Miks mul pärast jooksmist pea valutab?

Tervis on kõigi hellitatud unistus. Seetõttu hakkab järjest rohkem inimesi kandideerima. Värske õhk, lennutunne, energiatunne. Kõik see tuleb jooksmisest. Ja kui ebameeldiv on see, kui saadud positiivne tulemus kustutab pärast tunde tavapärase peavalu. Mida teha? Taluge või jätkake treenimist?

Peavalude põhjused pärast jooksmist

Peavalu võib ilmneda mitte ainult pärast tunde, vaid ka nende ajal. Sellel on järgmised põhjused:

1. Igasugune füüsiline tegevus hõlmab mitte ainult jalgade lihaste, vaid ka kaela tööd.
   Osteokondroosi esinemisel on peavalu ilmnemine eriti võimalik liigse koormuse korral. Sellisel juhul võib ilmneda emakakaela lihaste spasm ja selle tagajärjel valutav valu, mis kiirgub pea tagaküljele. Täheldatakse võimetust pead kallutada või pöörata, kaela liikuvus on oluliselt vähenenud.
2. Kaltsiumisoolade liigse moodustumise korral võib täheldada selgroolülide arterite kokkusurumist.
   Veelgi enam, normaalses olekus on verevool piisavalt tugev, et varustada aju vajaliku koguse hapniku ja toitainetega. Suurenenud koormus toob kaasa suurema vajaduse selle kõige järele. Süda pumpab verd intensiivsemalt. Kuid soola hoiused ei võimalda seda täielikult teha, anumad on sunnitud laienema ja suruma närvilõpmeid. On valu, mis lõhkeb, surub või pulseerib. Kõigele sellele võib lisada ka silmade tumenemine, pearinglus, kohin kõrvus..
3. Mis tahes füüsilise tegevusega kaasneb loomulik rõhu tõus.
   Tavaelus on anumatel reeglina aega sellega kohaneda. Kui rõhk on aga juba tavapärasest kõrgem, saavad anumad liigse koormuse, mis on pea tagaküljel tekkiva valu põhjus. Sel juhul võivad ilmneda ninaverejooksud ja tekkida hüpertensiivne kriis..
4. Ateroskleroosi korral kaotavad arterid oma elastsuse, kitsenevad ja paisuvad mitte piisavalt kiiresti.
   Nii suurenenud kui ka nõrgenenud verevool võib provotseerida valu pea taga ja otsmikul. Ilmub raskustunne. Inimene ei saa pikka aega magada, ärkab öösel.
5. Sellised haigused nagu frontaalne sinusiit, sinusiit ja teised on seotud otsmikupõletike põletiku ja mädase vedeliku ilmnemisega neis.
   Hüppamise, painutamise ajal võib tekkida mitte ainult valu otsmikul ja ninas, vaid ka pearinglus. Pärast tundi on võimalikud ebameeldivad aistingud.
6. Suurenenud koljusisese rõhu korral valutab pea pärast väga sörkimist.
   Survetunne võra või otsmiku piirkonnas võib viidata tserebrospinaalvedeliku ülekoormusele. See seisund tekib mõnikord pärast ajukelme põletikku või traumaatilist ajukahjustust. Samuti võib täheldada kaasasündinud veresoonte toonust..
7. Kõrvahaigused muudavad iga treeningu äärmiselt ebameeldivaks..
   Samal ajal kiirgub valu kurku, võra, kuklasse. Mõnikord võivad kõrvad blokeerida.
8. Vegetovaskulaarne düstoonia võib ilmneda ebameeldivate aistingutena, kui treeningu ajal on pea rindkere all..
   Ja kuigi see positsioon on jooksu ajal ebatõenäoline, võib ka olla. Pulseeriva iseloomuga valu suureneb aja jooksul. Koos pearinglusega ilmub kõrvade helin, nende ülekoormatus, kõnnakus on ebakindlust.
9. Tavaline peavalu võib kord tulla või olla haruldane..
   See näitab tavalist ülepinget..

Meetmed peavalude jaoks pärast jooksmist

Kui haigusi pole ja pea on pärast treeningut endiselt valus, peate peatuma ja hinge tõmbama. Kasulik on rõhu mõõtmine.

Lõõgastav vann aitab teil eemaldada liigset piimhapet ja leevendada vasospasmi. Sellel on eriline tervendav toime, kui vette lisatakse kuni kümme tilka eeterlikku õli, meresoola või rahustavat ravimtaimede keetmist..

Head mõju avaldavad dušimassaaž ja nõelaplikaatorid.

Allergiate või maksahaiguste puudumisel võite võtta naistepuna keetmist. Kuid pärast jooksmist ei saa tavalist teed juua. Parim on see asendada piparmündi keetmisega, mis aitab igasuguste valudega toime tulla..

Tõenäoliselt kaob peavalu, eriti esimestes tundides, mõne aja pärast. Nii kohaneb keha ebatavalise stressiga. Sellistel juhtudel võite kasutada tavalisi analgeetilise toimega ravimeid..

Kui valu häirib pikka aega või ilmneb normaalse tervise juures liiga sageli, siis võib seda pidada kaalukaks argumendiks arsti juurde minemiseks ja vähemalt ajutiselt sörkjooksu lõpetamiseks..

Mis põhjustab pärast jooksmist peavalu

Viimasel ajal on tervislik eluviis populaarsust kogumas. Tohutult soovitakse loobuda halbadest harjumustest ja aktiivselt spordiga tegeleda. Kõigil see siiski ei õnnestu. Mõnikord viib kehaline aktiivsus patoloogiliste sümptomite ilmnemiseni. Mõelgem artiklis, miks pärast jooksmist pea valutab ja mida teha sarnases olukorras.

Levinud peavalu tunnused pärast jooksmist

Jooksvad peavalud võivad avalduda erineval viisil. Loetlege peamised valulikud tunnused, mis tekivad pärast füüsilist tegevust:

• pulsatsioon templites;
• tahtmatud lihaste kokkutõmbed pea tagaosas ja esiosas;
• inimene on haige, ilmub oksendamine;
• tugev nõrkus, peapööritus, pearinglus;
• punane nägu, täppide ilmumine kehal;
• jäsemed muutuvad tuimaks, tekivad hanemuhud;
• häiritud koordinatsioon, jahmatav;
• ummistab kõrvu, kostub kummalisi helisid ja müra.

Need sümptomid jooksmise ajal võivad olla erineva intensiivsusega. Kui teil on tugev peavalu, tuleb sörkimine kohe lõpetada. Kui lapsel on pärast jooksmist peavalu, on vaja ta haiglasse viia.

Peavalu põhjused pärast jooksmist

Pärast jooksmist peavalud ei toimi iseseisva haigusena. Tavaliselt peituvad nende põhjused aluseks oleva, tõsisema vaevuse juuresolekul. Kahtlemata on juhtumeid, kui jooksmise ajal valutab pea väliste tegurite mõjul. Näiteks kõrge õhuniiskuse või kuumuse tõttu. Vaatame lähemalt, miks pärast jooksmist pea valutab.

Hüpertensioon

Kõrged vererõhuväärtused toovad kaasa asjaolu, et aktiivse jooksmisega tõusevad need veelgi. See toob kaasa peavalu. Tuleb märkida, et indikaatori järske hüppeid täheldatakse mitte ainult pärast jooksmist, vaid ka muude füüsiliste tegevuste ajal. Näiteks hüppamine, kükitamine, surumine.

Emotsionaalne või füüsiline stress

Sagedaste stressisituatsioonide korral töötab ajukoor hädaolukorras. Lisakoormused jooksmise näol põhjustavad peavalu. Eriti psühhoemootiliste tegurite toime provotseerib patoloogiliste sümptomite ilmnemist pärast õiglase sugu ja laste jooksmist.

