Paanikahood: sümptomid ja ravi

Pimedus minu silmis, südamekloppimine, kõhukrambid, segased mõtted maailmalõpust ja surmavad haigused - mind tabas paanika kontoris, keset silmapaistmatut tööpäeva. Kõndisin just mööda koridori ja tundsin järsku, et suren just siin ja praegu.

10 minuti pärast ei jäänud sümptomitest jälgegi, oli vaid selge arusaam: sellega tuleb midagi ette võtta, sest ma ei taha seda korrata. Mul pole selliseid rünnakuid enam kunagi olnud, kuid kergeid rünnakuid on juhtunud mitu korda, reeglina reisidel, stressi, väsimuse ja tuimuse taustal. Õnneks olin juba relvastatud paanikahoogude lahendamise meetoditega, mida käsitlen selles artiklis, ja olin valmis oma sümptomid kontrolli alla saama. Aja jooksul rünnakud praktiliselt kadusid. Esimene samm paanikaga toimetulekul on ilmne: peate probleemist rohkem teadma.

Paanikahoog - mis see on

Ärevuse ja raske ärevuse seletamatu ja piinav rünnak. Sellega kaasneb põhjendamatu paanika ja hirm, mille põhjuseks pole mitte välised põhjused, vaid sisemine tunne. Kehal on hirmuga kooskõlas olevaid sümptomeid, alates pearinglusest ja hägustest silmadest kuni iivelduse ja krampideni. Inimene lakkab ennast kontrollimast.

Kliinilised sümptomid arenevad äkki ja jõuavad haripunkti 10 minuti jooksul. Rünnakujärgset perioodi iseloomustab üldine nõrkus ja nõrkus. Paanikahoog ise kestab keskmiselt 15–30 minutit.

Sündroom mõjutab umbes 5% inimestest, enamasti noored - 20–30-aastased ja enamasti naised.

Esimesed rünnakud jätavad tugeva mulje ja jäävad eredalt meelde, mis viib järgneva ootuse ja hirmuni ning võib seega selle põhjustada. Paanikahood ise ei ole ohtlikud, kuid võivad elu muuta täiesti talumatuks ja aja jooksul viia depressiooni ja raske neuroosi tekkeni. Seetõttu on parem probleemiga üks kord tegeleda, osata rünnaku ajal ennast aidata ja mitte elu keeruliseks muuta..

Tõde paanikahoo kohta

• Ära sure paanikahoo tõttu.
• Paanika ei lähe hulluks ega ole skisofreenia märk.
• Paanikahoog ei too kaasa tervise ja närvide halvenemist.
• Paanikahoog kulgeb alati tagajärgedeta.
• Paanika ei näita nõrkust ja argust..

Kes on ohus

Tihti on võimalik jälgida seost paanikahäire ja lapsepõlves kogetud emotsioonide vahel. Kuid pidage meeles, et need on lihtsalt lapsepõlvemälestused, mis ei tohiks teie tänast elu mõjutada. Püüdke jätta lapsepõlve kogemused ja muljed minevikku, et õppida nägema elu ilma negatiivsuse ja negatiivsete emotsioonide prisma.

Negatiivsed ja emotsionaalselt ebastabiilsed olukorrad lapsepõlves. Aju fikseerib perekonfliktide ajal hirmu, võitleb ohtlike olukordadega, ähvardab ja võitleb. Emotsionaalse kontakti puudumine lapsega ja mina täiskasvanuna sarnases stressisituatsioonis, isegi kui see viitab inimesele kaudselt, annab aju käsu ning käivitab ohu ja pääste sümptomid. Sama kehtib ka koolifoobia, ühiskonnaga suhtlemise probleemide all kannatavate laste kohta..

Liigne ärevus ja hoolimine. Vanemate ärevus ning tervise, kooli ja käitumise liigne hoolitsus ja kontroll mõjutavad negatiivselt ka lapse kasvatamist. Ema või isa ootavad pidevalt ohtu, ebaõnne piirab lapse iseseisvust ja väriseb tema üle: nad saadavad teda kooli kuni keskkoolini, segavad isiklikku ruumi ja kontrollivad iga sammu. Laps kasvab kõige sagedamini infantiilne, pole valmis ise otsuseid langetama ja teistega ühendust võtma.

Kuidas ära tunda paanikahoogu

Paanikahoo füüsilised sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid neil kõigil on kaks selget tunnust:

• millega kaasneb seletamatu põhjusetu hirmu tunne,
• mööduma jäljetult.

Paanikahoo kõige sagedasem sümptom on puhkeolekus tugev südamelöök. Muud sümptomid on mitmekesised ja arvukad..

Paanikahoog on seotud kolme komponendiga:

• Keha - kõik PA füüsilised sümptomid - südamepekslemine, higistamine, lihaspinged.
• Teadvus - olukorra hindamine "ohu ja ohu" hirmu ja põnevuse tundena.
• Käitumine - peida, põgeneda, peita kõige eest

Venemaa statistika, isegi kui seda hoitakse, pole avalik, kuid Ameerikas koges kogutud andmete põhjal vähemalt üks kord elus paanikahoogu 22,7% elanikkonnast. Naistel on paanikahood vähemalt kaks korda suuremad kui meestel. Paanikahooge esineb kõige sagedamini 25–44-aastastel inimestel. Kõige vähem on krampe 65-aastastel ja vanematel inimestel.

Kuidas ennast rünnaku ajal aidata

Paanikahood tekivad sageli sarnastes oludes: rahvahulgas, metroos, kodust eemal. Loogiline on proovida probleemseid olukordi vältida, kuid seda saab teha ainult isoleerides ennast tavaelust ja uutest muljetest.

Paradoksaalselt on paanikaga toimetuleku üks peamisi näpunäiteid: ärge proovige paanikaga toime tulla. Nüüd on kõige olulisem häirida sümptomeid, et mitte süvendada nende kulgu ja meeles pidada, et ebameeldivate aistingute tipp saabub esimese 5–10 minuti jooksul ja siis kaob hirm jäljetult. See meetod on mind alati aidanud:

Tähelepanu vahetamine ja maandamine

1. Pöörake tähelepanu sellele, mida te ümber näete. Nimetage need esemed: näen lauda, ​​seina, lampi.
2. Lisage üksuse statistika. Kõigepealt ütleme värv ja seejärel materjal: näen pruuni puidust lauda, ​​punast tellistest seina, hõbedast metallist lampi. Korrake harjutust mõnda aega..
3. Seejärel nimetage kuuldut: kuulen ennast hingamas, muusikat kõrvaklappides, naeru seina taga.
4. Kirjeldage füüsilisi aistinguid: tunnen riiete kangast kehal, rinnus tunnen külma, suus metallist maitset..

Mõne aja pärast nihkub tähelepanu paanikatundelt reaalsesse maailma ja olete veendunud, et selles pole ohtu..

Hingamise kontroll

Kui kontrollite hingamist, kontrollite paanikat. Hinga aeglaselt, sügavalt ja ühtlaselt. Alustage väljahingamise pikendamisest, seejärel proovige sisse ja välja hingata kõhuga, mitte rinnaga. Lõpuks alustage loendamist 4-ni, hingake sisse õhku, hoidke hingamist 4 loendust ja hingake välja, lugedes uuesti 4-ni..

