Ligikaudu 70% -l venelastest on 40 aasta pärast alajäsemete liigeste artriit. Seda soodustab istuv eluviis ja vähene liikumine. Artriiti, nagu iga muud haigust, on parem ennetada kui tegeleda juba ilmnenud probleemidega..
AiF.ru korrespondent rääkis artriidi ennetamisest ja liigeste kaitsest professor, meditsiiniteaduste doktor Sergei Bubnovsky.
Natalja Kozhina, AiF.ru: Sergei Mihhailovitš, millise kategooria inimestel on kõige suuremad võimalused alajäsemete artriidi tekkeks?
Sergei Bubnovsky: Tahan öelda ühte valemit, mis tuli välja minu pikast praktikast. Inimene vananeb jalgadega, mitte aastatega. Kui inimene istub palju, seisab palju, ei tee selliseid harjutusi nagu kükitamine, mägedes kõndimine - ta langeb automaatselt riskitsooni. Nende jalad nõrgenevad ja nad peaksid olema 2-3 korda tugevamad kui käed, kui me mõõdame samu lihaseid. Mõnikord näete, et inimene näeb väliselt hea välja, seal on lihaseid, jalad on õhukesed ja nõrgad. Nad ei pööra sellele tähelepanu. Kuid asjata.
Mis tahes liiges on lihased, sidemed, liigesevedelik (anatoomiliselt). Kui liigest toetavad lihased ja sidemed töötavad korralikult, siis saab liiges vajaliku koguse liigesevedelikku (määrdeainet). Sellisel juhul töötab liigend hästi. Saate kanda raskusi, joosta, hüpata. Lihaste ja sidemete korrektse hooldamise korral ei kuulu te riskitsooni, isegi kui olete programmeerija, ametnik, raamatupidaja ja istute palju kontoris.
N.K., AiF.ru: Kuid ka lapsed pole artriidi suhtes immuunsed?
S. B.: Nende artriit võib avalduda ainult antibiootikumide või igasuguste vaktsineerimiste komplikatsioonina. Lastega peate treenima füüsiliselt, tõstma immuunsust, temperamenti, siis pole neil liigestega probleeme. Näen metsikuid reumatoidartriidi juhtumeid lastel. See haigus esineb lastel 12-aastaselt! Ja miks? Ainult selle alusel, et neid ravitakse teiste haiguste vastu, kasutades karmi antibakteriaalseid või hormonaalseid ravimeid, mis hävitavad eneseregulatsioonisüsteemi, ja liigesed satuvad kõrvaltoimete hulka.
N.K., AiF.ru: Artriiti on raske diagnoosida?
S. B.: Põhimõte on see, et diagnoosimisel on suur arusaamatus, kui inimene kaebab valu näiteks põlveliigestes, kui diagnoosiks on „artriit”, mitte artriit..
Nüüd on olemas selline mõiste - "ülediagnoosimine", see tähendab haiguse ülehindamine, see on tõsine probleem, mis põhjustab tarbetut arstiabi määramist, tarbetut ravimite kogust ja isegi operatsioone liigeste asendamiseks.
Artriit on siis, kui liigespinnad on terved. Kui me räägime põlveliigese artriidist, siis radiograafiliselt on liiges terve, kuid see võib paisuda, ei pruugi painduda, põlveliigese koormamisel võib olla valu, lonkamine. Ja seal on artroosi mõiste - see on see, kui röntgenpildil näeme kongruentsi rikkumist, see tähendab pinna küljelt justkui deformeerunud liigest. Sellisel juhul ei paindu liigend ega paindu täielikult, see on valus. Sellisel juhul peaks meditsiinitehnoloogia minema selle liigese ettevalmistamiseks endoproteesimiseks..
Nüüd on olemas selline "ülediagnoosimise" mõiste, see tähendab haiguse ülehindamine, see on tõsine probleem, mis põhjustab tarbetut arstiabi määramist, tarbetut ravimite kogust ja isegi operatsioone liigeste asendamiseks.
N.K., AiF.ru: Me käime sageli arsti juures viimasel hetkel, millised sümptomid peaksid meid hoiatama? Näiteks uisutasin 2 tundi, põlv valutas. See on põhjus arsti vastuvõtule tulekuks?
S. B.: Jah, see on põhjus. Ilminguid on raske sõnadega kirjeldada, ma ütlen seda. On olemas antropomeetrilised näitajad, kui reie või sääre luu pikkus peab vastama seda sääre pakkuvate lihaste pikkusele. Jämedalt öeldes peaks sirgete jalgadega istuv inimene rahulikult sõrmedega sirutama ja samal ajal ebamugavust kogema. See räägib tema enam-vähem antropomeetrilisest järjepidevusest, see tähendab, et lihased kasvavad samamoodi nagu luud, pidades luudega sammu, sest luud kasvavad automaatselt, olenemata sellest, kas inimene teeb trenni või ei tegele, istub või jookseb. Ja lihased kasvavad ainult siis, kui teete neid, treenite neid. See on üks näitaja. Teine punkt on funktsionaalsus. Inimene saab trügida üles, istuda, teha ajakirjanduses harjutust. Need kaks komponenti: antropomeetriline, see tähendab orgaaniline, terviklikkus ja funktsionaalne piisavus - näitavad, kas on tervist või mitte..
12 klaasi vedelikku ja 4 km jalutuskäiku - iga päev
N.K., AiF.ru: Dieet aitab artriidi ravis?
S. B.: See sõltub sellest, mida mõtlete mõiste "dieet" all. Kui me räägime tasakaalustatud toitumisest, nii et valgud, rasvad, süsivesikud satuksid organismi normaalses olekus ja keha töötaks välja, siis ma olen selle poolt. Lisaks on oluline järgida joomise režiimi. Päevas peate jooma umbes 12 klaasi vedelikku..
NK, AiF.ru: Meie vestluse alguses ütlesite, et kontoritöötajad kannatavad peamiselt alajäsemete liigeste artriidi all. Mida tuleb siis teha, et mitte haigeks jääda?
S. B.: Kontoritöötajad, kes istuvad palju arvuti ees tugitoolis, peavad avama akna iga 1-2 tunni järel, seejärel, kätega lauda hoides, sirge seljaga sügavalt kükitama. 20 korda 2-3 seeriat. Ja siis nad vabanevad mitte ainult hüpodünaamiast, vaid ka lihaste atroofiast. Ja lihased toidavad liigeseid. Iga liiges, sealhulgas selg, sõltub lihastest. Kui neid ei kasutata, siis nad atroofeeruvad. Liigesed kuivavad, ilmub artriit, valu põlvedes, seljas.
Lisaks on jalgade sirutamine pärast selliseid harjutusi oluline. Selleks peate hankima sirge jalaga soki, seisma või istuma toolil. Ameerika filmidest võib sageli näha, kuidas inimene istub sirge jalaga laual tugitoolis. Tore oleks võtta sokk käega selles asendis ja tõmmata see pärast kükitamist enda poole. Parim on seda teha väljahingamise abil, mis leevendab pingeid ja parandab verevoolu läbi lihaste. Seejärel istuge arvuti taga vähemalt 12 tundi. Perioodiliselt kükitades säästate alajäsemete liigesed..
N.K., AiF.ru: Kui palju peate päevas kõndima?
S. B.: Jaapanlased lugesid kokku 10 tuhat sammu, teisendasin need kilomeetriteks, tuleb välja 8 km, see on 2 tundi kiires tempos. Mulle tundub, et see on natuke liiga palju. Soovitan, kui aega on, siis 4 km. Ja kui aega pole, siis 20 minutit võimalikult kiirest kõndimisest higistama. Piisab sellest, kui teete sellise jalutuskäigu 3 korda nädalas. Loomulikult spetsiaalsetes käimisjalatsites, mitte kontsades. See annab siis südamele aeroobse treeningu. Ärge unustage ka venitamist, mis peaks kaasnema nii jõuharjutuste kui ka kõndimisega. Kui sirutate pärast kõndimist käsi ja jalgu, siis on see piisav liigeste laadimiseks ja lihaste ummistumise vältimiseks.
Kuidas kaalust alla võtta: Sergei Bubnovsky hea nõu
Kuidas kaalust alla võtta: Sergei Bubnovsky hea nõu. Minult küsitakse sageli, miks ma oma raamatutes õigele toitumisele tähelepanu ei pööra. Ilmselt olen ma väga linnainimene ja ka töönarkomaan. Ja sellised inimesed söövad äärmiselt ebaregulaarselt ja sageli valesti..
Olles õppinud sellist teadust nagu dieteetika ja pärast üsna pikka aega igasugustel dieetidel istumist (mul on isegi oma rekord - 3 kuuga miinus 36 kg, see tähendab 12 kg kuus), jõudsin järeldusele: ei midagi muud kui neuroosid ( unehäired, ärrituvus, kroonilise väsimuse sündroom jne) ja osteokondroos koos kõigi selles raamatus kirjeldatud ilmingutega ei saa dieedid viia.
Kuidas kaalust alla võtta: kuulsa arsti näpunäited
Ideaalne (kuid seda on keeruline rakendada), pean A.P. Tšehhov ja proovin talle järgneda: „Tõusin laualt näljasena, nii et olin söönud. Tõusite lauast täis, mis tähendab - sööge üle. Ja kui sööte üle, tähendab see laualt tõusmist - ta mürgitati ".
Mu sõber Vladimir Abramov rahustas mind selles küsimuses, ütlevad nad, et terve keha - tervislik kaal. Palju sõltub muidugi elustiilist. Olen üsna sportlik inimene. Seega, kui on võimalus suusatada, liival sörkida, ujuda või kõndida ebatasasel maastikul, siis kasutan seda ära ja reguleerin oma kaalu kergelt, kaotamata kehakvaliteeti (tugevuse vastupidavus ja liigeste elastsus).
Ja üldiselt arvan, et kvaliteetne kaalulangus, see tähendab lihaseid samal ajal kaotamata, on võimalik ainult ratsionaalse toitumise taustal kasutades erinevaid aeroobseid koormusi, jõuharjutusi ja venitusi (lihaseid venitades)..
Kuidas kaalust alla võtta: aeroobne treening, mis võib sellele kaasa aidata, on:
- lihtne jalutamine vähemalt 2 tundi kiirusega 6-8 km tunnis (ebatasasel maastikul piisab tunnist);
- sörkimine 20-30 min. pulsil kuni 140-145 lööki minutis;
- suusatamine (murdmaasuusatamine) vähemalt 3-5 km;
- ujumine (peatumata) vähemalt 1,5–2 km teie jaoks võimalikult kiire tempoga.
Dieet ise (välja arvatud dieet diabeetikutele ja sapipõie eemaldanud inimestele) on minu arvates kahjulik, kuna lihased, millel on keha elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajalik kiire energia, lähevad kõigepealt keha ahju ja alles siis - rasvkude mis on reserv ehk aeglane energia.
Vaata ka: Bubnovsky: häkkige surma! Kui puusaliiges ja põlved valutavad...
Selle ideaalse kujundi loomise lähenemisviisi korral ilmnevad veresoonte puudulikkusega seotud düstroofsed haigused (osteokondroos, artroos) ja isheemilised haigused. Seetõttu peate õigesti kaalust alla võtma, kuna vale toitumine aitab kaasa ka osteokondroosi ilmnemisele. Ma ravin terapeutilise paastu tehnikat ravimina. Ainult erijuhtudel ja arsti ettekirjutusel.
Kuidas kaalust alla võtta: Dr Bubnovsky järgib hea toitumise põhimõtteid:
1) süüa töötlemata loodustooteid (puuviljad, köögiviljad, pähklid, munad, teraviljad, täisteraviljad, kala, linnuliha, küülikuliha, piim, juust, kodujuust);
2) keelduda konservidest;
3) valmistada roogasid, mis sisaldavad 2-3 erinevat koostisosa ("Toit on lihtne - sa elad sajani").