Vaskulaarsed muutused

Vaskulaarse toonuse rikkumine toob kaasa asjaolu, et need kõigepealt tugevalt kitsenevad, seejärel laienevad. Jooksmise ajal kogevad kardiovaskulaarsüsteemi elundid märgatavat stressi. See toob kaasa asjaolu, et juba haiged laevad põhjustavad tõsiseid häireid töös. Seetõttu on kesknärvisüsteemi verevarustus häiritud, mistõttu pea pärast jooksmist valutab. Neuronite ägeda hapnikupuuduse korral võib ilmneda pearinglus.

Veresuhkru ja elektrolüütide tasakaalu langus

Süsivesikud on inimese peamine energiaallikas. Ajukoor vajab eriti ägedalt glükoosi. Ühendus on vajalik aju protsesside normaalseks kulgemiseks, mis tagab kõigi organite koordineeritud töö. Glükoosi puudumine toob kaasa asjaolu, et kesknärvisüsteemi osad töötavad kulumise nimel. Kui reservenergia on otsa saanud, võite tunda tugevat nõrkust. Igasugune füüsiline aktiivsus, eriti jooksmine, põhjustab valu ja peapööritust. Kaalium, magneesium, naatrium ja kaltsiumioonid tagavad südamelihase tõhusa toimimise. Nende väikseim kõrvalekalle normist põhjustab pärast jooksmist peavalu.

Lihaspinge

Liiga jõuline treening, eriti treenimata inimese jaoks, põhjustab teatud lihasrühmade liigset koormamist. See toob kaasa nende spasmi ja tahtmatu kokkutõmbumise. See viib patoloogiliste sümptomite, sealhulgas peavalude tekkimiseni pärast jooksmist..

Ülaltoodud on peamised haigused, mis võivad pärast jooksmist peavalu põhjustada. Kuid loetelu jätkub. Näiteks võib selliseid ilminguid märkida VSD, kondroosi, kopsu-, maksa- ja neeruhaiguste all kannatavatele inimestele. Samuti täheldatakse naisel sagedamini valulikkust menstruatsiooni, menopausi ja perekonna täiendamise ootamise ajal aktiivsete hormonaalsete muutuste taustal.

Olukorrad, kui tasub külastada arsti

Kui teil on jooksu ajal või pärast seda üks kord ebameeldivaid ilminguid, ei tohiks äratust äratada. Kui pea pärast jooksvat jooksmist valutab, peate külastama meditsiiniasutust läbivaatuseks. See kehtib eriti siis, kui lapsel on jooksmise ajal peavalu. Lõppude lõpuks on kasvav keha palju raskem taluda erinevaid haigusi..

Siiski on pärast jooksmist mitu täiendavat märki, mis näitavad selgelt, et peate viivitamatult pöörduma arsti poole:

• mittesuurused vererõhunäitajad nii ühes kui ka teises suunas;
• tugev nõrkus, minestamine;
• haige tunne;
• põhjendamatu agressioon, viha, ärevus;
• ninaverejooks;
• naha blanšimine;
• tugev hapnikupuudus, õhupuudus.

Need märgid pärast jooksmist annavad märku kesknärvisüsteemi või kardiovaskulaarsüsteemi organite patoloogiate arengust..

Kuidas peavalust lahti saada

Pärast vajalike diagnostiliste protseduuride läbimist ja patoloogiliste ilmingute ilmnemise tegeliku põhjuse kindlakstegemist määrab meditsiinitöötaja sobiva ravikuuri. Samuti annab spetsialist soovitusi, mille eesmärk on vältida peavalude tekkimist pärast füüsilist tegevust..

Kui tuvastatakse mõni haigus, mis tekitab pärast jooksmist peavalu, on terapeutiline kursus suunatud just selle kõrvaldamisele. Haiguse taandumisel märkab patsient, et pea ei valuta, samuti on kadunud kaasnevad sümptomid.

Enamasti pole peavalude leevendamiseks vaja ravimeid. Ennetavad meetmed ja traditsiooniline meditsiin on üsna kasulikud..

Rahvapärased retseptid

Vaatame lähemalt peavalude tõestatud kodukasutusega retsepte pärast jooksmist:

1. Taimsed ravimid väärivad esikohta. Taimed sisaldavad palju kasulikke ühendeid, mis võivad teie heaolu parandada. Võite teha naistepuna, sidrunmeliss ja karulauku keetmist. Eelkuivatatud ürte tuleb segada võrdsetes osades, ainult kakskümmend grammi. Valage saadud segu puhta veega ja keetke viisteist minutit. Joo iga päev hommikul. Pea pärast jooksmist ei tee haiget.
2. Kompressid on pärast jooksmist peavalude jaoks üsna tõhusad. Nende eelised hõlmavad otsest mõju kahjustatud piirkonnale. Toiduvalmistamiseks peate lauaäädikas niisutama puhast marlisidet, pigistama ja kandma valus kohale. Umbes kahekümne minuti pärast tunnete ennast paremini. Pähe kinnitatud värskelt kitkutud kapsaleht leevendab valu hästi.
3. Kui teil on vaba aega, võite proovida aroomiteraapiat. Eeterlikke õlisid saab kasutada koos spetsiaalse aroomilambiga või tilgutades veidi tavalisele valgustatud lambile. Pärast jooksmist peavalude kõrvaldamiseks sobivad kõige paremini piparmündi, roosi, köömne, apelsini, lavendli eeterlikud õlid..
4. Veeprotseduurid kõrvaldavad valulikud ilmingud ja avaldavad positiivset mõju. Valikuid on mitu. Esimene on pärast jooksmist kontrastdušš, mis aitab parandada vereringet ja elavdada. Teine on ravimvannid. Need põhinevad toatemperatuuril vees. Kõik, mida vajate, on lisada oma valikule väike ravimtaimede keetmine, aromaatne õli või meresool. Säriaeg on vähemalt viisteist minutit.
5. Kui te ei plaani lähitulevikus õue minna, võite kasutada tavalise pirni kasutamist. Positiivse efekti saamiseks peate poolitama värske keskmise suurusega sibula ja kinnitama mõlemad pooled kümneks minutiks templite külge. Lõhna saab kõrvaldada juukseid pestes..

Mida teha, et vältida peavalu pärast treeningut

Selleks, et mitte mõelda, mis põhjustab pärast jooksmist peavalu ja mida teha seisundi stabiliseerimiseks, on parem kasutada tõestatud ennetusmeetodeid. Mõelge, mida peate tegema, et pärast jooksu pea ei valutaks:

• te ei saa kehale järsult liiga palju koormust anda. Kui sörkimine toimub hommikul, peate enne sörkimist korralikult üles ärkama ja veidi sirutama. Samuti ei saa te algajatele pikki võistlusi teha. Koolituse kestust tuleks järk-järgult suurendada. See aitab vältida peavalu;
• jooksmise ajal suureneb higistamine, seega kaob niiskus. Et seda ei juhtuks umbes pool tundi enne tundi, peaksite jooma vähemalt klaasi puhast vett. Sama tuleb korrata ka pärast võistlust;
• õigel hingamisel on oluline roll. Füüsilise tegevuse ajal kiirenevad kõik kehas toimuvad protsessid, nende normaalseks kulgemiseks on vaja rohkem hapnikku. Seetõttu peate jooksmisel kõhu lihaseid kasutades sügavalt hingama. Tuleb meeles pidada, et suu kaudu hingamine on keelatud;
• koos higiga kaotab keha elutähtsad magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi soolad. Oluliste mikroelementide puuduse korvamiseks on soovitatav pärast tunde süüa järgmisi tooteid: brokkoli, munad, oad, avokaadod, banaanid, õunad, kodujuust, kurgid;
• enne sörkimist ärge kuristage. Täiskõhuga joostes ei kaasne mitte ainult peavalu, vaid ka iiveldus, oksendamine ja pearinglus. Kui tunnete nälga, on parem pool tundi enne treeningut suupisteid puuviljade või kodujuustuga teha;
• alkoholi sisaldavate jookide kasutamine ja tubakasuitsutamine aitavad kaasa patoloogiliste ilmingute tekkimisele. Seetõttu tuleb neist toodetest loobuda mitte ainult enne või pärast jooksmist. Parem loobuda halbadest harjumustest igavesti.

