Miks on pärast treeningut iiveldus

Trennijärgne iiveldus on tavaline probleem. See ei ole alati seotud koormuse olemuse ega haigustega. Väikesed toitumishäired, taastumise puudumine või keha individuaalsed omadused võivad põhjustada tema rünnaku. Kuid mõnikord on hägune seisund märk terviseprobleemidest. Iivelduse põhjuste teadmine võib aidata iiveldust leevendada..

Trennijärgse iivelduse peamised põhjused

Rõhulangused

Hüpotensiivsed inimesed tunnevad pärast treeningut nõrkustunnet. Sümptomid ilmnevad kiiresti:

• Higistamine suureneb;
• Su pea hakkab ringi käima;
• On „õhupuudus;
• Visuaalne taju muutub, silmad võivad tumeneda

Arstid soovitavad treeningpäeval jälgida vererõhku ja probleemi korral lükata seanss edasi. Terapeudilt ja spordiarstilt peate saama konkreetseid soovitusi treeningplaani, toitumise ja ravimite koostamiseks.

Halb enesetunne

Naised tunnevad seda menstruaaltsükli viimases kolmandikus. Ja see on täiesti loomulik. Iiveldus võib olla reaktsioon suurenenud emakale. Üldise tähtsusetu tervisliku seisundi põhjustab unepuudus, alustades külmetusest või peavalust. Sellisel juhul on parem amatööride koolitus vahele jätta ja spetsialistid peaksid koormust mõistlikes piirides vähendama..

Veresuhkru taseme langus

Veresuhkru langus on probleem neile, kes peavad madala süsivesikusisaldusega dieeti. Nad peaksid võtma BCA keha toetamiseks raske treeningu ajal. Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, peaks enne treenimist sööma tasakaalustatult ja tarbima kompleksseid süsivesikuid. Kui see pole võimalik, on puuviljad lubatud pool tundi enne tunni algust, kuid mahladest on parem keelduda. Need suurendavad dramaatiliselt veresuhkru taset ja sama kiiresti "toovad" selle alla.

Rauapuudus (aneemia)

Pidev iiveldus ja uimasus võivad olla aneemia sümptomid. Pärast treeningut halveneb halvenemine. Kui probleem kordub, tasub teha biokeemiline vereanalüüs ja järgida arsti soovitusi. Tavaliselt määratakse rauakapslid. See seisund ei ole mõõduka koormuse vastunäidustus..

Raske toit maos

Raske söögikord võib põhjustada iiveldust. Toidul pole aega seedida, see on maos ja segab võimlemist täie jõuga. Iiveldust saab vältida ensüümide võtmisega suure söögikorra ajal või toitumise kavandamisega nii, et söögikord ei oleks vahetult enne treeningut. Kas probleem kordub ja mõni tervislik toit tundub liiga raske? Soovitatav on uurida gastroenteroloogi. Tõsise raskuse võib põhjustada mitte ainult ülesöömine, vaid ka teatud parandamist vajavate ensüümide puudumine..

Naatriumipuudus

Naatrium on mikroelement vee ja soola tasakaalu säilitamiseks. Selle ioonidest ei piisa, inimene võib end haigena tunda. Keha "vihjab", et oleks tore juua mineraalvett või süüa soolast toitu. Naatrium eritub higist, aktiivse füüsilise tegevusega - see on loomulik protsess.

Naatriumi võib võtta kas tablettidena või tavalise lauajooditud soola kujul. Ärge võtke soolavaba dieeti ilma meditsiinilise vajaduseta ja iiveldust ei teki

Kuumarabandus

Ülekuumenemine on tavaline reaktsioon halvasti ventileeritud ruumides toimuvatele tundidele, võttes termogeenseid aineid ja proovides kaalu "tühjendada", sooritades harjutusi termokostüümides. Kuumarabanduse korral kaasneb iiveldusega oksendamine, inimene tunneb end väga halvasti, teadvus on segaduses, kõne on ebaühtlane, ta saab "välja lülitada". Sellisel juhul on vaja patsient pikali heita, et ta ei lämbuks okse, lõdvestaks riideid, tagaks õhuvoolu ja kutsuks kiirabi..

Mao limaskesta verevoolu vähenemine

See on julgeolekuametnike seas levinud probleem. Kui kasutate liiga tihedaid tõstmisvöösid, ärge pärast lähenemist vööd lahti keerake, siis võib vereringe olla häiritud. Ja niipea, kui maos on teatud kogus toitu, püüab keha tarbetutest asjadest vabaneda loomulikul viisil - oksendada. Seetõttu ei soovitata fitnessis kanda kõva vööd, samuti harjutusi, mis nõuavad vöös pingutamist..

Vereringe rikkumine on korsettide armastajate seas tavaline probleem kaalulangetamiseks ja talje vähendamiseks. Võib-olla lülitab selline varustus töölt välja ka kaldus kõhulihased, kuid selle kasutamisest on pea vältimatu. Tervise huvides peaksite lihtsalt õppima, kuidas harjutusi õigesti teha, ja mitte raisata aega vööde valimisele.

Mürgistus või allergiline reaktsioon

Allergeen võib olla kõike, alates ilusa jooksulindi naabri parfüümist kuni fenoolühenditeni, mida mõned hoolimatute tootjad veepudelites eraldavad. Pearinglus ja iiveldus koos oksendamise, teadvusekaotuse ja tursega on tõsised sümptomid, mille korral tuleb ohvrit koheselt ravida. Allergikud peaksid kaasas olema nebulisaatorit ja hoiatama jõusaali töötajaid võimalike terviseprobleemide eest.

Dehüdratsioon

Veepuudusega võivad kaasneda krambid või "piiratud" iiveldus. Dehüdratsioonina koos alkoholimürgitusega sportlase eelõhtul oksendab ta sapi, suus on metallimaitse. Kui dehüdratsioon on põhjustatud kehakaalu langetamiseks valesti korraldatud dieedist (soolatud dieet kuumal hooajal), peate kohe andma elektrolüüte, näiteks "rehydron" või jook "gatorade". Mürgituse korral pöörduge arsti poole. Kui lihaskrambid algavad, isegi minimaalsed, siis treening peatatakse ja sportlast näidatakse arstile.

Süsivesikute, glükoosi puudus

Tavaliselt peaks inimese veres olema glükoos. Hüpoglükeemia vaevab madala süsivesikusisaldusega dieeti. Vähesed neist dieedidest võivad olla mitteprofessionaalse sportlase tervisele ohtlikud, kuna see aitab kaasa ka iiveldusele treeningu ajal. Parim nõuanne on oma dieedi kohandamine nii, et dieet tekitaks kerge kalorivaeguse ja võimaldaks kaalust alla võtta, kuid ei tekitaks igas trennis iiveldust..

Need, kellel on sapipõis eemaldatud või kellel on olnud pankreatiit, võivad treeningu ajal ja pärast seda ka oksendada. Sellisel juhul peate pöörduma põhihaiguse arsti poole..

Oluline: kui kõrge intensiivsusega treeningu ajal ilmneb iiveldus ületreeningu ja ületöötamise taustal, peaksite viivitamatult abi otsima. On teada, et selline ülekoormus võib põhjustada rabdomüolüüsi, see tähendab haiguse, mille korral kataboolsed protsessid hävitavad sõna otseses mõttes keha ja eritussüsteemi.