Lihaste lõdvestamine

Keha töö mõistmine aitab seda hallata. Hirmutades lihased pingulduvad, ilmuvad klambrid ja tunnete maos spasmi, valu rinnus, tükki kurgus. Kuid kui pöörate endale tähelepanu, saab lõõgastumisest kontrollitud tegevus. Rääkige iseendaga või valjusti: mu käed lõdvestavad, jalad lõdvestavad, kõhulihased lõdvestavad... ja nii edasi. Teine suurepärane lõõgastumisviis töötab vastutegevuse põhimõttel: kõigepealt pingutage lihast tugevalt ja siis on seda lihtsam lõdvestada..

Liigsetest stimulantidest vabanemine

Müra, kerge, puudutamine võivad ebamugavust suurendada. Sule silmad, mine kuhugi, kus saad üksi olla. Muusika esitamine kõrvaklappides. Keskenduge ühele asjale: näiteks omaenda hingeõhule või kellakäeliigutusele.

Keskendumine mängule

Kui aju läheb enda vastu rünnakurežiimi, on oluline hoida see hõivatud, nõudes tingimusteta keskendumist. Sorteerige kirjaklambreid, korrake korrutustabelit või mängige lihtsalt nutitelefonis sellist lihtsat mängu nagu 2048 või Tetris. Uuringud on näidanud ja kompuutertomograafia on kinnitanud, et mängud võivad aidata vähendada emotsioonide eest vastutava amigdala aktiivsust..

Nutitelefoni rakenduse abi

Paanikas saab nutitelefoni ekraanist saada fookuspunkt ja abiline raskes hirmu ohjeldamise ülesandes. Suurepärased arvustused loomepsühholoogia instituudi AntiPanic programmist. Rakenduse töötasid välja professionaalsed psühholoogid ja see on paigutatud mittemeditsiiniliseks hädaabiks. Programmi tasuta versioonis on interaktiivne jaotis koos näpunäidete ja tehnikatega, teoreetiline teadmistebaas, päästikute ja sümptomite päeviku mall, hirmukaartide süsteem koos nende teadusliku ümberlükkamisega ja isegi mäng nimega "Aita häiret", mis juurdepääsetaval kujul aitab ärevust maandada..

Enamik teavet esitatakse helifailidena, sest paanikahoo ajal võib tekstile keskendumine olla keeruline. Pärast rünnakut saate oma hirme analüüsida ja neid ratsionaliseerida. Kas kardate infarkti? Kuid meditsiin pole vastupidiselt levinud arvamusele registreerinud ühtegi õudusest põhjustatud südamepuudulikkuse juhtumit. Uuring ja konsultatsioon kardioloogiga aitavad hirmuga toime tulla. Paanikaga hulluks minek on samuti võimatu, samuti kaotada kontroll enda üle.

Kuidas teist aidata

Halvim asi, mida saate teha, on toimuva tähtsuse ja tõsiduse alahindamine. Paanikasse sattunud inimese jaoks on oht reaalne ja jah, poole tunni pärast nõustub ta hõlpsalt, et ta ei sure ega lähe hulluks, kuid rünnaku ajal peaksite lihtsalt seal olema ja toetama.

Näiteks selgus minu viimasel puhkusel, et ma kartsin meeterilaiust ojast täiesti usaldusväärsel laia laudaga üle minna, kuid ma ei kartnud enam kui 60 aastat tagasi ehitatud põrandal olevate aukudega liftil mägedesse ronida. Irratsionaalne - jah, kuid selle ajule seletamine pole lihtne.

Aidata kallil inimesel krambist üle saada on üsna lihtne: lihtsalt ole kohal. Ärge proovige teda kallistada, paanikas olles puudutamine võib ebamugavust ainult süvendada, kuid see on individuaalne. Korda rahuliku häälega, et kõik on korras ja ohtu pole.

Te ei tohiks soovitada "võtta klaasi" või suitsetada sigaretti, pakkuda kohvi - paanikahoos ei ole vaja närvisüsteemi tarbetuid stimulante. Pakkuge vett ja aidake rahvarohkest kohast välja tulla kohta, kus on rahulik ja vaikne. Kui rünnak vaibub, arutage oma kallimaga, mis teda aitab ja mis teda takistab, et saaksite järgmisel korral täielikult valmis olla. Ja õppige eristama paanikahoogu teistest tõsistest paroksüsmaalsetest seisunditest, mis nõuavad kohest tähelepanu..

Kuidas ja miks tekib paanikahoog

Paanikahood tabavad inimest harva otse stressi keskel, palju sagedamini on see kurnatuse või psühholoogilise trauma hiline tulemus. Rünnakud võivad olla ka endokriinsete või kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäirete, foobiate, depressiooni sümptomid ja võivad ilmneda isegi ravimite kõrvaltoimena..

Igal rünnakul on päästik, mis käivitab keha reaktsiooni. See võib olla väsimus, tuimus, hirm piiratud ruumide ees, liigne kofeiin, teatud hirmutav elusituatsioon - näiteks intervjuu või kohtumine arstiga, reis, olulised läbirääkimised.

Paanikahoo keskmes on stresshormoonide, kortisooli ja adrenaliini neerupealiste järsk vabanemine verre. Tõelise ohu korral on see mehhanism juba iidsetest aegadest aidanud sisse lülitada programmi "võitle või põgene", kuid kui pole tõelist vaenlast, keda oleks võimalik lüüa, või häda, mille eest on vaja end varjata, pöörab keha oma agressiooni sissepoole. Kortisool põhjustab südamepekslemist ja ahendab veresooni, tõuseb vererõhk ja algavad silelihasspasmid, mida tunneme kõhus. Tahhükardia ja suurenenud lihastoonus põhjustavad õhupuudust ja õhupuuduse tunnet. Protsess kulgeb ringis: kui tunnete arusaamatuid sümptomeid, peatute nendel, mis põhjustab suurenenud hirmu ja ebamugavustunnet.

Kuidas eristada paanikahoogu muudest probleemidest

Paanikahoog tundub nagu midagi väga tõsist, kuid tegelikult möödub see jäljetult. Kui teil on vähimatki kahtlust toimuva põhjustes, helistage kindlasti kiirabi. Üks asi eristab paanikahoogu muudest tõsistest rünnakutest, mis on tervisele ja elule ohtlikud: sümptomid ei halvene, vaid kaovad 10-15 minuti pärast. Mõelgem välja, kuidas eristada paanikahoogu muudest tõeliselt eluohtlikest seisunditest..

Kuidas ravida paanikahooge

Alustage neuroloogi vastuvõtust. Spetsialist aitab leida põhjused ja välistada muud närvi-, endokriinsüsteemi või kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Ta võib välja kirjutada ka retseptiravimi.

Vähemalt börsivälised ravimid ei kahjusta ega toimi psühholoogilisel tasandil: juba pillide võtmine annab teile oma keha üle kontrolli tagasi. Kuid ärge kuritarvitage ja pöörduge arsti poole.

Neuroloog võib soovitada pöörduda psühhoterapeudi poole ja seda pole vaja karta. Parim mõju paanikahäire ravis on psühhoteraapia ja uimastiravi kombinatsioon..

Psühhoterapeutiline ravi

Ärevuse ja paanikahoogude lahendamiseks on mitu tehnikat ja lähenemisviisi. Igaüks neist võib teile isiklikult sobida..