Parim peavalu vältimiseks pärast jooksu on hoida oma tervis kontrolli all. Kui ilmnevad valulikud ilmingud, ei tohiks te arsti külastamist edasi lükata. Mida varem see juhtub, seda kiiremini saate normaalse elu juurde naasta..

Miks teil pärast jooksmist peavalu on ja kuidas seda vältida. GIF-ide rääkimine

• Vaatamiste arv 37121

Pärast treeningut võib peavalu põhjustada mitu põhjust. Kui peavalu on püsiv, võib see viidata mõnele muule haigusele.

Peavalu pärast füüsilist tegevust - jõutreening, sörkimine, intensiivne ujumine - rikub meeldiva aistingu, mis tavaliselt pärast head treeningut ilmneb. See võib tekkida erinevatel põhjustel..

Näiteks on kahte tüüpi treeningu peavalusid: esmane - mis on tavaliselt kahjutu ja mida saab hõlpsasti kõrvaldada, ja sekundaarne - mille võib põhjustada mõni muu tõsine haigus..

Esmane peavalu on treeningu ajal kõige levinum peavalu. Pole kindlalt teada, miks mõnedel inimestel need tekivad, kuigi mõned arstid arvavad, et see võib olla tingitud raskest tegevusest tingitud vasodilatatsioonist..

Esmase treeningu sagedasemad sümptomid on: pulseeriv valu ühel või mõlemal pool pead, peavalud, mis algavad treeningu ajal või vahetult pärast seda, sümptomid, mis kestavad viis minutit kuni 48 tundi.

Sekundaarse peavalu sümptomid on sarnased esmase peavaluga, kuid on rohkem väljendunud. Lisaks pulseerivale valule ühel või mõlemal pool pead võivad sekundaarse valu all kannatavad inimesed tunda ka oksendamist, kaela jäikust, topeltnägemist ja teadvusekaotust. Sümptomid püsivad vähemalt 24 tundi ja kestavad mitu päeva järjest.

Mis võib põhjustada

Vaskulaarsed probleemid. Peavalud ei ole treeningu ajal ega pärast seda tavalised, näiteks külgvalu või õhupuudus. Treeningu ajal laienevad veresooned ja suureneb verevool - see tekitab survet, mis võib ebamugavuse tekitamiseks olla üsna piisav..

Elektrolüütide tasakaaluhäired. See võib rohke higistamise tõttu kergesti juhtuda pärast pikki jookse või kuuma ilmaga. Koos higiga kaotab keha lisaks veele ka mikroelemente (kaalium, kaltsium, magneesium).

Dehüdratsioon. Isegi kui arvate, et sörkides joote palju, ei pruugi see olla piisav. Sa peaksid saama piisavalt vedelikku kogu päeva jooksul, mitte ainult treeningute ajal. Seega, kui võtate jooksu ajal alati vett kaasa, kuid peavalu siiski ilmneb, peaksite joogirežiimi uuesti läbi vaatama või pöörduma arsti poole..

Veresuhkru tase. Kui teil on madal veresuhkur, võib ilmneda peavalu. Selle teguri kõrvaldamiseks on soovitatav kaks tundi enne treeningu algust võtta kergeid suupisteid. Need peaksid koosnema valkude, süsivesikute ja rasvade segust. Ärge unustage ka sama väikest suupistet 20 minutit pärast jooksu lõppu..

Lihasspasmid. Lihasrõhk võib tekkida halva jooksukuju tõttu - nõrk jalg, kehv kehahoiak või vale jooksutehnika võivad põhjustada vaagna valu, liigesevalu (pahkluu ja põlved), selga (nimme- ja emakakaela piirkonnad). Emakakaela lülisamba lihaste hüpertoonilisus võib põhjustada peavalu..

Mida teha

Mõned uuringud viitavad sellele, et enne rasket treenimist soojenemine võib vähendada peavalude esinemist. Kuid pole mingit garantiid, et see ei taastu selle haiguse suhtes vastuvõtlikel inimestel..

Arstid usuvad, et teatud keskkonna- ja terviseseisundid võivad suurendada sümptomite kordumise riski. Suuremate peavaludega treeningu ajal seotud tegurid hõlmavad jooksmist kuuma või niiske ilmaga, võimlemist suurel kõrgusel, migreeni või kroonilisi peavalusid sugulastel.

Samuti on mitmeid võimalikke seisundeid, mis võivad põhjustada sekundaarset füüsilist koormust põhjustavat peavalu. Kõige tavalisemad põhjused: verejooks aju ja selle membraanide vahel (subaraknoidne verejooks), ebanormaalsed veresooned ajus või selle lähedal, pahaloomulised või healoomulised kasvajad, obstruktsioon, mis blokeerib tserebrospinaalvedeliku infektsiooni kulgu, pea, kaela või selgroo arenguprobleemid.

Ärahoidmine

Rohkem vett. Puudulik veetase võib vähendada arterite rõhku, mis võib piirata aju siseneva vere hulka. Mõnel inimesel võib see põhjustada migreeni. Alati, kui treenite, proovige treeningu ajal vett juua või vähemalt niisutage vesi kohe pärast jooksult naasmist..

Toitu tervislikult. Uuringute kohaselt võib ebatervislik toitumine mõnel inimesel põhjustada peavalu ja migreeni. Samuti peaksite vältima alkoholi või kofeiini tarbimist, kui teil on kalduvus peavaludele või migreenile..

Lisaks proovige vältida töödeldud, kääritatud või marineeritud toite, kuna need toidud võivad põhjustada peavalu. Samuti peaksite hoiduma söögikordade vahele jätmisest, kui teate, et teil on kalduvus peavaludele või migreenile..

Jälgige suhkrutaset. Hüpoglükeemia ehk madal veresuhkur võib mõnel inimesel põhjustada peavalu. Kui teie suhkrusisaldus on madal ja teil on pärast jooksmist peavalu, proovige seda suurendada, tarbides selliseid süsivesikuid nagu: puuviljad, sealhulgas õunad ja banaanid, kommid ja maiustused (mõõdukalt - toim.), Mahlad.

Kui teil tekivad pärast jooksmist jätkuvalt tugevad peavalud või äkilised peavalud treeningu ajal või pärast seda, määrake kohe kohtumine oma arstiga. Need peavalud võivad viidata mõnele teisele, tõsisemale tervislikule seisundile..

Liitu meiega

TSN-i uudised teenuses Google News. Jälgige viimaseid uudiseid!

Miks mul pea pärast sörkimist valutab, mida sellega teha?

Statistika kohaselt seisavad jooksuharjutustega tegelevate inimeste seas iga viies erineva intensiivsusega peavalu. See võib ilmneda nii vahetult pärast treeningut kui ka selle ajal..

Mõnel juhul ilmneb peavalu äkki ja ei kao mitu tundi. Kas vaatamata ebamugavusele tasub harjutamist jätkata? Või peaksite kiiresti tähelepanu pöörama signaalidele, mida keha annab?

Peavalu templites ja kuklas pärast sörkimist - põhjused

Meditsiinis on rohkem kui kakssada peavalu tüüpi.

Selle põhjustanud põhjused võib tinglikult jagada kahte rühma:

• Hoiatus tõsiste patoloogiate esinemise kohta kehas;
• See ei ohusta tervist, kuid nõuab treeningrežiimi kohandamist.