Trennijärgne iiveldus ja kuidas seda vältida

Ainus ebameeldiv tunne, mis on sportimisel lubatud, on põletav valu lihastes. Kõik muud sümptomid pärast treeningut, sealhulgas iiveldus, viitavad vigadele treeningprotsessi lähenemisel. Mõelge põhjustele, miks sportlased pärast treeningut iiveldavad, ja mida teha igal juhul iivelduse vältimiseks..

Pärast treeningut on mitu iivelduse põhjust. Sellest tüütust sümptomist vabanemiseks on vaja kindlaks teha, mis seda põhjustab, ja võtta asjakohaseid ennetavaid meetmeid..

Iivelduse peamised põhjused

Pärast treeningut võib oksendamine olla tingitud kergesti eemaldatavatest põhjustest, näiteks söömishäiretest, ja tõsisematest tervisega seotud põhjustest.

Ülevoolav kõht

Kui treenite intensiivselt täis kõhuga, võite treeningu ajal iiveldust esile kutsuda. Treeningu ajal tormab veri aktiivselt skeletilihastele, mille tõttu seedetrakti verevarustus väheneb 5 korda. Selle tulemusena ei vabane seedeensüüme ja seedetrakt lakkab töötamast. Kui kõht on täis, siis on selle sisu tööta ja intensiivse koormusega annab keha iiveldusega märku soovist sellest ballastist vabaneda.

Vererõhk langeb

Teine tavaline iivelduse põhjus on kõrge vererõhk. Intensiivse treeningu korral voolab veri peast jäsemetesse, mille tagajärjel vererõhk langeb, provotseerides iiveldust.

Pärast treeningprotsessi lõppu ilmneb iiveldus, mis tuleneb asjaolust, et lihaste lõõgastumisel tõmbuvad kapillaarid kokku, tagastades vereringe normaalseks. Samal ajal suureneb südametegevus, veri tõuseb pähe ja vererõhk tõuseb järsult, mis võib põhjustada ka iiveldust. Need protsessid võivad süveneda, kui sportlasel on hüpertensioon, hüpotensioon, vegetatiivne düstoonia.

Veresuhkru langus

Veresuhkru järsk langus võib treeningu ajal põhjustada iiveldust. Glükoosi kasutatakse lihaste kütusena ja intensiivse treeningu ajal ammenduvad selle varud kiiresti, mis võib põhjustada veresuhkru defitsiiti. Seda juhtub eriti sageli sportlastega, kes langetavad kehakaalu madala süsivesikusisaldusega dieedil. Kui teil hakkab glükoositaseme languse tõttu treeningu ajal halb olema, peate sööma midagi magusat, kuid parem on sportimine lõpetada..

Aneemia

Juhtub, et sportlane on pärast füüsilist koormust pidevalt haige, hoolimata treeningrežiimist ja välistest teguritest. Selle põhjuseks võib olla madal hemoglobiinisisaldus veres - aneemia. Ebapiisav hemoglobiinisisaldus viib kehakudedesse hapnikunälga. Aneemia võib areneda erinevatel põhjustel, enamasti on selle põhjuseks rohke verekaotus, vale toitumine koos raua ja B12-vitamiini puudusega.

Kuumarabandus

Kuumarabandus on üks iiveldusega seotud ohtlikke seisundeid. Treeningu ajal tõuseb kehatemperatuur. Kui samal ajal on saalis palav ja riided valitakse valesti, võib keha üle kuumeneda. Eriti sageli juhtub seda siis, kui treenitakse termoülikonnas ja võetakse rasvapõletajaid. Sportlased seadsid end kuumarabanduse ohtu, püüdes kuivada termokostüümi suurema higistamise kaudu..

Kui ülekuumenemisest hakkab paha, peate ohvrile viivitamatult andma värske õhu sissevoolu, ilma sooja riietuse, pange külm kompress pähe ja kutsuma kiirabi. Ülekuumenemist saate vältida riietudes kergelt hingavatest materjalidest rõivastesse, juues treeningu ajal veidi vett, valides mugava temperatuuriga konditsioneeriga spordisaale..

Naatriumipuudus

Naatriumioonide puudus veres (hüponatreemia) võib treeningu ajal põhjustada ka iiveldust. Selles seisundis toimub vee ümberjaotus vereplasmast koerakkudesse, sealhulgas ajurakkudesse. See põhjustab iiveldust, oksendamist, pearinglust, nõrkust.

Hüponatreemia tekib siis, kui treeningu ajal järgitakse soolavaba dieeti koos rikkaliku higistamisega. Sellistel juhtudel peate jooma soolatud vett ja katkestama treeningu, kuna hüponatreemia sümptomid võivad ennast kuni kooma tekkimiseni süvendada..

Dehüdratsioon

Kui intensiivse treeningu ajal higistate tugevalt, võivad ilmneda dehüdratsiooni sümptomid, sealhulgas iiveldus. Kõige sagedamini esineb dehüdratsioon kõhulahtisuse korral, samuti kaalulangusena diureetikumide võtmine. See meetod on rasvade põletamiseks ebaefektiivne, selle kasutamisel tekib kaalulangus tänu sellele, et vesi lahkub kehakudedest. See võib olla väga ohtlik, kuna 20% kogu kehaveest kaotamine on surmav..

Pingutatud sportvööd

Suure raskusega trenni tehes tunnevad jõutõstjad treeningute ajal iiveldust kitsaste sportvööde tõttu. Nende kasutamisel tekib kõhuõõnde suurenenud rõhk, mille tõttu tekib lülidevaheliste ketaste kokkusurumine ja selg saab täiendavat tuge.

Kuid samal ajal selgroo toetamisega avaldub maos kõrge rõhk. Lisaks on selle verevarustus häiritud, kuna tihe vöö pigistab artereid. See võib maksimaalse pingutuse hetkel põhjustada iivelduse ja isegi oksendamise rünnakut. Selle vältimiseks peate mao ja muude siseorganite verevarustuse taastamiseks lähenemiste vahel sportvöö lahti keerama..

Vale hingamine

Paljudel algajatel sportlastel on vale hingamise tõttu iiveldus treeningu ajal ja pärast seda. Jõuharjutuste sooritamisel teevad sportlased vea, et hingavad katkendlikult, hoides pikka aega hinge kinni. See viib kopsuvereringe raskusteni, mille tagajärjel tekib hüpoksia, mille üheks sümptomiks on iiveldus.

Algajatel jooksjatel tekib pärast peatumist sageli pärast jooksmist iiveldust hingamisharjutuste tõttu, mis põhjustab hüperventilatsiooni. See toob kaasa hapnikumürgituse, mille tõttu sportlane hakkab oksendama, sest hapniku liig on organismile sama kahjulik kui selle puudumine.

Halb enesetunne

Samuti võib treeningu ajal oksendamine olla siis, kui keha on menstruatsiooni-eelsel perioodil nõrgenenud ületreeningu, varasemate haiguste, allergiate tõttu. Noortel sportlastel võib iivelduse põhjus olla vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, mis tekib siis, kui kiire füüsiline kasv ületab autonoomse närvisüsteemi arengut.