• Kognitiivne käitumisteraapia. Vormilt sarnaneb see aktiivse intervjuuga. Peamine mõte: inimesele tekitavad ebamugavusi mitte olukorrad ise, vaid tema mõtted, hinnangud olukordadele, hinnangud iseendale ja teistele inimestele. Näiteks hoiak “mehed ei nuta” viib emotsioonide allasurumiseni ja idee, et “naine peaks olema õrn ja kannatlik”, segab õigustatud agressiooni väljendamist. Küsimusi esitades aitab terapeut kliendil avastada ja kahtluse alla seada kallutatust ja irratsionaalset loogikat. See vähendab ärevust, hirm paanikahoogude ees kaob ja sümptomid kaovad järk-järgult..
• Hüpnoos. Spetsialist uputab kliendi transsi ja annab juhiseid, mis on mõeldud sisemiste konfliktide lahendamiseks ja paanikahoogude põhjuste kõrvaldamiseks. Meetod ei sobi kõigile.
• Kehale suunatud psühhoteraapia. Kujult sarnaneb see jooga või kehalise kasvatuse tunniga. Terapeut aitab kliendil vabastada klambrid kehas, mis teatud viisil on seotud psüühiliste probleemidega. Sisaldab lõdvestustehnikaid ja hingamisharjutusi, mis aitavad paanikahooge peatada või leevendada.
• Psühhoanalüüs. Ka vormilt sarnaneb see intervjuuga, kuid enamasti räägite ise. Psühhoanalüütikud usuvad, et paanika põhjusteks on lahendamata probleemid ja varjatud sisemised konfliktid teadvuseta. Töö on suunatud varjatud probleemide tuvastamisele. Meetod erineb aeglusest ja kestusest, kuid see mõjutab kõiki eluvaldkondi ja mitte ainult paanikahooge.

Ravimid

Paanikahoogude ravimid on jagatud 5 rühma.

• Rahustid. Kõige tavalisem ravimitüüp, paljusid saab osta ilma retseptita. Toimeaine võib olla poolsünteetiline, broomil põhinev või taimne, valeria, naistepuna, piparmündi, emalille, maikellukese, kannatuslille baasil - nendele võib omistada ka taimeteesid. Vähendab ärevust, ärrituvust, parandab une kvaliteeti. Nad toimivad paremini, kui võtta neid muidugi, kuid alati ei ole võimalik nendega kiiresti rünnakut peatada.

• Trankvilisaatorid, sünteetilist päritolu ravimid. Teine nimi on anksiolüütikumid. Nad tekitavad kiiresti sõltuvust, seetõttu kasutatakse neid reeglina lühikursustel. Kõige kuulsam anksiolüütikum, afobasool, müüakse ilma retseptita, kuid sellistel ravimitel on piisav arv vastunäidustusi, seega on parem neid mitte kasutada ilma arsti retseptita..

• Psühhiaatriliste häirete raviks on ette nähtud antipsühhootikumid või antipsühhootikumid. Kergema toimega teise põlvkonna antipsühhootikumid sobivad ärevushäirete raviks paanikahoogudega. Nende hulka kuuluvad ravimid "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" jt..

• Nootroopsed ravimid. Parandab kesknärvisüsteemi aktiivsust ja ajutegevust suurema vaimse tegevuse valdkonnas. Suurendage vastupanuvõimet stressile üldiselt ning leevendage stressi ja stressi mõjusid. Paanikahoogude ravis on need tavaliselt osa tööriistade ja meetodite kompleksist. Kõige kuulsam börsiväline nootroopne aine on glütsiin.

• Antidepressandid. Nad taastavad aju närvivõrgu töö. Vähendab ärevuse üldist taset, parandab meeleolu. PR-ravi efektiivsus on usaldusväärselt tõestatud mõnede antidepressantide puhul: venlafaksiin, imipramiin ja klomipramiin. Ravimid pole odavad ja soovitud efekti saavutamine võtab aega.

Kuidas vältida paanikahooge

Paljud inimesed esitavad küsimuse - kui paanikahood mööduvad organismile tagajärgedeta, kas on mõtet arsti juurde minna ja midagi muuta. Õige vastus on muidugi vajalik. Kujutage vaid ette - elate kogu aeg pinges, ootame rünnakut metroos, tööl, klubis, peol. Paanikahoogude kõige sagedasem tagajärg on agorafoobia - hirm avatud ruumide ees. Rünnakute hirm võib põhjustada soovimatust kodust lahkuda ja põhjustada isegi depressiooni. Külastage kindlasti oma arsti ja mõelge probleemide ennetamisele.

• Tervislik eluviis on oluline. Krambihooge võivad katalüüsida alkohol, kofeiini kuritarvitamine, lühike vahelduv uni, füüsiline ja vaimne väsimus.
• Minimeerige oma istuv eluviis. Endorfiinid treeningu ajal ei anna võimalust ärevuse ja ärevuse tunneteks. Pärast sportimist või isegi jõulist kõndimist paraneb teie meeleolu kindlasti, peamine on valida harjutused, mis teile meeldivad.
• Vältige stressi. Samal ajal on rünnakute korral nõuanded "lihtsalt ei pea närvi minema", mis on kasutud, sest emotsioonide mahasurumine ainult süvendab olukorda. Ärge proovige emotsioone vältida, kui teil on põhjust. Ela neid, aga ära pane end üles.
• Õppige lõõgastumisvõtteid. Abiks võivad olla jooga, hingamisharjutused, qi-gong ja muud vormid iseendaga töötamiseks. Proovige tähelepanelikkuse või tähelepanelikkuse meditatsiooni ja praktikaid, et taastada kontroll oma vaimu ja keha üle.
• Kontrollige oma ravimeid. Teatud ravimitega on paanikahood võimalikud. Lugege retsept hoolikalt läbi, võtmise kõrvaltoimed võivad olla iiveldus, pearinglus ja pettumus - samad aistingud, mis kaasnevad rünnakuga.

Memo

1. Paanikahoog on maailmas levinud probleem. See on ebameeldivate füüsiliste aistingute rünnak, millega kaasneb irratsionaalne hirm reaalse ohu puudumisel elule ja tervisele..
2. Et ennast paanikahoo korral kiiresti aidata, peate suunama oma tähelepanu välismaailmale, proovima taastada kontroll aistingute üle ning võime mõelda ratsionaalselt ja juhtida ennast lihtsate toimingutega hirmust kõrvale: pidage meeles luuletust, mängige Tetrist, keskenduge hingamisele ja liigutustele.
3. Kui soovite paanikahoo ajal lähedast aidata, ärge püüdke tema hirme alavääristada ja tundeid halvendada. Veenduge, et rünnak ei oleks mõne muu ägeda seisundi sümptom, mis nõuab viivitamatut arstiabi, ja hoidke lihtsalt lähedal.
4. Paanikahoogudel on käivitajad, sügavalt varjatud sisemised põhjused ja spiraalilaadne toimemehhanism: mida rohkem pöörate tähelepanu ebameeldivatele sümptomitele, seda tugevam on paanika ja seda raskem on peatada..

Kas teie ärevus on väljaspool skaalat? Oleme ette valmistanud viis mobiilse meditatsiooni rakendust. Meditatsioon aitab teil rahuneda ja taastada olukorra üle kontroll, piisab 10-15 minutist päevas. Valik tuleb täiesti tasuta.