Vale jooksuhingamise tehnika

Inimese hingamisaparaat on otseselt seotud vereringe ja veresoonte süsteemiga. See seos on tingitud hapniku eraldamisest õhust ja transportimisest keharakkudesse..

Ajutine hüpoksia

Jooksmine hõlmab muutusi inimese keha vaskulaarses, vereloome- ja hingamissüsteemis. Veres sisalduva hapniku taseme tõusu taustal toimub süsinikdioksiidi vähenemine. Inimeste hingamise järjepidevuse tagab süsinikdioksiid kopsudes.

Süsinikdioksiid on hingamiskeskust ärritav. Süsinikdioksiidi taseme langus toob kaasa aju verekanalite järsu kitsenemise, mille kaudu hapnik siseneb. Tekib hüpoksia - üks peavalude põhjustest jooksmisel.

Kaela ja pea lihaste ülekoormus

Treeningu ajal pole stressis ainult jalalihased. Kaasatud on selja, kaela, rinna ja käte lihasrühmad. Kui pärast jooksmist tunnete kehas mitte meeldivat väsimust, vaid valu kuklas ja kaela loidust, siis lihased olid üle pingutatud.

Seisundit põhjustavad mitmed tegurid:

• liigne füüsilise aktiivsuse intensiivsus, Probleem on oluline algajatele jooksjatele, kui soov kiire efekti saavutamiseks, näiteks sobiv kuju, on seotud liigse innukusega;
• vale jooksutehnika, kui teatud lihasgrupp kogeb teistega võrreldes muljetavaldavamat koormust;
• osteokondroos.

Kõrge vererõhk

Füüsiline aktiivsus suurendab alati vererõhu näitu. Terveid veresooni iseloomustab vererõhu kiire taastumine pärast puhkust. Kui isegi kerge sörkimine põhjustab pea tagaküljel survet tekitavat valu, siis ei tööta verekanalid õigesti..

Silmade valulikkus ja peavaluga kaasnev iiveldus on hüpertensiooni sümptomid. Kerge kehaline aktiivsus hüpertensiooni esimesel etapil avaldab kehale kasulikku mõju, kuid teisel ja kolmandal astmel on jooksmine vastunäidustatud.

Frontiit, sinusiit või sinusiit

Need haigused mõjutavad otsmiku ja nina siinusi, põhjustades mädase vedeliku, ninakinnisuse, otsmiku ja silmade teravat lõhkemist. Sageli kaasneb kõrvade käppimine ja pearinglus. Need sümptomid süvenevad igasuguse füüsilise koormuse korral, eriti painutamisel, kaela pööramisel, jooksmisel.

Osteokondroos

Tuim peavalu templites ja pea taga, millega kaasnevad kaela jäigad liigutused, näitab kõige sagedamini osteokondroosi esinemist. Tsefalalgiaga võib kaasneda peapööritus, kerge tumenemine silmades ja kaela ebameeldiv krõmps. Valulike aistingute põhjus on emakakaela lülisamba selgroolülide ketaste struktuurimuutused, mis kinnitavad anumaid ja närve. Need sümptomid ilmnevad ka väljaspool saali seinu..

Suurenenud koljusisene rõhk

Aju ümbritseva tserebrospinaalvedeliku rõhk kolju sees võib erinevatel põhjustel muutuda isegi tervetel inimestel. Halb kehahoiak, selgroolüli kõhre kõverus või nende pigistamine häirib lisaks vereringele ka tserebrospinaalvedeliku ringlust.

Jooksmine, nagu paljud teised suurte koormustega seotud spordialad, hüppab, kummardub, kutsub esile äkilisi rõhumuutusi ja suurendab vedeliku voolu ajju. See on vastunäidustatud suurenenud ICP-ga inimestele, kuna see on täis rebenemist ja veresoonte verejooksu.

Trauma

Pea- ja kaelavigastused võivad jooksmise ajal ja pärast seda põhjustada tugevat peavalu templites ja pea tagaosas..

Kaasaegne meditsiin usub, et igasugune peavigastus on tõsine ja et põrutusest või koljumurdust kannatanud inimene peaks hoiduma jooksmisest ja läbima taastumisperioodi. Sõltumata tekitatud vigastuse raskusest tuleks füüsiline ja vaimne stress peatada.

Ateroskleroos

Kui kuklaluus ja võras esineb tsefalalgia, on need anumate geomeetria muutumise tunnused. Aterosklerootiliste naastude olemasolul võib jooksu ajal sörkimine põhjustada verehüübe eraldumist ja veenide blokeerimist.

Veresuhkru ja elektrolüütide tasakaaluhäirete vähenemine

Kaalium, kaltsium, magneesium ja naatrium on inimkeha peamised elektrolüüdid. Nende tasakaalu rikkumine või vere glükoosisisalduse vähenemine provotseerib peavalu tekkimist.

Millal peate pöörduma arsti poole?

Peavalu ei saa eirata, kui selle taustal toimuvad samaaegselt järgmised protsessid:

• Kahvatu nahk;
• Müra või helin kõrvus;
• Tugev pearinglus;
• Terav tumenemine silmades;
• Teadvuse hägustumine;
• Iiveldus ja oksendamine;
• Ninast verejooks;
• Tuimus jäsemetes.

Kuidas pärast jooksmist peavalust lahti saada?

95-l juhul 100-st, kui meditsiiniline sekkumine pole vajalik, võib tsefalosalgia rünnaku iseseisvalt peatada:

1. Tagage värske õhk. Kui õppetundi ei peeta tänaval, siis on vaja ruumi hästi ventileerida või jalutada. Treeningujärgne kohmetus ja väsimus kutsuvad esile hüpoksia ja tsefalosalgia.
2. Massaaž. Asjakohane, kui peavalu on põhjustanud osteokondroos. Spasmidega toimetulekuks ja valu leevendamiseks aitavad emakakaela ja rindkere tsooni lihaste spetsiaalsed harjutused ja regulaarne akupressuur..
3. Puhkus. Peavalud, eriti need, mis on põhjustatud emotsionaalsest või füüsilisest koormusest, vaibuvad, kui kehal lastakse lõõgastuda ja puhata. Efektiivne võimalus: valeta pimedas jahedas ruumis suletud silmadega. Esiteks on see nõuanne algajatele sportlastele, kelle keha pole veel suurte spordikoormuste jaoks valmis..
4. Kompresseerib. Kuumad marlikompressid näol aitavad leevendada valu ateroskleroosi, vaskulaarse düstoonia või stenokardia korral. Kuid kõrge vererõhu korral eemaldatakse valulik seisund külmade kompressidega: marli sisse mähitud jäätükid või külma veega niisutatud riie.
5. Vanni võtma. See viis pärast jooksmist peavaludest vabanemiseks koos massaaži ja unega on ka lõõgastav. Vee temperatuur peaks olema soe ja efekti tugevdamiseks on soovitatav lisada aroomiõlisid või rahustavate ürtide keetmist.
6. Taimede või kibuvitsa keetmist võib janu tarvitamiseks võtta ka suu kaudu. Õlletootmiseks on kõige parem kasutada naistepuna, tikkjalga, piparmündilehti.
7. Ravimid. Kui vastunäidustusi pole, on lubatud võtta analgeetikume. Peavalude vastu aitab ka tuntud ravim - "tärn", mida tuleks väikeses koguses ajalisse ossa hõõruda..

Peavalude ennetamine pärast treeningut

Templites ja pea taga olevate valude riski minimeerimiseks võite kasutada kahte soovituste plokki: mida mitte ja mida teha.

Mida mitte teha:

• Sörk tuulevaikse ilmaga.
• Suitsetamine enne võistlust.
• Jooksmine pärast rasket sööki, samuti tühja kõhuga.
• Harjutage purjus või pohmelli ajal.
• Tehke sporti pärast pikka külmas viibimist.
• Jooks ülemäärase emotsionaalse või füüsilise väsimuse seisundis.
• Joo teed või kohvi ei enne ega pärast jooksmist.
• Hinga väga sügavalt, kuid õhust ei saa pinda haarata..
• Sörkimine suurenenud koljusisese rõhu või teise ja kolmanda astme hüpertensiooniga.