Ennetavad meetmed iivelduse vastu

Iivelduse tekkimise vältimiseks treeningu ajal ja pärast seda tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Vältige ületreenimist, suurendage koormust järk-järgult, et kehal oleks aega sellega kohaneda. Pea oma edenemise jälgimiseks treeningpäevikut.
• Korraldage toitumine nii, et raske söögi ja treeningu vahel oleks vähemalt 2 tundi. Ja kui pärast seda jätkab ta treenimise ajal oksendamist, suurendage seda intervalli enne treeningut kiirete süsivesikute suupistega 3-4 tunnini, võtke seedeensüüme.
• Ärge jooge enne treenimist palju vett, jooge treeningu ajal natuke, väikeste lonksudena.
• Ärge kasutage selliseid ohtlikke ja ka ebaefektiivseid kehakaalu langetamise meetodeid, nagu soolavaba dieet, diureetikumide võtmine, termokostüümide kasutamine.
• Pärast spordilisandite tarvitamist jälgige oma enesetunnet. Sageli tunnevad sportlased end treeningueelsetest kompleksidest, termogeenide rasvapõletajatest treenides haigena.
• Õppige harjutusi tehes õigesti hingama, ühtlaselt hingama.
• Jälgige vererõhku ja veresuhkru taset.
• Kasutage spordivöösid ettevaatlikult.
• Treeningu ajal vältige keha ülekuumenemist.

Kui teil on treeningu ajal iiveldus, siis lõpetage kohe, istuge või parem - heitke pikali, imege paar glükoositabletti, jooge soolaga maitsestatud vett. Kui iiveldus püsib, lõpetage lisaks nõrkuse, pearingluse, külma higi tundmisele ka trenn ja ärge jääge üksi. Teil võib vaja minna kiirabi.

Järeldus

Sportlike saavutuste poole püüdlemisel ärge unustage oma tervist. Iiveldus treeningu ajal ja pärast seda on kehalt signaal, et teil pole hästi ja mõnikord on see eluohtlik. Proovige oma vead parandada ja võtta meetmeid, et see ebameeldiv nähtus teid enam ei häiriks..

Miks on pärast treeningut iiveldus?

Paljude jaoks pole jõusaalis treenimine mitte ainult eesmärk, mis näitab sihipärasust, vaid sageli ka füüsiline ebamugavus. Kehas esinevate peamiste mehhanismide töö valesti mõistmise tõttu treenivad nad valesti, toituvad ja taastuvad, selle tulemusena esitavad nad küsimuse, miks nad tunnevad end pärast treeningut haigena?

Üldine informatsioon

Treeningujärgne iiveldus on organismi signaalreaktsioon, mis näitab ebapiisavat verevoolu maoõõnes, mis omakorda põhjustab keha mürgistust. Oksendamine ja sellele eelnev iiveldus on keha katse kiiresti vabaneda organismi kogunenud sapist ja toksiinidest. Keha jaoks on see alati erakorraline meede, nii et iiveldus viitab tavaliselt tõsistele probleemidele või koormustele, mis on palju suuremad kui keha selles etapis suudab.

Iivelduse põhjused

Tegelikult pole kõik põhjused, miks inimene raskete jõutreeningute ajal iiveldama hakkab, subjektiivsed. Nende hulgas on nii objektiivseid kui ka ühekordseid tegureid, millel pole tõsiseid tagajärgi..

• Esialgu halb enesetunne;
• Vee / soola puudus;
• Kolmanda osapoole tegurid;
• Rõhk;
• Ülekuumenemine;
• Seedetrakti ülekoormus;
• Veresuhkru puudumine;
• Mao limaskesta verevoolu vähenemine;
• Ülekoormus.

Rõhk

Liikumine on keha jaoks suur stress. Selle stressi tagajärjel kaotab keha vedeliku ja suurendab verevoolu kiirust. Selle tulemusena ainevahetusprotsesside kiirenemine koos vere paksenemisega. Kõik see võib põhjustada tõsist rõhu tõusu. Inimeste jaoks, kes kannatavad äkiliste rõhulanguste käes, on iivelduse protsess loomulik mitte ainult treeningu ajal, vaid ka igapäevaelus. Peatage survetunne, lõpetades treeningu ja juues palju vedelikke..

Esialgu halb enesetunne

Väga sageli võib iiveldus tekkida mitte treeningu enda, vaid halva enesetunde tagajärjel. Veelgi enam, halb enesetunne ei pruugi olla seotud koolitusega. See võib olla tekkiv külm. Treeningu ajal ei saa keha treenimiseks kõiki ressursse pühendada ja ülejäänust ei piisa, mis viib haiguse ja kõigi sellega seotud tegurite, sealhulgas iivelduse tõttu ületreeninguni..

Seedetrakti ülekoormus

Iga treening põhjustab maohappe taseme tõusu - loomulik reaktsioon jõutreeningule. Kui aga inimesel on eelsoodumus kõrge happesuse suhtes, on tema taga gastriit, siis see kõik võib põhjustada mitte ainult iiveldust, vaid ka kõrvetisi. Mõnikord on iivelduse tagajärg asjaolu, et toidul polnud enne treeningut lihtsalt aega täielikult seedida. Seetõttu on soovitatav süüa toitu hiljemalt poolteist tundi enne treeningut..

Vee / soola puudus

Treeningu ajal kogeb keha tugevat dehüdratsiooni, mis põhjustab ülekuumenemist ja verehüübeid. See võib põhjustada iiveldust. Seetõttu on treeningu ajal ja pärast seda väga soovitatav juua palju vedelikke..

Veresuhkru puudumine

Väga sageli tulevad kaalust alla võtta soovivad inimesed trenni poolnäljas olekus. Nad loodavad, et veres on piisavalt treeningu jaoks glükogeenivarusid. See pole päris tõsi. Glükogeeni lagunemise määr on suhteliselt madal ja seetõttu proovib keha kõigepealt töötada nende ressursside kallal, mis on talle kättesaadavad. Madal veresuhkur destabiliseerib kõiki kehasüsteeme ning võib kergesti põhjustada nälga ja hiljem iiveldust.

Ülekuumenemine

Isegi kui tarbite piisavalt vedelikku, võib iiveldus kardiotreeninguid tehes teid tabada. See on keha ülekuumenemise tagajärg, st. higil pole aega keha jahutada ja teie temperatuur hakkab tõusma. Selle vältimiseks on soovitatav töötada pulsikelladega hästiventileeritavas kohas, rasvapõletuse alumise läve tsoonis. Iivelduse korral vähendage intensiivsust aeroobse tsooni.

Mao limaskesta verevoolu vähenemine

Kuna igasugune füüsiline tegevus on kehale stressirohke, püüab ta kõik ressursid selle vastu võitlemiseks ümber suunata. Järelikult ei pruugi mõned elundid korralikult toimimiseks saada piisavalt verd ja hapnikku. Kui verevoolu puudumise tõttu hakkab kõht kannatama, siis ei jää te ainult haigeks, vaid ka oksendate. Selle teguri reguleerimiseks peate suurendama hemoglobiini sisaldust veres, mis aitab tomatitel, hematogeenil või muudel aktiivsetel lisanditel.