Sisestage lihtsalt oma e-posti aadress ja klõpsake allalaadimisnuppu ↓

Paanikahood

Lähiminevikus on ilmnenud selline mõiste nagu "paanikahoog". See ei tähenda sugugi, et haigus registreeriti esmakordselt paar aastat tagasi, veidi varem nimetati seda mõnevõrra teisiti - "vegetatiivseks-vaskulaarseks düstooniaks". Sellise diagnoosi panid kõik arstid, kes seisid silmitsi patsientide stressiolukordade või ilmsete hirmude tagajärgedega. Tuleb märkida, et rahvusvaheline meditsiiniringkond eitab sellist nähtust nagu autonoomne häire. Umbes kakskümmend aastat tagasi, kui Nõukogude teadlased hakkasid aktiivselt uurima oma kolleegide kogemusi teistest riikidest, ilmus kontseptsioon, mis kirjeldab täpselt sellist häiret, läänes nimetatakse seda "paanikahooguks".

Paanikahoo sümptomid

Paanikahoog on äge ärevushoog, mis tekib koos kontrollimatu hirmu ja mitmesuguste somaatiliste kõrvalekalletega, mis tulenevad närvisüsteemi normaalse talitluse häiretest. Selle haiguse eripära on selle esinemise põhjuste seletamatus. Ägedat ärevushoogu, mis ilmneb täiesti ootamatult, on tõenäoliselt kogenud iga inimene. Selliste somaatiliste häiretega kaasneb südame löögisageduse suurenemine, kägistamine ja jalgade värisemine..

Selline reageerimine stressirohkele olukorrale on pigem norm kui erand inimese jaoks, kes on ohus või tunneb ohtu oma elule. Kui paanikahoo tunnused ilmnevad kadestusväärse regulaarsusega, siis on tõenäoline, et ilmnevad tõsised vaimsed häired. Selline seisund ilmub põhjuseta ja möödub inimesest kõige ootamatumates kohtades. Rünnak võib alata ühistranspordis või rahvarohketes kohtades, on võimalik, et kinnises ruumis võib ilmneda paanika. Inimesel tekib tunne, et sellisel reaktsioonil pole lihtsalt mingeid põhjuseid, kuid arstide sõnul kannatab krampide all umbes 5% megalinnades elavatest inimestest.

Tuleb märkida iseloomulikud sümptomid, mis kaasnevad inimesega ärevushäirete ilmnemisel:

• hingamisraskused;
• tugev peavalu;
• suurenenud higinäärmete töö;
• kuiv suu;
• pearinglus;
• iiveldus;
• külmavärinad;
• südame löögisageduse tõus;
• jäsemete tuimus;
• nõrkus;
• kontrolli kaotamise tunne;
• ümberringi toimuva ebareaalsuse tunne;
• hukatuse tunne;
• surmahirm.

Haigus võib tekkida mõnede iseloomulike tegurite tõttu:

• Pärilikkus. Kui teie sugulased on vastuvõtlikud kontrollimatutele hirmuhoogudele, on sarnaste nähtuste esinemise tõenäosus suur ja te.
• Kilpnäärme haigused. Hormoonide düsreguleerimine võib põhjustada ärevushoogudele väga iseloomulikke sümptomeid.
• Stress. Pereskandaalid, probleemid tööl või lähedase kaotamine põhjustavad irratsionaalseid hirme.
• Madal enesehinnang. Paanikahooge registreeritakse sagedamini kahtlastel inimestel, kes omistavad teiste inimeste arvamusele suurt tähtsust. Sellised inimesed kardavad näida naeruväärsed, minestada või ennast avalikkuse ees kirjeldada..
• Unehäired. Pideva unepuuduse tagajärjel on inimese närvisüsteem nii kurnatud, et hakkab töötama mõningate ebaõnnestumistega ja annab kehale valesid käsklusi. Magada on vaja vähemalt 8 tundi päevas, eelistatavalt öösel.
• Alkohol. Pärast lõbusat õhtut alkohoolsete jookide joomisega võib hommikul tekkida hirm. See tekib koos tugeva asteenilise sündroomiga. Seetõttu ei piisa teadmisest, kuidas paanikahoogudest ilma abita lahti saada. Pöörduge kvalifitseeritud arsti poole. Krampide peatamiseks peate lõpetama alkoholi joomise..
• Ravimite võtmine ilma arsti retseptita. Narkootikumide tarvitamine viib närvisüsteemi ammendumiseni ja regulaarsete riketeni selle töös. Psüühikahäired tulenevad sageli energiajookide või suures koguses kofeiini sisaldavate jookide liigsest tarbimisest.
• Foobiad. Foobiad tekivad tugeva ebamugavustunde ilmnemisega. Nende kõrvaldamiseks on vaja kvalifitseeritud psühholoogi abi..

Paanikahoogude ilmnemise põhjused

Kontrollimatuid hirme iseloomustab kuuri lühike kestus, samas kui täheldatakse neuroloogilisi häireid ja sageli leitakse motoorseid häireid. Paanikahoo peamine põhjus on peamiselt neuroloogiline häire. Ärevuse tegelikud põhjused on praegu halvasti mõistetavad..

Paanikahoogude võimalikud põhjused on järgmised:

• vegetatiivne vaskulaarne düstoonia;
• stressirohke seisund;
• geneetiline eelsoodumus;
• vaimuhaigus.

Krambid algavad spontaanselt või kokkupuutel konkreetse stiimuliga. Selline tegur võib olla stressirohke seisund, emotsionaalne stress, liigne füüsiline koormus või viibimine suure hulga inimestega. Krampid pärast hormoonravi, isheemiat või insulti ei ole välistatud. Emotsionaalselt ebastabiilsetel inimestel nähakse paanikahooge sageli.

Mis juhtub inimesega rünnaku ajal?

Rünnaku kestus võib oluliselt erineda, kuid põhjus on alati konkreetne päästik - ärevust tekitav tegur. Teguriks võivad olla ebameeldivad lõhnad, ootamatud helid või inimeste ümbritsemine. Mõnikord tekivad krambid jalutuskäikudel suurtes kaubanduskeskustes, kus põhjuseks on suur rahvahulk. Esimene ärevushoog tekib siis, kui kannatate tugevat emotsionaalset šokki, mis viib närvisüsteemi normaalse talitluse rikkeni..

Rünnaku korral suureneb südame löögisagedus ja liigne higistamine. Lühikese aja möödudes ilmub paanika, selle ilmingud võivad olla erinevat laadi. Mõnel inimesel tekib irratsionaalne hirmutunne, samas kui teine ​​tunneb end segaduses. Paanikahoog võib kesta vaid mõni hetk, kuid mõnikord lõpeb see 2-3 tunni pärast. Sümptomite suurenemine toimub suure kiirusega.

Selliseid seisundeid esineb sageli noortel naistel, kuid mehed pole rünnakute suhtes immuunsed. Esimese rünnaku kestus on tavaliselt lühiajaline. See seisund möödub piisavalt kiiresti, kuid hinges püsib kleepuv hirm ja tekivad mured tervisliku seisundi pärast. Paanikahood tekivad ilma põhjuseta ja kaovad ka ootamatult, mistõttu tuleks haigus liigitada raskesti ravitavaks. Tuleb märkida, et paanikahood tekivad inimese absoluutse tervise taustal.

Miks paanikahood nii äkki juhtuvad??

Kahtlemata on põhjuslik seos, kuid mõnikord on sellest võimatu aru saada. Aju reageerib stiimulile ja käivitab keha kaitsemehhanismi. Mis juhtub pärast aju signaali saamist ohu kohta?

1 Närvisüsteem on stressis, keha käitub nii, nagu oleksite surmavas ohus, hirm suureneb.

2 Toodetakse tohutul hulgal kortisooli, stressihormooni, mille tõttu vabaneb adrenaliin. Ajust tuleb signaal, mis hoiatab ohu eest, mis nõuab mis tahes viisil elude päästmist. Füüsilised sümptomid suurenevad.

