2016. aasta jaanuaris kirjutasin artikli "Jooksmine on lihtne!" Nüüd tahan jagada oma groteskseid visandeid täiesti vastupidisel teemal..
1. Peame kogu eluviisi uuesti üles ehitama
Willy-nilly, peate oma päevi ja nädalaid planeerima. Ja tehke seda treeningut silmas pidades. Peaaegu kindlasti ei saa te magada enne laupäeva ja pühapäeva lõunat, sest vähemalt üks nädalavahetus on pühendatud suurele treeningule, mis on hommikul mugavam..
Aja jooksul saate aru, kui oluline on regulaarne uni, ja hakkate varem magama minema. Pärast keskööd on teil raske Internetis "hängida", kui peate mõne tunni pärast jooksma tõusma. Ja isegi siis, kui jooksete õhtuti, ei saa te endale lubada veeta väärtuslikke unetunde, mõistes, et see mõjutab oluliselt teie treeningu tulemusi..
2. Teie toitumisharjumused muutuvad
See on vältimatu. Lõppude lõpuks tunnete, et rasvane toit mõjutab teie treeningute kvaliteeti. Pange tähele, et hommikusöögiks ei piisa lihtsalt kohvist. Hakkad vett jooma. Tuttav kodumenüü muutub. Kollektiivpidudel on teil raskem meeldida. Sa tahaksid välja mõelda, millises toidus on rohkem energiat, ja vähendaks drastiliselt kiireid süsivesikuid. Nii saate samm-sammult, ootamatult enda jaoks, tervisliku toitumise järgijaks..
3. Sa pead silmitsi lähedaste arusaamatusega
Miks sa seda vajad? Parem uni. Mitu kilomeetrit? Ja muud küsimused, mis teid hämmeldavad.
4. Teie tutvusringkond hakkab muutuma
Teemad, mis olid varem sõpradega aruteluks asjakohased, muutuvad igavaks. Aeg-ajalt "murrate läbi" ja hakkate rääkima uutest tossudest või oma võistlustest ja see põhjustab üldises vestluses hämmeldunud une. Vahepeal ilmuvad uued jooksusõbrad / tuttavad ning nad tõmbavad sind üha enam jooksupooli..
Nüüd olete valge vares. Varem või hiljem õpivad ümbritsevad teie jooksvaid ekspluateid, märkavad figuuri ja energia muutusi. Ja nad saavad aru, et olete pildist väljas.
5. Teil on vaja uusi kingi
Kui varem oli kingade valimise peamine kriteerium ilu, siis nüüd tuleb esile mugavus. Jalad on teie töövahend, neid tuleb hooldada ja hellitada. Nii - alla seksikate naastudega.
Suure tõenäosusega vigastate esimestel pikkadel võistlustel varbaküüsi. Nad võivad mustaks muutuda ja te kaotate osa neist. Ja teate, mõne aja pärast lakkab see teie jaoks probleemiks olemast! Alandad ennast. Lisaks saate teada, kuidas enne igat suuremat trenni valida õiged jooksujalatsid ja pediküür, nii et häda möödub peagi..
6. Teie lähenemine reisimisele muutub
Reisi planeerides hakkate uurima selle piirkonna kaarte, kus saate ringi joosta. Sama kriteeriumi järgi valite nüüd hotellid.
Mis tahes reisile minnes on esimene samm leida tossudele ja spordiriietusele. Need asjad ei mahu alati käsipagasisse, peate pagasina registreerima koti. Ja kohvri kaal suureneb veidi (see on oluline habrastele, ehkki sportlikele tüdrukutele).
7. Õpite tundma sporditoitumist
See pole kohustuslik kaup, kuid tõenäoliselt ei saa te sellest mööda minna. Enda kogemuste põhjal võin öelda, et tutvute selliste kohutavate sõnadega nagu "kondroprotektorid", "BCAA", "L-karnitiin", "isotooniline". Aja jooksul pakuvad teile huvi toitumisgeelid, mida peate jooksma sööma (äärmiselt ebamugav, kuni harjute). Toidu unarusse jätmine pikki vahemaid võib haigestuda. (Pärast kõiki kolme esimest poolmaratoni tundsin end halvasti, kuni jõudsin võistluse ajal "värskendada").
8. Mõelete oma lähenemisviisi tervisele ümber
Võib-olla on õnnelikke inimesi, kes alustasid sporti ja tegid vigastusteta. Paraku ma ei kuulu nende hulka. Mul põlved ja pahkluud valutavad. Tutvusin terminiga “teipimine” ja õppisin isegi ise seda tegema. Sain aru, et spordiarstide leidmine on äärmiselt keeruline.
Varem või hiljem tekib hämmingus tõsiasi, et oleks tore läbida arstlik läbivaatus. Ja võite tunda end täieliku idioodina. Näiteks minu vestlus tavalise arstiga juba enne, kui mõistsin: kui jooksed rohkem kui 2 tundi, ei pruugi teie enda energiavarud teile piisavad ("glükogeen" on veel üks sõna, millega te kõige tõenäolisemalt kohtuda):
- Doktor, mul on pärast jooksmist mõnikord halb.
- Ma ei saa. mulle meeldib see.
- Ja iga kord tunned ennast halvasti?
- Ei, alles pärast 21 kilomeetri läbimist.
-. Ee... nii et jookse vähem!
Seejärel hakkate oma spordieesmärkide kohta midagi täiesti metsikut pomisema ja palute määrata eksam, mis aitab selle põhjust välja selgitada...
Teil on bradükardia. Tegelikult on see isegi hea. Aga kuna artikli eesmärk on rääkida jooksu varjukülgedest, siis ma seda ei maini..
Ja jah, hakkate oma pulssi jälgima. Ja kõige tõenäolisemalt ostke pulsikell. Ja see rõõm pole odav. Muidugi on võimalus osta midagi lihtsamat, kuid alati jääb mõni oluline funktsioon puudu. Ja võib-olla kontrollige ise väidet, et miser maksab kaks korda (minu puhul kolm korda).
9. Teile ei hakka joodikud ja koerad väga meeldima
Kui jooksete tänaval, siis varem või hiljem on teil koertega ebameeldivaid kohtumisi. Või päris purjus inimestega. Mõlemas variandis on stress tagatud ja soovimatud tagajärjed on võimalikud ning hakkate mõtlema enesekaitsevahendite ostmisele..
10. Veendute, et "loodusel pole halba ilma"
Hakkad arvama, et vihmas jooksmisel on oma võlu ja vihm ei saa mingil juhul põhjustada treeningu tühistamist. Ausalt. Pealegi on väga tõenäoline, et talvel lähete rõõmsalt sörkima, märkides veel ühe rekordi selle temperatuuri kohta, milles teil on enam-vähem mugav joosta (minu oma on -34). Ütlematagi selge, et see põhjustab möödujate seas äärmiselt hämmeldust ja tekitab kodus poleemikat.?
11. Peate raha kulutama seadmetele
Aja jooksul soovite osta tavalisi spordirõivaid. Kui palju raha kulutatakse T-särkidele, lühikestele pükstele / sääristele, rinnahoidjatele, sokkidele ja muidugi tossudele, sõltub teie isust ja valmisolekust kõike seda (välja arvatud kõige tõenäolisemalt tossud) osta näiteks sooduskaupades nagu Decathlon (suurepärane pood!). See ei tähenda igasuguste muude pisiasjade, nagu käepaela, pudelitega või ilma pudelivöö, korgi ja muu järsku absoluutselt vajalikuks lugemist..
Järsku selgub, et ühest tossupaarist ei piisa. Eriti kui jooksete talvel ja vihmas. Lisaks leiate, et tossude ressurss on väga piiratud ja vähem kui aasta pärast on aeg otsida uus paar..
12. Pesete väga tihti
Pesemine! Jooksmine higiste, kuigi kuivade riietega on ebameeldiv (ja te higistate - see on ka üks jooksmisega kaasnevatest hädadest). Seetõttu peate pärast iga jooksu (mida minu puhul on 5-6 korda nädalas) käivitama pesumasina.
13. Sul on naeruväärne soov kõike kontrollida.
Hakkate mõõtma kilomeetrite arvu. Jälgige edenemist tempo ja pulsi järgi. Hoidke statistikat kuude ja aastate kaupa. Alustage kvantitatiivsete eesmärkide seadmist.
14. Te haakute ametlikel võistlustel
Võimalik, et pärast mõnda aega sörkimist satute äkki spordivõistlusele. Teid hämmastab suur hulk sportlikke, tervislikke, lahjaid ja energilisi inimesi ümberringi. Rõõmsad vanad mehed ja naised hämmastavad teid, kes annavad teile märkimisväärse edumaa. Finišis antakse teile medal. Ja pärast seda sündmust registreerute järgmisele võistlusele. Ja sellega kaasnevad muud tagajärjed:
• Peate oma medalid kuhugi panema (väikseimad hädad).
• Kulutate aega ja raha reisidele linnadesse (ja võib-olla isegi riikidesse), kus toimuvad huvitavad algused.
• Hakkad ootamatult endale uusi eesmärke seadma (joosta pikem distants või parandada oma aega juba ületatul). Ja see tähendab uut treeningut, uut väljapääsu mugavustsoonist. Uus töö teie kehal ja vaimul.