Kolmandate isikute tegurid

Mõnikord on iiveldus allergilise reaktsiooni või muude koolituse endaga mitteseotud tegurite ilming:

1. Mürgitus. Kui olete söönud "midagi valesti";
2. Rasvase toidu liigsöömine. Seetõttu on soovitatav rasva põhiosa tarbida hommikul või õhtul..
3. Spordisaalis allergia lõhnade vastu.
4. Hapniku puudus. Hüpoksia põhjustab kergesti vererõhu langust ja seega iiveldust.
5. Teatud tüüpi aminohapete, näiteks arginiini võtmine.

Ja tohutult palju tegureid, mida ei saa arvesse võtta.

Ülekoormus

Tavaliselt on inimesed mures vastuse pärast küsimusele, miks nad pärast treeningut end haigena tunnevad, mitte selle ajal. Vastus on äärmiselt lihtne. See on ülekoormus - see on ületreenimine. Hoolimata asjaolust, et meie keha on valmis väga tõsiste testidega toime tulema, ei piisa mõnikord selle tugevusest ja ettevalmistusest, eriti neile inimestele, kes treenivad väga kõvasti, andmata endale aega taastumiseks.

Ületreenimine põhjustab kõigi kehasüsteemide, sealhulgas seedetrakti ülekoormust, mis viib tulevikus kergesti iivelduse ja jõu kadumiseni.

Ületreenimist ei saa peatada, seda saab vältida ainult õigete töökaalude valimisega ja pulsivööndi jälgimisega raske treeningu ajal.

Ärahoidmine

Muidugi pole keegi ülekoormuse ega äkilise iivelduse eest kaitstud. Kuid järgides mõnda lihtsat juhist, saate iivelduse tõenäosust märkimisväärselt vähendada. Mõnel juhul aitavad need soovitused treeningu ajal iiveldusega toime tulla..

Kokku võtma

Kui te pole kindel, mida teha, kui tunnete pärast treeningut iiveldust, jooge kõigepealt klaas vett või kasutage oma tavapäraseid meetodeid füüsilise koormusega iiveldusega tegelemiseks. Kui iiveldus püsib pikka aega, võib teil olla haavand või gastriit. Kui teil tekib pärast igat treeningut iiveldus, pidage kõigepealt nõu treeneriga, kui intensiivsuse vähenemine ja ennetamine ei põhjustanud midagi, pöörduge stressi all tekkiva iivelduse põhjuste väljaselgitamiseks kindlasti oma gastroenteroloogi ja terapeudi poole..

Iiveldus pärast treeningut: miks füüsiline tegevus põhjustab iiveldust, mida teha

2. august 2020 Administraatori avaleht »Nõuanded ja nipid

Kas teil on treeningu ajal või pärast seda iiveldust? Uuri välja selle esinemise põhjused ja mida tuleb selle vältimiseks teha. Informatiivne video.

Kõik teavad, et treenimine parandab keha vastupidavust ja füüsilist atraktiivsust ning iivelduse ilmnemine nii õigeaegselt kui ka pärast treeningut ei sobi plaanidesse. Sellisel juhul tekib kõigil küsimus, miks ta pärast treeningut end haigena tunneb ja miks see juhtus.?!

Paljud jõusaali tulijad tõstavad töövõimet üle oma võimete, eriti kui keha pole tugev ega ole harjunud füüsilise koormusega, kahtlustamata isegi, et selle tõttu on seedetrakti vereringe häiritud..

Kuidas suurendada rõhku 100 kuni 80

Madala vererõhu korral on diagnoosimiseks vaja pöörduda üldarsti poole, kes määrab õigesti, kuidas madalat vererõhku ravida, ja tõsiste haiguste ohu korral suunab teid eriarstide juurde edasiseks raviks. Hormonaalse süsteemi ebaõige toimimise korral on vaja endokrinoloogi, südame-veresoonkonna haiguste korral kardioloogi. Higistamine ja pearinglus, haruldane pulss on kõrge stressi, depressiooni, foobiate sümptomid, eriti noorukitel. Sellisel juhul aitab koostöö professionaalse psühholoogiga..

Hüpotensiooni korral on soovitatav korraldada tervislik eluviis:

• luua normaalne töö- ja puhkerežiim.
• magada katkematult vähemalt 8 tundi;
• Treeni regulaarselt;
• söö korralikult.

Iivelduse põhjused

Tegelikult pole kõik põhjused, miks inimene raskete jõutreeningute ajal iiveldama hakkab, subjektiivsed. Nende hulgas on nii objektiivseid kui ka ühekordseid tegureid, millel pole tõsiseid tagajärgi..

• Esialgu halb enesetunne;
• Vee / soola puudus;
• Kolmanda osapoole tegurid;
• Rõhk;
• Ülekuumenemine;
• Seedetrakti ülekoormus;
• Veresuhkru puudumine;
• Mao limaskesta verevoolu vähenemine;
• Ülekoormus.

Rõhk

Liikumine on keha jaoks suur stress. Selle stressi tagajärjel kaotab keha vedeliku ja suurendab verevoolu kiirust. Selle tulemusena ainevahetusprotsesside kiirenemine koos vere paksenemisega. Kõik see võib põhjustada tõsist rõhu tõusu. Inimeste jaoks, kes kannatavad äkiliste rõhulanguste käes, on iivelduse protsess loomulik mitte ainult treeningu ajal, vaid ka igapäevaelus. Peatage survetunne, lõpetades treeningu ja juues palju vedelikke..

Esialgu halb enesetunne

Väga sageli võib iiveldus tekkida mitte treeningu enda, vaid halva enesetunde tagajärjel. Veelgi enam, halb enesetunne ei pruugi olla seotud koolitusega. See võib olla tekkiv külm. Treeningu ajal ei saa keha treenimiseks kõiki ressursse pühendada ja ülejäänust ei piisa, mis viib haiguse ja kõigi sellega seotud tegurite, sealhulgas iivelduse tõttu ületreeninguni..

Seedetrakti ülekoormus

Iga treening põhjustab maohappe taseme tõusu - loomulik reaktsioon jõutreeningule. Kui aga inimesel on eelsoodumus kõrge happesuse suhtes, on tema taga gastriit, siis see kõik võib põhjustada mitte ainult iiveldust, vaid ka kõrvetisi. Mõnikord on iivelduse tagajärg asjaolu, et toidul polnud enne treeningut lihtsalt aega täielikult seedida. Seetõttu on soovitatav süüa toitu hiljemalt poolteist tundi enne treeningut..

Vee / soola puudus

Treeningu ajal kogeb keha tugevat dehüdratsiooni, mis põhjustab ülekuumenemist ja verehüübeid. See võib põhjustada iiveldust. Seetõttu on treeningu ajal ja pärast seda väga soovitatav juua palju vedelikke..

Veresuhkru puudumine

Väga sageli tulevad kaalust alla võtta soovivad inimesed trenni poolnäljas olekus. Nad loodavad, et veres on piisavalt treeningu jaoks glükogeenivarusid. See pole päris tõsi. Glükogeeni lagunemise määr on suhteliselt madal ja seetõttu proovib keha kõigepealt töötada nende ressursside kallal, mis on talle kättesaadavad. Madal veresuhkur destabiliseerib kõiki kehasüsteeme ning võib kergesti põhjustada nälga ja hiljem iiveldust.