3 Tõelise ohu ilmnemisel muudab selline hormonaalne tõus inimese tugevamaks, kuid puhkeseisundis kahjustavad sellised metamorfoosid vaimset tervist tõsiselt. Enesekontrolli kaotamine ja irratsionaalne hirm.

4 Järgnevate rünnakutega kaasnevad raskemad sümptomid, sest teate juba, kuidas rünnak kulgeb, kuid olete siiski selle nähtuse põhjustest oletustes eksinud. Sellistes olukordades peaksite kindlasti teadma, kuidas paanikahoogudega toime tulla. Iga kord kaasneb uue rünnakuga üha rohkem põnevusi. Inimesel on uus foobia - hirm rünnaku kordumise ees, ta hakkab vältima rahvarohkeid kohti, tõmbuma endasse, nii et peate viivitamatult otsima professionaalidelt kvalifitseeritud abi.

Mis on ärevushoogude oht?

Krambid muidugi ei suuda inimeselt elu võtta, kuid kindlasti on vaja sellist häiret ravida. Rünnakute regulaarne kordamine võib põhjustada mitmesuguseid foobiaid. Sageli kardetakse teist rünnakut. Paanikahoog võib inimese tabada igas olukorras. Seetõttu püüavad patsiendid minimeerida kontakti välismaailmaga..

Patsient ehitab oma elu nii, et vältida rünnaku kordumist, samal ajal kui ta üritab eemal hoida rahvarohketest kohtadest. Inimesed lõpetavad suurte supermarketite külastamise ja ühistranspordi kasutamise. Rasketel juhtudel suudavad nad end ühiskonnast täielikult isoleerida ja muutuda tõelisteks usklikkusteks. Tulenevalt asjaolust, et haigus kuulub psüühikahäirete hulka, väheneb patsiendi töövõime sageli ja on oht tõsiste komplikatsioonide tekkeks.

Need võivad ilmuda järgmiselt:

• asteenia;
• unehäired;
• depressioon;
• foobiad;
• neurasteenia;
• neuroos.

Regulaarsed rünnakud kutsuvad esile närvisüsteemi ammendumise ja asteenilise sündroomi tekkimise. Suurenenud foobia mõjutab elatist tõsiselt, mis toob kaasa töökoha vahetuse või omal soovil vallandamise. Paanikahoogude ravi toimub kahel viisil - ravimite võtmise või rahvapäraste retseptide abil.

Ärevushoogude tagajärjed

1 Rünnakud tabavad ohvreid täiesti ettearvamatutes kohtades ja kõige soodsamates tingimustes.

2 Üks rünnak võib esile kutsuda foobia, pimeduse hirmu, loomade hirmu.

3 Äkiliste rünnakute all kannatavad patsiendid väldivad ühiskonda, eralduvad, muutuvad seltsimatuks ja kaotavad kontakti pere ja sõpradega.

4 Kui te ei alusta patoloogia ravi, võib esineda isiksushäire. Õigeaegse ravi puudumisel on haiguse arenenud juhtumeid peaaegu võimatu ravida.

5 Nende taustal tekib tugev enesekindlus. Sellised muutused mõjutavad inimese välimust, mõjutavad isiklikke ja ametialaseid omadusi ning rikuvad abikaasade suhteid..

Regulaarsed rünnakud põhjustavad ärevuse suurenemist, söömisest keeldumist ja selle tagajärjel düstroofiat. Söögiisu kaotus põhjustab seedetrakti ja teiste inimelule oluliste elundite häireid.

7 Paanikahoogu kartvad patsiendid üritavad ümbritsevatele inimestele oma probleemidest mitte rääkida. Samuti ei püüa patsiendid külastada professionaalset psühholoogi, mis viib olukorra veelgi suurema süvenemiseni - enesetapuni.

Paanikahoogude diagnoosimine

Uurides patsiendi käitumist ärevushoo ajal, ei suuda isegi kogenud spetsialist välja selgitada, kas selle põhjuseks on paanikahoog või on see märk teisest psüühikahäirest. Täpse diagnoosi saamiseks on vaja teha väline uuring, kontrollida reflekse, teha elektrokardiogramm, uurida kõhtu, välistades sisemise verejooksu võimaluse, kuulata kopse ja mõõta vererõhku. Pärast patsiendi täielikku uurimist ja testi tulemuste saamist saab diagnoosi panna - paanikahood. Arst võib seda hästi diagnoosida, välja arvatud muud patoloogiad:

• südame rütmihäired: elektrokardiogrammi tegemisest vaid üks kord ei piisa; diagnoosi seadmiseks peate seadet kandma 2 päeva;
• müokardi isheemia: on vaja puhkeolekus ja stressiga eemaldada elektrokardiogramm, samuti viia läbi südame ultraheliuuring;
• insult: sellise diagnoosi välistamiseks tuleks teha MRI uuring;
• ajukasvaja: MRI teostamine;
• bronhiaalastma: on vaja teha hingetesti ja allergeenide teste;
• sisemine verejooks: tuvastatakse kõhuorganite ultraheliuuringuga;
• vaimsed häired: diagnoos kinnitatakse pärast psühhiaatri uuringut. Diagnoos tuleb kindlaks teha ka ebatüüpiliste rünnakute korral, kui puudub koordinatsioon, osaline kuulmislangus, koordineerimata liigutused, ähmane nägemine või ülemiste ja alajäsemete krambid. Kui selliseid sümptomeid täheldati üks kord, ei tohiks seda omistada haiguse tunnustele..

Kuidas ravida paanikahooge?

Regulaarse ärevuse korral tuleb appi lihtne treening. Tänu neile saate leevendada stressi, saada enesekindlust ja rahulikkust..

On vaja teha:

1 Venitamine. Venituskompleks sisaldab väga erinevaid harjutusi. Üks levinumaid on sirgete jalgadega ettepoole painutamine, harjutuse sooritamisel tuleb jalgu sõrmedega puudutada. Tänu sellele harjutusele on kogu keha hapnikuga täidetud..

2 Harjutus "Puu". Selle harjutuse sooritamiseks peate panema oma jalad laiemaks, sirutades käed ülespoole. Pärast seda teeme kaldumisi ühelt poolt teisele. Nõlvad viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt. Harjutus on mõeldud lihaspingete vähendamiseks.

3 Harjutus "Kass". Seda harrastatakse joogas. Selle lõpuleviimiseks peaksite istuma põrandal ja pange jalad enda alla. Sirutage käed üles ja kallutage aeglaselt ettepoole, kuni käed puudutavad põrandat. Sellisel juhul on mõnda aega vaja selja lihaseid lõdvestada, toetudes ainult kätele, seejärel pöörduda tagasi algasendisse. Harjutus leevendab selja ja käte lihaste pinget.

4 Harjutus "Kotkas". Kasutatakse ka joogas. Peate istuma põrandal ja ristama oma jalgu. Sissehingamisel tõusevad käed aeglaselt üles, välja hingates laskuvad aeglaselt. Need liigutused vähendavad pulssi ja normaliseerivad hingamist ning leevendavad päeva jooksul kogunenud väsimust..