15. Lähedased muutuvad! Ja see hirmutab mõnikord!
Ema saab äkki ilma igasuguse põhjuseta nikastuse, sest võttis järsku pähe, et õhtul (62aastaselt!) Staadionil ringi joosta ilma soojendusteta. Lapsehoidja registreerib end ootamatult spordiklubisse ja deklareerib siis, et talle meeldib rohkem tänaval trenni teha ja ta jookseb juba peaaegu iga päev 3-6 km. Ema käest saan teada, et mu vend on kolleegidega reede tähistamise lõpetanud ja läheb laupäeva hommikul jooksma. Ja vanem tütar osaleb koos minuga spordivõistlustel ja toob kooli uusi medaleid..
16. Peate muutuma distsiplineeritumaks.
Distsipliin. Oh jah! See on igav ja väsitav. Kuid ilma enesedistsipliinita ei planeeri te oma päeva trenni ja muud olulist silmas pidades. Te ei "lüüa" ennast välja jalutama. Ära mine õigel ajal magama. Ärge öelge kindlat ei asjadele, mis segavad teie eesmärke (nt õhtul klaasike veini).
Muide, alkoholi kohta. 100% vähendate oluliselt kogust või lõpetate joomise üldse. Ja see on äärmiselt ebamugav! Kohtumised sõpradega, korporatiivõhtud, perepühad... Ja kui te ei joo, põhjustab see teiste seas hämmeldust ja rahulolematust. Kuid võib-olla te ei jõua äärmuseni. Enamik jooksjaid lubab endale "klaas / klaas vahele jätta".
17. Peate lastele rohkem aega pühendama
Lapsed! See on eraldi lugu. Teie suhtlus muutub "kvaliteetsemaks". Lõppude lõpuks on nüüd raske uskuda, et te tõesti ei saa eraldada 15-20 minutit enne magamaminekut lugemiseks. Leidke aega oma igapäevaste treeningute jaoks. Te ei saa viidata väsimusele ja keelduda kutsest järelejõudmist mängida (Ha! Jooksin hommikul 10 km ja nüüd ei saa te korteris paar meetrit ringi joosta?).
Lapsed kiidavad luba küsimata teie saavutustest paremale ja vasakule. Klassijuhataja vaatab sind järgmisel lapsevanemate konverentsil veidi kummaliselt. Tütre sõbrannad paluvad rooli näidata või XX korda üles lükata täiesti ebasobivas kohas ja valel ajal. Teie külalised haaravad suupisteid pärast seda, kui on teada saanud, et maraton on üle 10 kilomeetri. Noh, ja palju muid ebamugavaid ja naljakaid olukordi, lapsed viskavad teid.
18. Sa töötad rohkem ja rohkem.
Kui treening on kavandatud pärast tööd, pole aega pöidlaid peksma hakata, enne tööpäeva lõppu peab teil olema aega kõike teha.
19. Sa pead õppima kompromisse tegema
Näiteks pingutage veel rohkem tööl, et õigel ajal koju minna, laps lasteaiast ära korjata ja vanaema lastega koos jooksma minna..
20. Treenerile tuleb maksta
See ei juhtu kohe, kuid varem või hiljem mõistate, et liigute edasi väga aeglaselt, ja te ei saa aru, kuidas oma tulemusi parandada. Seetõttu peate kogema piinu, et leida endale sobiv ja sobiv inimene nii rahakoti kui ka lähenemise osas. Ja siis algab halvim (ja ma ei räägi rahast, mis mõnikord läheb ka palju). Aruanded! Regulaarsed aruanded erinevate näitajatega (pulss, tempo jne). Lisaks on teil raskem treeningut vahele jätta, kuna treeneri ees on see ebamugav. Saate koolituskava, mis sisaldab kindlasti väljakutseid pakkuvat tööd. Noh, kuidas sa tahad? Ise küsisid!
21. Muudatused saavad nähtavaks alles pärast pikka tööd
Alas, algfaasis võib see olla väga motiveeriv..
22. Teil on raskem kriitikast hoiduda.
Teine mitte kõige meeldivam tagajärg: nüüd vaatate ümbritsevaid teiste silmadega ja hindate paratamatult nende füüsilist seisundit ja elustiili. Ja teiste hindamine pole kõige väärilisem amet. Kuid sellised mõtted nagu "nad peaksid sööma vähem kraami ja hoolitsema oma keha eest", külastavad teid aeg-ajalt.
Kahjuks mõistate äkki, et vabandused on vaid vabandused. Ja isegi kõige olulisemad põhjused 99% juhtudest on hõlmatud ühe lihtsa küsimusega "Mis siis?".
• Pole aega - pettus. Inimesel on alati aega selle jaoks, mis on tema jaoks tõeliselt oluline. Teate seda oma näite järgi.
• Väsinud? - kõige sagedamini väsimus peas. Ja olete seda korduvalt kontrollinud, läbides "väsinud" treeningutele.
• Üle maganud? - leia õhtul aega, aga tee seda. Vähem internetti riputama. Võtke ära muud aja raiskajad. Lõppude lõpuks teate juba, et see on võimalik.
• Ma ei saa hakkama - mida sa mõtled: "Ma ei saa"? Kui suudate joosta 21 km (näiteks), siis on "see" võrreldes sellega, mida juba teete, tühiasi.
• Mul on lapsed. - Mis siis? Võite ühendada oma äri jalutuskäikudega, pidada läbirääkimisi oma lapsehoidja / vanaemaga. Lõpuks (minu võimalus) on teha seda, mida ei saa teha, kui lapsed magusalt magavad.
• Ahjaa, asi pole minus. Sellised ühikud, mida seal võrrelda. - Aga nüüd teate oma näite järgi, et praktiliselt kõik on tõeline, kui lihtsalt võtate ja TEE. Lõppude lõpuks olid ka sina "tavaline" inimene. Ja nüüd on need jäänud. Nad lihtsalt lakkasid "vabandusi" uskumast.
• Ja nii edasi nimekirjas...
Ja veel üks kohutav tagajärg jooksva sõltuvuse korral: teil on endise mina juurde naasmine äärmiselt keeruline. See on nagu vanast lagunenud suitsuautost peale harjumist ja mugava autoga harjumist. Tagajärjed on peaaegu pöördumatud. Nii et mõtle tõsiselt: "kas teil on seda vaja?".
Miks võib pärast jooksmist paha olla ja kuidas seda vältida
Mõned algajad ja mõnikord staažikad jooksuspordi harrastajad kurdavad iiveldust pärast treeningu lõpetamist. See kehtib nii meeste kui ka naiste kohta. Iiveldust võib esineda nii aeroobse kui ka anaeroobse treeningu korral. Sellel on mitu põhjust ja selle vältimiseks on mitmeid viise..
Iivelduse ja pearingluse tundeid ei tohiks karta. Peaaegu kõik jooksjat, kes koormuse üles ehitavad, on seda ise kogenud. Kuigi see pole normaalne, on iivelduse põhjused väga levinud..
Esimene ebameeldivaid sümptomeid tekitav tegur on liigne toit enne treeningut. Kui sööd tund (või isegi vähem) enne jooksulindile sisenemist, pealegi tee seda suurtes kogustes, külastab iiveldust kindlasti sellist sportlast. Seda asjaolu seletatakse asjaoluga, et keha viskab energiat lihastele, kuid seedimiseks pole piisavalt jõudu. See dieet on seedetraktile kahjulik..
Selle tulemusena võivad toksiinid ja allergeenid koos toidust pärinevate toitainetega sattuda vereringesse, kuna dünaamilise treeningu ajal mao ja soolte kaitsvad omadused vähenevad..
Teine põhjus on madal veresuhkur. Ranged dieedid, ebapiisav toitumine või üldiselt selle puudumine 3-4 tundi enne südamekoormust põhjustab reaktsiooni - iiveldus, nõrkus, peavalu.
Kolmas võimalik põhjus on madal vererõhk. Kui seda pole võimalik mõõta, peate pöörama tähelepanu omaenda heaolule. Kas pärast järsku tõusmist on peapööritus, kas pärast pikka istumist tõuseb ebamugavusi? Selliste sümptomite olemasolu annab märku rõhuprobleemidest. See on tõenäoliselt tingitud stressist, unepuudusest või valest toitumisest..
Teine tegur on keha dehüdratsioon, mis saab võimalikuks temperatuuri tõusu ja intensiivse higistamise tõttu. Dehüdratsioon põhjustab inimese jooksmise ajal oksendamist. Lisaks eraldab inimene aktiivse treeningu ajal palju rohkem soojusenergiat kui puhkeolekus. See toob kaasa kehatemperatuuri tõusu umbes 1 kraadi iga paari minuti tagant. Selle protsessi aktiivsus sõltub treeningu intensiivsusest ja ümbritsevast temperatuurist. See võib mõnikord vallandada kuumarabanduse. Sümptomid: segasus, energiakaotus, iiveldus, teadvusekaotus ja kehatemperatuuri tõus kuni 40 ° C-ni.
Glükeemia on ka üks võimalik seletus, miks võite end haigena tunda. Glükogeeni standardnorm ebasportlikul inimesel on väiksem kui sportlasel. Jooksmisel suureneb keha suhkrutarbimine märkimisväärselt ning selle elemendi puudumine võib põhjustada lihaste kurnatust, iiveldust ja krampe..
Samuti, kui tulete treeningule kehva tervise, peavaluga, võib pärast unepuudust kehaline aktiivsus halvendada seisundit ja põhjustada iiveldust. Kuid seda olekut ei korrata igas treeningus, vaid see juhtub "ühekordselt".
Tehes kindlaks, miks tunnete pärast jooksu iiveldust, saate probleemi hõlpsalt lahendada. Kulumist pole vaja treenida. Oma elustiili väikeste kohanduste tegemine aitab leevendada ebameeldivaid sümptomeid. Järgides mõistlikke ja väga lihtsaid reegleid, saate oma keha toetada ja iiveldusest vabaneda:
- Uni peaks kestma 7-8 tundi päevas. Vähema aja jooksul ei suuda keha leevendada päeva jooksul saadud stressi, mis on inimese jaoks täis ülepingutamist.