Ülekuumenemine

Isegi kui tarbite piisavalt vedelikku, võib iiveldus kardiotreeninguid tehes teid tabada. See on keha ülekuumenemise tagajärg, st. higil pole aega keha jahutada ja teie temperatuur hakkab tõusma. Selle vältimiseks on soovitatav töötada pulsikelladega hästiventileeritavas kohas, rasvapõletuse alumise läve tsoonis. Iivelduse korral vähendage intensiivsust aeroobse tsooni.

Mao limaskesta verevoolu vähenemine

Kuna igasugune füüsiline tegevus on kehale stressirohke, püüab ta kõik ressursid selle vastu võitlemiseks ümber suunata. Järelikult ei pruugi mõned elundid korralikult toimimiseks saada piisavalt verd ja hapnikku. Kui verevoolu puudumise tõttu hakkab kõht kannatama, siis ei jää te ainult haigeks, vaid ka oksendate. Selle teguri reguleerimiseks peate suurendama hemoglobiini sisaldust veres, mis aitab tomatitel, hematogeenil või muudel aktiivsetel lisanditel.

Millist survet peetakse normaalseks

Vererõhu määr on individuaalne, selle keskmist optimaalset väärtust peetakse võrdseks 120/80. Optimaalsed väärtused saate teada, kui võtate arvesse patsiendi vanust, kaalu ja sugu. Täiskasvanud meeste ja naiste keskmised näitajad erinevad ja päeva jooksul võib rõhk märkimisväärse erinevusega suureneda või väheneda..

Rõhu mõõtmiseks kasutatakse tonomomeetrit, mis kasutab mõõtühikuna millimeetreid elavhõbedat. Sellega töötades õige tulemuse saamiseks peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

1. Tehke mõõtmised samal ajal.
2. Enne mõõtmist vältige 1 tund alkoholi, kohvi, teatud ravimite kasutamist ja suitsetamist.
3. Tehke mõõtmisi istudes, rahulikus keskkonnas, pärast väikest puhkust.
4. Mõõtke rõhku mitu korda 2-minutiliste intervallidega.

Ärahoidmine

Muidugi pole keegi ülekoormuse ega äkilise iivelduse eest kaitstud. Kuid järgides mõnda lihtsat juhist, saate iivelduse tõenäosust märkimisväärselt vähendada. Mõnel juhul aitavad need soovitused treeningu ajal iiveldusega toime tulla..

Mis on surve

Vererõhk on inimkeha tervise oluline näitaja. Selle abiga määratakse jõud, millega süda välja surutud veri surub anumate seinu. Selle väärtust mõjutab suuresti patsiendi vanus ja kaal. Vererõhu suurus määratakse kahe arvuga. Esimene neist tähistab süstoloogilist (ülemist) indikaatorit, mis kirjeldab rõhutaset südamelihase suurima kokkutõmbumise hetkel. Teine - diastoolne (alumine) - iseloomustab südame suurima lõdvestusega survet veresoonte seintele.

Kokku võtma

Kui te pole kindel, mida teha, kui tunnete pärast treeningut iiveldust, jooge kõigepealt klaas vett või kasutage oma tavapäraseid meetodeid füüsilise koormusega iiveldusega tegelemiseks. Kui iiveldus püsib pikka aega, võib teil olla haavand või gastriit. Kui teil tekib pärast igat treeningut iiveldus, pidage kõigepealt nõu treeneriga, kui intensiivsuse vähenemine ja ennetamine ei põhjustanud midagi, pöörduge stressi all tekkiva iivelduse põhjuste väljaselgitamiseks kindlasti oma gastroenteroloogi ja terapeudi poole..

Mida tähendab rõhk 100 kuni 80

Näit 100–80 ei ole normaalne. Madal ülemine rõhk 100 on põhjus, miks oma tervist lähemalt uurida ja edasiseks konsultatsiooniks pöörduda arsti poole. Süstoolne väärtus on väiksem kui 90–100 mm Hg. Art. tähendab sageli hüpotensiooni sümptomit - madal veresoonte toon. Hinnad 100–80 võivad noortele olla ohutud, kui kaasuvaid kaebusi pole. Eakate madal ülemine vererõhk ja halva tervise olemasolu nõuavad viivitamatut kiirabi kutsumist.

Video

Sageli märgitakse pärast jooksmist raske iivelduse rünnak. Pealegi märgivad sellist seisundit nii algajad kui ka jooksmise alal kogenud sportlased..

Koolituse tüübid

Treeninguid saab jämedalt jagada jõu- ja aeroobikatreeninguteks. Esimest tüüpi füüsiline tegevus on seotud hinge kinnihoidmisega. Niisiis tähendab jõutreening kõige sagedamini kaaluga harjutusi. Tõstmine, kulturism või jõutõstmine on anaeroobse treeningu suurepärane näide. See võib olla kangiga kükitamine, pingipress, töö hantlite ja raskustega. On veel üks koormuse tüüp - aeroobne, see on seotud pideva rütmilise sissehingamise ja väljahingamisega. Aeroobse treeningu näited hõlmavad jooksmist ja kiiret kõndimist, ellipsoiditööd, jalgrattasõitu ja ujumist. Elukutselised sportlased ja harrastajad kipuvad mõlemat tüüpi koormust vahelduma..

Miks mu pea valutab ja tunneb end pärast trenni haigena? Kas see võib nii olla, kui inimene on terve? Käsitleme igat tüüpi stressi ja kehva tervise põhjuseid pärast neid..

Madala vererõhu ravi

Hüpotensiooni raviks aitavad tõhusalt farmakoloogilised preparaadid, vitamiinid ja rahvapärased ravimid. Parem on, kui vajalikud ravimid määrab arst pärast esialgset uurimist. Kodus saate valmistada tõestatud rahvapäraseid ravimeid ja järgida tasakaalustatud toitu, mis sisaldab kasulikke elemente ja vitamiine. Hüpotensiooni õigeaegne ravi suurendab oluliselt paranemisvõimalusi.

Tabletid

Hüpotensiooni jaoks välja kirjutatud ravimid sisaldavad enamasti kofeiini laialt levinud tsitramoonina ja ravimtaimede ekstrakte: eleutherococcus, ženšenn, rhodiola rosea, ehhinatsea. Haigust aitavad ravida tavalised farmakoloogilised ravimid: fludrokortisoon, mezaton, strofantiin, kamfor.

Vitamiinid

Vitamiinravi on ennast hüpotensiooni korral suurepäraseks osutunud. B-vitamiinid neutraliseerivad kroonilist väsimust, parandavad keha vastupanuvõimet stressi ja suure füüsilise koormuse korral ning aitavad normaliseerida vererõhku. Samaaegse migreeni korral on soovitatav kasutada õllepärmi ja E-vitamiini kaks nädalat.

Rahvapärased abinõud

Mida madala vererõhuga juua soovitab meditsiin?

1. Kohv, tugevalt keedetud tee, šokolaad ja punane vein on tõhusad mõõdukalt.
2. Ravimtaimede - ženšenni, eleutherococcus, elecampane - keetmine võitleb hüpotensiooniga, parandades veresoonte toonust. Tulevased emad saavad päeva jooksul juua jõhvika- või kasemahla, kõrvitsapuljongit meega.