5 Meditatsioon. Meditatsioon nõuab rahulikku keskkonda, nii et õige õhkkonna loomiseks lülitage seadmed ja telefonid välja. Peaksite lamama selili, panema käed põrandale ja sulgema silmad. Proovige tunda kogu keha, seejärel keskenduge selle osadele ja proovige täielikult lõõgastuda..

6 Õige hingamine. Hingamine peaks olema kontrollitud, ühtlane ja sügav. Ärevuse tekkimisel peate keskenduma hingamisele ja proovima seda tasandada. Parim on sisse hingata nina kaudu ja suu kaudu..

7 tervendavat vanni. Ravimtaimedega vannide kasutamine võib saavutada positiivse efekti, kui järgitakse mitmeid reegleid ja vannide regulaarsust. Vanne tuleks teha mitte rohkem kui 10 päeva järjest, vahetult enne magamaminekut. Vee temperatuuri ei tohiks kuumutada üle 37 kraadi, protseduur võtab 15 minutit. Suplemist on kõige parem teha summutatud valgusega. Vette võib lisada sidrunmelissit või männiokka ekstrakti.

Krambihoogude jaoks on tehnikad meeleolu kunstlikuks parandamiseks suurepärased; peate lihtsalt lõõgastuma ja proovima naeratada. Samal ajal on soovitatav ette lugeda mõni naljakas riim või lugeda palve. On vaja masenduse seisundist kõrvale juhtida. Keskenduge häirivatele objektidele.

Oluline on meeles pidada, et kui teil on raskusi harjutuste sooritamise või lihasvaludega, peaksite keelduma nende sooritamisest. Sellistel juhtudel võib tekkida ebakindlusel põhinev ärevus. See võib esile kutsuda uue rünnaku..

Mida teha paanikahooga?

Paljud inimesed peavad toime tulema krampide tekkimisega väljaspool oma kodu - metroos, tänaval või lennukis. Ravimeid ei pruugi käepärast olla. Ärevusega võitlemiseks on mitu võimalust..

• Proovige istuda, sulgeda silmad ja toetuda istmele.
• Peate oma hingamist kontrollima.
• Proovige ette kujutada midagi meeldivat ja rahustavat - surfimüra, mets, lindude laul, lehtede kohin tuules.
• Püüdke tunda kogu keha väsimust.

Lõdvestumine aitab ärevust kiiresti leevendada. See meetod töötab ainult siis, kui inimene püüab keskenduda sisemisele rahule..

Paanikahoogude ravi ravimitega

• Kõige tõhusamad ravimid on emalõuna, naistepuna ja meditsiinilise palderjani infusioonid. Teele on vaja lisada infusioon. Sissevõtmise positiivseid tulemusi on tunda lühikese aja jooksul. Te ei tohiks narkootikume kuritarvitada, võite oma kehale korvamatut kahju tekitada. Annuse määramiseks peate pöörduma spetsialisti poole.
• Apteegist saate osta rahustit, millel on rahustav toime. Selliste ravimite võtmise mõju ilmneb ühe kuu pärast. Ravimid aitavad unehäiretega toime tulla, kuid tugevat neuroosi nad ravida ei saa. Rahustite hulka kuuluvad Persen ja Novopassit..
• On tugevama toimega rahusteid, mis liigitatakse rahustiteks. Nende ostmiseks peate külastama arsti ja saama retsepti. Nende ravimite hulka kuuluvad "Grandaxin" ja "Phenazepam". Regulaarsel kasutamisel ja sagedaste ärevushoogude puudumisel tekib püsiv positiivne mõju.
• Sageli on krambid depressiivsete seisundite tagajärg, mistõttu võib arst välja kirjutada antidepressante. Neid kasutatakse ärevushoogude raviks harva, kuid need on piisavalt tõhusad meeleolu parandamiseks ja depressiooni raviks..

Kodune ravi

Ärevushäiretest vabanemiseks kasutatakse lisaks füüsilistele harjutustele ja ravimitele ka vanu tõestatud rahvapäraseid retsepte.

1 rahustav tee. Selle valmistamiseks segage lihtsalt teelusikatäis piparmünt ja sidrunmeliss. Valage ürtidele keeva veega ja laske 20 minutit. Enne magamaminekut on vaja juua iga päev teed, piisab ühest klaasist.

2 pune infusioon. Lisage klaasi keeva veega 1 tl kuiva pune. Seejärel, pärast klaasi kaanega katmist, infundeerige segu umbes 10 minutit, tuleks tarbida ainult pingutatud jooki. Infusiooni peate juua neli korda päevas pool klaasi.

3 emalind. Infusiooni ettevalmistamiseks peate emalõika peeneks hakkima, segu valmistamiseks kasutage pestelli, seejärel lisage keeva veega ja pingutage saadud koostis. Piisab, kui tarbite teelusikatäit enne sööki.

4 kummelitee. Kummelivärv tuleb purustada ja lahjendada kuuma veega. Tee on soovitatav võtta iga päev 300 g.

5 Kallis. Värske mesi on suurepärane ravim ärevuse vastu, lisage see lihtsalt teele..

Tuleb meeles pidada, et paanikahoogude all kannatav patsient tunneb end palju paremini, kui tal on teavet haiguse ja ärevushäiretega toimetuleku kohta, ta suudab selle sümptomitega paremini toime tulla ja üritab rünnakute ilmnemisel kontrollida keha seisundit..

Küsimus psühholoogile: kuidas paanikahoogu ära tunda ja sellest üle saada?

"Rikkalik" reaalsus ja pidev stress on üha enam muutumas paanikahoogude põhjuseks. Kuidas eristada paanika episoodi suurenenud ärevusest, mida peate teadma paanika mehhanismide kohta ja kuidas ennast aidata, kui teil on endiselt rünnak? Vastus on psühhoterapeut ja 20-aastase kogemusega paanikahoogude spetsialist Andrey Yanin

• psüühika
• psühholoogia
• tervis

Paanikahäire on haigus, mille korral esinevad korduvad väljendunud ärevuse rünnakud - paanika. Neid ei ole alati võimalik ühegi olukorra või olukorraga seostada ja seetõttu ka ette näha.

Paanikahoo ajal on kehas tugev hirm ja ebamugavustunne, autonoomsed häired (suurenenud hingamine, pulss, higistamine), mis võivad kesta 5 kuni 30 minutit. Paanika haripunkt on tavaliselt 10 minutit. Kogemused ja aistingud on nii tugevad, et mõnikord vajavad nad kiiret meditsiinilist (psühhiaatrilist) abi.

Esimesele paanikaepisoodile eelneb tavaliselt suurenenud ärevus või pikaajaline depressioon. Kõige sagedamini algab paanikahäire 18–40-aastaselt, ehkki minu praktika 20 aasta jooksul on juhtumeid, mis ületavad määratud vanusevahemikku.

Siiski on oluline eristada valdavat ärevust paanikahood..

Suurenenud ärevus, erinevalt paanikahoogudest, on seotud erinevate sündmuste ja tegevustega: äri, kool, tervis jne. Samal ajal häirib hirmu tunne, lihaspinge, higistamine, värisemine, ebamugavustunne kõhus, hirm õnnetuse või haiguse ees. Emotsioonide tunne on ebameeldiv, kuid paanika tase ei ulatu.

Paanikahooge iseloomustab asjaolu, et need tekivad ilma nähtava põhjuseta. Vahel isegi unes. Pealegi on huvitav, et öösiti tekivad tähelepanekute kohaselt paanikahood tahtejõulistel inimestel, sest päeval hoiab inimene kõik stressid ja emotsioonid endas, kontrollides oma autonoomseid reaktsioone, ja öösel, kui teadvuse kontroll lakkab, tekib äkki paanikahood.