4) vältige suhkrut ja soola, asendage need vürtside, soolaste maitseainete, kastmetega; näiteks soola võib asendada sidrunimahla või sojakastmega ja rafineeritud suhkrut roosuhkru, mee, magusate puuviljade, šokolaadiga;
5) väldi alkoholi, eriti söömise ajal. Toiduga tarbitav vein ja vesi kogunevad seedetraktis (seedetraktis) ja lahustavad ensüüme, mis eralduvad toidu lagundamiseks. Seetõttu põhjustab tee joomine kohe pärast söömist ülekaalulisust ja seeditava toidu söömist. Magustoiduks on parem võtta arbuus või muud puuviljad, näiteks õunad;
6) välistada toidust kofeiin kui afrodisiaakum. Seda seetõttu, et me ajame erutuse sageli segamini rõõmsameelsusega. Paar tundi pärast kohvi ilmnevad nõrkus, ärrituvus ja peavalu. See on stimuleeriv ja isegi narkootiline ravim (kuigi kohvisõbrad ei nõustu minuga).
Lisaks on vaja jälgida õiget joomise režiimi, see tähendab juua vähemalt 3 liitrit vett (12 klaasi) päevas. Eelistan näiteks jooma rohkelt vedelikke hommikul, enne võimlemist ("sisemine dušš"), vahetult pärast seda, enne vanni, enne sööki või 1,5-2 tundi pärast sööki. Sa pead palju jooma. Oleme valmistatud veest ja mida sagedamini me seda muudame, seda parem on keha..
Ma ei aktsepteeri kottides olevaid konserveeritud mahlasid, erinevaid gaseeritud jooke (Coca-Cola, Pepsi-Cola jne).
Parim vesi on teie teada allikavesi või kaevuvesi. Ja inimesed, kes põevad liigesehaigusi ja osteokondroosi, tuleb seda reeglit rangelt järgida.
Loe ka: Tervise ja pikaealisuse harjutused vastavalt Bubnosky meetodile
Seega on ilma moekate dieetide järgimiseta ilma eluviisi põhimõttelise muutuseta, mis viis ülekaaluni ja vastavalt osteokondroosini, minu vaatenurgast võimatu saavutada ihu kujundamisel soovitud tulemusi..
Ja edasi. Minult küsitakse sageli, kuidas kinesiteraapia päeval toituda. Vastan. 30-40 minuti pärast pärast jõutreeningut avaneb nn "valguaken" ehk teisisõnu ilmub jõhker isu. Soovitan võtta mis tahes valgutoitu (piima-, kala-, lihatoidud), kuid mitte üle süüa.
Valgutoidust keeldutakse treeningule kulutatud energia taastamiseks mitte rasvkoe, vaid lihaskoe. Ja selle asemel, et keha normaalseks muuta, võite jõuda selle atroofiani.Kui pärast treeningut võtate süsivesikutega toitu, siis lihaskoe asemel moodustub rasvkude, mida kardavad nii kaalust alla võtta soovijad..
Kuidas kaalust alla võtta: Bubnovsky dieet
HOMMIKUSÖÖK JA ÕHTUSÖÖK
Puder: tatar, hirss, kaerahelbed, riis
- 1/2 tassi teravilja 2 tassi vee jaoks Vala keeva veega üle, küpseta tulel 4–5 minutit, kuni vesi ära keeb. Ilma soolata!
- + taimeõlis kollaseks praetud sibulad või sojakaste (soola asemel),
- + mis tahes köögivili (eelistatavalt värske, võite taimeõliga kergelt tilgutada): kapsas, peet, kurk, tomat, porgand.
- Madala rasvasisaldusega kodujuust moosi või meega,
- madala rasvasisaldusega piim (1,5% rasva),
- võite saada viilu jämedalt jahvatatud pruuni leiba.
- Köögiviljasupp (valmistatud külmutatud köögiviljadest),
- madala rasvasisaldusega keedetud kala (tursk, jää, haug)
- + mis tahes teravilja- või köögiviljaroog.
- Kanarind,
- + mis tahes teravilja- või köögiviljaroog.
Vaata ka: prostatiit? Kükitage iga päev! Professor Bubnovsky näpunäited
Tähtis!
1. Söömine 5-6 tunni pärast.
2. Joo palju vedelikke - vähemalt 4 liitrit päevas.
3. Söögikordade vahel juua vett või magustamata teed.
4,1 korda nädalas 24 tundi vee peal.
5. Iga päev: 2 tundi kiiret kõndimist või 500 kükki.
Raske ülesanne, kuid teostatav! Samal ajal saate oma tahet proovile panna! Edu
Kuidas kaalust alla võtta: juhend kehakaalu langetamiseks Bubnovskilt - 9 olulist reeglit
Dr Bubnovsky on äärmiselt kuulus ja, tunnistame ausalt, meie lemmikarst. Tema probleemse liigesega inimeste rehabilitatsiooni põhimõtted ja peavalude ravimine liikumise abil vallutasid meid lõplikult.!
"Keha puruneb, kui te sellega ei tegele," - tsitaat arstilt endalt. Me mõtlesime, milliseid soovitusi kehakaalu langetamiseks Sergei Mihhailovitš annab ja kui tõhusad need on.
Selles artiklis toome väljavõtted tema raamatutest, nii et te ei usu, et tõlgendame teksti enda kasuks. Niisiis, kaalulangetuse juhend Bubnovsky käest!
Kuidas kaalust alla võtta: strateegia
Niisiis, alustame kohe motiveeriva tsitaadiga: „Ma arvan, et A.P. Tšehhov ja proovin talle järgneda: „Tõusin laualt näljasena, nii et olin söönud. Tõusite lauast täis, mis tähendab - sööge üle. Ja kui sööte üle, tähendab see laualt tõusmist - ta mürgitati ".
Muidugi ei tohiks te pidevalt alatoituda ja nälga jääda, kuid need read näitavad selgelt kaalu langetamise peamist reeglit: peate sööma vähem kui vaja. Seda saab veidi nutikamalt öelda: tarbige vähem kaloreid, kui organism vajab energiakulude katmiseks. Või võite hakkida nagu Maya Plisetskaya ja öelda: "ära söö".
Bubnovsky linnas on kaalulangetamise protsess tihedalt ja pigem isegi lahutamatult seotud "tervise" mõistega. Jagame neid sageli, sest rangelt võttes ei sõltu üks teisest. Võite kaalust alla võtta ja mitte tervislikumaks saada - see on fakt..
Mida arst kirjutab oma raamatus "Kogu tõde naiste tervisest": "Liigse esinemise korral hakkab rasvkude kudema anumaid ja elundeid, muutes hingamise võimatuks. "Terves kehas - tervislik kaal!" Toitumisspetsialistide leiutatud kunstlike valemite abil pole vaja kaloreid arvutada. ".
Me ei nõustu sellega, kuid ehkki mõnes kohas meeldivad meile ratsionaalse toitumise põhimõtted, mida Dr.Bubnovsky järgib - need kordavad suures osas Kanada terviseministeeriumi sensatsioonilisi toitumisalaseid soovitusi.
Põhimõtted
Meie arvates on ikkagi parem kaalulanguse suhe välja arvutada, kuid põhimõtteliselt, kui järgite Bubnovsky toitumissoovitusi, kaotate ilmselt kaalu ja siin on põhjus:
süüa looduslikke toite, mida pole töödeldud (puuviljad, köögiviljad, pähklid, munad, teraviljad, täisteraviljad, kala, linnuliha, küülikuliha, piim, juust, kodujuust).
keelduda konservidest,
küpseta roogasid, mis sisaldavad 2-3 erinevat koostisosa ("Toit on lihtne - sa elad sajani"),
väldi suhkrut ja soola, asenda need vürtside, soolaste maitseainete, kastmetega - näiteks soola võib asendada sidrunimahla või sojakastmega ning rafineeritud suhkur - roosuhkur, mesi, magusad puuviljad, šokolaad,
alkoholi vältimine, eriti söömise ajal,
Tegelikult ei vaja keha küllastumiseks palju toitu, seega peate esimesel piisavustundel õppima ennast peatama. Tavaliselt on see 1/3 või 1/2 toidukogusest, mille taldrikule panete..
Hea, kui sööd aeglaselt, ei loe, ei vaata telekat ja vaata, mida sööd! Toit on nauding. Rõõmu saab valmistatud toidu kvaliteedist, mitte söödud kogusest. Ärge kiirustage toitu neelama, närige hoolikalt, et see seguneks süljega, see kiirendab küllastust ja väldib ülesöömist.
Söögikordade vahel on vaja vabaneda suupistetest - küpsistest, kommidest, puuviljadest. Kuid soolestiku liikuvuse toimimiseks peate söögikordade vahel palju jooma..
kõige mõistlikum on kolm söögikorda päevas koos 5-6-tunniste vaheaegadega ilma vahepeal toitu "varastamata". Samuti ei saa te näljasena magama minna, seega peate magama minema 2-3 tundi pärast õhtusööki. Mitte hiljem kui!
Sergei Mihhailovitš toob välja 3 peamist ja kohustuslikku kaalu langetamise tingimust:
kohustuslik igapäevane kehaline aktiivsus, eelistatavalt hommikul - peate teenima toitu ja sööma trenni (pärast söömist - ärge heitke pikali!),
päevase rutiini muutmine ööund normaliseerimiseks,
toidu efektiivse režiimi järgimine, tagades selle täieliku imendumise (ärge kiirustades söömise ajal) ja kõrvaldamine (sooled tuleks regulaarselt tühjendada). See nõuab jämedat kiudu ja rikkalikku joomise režiimi - vähemalt 3 liitrit päevas).
Siinkohal tahan tõesti märkida, et sport iseenesest ei ole teie kaalulanguse tagatis. Inimene võib kaalust alla võtta ilma füüsilise koormuseta - lihtsalt sööge väga vähe. Isegi puhkeasendis kulutate energiat keha normaalse töö tagamiseks..
Meile ei meeldi selline jäik reeglite ja määruste süsteem, mis käsitleb toitu ainult kütusena. Bone Wide, vastupidi, tähistab alati keha ja hinge pehmet ja kerget kehakaalu langetamist ilma selliste piirangute ja kõige rangemate keeldudeta.
Kuid meie artikli eesmärk oli näidata teile kuulsa ja austatud arsti teistsugust vaatenurka. Noh, kõik valivad selle, mis sobib talle kõige paremini ja tundub vastuvõetavam.
Niisiis soovitab Bubnovsky dieedil järgmist igapäevast menüüd:
Hommikueine (ütleme 9:00), pärast võimlemist. "Valguakna" sulgeme ainult valguga. Välistatud on võileivad, hamburgerid ja muu taignasegu valkudega, samuti rafineeritud toidud.
Soovitatav: puder (va manna), kodujuust (piima, jogurtiga) või kana köögiviljadega (värske).
Lõunasöök (arvestades hommikusöögiaega peaks olema kell 14.00) = kuum köögiviljasupp (mitte lihapuljongis): kapsasupp, borš, hapuoblikas ja muu täidis.
Õhtusöök (21.00 - 22.00). Valgutoit köögiviljadega (enne magamaminekut soovitan mitte televiisorit, vaid raamatute lugemist, midagi filosoofilist, mitte tegevusterohket.
Väga kasin, äärmiselt piiratud toidumenüü ja isegi nii suurte koormustega, nagu soovitas Sergi Mihhailovitš. Me ei näe mõtet ei nii suurtes vahedes söögikordade vahel ega ka nii väikeses toidukoguses ja veelgi enam valguaknas.
Tegelikult pole valgu-süsivesikute akent (üksikasjalik artikkel selle kohta) ja selline range dieet viib teid ühe asjani - kohutavad rikked ja moosid.
Muidugi ei välista me võimalust, et olete kohutavalt tahtejõuline inimene, kuid siis on ebatõenäoline, et peate üldse kaalust alla võtma..
Lisaks on see tavaline madala süsivesikusisaldusega dieet, millel pole muid toitumissüsteeme võrreldes eeliseid. Kirjeldame huvitava uuringu tulemusi, millest teatas BBC.
See kestis 25 aastat ja selles osales 15 400 ameeriklast, kes täitsid regulaarselt toidukoguse kohta küsimustikke, märkides lisaks toidule ja joogile ka portsjonite suuruse. Selle põhjal arvutasid teadlased, kui palju kaloreid sai iga osaleja valkudest, rasvadest ja süsivesikutest..
