Miks on pärast treeningut iiveldus

Trennijärgne iiveldus on tavaline probleem. See ei ole alati seotud koormuse olemuse ega haigustega. Väikesed toitumishäired, taastumise puudumine või keha individuaalsed omadused võivad põhjustada tema rünnaku. Kuid mõnikord on hägune seisund märk terviseprobleemidest. Iivelduse põhjuste teadmine võib aidata iiveldust leevendada..

Trennijärgse iivelduse peamised põhjused

Rõhulangused

Hüpotensiivsed inimesed tunnevad pärast treeningut nõrkustunnet. Sümptomid ilmnevad kiiresti:

• Higistamine suureneb;
• Su pea hakkab ringi käima;
• On „õhupuudus;
• Visuaalne taju muutub, silmad võivad tumeneda

Arstid soovitavad treeningpäeval jälgida vererõhku ja probleemi korral lükata seanss edasi. Terapeudilt ja spordiarstilt peate saama konkreetseid soovitusi treeningplaani, toitumise ja ravimite koostamiseks.

Halb enesetunne

Naised tunnevad seda menstruaaltsükli viimases kolmandikus. Ja see on täiesti loomulik. Iiveldus võib olla reaktsioon suurenenud emakale. Üldise tähtsusetu tervisliku seisundi põhjustab unepuudus, alustades külmetusest või peavalust. Sellisel juhul on parem amatööride koolitus vahele jätta ja spetsialistid peaksid koormust mõistlikes piirides vähendama..

Veresuhkru taseme langus

Veresuhkru langus on probleem neile, kes peavad madala süsivesikusisaldusega dieeti. Nad peaksid võtma BCA keha toetamiseks raske treeningu ajal. Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, peaks enne treenimist sööma tasakaalustatult ja tarbima kompleksseid süsivesikuid. Kui see pole võimalik, on puuviljad lubatud pool tundi enne tunni algust, kuid mahladest on parem keelduda. Need suurendavad dramaatiliselt veresuhkru taset ja sama kiiresti "toovad" selle alla.

Rauapuudus (aneemia)

Pidev iiveldus ja uimasus võivad olla aneemia sümptomid. Pärast treeningut halveneb halvenemine. Kui probleem kordub, tasub teha biokeemiline vereanalüüs ja järgida arsti soovitusi. Tavaliselt määratakse rauakapslid. See seisund ei ole mõõduka koormuse vastunäidustus..

Raske toit maos

Raske söögikord võib põhjustada iiveldust. Toidul pole aega seedida, see on maos ja segab võimlemist täie jõuga. Iiveldust saab vältida ensüümide võtmisega suure söögikorra ajal või toitumise kavandamisega nii, et söögikord ei oleks vahetult enne treeningut. Kas probleem kordub ja mõni tervislik toit tundub liiga raske? Soovitatav on uurida gastroenteroloogi. Tõsise raskuse võib põhjustada mitte ainult ülesöömine, vaid ka teatud parandamist vajavate ensüümide puudumine..

Naatriumipuudus

Naatrium on mikroelement vee ja soola tasakaalu säilitamiseks. Selle ioonidest ei piisa, inimene võib end haigena tunda. Keha "vihjab", et oleks tore juua mineraalvett või süüa soolast toitu. Naatrium eritub higist, aktiivse füüsilise tegevusega - see on loomulik protsess.

Naatriumi võib võtta kas tablettidena või tavalise lauajooditud soola kujul. Ärge võtke soolavaba dieeti ilma meditsiinilise vajaduseta ja iiveldust ei teki

Kuumarabandus

Ülekuumenemine on tavaline reaktsioon halvasti ventileeritud ruumides toimuvatele tundidele, võttes termogeenseid aineid ja proovides kaalu "tühjendada", sooritades harjutusi termokostüümides. Kuumarabanduse korral kaasneb iiveldusega oksendamine, inimene tunneb end väga halvasti, teadvus on segaduses, kõne on ebaühtlane, ta saab "välja lülitada". Sellisel juhul on vaja patsient pikali heita, et ta ei lämbuks okse, lõdvestaks riideid, tagaks õhuvoolu ja kutsuks kiirabi..

Mao limaskesta verevoolu vähenemine

See on julgeolekuametnike seas levinud probleem. Kui kasutate liiga tihedaid tõstmisvöösid, ärge pärast lähenemist vööd lahti keerake, siis võib vereringe olla häiritud. Ja niipea, kui maos on teatud kogus toitu, püüab keha tarbetutest asjadest vabaneda loomulikul viisil - oksendada. Seetõttu ei soovitata fitnessis kanda kõva vööd, samuti harjutusi, mis nõuavad vöös pingutamist..

Vereringe rikkumine on korsettide armastajate seas tavaline probleem kaalulangetamiseks ja talje vähendamiseks. Võib-olla lülitab selline varustus töölt välja ka kaldus kõhulihased, kuid selle kasutamisest on pea vältimatu. Tervise huvides peaksite lihtsalt õppima, kuidas harjutusi õigesti teha, ja mitte raisata aega vööde valimisele.

Mürgistus või allergiline reaktsioon

Allergeen võib olla kõike, alates ilusa jooksulindi naabri parfüümist kuni fenoolühenditeni, mida mõned hoolimatute tootjad veepudelites eraldavad. Pearinglus ja iiveldus koos oksendamise, teadvusekaotuse ja tursega on tõsised sümptomid, mille korral tuleb ohvrit koheselt ravida. Allergikud peaksid kaasas olema nebulisaatorit ja hoiatama jõusaali töötajaid võimalike terviseprobleemide eest.

Dehüdratsioon

Veepuudusega võivad kaasneda krambid või "piiratud" iiveldus. Dehüdratsioonina koos alkoholimürgitusega sportlase eelõhtul oksendab ta sapi, suus on metallimaitse. Kui dehüdratsioon on põhjustatud kehakaalu langetamiseks valesti korraldatud dieedist (soolatud dieet kuumal hooajal), peate kohe andma elektrolüüte, näiteks "rehydron" või jook "gatorade". Mürgituse korral pöörduge arsti poole. Kui lihaskrambid algavad, isegi minimaalsed, siis treening peatatakse ja sportlast näidatakse arstile.

Süsivesikute, glükoosi puudus

Tavaliselt peaks inimese veres olema glükoos. Hüpoglükeemia vaevab madala süsivesikusisaldusega dieeti. Vähesed neist dieedidest võivad olla mitteprofessionaalse sportlase tervisele ohtlikud, kuna see aitab kaasa ka iiveldusele treeningu ajal. Parim nõuanne on oma dieedi kohandamine nii, et dieet tekitaks kerge kalorivaeguse ja võimaldaks kaalust alla võtta, kuid ei tekitaks igas trennis iiveldust..

Need, kellel on sapipõis eemaldatud või kellel on olnud pankreatiit, võivad treeningu ajal ja pärast seda ka oksendada. Sellisel juhul peate pöörduma põhihaiguse arsti poole..

Oluline: kui kõrge intensiivsusega treeningu ajal ilmneb iiveldus ületreeningu ja ületöötamise taustal, peaksite viivitamatult abi otsima. On teada, et selline ülekoormus võib põhjustada rabdomüolüüsi, see tähendab haiguse, mille korral kataboolsed protsessid hävitavad sõna otseses mõttes keha ja eritussüsteemi.