Professionaalsete sportlaste näpunäited

Hoolitse oma tervise eest - salvestage link Vkontakte

Kogenud treenerid ja sportlased on välja töötanud nimekirja lihtsatest, kuid samas tõhusatest soovitustest, kuidas keha toetada ja iivelduse eest kaitsta. Nende hulgas:

1. Uni peaks kestma vähemalt 7-8 tundi. Lühem kestus viib otseselt püsiva ülepinge ja kurnatuseni.
2. Klasside päevadel on oluline välistada rasked toidud ja raske toidu seedimine, mida on raske ja kaua seedida.
3. Viimane suupiste peaks olema 2 tundi enne eeldatavat treeningut.
4. Iiveldus ja peapööritus peas on ülitundlikkuse nähud hüpoglükeemia suhtes. Sellistel juhtudel soovitavad eksperdid enne treeningut süüa väike tükk tumedat šokolaadi (tõhus tehnika süsivesikutega kiireks küllastumiseks).
5. Pärast treeningut on soovitatav kasutada piima või valgu kokteili. Selline maius kõrvaldab iivelduse kindlasti..
6. Enne iga võistlust on soojenemine hädavajalik. Oluline on ka seansi lõpus venitamine. Sellised protseduurid aitavad kehal stressiks valmistuda ja seda on kergem üle kanda. Sellisel juhul iiveldust ei ilmu..
7. Kui tunnete end haigena, on oluline lõpetada sportimine ja kõndida veidi tavapärases tempos. Kasulik on kükitada.

Selliseid aegade ja põlvkondade poolt tõestatud soovitusi järgides on võimalik treeningu ajal vabaneda vähimatki ebamugavusest..

Sellised reeglid annavad lisaks energiat, heaolu ja head tervist..

On tõestatud, et hästi kavandatud ajakava järgides võite saavutada keha märkimisväärse tugevdamise. Hästi reguleeritud keha toimib täielikult, nooreneb ja taastub kiiremini.

Kui tavapärase režiimi ja soovituse rakendamise taustal ei kao iivelduse ja peapöörituse sümptomid pärast jooksu, on see murettekitav sümptom, mida ei saa eirata..

Keha igakülgse uurimise läbimiseks on oluline viivitamatult külastada arsti..

Miks tekib peavalu pärast aeroobsetel treeningutel käimist?

Mõistsime välja põhjused, mis võivad jõutreeningu ajal põhjustada peavalu ja iiveldust. Aga mis siis, kui lähed jõusaali jooksurajal treenima? Kuidas seletada siis pärast tundi ebameeldivaid aistinguid?

Kõigepealt analüüsige, kas te võtate mingeid ravimeid. Mõni pill võib põhjustada migreeni, laiendades või kitsendades veresooni lisatud stressi tõttu. Kui te ei kasuta mingeid ravimeid, võib peavalu olla veel üks põhjus. Tulenevalt asjaolust, et süda töötab kiirendatud režiimis, destilleerib see palju suurema veremahu kui puhkeolekus. See põhjustab veresoonte laienemist. Kuid nüüd olete treeningu lõpetanud, süda hakkas lööma tavapärases rütmis ja anumate suurus ei saa nii kiiresti väheneda. See võib põhjustada pearinglust või iiveldust..

Dehüdratsioon

Teine tõsine tegur võib olla dehüdratsioon, mis algas pärast tugevat higistamist ja kehatemperatuuri tõusu. Miks pärast jooksmist on sel juhul iiveldav ja uimane?

Meie keha on 80% vett, nii et mis tahes põhjus, mis seda vedeliku kogust vähendab, toob kaasa asjaolu, et inimene on pärast jooksmist või muud sporti harrastanud. Kehatemperatuuri tõusust tulenev higi kannab endas lisaks toksiinidele ja teistele kahjulikele ainetele ka kehale väärtuslikku niiskust.

Seetõttu joovad kogenud sportlased tõsiste võistluste, olümpiaadide ja suure koormusega treeningute ajal alati vett või spetsiaalset soolalahust, mis aitab säilitada soovitud vedeliku taset. Vastasel juhul teeb ülekoormus mitte ainult haigeks, vaid suurendab ka survet.

Vee eemaldamine kehast sõltub paljudest teguritest:

• sportlase kehatemperatuur;
• riided, milles ta treenib;
• ümbritseva õhu temperatuur;
• koormuse aste, samuti treeningu tüüp.

Piisav toitumine enne jõutreeningut

Need, kes sageli jõusaalis käivad, teavad, et enne trenni söömine on üsna ebamugav. Täis kõhuga on raskem end soojendada, liikumine on raskem ja seetõttu püüavad paljud jõusaalide külastajad 4-5 tundi enne spordiklubi külastamist mitte süüa. Mõnikord ei saa sportlane süüa temast sõltumatutel põhjustel. Näiteks kui peate kohe pärast tööd jõusaali minema.

Seetõttu võib terve inimene pärast suurt koormust tunda pearinglust ja iiveldust. Asi on toiduga pakutavas energiapuuduses. Seega vastus küsimusele, miks tunnete pärast treeningut iiveldust, peavalu, on "ebapiisav toitumine".

Selle probleemi lahenduseks on vedelate toitude, näiteks valgu kokteilide tarbimine. Valk on täielik, kiiresti seeditav valk. Kui te ei soovi süüa tavalist putru koos liha või muu tahke toiduga, asendage söögikord kirjeldatud kokteiliga tund enne seansi algust. Piimale ja valgule saate lisada vahustatud banaani. Nii toidate oma lihaseid ja tagate, et tunnete end pärast treeningut hästi..

Miks tunnete end koolitusel haigena ja kuidas sellega toime tulla

Iiveldust saab vältida sobiva treeningu, toidu ja spetsiaalsete jookide valimisega.

Iiveldus treeningu ajal on tuttav võib-olla kõigile algajatele sportlastele. Reeglina ilmneb see siis, kui jõud on juba piiril ja see võib piinata mitte ainult algajaid, vaid ka edasijõudnud sportlasi..

Mul on CrossFiti treeningul ikka aeg-ajalt iiveldus, kui annan endast parima. See sunnib teid hoogu maha võtma või üldse peatuma, et te ei peaks magneesiumoksiidi ämbrit muudel eesmärkidel kasutama..

Allpool jagame kaks peamist iivelduse põhjust ja ütleme teile, kuidas sellega toime tulla..

Suurenenud happesus

Kui treeningu intensiivsus on oluliselt suurenenud ning energia tootmiseks kasutatakse glükolüütilisi ja fosfageenilisi radu, kogunevad lihastesse ja verre vesinikioonid, mis muudavad vere pH happeliseks..

Seda seisundit nimetatakse atsidoosiks. See mõjutab negatiivselt lihaste kokkutõmbumist, põhjustab iiveldust ja paneb pH tasakaalu taastamiseks peatuma..

Kuidas käituda

• Vähendage intensiivsust. Keha tuleb vesinikioonidega toime ja iiveldus möödub.
• Harjutage regulaarselt: laktaat aitab kõrvaldada vesinikioonid, mistõttu laktaadi koguse suurendamine veres vähendab atsidoosi riski.
• Joo leelistavat jooki. See aitab toime tulla kasvava happesusega.

