapealkirja formaat on sama, mis karaokel, see tähendab, et praegu kõlav sõna on esile tõstetud. Lihtne juurdepääs sellistele videotele kahekordistab lugemise valdanud esimeste klasside arvu. Ja kõik tänu sellele, et vaatajad sünkroonivad loomulikult heli- ja videojadasid. Indias kirjaoskamatuse vastu võitlemisel kasutatud meetod võimaldab teil kuuldu sobitada nähtuga.
  • Kes ütles, et draama ei sobi ebakorrapäraste verbide tabeliga? Seebiooperitel võib uue keele õppimisel olla väga lõbus. Lihtsad jutujooned ja näitlejatöö on nii väljendusrikas, et isegi kui te ei tea kõiki sõnu, saate ikkagi tegelastest teadlik, jälgides lihtsalt tegelaste emotsioone.

10. Kirjutage lugusid

See on veel üks viis loovamaks muutumiseks ja paindliku mõtlemise arendamiseks. Kas pole kindel, kust alustada? Märkmikust "642 ideed, millest kirjutada" leiate palju näpunäiteid. Teie ülesanne on jätkata lugusid ja muuta need terviklikeks lugudeks. Siin on mõned ülesanded raamatust:

  • Kohtute tüdrukuga, kes suudab silmad sulgeda ja näha kogu universumit. räägi mulle temast.
  • Püüdke inimese kogu elu mahutada ühte lausesse.
  • Võtke artikkel värskest ajalehest. Kirjuta välja kümme sõna või fraasi, mis sulle silma jäid. Nende sõnade abil koostage luuletus, mis algab järgmiselt: "Mis oleks, kui..."
  • Teie kass unistab maailma domineerimisest. Ta sai aru, kuidas teiega kehasid vahetada.
  • Kirjutage lugu, mis algab järgmiselt: "Imelikkus sai alguse sellest, kui Fred ostis oma kääbussigadele maja..."
  • Selgitage kullakaevurile aastast 1849, kuidas e-post töötab.
  • Tundmatu jõud viskas teid arvuti sisse. Peate välja tulema.
  • Valige oma lauale ükskõik milline ese (pliiats, pliiats, kustutuskumm jne) ja kirjutage sellele tänukiri.

11. Magage piisavalt!

Teie õppimisvõime sõltub une kvaliteedist. Huvitav fakt raamatust "Aju unes":

“Teadlased on leidnud, et une erinevad etapid on mõeldud erinevat tüüpi õppimiseks. Näiteks on aeglane uni oluline tegeliku mäluga seotud ülesannete, näiteks ajalooeksami kuupäevade meeldejätmiseks. Unenägudest küllastunud REM-uni on aga vajalik protseduurilise mäluga seonduva mõistmiseks - milleks midagi tehakse, sealhulgas uute käitumisstrateegiate valdamiseks.

Psühholoogiaprofessor Carlisle Smith ütleb: „Kuu aega saime välja plokid, millest hiirtele rägastik üles ehitada, ja siis kümme päeva registreerisid nad oma ajuaktiivsust ööpäevaringselt. Need hiired, kes näitasid labürindi jooksus suurepärast intelligentsust, näitasid REM-une ajal ka suuremat ajutegevust. Ma pole ise kunagi kahelnud, et uni ja õppimine on omavahel seotud, kuid nüüd on kogunenud piisavalt andmeid, et teised selle teema vastu huvi tunneksid. ".

12. Ärge unustage kehalist kasvatust

Sport mõjutab positiivselt meie intellektuaalseid võimeid. Evolutsioonibioloog John Medina selgitab oma raamatus "Aju reeglid" järgmist:

„Igasugused testid on näidanud, et eluaegne füüsiline aktiivsus toob kaasa tunnetusprotsesside dramaatilise paranemise, vastupidiselt istuvale eluviisile. Kehalise kasvatuse järgijad on mööda läinud laiskadest ja laiskadest inimestest pikaajalise mälu, loogika, tähelepanu, probleemide lahendamise võime ja isegi nn mobiilse luure osas ".

Rohkem raamatuid intelligentsuse arengust - siin.