Ajakirjas The Lancet Public Health avaldatud andmete analüüs näitas, et neil vabatahtlikel, kes said 50–55% energiast süsivesikutest, oli märkimisväärselt madalam surmarisk võrreldes madala süsivesikusisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega rühmadega..
Teadlased soovitavad, et mõõduka süsivesikute tarbimise korral (nimetagem seda keskmise süsivesikute dieediks) peaksid üle 50-aastased inimesed elama keskmiselt veel 33 aastat. See on 4 aastat rohkem kui need, kes said 30% või vähem energiast süsivesikutest, 2,3 aastat rohkem kui need, kes said 30–40% energiast süsivesikutest, ja 1,1 aastat rohkem kui need, kes said süsivesikutest kes sai 65% energiast süsivesikutest.
Huvitaval kombel aitab tervislikule vananemisele kaasa ka osa toidus sisalduvate süsivesikute taimsete rasvade ja valkude (pähklid ja kaunviljad) vahetamine. Teadlased soovitavad seda teavet meeles pidada neil, kes soovivad ikkagi vähendada toidus sisalduvate süsivesikute sisaldust toidus, ilma et kaotataks tervisepreemiaid..
Lühidalt öeldes söö erinevaid toite. Ei ole vaja kaalust alla võtta 2 herne võrra päevas - seda saab teha maitsvalt!
Kaal langeb alati kalorite puudujäägi korral (olenemata süsivesikutest) ja suureneb alati ülejääk (isegi kui te ei söö üldse süsivesikuid).
Sport
Kaalulangetamiseks soovitab Bubnovsky vahetada aeroobset, jõukoormust ja venitust. Aeroobsetele treeningutele, mis võivad sellele kaasa aidata, viitab ta:
- lihtne jalutamine vähemalt 2 tundi kiirusega 6-8 km tunnis (ebatasasel maastikul piisab tunnist);
- sörkimine 20-30 min. pulsil kuni 140-145 lööki minutis;
- suusatamine (murdmaasuusatamine) vähemalt 3-5 km;
- ujumine (peatumata) vähemalt 1,5–2 km teie jaoks võimalikult kiire tempoga.
Siit jätkame uuesti: nõuded on liiga ranged! See kõik on muidugi lahe ja kõlab suurepäraselt, kuid meie kaalulangetamise peamine asi on lihtsalt liikumise olemasolu, et a) suurendada kalorite tarbimist, b) meeleolu ergutada (spordist vabanevad endorfiinid ja serotoniin), c) parandada lümfi- ja vereringet ning selle tulemusena vaata sobivam välja.
Kõiki neid mõjusid saate saavutada vähem segase treeningplaaniga: lihtsalt tehke igal hommikul 20-minutiline treeningteraapia kompleks (jällegi on see kasulik sidemete ja liigeste jaoks), lisaks 2-3 korda nädalas mingisugune tegevus: jõutreening või kardiotreening (bassein, jooksmine, põhjamaa kõndimine).
Jah, sellisest hulgast treeningutest nagu Bubnovsky oma, tundub, et efekt on suurem, kuid ärge unustage meie lemmik vanasõna: "see oli paberil sile, kuid nad unustasid kuristikud ja kõndisid nende peal". Keegi ei tühistanud ületreenimist, väsimust, banaalset hüsteeriat stiilis "ma ei saa enam, milleks mul üldse sellist elu vaja on".
Seetõttu valige koormus, mis on teile nii vaimselt kui ka füüsiliselt mugav, ja ärge higistage seda surnuks - 3-4 korda nädalas, eriti algajatele, on enam kui piisav!
Professor Bubnovsky toitumise kohta liigestes
Milliseid toitumisalaseid fakte peate teadma, kui inimene põeb liigesehaigusi? Millised toidud sobivad tervise taastamiseks ja mis veelgi halvendavad seisundit.
TOP tooted lihasluukonna tervise parandamiseks
-Kallis
- teraviljad (allpool kirjeldame milliseid)
- teraviljad
- köögiviljad
- kartul
- puuviljad
- piimatooted
-Munad ja kalad
Jah, näib, et me sööme neid tooteid pidevalt, aga liigesed valutavad ja valutavad, midagi ei muutu. Fakt on see, et kõik need dieedi komponendid tuleb valmistada nii, et kõik toitained tarnitakse aadressile ja neid valmistamise käigus ei hävitata..
Selleks peate teadma väikseid saladusi toodete ja nende valmistamise kohta..
Kuidas küpsetada teravilja, et neist maksimaalselt kasu saada
Liigeste jaoks on kasulikud järgmised teraviljad: riis, kaerahelbed, oder ja tatar. Piisab, kui valada teraviljadele (mitte kõigile) üleöö keedetud vett ja saada hommikul valmis roog. Selliseid teravilju nimetatakse "elusateks" ja need säilitavad kõik kasulikud omadused.
Tangudesse valatud vesi ei voola, sest osa toitaineid läheb sinna sisse. Putrul on märkimisväärsed eelised: madal kalorsus, ehtne maitse ja palju eeliseid - vitamiinid imenduvad ja imenduvad organismi.
Riis ei paisu üleöö piisavalt, et seda järgmisel hommikul tarbida, see võtab palju kauem aega - 70 tundi! Kuid kasutades teravilja keetmata valmistamise põhimõtet, saab inimene tervise taastamiseks kõik vitamiinid.
“Elav puder” ei pruugi maitseda, sest tundub, et neis on midagi puudu, selliste peegelduste ajal on oluline meeles pidada, miks te lähete ebatavalistele toiduvalmistamise viisidele. Kui olete "toorest" putru söömine täiesti talumatu, siis võite seda ahnus režiimis aurutada. Mõni vitamiin sureb muidugi kõrge temperatuuri mõjul ja puder pole nii väärtuslik kui "elus".
Mis puutub riisi, siis huvitav fakt on see, et see sisaldab rohkem süsivesikuid kui valke, seetõttu on soovitatav seda küpsetada muna ja piimaga ning seda saab ka kaunviljadega praadida..
Mida köögiviljad annavad liigestele
Ühised köögiviljad on tervise aare, kuid nende kohta peate teadma ühte asja. Köögiviljadest imendunud vitamiinid assimileeritakse oliivi- ja taimeõlide juuresolekul, vastasel juhul saab inimene kõigist võimalikest hüvedest ainult väikese osa. Lisaks suurele hulgale aktiivsetele vitamiinidele on köögiviljad soolestiku "korrastatud" ja puhastavad seda suurepäraselt.
Professor Bubnovsky ütleb kartulite kohta, et need on väga kasulikud kõrge kaaliumisisalduse tõttu. Kaaliumi ei leidu kartulis endas, vaid selle nahas. Seetõttu tuleb kartuleid süüa koos piima, taimeõli ja noorte kartulitega ilma koorimata.
Mida juua, et liigesed oleksid terved
Mida peate oma keha abistamiseks jooma. Kompotid ja puuviljajoogid värsketest puuviljadest. Muidugi pole kompottidel gaseeritud jookidega sama maitset, kuid looduslik tervislik jook aitab kõrvaldada soolestiku veresoonte ummikuid ja optimeerida kogu väljaheitesüsteemi tööd..
Suurema kasu saamiseks lisage jahutatud kompoti kruusile üks tablett askorbiinhapet. Seda tehnikat nimetatakse kunstlikuks C-vitamiinimiseks, seda kasutatakse lasteaedades C-vitamiini puuduse taastamiseks kehas ja immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Hoolimata sellest, et lapsepõlv on möödas, kuid vajadus selle väärtusliku vitamiini järele on ainult suurenenud. Seetõttu ärge unustage seda lihtsat ja sentidega trikki, et taastada kogu keha kaitse..
Tervise säilitamiseks aastaringselt on oluline teha suvest külmutatud puuviljade ja puuviljade kotte. Eriti huvitavad on banaane, rosinaid, datlit, sõstraid, maasikaid ja kirsse sisaldavad külmad..
Piimatooted liigeste tervisele
Liigesed ütlevad “aitäh” piimatoodete ja piima võtmise eest.
Piima ei tohiks keeta (kui see pole omatehtud), vaid soojendage seda enne kasutamist ainult pliidil. Ayran, tan, petipiim, jogurt on parimad tooted inimestele, kellele tavaline piim ei meeldi, samuti neile, kellel on sallimatus. Juustu tuleks süüa hommikul ja õhtuks on seda raske seedida.
Keedetud munad on kasulikud valkude tarbimiseks, kuid neid on raske seedida. Seda saab teha kõvaks keedetud muna hoolikalt närides. Reegel ei kehti mitte ainult munade, vaid ka kõigi toodete kohta, mida väiksem on tarnitav toit, seda lihtsam on kõht seedimisega toime tulla ilma raskusteta maos.
Kodujuust ja kohupiimatooted ei ole kõrge kalorsusega ja toitvad. Seda on soovitatav kasutada pudru ja kartulitega ning kuiv kodujuust on mõnusam süüa.
Mis liha sobib liigestele
Liha jaguneb punaseks (veiseliha, lambaliha, sealiha) ja valgeks (kana, küülik). Kui rõhk oli punasel, oli aeg prioriteedid ümber seada. Seeditav kana- ja küülikuliha annab väärtuslikke valke.
Kuid isegi valget liha ei saa õhtul süüa, sest kõik keha jõud suunatakse toitu seedima, samal ajal kui keha valmistub magamiseks. Uni muutub rahutuks ja inimene tõuseb juba sidrunina pigistatuna ning eilne väsimus ei kao niimoodi.
Liigeste tervise huvides keskenduge menüüs taimele põhinevale koostisele ja kasutage liha lisandina.
Mesi liigeste jaoks
Mesi on keerukate süsivesikute allikas, soovitatav on seda tarbida hommikul tühja kõhuga veega. Mee võtmine iga päev ei tee ka mõõdukalt haiget. Allergikute jaoks on mesi keelatud, hoolimata selle suurtest eelistest. Veega mesi eemaldab kehast toksiinid. Kolloidkoostiseks muutumine seob meevesi kahjulikke aineid ja eemaldab need väljaheidete süsteemi kaudu. Vere ja veresooned puhastatakse, paraneb liigeste kõhre trofism.
Moslemikultuuris on väljend: „Halvim anum, mida inimene suudab täita, on tema kõht. Piisab, kui süüa nii palju kui vaja, et säilitada "
Kui inimene on harjunud korraga palju toitu sööma, peaks inimene sellest aru saama ja ühekordset toidukogust järk-järgult vähendama.
Professor Bubnovsky söömise reeglid
1) Rahuldage oma nälga, mitte tapke söögiisu.
2) Pange taldrikule täpselt nii palju, et te ei lisaks.
3) Lahkuge laualt kohe, kui tunnete küllastumise algust.
4) Lõpeta söömine, kui toit maitseb kõige paremini.
5) Ära joo söömise ajal.
Rakendades teadmisi teatud toodete valmistamise ja kasutamise reeglite kohta, saab inimene oma menüüd optimeerida, saada tervemaks ja tugevamaks..
Sergei Bubnovsky: Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta
Ideaalne (kuid seda on keeruline rakendada), pean A.P. Tšehhov ja proovin talle järgneda: „Tõusin laualt näljasena, nii et olin söönud. Tõusite lauast täis, mis tähendab - sööge üle. Ja kui sööte üle, tähendab see laualt tõusmist - ta mürgitati ".
Minult küsitakse sageli, miks ma oma raamatutes õigele toitumisele tähelepanu ei pööra. Ilmselt olen ma väga linnainimene ja ka töönarkomaan. Ja sellised inimesed söövad äärmiselt ebaregulaarselt ja sageli valesti..
Olles õppinud sellist teadust nagu dieteetika ja pärast üsna pikka aega igasugustel dieetidel istumist (mul on isegi oma rekord - 3 kuuga miinus 36 kg ehk 12 kg kuus), jõudsin järeldusele: ei midagi muud kui neuroosid ( unehäired, ärrituvus, kroonilise väsimuse sündroom jne) ja osteokondroos koos kõigi selles raamatus kirjeldatud ilmingutega ei saa dieedid viia.