- Vältige raskeid sööke ja toite, mille seedimine võtab teie jooksupäevadel liiga kaua aega..
- Võtke suupisteid 1,5-2 tundi enne treeningut.
- Kui iiveldustundele lisandub pearinglus, soovitavad arstid enne võistlust süüa väikese tüki šokolaadi, mis küllastab keha kiiresti süsivesikutega..
- Trenni lõpus (15-30 minuti pärast) võite juua valgu kokteili või midagi piimatoodet. Tavaliselt puhastab see iivelduse..
- Tuleb meeles pidada võistluseelset soojendust ja kohustuslikku venitamist pärast selle lõppu - nii valmistub keha koormuseks ette ja kannab seda kergemini üle..
- Kui teil tekib iiveldus (pearinglus, rohke higistamine, silmade hägusus), peate tegema pausi ja istuma või kükitama. Treeningut saate jätkata hiljem..
Ravirežiimi normaliseerimisega saate pärast jooksmist vabaneda pearinglusest ja iiveldusest, lisaks saate tagada oma heaolu ja hea tervise. Siis ei pea te imestama, miks te haige olete. Keha toimib hästi kavandatud päevakava järgi palju paremini..
Kui aga inimene järgib kõiki toitumist ja elustiili puudutavaid soovitusi, suurendab järjekindlalt ja asjatundlikult koormust ning iiveldus ei kao, võivad olla tõsised terviseprobleemid ja peate läbima tervisekontrolli.
Pärast sörkimist - jõudluse kaotus ja unisus. Mida teha?
Miks mõned inimesed tunnevad pärast jooksmist energiahoogu, teised aga tahavad lihtsalt pikali heita ja magama jääda. Kuidas mitte pärast jooksu kurnata ja end alati hästi tunda. Mõistetud "Nõukogude spordist".
Miks on see mõnele pärast jooksmist hea ja teistele halb
Avaldanud Erin. IC️ASICS FrontRunner (@xpatrunner) 10. aprill 2018 12:49 PDT
Hea tunne pärast jooksu on näitaja, et olete valinud endale jooksuprogrammi, et teil pole jooksutehnikaga probleeme ja taastute hästi.
Äärmine väsimus, unisus, mida algajad pärast sörkimist sageli kogevad, viitab sellele, et treening oli liiga intensiivne ja võttis kehalt rohkem ressursse kui vaja. Tundide aja ja intensiivsuse kohandamine, päevakava ja toitumisharjumuste muutmine aitab neid tingimusi vältida..
Kuidas muuta jooksvat programmi hea enesetunde saamiseks
Liiga keeruline jooksuprogramm on kõige tavalisem halva enesetunde põhjus pärast treeningut. Sageli hakkavad algajad jooksma korraga suurtes kogustes ja kiiresti - 30–40 minutit või rohkem tempos, milles pulss ületab 140–150 lööki minutis.
Selleks on mitmeid reegleid. Peate hakkama sujuvalt jooksma - 15-20 minutit sörkimist esimese kolme treeningnädala jooksul. Seejärel suurendame aega iga nädal 5 minuti võrra ja jälgime oma enesetunnet: kui tugeva väsimuse rünnakuid rünnatakse uuesti, jääme lisanädalaks samaks ajamärgiks. Teiseks peaks jooksmine olema mugav. Veenduge, et teil pole õhupuudust, et saaksite soovi korral jooksu ajal rääkida ja teie pulss ei lange üle maksimaalse 135 löögi minutis. Kui ei, jookse aeglasemalt!
Mida enne jooksu süüa, et end hästi tunda
Väljaanne Motiva PG-lt ✌. ️✌. (@motivapg) 10. aprill 2018, kell 15.04 PDT
Jooksjaeksperdid ütlevad sageli, et enne jooksu tuleb süüa maksimaalselt 1,5–2 tundi. Väidetavalt ei tekita toit jooksmisel ebamugavust..
Faktid räägivad aga hoopis teist lugu: paljudel inimestel pole piisavalt glükogeenivarusid, et jooksvale koormusele vastu pidada. See toob kaasa asjaolu, et sageli enne jooksu lõpetamist nad juba vaevu jalgu tirivad. Ja siis tunnevad nad suurema osa päevast loid, väsinud ja töövõimetu..
Kui teil on midagi sellist, sööge banaan, peotäis maisihelbeid (või müslit) ja jooge 10-15 minutit enne sörkimist väike tass piima. See annab teile jõudu, kuid peamine on mitte üle süüa. Glükogeenivarude kiireks täiendamiseks on hea ka aeg-ajalt eine ette valmistada. Mõni jooksja joob kohe pärast jooksu meega valguraputamist või isegi "süsivesikute" kogujaid, mida kulturistid lihasmassi suurendamiseks kasutavad. Arvatakse, et umbes 30 minutit pärast treeningut avab keha "süsivesikute akna", kui isegi kõrge kalorsusega toit imendub hästi, annab energiat, kuid ei muutu rasvaks.
Kuidas muuta oma jooksuaegu, et end hästi tunda
Väsimus ja ebamugavustunne pärast jooksu võivad näidata, et olete valinud treeningute jaoks vale aja..
Paljud soovitused räägivad hommikuse sörkimise efektiivsusest. Kuid kui pärast seda tunnete end päeva jooksul ülekoormatud ja unisena, peate proovima jooksu õhtuks edasi lükata. Jälgige oma heaolu muutusi. Võimalik, et olete sama "öökull", kelle keha reageerib pärastlõunal stressile paremini.
Jooksmine peaks olema lõbus ja nauditav, mitte tüli ja halb enesetunne. Mäleta seda.
Postitanud Running (@runningofway) 10. aprill 2018 kell 3:00 PDT
Miks nõrkus pärast jooksu ilmneb ja kuidas seda vältida
Jooksmisel tunneb inimene end tavaliselt rõõmsana ja positiivselt. Depressiooni ja terviseprobleemidega tuleb ta kiiresti toime. Nõrkus pärast jooksmist on mõnikord võimalik. Me ütleme teile, mis selle nähtuseni viib, kuidas sellega toime tulla.
Kui pärast treenimist tunnete end regulaarselt halvasti, pidage nõu oma arstiga. Ta viib läbi vajalikud uuringud, mille põhjal pannakse diagnoos ja määratakse ravimite komplekt olukorra parandamiseks..
Mis viib nõrkuseni
Inimene võib pärast jooksu tunda nõrkust mitmel põhjusel:
- Inimene hingab jooksmise ajal valesti. Nõrkus tekib nõrga ja pealiskaudse hingamise korral, mis toimub ainult siinuste kaudu. Selle põhjuseks on hapnikupuudus, mistõttu siseorganid on halvasti söödetud. Inimene väsib kiiresti, ta hakkab pistma küljele, valutab ja uimane.
- Emotsionaalne stress, tugev väsimus. Selle põhjuseks on aju struktuuride toitumise puudumine, mis põhjustab hüpoksia tekkimist. Une normaliseerimine, töö ja puhkuse vaheldumine, regulaarsed jalutuskäigud pargis aitavad probleemiga toime tulla. Olukorda saate parandada, kui lähete magama hiljemalt kell 23. Ärgates ei pea te pikka aega valetama. Tõuse kohe voodist ja suundu parki trenni.
- Lihaskoormus on tekkinud. Olukorda saab parandada, koostades jooksutundide individuaalse kava, mille järgi peate treenima rangelt.
- Harjutus aitab keha hapnikuga varustada. Siseorganid muutuvad tervislikumaks. Kui lähete kohe umbsesse ruumi, on hapnikupuudus. Ruumi õhutamine aitab sel juhul kaasa nõrkusele. Hinga sügavalt sisse ja hinga aeglaselt välja..
- Mõnikord võib nõrkus tekkida teadmata põhjusel, siis kaob sama ootamatult. Eksperdid väidavad, et põhjus võib olla kolmiknärvi põletikulise protsessi areng, depressioon ja tugev stress. Samuti võivad kaasa tuua ebaõige toitumine ja stressirohked olukorrad. Patoloogiast saate vabaneda ainult arsti abiga..
- Vererõhu tõus või langus. Kui tunnete end nõrgana, peate vererõhku kontrollima tonomomeetriga. Kui see langeb või tõuseb, võtke ettenähtud ravimid.
Kui tunnete end nõrgana, peate istuma pingile ja lõpetama sportimise. Kui nõrkus pole kadunud, küsige teistelt abi, kutsuge kiirabi. See meede võimaldab teil patoloogiaga kiiresti toime tulla.
Millal on parim aeg jooksma minna?
Päevaaeg, selgub, ei mängi nii suurt rolli.
Kuigi jooksuhooaeg on ametlikult alanud pikka aega, otsite jätkuvalt põhjuseid, miks mitte nüüd sörkima minna. Näiteks, kas teile meeldib dilemma, millal on parem treenida - hommikul või õhtul? Veendumaks, et hommikul või õhtul on kasulikum joosta, vestlesime kahe eksperdiga ja jõudsime järeldusele, et peamine on teada eesmärki ja hakata lõpuks treenima..
Anton Šapotška
X-Fit spordiklubi keti kategooria "Expert" treener
Kas mul on vaja ennast jooksuks ette valmistada?