Mida me peame tegema:

• Soojendus. See aitab lihaseid ette valmistada ja stimuleerida kardiovaskulaarsüsteemi..
• Palju vett juua.
• Järgige õige hingamise tehnikat: rütm, sagedus, sügavus. Hinga rütmiliselt. Ühtne hingamine klassikalises versioonis eeldab sisse- ja väljahingamiseks võrdset arvu samme.
• Sörgi pargialal, eemal maanteedest. Kui treenimine toimub jõusaalis, siis jälgige ruumi ventilatsiooni.
• Mõõtke pulssi ja vererõhku enne ja pärast sörkimist.
• Vaadake üle töörežiim ja intensiivsus.

Sörkimine ei tohiks põhjustada ebamugavusi, ainult sel juhul on see kasulik. Lisaks rahulolutundele hõlmavad kasulikkuse kriteeriumid meeleolu, heaolu, valu puudumist..

Peavalu pärast sörkimist: põhjused ja tüüpilised sümptomid

Peavalusid on üle 200 tüübi. Kas olete neuropatoloog? Kui ei, siis on teil raske mõista, miks pea pärast jooksmist (tuikamine, vajutamine, torkimine) valutama hakkab. Võite ebamugavuse maha harjata ja visalt peavaluga edasi joosta..

Kui teil on stressijärgne esmane valu, siis see taandub kiiresti. Mis oleks, kui tsefalalgia avalduks eelseisva hüpertensiivse kriisi ühe sümptomina? Siis on teil enne infarkti jäänud kaks sammu..

Probleem on pakiline, sest iga viies jooksja kannatab erineva intensiivsusega peavalude käes. Kiirustame teid kohe rahustama: valus pole aju, sest sellel pole lihtsalt valuretseptoreid. Tsefalalgia tekib reaktsioonina pea pehmete kudede närvikiudude ärritusele.

Peavalu sümptomid pärast jooksmist

Tsefalalgia võib valuaistingute olemuse poolest erineda:

• Kui sportlane jookseb pärast kurnavat, emotsionaalset päeva, siis pärast treeningut võib tal tekkida nn lihaspingevalu. Nõrga või keskmise intensiivsusega pingutab see kolju nagu rõngas, kattes pea tagakülje, templid, otsmiku;
• "Tuhm, pidev, vajutav valu, eriti kuklas" - nii iseloomustab veresoonte haigustega inimene oma seisundit pärast jooksu;
• valulikud aistingud on pulseeriva iseloomuga, lokaliseeritud pea eesmises ja ajalises osas;
• põletav talumatu tsefalalgia katab poole näost, võib vesised silmad ja kinnine nina. Skaalal 1 kuni 10 võib kobaras (valus) valu kõhklemata määrata 8 või isegi 9 punkti;
• tuikav peavalu muutub pressivaks ja igavaks, millega kaasneb iiveldus, pearinglus, tinnitus. Rünnak kestab 2-3 minutit kuni tund;
• pea muutub "raskeks" ja hakkab kergelt valutama.

Nagu näete, omandab tsefalalgia nii mitmekesiseid vorme, et meditsiinist kaugel oleval inimesel on selle algpõhjust raske kindlaks teha. Ja seda tuleb teha.

Milleks? Kõigepealt selleks, et teada saada, kas saate jätkata jooksutreeninguid või peate kiiresti arsti juurde minema.

Peavalu põhjused pärast jooksmist

Jagame kõik peavalude võimalikud põhjused, mida jooksutreening võib esile kutsuda, kahte suurde kategooriasse: mitte ohustada sportlase tervist ja elu ning anda märku patoloogiast. Ainult kaaludes kõiki neid põhjuseid ja visates ükshaaval lahti, mis teie puhul ei kehti, saate kindlaks teha, miks teil iga kord pärast jooksmist peavalu on..

Peavalu põhjused, mis ei ole elu ja tervist ohustavad

• ajutine hüpoksia. Pärast füüsilist koormust suureneb hapniku vool siseorganitesse dramaatiliselt. Kui sportlane siseneb umbsesse ruumi, pole tema ajul aega ümberkorraldamiseks ja ta kogeb hapnikunälga. Tsefalalgia kaob kohe pärast ruumi tuulutamist;
• vale hingamistehnika jooksmisel. Kui hingate kiiresti ja pealiskaudselt (ainult ninaga), põhjustab see peavalu, torkimist teie küljele ja teie jõud ammenduvad kiiresti;
• kaela ja pea lihaste ülekoormus. Üle poole peavalu kaebustest põhjustab liigne sörkimine või muu füüsiline tegevus. Paluge treeneril koostada teile individuaalne ajakava ja vastavalt sellele harjutada;
• emotsionaalne stress ja äärmine väsimus võivad põhjustada episoodilist tsefalalgia. Need tegurid provotseerivad aju vasospasmi ja hüpoksia. Pärast seda, kui inimesel on hea uni ja puhkus, kaob valu.

Tähtis. Migreen tuleks eraldada eraldi rühma. Pulseeriv valu on lokaliseeritud näo frontotemporaalses piirkonnas, peamiselt ühel küljel. Selle haiguse valu on seotud erinevate faktidega, sealhulgas kolmiknärvi ärritusega. Selle otsad eritavad vasodilatatsioone valke, mis kutsuvad esile aseptilise (mikroobide osaluseta) põletiku. Just see põhjustab tugevat peavalu..

Peavalu põhjused on elu ja tervisele ohtlikud

Allolevas tabelis oleme kokku võtnud kõigi võimalike põhjuste (haiguste) loetelu, mille tõttu võib teil pärast jooksu peavalu olla. Siin on loetletud ka kaasnevad sümptomid, et vähendada prognooside vea tõenäosust..

Loodame, et olete leidnud kurjuse juure ja saate nüüd kindlaks teha, miks teil jooksu ajal pea valutab. Ainus, mis jääb, on pöörduda arsti poole või lahendada probleem hea puhkuse ja peotäie valutablettide abil..

Millal pöörduda arsti poole

Teete programmi, mille treener on koostanud, püüdes mitte üle pingutada, õppinud õige hingamise ja jooksmise tehnikaid - ja kõik asjata. Pärast iga jooksu tekib tunne, et pea murdub tuhandeks väikeseks tükiks..

Soovitame vererõhku mõõta kohe pärast treeningut. Kui see on tavapärasest kõrgem, siis on parem leppida kokku perearsti vastuvõtul ja vähendada seni füüsilise tegevuse intensiivsust.

Palju hullem on see, kui tsefalosalgiaga kaasneb teadvusekaotus, jäsemete tuimus, desorientatsioon, iiveldus, psüühikahäired, ninaverejooks. Need sümptomid on signaalid, mis näitavad mitmetähenduslikult ühte kesknärvisüsteemi haigust. Sellisel juhul peaks teie esimene visiit olema neuroloogi juures, kes teeb kindlaks, milline patoloogia oli tsefalalgia algpõhjus..

Kahvatu nahk, tugev pea- ja kaelavalu, näpistatud kuklaluu ​​või emakakaela närvi tunnused? Helistage kiirabisse või minge haiglasse - see seisund võib olla isheemilise insuldi kuulutaja.

Ja lõpuks on peavalude "kuninganna" migreen. Kahjuks pole tänapäevane meditsiin selle ühepoolse, tuikava valu vastu veel tõhusaid ravimeid leidnud. Soovitame pöörduda neuroloogi poole - ta aitab teil valida teraapia, mis teid aitab.