Kuidas kaalust alla võtta: kuulsa arsti näpunäited
Ideaalne (kuid seda on keeruline rakendada), pean A.P. Tšehhov ja proovin talle järgneda: „Tõusin laualt näljasena, nii et olin söönud. Tõusite lauast täis, mis tähendab - sööge üle. Ja kui sööte üle, tähendab see laualt tõusmist - ta mürgitati ".
Mu sõber Vladimir Abramov rahustas mind selles küsimuses, ütlevad nad, et terve keha - tervislik kaal. Palju sõltub muidugi elustiilist. Olen üsna sportlik inimene. Seega, kui on võimalus suusatada, liival sörkida, ujuda või kõndida ebatasasel maastikul, siis kasutan seda ära ja reguleerin oma kaalu kergelt, kaotamata kehakvaliteeti (tugevuse vastupidavus ja liigeste elastsus).
Ja üldiselt arvan, et kvaliteetne kaalulangus, see tähendab lihaseid samal ajal kaotamata, on võimalik ainult ratsionaalse toitumise taustal kasutades erinevaid aeroobseid koormusi, jõuharjutusi ja venitusi (lihaseid venitades)..
Aeroobse tegevuse juurde, mis võib sellele kaasa aidata, lisan:
- lihtne jalutamine vähemalt 2 tundi kiirusega 6-8 km tunnis (ebatasasel maastikul piisab tunnist);
- sörkimine 20-30 min. pulsil kuni 140-145 lööki minutis;
- suusatamine (murdmaasuusatamine) vähemalt 3-5 km;
- ujumine (peatumata) vähemalt 1,5–2 km teie jaoks võimalikult kiire tempoga.
Dieet ise (välja arvatud dieet diabeetikutele ja sapipõie eemaldanud inimestele) on minu arvates kahjulik, kuna lihased, millel on keha elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajalik kiire energia, lähevad kõigepealt keha ahju ja alles siis - rasvkude mis on reserv ehk aeglane energia.
Selle lähenemisega ideaalse kujundi loomisel ilmnevad düstroofsed haigused (osteokondroos, artroos) ja veresoonte puudulikkusega seotud isheemilised haigused..
Seetõttu peate õigesti kaalust alla võtma, kuna vale toitumine aitab kaasa ka osteokondroosi ilmnemisele.
Ravitava paastu tehnikat käsitlen ma ravimina. Ainult erijuhtudel ja arsti ettekirjutusel.
Hea toitumise põhimõtted, mida järgib dr Bubnovsky:
1) süüa töötlemata loodustooteid (puuviljad, köögiviljad, pähklid, munad, teraviljad, täisteraviljad, kala, linnuliha, küülikuliha, piim, juust, kodujuust);
2) keelduda konservidest;
3) valmistada roogasid, mis sisaldavad 2-3 erinevat koostisosa ("Toit on lihtne - sa elad sajani").
4) vältige suhkrut ja soola, asendage need vürtside, soolaste maitseainete, kastmetega; näiteks soola võib asendada sidrunimahla või sojakastmega ja rafineeritud suhkrut roosuhkru, mee, magusate puuviljade, šokolaadiga;
5) väldi alkoholi, eriti söömise ajal. Toiduga tarbitav vein ja vesi kogunevad seedetraktis (seedetraktis) ja lahustavad ensüüme, mis eralduvad toidu lagundamiseks. Seetõttu põhjustab tee joomine kohe pärast söömist ülekaalulisust ja seeditava toidu söömist. Magustoiduks on parem võtta arbuus või muud puuviljad, näiteks õunad;
6) välistada toidust kofeiin kui afrodisiaakum. Seda seetõttu, et me ajame erutuse sageli segamini rõõmsameelsusega. Paar tundi pärast kohvi ilmnevad nõrkus, ärrituvus ja peavalu. See on stimuleeriv ja isegi narkootiline ravim (kuigi kohvisõbrad ei nõustu minuga).
Lisaks on vaja jälgida õiget joomise režiimi, see tähendab juua vähemalt 3 liitrit vett (12 klaasi) päevas. Eelistan näiteks jooma rohkelt vedelikke hommikul, enne võimlemist ("sisemine dušš"), vahetult pärast seda, enne vanni, enne sööki või 1,5-2 tundi pärast sööki. Sa pead palju jooma. Oleme valmistatud veest ja mida sagedamini me seda muudame, seda parem on keha..
Ma ei aktsepteeri kottides olevaid konserveeritud mahlasid, erinevaid gaseeritud jooke (Coca-Cola, Pepsi-Cola jne).
Parim vesi on teie teada allikavesi või kaevuvesi. Ja inimesed, kes põevad liigesehaigusi ja osteokondroosi, tuleb seda reeglit rangelt järgida.
Seega on ilma moekate dieetide järgimiseta ilma eluviisi põhimõttelise muutuseta, mis viis ülekaaluni ja vastavalt osteokondroosini, minu vaatenurgast võimatu saavutada ihu kujundamisel soovitud tulemusi..
Ja edasi. Minult küsitakse sageli, kuidas kinesiteraapia päeval toituda. ma vastan.
30-40 minuti jooksul pärast jõutreeningut avaneb nn "valguaken", teisisõnu ilmub jõhker isu.
Soovitan võtta mis tahes valgutoitu (piimatooted, kala, liharoad), kuid mitte üle süüa.
Valgutoidust keeldutakse treeningule kulutatud energia taastamiseks mitte rasvkoe, vaid lihaskoe. Ja selle asemel, et keha normaalseks muuta, võite jõuda selle atroofiani..
Kui pärast tundi võtate süsivesikutoitu, siis lihaskoe asemel moodustub rasvkude, mida kardavad kaalu langetada soovijad nii väga..
Bubnovski dieet
HOMMIKUSÖÖK JA ÕHTUSÖÖK
Puder: tatar, hirss, kaerahelbed, riis
- 1/2 tassi teravilja 2 tassi vee jaoks Vala keeva veega üle, küpseta tulel 4–5 minutit, kuni vesi ära keeb. Ilma soolata!
- + taimeõlis kollaseks praetud sibulad või sojakaste (soola asemel),
- + mis tahes köögivili (eelistatavalt värske, võite taimeõliga kergelt tilgutada): kapsas, peet, kurk, tomat, porgand.
LÕUNA
- Madala rasvasisaldusega kodujuust moosi või meega,
- madala rasvasisaldusega piim (1,5% rasva),
- võite saada viilu jämedalt jahvatatud pruuni leiba.
- Köögiviljasupp (valmistatud külmutatud köögiviljadest),
- madala rasvasisaldusega keedetud kala (tursk, jää, haug)
- + mis tahes teravilja- või köögiviljaroog.
- Kanarind,
- + mis tahes teravilja- või köögiviljaroog.
Tähtis!
1. Söömine 5-6 tunni pärast.
2. Joo palju vedelikke - vähemalt 4 liitrit päevas.
3. Söögikordade vahel juua vett või magustamata teed.
4,1 korda nädalas 24 tundi vee peal.
5. Iga päev: 2 tundi kiiret kõndimist või 500 kükki.
Raske ülesanne, kuid teostatav! Samal ajal saate oma tahet proovile panna! Edu! avaldanud econet.ru
Kas teile meeldis artikkel? Kirjutage oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:
PROFESSOR BUBNOVSKY HARJUTUSED TERVISE EEST
Sergei Bubnovsky: Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta
Näpunäiteid tunnustatud arstilt
Minult küsitakse sageli, miks ma oma raamatutes õigele toitumisele tähelepanu ei pööra. Ilmselt olen ma väga linnainimene ja ka töönarkomaan. Ja sellised inimesed söövad äärmiselt ebaregulaarselt ja sageli valesti..
Olles õppinud sellist teadust nagu dieteetika ja pärast üsna pikka aega igasugustel dieetidel istumist (mul on isegi oma rekord - 3 kuuga miinus 36 kg ehk 12 kg kuus), jõudsin järeldusele: ei midagi muud kui neuroosid ( unehäired, ärrituvus, kroonilise väsimuse sündroom jne) ja osteokondroos koos kõigi selles raamatus kirjeldatud ilmingutega ei saa dieedid viia.
Ideaalne (kuid seda on keeruline rakendada), pean A.P. Tšehhov ja ma püüan seda järgida:
“Tõusin laualt näljasena, nii et olin söönud. Tõusite lauast täis, mis tähendab - sööge üle. Ja kui sööte üle, tähendab see laualt tõusmist - ta mürgitati ".
Mu sõber Vladimir Abramov rahustas mind selles küsimuses, ütlevad nad, et terve keha - tervislik kaal. Palju sõltub muidugi elustiilist. Olen üsna sportlik inimene. Seega, kui on võimalus suusatada, liival sörkida, ujuda või kõndida ebatasasel maastikul, siis kasutan seda ära ja reguleerin oma kaalu kergelt, kaotamata kehakvaliteeti (tugevuse vastupidavus ja liigeste elastsus).
Ja üldiselt arvan, et kvaliteetne kaalulangus, see tähendab lihaseid samal ajal kaotamata, on võimalik ainult ratsionaalse toitumise taustal kasutades erinevaid aeroobseid koormusi, jõuharjutusi ja venitusi (lihaseid venitades)..
Aeroobse tegevuse juurde, mis võib sellele kaasa aidata, lisan:
- lihtne jalutamine vähemalt 2 tundi kiirusega 6-8 km tunnis (ebatasasel maastikul piisab tunnist);
- sörkimine 20-30 min. pulsil kuni 140-145 lööki minutis;
- suusatamine (murdmaasuusatamine) vähemalt 3-5 km;
- ujumine (peatumata) vähemalt 1,5–2 km teie jaoks võimalikult kiire tempoga.
Dieet ise (välja arvatud dieet diabeetikutele ja sapipõie eemaldanud inimestele) on minu arvates kahjulik, kuna lihased, millel on keha elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajalik kiire energia, lähevad kõigepealt keha ahju ja alles siis - rasvkude mis on reserv ehk aeglane energia.
Selle lähenemisviisi abil ideaalse figuuri loomiseks ilmnevad veresoonte puudulikkusega seotud düstroofsed haigused (osteokondroos, artroos) ja isheemilised haigused..
Seetõttu peate õigesti kaalust alla võtma, kuna vale toitumine aitab kaasa ka osteokondroosi ilmnemisele.
Ravitava paastu tehnikat käsitlen ma ravimina. Ainult erijuhtudel ja arsti ettekirjutusel.
Hea toitumise põhimõtted, mida järgib dr Bubnovsky:
1) süüa töötlemata loodustooteid (puuviljad, köögiviljad, pähklid, munad, teraviljad, täisteraviljad, kala, linnuliha, küülikuliha, piim, juust, kodujuust);
2) keelduda konservidest;
3) valmistada roogasid, mis sisaldavad 2-3 erinevat koostisosa ("Toit on lihtne - sa elad sajani").
4) vältige suhkrut ja soola, asendage need vürtside, soolaste maitseainete, kastmetega; näiteks soola võib asendada sidrunimahla või sojakastmega ja rafineeritud suhkrut roosuhkru, mee, magusate puuviljade, šokolaadiga;
5) väldi alkoholi, eriti söömise ajal. Toiduga tarbitav vein ja vesi kogunevad seedetraktis (seedetraktis) ja lahustavad ensüüme, mis eralduvad toidu lagundamiseks. Seetõttu põhjustab tee joomine kohe pärast söömist ülekaalulisust ja seeditava toidu söömist. Magustoiduks on parem võtta arbuus või muud puuviljad, näiteks õunad;
6) välistada toidust kofeiin kui afrodisiaakum. Seda seetõttu, et me ajame erutuse sageli segamini rõõmsameelsusega. Paar tundi pärast kohvi ilmnevad nõrkus, ärrituvus ja peavalu. See on stimuleeriv ja isegi narkootiline ravim (kuigi kohvisõbrad ei nõustu minuga).