Halva enesetunde põhjused: miks tunned end pärast treeningut haigena

Paljud algajad kurdavad pärast jõusaalis treenimist pearingluse ja iivelduse üle. Need sümptomid on ebameeldivad, kuid kindlasti ei tohiks paanikasse sattuda. Spordiajalugu teab näiteid, kus kulturistid pidasid treenimist ebaefektiivseks, kui nad selle käigus mitu korda ei oksendanud. Me ei püüa sellise tulemuse poole, kuid siin on põhjused, miks pärast treeningut tunnete iiveldust ja uimasust, proovime võimalikult palju selgeks teha.

Kehv enesetunne treeningu ajal või pärast seda

Enne süvenemist koolituse nõtkustesse, millest hiljem räägitakse, uurime kõigepealt, mis on iiveldus sisuliselt.

Lihtsalt keeruline

On selge, et samaaegselt nendega eemaldatakse suur kogus vett, mineraale, sooli ja muid aineid. Need on ette nähtud söögitoru puhastamiseks mürgiste ühendite jäänustest, loputamiseks. Loogiline oleks eeldada, et iivelduse peamiseks põhjuseks võib pidada toksiinide, mitmesuguste tervisele ja elule ohtlike, toksiliste ainete.

Siiski on ka teisi võimalusi. Soolte, mao limaskestade ärritus, maomahla puudumine, sapi liigne kogunemine võib see kõik põhjustada toidu lagunemist, mis põhjustab ka pearinglust ja iiveldust. Samuti suudab keha veremürgituse vastu võidelda ainult selliste ebameeldivate sümptomite abil.

Kuid sageli ütlevad inimesed, keda pole miski mürgitatud, et nad tundsid end pärast treeningut või isegi selle ajal lihtsalt halvasti. Joovastusega on midagi ühist, kuid mitte kõigil juhtudel. Sportliku tegevuse ajal kogeb keha suuri koormusi, mis tähendab stressi. Keha hakkab kiiresti otsima energiaallikaid, hakkab põletama kõike, mis kaenla alla jääb. Sageli kaasneb sellega lagunemissaaduste eraldumine, mis toimivad samamoodi nagu väljastpoolt tulevad toksiinid. Nad ärritavad peaaegu kõiki kehasüsteeme..

Iivelduse ja pearingluse põhjused

Kõike eeltoodut arvesse võttes võime järeldada, et iiveldus pärast treeningut tekib mürgiste ainete kuhjumise või sooleärrituse tõttu. Kuid see pole nii, on ka muid võimalusi, mis sageli muutuvad kehva tervise põhjuseks pärast aktiivset ja intensiivset kehalist kasvatust..

Rõhu tõusud

Kui tunnete treeningu ajal peapööritust, tinnitust, iiveldust, peavalu, võib põhjus olla vererõhu järsk tõus. See võib hüpata treeningu ajal hapnikupuuduse tõttu, kui hingamine muutub häirituks, ja seejärel ka järsult langeda. Selliste tõusu korral tekib iiveldus, keha tajub õhupuudust mürgitusena ja sisaldab kaitset.

Seetõttu on jõu- ja kardiotreeningute ajal väga oluline õigesti hingata. Seda pole keeruline õppida, peamine on pöörata teemale piisavalt tähelepanu. Näiteks on meie veebisaidil juba materjali, kuidas joostes või surudes suruda korrektselt. Pärast treeningut normaliseerub rõhk ja kõik sümptomid kaovad iseenesest.

Liigne stress seedetraktile

Toiduküsimused puudutavad täna peaaegu poolt maailma elanikkonnast. Kõik tahavad süüa maitsvalt, kuid samal ajal mitte paksuks minna, saada kõik vajalikud vitamiinid, mikro-makroelemendid, mineraalid. Sageli unustame meeletul võistlusel õige ja korrapärase toitumise pärast lihtsalt, kui kaua oleme endale trenni määranud. Selle tulemusena selgub, et olete just "kõhult" lõunastanud ja pärast kahekümne minuti möödumist pedaalige või tõmmake saalis kangit..

See on põhimõtteliselt vale lähenemine ja pärast sellega treenimist tunnete end kindlasti halvasti. Optimaalselt on hiljemalt poolteist kuni kaks tundi enne jõusaali minekut. Kui miski takistab õigel ajal söömist, võite alati leida alternatiivi. Näiteks sööge head juurdekasvu või valmistage maitsev ja tervislik valguveik.

Negatiivne tervis

Peapöörituse või iivelduse võib sageli põhjustada asjaolu, et enne sportimist tundsid end ebamugavalt ja halvasti. Võib-olla sõite õhtul midagi valesti ja saite kergelt mürgituse. Peamised sümptomid kadusid, kuid tunni ajal avaldusid nad täielikult.

Nohu, viiruslike või bakteriaalsete haiguste korral ei pruugi inimene sümptomeid eriti tunda. Ainult tugeva koormuse korral ilmuvad nad kogu oma hiilguses. Seetõttu ei tohiks te väga karta, kui oksendasite pärast eelmist õhtut, kui tundsite kerget temperatuuri tõusu. Võib-olla gripp või ARVI alles algab, tasub minna terapeudi vastuvõtule.

Keha nõuab süsivesikuid: suhkrupuudus

Paljud üritavad kaalust alla võtta, eemaldada liigset keharasva, kasutades mitmesuguseid madala süsivesikusisaldusega dieete. See on väga tõhus meetod, näiteks hõlmab keto dieet suhkru täielikku tagasilükkamist..

Kuid samal ajal jätkavad inimesed visalt sporti, unustades alguses koormuse vähendamise, võimaldades kehal sellega harjuda. Veresuhkru taseme langetamisel on kahetsusväärsed tulemused. Selle tagajärjel - iiveldus, peavalud, tumedad ringid silmade ees ja isegi minestamine. Vähendage lihtsalt intensiivsust, vähemalt esialgu, see peaks probleemi lahendama..

Soola ja vett pole piisavalt

Sageli soovivad inimesed siin ja praegu tulemusi saavutada, liialdavad oma võimalustega. Nad puutuvad kokku liigsete nõudmiste ja talumatute koormustega. Tulemuseks on intensiivne higistamine. Koos higiga kaotab keha palju naatriumi ja vett. See võib ka iiveldama panna..

Soolapuudust pole keeruline korvata. Tavalise vee asemel, mida tavaliselt iga päev joote, ostke selle elemendiga küllastunud mineraalvett. Juba enne tundi klaasi seda mineraalvett juues tagate endale õige naatriumisisalduse ja peapöörituse puudumise..

Mao limaskesta verevoolu vähenemine

Teine üsna populaarne põhjus on vale verevool limaskestades või selle järsk piiramine mingisuguse füüsilise tegevuse tõttu. Enamasti on selle probleemi põhjus puhtalt meditsiiniline. Sageli teatavad sportlased sellistel juhtudel pärast treeningut kehvast unest..

Seedetrakti patoloogia või aneemia välistamiseks on parem viivitamatult pöörduda arsti poole. Ainult tema saab pärast vajalike testide, uuringute, analüüside tegemist välja selgitada halva tervise põhjused. Kui probleem on vähem tõsine, aitab arst ikkagi sellega toime tulla, annab häid nõuandeid ja soovitusi..