Millegipärast usub enamik inimesi, et nad saavad rahulikult ärgata, parki minna või jõuda spordiklubisse, rajale saada ja jooksma hakata. Probleem on selles, et peate suutma seda teha ja keha peab olema valmis selliseks stressiks. Kui te pole paar viimast kuud kehalise tegevusega tegelenud, siis peate keha ise ettevalmistama hakkama mitte ainult jooksuga, vaid teatud üldiste füüsiliste harjutustega. Vastasel juhul ähvardavad teid mitte eriti meeldivad asjad, mida meditsiinilises keskkonnas nimetatakse sääreluu lõhenemise sündroomiks, kreeni kannuseks, põlvekedra kondromalaatsiaks jne. Eelkõige on samad valud seljas ja emakakaela lülisambas vaid väikesed "boonused", mida võime saada, kui me lihtsalt võtame selle ja hakkame jooksma ilma protsessi süvenemata. Jooksmine pole ainult füüsiline tegevus, see on terve teadus ja filosoofia, sellele tuleb läheneda peaga.
Mis on jooksmise eelised?
Kui teie tervis on hea ja teete kerget sörkjooksu, sörkjooksu või lihtsalt kiiret kõndimist, suureneb kapillaarivõrk kehas, eeldusel, et endokriinseadmega on kõik normaalne ja lihas-skeleti probleeme pole. Mida kapillaarvõrk teile annab? Keha hakkab lihastesse hapnikku paremini toimetama. Vastavalt sellele, kui tegelete mis tahes tegevusega, eriti igapäevaselt, kasutate kütusena paremini rasva, st kaalust alla.
Mis määrab, kas inimene saab hommikul joosta?
Ma arvan, et see sõltub ainult inimese enda soovist ja tema laiskusest. Minu jaoks on kõige keerulisem ärgata hommikul poolteist tundi varem, minna duši alla, minna jooksma, siis uuesti duši alla. Enne jooksu peab veel olema aega hommikusöögiks. Seetõttu on aja küsimus: kui te lähete magama kell üks või kaks ja peate töötama hommikul kella 9-ks, siis ma kahtlen tugevalt, kas teil on soovi varahommikul sörkima minna..
Kas ma saan pärast tühja kõhuga tõusmist kohe joosta??
Ei, ainult siis, kui te ei soovi ennast täielikult rikkuda ja hävitada. Paljud võivad öelda: "Noh, miks, see on nii kasulik." Tõenäoliselt teete endale väga tõsist haiget. Ärgates on teie keha glükogeeni tase väga madal, kuna te pole terve öö midagi söönud ega joonud. Ja hommikul on vaja tavalist, korrektset hommikusööki ja alles siis füüsilist tegevust.
Mida teha, kui pärast hommikust jooksu läheb halvaks?
Esimene on esitada endale küsimus, kas ma jäin haigeks. Teiseks: esitage endale küsimus, kas ma sõin hommikusööki. Kolmandaks: kontrollige ennast ja keha, kas see on jooksmiseks valmis. Neljandaks, kasutage pulsikella, et jälgida tsoone, kus joostakse. See on oluline, et te ei tunneks ennast halvasti. Kui teil on pärast sörkimist peapööritus, iiveldus või söömise himu, tähendab see, et olete liiga palju jooksnud. Kui jooksu ajal ahnelt ahnelt ahmides oli õhupuudust, siis jooksite liiga intensiivselt. Seega on lihtsaim viis osta pulsikell ja jääda joostes kindlaks teatud pulsivöönditesse: teine ja kolmas, sinine ja roheline. Siis saame rääkida sellest, et joostes ei tee endale haiget..
Semjon Ždanov
Maailmaklassi väliprogrammide magistrikoolitaja
Kas hommikusel ja õhtusel sörkjooksul on põhimõtteline erinevus?
Oluline on arvestada inimese elustiiliga. Tõenäoliselt on tal pärast hommikust trenni terve tööpäev. Ja tal pole vaja ennast tappa, et siis terve päev keha murda. Seetõttu peate hommikul hakkama aeglaselt jooksma, järk-järgult kiirust suurendama, kuid see peaks siiski olema kehale mugav. Õhtune jooksmine erineb selle poolest, et inimene läheb pärast tervet tööpäeva jooksma. Ja peate mõistma, miks ta õhtul jookseb. Vahel ei taha treenida, motivatsioon langeb, kuid see kõik on illusioon. Jooksma hakates soojendage ennast kindlasti kõigepealt, verevool suureneb ja väsimus kaob. Vabanete isegi stressist. Kuid te ei saa seda õhtuse jooksu ajal painutada: närvisüsteem võib üle pingutada, mistõttu võib olla raske magama jääda.
Kui keha põletab rohkem kaloreid?
Muidugi päeva esimesel poolel, kuna meie ainevahetus on kiirenenud ja oleme sel ajavahemikul väga aktiivsed. Ja kui sa tegid trenni ka hommikul, siis on kalorite põletamine kiirem ja tõhusam. Kuid tasub kaaluda sellist hetke, et kõige rohkem kaloreid kulub siis, kui viskame küttepuid ahju: see tähendab, et peame sööma sageli ja vähe, umbes iga kolme tunni tagant. Siis kuluvad meie kalorid kiiremini. Samuti peate mõistma, milliseid kaloreid me põletame: olgu see rasv või lihasglükogeen. Siin arvestatakse juba pulsivöönditega ja näiteks kui treenite madala intensiivsusega, see tähendab, et see kestab 60–90 minutit, saate rasvast kaloreid põletada. Need põlevad kõigepealt lihastes, siis, kui jätkame aktiivsust kogu päeva vältel, on sageli sobivad toidud (kuid see on eraldi teema), keha hakkab nahaalust rasva välja tõmbama ja lihastesse eemaldama. Nii põletatakse rasvakaloreid.
Kui tihti ja kaua peaksite jooksma?
Küsimus on huvitav ja retooriline, kuid mõned üldised arengud on juba olemas. Kui võtta keskmine inimene, kes on vähem aktiivne, näiteks kontoritöötaja või mõni muu istuva eluviisiga inimene, siis peaks sagedus olema kaks kuni kolm korda nädalas. See on ligikaudne miinimum.
Kestus 30 kuni 90 minutit. Ja see peaks kestma kogu ülejäänud elu, sest jooksmine on kaasasündinud omadus, nagu söömine või pesemine. Siis on keha terve ja tugev. Kuid siin peate arvestama mõningate punktidega, mida inimene võib sageli ja pikka aega tajuda jooksmist kui oma keha erilist kurnatust. Seetõttu on võimalik jooksmist vaheldumisi kõndimisega: jookse minut, kõndige minut. Pole vaja seda rasket trenni teha ega ennast proovile panna. Muidugi võite aeg-ajalt ennast laadida, kuid üldiselt peaks jooksmine olema lõbus ja nauditav..
Mida teha, kui pärast hommikust jooksu läheb halvaks?
Peate otsima põhjust: kuidas inimene jookseb, kui kaua ta treenib, teeb seda tühja kõhuga või mitte, magab piisavalt või läheb õhtuti baari. Halva tervisega toimetulemiseks peate tegema järgmist: jälgige kogu päeva joomise režiimi ja sööge regulaarselt. See tähendab, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ootavad teid vahepaladega. Kui see muutub väga halvaks, siis proovige päeva jooksul eraldada tund puhkamiseks (eriti vidinatest). Muidugi, pärast seda asuge tegutsema, järgige oma jooksu ja võib-olla tulevikus üle minema kõndimisele..
Miks enamik profisportlasi eelistab hommikul joosta?
Peaaegu kõigi inimeste jaoks on hommikune sörkimine rituaal, treening, võimalus eelolevale päevale häälestuda. Profisportlastel võib ikkagi olla vähemalt kaks treeningut päevas. Seetõttu on hommikune jooks lihtsalt treening, siis nad puhkavad kaks tundi ja siis teevad nad ka kaks tundi esimest trenni. Siis nad puhkavad uuesti, söövad ja magavad. Õhtul minnakse teisele treeningule. Kui me räägime professionaalsetest jooksjatest, siis nad jooksevad kolm korda päevas suure koormusega..
Tõenäoliselt pakuvad teile huvi ka:
Kuidas valida õigeid jooksujalatseid
12 tervisliku toitumise teenust, mis muudavad teie elu palju lihtsamaks
Kuidas hakata sportima?
Kas kontrollite oma kirju sageli? Olgu meie poolt midagi huvitavat.
Jooksmine - vigastused, muud probleemid - minu kogemus
Eelmise jooksmise postituse kommentaarides küsiti minult jooksuvigastuste kohta - kas põlved valutavad nii palju jooksmist? Kirjutasin pika vastuse. Ja siis mõtlesin, et selle võiks välja anda eraldi väljaandena. See on minu vaade füüsilisele tegevusele üldiselt ja ma tõesti loodan, et see on positiivne ja võib inimestele kasulik olla..
Ütle mulle, kas jooksmine mõjutas mu põlvi kuidagi? Ja millistes kingades eelistate joosta?
Jooksmine mõjutab kõike, olenevalt sellest, kuidas me end sellesse tunneme. Mõjutab positiivselt või negatiivselt. Minu puhul on positiivset rohkem. Ma pole kunagi jooksnud selleks, et ülekaalust alla saada - mul on see alati olnud normi piires. Kuid tänu jooksmisele sain välistest lihastest teatud kergenduse - isegi need, mis tunduvad otseselt jooksmisega seotud olevat. Nahaalust rasva on märgatavalt vähemaks jäänud.
Mis puutub põlvedesse ja muudesse asjadesse, mis mõnel sportlasel pärast jooksmist on, siis see on valus:
See võib olla. Ja mul oli isegi midagi.