Lisaks on vaja jälgida õiget joomise režiimi, see tähendab juua vähemalt 3 liitrit vett (12 klaasi) päevas. Eelistan näiteks jooma rohkelt vedelikke hommikul, enne võimlemist ("sisemine dušš"), vahetult pärast seda, enne vanni, enne sööki või 1,5-2 tundi pärast sööki. Sa pead palju jooma. Oleme valmistatud veest ja mida sagedamini me seda muudame, seda parem on keha..
Ma ei aktsepteeri kottides olevaid konserveeritud mahlasid, erinevaid gaseeritud jooke (Coca-Cola, Pepsi-Cola jne).
Parim vesi on teie teada allikavesi või kaevuvesi. Ja inimesed, kes põevad liigesehaigusi ja osteokondroosi, tuleb seda reeglit rangelt järgida.
Seega on ilma moekate dieetide järgimiseta ilma eluviisi põhimõttelise muutuseta, mis viis ülekaaluni ja vastavalt osteokondroosini, minu vaatenurgast võimatu saavutada ihu kujundamisel soovitud tulemusi..
Ja edasi. Minult küsitakse sageli, kuidas kinesiteraapia päeval toituda. ma vastan.
Pärast 30-40 minutit pärast jõutreeningut avaneb nn "valguaken", teisisõnu ilmub jõhker isu.
Soovitan võtta mis tahes valgutoitu (piimatooted, kala, liharoad), kuid mitte üle süüa.
Valgutoidust keeldutakse treeningule kulutatud energia taastamiseks mitte rasvkoe, vaid lihaskoe. Ja selle asemel, et keha normaalseks muuta, võite jõuda selle atroofiani..
Kui pärast tundi võtate süsivesikutoitu, siis lihaskoe asemel moodustub rasvkude, mida kardavad kaalu langetada soovijad nii väga..
Bubnovski dieet
HOMMIKUSÖÖK JA ÕHTUSÖÖK
Puder: tatar, hirss, kaerahelbed, riis
- 1/2 tassi teravilja 2 tassi vee jaoks Vala keeva veega üle, küpseta tulel 4–5 minutit, kuni vesi ära keeb. Ilma soolata!
- + taimeõlis kollaseks praetud sibulad või sojakaste (soola asemel),
- + mis tahes köögivili (eelistatavalt värske, võite taimeõliga kergelt tilgutada): kapsas, peet, kurk, tomat, porgand.
LÕUNA
- Madala rasvasisaldusega kodujuust moosi või meega,
- madala rasvasisaldusega piim (1,5% rasva),
- võite saada viilu jämedalt jahvatatud pruuni leiba.
- Köögiviljasupp (valmistatud külmutatud köögiviljadest),
- madala rasvasisaldusega keedetud kala (tursk, jää, haug)
- + mis tahes teravilja- või köögiviljaroog.
- Kanarind,
- + mis tahes teravilja- või köögiviljaroog.
Tähtis!
- Söömine 5-6 tunni pärast.
- Joo palju vedelikke - vähemalt 4 liitrit päevas.
- Joo söögikordade vahel vett või magustamata teed.
- Kord nädalas 24 tundi vee peal.
- Iga päev: 2 tundi kiiret kõndimist või 500 kükki.
Raske ülesanne, kuid teostatav! Samal ajal saate oma tahet proovile panna! Edu!
Dr Sergei Bubnovsky raamatust "Osteokondroos pole lause!"
Sergei Bubnovsky: 5 sekundit külmravi või eluaegne liigesevalu?
Sergei Bubnovsky: Külmaravist
Madalate temperatuuride vaieldamatut kasu - olgu selleks siis jääaugus ujumine, paljajalu lumes kõndimine, palja ülakehaga sörkimine, erinevad külmad mähised, krüosauna - räägitakse paljudes väljaannetes. Meenutagem näiteks Sebastian Kneippit, Porfiry Ivanovit, Mihhail Kotljarovi, inimesi, kes on välja töötanud tõhusa külmaravi süsteemi.
Sokolniki kinesteraapiakeskuse peaarst, arstiteaduste kandidaat Sergei Mihhailovitš Bubnovsky pühendas tervisliku eluviisi korrespondendi Svetlana Palmova palvel järgmise kohtumise loole, mis rääkis krüoteraapia rollist selja- ja liigesevalu leevendamisel..
Ma ütlen pidevalt, et lühiajaline külm mõju kahjustatud liigestele on kasulik. Ja vastavalt sellele saan ma hämmeldunud küsimusi: „Kas ma külmutan oma liigesed? Kas mul tekib neerudes või eesnäärmes nohu? " jne. Vastus on ühemõtteline: mitte kunagi! Kuid küsimused, sealhulgas tervisliku eluviisi lugejate küsimused, jäävad alles. Seetõttu peame sellel teemal eraldi rääkima, mida ma proovin teha.
Keha sisekeskkonna püsivuse tagamiseks on kaks funktsionaalset süsteemi. See on termoregulatsioon, see tähendab keha võime reageerida kõrge ja madala ümbritseva õhu temperatuuri mõjudele häirimata siseorganite - kopsu, neerude, vaagnapõhja elundite funktsioone ja kohanemist - keha võime töötada pikka aega kuumades või külmades tingimustes..
Need kaks keha reaktsiooni külma ja kuumuse välismõjudele on kõigil inimestel, olenemata nende füüsilisest seisundist. Kuid ja see pole saladus, koolitamata inimesed taluvad kuumust ja eriti külma halvemini. Nad kirjutavad mulle selle kohta, arvestades, et hüpotermia on üks peamisi haiguste põhjuseid seljas ja liigestes. Mitu korda olete kuulnud: "Puhusin tänaval, aknal, maal..." Vastavalt sellele on selle põhjusliku seose korral ette nähtud mitmesugused kuumutusprotseduurid ravimeetmetena, sest sõna "hüpotermia" tähendab põletikku.
Proovime sellest aru saada. Põletik on pehmete kudede reaktsioon mikrotsirkulatsiooni rikkumisele, mis omakorda ilmneb selgroo ja liigeste sügavate lihaste spasmi tagajärjel. Spasm tekib pikka aega ja on inimesele märkamatu, kuid see võib tuleneda ka pikast istumisest ühes asendis, ebapiisavast füüsilisest tegevusest.
Termoregulatsiooni seaduste kohaselt tekib külma välisele mõjule vastuseks keha sees soojus ja suureneb vereringe. Ja selgroo ja liigeste sügavate lihaste stagnatsiooni korral, mis on tüüpiline koolitamata inimestele, on termoregulatsioon häiritud. Nendel inimestel on mikroveresooned - kapillaarid (ja igas rakus on 3-4), sagedamini kui koolitatud inimestel, nad on spasmilised.
Jah, välimine külm kokkupuude võib mittetöötavatel lihastel põhjustada spasme. Meditsiinis nimetatakse seda "provokatsiooniks", mitte "põhjuseks". Töötavates lihastes ei esine kapillaaride spasmi ja füüsilise koormuse tagajärjel taastub mikrotsirkulatsioon, mis tähendab, et vastuseks välisele külmale pärast treeningut suureneb vereringe. Ja pehmete kudede tursega seotud valud, see tähendab mikrotsirkulatsiooni rikkumisega, kaovad. Milline peaks olema külma protseduuri kestus?
Ma ei väsi kordamast: ainult 5 sekundit! Hiljutised füsioloogia uuringud on tõestanud stressi valkude olemasolu, mida aju toodab külma šoki (lühiajalise) mõju korral kehale. Need stressivalgud on siseorganite teatud kaitse isheemiliste protsesside ja onkoloogiliste haiguste eest. See tähendab, et kui me sukeldume regulaarselt 5 sekundiks külma veega vanni, seisame 15–20 sekundit külma duši all, aitab see meil selja- ja liigesevalusid kõrvaldada ning hoiab end ära ka paljudest vaevustest..
Kohaliku toime korral valusale liigesele panime 5-7 sekundiks jääga kompressi. Pärast ülaltoodud protseduure hõõrutakse keha või jahtunud liigend kõva rätikuga kuivaks. Vastuseks saab kogu keha või liigese soojus, see tähendab, et mikrotsirkulatsioon taastub.
Kui eelistame krüoteraapiale soojendavaid salve, koerakarvu jms, siis vastavalt termoregulatsiooni seadustele spastiseerivad vastuseks välisele kuumusele juba niigi kramplikud mikrolaevad sees. Seetõttu tekib pärast lühiajalist leevendust tulevikus artroos, mille ravis valuravimid praktiliselt ei aita..
Mõelge ja otsustage ise, mis on parem: 5 sekundit paranevat külma või eluaegset liigesevalu...
Kinesteraapia: 20 harjutust Sergei Bubnovskilt
Bubnovsky Sergei Mihhailovitš, professor, meditsiiniteaduste doktor, ainulaadse ja kaasaegse lähenemisviisi loomine luu- ja lihaskonna düsfunktsiooniga seotud keeruliste haiguste ravis, tänapäevase kinesteraapia rajaja.
Kinesteraapia - (vanakreeka keeles Κίνησις - liikumine + θεραπεία - ravi) - inimkeeles on keha ravivorm kehalise kasvatuse abil, õigemini harjutuste kogum. See on meditsiinipõimik + pedagoogika + anatoomia + füsioloogia ja paljud teised teadused ja praktikad.
Mida aitab kinesiteraapia - haiguste ravimisel, samuti keha tervena parandamisel ja säilitamisel, haiguste ennetamisel. See on ka suurepärane viis end suurepärases psühhofüüsilises vormis hoida.!
20 Bubnovsky põhiharjutust
Nn MTB simulaatoril tehakse harjutuste komplekt.
On ka harjutusi, mida saab kodus teha ilma selle aparaadita..
Harjutused, mis aitavad langetatud siseorganeid paika panna
Siseorganite prolaps: kust ravi alustada
Siseorganite prolaps on võrreldes ühe või mitme siseorgani (magu, maks, sooled, neerud jne) tavapärasega madalam.
Kõhuõõnt ja vaagnapõhja ümbritsevate lihaste hüpotensiooni tagajärjel on nende tugifunktsioon häiritud: magu, sooled ja vaagnaelundid nihutatakse allapoole ning neid hoidvad sidemed venitatakse..
Haigus ähvardab peamiselt kitsa õlgaga ja õhukese kondiga asteenikuid, millel on liiga laienev sidekude. Nende sisemus võib vajuda pideva füüsilise ülekoormuse ja kroonilise ületöötamise korral, kui neuromuskulaarne toon väheneb. Kõige sagedamini täheldatud mao, neerude, põiki käärsoole, vaagnaelundite prolaps.
Sõltuvalt sellest, milline elund on välja jäetud, ilmnevad haiguse kliinilise pildi teatud tunnused. Kuid mis tahes prolapsi vormi iseloomustavad kõhukinnisuse, söögiisu vähenemise, jõudluse languse, unehäirete kaebused.
Valud ilmnevad aja jooksul, järk-järgult ja tugevnevad tööpäeva lõpu poole, samal ajal on nad horisontaalasendis nõrgemad. Lihasjõu vähenemisega nõrgeneb sidemete aparaat, siseorganite üksteise survest tekkiv tasakaal on häiritud, alakõhk ulatub välja.
Teatud rolli elundite normaalse positsiooni säilitamisel mängib kõhuõõne rasvkude. Olulise kaalukaotuse korral väheneb rasvkoe kiht ja kogu siseorganite kaal langeb lihastele.
Vahelduv valu ja tõmbav valu kõhus võib viidata mao ja soolte prolapsile. Ebameeldivad aistingud tekivad tavaliselt püsti ja vaibuvad lamades.
Neerude langetamisel muretseb valu nimmepiirkonnas.
Kui alakõhus ja ristluus liitus sellega tõmbevalu, ilmnesid kusepidamatuse episoodid, kui on võimalik köha, aevastamine, naermine, füüsiline pingutus, emaka ja tupe prolaps, mis mõnikord lõpeb nende prolapsiga.
KUI TEGEVUST EI SAA VÄLTIDA...