Keha on ülekuumenenud ja ületreeningu mõju

Keha kuivamise perioodil, kui sportlased soovivad rasvast täielikult vabaneda ja lihased reljeefselt kauniks muuta, kaotab keha pidevalt suure koguse vett. Veelgi enam, kui temperatuur väljas või jõusaalis on piisavalt kõrge, võite tunda kõiki ülekuumenemise rõõme: pearinglust, nõrkust, iiveldust. Keha reageerib ka siis, kui tunneb end ületöötuna, mida nimetatakse ületreenimise efektiks..

Sümptomite peatamiseks peate tegutsema. Peate kas vähendama koormust või temperatuuri või suurendama vedeliku tarbimist. Tore oleks kasutada enne tunde mineraalvett, nagu on öeldud naatriumipuuduse alapunktis. Külm sideme otsmikul aitab palju. Seda pole keeruline valmistada ühestki rätikust ja tavalisest kraaniveest. Kui on jää - üldiselt hästi. Pange see riidesse ja pange oma otsaesisele.

Võib-olla peate lihtsalt pausi tegema ja puhkama, et glükogeeni eritamise käigus ei tekiks enam ohtlikke alkaloide, millega maks toime ei tule. Verre eralduv adrenaliin ei kontrolli koormust täielikult, seega peaksite järgmisel korral kuulama tervet mõistust ja vähendama intensiivsust.

Muud põhjused

Juhtub, et iiveldusel ja pearinglusel pole midagi pistmist sportlase endaga. See tähendab, et kõige süü on kolmandate isikute tegurid, mis ühel või teisel viisil inimest mõjutavad. Näiteks ebameeldiv, vastik lõhn jõusaalis, allergiline reaktsioon treeningvahendite naabri deodorandile jms..

Selliseid põhjuseid on kõige lihtsam kõrvaldada. Parfüümivabriku järele lõhnava inimese juurest võite eemalduda või paluda tal saalis enam nii tugevaid ärritajaid kasutada, kui te üksteist tunnete. Administratsioon saab konditsioneeri täisvõimsusel sisse lülitada, kindlasti on seda kergem hingata. Äärmuslikel juhtudel saate simulaatorit vahetada.

Ülepingutuse tunnused: nõrkus pärast treeningut

Liigne ületreenimine on pearingluse, iivelduse ja isegi oksendamise kõige levinum põhjus. See tekib peamiselt seetõttu, et ei järgita optimaalset tasakaalu treeningu ja puhkuse vahel. Keha vajab kindlasti taastamist, see on absoluutne fakt. Kui sellest ei piisa, on probleemid vältimatud. Aga kuidas sa tead, et just see ja mitte teine ​​probleem piinab sind? See on väga lihtne - teada saada, millised märgid viitavad üüratu koormusele.

Ületreenimise sümptomid

• Mingist hetkest peale ei muutunud saalis toimuvad tunnid mitte naudinguks, vaid tõeliseks raskeks tööks. Kui te ei tunne enam jõusaalis käimisest vaimustust, on see murettekitav sümptom..
• Valu, lihasvalud.
• Nõrkus pärast treeningut, väsimus, pidev energiakaotuse tunne.
• Tahtmatud ebakorrapärasused, uinumisraskused, unetus või pidev soov magama minna.
• Ärrituvus, närvilisus, regulaarne tunne, et kõik teie ümber tahavad teid kahjustada, tehke seda hoolimata põhjustest, lagunemised.
• Täielik jõudluse puudumine, kauakestev platooefekt, vormis selge taandareng.
• Söögiisu kaotus, soovimatus süüa põhimõtteliselt.
• Huvi kadumine seksi vastu on langenud libiido, menstruatsiooni puudumine naistel.
• Regulaarne või püsiv peavalu, mis ei kao, millest pillid mõnda aega ei aita ega aita.
• Immuunsuse langus, sagedased külmetushaigused, SARS.
• Tahhükardia, hüpertensioon.
• Taunitav, väsinud välimus, silmaalused, mullane nahk.

Lihtsaim diagnostiline meetod: ortostaatiline test

Et täpselt teada saada, kas eksite süüdi ületreeningut, võite teha kõigile kättesaadavaima testi - mõõta pulssi. Lihtsaim viis seda teha on spetsiaalse pulsikellaga, kuid kõigil seda pole. Seetõttu vaatame, kuidas tulemusi ilma selle seadmeta arvutada..

• Loe pulss minutiga.
• Rahulikus olekus loe pulss viieteistkümne sekundiga ja korruta see siis lihtsalt neljaga..
• Koormuse ajal saate käivitada stopperi, loendada kuni kümme lööki ja selle kohe välja lülitada. Siis peate loendama vastavalt valemile: 10x (60 / vastuvõetud sekundit) = impulss minutis.

Mida aga tähendavad saadud tulemused? Ka sellest pole raske aru saada. Ühel hetkel ei saa te midagi aru, sest pulss võib rahulikus olekus kõikuda kuuekümnelt üheksakümnele löögile minutis. Seetõttu peate läbi viima terve uuringu, mõõtes seda näitajat regulaarselt. Siis on selge, kui normist kõrvalekalle tekib.

• Osavus nullist kaheteistkümne kuni viieteistkümneni löögini räägib ideaalsest vormist.
• 15–18 lööki on vähem treenitud sportlase näitaja.
• Kui levik on kuni 25 lööki, siis on füüsiline vorm kehvas seisus, on aeg sellega midagi ette võtta.
• Üle kahekümne viie löögi erinevus enne ja pärast koormust viitab liigsele väsimusele ja võib-olla ka ületreeningule..

Halva tervise vältimine

Mida teha, kui probleem annab pidevalt tunda ja te ei saa sümptomeid lihtsate meetoditega kiiresti peatada? Selleks ei ole valus järgida kogenud soovituste komplekti, kes ka selle raske tee kunagi läbisid..

Pöörduge arsti poole

Esimene asi, mida teha kohe, kui tunnete, et midagi on valesti. On väga oluline välja jätta võimalikud patoloogiad, haigused, et need aja jooksul ei süveneks. Arst määrab testid, analüüsid ja viib läbi kõik vajalikud uuringud. Alles siis võite olla täiesti kindel, et põhjus pole meditsiiniline..

Pea koolituspäevikut

Niipea, kui hakkate jõusaalis harjutama, on mõttekas hakata seda protsessi "krooniliselt kirjutama". See aitab mitte ainult objektiivselt hinnata oma tulemusi, vaid ka vältida ületreenimist. Võite koormuste kohta märkmeid teha ja järgmise treeningu jaoks plaani koostada, kaitstes end seeläbi. Selles saate jälgida harjutuste õigsust, intensiivsuse järkjärgulist suurenemist ja muid asju, mis tavaliselt lendavad meie tähelepanust mööda..

Kohandage oma dieeti

Fitnessi sportlased teavad juba pikka aega, kui oluline on see lihaste ülesehitamisel, vastupidavuse suurendamisel, tasakaalustatud ja tervislikul toitumisel. Samal ajal mängib rolli mitte ainult see, mida sööd, vaid ka see, kui sa seda teed. Ärge suupisteid enne treeningut, vaid pigem sööge kaks tundi enne treeningut..