Võite kasutada spordijooke või valmistada ise:

• 1 liiter vett;
• ühe laimi või sidruni mahl;
• ¼ teelusikatäis Himaalaja või keldi soola (sobib ka tavaline).

Leelistav spordijook võib aidata vältida iiveldust, pikendada lihaste väsimustunde ja kaitsta keha dehüdratsiooni eest. 2016. aastal läbi viidud uuring elektrolüüsitud kõrge pH-ga leeliselise vee mõju kohta vere viskoossusele tervetel täiskasvanutel näitas, et leelistav jook aitas vähendada vere viskoossust treeningu ajal 6% versus 3% tavalisest veetarbimisest..

Aeglustage seedimist

Intensiivse treeningu ajal tormab veri töötavate lihaste juurde, et tagada neile piisavalt hapnikku, ja naha poole, et keha jahutada. Samal ajal väheneb siseorganite, sealhulgas seedeelundite verevarustus.

2011. aastal toidust sõltuvast füüsilisest koormusest põhjustatud seedetrakti distressi uuringus leiti, et kui saavutatakse VO2max (maksimaalne hapnikutarbimine), väheneb verevarustus kõhuorganitesse, neerudesse ja mittetöötavatesse lihastesse 80%. Katse tulemused Treeningu mõju mesenteriaalsele verevoolule inimesel 1987. aastal näitas, et seedetrakti verd tarniva ülemise mesenteriaarteri verevool väheneb juba 15-minutilise treeningu järel 43%..

Lisaks aeglustab intensiivne füüsiline aktiivsus mao tühjenemist - toidu eemaldamine maost kaksteistsõrmiksoole. Kui seedimine aeglustub, võib raskesti seeditavate toitude söömine vahetult enne treeningut põhjustada iiveldust..

Kuidas käituda

• Sööge vähemalt kaks tundi enne treeningut. Nii et maol on aega toitu seedida. Valige toidud, mis sisaldavad valku ja süsivesikuid, kuna kõrge rasvasisaldusega toidu seedimine võtab kauem aega.
• Joo spordijooke. Kaksteistsõrmiksoole motoorika uuringu järgi jooksu-jalgratta-jooksu protokolli kohaselt: spordijoogi mõju, 7-protsendilise süsivesikutega spordijook kiirendab oluliselt mao tühjenemist füüsilise tegevuse ajal..

Dehüdratsioon

Intensiivse ja pikaajalise treeningu ajal kaotab keha higiga palju vedelikku. Tavalise vee joomine võib põhjustada hüponatreemiat - seisundit, mille korral naatriumioonide kontsentratsioon veres langeb alla normi.

Harjutusest tingitud oksendamise uuringute kohaselt võib hüponatreemia intensiivse treeningu ajal põhjustada iiveldust ja oksendamist.

Kuidas käituda

Naatriumi asendamine ja plasma naatriumilangus treeningu ajal kuumuses, kui vedeliku tarbimine sobib vedeliku kadu sisaldavate süsivesikute-elektrolüütide jookidega, aitavad naatriumivarusid täiendada. Vastavalt mitme transporditava süsivesiku võimendavad mao tühjenemist ja vedeliku kohaletoimetamise uuringut, on kõige tõhusam viis veetustamiseks tarbida 8,6% süsivesikuid, glükoosi ja fruktoosi kombinatsiooni..

Kui teil on treeningu ajal iiveldusega toimetulekuks omad viisid, jagage artikli kommentaarides..

Miks pärast jõusaalis treenimist on iiveldus ja kuidas sellest lahti saada?

Paljud sportlased on huvitatud sellest, miks nad pärast treeningut end haigena tunnevad. See ebamugavustunne pole alati tingitud suurest koormusest või terviseprobleemidest. Mõnikord peitub põhjus toitumise vales korralduses või valesti valitud treeninguajas. Rünnaku võib põhjustada ka ebapiisav taastumine, isiksuseomadused või kehvad jõusaalitingimused..

Kuid ärge jätke võimalust, et pärast jõutreeningut tunnete end terviseprobleemide tõttu haigena. Sellisel juhul ei saa sümptomit ignoreerida. Sellepärast on nii oluline mõista põhjuseid, mõista, miks teil pärast jooksmist peavalu ja iiveldus on. Seda teeme meiega täna.!

Miks tunnete end pärast treeningut haigena: peamised põhjused

Niisiis, miks iiveldus võib tekkida pärast treeningut jõusaalis, loetleme kõik võimalused:

• Sportlane sõi enne treeningut rasvast, seedimatut toitu. Võib-olla toimus söögikord juba ammu enne koormust, kuid see oli nii raske, et seedimisprotsessil polnud aega lõpule viia. Sellisel juhul ei tohiks te küsida ja imestada, miks ta haige on. Põhjus on ilmne.
• Liiga jõuline treening viis dehüdratsioonini, rikkudes vee-soola tasakaalu. Sellegipoolest juhtub, kui päev enne seda, kui sportlane alkoholi sisse lõi või istus dieedil koos demineraliseeritud dieediga (eriti kuumal aastaajal). Noh, naatriumi tasakaalu rikkumine toimub suure koormuse ja vähese joomise korral, näiteks paljud inimesed tunnevad end pärast väga kiiret jooksu haigena. Sportlane higistab palju, kuid ei täida vedelikku. Mõnikord võivad pärast iiveldust isegi krambid tekkida..
• Inimene võib iiveldada, kui tal on kõhukinnisus kauem kui 3-4 päeva. Toksiinid sisenevad vereringesse ja koormuse tõttu suureneb protsessi kiirus oluliselt. Sellepärast on ta haige.
• Seedetrakti organite kehv verevarustus. Seisund tekib pärast raskete raskuste tõstmist tihedas sportvöös. See süveneb, kui maos on toidujääke. Samuti võib põhjus olla korset, mida tüdrukud kannavad, et mitte pumbata kõhu kaldus lihaseid (et mitte kaotada talje kuju).
• Mis sa arvad, miks sa pärast iiveldust vähese dieediga jõusaalis treenides iiveldad? Vastus peitub pinnal - põhjuseks on vere glükoosisisalduse langus.