Tänapäeval on tavaline lahendus operatsioon, kuid nagu näitab praktika, on kordumise võimalus, sõltuvalt paljudest põhjustest, ja kõiki tegureid ei saa arvesse võtta ja ära hoida. Kui kahjuks tuli teha operatsioon, siis mõne aja pärast on siiski vaja teha harjutusi vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks, sest keha on kirurgilise sekkumise tõttu veelgi nõrgenenud, mis tähendab, et see nõuab pidevat tähelepanu ja süstemaatilist tugevdamist, nii et pole vaja korrata toimingud. Ärge tuginege sidemele - see ainult süvendab probleemi.
Pärast ajutist paranemist, mis võib kesta 1-2 aastat, hakkavad haiguse sümptomid häirima kolmekordse intensiivsusega: suureneb valu, ilmnevad kõhukinnisus ja iiveldus, mida ei saa ravida. Tekib üldine nõrkus, suurenenud väsimus ja ärrituvus ning uni on häiritud. Aidata on juba praegu väga raske: lihased, kes on harjunud tegevusetusega sideme all, on lõpuks atroofeerunud ega suuda laskuvatele organitele vähimatki tuge pakkuda.
Kust ravi alustada?
Siseorganite prolaps on väga sageli seotud selgroo probleemidega - nii et kõigepealt alustage sellest. On vaja kontrollida selgroo seisundit.
Mida tuleks võimlemisest teha? Pressi-, selja-, kõhu-, roietevaheliste lihaste ülespumpamiseks. Selle jaoks on harjutused väga erinevad: keerates ja painutades edasi-tagasi erinevatest asenditest ja erinevate nurkade all, peaks päevas sooritatavate liigutuste koguarv olema umbes 1000.
AITAVAD ERIHARJUTUSED
Suur hulk inimesi väldib edukalt vaagnaelundite prolapsiga seotud operatsioone, olles läbinud mitu kõhu lihasteraapia seanssi. Üldiselt on ülesandeks suurendada vaagnapõhja, kõhuseina, nimmepiirkonna lihaste toonust, parandada seedesüsteemi funktsionaalset seisundit keha üldise tugevnemise ja selle psühho-emotsionaalse seisundi taustal..
Vaagnapõhja, kõhulihaste, nimmepiirkonna ja diafragma lihaste tugevdamiseks suurendage seedetrakti motoorset funktsiooni, siseorganite sidemete aparaadi tooni, aktiveerige kehas redoksprotsesse, viiakse läbi spetsiaalseid harjutusi.
- Lamades selili, diivanil, mille pea ots on tõstetud 10-12 cm võrra, tehke staatilisi hingamisharjutusi (diafragma, täishingamine). Tehke liigutusi rütmiliselt, keskmise tempoga, täieliku amplituudiga, rütmilise hingamisega.
- Selili lamades, diafragma hingamine. Alajäseme harjutused - vabad ja pingega.
- Paremal küljel lamades. Diafragmaatiline hingamine, jäsemete liikumine. Vasakul küljel sama.
- Põlveliigese randmeosa, põlve ja küünarliigese asend. Harjutused jäsemete ja pagasiruumi lihastele.
- Kõhul lamades. Harjutused seljalihaste tugevdamiseks (alajäsemete ja alumise pagasiruumi liigutused).
- Selili lamades, diafragma hingamine. Harjutused kõigile alajäsemete ja pagasiruumi lihastele (ilma kõhuõõne ülemises kolmandikus survet suurendamata on välistatud üleminek lamamisasendist istumisasendisse).
Kõigi harjutuste kestus on 15 - 20 minutit. Harjutusi saab teha iga jalaga eraldi. Täielik liikumisulatus.
Viimases etapis tehakse harjutusi jäsemete väikestele ja keskmistele lihastele, hingamisharjutusi.
Selili lamades. Staatilised (diafragmaatilised, täis) ja dünaamilised hingamisharjutused, mis hõlmavad käsi ja jalgu. Harjutused pagasiruumi ja alajäsemete lihastele, rõhuasetusega vaagnapõhja, kõhuseina, alaselja, diafragma lihastele. Seistes õlgadel ("kask"). Harjutused alajäsemetele. Istub toolil. Harjutused jäsemete ja pagasiruumi lihastele. Käeliigutustega kõndides tehke hingamisharjutusi. Harjutused peaksid olema lihtsad, kui neid sooritatakse, tuleb kõhuorganid diafragma külge nihutada - need on alajäsemete ja pagasiruumi liigutused koos selle alumise otsa tõstmisega.
Füüsilisi harjutusi tuleb teha kallutatud tasapinnal, mille jala ots on tõstetud 10-12 cm võrra, kui vastunäidustusi pole.
Esimesed 6-8 nädalat - lamades selili, külili, kõhuli, seistes neljakäpukil.
Alates stabiilse positiivse tulemuse (subjektiivse seisundi, söögiisu, une, töövõime, tooli normaliseerumine) saavutamisest alates 6.-8. Nädalast viiakse kompleksi sisse harjutused kehaasendi harimiseks esialgses asendis, välja arvatud torso ettepoole painutamine..
Ravi käigus on soovitatav kasutada mitte rohkem kui kolme individuaalset harjutuste komplekti, muutes neid mitte varem kui pärast 1-2-kuulist treeningut.
Tundide kestus 1. nädalal 15-20 minutit üks kord päevas; 2-3 nädalat - 20-30 minutit kaks korda päevas; 4-8 nädala jooksul ja seejärel - 30-40 minutit kaks korda päevas.
Kui langetatud elundi asend läheneb tavapärasele, viiakse klassid läbi üks kord päevas. Soovitan pärast istumist asjad põrandalt tõsta; voodist tõustes peate kõigepealt külili keerama, seejärel samaaegselt jalad alla laskma ja kere üles tõstma. Ühe aasta jooksul ei soovita ma torso ettepoole painutamist, hüppamist, hüppamist, jooksmist. Seedetrakti motoorse funktsiooni aktiveerimiseks kuvatakse lumbosakraalse piirkonna massaaž, samba massaaž, kõhu enesemassaaž.
Veel mõned kasulikud harjutused:
- Matil istudes hoia selg sirge, painuta käsi küünarnukkidest, nagu jooksmisel. Sellisel juhul on vaja välja hingata ja tõmmata maos ja väikeses vaagnas (vaagnapõhjalihased). Välja hingata - "ha-a-a-a-a-a". Ja liikudes ainult sirgete jalgadega, hakkavad tuharad liikuma. Kõigepealt edasi, siis tahapoole.
- Järgmine harjutus käsitleb gravitatsioonivastast tegevust. Lama selili, pange käed pea taha, painutage jalad põlvedes ja toetuge jalgadele (jalad kergelt lahku). Kui arvestate „üks“, tõstke vaagen üles, tõmmake kõht sisse „ha-a-a-a“ ja puudutage põlvi. Niisiis: sisse hingata - lahjendada põlvi, välja hingata - viia põlved kokku. Tehke selline sissehingamine-väljahingamine vähemalt kolm korda. Ja nüüd langetate end lähtepositsioonile. Puhanud ja korrake uuesti.
- Veel üks joogaharjutus: Kujutage ette, et seisate (või istute toolil) ja toetute ettepoole, käed põlvili. Hinga sügavalt sisse, siis hingake pea kallutades välja, pärast väljahingamist hoidke hinge kinni. Proovige teha mitu hingamisliigutust täis rinnaga, kuid ilma õhuta, hinge kinni hoides, samal ajal kõhulihaseid lõdvestades. Kõhuorganite aktiivne tagasitõmbumine rinnusesse peaks toimuma, mao, nagu see oleks, kinnitub selgroole. Rindkere laienedes peaks alarõhk tõmbama kõhuorganeid sissepoole. Ühe hingetõmbe ajal (pärast väljahingamist) peate tegema mitu sellist väidetavalt hingamisliigutust. Iga kord tõusevad ja langevad kõhuorganid (5–10 korda). Kui midagi teile haiget teeb, ärge tehke seda harjutust, oodake, kuni see möödub, seda tuleks teha tühja kõhuga, eelistatavalt hommikul tühja kõhuga või 3-4 tundi pärast söömist. Kokku tuleb selliseid "tagasitõmbamisi" teha 30–40 korda mitme hingetõmbe korral, kuid saavutage see kogus järk-järgult, oodates kogu kõhuvalu möödumist..
PELVISE ORGANITE TÕSTMINE
Kõhtu imedes märkasite ilmselt, et alakõhu pole sisse tõmmatud, ei osale võimlemises. Kuid oleks tore vabaneda munasarjatsüstidest, emakafibroididest, endometrioosist, prostatiidist, eesnäärme adenoomidest, prolapsist ja prolapsist, kusepidamatusest, hemorroididest ja muudest probleemidest.
Eelmisele harjutusele peate tegema olulise täienduse - tõmmates vaagnaelundite ülaosa ülespoole, nii et need langeksid rindkere tekitatud negatiivse rõhu toimimistsooni. Seda tehakse vaagnalihaste tugeva kokkutõmbumisega. Kordame mitu korda. Nüüdsest teeme mõlemad need harjutused koos..
Spetsiifilist mõju vaagnaelunditele saate teha järgmise harjutusega: hingake sügavalt ettepoole kallutatud peaga välja, hingake välja ja hoidke hinge kinni, tõmmake rindkere abil kõhtu ja jätke see sellesse asendisse, mitu korda tugevalt kokku tõmbudes ja lõdvestades ainult vaagnalihaseid, tõstes ja elundite väljajätmine. Korrake paar korda. Tähtis on jälgida hingamist, kõhulihaseid. See aitab taastada ja tõsta vaagnaelundeid.
Spetsiifilist mõju vaagnaelunditele saate teha järgmise harjutusega: hingake sügavalt ettepoole kallutatud peaga välja, hingake välja ja hoidke hinge kinni, tõmmake rindkere abil kõhtu ja jätke see sellesse asendisse, mitu korda tugevalt kokku tõmbudes ja lõdvestades ainult vaagnalihaseid, tõstes ja elundite väljajätmine. Korrake paar korda. Oluline on jälgida hingamist, kõhulihaseid. See aitab taastada ja tõsta vaagnaelundeid.
MIS TÕESTAB GASTROPTOOSI
Nüüd peatun konkreetsemalt mao ja soolte prolapsi - gastroptoosi - probleemidel. Omandatud gastroptoosi peamine põhjus on kõhu seina lihastoonuse järsk nõrgenemine. See võib juhtuda kiire kaalulanguse tõttu, pärast suure kasvaja eemaldamist või vedeliku pumpamist kõhuõõnde ja naistel ka pärast pikka või kiiret sünnitust..
Lisaks on naistel raskete kottide tõstmisel mao tühjendamise oht ja meestel - tõstmise ja kõrgelt hüppamise ajal. Raskuste tõstmine viib mao fikseerivate sidemete venitamiseni ja mao lihaseina toonuse nõrgenemiseni. Selle tagajärjel nihkub magu tavapärasest asendist madalamale..
Gastroptoosi on kolm kraadi: esialgne, mõõdukas ja raske - mao väljendunud nihkega allapoole.
Mao õige asendi muutmine raskendab selle seedefunktsiooni, kahjustab peristaltikat ja toidu liikumist soolestikku. Samal ajal on maoõõnt söögitorust ja kaksteistsõrmiksoolast eraldavate ventiilide seisund häiritud. Ventiilide mittetäieliku sulgemise tõttu siseneb õhk söögitoru kaudu maosse, mis põhjustab röhitsemist, ja kaksteistsõrmiksoolest visatakse sapi. Sapp põhjustab kõrvetisi ja sööb ära ka mao limaskesta ning põhjustab erosiivse gastriidi ja maohaavandite arengut.
Mao tühjenemisele võivad viidata mitmed sümptomid. Esiteks on see röhitsemine, kõrvetised, raskustunne maos. Mao motoorika rikkumine põhjustab kõhupuhitust ja korinat, mis põhjustab isegi väikese toidu söömise ajal ülerahvastatuse tunde. Toidu seedimise hilinemise tõttu ilmneb halb hingeõhk, tekivad väljaheidete häired - kas pikaajaline kõhukinnisus või kõhulahtisuse vormis lahtised väljaheited..