Piisav kogus vedelikku

Vee joomine aitab simulaatoris kaitsta ülekuumenemise eest. Treeningu ajal kaotatakse vedelikku, mis väljub koos higiga, samuti naatriumi. Puudujääk korvatakse enne treeningut klaas või kaks mineraalvett juues. Pange tähele, et parem on võtta vett ilma gaasideta.

Õige hingamine

Hingamine on sama oluline tegur. See peab olema õige. Õppimine spordi ajal õigesti hingama on väga oluline. Hapnikupuudus annab kindlasti tunda pearinglust, iiveldust ning võib-olla isegi oksendamist ja minestamist.

Iiveldus pärast treeningut: miks füüsiline tegevus põhjustab iiveldust, mida teha

2. august 2020 Administraatori avaleht »Nõuanded ja nipid

Kas teil on treeningu ajal või pärast seda iiveldust? Uuri välja selle esinemise põhjused ja mida tuleb selle vältimiseks teha. Informatiivne video.

Kõik teavad, et treenimine parandab keha vastupidavust ja füüsilist atraktiivsust ning iivelduse ilmnemine nii õigeaegselt kui ka pärast treeningut ei sobi plaanidesse. Sellisel juhul tekib kõigil küsimus, miks ta pärast treeningut end haigena tunneb ja miks see juhtus.?!

Paljud jõusaali tulijad tõstavad töövõimet üle oma võimete, eriti kui keha pole tugev ega ole harjunud füüsilise koormusega, kahtlustamata isegi, et selle tõttu on seedetrakti vereringe häiritud..

Kuidas suurendada rõhku 100 kuni 80

Madala vererõhu korral on diagnoosimiseks vaja pöörduda üldarsti poole, kes määrab õigesti, kuidas madalat vererõhku ravida, ja tõsiste haiguste ohu korral suunab teid eriarstide juurde edasiseks raviks. Hormonaalse süsteemi ebaõige toimimise korral on vaja endokrinoloogi, südame-veresoonkonna haiguste korral kardioloogi. Higistamine ja pearinglus, haruldane pulss on kõrge stressi, depressiooni, foobiate sümptomid, eriti noorukitel. Sellisel juhul aitab koostöö professionaalse psühholoogiga..

Hüpotensiooni korral on soovitatav korraldada tervislik eluviis:

• luua normaalne töö- ja puhkerežiim.
• magada katkematult vähemalt 8 tundi;
• Treeni regulaarselt;
• söö korralikult.

Iivelduse põhjused

Tegelikult pole kõik põhjused, miks inimene raskete jõutreeningute ajal iiveldama hakkab, subjektiivsed. Nende hulgas on nii objektiivseid kui ka ühekordseid tegureid, millel pole tõsiseid tagajärgi..

• Esialgu halb enesetunne;
• Vee / soola puudus;
• Kolmanda osapoole tegurid;
• Rõhk;
• Ülekuumenemine;
• Seedetrakti ülekoormus;
• Veresuhkru puudumine;
• Mao limaskesta verevoolu vähenemine;
• Ülekoormus.

Rõhk

Liikumine on keha jaoks suur stress. Selle stressi tagajärjel kaotab keha vedeliku ja suurendab verevoolu kiirust. Selle tulemusena ainevahetusprotsesside kiirenemine koos vere paksenemisega. Kõik see võib põhjustada tõsist rõhu tõusu. Inimeste jaoks, kes kannatavad äkiliste rõhulanguste käes, on iivelduse protsess loomulik mitte ainult treeningu ajal, vaid ka igapäevaelus. Peatage survetunne, lõpetades treeningu ja juues palju vedelikke..

Esialgu halb enesetunne

Väga sageli võib iiveldus tekkida mitte treeningu enda, vaid halva enesetunde tagajärjel. Veelgi enam, halb enesetunne ei pruugi olla seotud koolitusega. See võib olla tekkiv külm. Treeningu ajal ei saa keha treenimiseks kõiki ressursse pühendada ja ülejäänust ei piisa, mis viib haiguse ja kõigi sellega seotud tegurite, sealhulgas iivelduse tõttu ületreeninguni..

Seedetrakti ülekoormus

Iga treening põhjustab maohappe taseme tõusu - loomulik reaktsioon jõutreeningule. Kui aga inimesel on eelsoodumus kõrge happesuse suhtes, on tema taga gastriit, siis see kõik võib põhjustada mitte ainult iiveldust, vaid ka kõrvetisi. Mõnikord on iivelduse tagajärg asjaolu, et toidul polnud enne treeningut lihtsalt aega täielikult seedida. Seetõttu on soovitatav süüa toitu hiljemalt poolteist tundi enne treeningut..

Vee / soola puudus

Treeningu ajal kogeb keha tugevat dehüdratsiooni, mis põhjustab ülekuumenemist ja verehüübeid. See võib põhjustada iiveldust. Seetõttu on treeningu ajal ja pärast seda väga soovitatav juua palju vedelikke..

Veresuhkru puudumine

Väga sageli tulevad kaalust alla võtta soovivad inimesed trenni poolnäljas olekus. Nad loodavad, et veres on piisavalt treeningu jaoks glükogeenivarusid. See pole päris tõsi. Glükogeeni lagunemise määr on suhteliselt madal ja seetõttu proovib keha kõigepealt töötada nende ressursside kallal, mis on talle kättesaadavad. Madal veresuhkur destabiliseerib kõiki kehasüsteeme ning võib kergesti põhjustada nälga ja hiljem iiveldust.

Ülekuumenemine

Isegi kui tarbite piisavalt vedelikku, võib iiveldus kardiotreeninguid tehes teid tabada. See on keha ülekuumenemise tagajärg, st. higil pole aega keha jahutada ja teie temperatuur hakkab tõusma. Selle vältimiseks on soovitatav töötada pulsikelladega hästiventileeritavas kohas, rasvapõletuse alumise läve tsoonis. Iivelduse korral vähendage intensiivsust aeroobse tsooni.

Mao limaskesta verevoolu vähenemine

Kuna igasugune füüsiline tegevus on kehale stressirohke, püüab ta kõik ressursid selle vastu võitlemiseks ümber suunata. Järelikult ei pruugi mõned elundid korralikult toimimiseks saada piisavalt verd ja hapnikku. Kui verevoolu puudumise tõttu hakkab kõht kannatama, siis ei jää te ainult haigeks, vaid ka oksendate. Selle teguri reguleerimiseks peate suurendama hemoglobiini sisaldust veres, mis aitab tomatitel, hematogeenil või muudel aktiivsetel lisanditel.

Millist survet peetakse normaalseks

Vererõhu määr on individuaalne, selle keskmist optimaalset väärtust peetakse võrdseks 120/80. Optimaalsed väärtused saate teada, kui võtate arvesse patsiendi vanust, kaalu ja sugu. Täiskasvanud meeste ja naiste keskmised näitajad erinevad ja päeva jooksul võib rõhk märkimisväärse erinevusega suureneda või väheneda..