Kohe alguses - 2005. aastal - venitasin väga väljendunud varvastest jooksmise ja lubamatu treeningintensiivsuse tõttu (minu seisundi jaoks) kõvasti jala sidemeid - murdusin peaaegu. Jalg ei olnud tugev ja pidev varba juurest jooksmine vigastas teda. Kukkusin 2 kuuks jooksust välja.
2007. aastal hakkasin umbes samal põhjusel - jooksumahtude liigse kasvu ja taastavate venitusarmide puudumise tõttu pärast treeningut - tekkima perioste põletik (see pole kohutav valus, kuigi ebameeldiv, seda nimetatakse ka "kasvavaks valuks" ja valdavaks enamik jooksjaid läbib selle). Mõni jooksja ei saa selle probleemiga aastaid hakkama. Mul õnnestus jooksmist lõpetamata kustutada põletik ja taastuda 3 kuuga - ainult jooksutehnikat reguleerides ja pärast jooksu venitades.
Nüüd on suundumuseks rada läbimine - läbi muda ja soode - koos fordide, järskude tõusude, laskumistega, üle mägede kivide, hüppete ja kukkumistega. 10 aastat tagasi polnud midagi sellist. Jooksin probleemideta asfaldil, kuid hakkasin märjal libedal pinnal välja minema ja sain reie tagaküljele ja põlvelähedastele külgsidemetele nihestuse - see on esimene probleem põlvedega. Selgus, et mul on rajajooksuks nõrgad põlved. Mitte liigesed ise, vaid sidemed, mis hoiavad põlve ühes pöörlemistasandis ja takistavad selle riputamist teistes tasapindades.
Teravad külgkoormused manöövrite ja libisemiste ajal - see, muide, puudutab väga jalgpallureid - viis sidemete turseni ja põlve valulike aistinguteni. Kogenud jooksusõber soovitas põlve pumpada - kükitada. Jooksin 500 meetrit, tundsin põlves ebamugavust - kükitasin 10 korda, jooksin edasi - veel 500 meetrit. See aitas tõesti. Edasi, teise põlve sarnaste sümptomitega, tuli ta ka vigastusest välja.
Kuid kõik eelöeldu oli alles jooksmise esimesel kolmel aastal ja ka siis - pigem minu liialduste ja soovi pärast võimalikult kiiresti maratonidistantsile minna. Viimase 12 aasta jooksul pole ma kannatanud jooksuvigastuste all. Välja arvatud üks juhtum - see on täpselt sama põlvega, kui ma selle lihtsalt külmutasin - jooksin 3 kilomeetrit temperatuuril –18 ° kraadi - aluspükstes.
(Märkus: langesin suhtlusvõrgustikes flash-mobiili poole, kui populaarne blogijate maraton pakkus väljakutse: „Jookse talvel lühikese vormiga ja postita foto.” Jooksin temperatuuril –6 °, seejärel –10 ° - kõik oli okei. Aga üldiselt põlv liigesele külm ei meeldi. Ja madalam temperatuur tõi kaasa haiguse.)
See oli kindlasti loll. Liigesed ei meeldi külmale. Ja see oli, nagu mulle tundub, minu suurim probleem. Umbes kuus kuud jooksin siis vaevaliselt või ei jooksnud üldse. Ja jooksmine pole selles süüdi. Käisin väljasõidul temperatuuril -30 °, kuid vastavas varustuses. Ja et paljaste põlvedega - negatiivsel temperatuuril ei tasuks seda teha. Ja sügavalt negatiivsega - kindlasti mitte hea.
Mis puutub tossudesse, siis need on 15 aastat olnud kõige odavamad, lihtsamad..
Nüüd jooksen Kalenji One'is 899 rubla eest. Ma usun, et jooksmine on inimese füüsilise tegevuse loomulik vorm ja see ei nõua eriseadmeid, kalleid riideid, erivarustust ja spetsiaalset toitu.
Asjaolu, et paljudel meist on jooksmisega seotud probleeme, on keskajal alguse saanud kogu inimkonna pikaajalise füüsilise lagunemise tulemus, mis tänu arvuti eluviisile, taskukohasele transpordile ja laisale tarbijale arenenud ideoloogiale on nüüd märgatavalt süvenemas..
Mida ma veel lisada tahan.
14 aastat neist 15st, mida ma üsna aktiivselt jooksen, polnud mul pulsikella. Ja mul polnud aimugi, millise pulsiga jooksen. Olen alati aistingute järgi jooksnud. Need aistingud ei lasknud mind enamasti alt vedada, kuid oli ka lünki, kui kõrgem pulss ei võimaldanud mul maratoni viimasel 10 kilomeetril lipiidide ainevahetust saavutada ja lõpetasin plaanitust kehvema tulemusega. Kuid see on kogemuste küsimus. Ja kogemus tuli ajaga.
Lipiidide metabolism - mitte kõik jooksjad ei tea, mis see on. See on väga oluline, kui soovite maratoni joosta..
Fakt on see, et kõige treenitumal jooksjal on veresuhkur alati vähem, kui maratoniks vaja on. See tähendab, et me ei saa joosta maratoni sama kütusekogusega, millega alustame. Ja peaaegu kogu meie füüsiline tegevus toimub suhkrul ehk glükogeenil. Inimesed, kes vähendavad dieedis drastiliselt süsivesikute (glükoos, fruktor, tärklis) hulka - et kaalust alla võtta - piirduvad samal ajal kehalise aktiivsusega.
Pärast poolmaratoni hakkab kõige rohkem "kinni" jooksja silmitsi seisma tõsiasjaga, et suhkru kontsentratsioon veres langeb nii palju, et tema jalgade liigutamine muutub keeruliseks. Ja 30. kilomeetril kuivab veres glükoos ja hüpoglükeemia tõttu võib tekkida teadvusekaotus - ka meie aju töötab eranditult suhkru kallal (ja siin on oluline meeles pidada, et maiustustest keeldumine on täis ka ajutegevuse halvenemist).
Kuidas aga siis joosta 42 kilomeetrit ja palju pikemaid distantse??
Selgub, et muud energiatarbimise skeemid on inimestele kättesaadavad. Näiteks rasvade lagundamine ja lihaskiudude toitumine lipiididega - väikesed rasvakerad, mis on alati meie veres olemas, isegi kui te ei saa meile öelda, et meil on mingisugune rasv.
Muide, inimene on ainus olend maa peal, kes kasutab aktiivselt lipiidide energia ainevahetust. Võib-olla rohkem linde. Kuid imetajatest - ainult inimene.
Loomad ei jookse nii kaua. Nad, kui rändereisil on väsinud, peatuvad ja näksivad rohtu. Kiskjad pole tavaliselt selleks kohanenud ja ei rända korraga pikki vahemaid.
Inimene jõudis sellisele võimalusele psühholoogia kaudu - mõistuse kujundatud harjumus iseenda talumiseks ja ületamiseks. Võime taotleda viivitatud rahuldust paljude raskuste ja raskuste kaudu on puhtalt inimlik omadus..
Muidugi, esimesel pikas perspektiivis see "teine tuul" ehk oskus rasval joosta ei avane. Siin tuleb osata vastu pidada, ennast ületada, kui tundub, et liikuda on võimatu. Seda seisundit nimetatakse jooksjate puhul "seinaks" või "maratoni seinaks". Kui teid pole piisavalt treenitud, põrkate 33. kilomeetril seda seina. Silmades on tumedad ringid, iiveldus, raputused, iga liigutusega kaasnevad valulikud aistingud kogu kehas. Ja kõige hullem on see, et kaotatakse võimalus tahtejõuga sellele vastu seista. Tahtmine kaob kuhugi - muutud lihtsalt tahtejõuetuks lihalõiguks, mis isegi pool tundi tagasi hüppas rõõmsalt mööda võistlusrada.
Aga kui treening läks õigesti ja enne starti maratonidistantsil oli piisavalt pikki jookse, mis viivad jooksja selle verstapostini, siis toimub üleminek lipiidide ainevahetusele peaaegu märkamatult. Ja olete juba lõpetanud, kus oli sein? Ja ta ei olnud.
Nii et selle joone ületamine võttis mul kaua aega. Tormasin 30 30 vastu, kuni ühel päeval läbi lipsasin. Kuid enne seda tundus juba, et ma ei jookse kunagi maratoni.
Kuid nüüd on mul notsupangas ilmselt kaks tosinat maratoni. Ja ma lakkasin kartmast, et äkki löön vastu seina. Kuid esimeses neist juhtus see siis, kui liiga kõrge tase põletas glükoosi varem läbi kui rasvad võisid alata. Ja siis liikusin jõuetult sammu ja lõpetasin vaevu distantsi. Vahel ma isegi käisin.
Siin aitaks mind pulsikell. Kuid koos temaga oleksin vähendanud võimalusi õppida iseseisvalt oma seisundit õigesti määrama. Ja ma usun, et mida tähelepanelikumalt kuulame omaenda tundeid - seda, mis meie kehas toimub ja millised võivad olla nende aistingute tagajärjed, seda rohkem kaitseme end vigastuste ja muude murede eest. Ja keegi ei saa meile iseendast paremini öelda, mis meiega tegelikult juhtub.
Ja seda soovin soovida kõigile, kes hakkavad nüüd sukelduma maagilisse jooksumaailma - proovige juhtida teie tähelepanu - umbes 80 protsenti - teie sees toimuvale sörkimisele. Ülejäänud 20 protsenti on täiesti piisav, et saaksite ringi vaadata ja oma jalgu vaadata. Kuid peamine on see, et teil on sees.