Gastroptoosiga võivad kaasneda söögiisu muutused - on vastumeelsus toidule või vastupidi, kehakaalu languse ja ebatervisliku kõhnuse taustal tekib "raevukas isu". Urineerimine muutub tihedamaks. Sümptomite ägenemisega ilmnevad kõhupiirkonnas tugevad valud ja temperatuur võib tõusta. Mõnikord tekib gastroptoos pärast kehakaalu langust, suurte kasvajate eemaldamist kõhus või pärast sünnitust, eriti naistel, kes on sünnitanud palju.
Valgu pikaajaline nälgimine, vitamiinipuudus võib viia mao prolapsini. Kerge haigus on tavaliselt asümptomaatiline. Kuid pärast söömist, eriti rikkalikult, tekib epigastimaalses piirkonnas raskustunne, puhitus, ülerahvastatuse tunne. See on umbes rasv. Kõhuõõne organite vahelised räbumassid kaovad väga kiiresti ja selle tagajärjel võib tõepoolest ilmneda mao prolaps. Sel perioodil on vaja süüa rohkem salateid tomatitest, kurkidest, punastest kapsast, banaanidest, maapähklitest, mett, mustikatest, kirssidest.
KUIDAS LÕPETADA
Ravi soovitan alustada mao tõstmiseks mõeldud harjutustega..
Klassid viiakse läbi kõrgendatud jalgadega diivanil lamades. Selles asendis naaseb kõht oma "õigesse" kohta. Sooritage harjutusi rahulikus tempos, ilma tõmbluste ja äkiliste liigutusteta..
Ärge alustage terapeutilisi harjutusi: hilisemates etappides ja mõnede kaasuvate haigustega on see kategooriliselt vastunäidustatud.
Lähteasend - lamades selili, käed mööda keha.
1. Tõstke omakorda sirgeid jalgu, hoides hinge kinni (iga kord 4-5 korda).
2. Painutage põlvi. Tõstke vaagen, toetudes jalgadele, küünarnukkidele, pea tagaküljele, moodustades pooleldi silla (4-5 korda).
3. Hinga sisse, painuta põlve ja välja hingates tõmba käed kõhu külge (igaüks 4-5 korda)..
4. Sissehingamise ajal tõstke mõlemad jalad üles, välja hingates laske need alla (4-5 korda).
5. Simuleeritud jalgrattasõit (4-5 korda).
6. Tõstke ja langetage käed (6–8 korda). Hingamine on meelevaldne.
7. Sisse hingates pöörake põlvedest kõverdatud jalgu enda poole ja paremale, pöörduge tagasi ja tagasi. n. Seejärel korrake sama, kuid pöörake vasakule (4-5 korda kummaski suunas).
8. Hinga sisse hingates tõmmake mõlemad jalad oma kätega kõhtu (4–8 korda).
Lõpeta kerge kõhu enesemassaažiga. Tehke seda selili lamades, põlvi painutades, käsi päripäeva liikudes. Pärast treeningut proovige hoida kõhuorganeid 15-20 minutit normaalses asendis. Selleks lamage lihtsalt diivanil, jalad üles tõstetud. Treeningu kestus esimesel kolmel nädalal on 10-15 minutit üks kord päevas ja hiljem - 15 minutit 2-3 korda päevas.
SÖÖGISTIK AITAB... VILLAKEELTE KLUBI
Täpsemalt kolonoproosi kohta - jämesoole prolaps. Reeglina osalevad mao tühjendamisel patoloogilises protsessis ka teised põhielundid. Rippuv kõht surub väikese ja jämesoole kokku. Jämesoole prolapsiga patsiendid on mures alakõhu valu, puhitus, pikaajaline püsiv kõhukinnisus.
Elundite õige asendi raviks ja taastamiseks soovitan lisaks taimsele ravimile nõelravi ja nõelravi.
Dieedi järgimine on hädavajalik. Toit peaks olema kerge, kuid rahuldav, pärast iga sööki peate mõnda aega lamama. Soovitatavad on murdosad - 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
Füüsiline aktiivsus ravi ajal peaks olema piiratud.
Kui soole välja langeb, on selline vana meetod: võtke 20 sentimeetri läbimõõduga villane niit. Heitke kõhuli, pange pall naba piirkonda ja veeretage oma kaalu all naba ümber 5-10 minutit. Järk-järgult satuvad sooled oma kohale.
Samuti on olemas kõhumassaaži meetod, kui siseorganeid tõstetakse kätega ja tõmmatakse suurte pankadega välja..
Veel üks vana meetod: määrige kõht taimeõliga, pange 2 pooleks lõigatud kartulit ümber naba ja kleepige need tikkudega, mõlemas 5-6, ja pange need tikud tulele. Järgmisena võta liitrine laia kaelaga purk ja pane see nii, et tikud oleksid sees. Tikud põletavad hapniku läbi ja suurem osa kõhust imetakse purki. Seda purki saab liigutada päripäeva, see jookseb kergesti läbi õli. Ja seega asendatakse mitte ainult magu, sooled, vaid ka suguelundid.
MÕNE NÕUANDET DOMINAALorganite ennetamiseks:
- õppige mitte närvi minema, õppige lõõgastuma;
- elada vastavalt oma loomulikule põhiseadusele elustiili;
- söö vastavalt loomulikule põhiseadusele: kas hoia mao seedetrakti "tuld" või vastupidi, rahusta seda;
- kõrvaldada perioodiliselt energia ja vere stagnatsioon kehas lihtsate füüsiliste harjutuste, massaaži, nõelravi, kuppimise ja muude protseduuride abil, vältida raskuste tõstmist.
Ärge unustage, et siseorganite langetamisel on keelatud raskuste kandmine kätes ja seljakottides, töö tegemine igapäevaelus ja maja ümbruses, mis on seotud suure füüsilise pingutusega. Soovitan kõigile ka professor S.M. Bubnovsky. Mõju suunamiseks töötas ta välja spetsiaalsete simulaatorite süsteemi, mis võimaldab teil luua "gravitatsioonivastase" režiimi, see tähendab, et patsient saaks võtta algasendi, kus vaagna asub nimmepiirkonna kohal. Need simulaatorid on kõige tavalisemad. Ja tehnika on ainulaadne, katsetasin seda isiklikult. Esimeses etapis nõuab see juhendaja kohustuslikku abi, tulevikus on inimesel täiesti võimalik seda iseseisvalt teha. Pidage ka meeles, et liikumine on elu, peate lihtsalt õppima, kuidas seda õigesti kasutada.!
Bubnovsky sõnul võimlemine põlve- ja puusaliigeste artroosi korral
Harjutuste komplekt teie liigeste tervisele
Põlve- ja puusaliigese patoloogia on eakate ja tööealiste inimeste seas üsna tavaline haigus. See haigus põhjustab sageli patsiendi piiratud funktsionaalsust ja aktiivsust ning võib mõnikord põhjustada puude. Ja kuna liigesel on selgroo ja kogu kehakaalu säilitamisel tohutu roll, on füsioteraapia harjutustest (harjutusravi) saanud tänapäeval oluline osa liigeste kompleksses taastamises..
Spetsiaalne artroosi võimlemine, millele on lisatud massaaž, suudab vältida liigesekoe struktuuri häireid ja säilitada patsiendi motoorset aktiivsust, mis säilitab rahuldava elukvaliteedi..
Taastusravi ja rehabilitatsiooni arst-spetsialist, professor Bubnovsky on välja töötanud spetsiaalse osteoartikulaarse aparatuuri haiguste harjutuste süsteemi. See süsteem on suunatud suurte ühendavate jäsemete ja väikeste lülidevaheliste lülide noorendamisele. Üks nõutumaid töövaldkondi on spetsiaalsed füüsilised harjutused põlveliigese artroosi korral.
Peamised näidustused võimlemise teostamiseks vastavalt artroosiga Bubnovsky
Sellistel juhtudel on ette nähtud puusa- ja põlveliigeste ravi vastavalt selle professori meetodile:
1. Liigeste taastamine pärast vigastust või traumat.
2. Taastusravi pärast põletikulisi tegureid.
3. Algfaasis esinevate liigesehaiguste korral (oluline on mitte süvendada haigust teiste ravimeetodite või ravimitega).
4. Jäikade liigeste jaoks.
Kuidas ravida artroosi vastavalt Bubnovsky
Selleks, et terapeutilistest harjutustest oleks palju kasu, tuleb artroosi korral rangelt järgida dr Bubnovsky järgmisi reegleid ja nõuandeid:
- esimesed tunnid on soovitatav läbi viia juhendaja juhendamisel, kes saab alati abiks teostamisel ja jälgida liigutuste õigsust;
- treening peaks algama treeningu, soojenduse või massaažiga, et soojendada ja liigeseid ja lihaseid treenimiseks ette valmistada;
- koolituse kestust tuleks aja jooksul järk-järgult suurendada. Alguses piisab ühe harjutuse jaoks 30–60 sekundist ja aja jooksul tasub selle kestust mitu minutit suurendada;
- Treening on soovitatav lõpetada venitamisega. See leevendab väsimust ja vähendab veidi valu..
Nende juhiste järgimine aitab teil vältida liigset väsimust ja tugevat valu. Samuti ärge oodake pärast mitut seanssi tohutut positiivset mõju ega reaktsiooni. Oodatava efekti saab teatud aja pärast ja ainult siis, kui seda ravitakse dr Bubnovsky meetodil.
Harjutuste komplekt põlveliigese artroosi raviks
Selles dr Bubnovsky väljatöötatud artroosi harjutuste komplektis tehakse terapeutilisi harjutusi lamavas ja istuvas asendis. See vähendab liigeste stressi ja vähendab vigastuste tekkimise võimalust. Koormust treeningu ajal tuleks järk-järgult suurendada, keskendudes haige liigese seisundile. Samuti tuleb põlveliigese artroosiga kodus harjutusi läbi viia hoolikalt, vältides tugevat valu.
Alustame otse võimlemisest:
- Heitsime pikali seljaga kõvale pinnale. Me painutame mõlemad jalad korraga puusa- ja põlveliigestesse. Siis painutame ja painutame vaheldumisi jalgu. Esinege 20 korda.
2. Oleme samas asendis - lamame selili. Sirutage oma jalgu, painutage siis üks põlv ja proovige jala üles tõsta. Viibime selles asendis mitu sekundit ja pöördume tagasi algasendisse. Tehke sama ka teise jalaga..
3. Lama selili. Me painutame parema jala põlve. Ja siis, kui paremat jalga lahti painutada, painutame vasakut. Niisiis, vaheldumisi iga jalaga.
4. Ärge muutke asendit. Lamame selili, painutame põlve, surudes selle keha külge ja fikseerime selle mõneks sekundiks selles asendis. Siis lõdvestume ja naaseme algasendisse. Tehke sama ka teise jalaga.
5. Lähteasend jääb samaks. Selles õppetükis peate tõstma sirge jala põrandast 30 cm. Püüame seda hoida 5–10 sekundit. Vaheta jalg ja tee sama.
6. Selili lamades sooritage "jalgratta" harjutus - see on jalgade vahelduv pööramine. Selles harjutuses peate säilitama rütmi. Tasub hakata liikuma aeglaselt kiiremale.
7. Järgmiseks õppetunniks peate end kõhule keerama ja painutama ühe jala põlve. Sellisel juhul on vaja proovida jõuda kreeni tuharani. Tehke liikumine aeglaselt, ilma äkiliste impulssideta. Esinege mõlema jalaga vaheldumisi.
8. Istume toolil, tõstame ühe jala ja proovime jalga 5 sekundi jooksul sirge jalaga põrandaga paralleelselt hoida. Oluline on saavutada sääre- ja reielihaste pinge. Esinege mõlema jalaga vaheldumisi.
9. Panime tooli enda ette ja haarame kätega selle seljast. Tõstame jalgu vaheldumisi eri suundades.
10. Järgmiseks õppetunniks peame leidma tugipunkti. Selleks sobib tooli seljatugi, kõrge laud või mõni muu kõrge ese. Seisame selle objekti lähedal ja toetume käega vastu, andes kehale stabiilse positsiooni. Teostame jalaga kiikuvaid liigutusi (edasi-tagasi). Pöörame vastupidises suunas ja sooritame selle harjutuse teise jalaga.