Rõhu mõõtmiseks kasutatakse tonomomeetrit, mis kasutab mõõtühikuna millimeetreid elavhõbedat. Sellega töötades õige tulemuse saamiseks peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

1. Tehke mõõtmised samal ajal.
2. Enne mõõtmist vältige 1 tund alkoholi, kohvi, teatud ravimite kasutamist ja suitsetamist.
3. Tehke mõõtmisi istudes, rahulikus keskkonnas, pärast väikest puhkust.
4. Mõõtke rõhku mitu korda 2-minutiliste intervallidega.

Ärahoidmine

Muidugi pole keegi ülekoormuse ega äkilise iivelduse eest kaitstud. Kuid järgides mõnda lihtsat juhist, saate iivelduse tõenäosust märkimisväärselt vähendada. Mõnel juhul aitavad need soovitused treeningu ajal iiveldusega toime tulla..

Mis on surve

Vererõhk on inimkeha tervise oluline näitaja. Selle abiga määratakse jõud, millega süda välja surutud veri surub anumate seinu. Selle väärtust mõjutab suuresti patsiendi vanus ja kaal. Vererõhu suurus määratakse kahe arvuga. Esimene neist tähistab süstoloogilist (ülemist) indikaatorit, mis kirjeldab rõhutaset südamelihase suurima kokkutõmbumise hetkel. Teine - diastoolne (alumine) - iseloomustab südame suurima lõdvestusega survet veresoonte seintele.

Kokku võtma

Kui te pole kindel, mida teha, kui tunnete pärast treeningut iiveldust, jooge kõigepealt klaas vett või kasutage oma tavapäraseid meetodeid füüsilise koormusega iiveldusega tegelemiseks. Kui iiveldus püsib pikka aega, võib teil olla haavand või gastriit. Kui teil tekib pärast igat treeningut iiveldus, pidage kõigepealt nõu treeneriga, kui intensiivsuse vähenemine ja ennetamine ei põhjustanud midagi, pöörduge stressi all tekkiva iivelduse põhjuste väljaselgitamiseks kindlasti oma gastroenteroloogi ja terapeudi poole..

Mida tähendab rõhk 100 kuni 80

Näit 100–80 ei ole normaalne. Madal ülemine rõhk 100 on põhjus, miks oma tervist lähemalt uurida ja edasiseks konsultatsiooniks pöörduda arsti poole. Süstoolne väärtus on väiksem kui 90–100 mm Hg. Art. tähendab sageli hüpotensiooni sümptomit - madal veresoonte toon. Hinnad 100–80 võivad noortele olla ohutud, kui kaasuvaid kaebusi pole. Eakate madal ülemine vererõhk ja halva tervise olemasolu nõuavad viivitamatut kiirabi kutsumist.

Video

Sageli märgitakse pärast jooksmist raske iivelduse rünnak. Pealegi märgivad sellist seisundit nii algajad kui ka jooksmise alal kogenud sportlased..

Koolituse tüübid

Treeninguid saab jämedalt jagada jõu- ja aeroobikatreeninguteks. Esimest tüüpi füüsiline tegevus on seotud hinge kinnihoidmisega. Niisiis tähendab jõutreening kõige sagedamini kaaluga harjutusi. Tõstmine, kulturism või jõutõstmine on anaeroobse treeningu suurepärane näide. See võib olla kangiga kükitamine, pingipress, töö hantlite ja raskustega. On veel üks koormuse tüüp - aeroobne, see on seotud pideva rütmilise sissehingamise ja väljahingamisega. Aeroobse treeningu näited hõlmavad jooksmist ja kiiret kõndimist, ellipsoiditööd, jalgrattasõitu ja ujumist. Elukutselised sportlased ja harrastajad kipuvad mõlemat tüüpi koormust vahelduma..

Miks mu pea valutab ja tunneb end pärast trenni haigena? Kas see võib nii olla, kui inimene on terve? Käsitleme igat tüüpi stressi ja kehva tervise põhjuseid pärast neid..

Madala vererõhu ravi

Hüpotensiooni raviks aitavad tõhusalt farmakoloogilised preparaadid, vitamiinid ja rahvapärased ravimid. Parem on, kui vajalikud ravimid määrab arst pärast esialgset uurimist. Kodus saate valmistada tõestatud rahvapäraseid ravimeid ja järgida tasakaalustatud toitu, mis sisaldab kasulikke elemente ja vitamiine. Hüpotensiooni õigeaegne ravi suurendab oluliselt paranemisvõimalusi.

Tabletid

Hüpotensiooni jaoks välja kirjutatud ravimid sisaldavad enamasti kofeiini laialt levinud tsitramoonina ja ravimtaimede ekstrakte: eleutherococcus, ženšenn, rhodiola rosea, ehhinatsea. Haigust aitavad ravida tavalised farmakoloogilised ravimid: fludrokortisoon, mezaton, strofantiin, kamfor.

Vitamiinid

Vitamiinravi on ennast hüpotensiooni korral suurepäraseks osutunud. B-vitamiinid neutraliseerivad kroonilist väsimust, parandavad keha vastupanuvõimet stressi ja suure füüsilise koormuse korral ning aitavad normaliseerida vererõhku. Samaaegse migreeni korral on soovitatav kasutada õllepärmi ja E-vitamiini kaks nädalat.

Rahvapärased abinõud

Mida madala vererõhuga juua soovitab meditsiin?

1. Kohv, tugevalt keedetud tee, šokolaad ja punane vein on tõhusad mõõdukalt.
2. Ravimtaimede - ženšenni, eleutherococcus, elecampane - keetmine võitleb hüpotensiooniga, parandades veresoonte toonust. Tulevased emad saavad päeva jooksul juua jõhvika- või kasemahla, kõrvitsapuljongit meega.

Professionaalsete sportlaste näpunäited

Hoolitse oma tervise eest - salvestage link Vkontakte

Kogenud treenerid ja sportlased on välja töötanud nimekirja lihtsatest, kuid samas tõhusatest soovitustest, kuidas keha toetada ja iivelduse eest kaitsta. Nende hulgas:

1. Uni peaks kestma vähemalt 7-8 tundi. Lühem kestus viib otseselt püsiva ülepinge ja kurnatuseni.
2. Klasside päevadel on oluline välistada rasked toidud ja raske toidu seedimine, mida on raske ja kaua seedida.
3. Viimane suupiste peaks olema 2 tundi enne eeldatavat treeningut.
4. Iiveldus ja peapööritus peas on ülitundlikkuse nähud hüpoglükeemia suhtes. Sellistel juhtudel soovitavad eksperdid enne treeningut süüa väike tükk tumedat šokolaadi (tõhus tehnika süsivesikutega kiireks küllastumiseks).
5. Pärast treeningut on soovitatav kasutada piima või valgu kokteili. Selline maius kõrvaldab iivelduse kindlasti..
6. Enne iga võistlust on soojenemine hädavajalik. Oluline on ka seansi lõpus venitamine. Sellised protseduurid aitavad kehal stressiks valmistuda ja seda on kergem üle kanda. Sellisel juhul iiveldust ei ilmu..
7. Kui tunnete end haigena, on oluline lõpetada sportimine ja kõndida veidi tavapärases tempos. Kasulik on kükitada.

Selliseid aegade ja põlvkondade poolt tõestatud soovitusi järgides on võimalik treeningu ajal vabaneda vähimatki ebamugavusest..