Võime end kuulda, tunda, mis sinus toimub - kõigis lihastes, sidemetes, liigestes - kaitseb sind vigastuste eest palju paremini kui mõned spetsiaalsed tossud, elektroonilised vidinad või pehme muruga jooksmine.
Ja muidugi, ärge unustage end soojendada, venitada enne ja pärast jooksu..
Edu sõbrad!
Leitud on võimalikud duplikaadid
Haruldane sportlane ei pruugi kingade pärast muretseda. Autoril vedas. Vale tossud (ei sobi kaalu, jooksu tüübi, pronatsiooni / supinatsiooniga) ja selgrooga põlved ütlevad teile tere)
Jah, sisse saab joosta ükskõik milles. Tervist on mõttekas rikkuda, kui te ei suuda seda rikkuda?
See tähendab, et kõik, kes jooksid kõik eelnevad aastakümned (jätame sajandid rahule) ilma super-megamoodsate tossudeta - nende väga tossude puudumise tõttu oli tervis täiesti rikutud.?
Esmalt saab aru, kuidas õigesti joosta, et miski ei valutaks?
See on tervislikum kui maailma kõige kallim jooksujalats!
// Jah, pole asjata, et turundajad söövad oma leiba - nad on nutikalt ajupestud! Veidi rohkem ja need isikud ei saa ilma spetsiaalse superhingava trikoota 100 500 miljoni eest maja ümber jooksma minna..
Heade kingade korral ei tapa tehnika puudused põlvi nii palju kui ilma nendeta. Ja jah, kõik need, kes jooksid pikka aega ja jõudsid selle aja jooksul mitte õppida - elasid surnud põlvedega. Lihtsalt fakt. Parim viis seda oma nahal kogeda: kõndige 20 kilomeetrit heades tossudes ja sama 20 kilomeetrit poolsaabastes. Asfaldil päris halvaks minna. Püüa sisuliselt.
tema põlved valutavad alles veidi hiljem.
Noh, sellest ma räägin. Rohkem aega õppimiseks ilma tagajärgedeta tervisele.
Internetist videot otsides või kui olete kogenud inimene, peate õppima õigesti jooksma umbes 15 minutit.
Kui õpite kõigepealt õige tehnika, siis ei hävita põlved üheski kingas ja heades tossudes on lihtsalt mõnusam joosta..
Kui ostate riste 100 500 raha eest, kuid ei õpi õigesti jooksma, siis ei tapa mitte ainult jalad, vaid kaotate ka raha.
Seetõttu kordan, et murdmaajooksud pole algajale jooksjale esmatähtsad. Ja mitte teine. Ja mitte kolmas (sest sa ei hooli superjooksust, kui loobusid jooksmisest pärast teist jooksu).
Muidugi ei tohiks sa nüüd 80ndatest pärit tossudega joosta, kui on olemas nii imelised moodsad tossud.
Kuid veelgi rumalam on võtta puudega inimene, kelle jaoks on kõik valesti, ja sellisest esmaklassiliste kingade rohkusest ei sobi midagi.
Turvalisust pole tühistatud))) Nagu ka mugavus! Pean hommikul talvel vara jooksma! Natuke pime! Ma pole laisk ja klammerdun helkurriipude külge! Õnneks on nad Velcro! Kuigi üritan autosid mööda lasta (ületan ristmikel paar korda teed!), Aga rooli taga on piisavalt lolle)))
Alustame sellest, et paljajalu on kõige õigem joosta - see on loomulik loomulik jooksmine. Muidugi ei saa asfaldil või kruusal paljajalu joosta. Kuid staadioni tartaanil või areenil sõidavad paljud treenerid spetsiaalselt oma hoolealustega. Õige jalaasendi kujundamiseks. Ja kui see on tehtud, peate oma tossud ise valima..
Aga nagu meiega kõige sagedamini juhtub. Algajad jooksjad valivad tossud vastavalt nende kõveratehnikale. Ja nad ütlevad ka: mulle sobivad ainult need. Teistes ei saa ma joosta - jalad valutavad. Nii et see pole tossudest ega jooksmisest, vaid kõverusest.
Kuid kui jooksja saab õige käigu, pole tal vahet, millised tossud on. Kui ainult need oleksid tossud ja tema suurus.
Pole vaja teeskelda nii haruldase inimesena, kes sobib ainult sellega, mida ta teeb reede, 13. täiskuu öösel mõnes ühes neitsifirmas. Peab olema mitmekülgne.
Muidugi on igal inimesel oma eelistused. Ja ma usun, et peate valima parima. Kuid mitte nii, et kõik, mis on natuke vale, kuulutatakse probleemide, vigastuste ja riknenud tervise põhjuseks.
Igaühel meist on lemmik mobiiltelefon, mis ühel või teisel põhjusel meeldib teistele rohkem.
Kuid kui midagi juhtub, võime helistada mis tahes telefonilt. Ja me ei ütle, et telefoni tõttu, kust ma just helistasin, olin ma kurt või sattusin valesse kohta.
Kui sinna jõuate, on see kõverad käed.
Inimene, kes tahab joosta. Kes ei taha, et teda õigustataks juhiloa puudumisega.
kui palju sa jooksid? noorena? siis ära kurat. Plaanin joosta 70. eluaastani
Jah. Kuid kuidagi jooksevad nad sõjaväes kirzachi ja täieliku lahinguvarustusega - 25 kilomeetrit. Kas olete kandideerinud? Ma jooksin. Ja kuidagi jooksid meie väga vanad esivanemad, kellelt meil on tähestik ja kultuuri alus - vanad kreeklased. See oli normaalne, et täiskasvanud mees jooksis tuhat etappi sandaalides (see on meie arvates 100 kilomeetrit).
Ma arvan, et ühest küljest purustasime ja mädanesime füüsiliselt. Tugevam meist on nõrgem kui surnud, kuid 2000 aastat tagasi elanud. Teiselt poolt kaotasime meelt. Täie tõsidusega deklareerime selliseid asju: peate jooksma ainult õigesti ja hoolikalt valitud kingades.
Varsti räägime lusikast.
Nad jooksid sõjaväes, kuhugi minna polnud, kuid see ei lisanud tervist ja meie iidsed esivanemad ei elanud kaua.
Küsimus on vaieldav. Muidugi olid armees paljudel terviseprobleemid. Hägususest ja muudest näitamistest. Keegi sai kuuli pihta. Kuid füüsiline ettevalmistus Nõukogude armees oli väga kõrge. Ja drischad tulid sõjaväkke ja tugevad mehed lahkusid tsiviilellu.
Kuid see kõik oli kellelegi raske, laiskus. Ka lugu on populaarne.
Mis puudutab antiikaja lühiajalisi inimesi. Näiteks Pythagoras elas 90-aastaseks. Langes mõõgaga käes lahingus oma filosoofiliste tõekspidamiste pärast.
Keskmine eluiga oli pidevate sõdade tõttu madal - Kreeka ei pääsenud neist kunagi välja. Pidevate epideemiate tõttu - Kreekas oli see joogiveega väga halb - sõnast "perse". Venemaa kaardil on täis voolavaid jõgesid. Kreekas pole midagi sellist. Nad jõid, mida oskasid. Siit ka tohutu hulk nakkushaigusi, peamiselt seedetrakt, mis kandis aastas sadu tuhandeid.
Siit ka Dionysiose suurim kultus, mis nii tugevalt mõjutas kogu tsivilisatsiooni kultuuri. Legendi järgi andis jumal Dionysos inimestele veinivalmistamise kunsti. Veini joomine vähendas märkimisväärselt sooleinfektsioonide esinemist, kuna alkohol tappis mikroorganisme.
Aga kui lugeda iidseid kroonikaid, siis oli Kreekas elavate inimeste eluiga - kes ei langenud sõjalise jaotuse alla ega surnud kirjeldatud haigustesse - oli kõrgem kui praegu Venemaal elavad mehed.
Me ei võistle naistega. On midagi muud.
Ja samades kroonikates on ajastu spordisaavutused täpselt fikseeritud. Näiteks oli tavaline, et keskmine Kreeka olümpialane jooksis 18 kilomeetrit tunnis. Ja siis olid olümpiaadid nagu meil piirkondlikud spordipäevad - Olümpias - oma, Delfis - meie.
Nad tahavad ka süüa
Suvi on saabunud, härrased!
Algne harjutus
Lõpetasin joomise ja hakkasin kaalust alla võtma. Kuid midagi läks valesti - 4
Eelmistes osades:
Kuu on möödas, kaalulangus jätkub.
45 aastat vana, pikkus 192 cm, kaal 15. jaanuaril 2020 oli 135,6 kg.
Tundsin end nelja kuuga 25 kg kergemana.
Viimase kuu jooksul eemaldasin 3 kg (esimene kuu - 10 kg, teine - 8, kolmas - 4).
Jaanuari ajakava inspireeriv redel asendati tüütu märgistamisajaga, samm edasi - kaks sammu tagasi.
Kalorite tarbimine 1800 kk tasemel, dieedile lisati alkohol.
Oma õunavein, õhtul 100-200 grammi. Kahju oli, et see kuumuses ära kaob, sellest aastast on seda üle 70 liitri alles.
Ma levitan sugulastele ja hävitan ise.
Vähendatud puuviljad toidus, keeldusid banaanidest üldse, õunad - 1-2 päevas, üks greip. Tomatit, kurki, tooreid porgandeid, võin näksida tavalist lehtsalatit või kapsast, mida ma varem ei märganud.
Söön 2-3 tunniga, hakkasin töötama mõõdetud portsjonitega anumaid.