• Iiveldus võib esineda kardiovaskulaarsüsteemi haigustega sportlastel. Kui mõtlete, miks teil pärast jooksmist pidevalt iiveldab ja sageli uimane on, on mõttekas teha kardiogramm ja kontrollida vererõhku. Kui see järsult langeb, tunneb inimene nõrkust, pearinglust, suurenenud higistamist, õhupuudust, silmade ees on "kärbsed".
• Paljud naised tunnevad end menstruaaltsükli teatud päevadel, enamasti viimasel kolmandikul, haigena. Niinimetatud PMS-i perioodil täheldatakse lisaks iiveldusele ka nõrkust, meeleolu puudumist, valu vaagnapiirkonnas..
• Väga sageli peitub jõusaalis valitsevate tingimuste taga vastus küsimusele "miks pärast treeningut tunnete end haigena ja uimasena". Kui ruum on liiga kuum, ventilatsioon ei toimi hästi, on palju inimesi - kehal on sellises keskkonnas lihtsalt raske intensiivse koormusega toime tulla. Inimene kuumutab palju üle, higistab, kuid tal pole aega jahtuda. Tulemuseks on kuumarabandus. Sellepärast on ta haige. Muide, kuumarabandus võib tekkida, kui treenite tahtlikult rasva ära põletamiseks termoülikonnas.
• Kui teil on regulaarselt iiveldus kohe pärast treeningut ja ka järgmisel päeval, soovitame kontrollida vere rauasisaldust. Iiveldus on rauavaegusaneemia tavaline sümptom..
• Kui teil on pärast jõusaalis treenimist iiveldus, siis miks mitte välistada allergilise reaktsiooni tekkimise võimalus? Haigustekitajaks võib olla ükskõik milline - jooksurajal naabri parfüümi lõhn, teie sporditermose ebakvaliteetne plastik, kodukemikaalid, mida kasutatakse jõusaalis simulaatorite töötlemiseks jne. Eriti ettevaatlikud peaksid olema allergikud.
• Mõnikord ilmneb sümptom programmi järsu muutuse tõttu, pealegi koormuse kasvu kasuks. Seetõttu tunnevad kergejõustiklased ootamatult pikki distantse joostes iiveldust. Oluline on järk-järgult suurendada vahemaad ja koormust, siis ei jää te haigeks.

Mida teha, kui teil on haige?

Allpool räägime teile, mida teha, kui tunnete end pärast treeningut või selle ajal haigena. Muidugi sõltub toimingute algoritm sümptomi põhjusest, mistõttu on nii oluline seda õigesti määrata..

1. Kui teil on raske koormuse tõttu iiveldus, pidurdage kiirust. Pange hing kinni, venitage. Jooksmise korral tehke sportlik samm.
2. Õppige korralikult hingama. Jooksmisel hingake läbi nina, hingake suu kaudu, jälgige rütmi. Toitekoormuste ajal hingake vaevaga välja, tõmmake näpistamiseks ette. Hingata tuleb mitte rindkere, vaid kõhukelmega.
3. Kuumarabanduse korral heitke pikali pingile nii, et pea oleks jalgadest kõrgem, vabastage riided, jooge vett ning hingake sügavalt ja mõõdukalt. Kui haigusseisundiga kaasneb teadvuse kaotus, asetatakse inimene külili, et ta ei oksendaks ja kohe kutsutakse kiirabimeeskond..
4. Allergilise reaktsiooni tekkimisel kasutage nebulisaatorit või inhalaatorit. On selge, et neid kantakse alati kaasas. Kui teie naabril on rünnak, ärge kartke, kas tema kott on paranenud. Kohe kutsuge kiirabi.
5. Krampide, valulike aistingute korral, eriti südames, lõpetage kohe treenimine ja pöörduge seejärel arsti poole niipea kui võimalik..
6. Kui mõtlete, mida teha, kui pärast intensiivset jooksu on iiveldus, soovitame teil süüa midagi magusat või glükoositablette. Võib-olla teie suhkur lihtsalt langes. Kui iivelduse põhjus on tõepoolest hüpoglükeemia, tunnete end paremini. Kui seisund pole paranenud ja pole esmakordselt juhtunud - miks mitte leppida kokku terapeudi aeg?

Iivelduse ennetamine

Oleme välja mõelnud iivelduse põhjused pärast jooksu ja võimsuskoormusi, räägime nüüd lühidalt, kuidas seda nähtust vältida:

1. Treeningpäevadel ärge sööge rasket toitu - rasvast, vürtsikat, kõrge kalorsusega toitu. Muidugi ei saa täis kõhuga harjutada. Kui teil polnud aega lõunat sööma minna, kuid jõudu on ninal, jooge tund enne seda valgu kokteili.
2. Treeningu käigus jooge piisavas koguses vedelikku - puhast vett, gaseerimata mineraalvett, isotoonilisi jooke, värskeid puuviljamahlu. Tutvuge täieliku nimekirjaga, mida trenni tehes juua, ja valige endale sobiv. Ärge tarvitage alkoholi ei treeningu ajal, pärast ega enne. Ja isegi puhkepäevadel hoiduge ka sellest. Üldiselt ei aktsepteeri spordirežiim alkoholi..
3. Sööge korralikult, nii et teil pole sooleprobleeme. Dieet peaks sisaldama kiudainerikkaid toite, värskeid köögivilju ja puuvilju (sh banaane). Joo palju vett.
4. Valige oma treeninguteks mugav ja kaasaegne jõusaal. Seal peaks temperatuuri reguleerima ja ventilatsioon toimima ideaalselt. Soojusülikonnas treenige hoolikalt, kuulake oma tundeid.
5. Ärge pingutage korsette ja pingulisi vöösid harjutuste ajal, mille ajal peate kõhus kõvasti suruma.
6. Sööge tasakaalustatult, eriti kui olete madala süsivesikusisaldusega dieedil. Pange reegliks mahlaste puuviljade söömine enne ja pärast treeningut..
7. Koolituspäevadel südameprobleemide korral jälgige vererõhku. Mõõtke oma sooritust kohe pärast treeningut. Kui enesetunne pole hea, lükka treening kahetsemata edasi, sest tervis on olulisem kui kere.
8. Ärge kunagi treenige, kui tunnete end halvasti. Näiteks algava ARVI, PMS-iga, kui teil on stress jne..
9. Tehke perioodiliselt biokeemiline vereanalüüs, et jälgida selle koostist ja vältida erinevate puuduste tekkimist;
10. Võtke toidulisandeid piisavalt. Sporditoit peaks aitama, mitte kahjustama;
11. Jooge aeg-ajalt multivitamiinikomplekse, sest aktiivselt treenival kehal puudub sageli toidust ja toidulisanditest kasulikke elemente.
12. Puhka piisavalt, treeni mitte rohkem kui 4 korda nädalas, maga piisavalt.

Noh, saime teada, miks paljud sportlased pärast jooksmist oksendavad ja oksendavad, ning selgitasime ka, kuidas ebameeldivat sümptomit vältida. Kokkuvõtteks anname 4 tegurit, mille olemasolu näitab, et inimene peab kindlasti arsti juurde minema:

1. Kui oksendamine ei lõpe pärast mitmetunnist treenimist. Miks see juhtub, saab kindlaks teha ainult arst;
2. Kui teil on haige mitte ainult pärast treeningut, vaid ka puhkepäevadel ja üldiselt pidevalt;
3. Kui iiveldusega on liitunud muud sümptomid: kõhulahtisus, palavik, nahalööve, igasugune valu jne;
4. Kui iiveldus on nii tugev, et minestate.

Pidage meeles, et normaalse füüsilise koormusega ei tohiks kaasneda ebameeldivaid sümptomeid. Kui see juhtub, siis midagi, mida teete valesti. Miks mitte lugeda meie artikkel uuesti läbi, et leida võimalik põhjus ja see lahendada? Loodetavasti ei pea me selgitama, miks ei peaks terviseprobleemide korral treenima. Esiteks - abi, siis - kang ja ainult selles järjekorras. Ainult sel juhul annab sport teile tervist, ilu ja füüsilist jõudu..