Sellised reeglid annavad lisaks energiat, heaolu ja head tervist..

On tõestatud, et hästi kavandatud ajakava järgides võite saavutada keha märkimisväärse tugevdamise. Hästi reguleeritud keha toimib täielikult, nooreneb ja taastub kiiremini.

Kui tavapärase režiimi ja soovituse rakendamise taustal ei kao iivelduse ja peapöörituse sümptomid pärast jooksu, on see murettekitav sümptom, mida ei saa eirata..

Keha igakülgse uurimise läbimiseks on oluline viivitamatult külastada arsti..

Miks tekib peavalu pärast aeroobsetel treeningutel käimist?

Mõistsime välja põhjused, mis võivad jõutreeningu ajal põhjustada peavalu ja iiveldust. Aga mis siis, kui lähed jõusaali jooksurajal treenima? Kuidas seletada siis pärast tundi ebameeldivaid aistinguid?

Kõigepealt analüüsige, kas te võtate mingeid ravimeid. Mõni pill võib põhjustada migreeni, laiendades või kitsendades veresooni lisatud stressi tõttu. Kui te ei kasuta mingeid ravimeid, võib peavalu olla veel üks põhjus. Tulenevalt asjaolust, et süda töötab kiirendatud režiimis, destilleerib see palju suurema veremahu kui puhkeolekus. See põhjustab veresoonte laienemist. Kuid nüüd olete treeningu lõpetanud, süda hakkas lööma tavapärases rütmis ja anumate suurus ei saa nii kiiresti väheneda. See võib põhjustada pearinglust või iiveldust..

Dehüdratsioon

Teine tõsine tegur võib olla dehüdratsioon, mis algas pärast tugevat higistamist ja kehatemperatuuri tõusu. Miks pärast jooksmist on sel juhul iiveldav ja uimane?

Meie keha on 80% vett, nii et mis tahes põhjus, mis seda vedeliku kogust vähendab, toob kaasa asjaolu, et inimene on pärast jooksmist või muud sporti harrastanud. Kehatemperatuuri tõusust tulenev higi kannab endas lisaks toksiinidele ja teistele kahjulikele ainetele ka kehale väärtuslikku niiskust.

Seetõttu joovad kogenud sportlased tõsiste võistluste, olümpiaadide ja suure koormusega treeningute ajal alati vett või spetsiaalset soolalahust, mis aitab säilitada soovitud vedeliku taset. Vastasel juhul teeb ülekoormus mitte ainult haigeks, vaid suurendab ka survet.

Vee eemaldamine kehast sõltub paljudest teguritest:

• sportlase kehatemperatuur;
• riided, milles ta treenib;
• ümbritseva õhu temperatuur;
• koormuse aste, samuti treeningu tüüp.

Piisav toitumine enne jõutreeningut

Need, kes sageli jõusaalis käivad, teavad, et enne trenni söömine on üsna ebamugav. Täis kõhuga on raskem end soojendada, liikumine on raskem ja seetõttu püüavad paljud jõusaalide külastajad 4-5 tundi enne spordiklubi külastamist mitte süüa. Mõnikord ei saa sportlane süüa temast sõltumatutel põhjustel. Näiteks kui peate kohe pärast tööd jõusaali minema.

Seetõttu võib terve inimene pärast suurt koormust tunda pearinglust ja iiveldust. Asi on toiduga pakutavas energiapuuduses. Seega vastus küsimusele, miks tunnete pärast treeningut iiveldust, peavalu, on "ebapiisav toitumine".

Selle probleemi lahenduseks on vedelate toitude, näiteks valgu kokteilide tarbimine. Valk on täielik, kiiresti seeditav valk. Kui te ei soovi süüa tavalist putru koos liha või muu tahke toiduga, asendage söögikord kirjeldatud kokteiliga tund enne seansi algust. Piimale ja valgule saate lisada vahustatud banaani. Nii toidate oma lihaseid ja tagate, et tunnete end pärast treeningut hästi..

Iiveldab pärast treeningut

Iiveldus treeningu ajal põhjustab oksendamisreaktsiooni, tungi. Negatiivselt mõjutab sportlase kehalise aktiivsuse protsessi. Oksendamise soov tekib koos valuga, halva enesetundega.

Iivelduse peamised põhjused on:

• Toidupuudulik seedimine. Sportlane sõi enne treeningut toitu, rasvast, kaua seeditavat.
• Keha dehüdratsioon, vee tasakaalustamatus. Tekib kõhukinnisus, provotseerib iiveldust.
• Keha ülekuumenemine stressi tagajärjel. Kehatemperatuur tõuseb, higi tuleb välja, vedelikupuudus. Tagajärjeks on kuumarabandus.
• Mao ja soolte verevarustuse häired, kõhulahtisus.
• Veresuhkru puudumine, millega kaasnevad külmavärinad ja krampide sündroom.
• Lihaste lagunemine.
• Piimhappe akumuleerumine kehas.
• Südamehaigus.

Iiveldus pärast jooksmist

Jalatreeningu ajal, pärast sporti, tunnevad nad maos ebamugavust, millega kaasneb iiveldus. Põhjuseks on muutunud maratoniprogramm, treeningpausid, alkoholi tarbimine, kõrge vererõhk.

Sümptomid on tunda kangiga kükitades. Verevoolu tõttu langeb rõhk. Pulss suureneb, tekib tahhükardia, tinnitus, kärbsed silmades. Sportlane higistab palju. Need, kes tegelevad spordiga, teevad vea, et ei kahtlustagi midagi - nad hingavad rinnaga. Kõhuhingamise abil saate tungi vähendada. Membraan peaks töötama. Te ei tohiks keha sundida ja iivelduse kaudu kurnata.

Jooksev iiveldus on tingitud kiirest jooksmisest. Hingamine muutub raskeks ja raskeks, templid tuikavad, jalad punuvad, inimene kaotab koordinatsiooni. Koormust on soovitav järk-järgult suurendada. Vaheldumisi kõndimist ja jooksmist, seejärel suurendage jooksmist ja vähendage kõndimist. Sportlasel peaks olema mugav joosta, teha kätega liigutusi, hingata, rääkida. Kui hakkate iiveldama, kõndige kiirelt ja kui enesetunne paraneb, suurendage jooksu..

Kui tunnete end pärast jõusaali haigena

Olukorra raskendamise vältimiseks peatage treeningud jõusaalis. Heitke pikali ja jooge vett. Reguleeritud hingamine aitab olukorda parandada. Enne treeningut tehke esimesed sügavad hingetõmbed, seejärel hingake ülemises piirkonnas. Hinga välja nii palju kui võimalik, kuni vaagen on üles tõusnud. Teadvuse kaotuse vältimiseks ei saa te hinge kinni hoida.

Sportlane peab enne laadimist korralikult soojenema. See aitab verd kogu kehas hajutada, lihaseid soojendada. Muutke oma päevakava, toitumist.