Kuid aeroobset treeningut, mis hõlmab jooksmist, tuleb piirata - need on migreeni üks vallandajaid. On siiski arvamust, et migreenihoo ei põhjusta mitte vereringe suurenemine, vaid näolihaste pinge. Proovige jooksmise ajal oma nägu nii palju kui võimalik lõdvestada (see punkt on lisatud õige jooksutehnika kirjeldusse).

Kuidas peavalust lahti saada

Ainult 5 tsefalosalgia juhtu 100st vajavad meditsiinilist sekkumist ja isegi haiglaravi. Ülejäänud 95-s saate pärast jooksmist peavalurünnaku iseseisvalt peatada (või leevendada). Selles võib aidata mitmeid üldisi juhiseid..

1. Puhkus on parim peavalu ravim, eriti kui see on põhjustatud emotsionaalsest stressist. 1-2 tundi poolpimedas, hästiventileeritavas ruumis, ilma vidinate ja telerita, paneb isegi valulik migreen taanduma.
2. Kompresseerib. Kui inimene muutub peavalu rünnaku (VSD, ateroskleroos, stenokardia) ajal kahvatuks, võivad sellest abi olla näo kuumadest kompressidest. Ja mõned marli sisse mähitud jäätükid võivad sportlase seisundit vererõhu tõusuga leevendada. Kui valu etioloogia on ebaselge, pange äädikakompress - leotage selle terava lõhnaga vedelikuga riba riideid ja asetage see oma otsaesisele. Äädikas leevendab pea ajaliste ja otsmikulihaste pinget.
3. Kas valu põhjustab osteokondroos? Kui regulaarselt (10 seanssi iga kuue kuu tagant) masseerite rinna- ja emakakaela tsooni lihaseid, lakkavad pea- ja kaelalihaste pinged ja valulikkus vaevamast.
4. Need, kes kannatavad valulike migreenihoogude käes, teavad, et kui tuled hakkavad nende silme ees vilkuma ja tee nende jalgade all kahekordistub, siis on kõige parem teha kohe sörkjooks ja koju minna, pimedas toas lamada. Migreeni esimeses faasis purjutatakse vasodilataatorravimeid, teises - vasokonstriktoreid. Hästi aitavad aromaatsete õlidega vannid.

Rahvapärased retseptid

Sageli võib peavalu ravi traditsioonilise meditsiiniga olla suurusjärgus efektiivsem kui valuvaigistid. Pakume teie tähelepanu aegsasti testitud retseptidele.

• Karulauk - 2 tl (teelusikad);
• Palderjanijuur - 2 tl.
• Viirpuu (puuvili) - 2 spl. l.
• Motherwort viie labaga - 2 tl.

Kõik komponendid segatakse näidatud annuses ja valatakse emailkaussi. Valage klaasi keeva veega ja nõudke tund tihedalt suletud kaane all. Nõud mähitakse rätikusse. Infusioon filtreeritakse ja juuakse pärast sööki kolmandikus klaasist. Võtke, kui vererõhk pärast sörkimist tõuseb.

* Koostisained infusiooni valmistamiseks ostetakse apteegist kuiva pakendatud taime kujul.

• Kibuvitsa (purustatud puuviljad) - 4 tl.
• Motherwort karvane - 2 tl.
• Seenekuivati ​​- 2 tl.
• Piparmünt - 2 tl.

Segage koostisosad ja pange klaasist või emailiga mahutisse. Vala 200 ml keeva veega. Katke nõud ja soojustage. Nõuda umbes tund. Joo pool klaasi tund enne sööki. Infusioon on suurepärane vahend peavalude, peavigastuste, depressiooni ja ületöötamise korral.

Lihtsaim ja taskukohane retsept. Vala 1 spl. l. tilliseemned (või 3-4 kuivatatud vihmavarju) 300 ml keeva veega ja lase puljongil mitu tundi tõmmata. Kurna ja joo 100 ml 3 korda päevas (enne sööki).

Peavalude ennetamine pärast treeningut

Pärast jooksmist peaksime tundma end värskena ja tervena. Ei tööta? Spordist pole vaja kohe loobuda. Proovige:

• vähendada treeningu intensiivsust. Algajad sportlased tõstavad sageli latti. Alustage 15-20 minutit jooksu;
• enne ja pärast treeningut joo klaas vett. Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu;
• hoia jooksmise ajal pead kõrgel ja sirgena. Kael ja õlad peaksid olema lõdvestunud;
• jälgige oma hingamistehnikat. Kui tunnete, et hapnikku pole piisavalt, hingake õhku samal ajal läbi nina ja suu. Väljahingamine peaks olema umbes kaks korda pikem kui sissehingamine..

9 peavalu põhjust treeningu ajal.

Arstid on leidnud, et 85% inimestest kannatab igapäevases elus peavalu ja 15% neist tunnevad sporti tehes samasugust ebamugavust. Seetõttu teeme ettepaneku analüüsida kõiki peavalu põhjuseid, et sellest lõplikult lahti saada..


"Peavalu sportliku tegevuse ajal: kuidas seda peatada?"
Nüüd on ingliskeelne kokkuvõte sees! Nautige BroccoliVibes'i kogu maailmas!

Jooksmisest on viimastel aastatel saanud uskumatult populaarne spordiala. Me kõik tahame olla terved ja tunda end suurepäraselt, täis jõudu ja positiivseid emotsioone, samuti joosta võistlusi, jõuda uutesse kõrgustesse ja nautida oma edu. Kuid mõnikord on teel kalliks peetud eesmärgi saavutamiseks peavalu näol täiesti ebameeldiv üllatus. See võib olla nii tugev, et võib meid teelt välja lüüa ja meie jooksva eufooria hägustada. Mida teha? Peatage, laske maha või jätkake võitlust medali nimel, ületades valu?

Tuletame teile meelde, et me pole arstid ja see on ainult isiklik kogemus, kuid loodetavasti on see teile kasulik!

Esiteks: ärge paanitsege!

Teiseks: pidage meeles, et peavalu on märk sellest, et teie kehas on midagi valesti. Ja mitte mingil juhul ei tohiks seda unarusse jätta!

Fakt on see, et peavalu võib tekkida nii pärast pikki jookse kui ka pärast lühikest treeningut nii spordi ajal kui ka pärast seda. Halvim on see siis, kui see avaldub võistluse ajal. Peavalu võib kesta mitu tundi või isegi mitu päeva. Kõik sõltub organismi individuaalsetest omadustest.

Toome välja mitu sümptomit:

1. Valu kaelas ja pea taga, emakakaela spasm, mis võib muutuda teravaks valuks.
2. Tuikav valu temporaalsagaras.
3. Survetunne, pigistamine.
4. Müra ja valu kõrvades
5. Pearinglus

Vaatame nüüd peavalu põhjuseid:

1. Lihaspinge. Põhjuseks võib olla vale jooksutehnika, mille tõttu teatud lihasgrupp on rohkem pingutatud. Igasugune füüsiline aktiivsus on kehale stress. Kaelalihased töötavad sama hästi kui jalad, kui jooksed. Ja kui teil on osteokondroos, siis treeningu ajal ja pärast seda on kaelal kõige sagedamini valu, mis võib minna pähe. Liigse koormuse korral võib ilmneda lihasspasm, mille tagajärjel võite tunda valu kuklas.
2. Emotsionaalne ja füüsiline stress. Kui teil on depressioon või tugev emotsionaalne kogemus, põhjustab hapnikupuudus või kõrge õhutemperatuur dehüdratsiooni, mis võib põhjustada peavalu.
3. Kõrge vererõhk. Mis tahes füüsilise koormuse korral tõuseb vererõhk. Meditsiiniline norm on 120/80, tegelikkuses on peaaegu kõigil neil väikesed kõrvalekalded. Samal ajal on üldtunnustatud kaaluda tõusu mitte rohkem kui 25 mm Hg, kui see taastub lühikese aja jooksul normaalsete väärtuste juures, mille juures tunnete end hästi. Kõrge vererõhk võib põhjustada valu tagaküljel. Sellisel juhul on võimalik ka ninaverejooks. Ja kui reageerite muutuvale ilmale, siis muretsege kahekordselt! Atmosfäärirõhu tõusude korral tekivad peavalud tavalisest sagedamini. 760 mm Hg peetakse normiks. Isegi väikeste kõrvalekalletega ühes või teises suunas võib ilmastikust sõltuv seisund halveneda. Ja kui normist kõrvalekaldumine ületab 8 mm Hg, võib pea ka terve inimese korral valutada..
4. Vaskulaarsed muutused. Treeningu ajal suureneb verevool, mis paneb südame kiiremini põksuma. Aju tuleb varustada vajaliku koguse hapnikuga, kuid jooksmisel ei võimalda soolakogumid seda täielikult teha: anumad hakkavad laienema ja suruvad närvilõpmeid. Selle tagajärjel tekib survet tekitav või pulseeriv valu. Võimalik on ka silmade tumenemine, pearinglus, kohin kõrvus ja sama "maratoni sein".
5. Tilk suhkrut. Elektrolüütide tasakaaluhäired. Peamised elektrolüüdid inimkehas on kaalium, magneesium, kaltsium ja naatrium. Tasakaalustamatus ja madal veresuhkru tase jooksu ajal vallandavad ka peavalu.
6. Sinusiit ja muud haigused, mis on seotud otsmikupõletike põletiku ja mädase vedeliku ilmnemisega. Hüppamise ja kallutamise ajal võib tekkida valu otsmikul ja ninas, samuti peapööritus. Ebameeldivad aistingud võivad olla pärast treeningut..
7. Kõrvahaigus. Kui teil on kõrvaprobleeme, võib valu ilmneda pea tagaosas, pea võra ja kurgus. Samuti võivad kõrvad olla blokeeritud.
8. Aju veresoonte ateroskleroos. Selle haiguse korral muutuvad arterid elastseks, nad ei suuda laieneda ja kitsendada. Verevoolu jõu suurenemine või vähenemine põhjustab pea tagaküljel igavat valu.
9. Vegetovaskulaarne düstoonia. Autonoomse ja kesknärvisüsteemi düsfunktsioon aitab kaasa peavalu tekkimisele. Kui treeningu ajal on teie pea rinnakorvist madalamal, siis on kõrvades pulseeriv valu, uimane, helin.

Tüdrukud, lihtsalt ärge paanitsege! See on täiesti normaalne, kui peavalu ilmneb ühekordselt suure koormusega või mitte sageli. See tähendab, et olete lihtsalt üle pingutatud ja peate puhkama..

Kuid on märke, mida ei tohiks ignoreerida ja pöörduda arsti poole:

1. Teadvushäire tunnuste ilmnemine, vaimsed häired
2. Kiire valu (sekundi murdosa) intensiivse iseloomuga
3. Iivelduse ja oksendamise välimus
4. Poole näo ja pagasiruumi tuimus

Peavalude riski minimeerimiseks treeningu ajal peate meeles pidama, et te ei saa oma keha kohe pärast järgmist füüsilist koormust koormata:

1. Pingelised olukorrad, tugevad emotsionaalsed kogemused
2. Toidu tarbimine.
3. Liigne väsimus
4. Alkohoolsed pohmellid
5. Suitsetamine
6. Pikk viibimine külmas. Järsk soojenemine viib kehas temperatuurimuutuseni, mille tagajärjel halveneb keha heaolu tervikuna.

Tähtis on teada.

90% juhtudest, kui pole pikka aega spordiga tegelenud, võib esimestel treeningutel peavalu saada..

Vaatame nüüd, mida peate enne treeningut tegema:

1. Enne sörkimist soojendage kindlasti. See stimuleerib südame löögisagedust ja annab anumatele aega edasiseks tegevuseks ettevalmistumiseks..
2. Joo rohkem vedelikke! Enne sörkjooksu (vähemalt 200 ml) ja pärast seda on dehüdratsiooni vältimiseks hädavajalik juua vett. Vesi aitab keharakke hapnikuga küllastada. Vee kogus sõltub treeningu intensiivsusest ja kestusest.
3. Tähtis on õigesti hingata! Vale hingamine jooksmise ajal põhjustab sageli peavalu. Kui aju ei saa piisavalt hapnikku, tõuseb vererõhk ja selle tagajärjel tekib peavalu..
4. Söö enne või pärast jooksmist kaaliumi-, naatriumi-, kaltsiumi- ja magneesiumirikkaid toite. See normaliseerib elektrolüütide tasakaalu.
5. Kui veresuhkur on alla normi, siis enne pikka jooksu (treeningut) söö kindlasti midagi süsivesikutest. Unustage kalorid ja võtke kaasa šokolaaditahvel!
6. Selle piirkonna spetsiaalsed harjutused, samuti akupressuur, aitavad lihaste ülepingutamist, kaela spasme..
7. Võib võtta valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni, tsitramooni, analginit. Kuid ärge unustage enne kasutamist konsulteerida spetsialistiga.!

Kui pärast treeningut pea valutab:

1. Pidage meeles, kui unustasite pärast jooksu kõhkleda..
2. Pärast treeningut lõõgastuge ja puhake.
3. Võtke sooja meresoolavanni.
4. Rüüpake taimeteesid, aga mitte ainult teed!
5. Väga kasulik on pea ja kaela massaaž.

Pange tähele, et ei enne ega pärast treeningut, eriti pärast võistlust, pole soovitatav kohvi ja teed juua. Jätke see kaasfännide hooleks! Joo vett või veelgi parem - pruulige piparmünt.

Ja kui sa juhtisid passiivset eluviisi ja siis valdas sind äkki sõprade võistluslaine, siis tuleb sellele küsimusele läheneda hoolikamalt! Mitteaktiivse eluviisi korral muutub inimkeha toksiinide kogunemise kohaks. Treeningu ajal hakkavad need ained tungima vereringesse, mis võib põhjustada valu. Statistika järgi kannatavad ülekaalulised inimesed peavalude käes sagedamini. Sellisel juhul on vaja treeningukava üle vaadata, alustades 20 minutist, pikendades aeglaselt aeglaselt. Parim on küsida nõu oma arstilt ja treenerilt. Treeningu ajal tasub loobuda äkilistest liikumistest ja raskuste tõstmisest, kõige parem on vahetada jõutunnid jooga, tantsimise, pilatese vastu. Kuid kõike tuleks teha rangelt juhendaja juhendamisel! Samuti on väga oluline treeningu ajal jälgida oma seisundit ja rakendada viivitamatult meetmeid muudatuste korral. Mõõdukas treening on lihaste kohanemiseks väga oluline. Dieet peab sisaldama kääritatud piimatooteid, pähkleid, puuvilju. Ja muidugi ärge unustage vett!

Ja lõpuks jagan teiega lahedat elulugu: kui peavalu tabas teid kõige ebasobivamal hetkel, siis võite viskit hõõruda tavalise "tärniga", mida leidub igas apteegis. Samuti, kui tunnete nõelrõhutehnikat, saate end igal ajal aidata. Neile, kes seda tava ei oma, tohutu palve mitte seda Internetis õppida, vaid konsulteerida spetsialistiga!

Peamine on teie tervis. Ja terves kehas terve vaim!

Anna Rasskazova jagas oma kogemusi

Tellige meie Instagrami ja telegrammi kanal, et saada teateid uute artiklite ja muude sündmuste kohta: telegrammikanal ja Instagram

English versioon
Peavalu sportliku tegevuse ajal: kuidas seda peatada?

Arstid said teada, et 85% inimestest kannatab tavaelus peavalu ja 15% neist tunneb sellist ebamugavust sporti tehes. Teeme ettepaneku lahti võtta kõik peavalu põhjused, et sellest lõplikult lahti saada.