Liha (90% kana), kala (tuunikala, forell, lõhe), mereannid, 100 grammi pastat või tatart / riisi, šampinjone, ube. Ketšupi ja majoneesi asemel - kõrvits baklažaani kaaviar.
Õhtul madala rasvasisaldusega kodujuust jogurti ja külmutatud vaarikatega.
Päeva jooksul natuke pähkleid, 10-20 grammi.
Ma söön maitsvaid kooke, jäätist, pelmeene ja õlut, kuid mitte iga päev, väikestes annustes ja mitte õhtul. Kaalus, hindas, tõi sisse ja sõi alles siis ära. Või ei söönud.
Vähendasin ka mineraalvett, ma ei joo rohkem kui liitrit päevas ja veel paar liitrit puhast vett.
Püüdsin päevas alla 1700 kalori minna, sellest ei piisa, tahan pidevalt süüa. Selle tulemusena peatusin 1800 juures.
Kõndimist on vähem, 2–3 korda nädalas 15–20 km jooksul (tihti vajate autot, et kuhugi tööle minna, ja vähem on kohaletoimetamise juhte, karantiini).
Kuigi spordisaalid on suletud, teen igal teisel päeval hommikul kahte kompleksi:
Push-upid (4 komplekti 20-st, jalad toolil. Peatasin push-upid soomuses, amplituud on väike) ja Austraalia pull-upid (4 kuni 12).
Tangikükid (4 kuni 20), Crowbar Deadlifts (4 kuni 20), 20L kanistritega õlavarred ja lati laia haardega tõstmine rinnale.
Selle ettevõtte jäägid, nakkused, on kerged, kokku 7,8 kg, kuid võib-olla ka.
Hoolimata asjaolust, et see pole kaugeltki 20 aastat vana, ei vaju nahk, see pinguldub normaalselt. Terviseseisund on suurepärane, midagi ei valuta, oli hetk ebamugavustundega liigestes, joonud nädala jooksul kondroprotektoreid msm-ga, nüüd see ei häiri.
Sisemiselt jõusaaliks küps, vajab keha veel kord raputamist, vastasel juhul on see harjunud dieedi ja trenniga.
Energia on üle jõu käiv, tõusen ilma hingetõmbeta trepiastmetest üles, kuid enne, kui keel oli õlal, kõndisin eile + 27C kuumuses kiires tempos 10 km, otsmikul oli väike higi ja sel aastal sain T-särki pigistada. Ma tunnen end tõesti palju nooremana ja tervemana, mitte nagu vaid pool aastat tagasi.
Siiski on ka varjukülgi, riideid on nüüd vaja suuruses või kahes, kõik on muutunud lõdvalt ja liiga lõdvalt, kuid seda võib taluda. :)
Tšempion Luksemburgist
1952. aastal sai Helsingis Josy Bartel 1500 meetri jooksus esikoha, püstitades olümpiarekordi. Sportlase edu tuli korraldajatele täielik üllatus.
Kui ta võitjaid tähistama tuli, selgus, et Luksemburgi hümni pole salvestatud ja orkester improviseeris. Poodiumil olev Bartel puhkes nutma, kuid mitte võidurõõmust, vaid pahameelest oma väikese riigi pärast. Komitee kiirustas vabandust paljastama ja olukorda varjama. Luksemburg pole enam kunagi olümpiamängudel kuldmedaleid võitnud.
Bartheli kodumaa peastaadion sai tema nime.
Kuidas mitte joosta maratoni
Vastasin ühele postitusele # comment_169729486 ja selle tulemusena vilksatas mälus tuline jooksudiskussioon minu esimese maratoni loo, mis viis selleni, et lõpetasin jooksmise kaheks aastaks. Lugu osutus väga pikaks, mille pärast ma vabandan.
Ma arvan, et paljudel inimestel on midagi sellist: "Noh, ta jooksis, võistlus korraldati aja lähedal, ta jooksis seda, kuid ta ei olnud veel täielikult valmis ja seetõttu oli see halb," kuid lugu algab teisiti. See oli tüüpiline juunipäev, esmaspäev 19, panin tossud jalga ja läksin jooksma, mis pidi olema suhteliselt lühike intervalltreening. Mul polnud aimugi, et juba enne teisipäeva jooksen maratoni.
Suurema osa täiskasvanust olen tegelenud spordiga mingil kujul: alates võitluskunstidest kuni rulluisutamiseni. Hakkasin jooksma siis, kui ronisin / mägironisin, kolleegi mõju all, kes samuti ronis, ja läksin siis järsult üle ainult jooksmisele. Suhteliselt hea füüsilise vormi ja kõigi aukude entusiasmiga hakkasin kilomeetreid tuulutama. Kuid minu treeningud ei olnud süsteemsed: liiga palju intensiivsust ja piisavalt väikest mahtu - sellegipoolest oli jooksmine minu jaoks ronimise jaoks täiendav spordiala ja mitte peamine - ja kuigi minu tulemused kasvasid, suutsin joosta kiiremini ja kauem, süstemaatika puudumine on väga negatiivne mõjutas nii jooksmist kui ronimist. Maratoni läbimise ajaks oli minu nädalane maht umbes 30 km, kõik 3. ja kõrgemas tsoonis ning maksimaalne distants korraga oli 21 km ja isegi need, mida tehti 3-4 korda (parim on 1:38, kogenud jooksjad) naerma, aga minu jaoks oli see väga hea). Mu keha ei olnud eriti pikkade koormuste jaoks hästi ette valmistatud, ehkki ta talus üsna intensiivset tänu suurele spordikogemusele. Kokku olin selleks ajaks ilmselt alla aasta jooksnud..
Pärast tugevat paduvihma tilkus õues kerge tibutamine ja temperatuur oli umbes 15 kraadi - Iirimaal on see tavaline asi isegi juunis. 2 km soojendus, 6 km vahed, jahenemiskilomeeter. Oli aeg end kokku võtta. Kuid midagi minus tõmbles, tundsin kolossaalset energia üleliigsust. Las ma arvan, et jooksen veel kilomeetri või kaks majani - minu trenn oli lähedal asuvas pargis. Maja lähedal ei lasknud energia mind ikkagi lahti, tahtsin mitte joosta - lennata. Mida pole silti teha? Ja jooksis majast mööda, hetkekski kõhklemata.
13 km piirkonnas, kui pidin pöörama, ajas mind ikka midagi edasi, kuigi olin nahani ligunenud: mitte ainult ei sadanud, vaid ka möödasõitev auto ajas mind pealaest jalatallani lompi. Noh, las olla 20, mõtlesin. Ja 16 km piirkonnas - noh, olen juba poolel teel lõunapoolse tuletorni juurde - üks minu lemmikkohti linnas -, isegi kui sinna ja tagasi on 30 km. Ja jooksis aina edasi.
Tuletornis haaras mind probleem - läksin lühikeseks välja, kuna mõtlesin, sörkige, lõpuks sõin viimati lõuna paiku, aga mis veel hullem - ma ei võtnud tilkagi vett. "Kuivana" jooksmine oli minu jaoks tavaline, kuid isegi 20 km jooksin paar korda. Janu lõi mind pea ees, kuid peaaegu kell 21 ja kõik, kus võiks lihtsalt vett juua, on juba suletud - ütleme, tualettruum kaubanduskeskuses. Ja mul ei olnud rahakotti kaasas, nii et ma ei saanud seda osta ja koju ei jõua ka kiiresti - mul on kodus ainult jälgija, telefoninumber, taksot ei saa helistada. Jääb ainult joosta mantrana, korrates "vesi, vesi, vesi". Ma isegi riisusin teel puudelt lehti ja sõin neid, nii see tuli. Kuid energia ei taandunud kuhugi. Iga südamelöögiga levis see kogu kehas ega lasknud peatuda.
30 km. Pöörake kaks kilomeetrit ja ma olen kodus. Võite isegi jalgsi kõndida. Ja siis sattusin oma ego lõksu. “Sa oled juba läbinud 30 km, veel 12 - ja maratoni! Mis see on, ah? Tunnete end superlahe, sest võiksite! " ego rääkis mulle, peaaegu nagu tegelikkuses - dehüdratsioon ja toitumise puudumine tegid minu meelest kummalisi asju. Ja ma kukkusin selle järele. "Vaid üks tund veel," mõtlesin, "ma jään vastu, energia on ikka suur!". Jäin kurvist maha ja jooksin edasi teise tuletorni põhja poole. Sel ajal sain üle peaaegu 50% rohkem kui oma elu pikimas jooksuseansis, see oli minu kehale tõeline terra incognito ja pidin tundma selle tundmatuse täielikkust enda peal.
Kõik teavad maratoni seinast? Kui distantsil mingil hetkel on kerge ja kerge jooksmine väga raskeks ülesandeks. Muutunud teadvusseisund ja tohutu jõuvaru tunne panid mind uskuma, et suudan terve maratoni joosta ja ühtegi seina mitte lüüa. Müür kohtas mind 34. km-l.