• täielik ja tervislik uni 8 tundi;
• sisaldama toidus süsivesikuid, köögivilju ja puuvilju;
• spordipäevadel ei saa süüa liha, praetud, suitsutatud liha;
• alustage treenimist kaks tundi pärast söömist;
• treenides kasutage looduslikku šokolaadi mõõdukates annustes - see lisab energiat, toonust;
• tarbida madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Järgides lihtsaid reegleid, saate unustada iivelduse ja oksendamise, nautida treeninguid oma tervise huvides. Jõusaalis käimine on tervislik harjumus. Füüsilise koormuse korral tugevdatakse keha lihaskeha, treenitakse nii väliseid kui ka sisemisi lihaseid, suureneb verevool, rakud on küllastunud hapnikuga. Sport aitab kaalust alla võtta.

Tehke koormusi mõõdukalt. Treener valib koormusele vastava individuaalse treeningusüsteemi. Erineva iseloomuga terviseprobleemide ja heaolu halvenemise korral pärast treeningut räägib see valesti valitud, seatud harjutuste programmist, tundidest. Vähendage koormust.

Jõusaalis on lihtne üle treenida - tekib iiveldus. Mehed alluvad sellele tagajärjele. Poisid unistavad kergendatult pumbatavast kehast, proovige võtta kaalu, suurendada koormust nii palju kui võimalik. Toodetakse stressihormooni, mis kutsub esile oksendamise. Seda peate tegema kuni neli korda nädalas.

Toidu söömine enne treeningut põhjustab tungi, pikaajaline toitumine (5-6 tundi enne treeningut) põhjustab rakkude hapnikunälga, maos korisemist ja iiveldust. Pearingluse, iivelduse, valu korral tekib. Spordihuvilised teevad tööd, nad ei suuda nälga rahuldada. Vähendage iivelduse riski valgu kokteiliga. See on purjus tund enne treeningut. Valk imendub kiiresti, ei tekita ebamugavust.

Treeningutel on hingamine oluline. Ebaõige sissehingamine-väljahingamine põhjustab migreeni, nõrkust, tungi oksendamiseks. Määratlege uuesti oma treenimistehnika. Jõudu, vastupidavust on rohkem, tunnid rõõmustavad. Ravimid põhjustavad oksendamise kujul kõrvaltoimeid. Treeningu ajal töötab süda kõvasti, täidab tõsist ja rasket funktsiooni. Laevad laienevad. Pärast treeningut normaliseerub pulss, anumate suurus ei vähene. Tekib iiveldus, pearinglus.

Kõrvaldage iiveldus

Lihtne viis iivelduse kõrvaldamiseks osutub migreen jõusaalis: lama sellises asendis, et pea oleks südamest kõrgemal. Tänu sellele meetodile anumad kitsenevad ja tung möödub. Söö õuna, banaani. Põhjuseks peetakse keha dehüdratsiooni, mikroelementide puudumist. Näiteks kaalium ja magneesium. Tasub hakata võtma multivitamiinikomplekse. Vastuvõtukursus kestab kaks kuni kolm kuud.

Soovitav on juua vett sidruni, piparmündiga, süüa piparmündikompvekke. Kui oksendamine toimub iga päev, võib pea pöörelda, see valutab sageli - põhjus arsti poole pöördumiseks. Esimeste sümptomite korral, kui see halveneb, lõpetage treenimine, peatage simulaatorid, istuge maha. Meetod aitab - heita pikali, tõsta jalad üles. Pärast kergendust treenige. Liikuma peab rahulikumalt, vähem intensiivselt.

• nõrkus;
• kehas värisemine;
• pearinglus.

Soovitav on lõõgastuda, puhata. Süüa tasub pagari-, kondiitritooteid, mis sisaldavad suhkrut. Tõsta veresuhkru taset. Järgige nõuandeid - ärge üle sööge, sööge kaks tundi enne treeningut. Joo mõõdukas koguses vett, tekitamata liigset kogust ja puudust. Kui treeningu ajal tekib iiveldus, tuleb keha reageerida koormuse ülekoormusele. Kiireloomuline vajadus lõpetada, vähendada kogust või intensiivsust.

Tundide päeval ärge laske end rasva, raske ja vürtsika toiduga kaasa. Soojendage enne treeningut ja tõmmake lihased lihtsalt rahulikus rütmis. Võimaldab kehal kergemini kohaneda. Tähtis on piisavalt magada ja jälgida päevakava, puhata rohkem. Pärast treeningut on poole tunni jooksul kasulik klaas madala rasvasisaldusega keefiri. Valke sisaldavad toidud võivad aidata iiveldust leevendada.

Suurenenud koormuse ajal suureneb maksa suurus, selle tagajärjel see purustub ja muutub iiveldavaks. Pärast treeningut või simulaatoritel võimlemist on soovitatav vett juua väikeste lonksudena..

Minge arsti juurde, kui:

• kui oksendamishimu ei kao paari tunni jooksul pärast tundi;
• oksendamine pidevalt jooksmise ajal regulaarselt;
• kehatemperatuuri tõus, tekivad ägedad kõhuvalud, väljaheidete häired;
• oksendamine igal ajal, välja arvatud treening.

Tervisliku inimkeha jaoks ei tohiks füüsilist tegevust varjutada vaevused, ebamugavustunne. Keha blokeerib pärast treeningut looduslikud funktsioonid. Ühekordse sooviga sümptomid eemaldada. Lühikese aja jooksul muutub see lihtsamaks. Pikaajalise iivelduse korral on vajalik arstiabi ja uuring on võimalik.

Trennijärgne iiveldus ja kuidas seda vältida

Ainus ebameeldiv tunne, mis on sportimisel lubatud, on põletav valu lihastes. Kõik muud sümptomid pärast treeningut, sealhulgas iiveldus, viitavad vigadele treeningprotsessi lähenemisel. Mõelge põhjustele, miks sportlased pärast treeningut iiveldavad, ja mida teha igal juhul iivelduse vältimiseks..

Pärast treeningut on mitu iivelduse põhjust. Sellest tüütust sümptomist vabanemiseks on vaja kindlaks teha, mis seda põhjustab, ja võtta asjakohaseid ennetavaid meetmeid..

Iivelduse peamised põhjused

Pärast treeningut võib oksendamine olla tingitud kergesti eemaldatavatest põhjustest, näiteks söömishäiretest, ja tõsisematest tervisega seotud põhjustest.

Ülevoolav kõht

Kui treenite intensiivselt täis kõhuga, võite treeningu ajal iiveldust esile kutsuda. Treeningu ajal tormab veri aktiivselt skeletilihastele, mille tõttu seedetrakti verevarustus väheneb 5 korda. Selle tulemusena ei vabane seedeensüüme ja seedetrakt lakkab töötamast. Kui kõht on täis, siis on selle sisu tööta ja intensiivse koormusega annab keha iiveldusega märku soovist sellest ballastist vabaneda.

Vererõhk langeb

Teine tavaline iivelduse põhjus on kõrge vererõhk. Intensiivse treeningu korral voolab veri peast jäsemetesse, mille tagajärjel vererõhk langeb, provotseerides iiveldust.

Pärast treeningprotsessi lõppu ilmneb iiveldus, mis tuleneb asjaolust, et lihaste lõõgastumisel tõmbuvad kapillaarid kokku, tagastades vereringe normaalseks. Samal ajal suureneb südametegevus, veri tõuseb pähe ja vererõhk tõuseb järsult, mis võib põhjustada ka iiveldust. Need protsessid võivad süveneda, kui sportlasel on hüpertensioon, hüpotensioon, vegetatiivne düstoonia.