On üsna lihtne mõista, et teil on paanikahoog:

Rünnaku ajal tuleb täheldada vähemalt 4 järgmistest 14 sümptomist:

1. Hingetunne, lämbumistunne.
2. Äkiline füüsilise nõrkuse tunne, pearinglus.
3. Peapööritus.
4. Suurenenud või kiire südametegevus.
5. Värinad või värinad.
6. Liigne higistamine, sageli rikkalik higistamine.
7. Lämbumistunne.
8. Iiveldus, ebamugavustunne maos ja sooltes.
9. Derealiseerimine (tunne, et objektid on ebareaalsed) ja depersonaliseerimine (nagu oleks inimese enda "mina" eemaldunud või "ei oleks siin").
10. Tuimustunne või roomamine erinevates kehaosades.
11. Kuuma või külma tunne.
12. Valu või ebamugavustunne rindkere piirkonnas.
13. Surmahirm - kas infarkti või lämbumise tõttu.
14. Hirm kaotada enesekontroll (teha midagi sobimatut) või hulluks minna.

Loetletud sümptomitest esindavad enamikku neist väljendunud autonoomsed häired, mis on mittespetsiifilised - st neid ei esine ainult paanikahoogude korral.

Paanikahäire diagnoositakse juhul, kui rünnakuid ei põhjusta ravimid, ravimid ega meditsiinilised seisundid.

Harvadel juhtudel esineb rünnakuid siis, kui sümptomeid on vähem kui neli. Selliseid arestimisi peetakse kasutamata. Need mööduvad kiiremini ja hõlpsamini kaasas.

Pärast esimest paanikat teevad inimesed murelikuks kaks peamist probleemi. Esiteks, miks see tekkis? Teiseks - kuidas vabaneda paanikahoogudest? Internetis on sel teemal palju kirjutatud, kuid põhjalikku usaldusväärset teavet pole lihtne leida.

Mis aitab kaasa paanikahäire tekkimisele?

Tavapäraselt võib paanikahoo ilmnemist mõjutavad põhjused jagada kolme rühma. Esimesed kaks rühma tekitavad taustal ärevust, mis kurnab närvisüsteemi ja aitab kaasa paanikahoo tekkele. Kolmas rühm on paanikahoo taastootmismehhanism ise..

1. rühm. Häired tavapärases eluviisis.

Sellesse rühma kuuluvad kõik, mis muudab tavapäraselt mugava elu ebamugavaks. Näiteks:

• suhete halvenemine, konfliktid, olulistest inimestest lahutamine;
• lähedaste raske haigus või surm;
• kolimine uude elukohta;
• vabatahtlik või sunnitud töölt lahkumine;
• finantsolukorra halvenemine või ebastabiilsus (maksmata laenud ja / või hüpoteegid);
• kohtuvaidlused;
• pikaajaline unepuudus, päeva ja öö rütmi häired;
• ülekoormus eriala, õpingute või elu ülekoormuse tõttu;
• kiirendatud elutempo;
• laste kasvatamisel üle pingutada;
• mitmesugused somaatilised haigused;
• tasakaalustamata toitumine;
• olukorrad, kus lapsed hakkavad elama eraldi,

Need elutingimuste häired põhjustavad alati ärevust ja pingeid, mille eesmärk on tavaliselt häiritud tingimuste ja suhete taastamine. Kui tingimused on jätkuvalt ebamugavad, saab ärevus aluseks, millele hiljem võib tekkida paanikaepisood..

2. rühm. Elusituatsioonid, milles pole võimalik täita ühtegi olulist vajadust.

Sel juhul pole olukorrast väljapääsud isiklikel ideedel enamasti rahul. Näiteks saate esile tõsta selliseid vajadusi:

• isiklik ohutus;
• seksuaalsuhete rahuldamine;
• märkimisväärne positsioon ühiskonnas;
• eneseteostus tegevustes (elukutse, äri);
• lähedased emotsionaalsed suhted teiste inimestega.

Töö, mis teile ei sobi, võib segada oluliste vajaduste rahuldamist - näiteks ei saa te mingil põhjusel seda muuta. Või keskkond, mis sind ei hinda ja halvustab. Riik, kus pole võimalust realiseeruda. Selline olukord viib sisemise pinge ja ärevuse suurenemiseni, mis võib samuti kaasa aidata paanikahoogude tekkimisele..

Ma arvan, et olete märganud, et praeguses koroonaviiruse olukorras on paljudel elus põhjuseid kahest loetletud rühmast. Kui nad oleksid varem olnud, siis võiks neid olla rohkem. Sunniviisiline isolatsioon, pealesurutud tulnukate eluviis, hirm haigestuda ja surra seoses enda ja lähedastega, ettevõtte kaotus, maksmata laenud, elatuskaotus, tuleviku ebakindlus, objektiivse puudumine ja suur hulk negatiivset teavet - see kõik ei aita kaasa rahule ja vaimsele tervisele.

Paanikahäire esinemine sõltub isiksuseomadustest ja traumaatilisest olukorrast, samuti isiksuse võimest selles olukorras ise toime tulla.

Kui paanikahoog tekib, siis toimib järgmine, kolmas põhjuste rühm. Sel juhul räägitakse päästikutest ehk siis põhjustest, mis rünnaku ise käivitavad. Sel juhul on äärmiselt oluline need õigesti tuvastada ja "käivitamine tühistada".

3. rühm. Kui olud tugevdavad käitumist, mis hõlmab tugevat hirmu ja ärevust. Ootus, mis võib "katta".

Esimese paanikahoo ajal on väga ebameeldivad aistingud ja tugev hirm. Pärast seda on teie aistingute suhtes kehas liigne tähelepanelikkus, ärevus ja hirm, et paanika võib uuesti ilmneda. See ärevus ja hirm on teise rünnaku aluseks. Rünnaku käivitamise mehhanism on moodustamisel. Päästik võib olla keskkond, sõnad, lõhn, mõtted. Edasi, tugeva hirmu ja teise rünnaku tekkimisel tekkinud tingimuslike reflekside püsivuse tõttu hakkavad paanikahood tekkima uutes kohtades..

Objektiivse teabe olemasolu rünnaku ajal aitab seda peatada. Kui inimene saab endale selgitada, et näiteks pearinglus on tingitud vererõhu järsust langusest või et nõrkus võib tekkida sellest, et inimene unustas hommikusööki süüa.

Mida saab teha paanika ajal?

Esimene paanika tekib ootamatult ja keskkonnas, mis pole ohtlik. Juba see fakt on väga hirmutav ja tundub, et põhjus on kehas. Samal ajal on aistingud tugevad - tavalisest kogemusest kaugemale. Neid pole millegagi võrrelda ja millegagi ühendada. Tekib surmahirm. Sel hetkel on väga oluline teada, et ükskõik kui halb see ka pole, paanika ei tapa ja see lõpeb. Selle mõtte saab edastada keegi, kes on lähedal ja aitab rahuneda, hajutades end halbadest mõtetest. Sellisel juhul kogetakse paanikat kergemini ja hirm selle ees on väiksem. Milline paanikahoog võib välja näha, näiteks on näha Parkeris, kus peaosas on Jason State. Selles rahustab filmi kangelane paanikas turvatöötajat (hetk kell 8:20 kuni 9:53).