Kui vaadata tempo graafikut, siis on näha, et juba 29. kilomeetril hakkas minu tempo langema, kuid ma ei tundnud seda ikkagi. 32. ja 33. km peal oli paar väikest tõusu - absoluutselt mitte midagi tõsist. Aga niipea, kui viimase mäe tipust üle sain, nagu BOOM.. Kas olete kunagi tarretises jooksnud? Ei, aga arvan, et tean suurepäraselt, mis tunne see on. Käed, jalad, kere, kõik läks vatti. Jooksmine, mida ei sunnitud, nõudis nüüd väga tõsist kontrolli - jalad ei tahtnud kuuletuda ja tegid, mida tahtsid, oli vaja vaid tähelepanu nõrgendada. Punnimine läks räbalaks ja seda tuli ka jälgida. Ja minu peas käis kõik “vesi, vesi, vesi”. Mõistliku mõistusega inimene peatuks kohe ja paluks abi. Olin kell 10 keset kõrvalist parki. Vähemalt paari kilomeetri ringis - mitte keegi. Ja ma ei olnud selgelt mina ise. Kõige targem otsus oli pöörduda inimeste poole tagasi, kuid ego lihtsalt ei lubanud mul tagasi pöörduda. Ja ma jooksin. Ja jooksis.
35. kilomeeter, 36. kilomeeter - pööra tuletorni juures, 37. Ühel hetkel pidin pitsi sidumiseks seisma jääma. Mida maha istuda, mida uuesti üles tõsta, oli piinamine ja uuesti jooksma hakkamine tundus võimatu ülesanne. Aga tagasiteed polnud enam kui mu jalgadel nagu lõunamajakas.
38. kilomeeter. 39. "Vesi, sissehingamine, vasak, parem, väljahingamine, vesi, vasak, parem, väljahingamine" Pidin häälitsema käed jalgadele ja kehale peas, et mitte kaotada rütmi. Tagantjärele oleksin võinud minestada just seal, keset kõrvalist parki, ja keegi poleks mind vähemalt hommikuni leidnud, öösel langes temperatuur veelgi, keha oli kurnatud, kõik riided märjad. Ma ei oleks elanud hommikuni. Kuid au universumile, seda ei juhtunud.
40. 41. Sähvatas mõte, et isegi kui ma suren, olles läbinud distantsi nagu vana Kreeka käskjalg, kes kannab Maratoni võidusõnumit, teen ma seda siiski.
42. kilomeeter. Mingil hetkel langes pähe vaikus ja pimedus. Ma ei näinud midagi, ei kuulnud midagi, ei tundnud midagi, ei tundnud midagi. Kogu mu tähelepanu keskendus trekeri distantsi arvule ja see täitis kogu mu olemuse. Mu tempo lakkas langemast ja isegi suurenes, keha andis viimase, mis tal oli, aga ma polnud sellega kursis.
41.9, 42.0, 42.1, 42.2, andsin endale tahtejõulise käsu veel 100 meetrit joosta, et ükski mõõtmisviga ei takistaks väitmast, et jooksin maratoni.
42.3. Stopper. Ma ei pööranud tähelepanu täpsele kellaajale, ainult et see oli vähem kui 4 tundi.
Maja juurde oli jäänud veel poolteist kilomeetrit ja ma lihtsalt kõndisin. Ei olnud emotsioone, tunnet ega midagi. Välja arvatud ümisevad jalad. Ainult tühjus, sees. Ma olin tühi kest. Selle külge oli lõbu pärast kinnitatud valugeneraator.
Maja juurde jõudes jõin vett. Palju vett - ma ei oska isegi ligikaudset hinnangut anda, sest ma jõin ja jõin ja jõin. Käis duši all. Teadvus hakkas minu juurde aeglaselt tagasi pöörduma. Ja teadvuse taastudes hakkas keha protestima selle vastu, mida ma sellega tegin.
Kas teil on kunagi olnud külm? Kõik tardusid vähemalt korra. Kas ujusid jäises vees? Noh, seal on morssi (ja ma olin natuke morss). Kõndisin paljalt külmas? Noh, on ka neid, kes on selles teos patused (ja ka mina vaidluses). Nii et te ei tea MIDAGI selle kohta, mis on külm.
Mu keha oli külmunud. Soojas korteris, kus oli küte, tundsin, et mu kehatemperatuur langeb absoluutsesse nulli. Ja see on külm, millest riided ei päästnud. Orragism vajas toitu. Ja kodus oli see veerev pall - plaanisin tellida ära viimise. Seal oli ainult tee ja suhkur. Keha normaliseerimiseks kulus 8 (sic!) Rõivakihti, teepilv ja umbes 400 (sic!) Grammi suhkrut.
Pärast seda oli kulleriga söök - nagu tavaliselt ei leidnud nad õue sisenemist, ja mina pidin välja minema neile vastu. Ja pikk öö vastiku unega - keha oli nii ülepaisutatud, et keeldus lihtsalt magama jäämast. Ja hommikul andsid jalad täis.
Puidust jalad ja lihased? Ei, raudbetoonist. Nad ei paindunud üldse. Võis küll jalga seista, kuid vähimgi põlveliigutus tasakaalustas mind metsiku valu hoogust. Ma ei saanud enam kui kaks nädalat normaalselt kõndida. Täielik taastumine võttis aega üle pooleteise kuu, kuid kui naasin jooksmise juurde, oli see väga raske, keha pidas vastu nii hästi kui võimalik ja tulemused olid madalamad kui pool aastat tagasi. Paar sellist võistlust ja siis - matk Kaukaasia mägedesse - mis on ka teine lugu - mille tulemustega olin täiesti rahulolematu (mõjutas selle maratoni treeningplaani täielik ebaõnnestumine), naastes nii jooksule kui ka kaljuronimisele / mägironimisele, jah ja üldiselt spordi juurde, ei puutunud ma enam kaks aastat, mille jooksul mind üle Aasia nii nõrgalt ei raputanud (et mitte öelda, et olin kogu selle aja madrats, linnades ja külades oli 30–40 km külastusi) Sellegipoolest olid nad haruldased ja ebaregulaarsed ning nende intensiivsus ei erinenud) ja lõpuks maandus Austraaliasse, kus mõne aja pärast miski - võib-olla täielik maastiku muutus - taas spordihimu üles ajas..
See, mida ma aga kogu selle aja olen teinud, on oma kogemuste kajastamine ja mitmesuguse spordikirjanduse uurimine - et mitte öelda, et see on väga aktiivne, kuid üldiselt on selle aja jooksul minust läbi käinud üsna suur hulk artikleid. Mõistsin palju sellest, mida ma valesti tegin (ja postituse alguses olev kommentaar on kokku pandud teoreetiline kogemus). Korrates algaja vigu, annan veel mõned õppetunnid, mille õppisin sellest kogemusest:
1) Teie võimete piire tuleb nihutada, mitte ületada. Meie keha on võimeline palju rohkemaks, kui see antud hetkel tundub võimalik. Kõik alates sellest, et meil on kaitsemehhanism, mis hoiatab meid liigsete pingutuste eest, mis võib kriitilises olukorras päästa, kuid üldiselt on see väga traumaatiline. Sellest mehhanismist saab teadlikult või spontaanselt mööda minna, kuid parem on seda mitte teha, sest tagajärjed võivad olla väga kurvad. Organismi tuleb koolitada, et selle põhivõimed kasvaksid ja kataksid vajalikud pingutused ilma liigsete vigastusteta.
2) Koormuse kasv peaks olema järk-järguline. Järgneb eelmisest. Iga kord, kui läbite oma rekordist pikema distantsi, olete tundmatus tsoonis. Ja mida suurem on tõus, seda sügavamale džunglisse lähed ja sa ei tea, mis sind seal ees ootab. Koormuse kogunemine peaks toimuma kontrollitud keskkonnas, kus saate ettenägematute sündmuste korral turvaliselt võistluselt välja tulla.
3) Ärge tehke otsuseid kurnatuna, kui suudate seda vältida. Kõik otsused selle kohta, kui palju, kus ja kui kiiresti jooksed, tuleb teha enne jooksu, mitte ajal. Väsinuna võib aju langetada väga kahetsusväärseid otsuseid. Mida iganes ego, edevus, roomaja aju, kujuteldav sõber ütlevad - otsustasite joosta tund, joosta tund, mitte rohkem (vähem on võimalik, kuid rohkem sellest hiljem).
4) Kuula oma keha. Kui keha ütleb: "Piisab, piisab, lõpetage see", see tähendab, et peate haarama ja peatuma. Jah, laiskuse ja tegelike signaalide vahel on peen piir, kuid uskuge mind, kui organüüm karjub, saate erinevustest väga selgelt aru. See ei ole lihtsalt "ma ei taha" või "raske", see on nagu "astuge veel üks samm ja teie lihased rebivad põrgu". Läbi kõva saate natuke suruda, nii et on raske astuda paar sammu tagasi. Kehahüüdest ei saa läbi suruda, sest see toob kaasa tõsiseid vigastusi..
5) Peate iga tõsise füüsilise väljakutse jaoks piisavalt ette valmistama. Minu jooksumaht ei olnud maratonidistantsil absoluutselt PIISAV. Üldine füüsiline vormisolek aitas mul selle lõpuks üle elada ilma pikaajaliste tagajärgedeta, kuid mul lihtsalt vedas - kui ilm oleks veidi soojem ja varusid oleks veidi vähem -, oleksin jäänud parki lebama. Hinnake jõudu realistlikult, planeerige kuud enne algust ettevalmistus, mis peaks ka teie jaoks olema fikseeritud ajas ja ruumis.
Kokkuvõtteks ei ütleks ma, et ma kahetseksin seda maratoni, kuid ma ei soovita kellelgi seda korrata. Õppisin siis palju oma keha kohta, mingil määral ka enda kohta, kuid risk oli liiga suur ja suurim probleem on see, et ma ei saanud sellest riskist aru.
Jookse, arenda ja millalgi saad maratoni joosta (ja kui juba suudad, siis kiiremini joosta või ultral kiikuda). Ole lihtsalt minust targem. Õpi minu vigadest. Valmistuge algusteks hoolsalt ja targalt.