Veresuhkru langus

Veresuhkru järsk langus võib treeningu ajal põhjustada iiveldust. Glükoosi kasutatakse lihaste kütusena ja intensiivse treeningu ajal ammenduvad selle varud kiiresti, mis võib põhjustada veresuhkru defitsiiti. Seda juhtub eriti sageli sportlastega, kes langetavad kehakaalu madala süsivesikusisaldusega dieedil. Kui teil hakkab glükoositaseme languse tõttu treeningu ajal halb olema, peate sööma midagi magusat, kuid parem on sportimine lõpetada..

Aneemia

Juhtub, et sportlane on pärast füüsilist koormust pidevalt haige, hoolimata treeningrežiimist ja välistest teguritest. Selle põhjuseks võib olla madal hemoglobiinisisaldus veres - aneemia. Ebapiisav hemoglobiinisisaldus viib kehakudedesse hapnikunälga. Aneemia võib areneda erinevatel põhjustel, enamasti on selle põhjuseks rohke verekaotus, vale toitumine koos raua ja B12-vitamiini puudusega.

Kuumarabandus

Kuumarabandus on üks iiveldusega seotud ohtlikke seisundeid. Treeningu ajal tõuseb kehatemperatuur. Kui samal ajal on saalis palav ja riided valitakse valesti, võib keha üle kuumeneda. Eriti sageli juhtub seda siis, kui treenitakse termoülikonnas ja võetakse rasvapõletajaid. Sportlased seadsid end kuumarabanduse ohtu, püüdes kuivada termokostüümi suurema higistamise kaudu..

Kui ülekuumenemisest hakkab paha, peate ohvrile viivitamatult andma värske õhu sissevoolu, ilma sooja riietuse, pange külm kompress pähe ja kutsuma kiirabi. Ülekuumenemist saate vältida riietudes kergelt hingavatest materjalidest rõivastesse, juues treeningu ajal veidi vett, valides mugava temperatuuriga konditsioneeriga spordisaale..

Naatriumipuudus

Naatriumioonide puudus veres (hüponatreemia) võib treeningu ajal põhjustada ka iiveldust. Selles seisundis toimub vee ümberjaotus vereplasmast koerakkudesse, sealhulgas ajurakkudesse. See põhjustab iiveldust, oksendamist, pearinglust, nõrkust.

Hüponatreemia tekib siis, kui treeningu ajal järgitakse soolavaba dieeti koos rikkaliku higistamisega. Sellistel juhtudel peate jooma soolatud vett ja katkestama treeningu, kuna hüponatreemia sümptomid võivad ennast kuni kooma tekkimiseni süvendada..

Dehüdratsioon

Kui intensiivse treeningu ajal higistate tugevalt, võivad ilmneda dehüdratsiooni sümptomid, sealhulgas iiveldus. Kõige sagedamini esineb dehüdratsioon kõhulahtisuse korral, samuti kaalulangusena diureetikumide võtmine. See meetod on rasvade põletamiseks ebaefektiivne, selle kasutamisel tekib kaalulangus tänu sellele, et vesi lahkub kehakudedest. See võib olla väga ohtlik, kuna 20% kogu kehaveest kaotamine on surmav..

Pingutatud sportvööd

Suure raskusega trenni tehes tunnevad jõutõstjad treeningute ajal iiveldust kitsaste sportvööde tõttu. Nende kasutamisel tekib kõhuõõnde suurenenud rõhk, mille tõttu tekib lülidevaheliste ketaste kokkusurumine ja selg saab täiendavat tuge.

Kuid samal ajal selgroo toetamisega avaldub maos kõrge rõhk. Lisaks on selle verevarustus häiritud, kuna tihe vöö pigistab artereid. See võib maksimaalse pingutuse hetkel põhjustada iivelduse ja isegi oksendamise rünnakut. Selle vältimiseks peate mao ja muude siseorganite verevarustuse taastamiseks lähenemiste vahel sportvöö lahti keerama..

Vale hingamine

Paljudel algajatel sportlastel on vale hingamise tõttu iiveldus treeningu ajal ja pärast seda. Jõuharjutuste sooritamisel teevad sportlased vea, et hingavad katkendlikult, hoides pikka aega hinge kinni. See viib kopsuvereringe raskusteni, mille tagajärjel tekib hüpoksia, mille üheks sümptomiks on iiveldus.

Algajatel jooksjatel tekib pärast peatumist sageli pärast jooksmist iiveldust hingamisharjutuste tõttu, mis põhjustab hüperventilatsiooni. See toob kaasa hapnikumürgituse, mille tõttu sportlane hakkab oksendama, sest hapniku liig on organismile sama kahjulik kui selle puudumine.

Halb enesetunne

Samuti võib treeningu ajal oksendamine olla siis, kui keha on menstruatsiooni-eelsel perioodil nõrgenenud ületreeningu, varasemate haiguste, allergiate tõttu. Noortel sportlastel võib iivelduse põhjus olla vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, mis tekib siis, kui kiire füüsiline kasv ületab autonoomse närvisüsteemi arengut.

Ennetavad meetmed iivelduse vastu

Iivelduse tekkimise vältimiseks treeningu ajal ja pärast seda tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Vältige ületreenimist, suurendage koormust järk-järgult, et kehal oleks aega sellega kohaneda. Pea oma edenemise jälgimiseks treeningpäevikut.
• Korraldage toitumine nii, et raske söögi ja treeningu vahel oleks vähemalt 2 tundi. Ja kui pärast seda jätkab ta treenimise ajal oksendamist, suurendage seda intervalli enne treeningut kiirete süsivesikute suupistega 3-4 tunnini, võtke seedeensüüme.
• Ärge jooge enne treenimist palju vett, jooge treeningu ajal natuke, väikeste lonksudena.
• Ärge kasutage selliseid ohtlikke ja ka ebaefektiivseid kehakaalu langetamise meetodeid, nagu soolavaba dieet, diureetikumide võtmine, termokostüümide kasutamine.
• Pärast spordilisandite tarvitamist jälgige oma enesetunnet. Sageli tunnevad sportlased end treeningueelsetest kompleksidest, termogeenide rasvapõletajatest treenides haigena.
• Õppige harjutusi tehes õigesti hingama, ühtlaselt hingama.
• Jälgige vererõhku ja veresuhkru taset.
• Kasutage spordivöösid ettevaatlikult.
• Treeningu ajal vältige keha ülekuumenemist.

Kui teil on treeningu ajal iiveldus, siis lõpetage kohe, istuge või parem - heitke pikali, imege paar glükoositabletti, jooge soolaga maitsestatud vett. Kui iiveldus püsib, lõpetage lisaks nõrkuse, pearingluse, külma higi tundmisele ka trenn ja ärge jääge üksi. Teil võib vaja minna kiirabi.

Järeldus

Sportlike saavutuste poole püüdlemisel ärge unustage oma tervist. Iiveldus treeningu ajal ja pärast seda on kehalt signaal, et teil pole hästi ja mõnikord on see eluohtlik. Proovige oma vead parandada ja võtta meetmeid, et see ebameeldiv nähtus teid enam ei häiriks..