Sel aastal on jooksmisest saanud uskumatult populaarne spordiala. Me kõik tahame olla terved ja tunda end hästi, täis jõudu ja positiivseid emotsioone ning joosta ka maratone. Kuid mõnikord on teel eesmärgi saavutamiseks peavalu lõksu. See võib olla nii tugev, et võib meid võistlusest välja lüüa ja võistleva eufooria rikkuda. Aga mida tuleb teha? Peatage, minge või jätkake võitlust medali nimel, ületades valu?

Esiteks ärge paanitsege! Kuid pidage meeles, et peavalu tähendab, et teie kehas on midagi valesti ja igal juhul ei saa seda unarusse jätta!

Fakt on see, et peavalu võib tekkida nii pärast pikki jookse kui ka pärast lühikest treeningut. Peavalu võib kesta mitu tundi või isegi mitu päeva. Kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest.

Toome välja mitu sümptomit:

• Valulikud aistingud kaelas ja kuklas, emakakaela spasm, mis võib muutuda ägedaks valuks.
• Pulsiv valu ajalises piirkonnas.
• Survetunne, pigistamine.
• Müra ja valu kõrvades.
• Vertiigo

Peavalu põhjused võivad olla:

• Lihaspinge vale jooksutehnika tõttu. Igasugune füüsiline koormus on kehale stress. Samuti töötavad jooksmise ajal kaela lihased, samuti jalgade lihased. Ja kui teil on osteokondroos, on treeningu ajal ja pärast seda kaelas kõige sagedamini valu, mis võib minna pähe.
• Emotsionaalne ja füüsiline ülepinge. Kui teil on depressioon või tugev emotsionaalne kogemus, aitab hapnikupuudus või kõrge õhutemperatuur kaasa keha dehüdratsioonile, mis põhjustab peavalu.
• Suurenenud rõhk. Iga füüsilise koormuse korral tõuseb vererõhk. Normaalne arteriaalne rõhk on 120/80, kuid tavaliselt see varieerub. Üldiselt peetakse normaalseks tõsta elavhõbedat mitte rohkem kui 25 mm, tingimusel et see taastub lühikese aja jooksul normaalsete parameetrite juures, mille all tunnete end hästi. Suurenenud vererõhk võib põhjustada valu kuklaluuosas. Võimalik on ka ninaverejooks. Ja kui reageerite ilmamuutustele, siis peaksite muretsema kaks korda! Atmosfäärirõhu hüppel tekivad peavalud tavalisest sagedamini. Norm on 760 mm Hg. Isegi väikeste kõrvalekallete korral kummaski suunas võib ilmastikust sõltuva seisund halveneda. Ja kui kaldute normist kõrvale üle 8 mm Hg, võib teie pea ka täiesti tervele inimesele haiget teha.
• Vaskulaarsed muutused. Treeningu ajal suureneb verevool, seetõttu hakkab süda tugevamalt lööma. Aju tuleb varustada vajaliku koguse hapnikuga, kuid kui soola ladestumine voolab, ei võimalda see seda täielikult realiseerida: anumad hakkavad laienema ja suruvad närvilõpmeid. Selle tagajärjel tekib rõhuv või pulseeriv valu.
• Suhkru taseme langus. Elektrolüütide tasakaaluhäired. Peamised elektrolüüdid inimkehas on kaalium, magneesium, kaltsium ja naatrium. Tasakaalu purustamine ja vere glükoosisisalduse langetamine jooksmise ajal tekitab ka peavalu.
• Sinusiit ja muud haigused, mis on seotud otsmikupõletike põletiku ja mädase vedeliku ilmnemisega. Hüppete ja tõusude ajal võib esineda valu otsaesises ja nina piirkonnas, samuti peapööritust. Ebameeldivad tunded võivad tekkida ka pärast treeningut.
• Kõrvahaigused. Kui teil on kõrvahaigus, võib valu ilmneda kaela tagaosas, võra ja kurgus. Võimalik on ka kõrvad panna.
• Ajuveresoonte ateroskleroos. Selle haigusega muutuvad arterid elastseks, nad ei saa laieneda ja kokku tõmbuda. Verevoolu tugevuse tugevdamine või nõrgenemine põhjustab kuklaluus igavat valu.
• Vegetosovaskulaarne düstoonia. Autonoomse ja kesknärvisüsteemi toimimise rikkumine aitab kaasa peavalu tekkimisele. Kui treeningu ajal on teie pea rinnakorvist madalamal, siis on pulseeriv valu, teie pea võib pöörleda, heliseb kõrvades. Tüdrukud, lihtsalt ärge paanitsege! See on täiesti normaalne, kui peavalu tekib üks kord suure koormuse ajal või ilmneb harva. See tähendab, et peate ennast lihtsalt üle pingutama ja peate puhkama.

Kuid on märke, mida ei tohiks eirata, kuid parem on kohe arstiga nõu pidada:

• Teadvushäire, psüühikahäirete tunnuste ilmnemine
• Intensiivse iseloomuga valu (sekundi murdosa) kiire esinemine
• Iivelduse ja oksendamise välimus
• Poole näo ja kere tuimus

Treeningu ajal peavalu tekkimise riski minimeerimiseks peate meeles pidama, et te ei saa oma keha koormata füüsilise koormusega kohe pärast:

• Pingelised olukorrad, tugevad emotsionaalsed kogemused
• Toidu tarbimine
• Liigne väsimus
• Alkohoolsed pohmellid
• Suitsetamine
• Pikk viibimine külmas.

Vaatame nüüd, mida peate enne treeningut tegema:

• Enne jooksmist tehke kindlasti soojendus. See stimuleerib südame löögisagedust ja võimaldab laevadel valmistuda edasiseks tegevuseks.
• Juua vett! Enne sörkjooksu (vähemalt 200 ml) ja pärast selle joomist vett on vaja vältida dehüdratsiooni. Vesi aitab kaasa keharakkude küllastumisele hapnikuga. Vee kogus sõltub treeningu intensiivsusest ja kestusest.
• Tähtis on korralikult hingata! Jooksmise ajal vale hingamine tekitab sageli peavalu. Kui aju ei saa piisavalt hapnikku, tõuseb vererõhk ja selle tagajärjel tekib peavalu.
• Enne jooksmist või pärast seda peate sööma kaaliumi-, naatrium-, kaltsiumi- ja magneesiumirikkaid toite. See normaliseerib elektrolüütide tasakaalu.
• Kui veresuhkru tase on alla normaalse taseme, peate enne pikka jooksu (treeningut) sööma midagi süsivesikutest. Unustage kalorid ja võtke kaasa šokolaad!
• Spetsiaalsete lihaskoormuste, kaela spasmide korral aitavad selle tsooni spetsiaalsed harjutused, samuti nõelravi.
• Võite võtta valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni, tsitramooni, analginit. Kuid enne kasutamist ärge unustage spetsialistiga nõu pidada!

Kui pärast treeningut pea valutab:

• Pidage meeles, kui te ei unustanud pärast sörkimist kõhklema.
• Pärast treeningut peate lõõgastuma ja puhata.
• Võtke sooja vanni meresoolaga.
• Juua taimeteed
• Palju aitab pea ja kaela massaaž.
• Pöörake erilist tähelepanu sellele, et ei enne ega pärast treeningut ning eriti pärast võistlust ei soovitata kohvi ja teed juua. Jätke see oma sõpradele-fännidele! Joo vett või veel parem pruulida piparmünti.

Neile, kes seda tava ei tunne, on tohutu soov seda mitte Internetis õppida, vaid konsulteerida spetsialistiga! Peamine on teie tervis. Ja terves kehas terve vaim!

Tellige meie Instagrami ja telegrammi kanal, et saada teateid uute artiklite ja muude sündmuste kohta: telegrammikanal ja Instagram