Elu on siiski teistsugune. Toetust pole, paanikat kogetakse üksi, tervishoiutöötajad ei seleta tegelikult midagi.

Näited paanikahoogudest (tegelikust praktikast)

Talvel soojades riietes mees seisab poes kassas järjekorras. Järsku läheb kuumaks, higistamine, südamepekslemine, hingamine kiireneb, on soov kõik ära visata ja välja minna, kardetakse infarkti tõttu surma.

Teine mees veab palaval suvepäeval asju ühest autost teise. Südamepekslemine suureneb, tekib õhupuudus, käte ja jalgade nõrkus, tunne, et ta võib kukkuda, surmahirm.

Kolmas mees sõitis mööda kiirteed. Äkiline südamepekslemine, õhupuuduse tunne, kuumahood, higistamine, surmahirm.

Puhkusel olev noor naine istub kohvikus, joob kohvi. Kiire südamelöök, käte ja keha värisemine, õhupuudus, surmahirm.

Kõigil neil juhtudel ei olnud keskkonnas reaalset ohtu. Esimest paanikat saab võrrelda äikesega, mis möödunud inimesel lagendikul üle käis. See saab märjaks, kuid seejärel kuivab. Võib peavarju otsides tormata, julguse nimel midagi juua, peita või jätkata oma teed. Äike ei mõjuta ei hirm ega keha liikumine. Pilv kaob ja torm lõpeb. Ja kas pärast seda äikest alati karta, vihmavarju või midagi rahustavat ja soojendavat kanda, taevasse vaadata või edasi elada, otsustab igaüks ise.

Sõltuvalt sellest, kuidas esimest paanikat kogeti - kas inimene ootas seda ise või võttis rahustavaid tablette, kas tehti süste - tehakse sellest ületamise mudelist peamine. Oma praktikas märkasin, et need, kes esimesed paanikahood ravimiteta ootasid, saavad tulevikus nendega kiiremini hakkama. Põhjus - nad loodavad rohkem iseendale kui narkootikumidele.

Paanikahoogudest vabanemiseks peaksid kõik, kes neid kogevad, ennekõike aitama ümber mõelda ja muuta oma suhtumist nendesse riikidesse. Pärast seda kaob hirm paanikaepisoodi uuesti kogeda ja aja jooksul rünnakud lakkavad..

Järgmine samm on uuring, mille eesmärk on kõrvaldada paanika tekkimist soodustavad asjaolud ja põhjused. Mõistmise selgeks saamiseks pöördume tagasi ülaltoodud näidete juurde..

Poes haigeks jäänud mees. TEGEVDIREKTOR. Hoone valmimine. Selleks oli vaja raha, nii et ta ei saanud lahkuda ametist, millest ta oli väga väsinud. Oli plaan, et kogu pere elab suures majas. Suhted oma naise ja perekonnaga läksid valesti. Ühise maja idee varises kokku. Ei teadnud, mida edasi teha.

Teine mees. Lõpetanud instituudi. Haridustöö on küsimärgi all. Mängisin öösel palju arvutimänge ja magasin väga vähe. Pereettevõte ei pakkunud huvi, mistõttu hakkasid tekkima pidevad konfliktid vanematega. Katkes tüdrukuga.

Kolmas töötas ühes linnas, pere jäi teise. Tütar sattus õnnetusse, sai vigastada. Pere oli hädasti vaja aidata. Võimetus töölt lahkuda. Kohtuvaidlused. Oli sunnitud hulkuma linnade vahel.

Naine kohvikus. Tema lähisugulaselt leiti kasvaja. Kartsin seda kodus. Tülid abikaasaga teise lapse sünni pärast. Häda ettevõtlusega, mis jättis ilma stabiilsest sissetulekust.

Vaatamata täiesti erinevatele elulugudele ühendab kõiki neid inimesi praegune häire ja ebakindlus tulevikus, mida tugevdavad negatiivsed ootused..

Niisiis, kuidas vabaneda paanikahoogudest?

Kiireim ja kindlaim viis on pöörduda psühhoterapeudi või psühholoogi poole. Soovitav on otsida selliseid spetsialiste, kes tegelevad paanikahäiretega ilma narkootikume kasutamata. Neid pole palju, aga on.

Kuidas leevendada rünnakut ise, kui spetsialisti abi pole võimalik kasutada või kui paanika teid üllatas?

Kui tunnete eelseisva paanikat, proovige ühte neist lihtsatest toimingutest.

Häirimiseks helistage kellelegi telefoni teel. Alustage vestlust lähedalasuva inimesega. Võite segada ennast valulike stiimulitega, näiteks klõpsates kätt kummilindiga randmel või pigistades ennast. Võtke rahustav ravim, mis sobib teile, eelistatavalt ravimtaimega. Võite paberkotti sisse hingata: kõigepealt välja hingata, seejärel sisse hingata. Sel hetkel suureneb süsinikdioksiidi sisaldus veres ja närvisüsteem on pärsitud. Ajurakud muutuvad vähem erutuvaks. Eraldi märgin, et soov akna avamisega hingata ei toimi antud juhul. Kui on tunne, et rünnak on kohe tulemas, siis võite minna jooksma või minna jooksma, kui paanika tabas teid kodus. Tulenevalt asjaolust, et hingamine ja südame löögisagedus suurenevad, hakkab adrenaliin leidma loomulikku kasutust. Seetõttu ei samastata toimuvat paanikaga, vaid füüsilise tegevuse loogiliste ilmingutega. See ei aita kõiki. Töötab sagedamini noorte jaoks.

Mida teha, kui eesmärk pole nõrgenemine, vaid paanikaepisoodi kustutamine?

Ainult kolmes etapis on suurepärane ja tõhus tehnika..

Saa aru: paanika ei tapa sind - pidage seda rünnaku ajal meeles! Sel hetkel on teil positiivne väljavaade: ükskõik kui halb, jääte ellu..

VAATA TUNNEID. Peate minema vaatleja positsiooni. Õudusfilmi vaadates saate aru, et see on lihtsalt õudne film ja ei midagi muud. Kui inimene teab, et ta jääb ikkagi ellu, peab ta selle paanika vastu võitlemise lõpetama. See kõlab paradoksaalselt, kuid selle poole peaksime püüdlema. Jälgige aistinguid kehas. Esitage endale küsimus "Mis saab edasi?" ja oodake, mis juhtub kehaga, püüdmata hingeõhku mõjutada. Pange tähele: hingata on raske, kuid sõrmed ja huuled ei muutu siniseks, mis tähendab, et puudub hapnikupuudus. Süda lööb kiiremini - kuid valu rinnus pole. Jälgige oma keha nagu kassipoeg mängib.

PAKKUMIST SAAVUTADES PÜÜGIGE Tugevdada heleduse negatiivseid sümptomeid. Anna oma parim! Sel hetkel juhtub paradoksaalne ja ootamatu: kui ebameeldivad aistingud jõuavad haripunkti, lakkavad nad kasvamast ja jõuavad platoole. Seejärel proovige ebamugavust veelgi rohkem sundida. Ja nii üllatuslikult kui see ka ei tundu, on sümptomid selles hetkes vaibumas. Sellise taktikaga ei püüa inimene võidelda paanika lainega, mis temast üle veereb - ta üritab sellega sõita.

Kui inimene on seda teed vähemalt korra käinud ja tal on õnnestunud arendada rünnaku ajal paanikat "mõtiskleda", hakkavad edasised rünnakud enamasti poolel teel hääbuma, saavutamata tippu.