Harjutused puusaliigese artroosi jaoks vastavalt Bubnovsky
Professori meetodi kohaselt saab sellist võimlemist teha lihtsalt liigeste ja sidemete seisundi parandamiseks. Nii et professor Bubnovsky sõnul hõlmab puusaliigese artroosi ravi iga päev kergete ja tõhusate harjutuste tegemist..
Tunnid on järgmised:
- Istume põrandal või muul kõval pinnal. Haarame kätega jalast, mis on külje poole pööratud ega painutatud. Korrake harjutust teise jala jaoks. Piisava füüsilise vormisoleku korral võite jõuda kohe mõlema jalani.
2. Korrake ülaltoodud harjutust ainult seisvas asendis. Seega keskendume nimme lihastele.
3. Lamame kõhuli ja tõstame vaheldumisi sirgeid jalgu kuni 20–30 cm kõrgusele. Fikseerime jala mõneks sekundiks.
4. Pöörake selili. Tõstke oma õlad üles ja pea paariks sekundiks üles. Kaupleme selles asendis paar sekundit. Sooritage, kuni lihased väsivad..
5. Lamades selili, käed piki vöökohta. Tõstke kaks jalga korraga üles.
6. Lamame külili. Tõstke säär üles aeglaselt ja sujuvalt, kinnitage see, laske alla. Korda sama teise jalaga..
7. Lõpeta võimlemine kõverdatud jalgadega selili lamades. Tõstke pea üles ja proovige jõuda põlvini.
Ennustatud tulemused
Võttes arvesse kõiki näpunäiteid ja protseduuride korrektset süstemaatilisust Bubnovsky sõnul artroosi ravimisel, märgatakse järgmisi muutusi:
- paranevad liigese motoorsed funktsioonid;
- liigeste ja kõhre kudede toitumine suureneb;
- valu sündroom väheneb;
- liikumisulatus suureneb;
- haiguse kordumise võimalus väheneb.
Vastunäidustused
Dr Bubnovsky võimlemine on keelatud:
- põletikuliste protsessidega liigestes;
- anküloosiga;
- ägeda artriidiga;
- mädanemise või muude raskete vormidega;
- artroosiga ägenemise ajal või viimasel etapil
Efektiivsed harjutused lülisamba kaelaosa hernias
Lülisamba haigused muutuvad üha levinumaks, emakakaela piirkond on selgroo üks kõige haavatavamaid osi, kus sageli arenevad väljaulatuvad osad, herniad ja osteokondroos. See tendents on tingitud asjaolust, et lülisamba kaelaosas on selgroolülid väga väikesed. Samuti on lülidevahelised kettad ja selgroolülide vaheline kaugus üsna väike.
Kui hernia tekib selgroo mis tahes osas, on oluline läbi viia kompleksne ravi. Efektiivse ravi üheks oluliseks komponendiks on spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste rakendamine. Emakakaela lülisamba hernia harjutused võivad oluliselt parandada patsiendi üldist seisundit.
Pealegi võib mõõdukas füüsilise koormuse intensiivsus olla garantii, et emakakaela lülisamba herniat ei teki..
Kui probleem ikkagi tekib, saab selle ravi läbi viia kodus, sooritades komplekti harjutusi, mille arst on spetsiaalselt koostanud lülisamba kaelaosa hernia jaoks.
Enne võimlemist peate konsulteerima arstiga.
Põhireeglid
Harjutusel on oma vastunäidustused. Need sisaldavad:
- teravad valud;
- mõned kroonilised haigused, millel on seos emakakaela selgrooga;
- südamehaigused;
- verejooks - sisemine ja väline.
Emakakaela hernia harjutused ei tohiks tekitada liiga intensiivseid jõu koormusi, välistatakse äkilised liikumised.
Lisaks sellele, et treeningravi tuleks läbi viia (vähemalt esialgu) neuroloogi või harjutusravi juhendaja järelevalve all, peaksite järgima ka järgmisi reegleid:
- Peate regulaarselt treenima. Võimlemist tehakse iga päev, esimesed treeningud peaksid kestma 5 minutit, järk-järgult nende kestus suureneb ja viiakse 35-45 minutini päevas.
- Kui harjutused põhjustavad valu ilmnemist või tuimade valulike aistingute süvenemist, siis tuleb neist loobuda..
- Optimaalne laadimise aeg on hommik. Kui harjutate õhtul, siis tuleks eelistada spetsiaalseid lõõgastavaid harjutusi. Enne magamaminekut ja kohe pärast söömist ei saa te seda teha.
- On vaja loobuda harjutustest, mis on seotud hüpetega, kaela tõmblemisega, löökidega.
Hea vihjena võivad olla ka videod, harjutused, millest juhendajad aru saavad. Kuid ikkagi ei tasu neid ise valida. Näiteks oleks hea variant Bubnovsky harjutused hernia jaoks, mida tehnika autor ise kommenteerib ja üksikasjalikult selgitab..
On olemas spetsiaalsed meditsiinikeskused, kus patsientide taastusravi viiakse läbi vastavalt autori meetodile.
Emakakaela lülisamba herniaga soovitab dr Bubnovsky teha järgmisi harjutusi:
- Istudes sirge seljatoega toolil, on vaja alustada pea sujuvat liikumist kuni õlani. Valu ilmnemisel peate pea kummardama. Emakakaela selgroogu ei ole vaja nii palju kui võimalik venitada, kui see põhjustab ebamugavust. Alumises punktis fikseeritakse asend mõneks sekundiks, seejärel pea sirgendatakse ja tehakse sama sile kalle teisele õlale.
- Samas algasendis, aeglasel sissehingamisel hakkavad nad pead üles ja tagasi liigutama. On vaja saavutada positsioon, kus pilk on suunatud lakke. 3 sekundi pärast peate sujuvalt tagasi pöörduma algasendisse.
- Pöörake samas asendis pead paremale, jätke see 5-7 sekundiks pööratuks, seejärel pöörake vasakule.
- Sirge, kuid lõdva seljaga samas algasendis langetatakse pea alla, lõdvestades kaelalihaseid. On soovitav, et lõug jõuaks rinnuni. Selles asendis peate hoidma 5-8 sekundit.
Harjutuste kompleksid erinevateks haigusperioodideks
Võimlemine peab tingimata vastama patsiendi seisundile. Ägeda põletiku korral ei tohi trenni teha. Kuid niipea, kui tugevad valud mööduvad, võite hakata harjutama emakakaela lülisamba herniat, et võimalikult kiiresti haigusega toime tulla..
Harjutused ägeda ja alaägeda staadiumi jaoks
Kui patsiendil on valu, peaks treenimine olema õrn. Parim on teha kõiki harjutusi spetsiaalses kraes, mis fikseerib kaelalülide asendi.
Harjutusi tehes lamage tasasel kõval pinnal või istuge väljaheites, sõltuvalt treeningu tüübist.
Peate tegema järgmise kompleksi:
- Istudes pannakse käed puusadele, peopesad alla. Õlad teevad ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi. Selle tagajärjel paraneb kaelapiirkonna vereringe, taastub õlaliigese liikuvus..
- Istudes langetatakse käed vabalt alla. Sirged käed jaotatakse laiali, seejärel tõstetakse ülespoole, tuues peopesad kokku, seejärel jälle õlgade kõrgusel laiali ja seejärel tagasi oma algasendisse. Harjutusel on sama mõju kui eelmisel..
- Istudes hoitakse käsi piki keha. Sirgete kätega pöörake käed läbi külgede üles ja edasi.
- Selili lamades sirutuvad käed mööda keha. Pingutuse ja kiire tempoga sõrmed tuleb rusikasse suruda ja lahti lasta. See harjutus taastab vereringe kätes ja leevendab paresteesiaid nendes..
Remissiooniperioodil harjutuste komplekt
Regulaarne intensiivsem treenimine aitab vältida ägenemisi. Keeramine ja järsud liigutused on igal juhul keelatud, kuid liikumise ulatus võib treeningu ajal olla suurem.
Ligikaudne kompleks võib olla järgmine:
- Istudes või seistes on käed piki keha sirutatud. Pea kummardub ettepoole, püüdes lõuaga rinda, võimalikult palju tagasi, paremale ja vasakule, püüdes kõrvaga õlani jõuda. Õlad peaksid jääma liikumatuks - pea täidab ainult painutusi. Selle tagajärjel paraneb kaela ja aju vereringe, kõrvaldades seeläbi tinnituse ja peavalu. Lülisamba liikuvus taastub, lihasspasmid leevenduvad.
- Istudes või seistes peate tegema pea pöördeid paremale ja vasakule. Igas äärmuslikus punktis on vaja fikseerida asend 2–5 sekundiks. Selle tagajärjel paraneb lülisamba kaelaosa liikuvus, vereringe muutub intensiivsemaks..
- Lamades selili kõval pinnal. Pea on üles tõstetud nii, et see moodustab põrandaga 45-kraadise nurga. Seda asendit tuleb hoida 2–10 sekundit. Selle tulemusena tugevdatakse kaela ja õlavöötme lihaseid, mis toetavad selgroogu paremini.
- Seistes peate tegema ringikujulisi liigutusi kätega edasi-tagasi. Nii muutuvad õlavöötme lihased tugevamaks..
- Ka seistes võtavad nad kerge kaaluga hantlid kätte. Käed jaotatakse õlgade kõrgusele ja hoitakse selles asendis 2–10 sekundit. Harjutus välistab paresteesia kätes, parandab õlgade liikuvust, tugevdab õlavöötme lihaseid.
- Neljakäpukil seistes ootavad nad edasi. Pea langetatakse ettevaatlikult alla, püüdes lihaseid nii palju kui võimalik lõdvestada. Selles asendis peab selgroog oma raskuse all sirutuma. Peate hoidma seda positsiooni mõnest sekundist esimestel treeningutel kuni minutini. Selle tagajärjel saab selgroog taas oma paindlikkuse ja liigne koormus eemaldatakse..
Mõningaid jõuharjutusi saab teha nii haiguse remissiooni ajal kui ka selle ennetamiseks. Kasuks tuleb iga harjutus, mis tugevdab selja- ja kaelalihaseid, tagab nendes piirkondades parema vereringe.
Koolituskompleks peaks sisaldama järgmist:
- Push-ups. See harjutus horisontaalsel ribal aitab jõudu omandada selja ja kaela lihaste poolt ning avaldab kasulikku mõju selle piirkonna veresoonte seisundile. Kui te ei suuda seda üles tõmmata, võite asendada tõmburid veojõuga laiendiga.
- Kätekõverdused. Harjutust saate sooritada nii klassikalises lähteasendis - rõhuasetusega peopesadel ja varvastel kui ka lihtsustatult - peopesadele ja põlvedele toetudes. Treeningu ajal on soovitav sooritada põrandalt vähemalt 50 surumist, kuid need võib jaotada lähenemisteks - kuni 10 komplekti 5 kordust.
- Laiendaja allapoole tõmbamine. Laiendaja tuleb kinnitada fikseeritud toele. Mida suurem on see tugi, seda parem. On vaja tõmmata laiendaja vaba serv enda poole ja lasta seejärel käepidet vabastades laiendajal tagasi oma algasendisse.
- Harjutage rinna jaoks mõeldud hantlitega. Põrandal lamades peate hantlid üles võtma ja langetama need pea taga põrandale. Sirgete kätega peate tõstma hantlid enda ette ja seejärel langetama need ettevaatlikult tagasi. On vaja teha vähemalt 12-15 kordust.
Paljud patsiendid ei mõtle võimlemisega tõsiselt. Seda tervikliku ravi olulist osa unustatakse sageli kui igavat ja mitte eriti tõhusat. See arvamus on ekslik, sest harjutusravi parandab patsiendi seisundit märkimisväärselt. Näete nädala jooksul esimest arengut ja pärast kuu pikkust regulaarset treenimist on positiivne mõju väljendunud ja püsiv..
Laadimisvideo võib patsientidele abiks olla harjutuste kõige õigemal harjutamisel, mis on kasulik emakakaela hernias..